Supozojmë se nuk ka gjasa që të ketë dikë që nuk do të ëndërronte të ishte gjithmonë i bukur, plot energji dhe i lumtur. Ndonjëherë shumë përpiqen tipe te ndryshme sportet, palestrat, dietat, shëtitjet në parqe. Megjithatë, ajo që ne dimë për imazh i shëndetshëm jeta? Është e rrallë të gjesh dikë që e vëzhgon plotësisht atë. Pse po ndodh kjo? Çfarë i pengon njerëzit të monitorojnë shëndetin e tyre? Çfarë duhet të bëni që të dukeni dhe të ndiheni mirë? Dhe si të jetoni gjatë dhe me sukses? Të gjitha këtyre pyetjeve do të përpiqemi t'u përgjigjemi pak më poshtë.

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme?

Sot jeta e të gjithëve është plot me ngjarje, teknologji dhe tundime. Në kohën tonë të zhvilluar, njerëzit janë mësuar të vrapojnë diku dhe me nxitim, për të qenë në kohë për maksimumin. Punoni shpejt, mësoni gjëra të reja, hani ushqim të shpejtë, trajtohuni me ilaçe me një efekt të menjëhershëm. Nuk ka asnjë minutë shtesë për relaksim dhe vëmendje elementare ndaj vetes. Megjithatë, herët a vonë shëndeti do të dështojë. Nuk ndodh kurrë në kohë dhe gjithmonë jep fryte të këqija.

Është e lehtë për të shmangur këtë rezultat. Thjesht njihni dhe ndiqni rregullat e një stili jetese të shëndetshëm. Çfarë lloj "bishë" është kjo? Mënyra e jetesës së shëndetshme është një kompleks zakone të mira, duke ndikuar vetëm pozitivisht në jetën e njeriut. Me ndihmën e tij, ju mund të përmirësoni shëndetin, të rrisni jetëgjatësinë dhe të jeni të lumtur. Mënyra e jetesës së shëndetshme është veçanërisht e rëndësishme në Kohët e fundit... Progresi teknologjik, ekologjia e dobët dhe pasiviteti kanë një efekt të dëmshëm te njerëzit. Shfaqen lloje të ndryshme ngarkesash që çojnë në sëmundje, shpesh kronike. Në këtë drejtim, mënyra e jetesës së shëndetshme është jashtëzakonisht e rëndësishme për shoqërinë tonë.

Nga se përbëhet një mënyrë jetese e shëndetshme?

Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme i ndihmon të gjithë të kujdesen dhe të kujdesen për trupin e tyre. Kontribuon në forcimin, stabilitetin dhe forcën e tij. Kjo është e vërtetë vetëm me një kusht. Ju duhet të përdorni të gjithë përbërësit e tij. Ka shumë klasifikime të tyre. Ne kemi zgjedhur një të thjeshtë dhe kuptimplotë. Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga:

1. ushqimi i duhur;
2. sportive;
3. higjiene personale;
4. lloje të ndryshme të forcimit;
5. refuzimi ose minimizimi i zakoneve të këqija.

Ushqimi i duhur

Të hash siç duhet, para së gjithash, do të thotë të hash vetëm ushqime të shëndetshme. Ato sigurojnë rimbushjen e trupit me substanca të ndryshme që e ndihmojnë atë të rritet dhe të funksionojë. Ushqimi i duhur duhet të jetë jashtëzakonisht i balancuar.

