Presupunem că este puțin probabil să existe cineva care să nu viseze să fie mereu frumos, plin de energie și fericit. Uneori mulți încearcă tipuri diferite sporturi, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, despre ce știm imagine sănătoasă viaţă? Este rar să găsești pe cineva care să-l observe pe deplin. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să-și monitorizeze sănătatea? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări puțin mai jos.

Ce este un stil de viață sănătos?

Astăzi, viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologie și ispite. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și în grabă, să fie la timp pentru maxim. Lucrează repede, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, fii tratat cu medicamente cu efect instantaneu. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție elementară pentru tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu sănătatea va eșua. Nu se întâmplă niciodată la timp și dă întotdeauna roade rele.

Este ușor să eviți acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? Stilul de viață sănătos este un complex obiceiuri bune, afectând numai pozitiv viața umană. Cu ajutorul lui, poți îmbunătăți sănătatea, crește longevitatea și poți fi fericit. Stilul de viață sănătos este deosebit de relevant în În ultima vreme... Progresul tehnologic, ecologia precară și inactivitatea au un efect negativ asupra oamenilor. Apar diferite tipuri de încărcături, care duc la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă un stil de viață sănătos?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe toți să aibă grijă și să aibă grijă de corpul lor. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales unul simplu și semnificativ. Deci, un stil de viață sănătos constă în:

1. alimentație corectă;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. refuzul sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație corectă

A mânca corect, în primul rând, înseamnă a mânca doar alimente sănătoase. Ele asigură reumplerea organismului cu diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie excepțional de echilibrată.

O persoană, în special cu o problemă de exces de greutate, ar trebui să respecte câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și de origine vegetală;
2. Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească rata zilnică. Fiecare are a lui. Atunci când îți calculezi aportul caloric, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului tău de viață. De exemplu, prezența activitate fizica, exces de greutate, boală etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două gustări. Nu poți muri de foame - este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, veți simți în timp senzația de plenitudine, nu mâncați în exces și veți bucura de gust;
5. Mestecă-ți bine mâncarea. Aceasta este o salvare pentru stomac și pentru întregul sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că consumați supe zilnic. Ele favorizează secreția de suc gastric. În acest fel, supele simplifică procesul de digerare a altor preparate;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o opțiune grozavă de gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor potoli foamea, dar vor completa și lipsa de nutrienți;
8. Bea, bea și bea din nou. Rata de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Dimineața, pe stomacul gol, se bea un pahar cu apă. Pentru aromă, puteți adăuga lămâie;
9. Folosim produse din lapte fermentat. Cel mai bine este conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Conțin proteine ​​sănătoase și promovează o digestie mai rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă doar mese proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile de alimentație sănătoasă sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi sunt disponibile o mulțime de servicii, unde fiecare va găsi rețete pe placul său, va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu ajutorul lui, ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, trebuie să-l folosești. Mișcarea este viață. Nu putea fi mai bine. Luați ca exemplu o mașină. Dacă a fost inactiv de mulți ani, va rugini și va deveni inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Este bine dacă ai mult timp liber. Poți merge la cursuri de grup, poți să te antrenezi în sală sau să dansezi. Există o mulțime de opțiuni. Dar dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Opțiune perfectă pentru tine - exerciții de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi și corpul tău va fi mereu în stare de top.

Pe Internet puteți găsi o cantitate mare informații despre exerciții și exerciții de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect excelent asupra corpului uman. Jogging-ul dimineața sau seara te va înveseli. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce fel de activitate fizică alegi. Este important să vă bucurați de ele.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a minimiza riscurile de boli, merită să faceți întărire. Ajută organismul să lupte cu efectele adverse factori externi... Există multe modalități cunoscute de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Este cel mai accesibil și calea ușoară... Încercați să faceți plimbări frecvente aer proaspat, aerisiti incinta. Ieși în oraș vara. Aerul curat al pădurii este cea mai bună prevenire a bolilor;
2. Bronzare. Expunerea la soare nu este mai puțin eficientă pentru oameni. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent cu el și să eviți razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie permise;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea activității organelor importante;
4. Frecare- mod moale și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, o cârpă de spălat sau un prosop umed;
5. Stropirea cu apă rece- cel mai mod cunoscut... Puteți face duș în totalitate sau în parte. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte... Alternând frigul şi apa fierbinte dă tonusul pielii, întinerește și întărește corpul.
7. Înot de iarnă... Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedurile, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom vorbi profund și lung despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt binecunoscut. Sperăm foarte mult că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă apreciază sănătatea și a renunțat de mult la aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre ea.

