Motorët e kërkimit të muzikës në formatin MP3.

Shumica e trajnerëve të fitnesit dhe nutricionistëve profesionistë, kur pyeten se si të heqin barkun dhe anët e një burri, patjetër do të përgjigjen se kjo kërkon një qasje gjithëpërfshirëse metodologjike.

Shpesh, depozitat e tepërta të yndyrës në bel dhe në anët ndodhin tek burrat që udhëheqin një mënyrë jetese jo të shëndetshme, e cila konsiston në ngrënien e tepërt, si dhe mungesën e niveleve adekuate të Aktiviteti fizik. Në raste të tilla, do të kërkohet ndihmë profesionale në rregullimin e dietës dhe dietës dhe në stërvitje. Ne do ta shikojmë këtë aspekt pak më vonë në këtë artikull.

Gjithashtu faktorë të rëndësishëm janë ndryshimet e lidhura me moshën në trupin e mashkullit, të cilat manifestohen në uljen e nivelit të testosteronit në gjak. Si rezultat, kjo çon në uljen e përqindjes së masës muskulore dhe shfaqjen e yndyrës së tepërt.

Në situata të tilla, burrat që nuk pinë birrë mund të zhvillojnë "barkun e birrës" famëkeq dhe palosje dhjamore në anët. Nëse problemeve hormonale i shtoni një mënyrë jetese të ulur dhe dashurinë për të ngrënit e tepërt, atëherë obeziteti bëhet një rezultat krejtësisht i natyrshëm.

Ku kanë probleme meshkujt me peshën e tepërt?

Falë përparimit të shpejtë shkencor, burrave modernë u është kursyer nevoja për të siguruar ushqim për familjet e tyre nëpërmjet aktivitetit të vazhdueshëm fizik.

Më moderne profesione prestigjioze përfshin uljen në një kompjuter në një zyrë të ngrohtë dhe komode. Meshkujt shpesh kthehen në shtëpi pas punës me makinë ose Transporti publik, pas së cilës kohën e lirë të mbrëmjes e kalojnë para televizorit ose te monitori i kompjuterit.

Në fund të fundit, e gjithë kjo çon në depozitimin gradual të yndyrës në stomak dhe në anët.

• E gjithë kjo shoqërohet me ngrënie të rregullt të ushqimeve të shpejta, patatinave të ndryshme dhe ujit të ëmbël të gazuar.
• Është e nevojshme të kuptohet se ushqimi i dobët dhe ngrënia e tepruar e përditshme çojnë në një tepricë të kalorive, dhe e gjithë teprica do të ruhet si rezerva yndyre në zonën e belit.
• Duhet të keni parasysh gjithashtu se zakonet e këqija si pirja e duhanit dhe pirja e pijeve alkoolike mund të kontribuojnë në mbipeshë.

Vetë alkooli shkakton një çekuilibër në sistemin hormonal dhe metabolizmin. Që çon në mbajtjen e lëngjeve dhe akumulimin e yndyrës. Festat e vazhdueshme me birrë dhe ushqime të ndryshme në fund të fundit çojnë në obezitet dhe humbje të tonit të muskujve.

Çfarë çon mendimi se "duhet të ketë shumë njerëz të mirë"?

Përveç problemeve bazë estetike dhe vështirësive me jetën seksuale, dhjami në anët dhe në bark përbën rrezik për shëndetin e mashkullit. Kjo është arsyeja pse është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptoni se si të hiqni anët e belit të një mashkulli.

Nëse beli i një mashkulli i kalon 95 centimetra, atëherë ky mund të jetë një nga faktorët që ndikon në zhvillimin e diabetit. Përveç kësaj, obeziteti shpesh çon në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe onkologjisë.

Akumulimi i yndyrës në zonën e barkut çon në probleme me organet e brendshme, gjë që ndikon negativisht në mirëqenien dhe shëndetin e përgjithshëm të një personi.

Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh që, si rregull, çështja nuk përfundon me depozitat e yndyrës nënlëkurore. Obeziteti shoqërohet shpesh me formimin e yndyrës viscerale. Organet e brendshme që rrethojnë, gjë që sjell një përkeqësim kritik të shëndetit të një personi.