Një person, veçanërisht me një problem të peshës së tepërt, duhet t'i përmbahet disa parimeve të ushqimit të duhur:

1. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Kjo do të thotë që dieta duhet të përfshijë produkte me origjinë shtazore dhe bimore;
2. Përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të kalojë normën ditore. Secili ka të vetin. Kur llogaritni marrjen e kalorive, merren parasysh shumë aspekte të stilit tuaj të jetesës. Për shembull, prania Aktiviteti fizik, mbipesha, sëmundje etj.
3. Të paktën 5 vakte në ditë. Ato përfshijnë tre ushqime kryesore dhe dy rostiçeri. Ju nuk mund të vdisni nga uria - kjo është një aksiomë. Për t'u ndjerë gjithmonë mirë, mësoni të hani 5 herë në ditë në të njëjtën kohë;
4. Hani ngadalë. Kështu, me kohë do të ndjeni ndjenjën e ngopjes, mos e teproni dhe shijoni shijen;
5. Përtypni mirë ushqimin tuaj. Ky është një shpëtim për stomakun dhe gjithë sistemin tretës. Ekspertët rekomandojnë përtypjen e ushqimit të paktën njëzet herë;
6. Hani lëng. Sigurohuni që të konsumoni supa çdo ditë. Ato nxisin sekretimin e lëngut gastrik. Në këtë mënyrë, supat thjeshtojnë procesin e tretjes së pjatave të tjera;
7. Ne hamë perime dhe fruta të pasura me vitamina. Ky është një opsion i madh rostiçeri. Perimet dhe frutat e freskëta jo vetëm që do të kënaqin urinë, por edhe do të plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese;
8. Pini, pini dhe pini përsëri. Sasia e ujit në ditë është 1,5-2 litra. Çaji, kafeja dhe supat nuk llogariten. Në mëngjes me stomakun bosh pihet një gotë ujë. Për aromë, mund të shtoni limon;
9. Ne përdorim produkte të qumështit të fermentuar. Pak yndyrë është më e mira, por jo pa yndyrë. Ato përmbajnë proteina të shëndetshme dhe nxisin tretjen më të shpejtë;
10. Mos u bëni dembel, hani vetëm ushqime të përgatitura fllad. Me kalimin e kohës, ushqimi humbet vetitë e tij të dobishme.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm janë mjaft të thjeshta dhe nuk kërkojnë aftësi të veçanta. Sot ofrohen shumë shërbime, ku të gjithë do të gjejnë receta sipas dëshirës së tyre, do të jenë në gjendje të kontrollojnë përmbajtjen kalorike të pjatave dhe sasinë e ujit të konsumuar.

Sporti dhe aktiviteti fizik

Trupi ynë është instrumenti ynë kryesor. Me ndihmën e tij, ne mund të kryejmë të gjitha funksionet tona. Prandaj, është shumë e rëndësishme që trupi të jetë gjithmonë në rregull. Para së gjithash, ju duhet ta përdorni atë. Lëvizja është jeta. Nuk mund të ishte më mirë. Merrni si shembull një makinë. Nëse ka qëndruar boshe për shumë vite, do të ndryshket dhe do të bëhet i papërdorshëm. Kështu është edhe trupi ynë. Sa më pak të lëvizim, aq më i madh është rreziku i sëmundjes. Është mirë nëse keni shumë kohë të lirë. Mund të shkoni në klasa në grup, të stërviteni në palestër ose të kërceni. Ka shumë opsione. Por çfarë nëse jeni një person i zënë dhe nuk keni pothuajse asnjë kohë të lirë? Opsion perfekt për ju - ushtrime në mëngjes. Kushtojini asaj 10-15 minuta në ditë dhe trupi juaj do të jetë gjithmonë në gjendje të mirë.

Në internet mund të gjeni sasi e madhe informacion rreth ushtrimeve dhe ushtrimeve në mëngjes. Përveç sa më sipër, vrapimi ka një efekt të shkëlqyer në trupin e njeriut. Vrapimi në mëngjes ose në mbrëmje do t'ju gëzojë. Duke zgjedhur pika piktoreske për vrapim, mund të pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme dhe të relaksoheni. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj aktiviteti fizik zgjidhni. Është e rëndësishme që t'i shijoni ato.