În vastitatea popularului rețea socială Pe VKontakte puteți găsi multe grupuri dedicate unui stil de viață sănătos. Similar cu alegerea unui centru de fitness, noi, echipa MedAboutMe, am abordat responsabil selecția celor mai interesante și utile grupuri pentru cititorii noștri. odihnă activă, direcție modernă danstwerkși, bineînțeles, alimentație adecvată și exerciții fizice. Întâlnește: topul celor patru grupuri pe care le considerăm cele mai sănătoase și mai active.

Cum am selectat grupuri pentru topul nostru

Sofia Galeeva, specialist SMM

„La alcătuirea topului, noi, în primul rând, am fost atenți la sfaturile pe care adminii le dau utilizatorilor, postările și infograficele care sunt publicate pe paginile grupului. Drept urmare, ne-am stabilit pe patru grupe. Ele sunt citite și partajate activ pe paginile lor. Și totul pentru că ei chiar motivează să ducă un stil de viață sănătos și, ceea ce este important, vorbesc aceeași limbă cu abonații lor "

„Silueta perfectă este ușoară” și „Culturismul este ușor”- aceste grupuri sunt o combinație minunată de știri utile pentru cei care sunt parțiali la construirea sănătoasă a corpului lor. Membrii grupului și vizitatorii pot citi atât articolele de pe peretele comunității, cât și să vadă fotografiile „Înainte și După” care îi motivează pentru realizările sportive.

Plusul indubitabil al grupurilor este actualizarea zilnică a știrilor, ocazia de a primi critici constructive într-un album special. Administrația grupurilor selectează cele mai delicioase și utile rețete video și, de asemenea, nu uită de umorul subtil inerent sportivilor și începătorilor.

În grupuri vei găsi multe sfaturi utile, v formă accesibilă explicând principiile antrenamentului, elementele de bază ale nutriției adecvate. Abonatul va găsi nu doar rețete de „pompare”, ci și sfaturi despre importanța și necesitatea întinderii mușchilor. Pentru adepții începători ai stilului de viață sănătos, vor fi găsite planuri de antrenament gata făcute pentru săptămână. Toate întrebările de interes pot fi adresate în „Discuții”. Experții cu experiență în fitness Lesya Ulyanicheva și Ivan Chugui sfătuiesc vizitatorii. Secțiunea „Videoclipuri” a adunat mai mult de jumătate de mie de videoclipuri pentru femei și bărbați.

Comunitatea atrage atenția cu o abundență de postări motivante, rețete delicioase și sportive. În plus, informațiile utile coexistă cu succes cu formatul de prezentare a umorului, care este popular printre vizitatorii site-ului web VKontakte - cititorii vor găsi o mulțime de asociații asociate cu un mod dificil, dar foarte plăcut de antrenament și cultură corporală sub formă de umor. poze cu legenda. «Stil de viață sănătos | Națiune sănătoasă" va atrage cititorii care nu-și pot imagina antrenamentul fără muzică. Multitudinea de playlist-uri active și revigorante nu îl va lăsa pe cititor indiferent.

Creatorii nu au ignorat astfel de subiecte arzătoare precum problemele în timpul antrenamentului, greșeli tipiceîncepători. Cititorii vor afla despre miturile care au însoțit mult timp antrenamentele femeilor, iar cititorii vor afla despre setul potrivit mase. Grupul va fi util atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați. Nikita Filyurin este gata să-i consilieze pe cei interesați de fitness în timp real.

„Instruire TWERK / BOOTY DANCE - Moscova”. Grupul este dedicat regiei populare de twerk, mulți abonați au apreciat deja oportunitatea de a se întări și de a dansa parte separată corpul tau.