• Në rrethana të tilla, mund të themi se barku dhe format e dobëta muskulore janë jo vetëm të bukura, por edhe të sigurta nga pikëpamja shëndetësore.
• Nëse një mashkull kujdeset për formën e tij, atëherë ai jo vetëm që merr më shumë vëmendje dhe dashuri nga seksi femër, por në përgjithësi ndihet më i sigurt në shoqërinë njerëzore.
• Njerëz të tillë i arrijnë qëllimet e tyre shumë më lehtë, duke përfshirë ndërtimin e karrierës së tyre.

Ushqimi i shëndetshëm për të humbur yndyrën anësore

Nëse po përpiqeni të kuptoni se si të hiqni yndyrën nga anët e një mashkulli. , atëherë mund të themi se tashmë keni nisur rrugën e korrigjimit, sepse ky është hapi i parë drejt marrjes së një trupi të ri dhe përmirësimit të jetës suaj. Shumica e njerëzve që janë të përkushtuar ndaj ushqimit të duhur dhe një stili jetese aktive përvojën e vet dëshmon se kjo jo vetëm që ju ndihmon të merrni figurën e dëshiruar, si dhe të bëheni më të fortë dhe më elastikë, por gjithashtu ju mundëson të jetoni më gjatë dhe jetë interesante duke minimizuar mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit hormonal dhe kardiovaskular.

Ngrënia e ushqimeve të balancuara të pasura me proteina dhe karbohidratet e duhura, si dhe yndyrnat bimore, ndihmon në përmirësimin e mirëqenies dhe përmirësimin e proceseve metabolike brenda trupit.

Parimet themelore të ushqyerjes së duhur për të humbur yndyrën e tepërt:

• Gjashtë vakte në ditë në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës;
• Madhësia e një porcioni ushqimi nuk duhet të kalojë 300 gram;
• Është e nevojshme të pini të paktën dy litra ujë të pastër, i cili do të ndihmojë në përshpejtimin e proceseve metabolike brenda trupit dhe përmirësimin e gjendjes së organeve të brendshme.

Me siguri shumë njerëz e dinë se dhjami në bark dhe në anët e meshkujve depozitohet për shkak të konsumimit të tepërt të ushqimeve të skuqura me yndyrë, ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të ndryshme në formën e patatinave dhe krijesave. Ngrënia e produkteve të pjekura, ëmbëlsirat dhe pirja e pijeve të gazuara me sheqer çon gjithashtu në obezitet.

Për të humbur yndyrën, duhet t'i eliminoni plotësisht këto ushqime nga dieta juaj.

• Mish pa dhjamë (viçi, pulë), të gjitha llojet e mishit të peshkut, përfshirë mishin e peshkut të kuq yndyror;
• Produkte të qumështit me pak yndyrë (gjizë me pak yndyrë, qumësht me pak yndyrë, kefir);
• Ushqime të ndryshme deti;
• Vezë (duhet të minimizoni sasinë e të verdhës së vezës së konsumuar për shkak të përqendrimit të lartë të yndyrave shtazore në të);
• Rekomandohet të hahet më shpesh bishtajore;
• Si burim energjie ju duhet të hani karbohidratet, të cilat absorbohen ngadalë nga trupi, duke e ngopur trupin gradualisht me glukozë.Produkte të tilla karbohidrate përfshijnë: hikërrorin, orizin, tërshërën dhe krundet. Lejohet konsumimi i rastësishëm i patateve të pjekura;
• Sa i përket ëmbëlsirave, në vend të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, mund të hani mjaltë në sasi të vogël, si dhe fruta të ndryshme të thata;
• Për të përmirësuar tretjen dhe për të ngopur trupin me vitamina dhe minerale thelbësore, duhet të hani më shumë perime dhe barishte të freskëta;
• Për të normalizuar sistemin hormonal dhe për të përmirësuar gjendjen e lëkurës, ekspertët këshillojnë përdorimin vajra bimore si salcë për sallatat e perimeve;
• Përveç ujit, si pije mund të pini çaj jeshil, kafe pa sheqer dhe lëngje frutash.

Enët nga produkte të ngjashmeËshtë më mirë të gatuhet në avull ose me zierje. Është gjithashtu mjaft e përshtatshme për të ngrënë perime në formë të zier.

Nutricionistët theksojnë se edhe një reduktim i vogël i kalorive ditore me 200-300 kalori ju ndihmon të humbni deri në 4 kilogramë peshë në një muaj dhe të reduktoni belin me disa centimetra.