Higjiena personale dhe gjumë i shëndetshëm

Forcim

Për të minimizuar rreziqet e sëmundjeve, ia vlen të bëni forcim. Ndihmon trupin të luftojë kundër dëmet faktorët e jashtëm... Ka shumë mënyra të njohura për të rritur rezistencën dhe imunitetin:

1. Marrja e banjove me ajër.Është më e përballueshme dhe mënyrë e lehtë... Mundohuni të bëni shëtitje të shpeshta ajer i paster, ajrosni ambientet. Dilni jashtë qytetit gjatë verës. Ajri i pastër i pyjeve është parandalimi më i mirë i sëmundjeve;
2. Bërja e diellit. Ekspozimi në diell nuk është më pak efektiv për njerëzit. Megjithatë duhet pasur kujdes me të dhe shmangni rrezet direkte në mesditë. Gjithashtu, djegiet dhe goditjet nga nxehtësia nuk duhet të lejohen;
3. Duke ecur zbathur. Këmbët tona kanë shumë pika të ndjeshme. Masazhi i tyre çon në normalizimin e punës së organeve të rëndësishme;
4. Fërkoj- mënyrë e butë dhe e butë ngurtësimi. Është i përshtatshëm edhe për fëmijë të vegjël. Procesi përfshin fërkimin e trupit me një dorezë masazhi, leckë larëse ose peshqir të lagur;
5. Larja me ujë të ftohtë- shumica mënyrë e njohur... Ju mund të lani tërësisht ose pjesërisht. Është e rëndësishme të fshiheni me një peshqir të thatë pas procedurës;
6. Dush i ftohtë dhe i nxehtë... Ftohtë alternative dhe ujë i nxehtë i jep lëkurës ton, rinovon dhe forcon trupin.
7. Not dimëror... Ky lloj forcimi kërkon një qëndrim të përgjegjshëm dhe të kujdesshëm. Para fillimit të procedurave, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Nuk do të flasim thellë dhe gjatë për rreziqet e duhanit, alkoolit dhe drogës. Ky është një fakt i njohur. Shpresojmë shumë që secili prej jush, lexuesit tanë, të vlerësojë shëndetin tuaj dhe të ketë hequr dorë prej kohësh nga këto zakone shkatërruese ose tani është në rrugën drejt tij.

Në pafundësinë e popullores rrjet social Në VKontakte mund të gjeni shumë grupe të dedikuara për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ngjashëm me zgjedhjen e një qendre fitnesi, ne, ekipi i MedAboutMe, i jemi afruar me përgjegjësi përzgjedhjes së grupeve më interesante dhe më të dobishme për lexuesit tanë. pushim aktiv, drejtim modern valletwerkdhe, sigurisht, ushqimi dhe ushtrimet e duhura. Njihuni: kreu i katër grupeve që ne i konsiderojmë si më të shëndetshmit dhe më aktivët.

Si i zgjodhëm grupet për topin tonë

Sofia Galeeva, specialiste e SMM

“Kur kompozonim topin, ne, para së gjithash, i kushtuam vëmendje këshillave që administratorët u japin përdoruesve, postimeve dhe infografikëve që publikohen në faqet e grupit. Si rezultat, ne u vendosëm në katër grupe. Ata lexohen dhe shpërndahen në mënyrë aktive në faqet e tyre. Dhe gjithçka sepse ata vërtet motivojnë të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe, çka është e rëndësishme, flasin të njëjtën gjuhë me abonentët e tyre "

"Figura perfekte është e lehtë" dhe "Bodybuilding është e lehtë"- këto grupe janë një përzierje e mrekullueshme e lajmeve të dobishme për ata që janë të pjesshëm ndaj ndërtimit të shëndetshëm të trupit të tyre. Anëtarët e grupit dhe vizitorët mund të lexojnë artikujt në murin e komunitetit dhe të shohin fotot "Para dhe Pas" që i motivojnë ata për arritje sportive.