Comunitatea a oferit oportunitate buna doamna ocupata invata dansul cu prada cu ajutorul cursului "De la zero". Antrenorii cu experiență sunt gata să predea începătorii de twerk în doar o lună, ceea ce este o veste bună. Cursurile sub îndrumarea unui antrenor într-o companie caldă de femei cu gânduri asemănătoare nu numai că vor ajuta la întărirea mușchilor, ci vor învăța trucuri, vor învăța să lucreze în perechi. Un bonus memorabil va fi un raport video și un certificat de absolvire a cursului.

Cei care doresc să se alăture direcției de dans populare pot obține informații cuprinzătoare în „Discuțiile” grupului, pot privi multe fotografii incendiare de la sesiunile de antrenament și se pot familiariza cu profesorii în lipsă. Toate întrebările dumneavoastră referitoare la plată și înregistrare vor primi răspunsuri chiar de către instructorii cursului. Toți profesorii sunt pasionați de activitățile lor, participă la competiții profesionale, ajută frumoasa jumătate a umanității să fie eliberată și să se bucure de dans.

PROMOVARE
Costul promoției este de doar 399r pentru TOTUL CURS pentru primii 250 de participanți!

SANATOS Pierde in greutate in 4 saptamani!
A FACE EXERCIȚII FIZICE!
NUTRIȚIE!
MOTIVAȚIE!
SPRIJINUL specialiștilor!
Membrii CHAT!
PAS CU PAS Plan de slăbit!

🏻Bună! Vrei să afli detaliile?

Suntem o echipa de specialisti cu cel mai inalt nivel învăţământul profesional si multi ani de experienta. Alergăm maratoane de slăbire pe Vkontakte de câțiva ani! A ajutat sute de femei să piardă în greutate!!! Vă vom ajuta și noi!

Alergăm maratonul „Transformare” sub formă de joc, ceea ce este o motivație foarte tare pentru obținerea unor rezultate excelente!

Veți primi două sarcini de la noi în fiecare zi: prima este antrenament, iar a doua este despre nutriție, proceduri anticelulitice sau motivație.

Pentru fiecare sarcină finalizată, vi se vor acorda puncte.
Cel mai activ participant la maraton va primi un premiu de la sponsorul nostru!
În același timp, NU este necesar să vă încărcați fotografiile înainte/după.

Nu vă faceți griji, sarcinile nu sunt deloc dificile, dar foarte eficiente. Chiar și mamele cu mulți copii și femeile care lucrează reușesc să participe la maraton.

La maraton, vă vom oferi exemple de meniuri pentru fiecare zi. Toate produsele din meniu vor fi cele mai comune și mai accesibile pentru toată lumea. Fără rețete complicate. Puteți slăbi gustos, satisfăcător și bugetar.

Antrenamentele din programul nostru sunt concepute pentru a fi efectuate acasă. Nu aveți nevoie de niciun inventar. Toate antrenamentele vor fi prezentate în format video și le puteți efectua în orice moment convenabil pentru dvs.

Vor fi, de asemenea, o mulțime de Informatii utile O alimentație corectă, fitness și pierdere sănătoasă în greutate. Vă vom oferi cunoștințele cu care după finalizarea maratonului nu vă va fi greu să păstrați rezultatul!

Maratonul va avea o conversație cu participanții. Imaginați-vă că veți pierde în greutate companie mare oameni asemănători, vă puteți găsi noi cunoștințe și prietene. Fetele de la maratoanele noastre continuă să comunice și să se susțină reciproc chiar și după finalizarea cursului!

☝🏻În timpul maratonului, vei putea primi sprijin și răspunsuri la oricare dintre întrebările tale de la: UN DIETOLOG-ENDOCRINOLOG, INSTRUCTOR FITNESS feminin, un curator.

Am organizat totul in asa fel incat slabirea si transformarea ta sa fie cat se poate de eficienta, usoara si interesanta!

Se pare că a slăbi și a avea o silueta zveltă nu este deloc dificil! Și îți vom dovedi!

Prin participarea la maraton vei primi:
până la minus 8 kg pe cântar în patru săptămâni;
până la minus 12 cm în talie;
sarcina de motivare;
bază de cunoștințe neprețuită în fitness și nutriție;
însoţirea şi sprijinul specialiştilor.

Prin participarea la maraton, vei învăța:
cat de usor este sa slabesti fara dieta;
cum să eliminați grăsimea din abdomen, coapse și alte zone cu probleme;
h