Si të hiqni yndyrën nga anët e një burri me ndihmën e ushtrimeve?

Shpesh burrat kërkojnë një metodë se si të heqin qafe anët në bel duke përdorur një ushtrim specifik. Ajo që vërtet duhet të kuptoni është se nuk ka ushtrime të lokalizuara për djegien e yndyrës. Humbja e peshës nga yndyra është e mundur vetëm duke krijuar një deficit kalori, i cili çon në djegien e depozitave të tepërta në të gjithë trupin.

Në të njëjtën kohë, ekziston një grup ushtrimesh që përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës:

1. Për të reduktuar sasinë e yndyrës nënlëkurore, mund të përdorni pajisje të thjeshta sportive të tilla si një litar kërcimi. Për të filluar, do të mjaftojnë seanca 20 minutëshe me një litar kërcimi. Me kalimin e kohës, kur trupi fillon të mësohet me ngarkesën, kohëzgjatja e stërvitjes duhet të rritet gradualisht, deri në një orë. Në të njëjtën kohë, burrat me shumë peshë të rëndë duhet të bëni kujdes ekstrem kur kërceni me litar pasi mund të shkaktojë lëndime serioze nëse humbasin ekuilibrin. Veçanërisht djemtë e trashë rekomandohet të fillojnë duke ecur më shumë në ajër të pastër dhe duke rregulluar dietën e tyre, dhe vetëm atëherë të merren me një lloj sporti;
2. Për të tonifikuar muskujt në anët dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në këto zona problematike, mund të përdorni një fitball. Me ndihmën e tij, të shtrirë në anën tuaj, duhet të ngrini këmbët në mënyrë alternative me një fiksim të dytë të gjymtyrëve në krye. Ky ushtrim forcon në mënyrë të përsosur muskujt e zhdrejtë të barkut dhe përshpejton proceset metabolike, gjë që përfundimisht çon në djegien e yndyrës. Brenda një qasjeje ju duhet të kryeni 10 ngritje të secilës këmbë. Intervali i pushimit midis afrimeve zgjat 1-2 minuta;
3. Heq në mënyrë efektive anët dhe barkun e hula hoop. Kur zgjidhni një unazë të tillë fitnesi, duhet t'i kushtoni vëmendje peshës së tij; sa më i madh të jetë, aq më i lartë është efektiviteti i ushtrimit. Në fazat e para, rrathja me siguri do të bjerë, por me kalimin e kohës, muskujt e bërthamës do të bëhen më të fortë dhe ushtrimet do të bëhen shumë më të lehta. Pas vetëm një muaji stërvitje të rregullt një orëshe, mund të merrni një efekt vizual të dukshëm;
4. Përkulur me shtangë dore do t'ju ndihmojë të hiqni anët tuaja. Është e rëndësishme të theksohet se pesha e trap duhet të jetë së paku 4 kilogramë. Përndryshe nuk do të ketë asnjë pikë në këtë ushtrim;

Ushtrime të rregullta

Seti i mëposhtëm i ushtrimeve fizike, të cilat duhet të kryhen rregullisht për një orë në ditë, ka një efekt të mirë:

• Tre grupe kërcitjesh të barkut, 20 përsëritje për grup;
• Këmba ngre tre grupe me 15 përsëritje;
• Kërcitje anësore tre grupe me 15 përsëritje;
• Duke vendosur shtangën mbi supet tuaja ose një leckë të thjeshtë, duhet të ktheheni nga njëra anë në tjetrën për 45 sekonda, duke tendosur njëkohësisht muskujt e zhdrejtë të barkut dhe barkun;
• Tre grupe mbledhjesh me 20 përsëritje do të japin një çlirim të mirë të testosteronit dhe një efekt të ndritshëm të djegies së yndyrës;
• Vrapimi në vend për 5 minuta do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Do të shpërndajë gjakun në të gjithë trupin, i cili do të rrisë temperaturën e tij dhe do të kontribuojë në humbjen e shpejtë të peshës dhe yndyrës në anët;
• Në fund të stërvitjes duhet të bëni shtytje. Edhe pse ky ushtrim nuk ka një efekt të drejtpërdrejtë në zonën e belit, ai ndihmon në forcimin e muskujve të gjoksit, shpatullave dhe të pasme të krahëve, gjë që krijon një siluetë të përgjithshme mashkullore.