Plus i padyshimtë i grupeve është përditësimi i përditshëm i lajmeve, mundësia për të marrë kritika konstruktive në një album të veçantë. Administrata e grupeve zgjedh recetat video më të shijshme dhe të dobishme, dhe gjithashtu nuk harron humorin delikate të natyrshme për atletët dhe fillestarët.

Në grupe do të gjeni shumë këshilla të dobishme, v formë e aksesueshme duke shpjeguar parimet e stërvitjes, bazat e të ushqyerit të duhur. Abonenti do të gjejë jo vetëm receta për "pompimin", por edhe këshilla për rëndësinë dhe domosdoshmërinë e shtrirjes së muskujve. Për adhuruesit fillestarë të një stili jetese të shëndetshëm, do të gjenden plane të gatshme stërvitje për javën. Të gjitha pyetjet me interes mund të bëhen në "Diskutimet". Ekspertët me përvojë të fitnesit Lesya Ulyanicheva dhe Ivan Chugui këshillojnë vizitorët. Seksioni "Video" ka mbledhur më shumë se gjysmë mijë video për femra dhe meshkuj.

Komuniteti tërheq vëmendjen me një bollëk postimesh motivuese, receta të shijshme dhe sportive. Për më tepër, informacioni i dobishëm bashkëjeton me sukses me formatin e prezantimit të humorit, i cili është i popullarizuar në mesin e vizitorëve të faqes së internetit VKontakte - lexuesit do të gjejnë shumë shoqata të lidhura me një mënyrë të vështirë, por shumë të këndshme të stërvitjes dhe kulturës së trupit në formën e humorit. foto me mbishkrim. «Stil i shëndetshëm jetese | Komb i shendetshem" do të tërheqë lexuesit që nuk mund ta imagjinojnë stërvitjen e tyre pa muzikë. Një mori listash për luajtje aktive dhe gjallëruese nuk do ta lërë lexuesin indiferent.

Krijuesit nuk injoruan tema të tilla djegëse si problemet gjatë stërvitjes, gabime tipike fillestare. Lexuesit do të mësojnë për mitet që kanë shoqëruar prej kohësh stërvitjet e grave, dhe lexuesit rreth grupi i duhur masat. Grupi do të jetë i dobishëm si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët me përvojë. Nikita Filyurin është i gatshëm të këshillojë të interesuarit për fitnes në kohë reale.

"Training TWERK / BOOTY DANCE - Moskë". Grupi i është përkushtuar drejtimit popullor twerk, shumë abonentë tashmë e kanë vlerësuar mundësinë për të forcuar dhe kërcyer pjesë e veçantë trupi yt.

Komuniteti siguroi mundësi e mirë zonja e zënë mësoni kërcimin e presë me ndihmën e kursit "Nga e para". Trajnerët me përvojë janë gati të mësojnë fillestarët e twerk-ut në vetëm një muaj, që është një lajm i mirë. Klasat nën drejtimin e një trajneri në një shoqëri të ngrohtë të grave me të njëjtin mendim jo vetëm që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve, por do të mësojnë truket, të mësojnë të punojnë në çifte. Një bonus i paharrueshëm do të jetë një video raporti dhe një certifikatë e përfundimit të kursit.

Ata që dëshirojnë t'i bashkohen drejtimit popullor të kërcimit mund të marrin informacion të plotë në "Diskutimet" e grupit, të shikojnë shumë foto ndezëse nga seancat stërvitore dhe të njihen me mësuesit në mungesë. Të gjitha pyetjet tuaja në lidhje me pagesën dhe regjistrimin do të marrin përgjigje nga vetë instruktorët e kursit. Të gjithë mësuesit janë të apasionuar pas aktiviteteve të tyre, marrin pjesë në gara profesionale, ndihmojnë gjysmën e bukur të njerëzimit të çlirohet dhe të shijojë kërcimin.