Vrapimi është i mirë për të humbur peshë dhe për të hequr dhjamin nënlëkuror nga barku dhe anët. Vrapim i përditshëm ajer i paster rrisin numrin e kalorive të djegura. Për të rritur efektin e përgjithshëm dhe për të rritur ngarkesën, mund të ngjitni shkallët pikërisht në hyrje. Ky trajnim alternativ është veçanërisht i dobishëm gjatë shiut ose ngricave të forta.

Duhet të merret parasysh se efektiviteti i përgjithshëm i djegies së yndyrës varet drejtpërdrejt nga disa karakteristika të trupit të një personi të caktuar, mosha e tij, gjendja shëndetësore dhe nivelet e hormoneve.

Prandaj, është e pamundur të flitet për kohën e saktë të marrjes rezultat pozitiv nga dieta dhe ushtrimet.

Rezultatet

Pavarësisht nga stili i jetesës dhe mosha juaj, në vetëm gjashtë muaj mund ta transformoni trupin tuaj, ta bëni atë të bukur dhe të shëndetshëm. Gjithçka që ju nevojitet është dëshira dhe pak përpjekje.

Pasi kanë arritur dekadën e tyre të katërt ose të pestë, burrat shohin me tmerr reflektimin e tyre në pasqyrë: forma e mëparshme, figura e hollë dhe trupi i ri tërheqës janë zëvendësuar nga një bark i rëndë birre. Për më tepër, për shumë, reflektimi i tyre i ri vjen si një surprizë e madhe - disa kilogramë shtesë, të lënë pa mbikëqyrje, çuan në pasoja të tilla të tmerrshme. Pasi janë marrë me sport në rininë e tyre, duke ruajtur aftësinë fizike, një pjesë e konsiderueshme e meshkujve, të zhytur në punë, duke krijuar familje, në moshën 30-vjeçare, fillojnë t'i kushtojnë gjithnjë e më pak vëmendje shëndetit të tyre dhe pamjen, duke anashkaluar stërvitjet (apo edhe duke i braktisur fare) dhe duke preferuar kohën e lirë në divan pranë televizorit ose në kompjuter dhe një darkë familjare me byrek në mbledhjet e zakonshme. Pasi kanë ardhur në vete, shumë fillojnë të panikohen dhe të kërkojnë një rrugëdalje nga kjo situatë, duke u përpjekur të humbin peshë dhe të heqin qafe barkun e urryer nga të gjithë. mënyra të arritshme. Sidoqoftë, para se të nxitoni për të luftuar yndyrën e barkut, ia vlen të kuptoni arsyet që provokuan shfaqjen e tij, dhe në përputhje me rrethanat, të bëni planet tuaja. program gjithëpërfshirës korrigjimet.

Shkaqet e peshës së tepërt tek meshkujt

Shumë burra, pasi kanë mbushur moshën 40-50 vjeç, përballen me faktin se ata kanë formuar një bark, ndonjëherë mjaft mbresëlënës, dhe për disa kjo ndodh shumë shpejt, dhe një bark birre shfaqet tashmë në moshën 30 vjeç. Në thelb, mënyra e jetesës së një mashkulli lë një gjurmë, por ka një sërë faktorësh shoqërues:

• punë sedentare;
• mënyrë jetese e ulur;
• dietë me shumë kalori (karbohidrate yndyrore, të ëmbla, të shpejta), abuzim me kripën, e cila mban lëngje në trup dhe ndërhyn në metabolizmin normal;
• dietë e pashëndetshme (rostiçeri të shpejta, pa një drekë të plotë dhe mëngjes, si rezultat, ngrënia e tepërt gjatë natës);
• koha e lirë pasive para televizorit ose kompjuterit;
• barku dhe anët për adhuruesit e birrës;
• çrregullime hormonale;
• sëmundjet gastrointestinale, diabeti, problemet metabolike;
• predispozicion gjenetik;
• stresi dhe zakoni i ngrënies së tyre;
• skorjet e trupit;
• ndryshime të lidhura me moshën pas 40 vjetësh, në veçanti, një rënie në nivelet e testosteronit.

Ndodh shpesh që një bark tipik i jashtëm "birrë" shpërfytyron figurën e atyre meshkujve që nuk abuzojnë me këtë pije. Gjysma e mirë e meshkujve deri në moshën 40-vjeçare bëhen pronarë të një shtrese mbresëlënëse dhjami në zonën e barkut për arsye se nuk e kanë tërhequr veten në kohë dhe kanë lejuar që dhjami të zërë rrënjë. Disa besojnë se një bark i vogël (madje edhe një bark birre), përkundrazi, zbukuron një burrë, i jep imazhit të tij soliditet, dhe për këtë arsye ata nuk nxitojnë të luftojnë peshën e tepërt.

Pasojat e peshës së tepërt tek meshkujt

Kur shfaqen barku dhe anët, ato nuk i shtojnë asnjë atraktivitet, mirëqenie apo vetëvlerësim për një mashkull. Pesha e tepërt, si rregull, sjell një sërë problemesh:

• probleme shëndetësore (rritje e stresit në nyje, gulçim, ulje e imunitetit);
• potencë e dëmtuar (kjo ndodh për shkak të uljes së nivelit të testosteronit të hormonit mashkullor);
• pamja (gjinjtë, etj.);
• ulje e aftësive intelektuale (e vërtetuar nga shkencëtarët si rezultat i studimeve të shumta);
• ulje e vetëvlerësimit dhe motivimit;
• grupi në rrezik të zhvillimit të obezitetit dhe përkeqësimit të problemeve të lidhura me to.

Si të hiqni yndyrën e barkut për një mashkull në palestër

Ruajtja e formës së mirë fizike dhe suksesi në luftën kundër peshës së tepërt janë të pamundura pa stërvitje, prandaj, duke ëndërruar për një trup të hollë, të tonifikuar dhe bark të skalitur, duhet të përgatiteni për të punuar seriozisht me veten. Nëse është e mundur, duhet të stërviteni në palestër nën mbikëqyrjen e një trajneri, të paktën për herë të parë - kjo do t'ju lejojë të zotëroni teknikën dhe të kryeni saktë ushtrimet dhe të kuptoni nivelin optimal të ngarkesës për trupin tuaj.
Nuk duhet të mbështeteni vetëm në pompimin e barkut - për të hequr stomakun dhe anët e një burri, ai ka nevojë për një ngarkesë komplekse:

• stërvitje kardio (ato ndihmojnë në djegien aktive të yndyrës dhe promovojnë humbjen e peshës në kohën më të shkurtër të mundshme);
• cross-fit;
• rutine;
• ushtrime me shufra paralele;
• shpatet me pesha;
• shtyp me shtangë (në këmbë, shtrirë).

Noti dhe vozitja gjithashtu japin rezultate të mira. Muskujt e shpinës, pjesës së poshtme të shpinës, krahëve, anëve dhe barkut janë të përpunuara - si rezultat, figura në tërësi duket më e tonifikuar dhe tërheqëse. Pas vetëm një muaji ushtrime të rregullta, rezultatet do të jenë të dukshme.

Është e rëndësishme të ndiqni regjimin e duhur të stërvitjes. Nuk ia vlen ta ndjekësh rezultate të shpejta Lodhja e vetes në palestër për disa orë çdo ditë nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar, por vetëm do të krijojë një situatë stresuese për trupin dhe stresi nuk kontribuon në humbjen e peshës. Orari optimal është 3-4 klasa në javë. Ju gjithashtu duhet të alternoni ushtrimet, sekuencën e tyre - trupi mësohet me monotoninë gjatë stërvitjes në fjalë për një muaj dhe "i thotë lamtumirë" yndyrës në mënyrë më pak efektive.

Meshkujt që janë tepër mbipeshë duhet të kuptojnë se nuk do të mund ta humbin atë në një kohë të shkurtër. Duhet të filloni me ecje, ecje, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tyre dhe vetëm më pas të filloni stërvitjen në palestër. Për të filluar, duhet të ecni 1-2 kilometra (rreth 20 minuta ecje), dhe gjatë 10 ditëve, rrisni kohën në 1,5-2 orë. Ngarkesa duhet të përputhet mundësi reale trupi, gjendja shëndetësore, shkalla e obezitetit. Humori nuk është më pak i rëndësishëm: psikologët kanë vërtetuar se ushtrimet që zhvillohen me humor të mirë dhe që ju kënaqeni me sportet e zgjedhura do të jenë më efektive.