PROMOCIONI
Kostoja e promovimit është vetëm 399r për TË GJITHË KURSIN për 250 pjesëmarrësit e parë!

E SHËNDETSHME Humbni peshë në 4 javë!
stërvituni!
USHQIMI!
MOTIVIMI!
MBËSHTETJA e specialistëve!
Anëtarë të CHAT-it!
Plani për humbje peshe HAPI PA-HAPI!

🏻Përshëndetje! Dëshironi të dini detajet?

Ne jemi një ekip specialistësh me më të lartat Arsimi profesional dhe përvojë shumëvjeçare. Ne kemi drejtuar maratonë për humbje peshe në Vkontakte për disa vite! Ndihmoi qindra gra të humbin peshë !!! Do t'ju ndihmojmë edhe ne!

Maratonën “Transformimi” e drejtojmë në formën e një loje, e cila është një motivim shumë i lezetshëm për të arritur rezultate të shkëlqyera!

Nga ne do të merrni dy detyra çdo ditë: e para është trajnimi, dhe e dyta ka të bëjë me ushqimin, procedurat anticelulit ose motivimin.

Për çdo detyrë të përfunduar, do t'ju jepen pikë.
Pjesëmarrësi më aktiv i maratonës do të marrë një çmim nga sponsori ynë!
Në të njëjtën kohë, NUK është e nevojshme të ngarkoni fotot tuaja para / pas.

Mos u shqetësoni, detyrat nuk janë aspak të vështira, por shumë efektive. Në maratonë arrijnë të marrin pjesë edhe nënat me shumë fëmijë dhe gratë që punojnë.

Në maratonë, ne do t'ju japim shembuj të menuve për çdo ditë. Të gjitha produktet në menu do të jenë më të zakonshmet dhe të përballueshme për të gjithë. Nuk ka receta të komplikuara. Ju mund të humbni peshë të shijshme, të kënaqshme dhe buxhetore.

Stërvitjet në programin tonë janë krijuar për t'u kryer në shtëpi. Ju nuk keni nevojë për asnjë inventar. Të gjitha stërvitjet do të paraqiten në format video, dhe ju mund t'i kryeni ato në çdo kohë të përshtatshme për ju.

Do të ketë gjithashtu shumë informacione të dobishme O ushqyerjen e duhur, palestër dhe humbje peshe të shëndetshme. Ne do t'ju japim njohuritë me të cilat pas përfundimit të maratonës nuk do ta keni të vështirë të mbani rezultatin!

Maratona do të ketë një bisedë të pjesëmarrësve. Imagjinoni, do të humbni peshë në kompani e madhe njerëz me mendje të njëjtë, ju mund të gjeni veten të njohur dhe të dashura të reja. Vajzat në maratonat tona vazhdojnë të komunikojnë dhe mbështesin njëra-tjetrën edhe pas përfundimit të kursit!

☝🏻Gjatë maratonës do të mund të merrni mbështetje dhe përgjigje për çdo pyetje tuajën nga: DIETologE-ENDOKRINOLOG, INSTRUKTORË FITNESI femra, kuratore.

Ne organizuam gjithçka në atë mënyrë që humbja e peshës dhe transformimi juaj të jetë sa më efektiv, i lehtë dhe interesant!

Humbja e peshës dhe të kesh një figurë të hollë, rezulton, nuk është aspak e vështirë! Dhe ne do t'jua vërtetojmë atë!

Me pjesëmarrjen në maratonë do të përfitoni:
deri në minus 8 kg në peshore në katër javë;
deri në minus 12 cm në bel;
ngarkesa e motivimit;
baza e paçmuar e njohurive në fitnes dhe të ushqyerit;
shoqërimin dhe mbështetjen e specialistëve.

Duke marrë pjesë në maratonë, do të mësoni:
sa e lehtë është të humbësh peshë pa mbajtur dietë;
si të hiqni yndyrën nga barku, kofshët dhe zona të tjera problematike;
h