Si të hiqni yndyrën e barkut tek meshkujt në shtëpi

Nuk është gjithmonë e mundur të stërviteni në palestër; koha e lirë dhe mundësitë financiare ju lejojnë të konsultoheni me një trajner. Heqja e kilogramëve të tepërt në zonën e barkut është e mundur po aq me sukses në shtëpi. Gjëja më e rëndësishme është të mos i braktisni mësimet përgjysmë, të mos jeni dembel dhe të ruani rregullsinë. Ju nuk duhet të prisni një rezultat mahnitës dhe të menjëhershëm - nuk do të ndodhë, por ushtrimet fizike (madje edhe të bëra në shtëpi) janë më të besueshmet dhe mënyrë të sigurt humbni peshën e tepërt dhe hiqni qafe anët dhe barkun e urryer. Çfarë mund të bëni në shtëpi:

• shtyp (përdredhje), përfshirë. me fitball;
• rul shtypi;
• ushtrimi "alpinist në mal" (përbëhet nga vrapimi në vend ndërsa jeni shtrirë dhe është efektiv jo vetëm për abs, por funksionon mirë edhe në brezin e shpatullave dhe muskujt e këmbëve);
• shtyp trap;

Ekspertët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve 10-20 herë në 3 grupe, duke i bërë 3-4 herë në javë. Nëse pesha është shumë e rëndë, stërvitja duhet të jetë e butë, me intensitet gradualisht në rritje. Është gjithashtu e rëndësishme të monitoroni ekzekutimin e saktë të ushtrimeve dhe të kontrolloni frymëmarrjen tuaj - këto gjëra në dukje të vogla kanë një ndikim të rëndësishëm në konsumin e energjisë gjatë stërvitjes.

Vraponi - ilaç universal në luftën kundër yndyrës dhe, më e rëndësishmja, falas. Përmirëson metabolizmin, ndihmon në djegien e kalorive dhe shëron trupin në tërësi.

Dietat, parimet ushqyese që ndihmojnë një mashkull të humbasë yndyrën e barkut

Trupi mashkullor, veçanërisht ata që merren me sport, kanë nevojë urgjente për proteina. Është e nevojshme për të balancuar proceset metabolike dhe për të fituar masë muskulore. Raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietën ditore duhet t'i përmbahet raportit: 50% proteina, 30% yndyrna, 20% karbohidrate. Në të njëjtën kohë, për të humbur peshë, për të hequr stomakun dhe anët, duhet të konsumoni proteina çdo ditë në masën 2 gram për kilogram peshë.

Fibrat dhe karbohidratet komplekse janë gjithashtu shumë të dobishme gjatë luftës kundër peshës së tepërt:

• perime, fruta (veçanërisht lakra, selino, grejpfrut, tranguj);
• bishtajore (sojë, bizele, fasule, fasule);
• qull (mundësisht i grirë trashë);
• bukë dhe makarona vetëm nga gruri i fortë;
• mish pa dhjamë (gjel deti, pulë, viçi);
• peshk me pak yndyrë;
• produktet e qumështit.

grejpfrut - asistent i domosdoshëm në luftën kundër yndyrës dhe peshës së tepërt. Nutricionistët rekomandojnë konsumimin më të shpeshtë të këtij fruti dhe pasi ta keni qëruar mos e hiqni. guaskë e bardhë në feta, dhe përpiquni të hani pulpën së bashku me këtë guaskë - është në të që substancat që aktivizojnë proceset e djegies së yndyrës përmbahen në përqendrime të larta, të cilat ndihmojnë në humbjen e peshës.

Në përpjekje për të hequr qafe yndyrën në stomak dhe anët, duhet të përjashtoni nga dieta juaj karbohidratet "të thjeshta", ëmbëlsirat, ushqimet yndyrore, sallam, mishrat e tymosur, peshkun yndyror, patatet e skuqura, pijet e ëmbla të gazuara, birrën dhe alkoolin tjetër.

Sidoqoftë, nuk duhet të kaloni në dieta monoproduktesh: shalqi, kefir, mollë, lëng - këto janë hobi jo për trupin mashkullor. Ju duhet të hani një dietë të ekuilibruar, por në moderim, pa ngrënë tepër, veçanërisht gjatë natës.

Nëse shkaku i peshës së tepërt është ulja e niveleve të testosteronit, duhet të siguroheni që trupi të mos ketë mungesë të zinkut, kalciumit dhe magnezit. Këta mikroelementë gjenden në sasi të konsiderueshme në ushqimet e detit, arra, viçi, mëlçi, të verdhat e vezëve (zinku), qumështi, produktet e qumështit të fermentuar, farat e lulëkuqes, peshku (kalcium), bishtajore, shalqinj, hikërror, mollë, banane, çokollatë e zezë (magnez). ). Është gjithashtu e rëndësishme që në trup të ketë sasi të mjaftueshme të vitaminave A, B, D, E dhe acide omega.

Mënyra mjekësore për të luftuar dhjamin e barkut

Praktika mjekësore vjen në shpëtim në rastet kur pesha e tepërt arrin një nivel kritik dhe përbën një kërcënim për shëndetin dhe jetën e njeriut. Në veçanti, përdoren metodat e mëposhtme:

• gastroplastikë (liposuksion);
• kirurgji bypass (instalimi i një tullumbace të vogël me tretësirë ​​të kripur, e cila mbush hapësirën gastrike dhe nxit ngopjen e shpejtë gjatë vakteve);
• brezi i stomakut (aplikimi i një brezi silikoni, për shkak të pranisë së të cilit zvogëlohet sasia e ushqimit që një person mund të hajë në të njëjtën kohë);
• farmakologjike: tableta, çajra, shtesa ushqimore (parimi i veprimit të këtyre barnave është shtypja e oreksit, rritja e metabolizmit). Megjithatë, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm me to: të gjitha ato kanë efekte anësore, dhe ndonjëherë nuk janë studiuar dhe janë potencialisht të rrezikshme për jetën.

Si të shpëtojmë shpejt nga dhjami i barkut për të mirën e trupit?

Këtë pyetje e bëjnë të gjithë, pa përjashtim, meshkujt dhe djemtë që kanë probleme me peshën e tepërt. Natyra njerëzore është e tillë që ju gjithmonë dëshironi të arrini rezultate shpejt, pa dhimbje dhe me një minimum përpjekjeje nga ana juaj (pa dieta apo stërvitje). Por kjo nuk ndodh - në një përpjekje për të hequr qafe barkun dhe anët në një kohë të shkurtër, duhet të kuptoni se do t'ju duhet shumë përpjekje dhe vullnet.

“Do të humbas 20 kg në një muaj!” - ky është qëllimi i parë nga meshkujt që vendosin të marrin rrugën e luftimit të yndyrës së barkut, dhe në të njëjtën kohë fokusohen në metoda radikale në formën e marrjes së pilulave ose një diete të rreptë. , në vend që të bëjnë ushtrime fizike dhe të normalizojnë dietën e tyre . Sidoqoftë, plane të tilla janë larg realitetit dhe mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm në trup, veçanërisht kur merrni ilaçe të dyshimta. Vetëm stërvitja dhe aktiviteti fizik mund të ndihmojnë në largimin e dhjamit nga barku dhe nga anët.

Pavarësisht se ku do të zhvillohet stërvitja - në shtëpi apo në palestër - duhet t'i qaseni me gjithë seriozitetin, duke ndjekur rreptësisht orarin dhe duke i dhënë trupit ngarkesën e nevojshme për humbje peshe.

Ju gjithashtu do të duhet të rishikoni dietën tuaj, regjimin e pijes (të pini të paktën 2 litra ujë në ditë), të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara të mbrëmjes, birrën dhe ushqimet me shumë kalori, të rregulloni stilin e jetesës në shtëpi dhe rutinën tuaj të përditshme në përgjithësi. Vetëm lëvizshmëria gjatë ditës do ta ndihmojë trupin të djegë më shumë kalori se sa vjen nga ushqimi. Rruga e zakonshme për në punë dhe në shtëpi me makinë ose transport publik duhet të zëvendësohet ose të reduktohet pjesërisht duke ecur, duke bërë ushtrime fizike. detyre shtepie. Edhe duke pastruar ose larë vaskën dhe lavamanin, mund të digjni rreth 100 kcal. Gjëra të tilla të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe kaloritë e tepërta pa ndonjë përpjekje shtesë.

Në rastet kur shkaku i peshës së tepërt është ulja e nivelit të testosteronit, është e nevojshme të ngurtësoni veten, të kujdeseni për pushimin e duhur, të flini mjaftueshëm, të mbani aktivitet seksual të moderuar, të minimizoni situatat stresuese dhe të monitoroni gjendjen tuaj psiko-emocionale.

Mjekët dhe psikologët kanë vërtetuar një marrëdhënie të drejtpërdrejtë midis prodhimit të testosteronit dhe ndjenjës së fitoreve, arritjeve në jetë (kjo mund të jetë sukses në karrierë, fitore në sport, gara, si dhe arritje të vogla, të përditshme, falë të cilave një burrë ndihet si një fitues).

Është e rëndësishme të mbani mend këtë Menyra me e mire përballimi i një problemi është parandalimi i tij, sepse humbja e peshës është shumë më e vështirë sesa parandalimi i shfaqjes së tij. Prandaj, këshilla kryesore për meshkujt që kanë kaluar nga adoleshenca në pjekuri është të mos neglizhojnë veten, të mbajnë një regjim aktiviteti fizik, të kujdesen për dietën e tyre dhe të ushtrohen, të paktën në shtëpi. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në parandalimin e shfaqjes së palosjeve të padëshiruara në anët dhe stomakun, por gjithashtu do të zgjasë rininë, aktivitetin dhe mirëqenien tuaj.

Gratë shpesh fitojnë centimetra shtesë në ijet e tyre. Në gjysmën mashkullore të njerëzimit, dhjami grumbullohet kryesisht në zonën e barkut., anët Kjo nuk është vetëm një tipar i lidhur me moshën; djemtë e rinj gjithashtu kanë yndyrë në bark. Arsyeja për këtë është një predispozicion për akumulimin e yndyrës viscerale, e cila mbështjell organet e brendshme. Sa më shumë grupime të tilla, aq më i madh është i ashtuquajturi "lija e shpëtimit".

Është shumë e vështirë për të përballuar këtë problem, për të hequr anët, por është e nevojshme, dhe duhet të filloni që në fillimet e shtimit të peshës së tepërt. Membrana yndyrore ndërhyn në funksionimin normal të organeve, duke i ngarkuar shumë ato. Si rezultat, ekziston rreziku i përçarjes sistemet e brendshme. Situata kërkon përdorimin e një sërë masash, pasi heqja e yndyrës viscerale është shumë e vështirë.

Pse rriten anët?

Yndyra në anët e meshkujve depozitohet për disa arsye, pas studimit të të cilave mund të krijoni një sërë masash për t'i eliminuar ato. Faktorët e mëposhtëm çojnë në akumulimin e centimetrave shtesë në bel në përfaqësuesit e gjysmës mashkullore të njerëzimit:

1. Ulje e niveleve të testosteronit. Kjo ndodh shpesh si pasojë e stresit dhe prodhimit të hormonit kortizol tek një mashkull. Së bashku me një ulje të testosteronit, rritet sasia e estrogjenit - hormoni seksual femëror, i cili është një nga "udhëheqësit" e procesit të depozitimit të yndyrës në anët dhe bark.
2. Abuzimi me alkoolin. Sidomos birra, ku ka shumë hormone femërore që bllokojnë vetë proceset e prodhimit të testosteronit.
3. Të ushqyerit e dobët, duke përfshirë ushqimet me kalori të lartë, të pashëndetshme me aditivë të ndryshëm ushqyes, ushqime të shpeshta, ushqime të shpejta, ushqime të përpunuara, porcione të mëdha, etj.
4. Zakone të këqija. Pirja e duhanit ndikon në organet e tretjes, funksionimi i tyre prishet, gjë që kontribuon në akumulimin e yndyrës në anët e meshkujve.
5. Aktiviteti fizik minimal ose mungesa e plotë e tij, një mënyrë jetese e ulur.

Si të hiqni anët e një burri në shtëpi

Kur i përgjigjeni pyetjes se si të hiqni "këpucën e shpëtimit" në anët e një burri, është e rëndësishme të merret parasysh se një metodë nuk do të jetë e mjaftueshme. Zgjidhja e problemit duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse: hani siç duhet, bëni ushtrime fizike dhe vetë-masazh në shtëpi. Metoda të tilla do të ndihmojnë në heqjen e barkut të varur dhe depozitave në anët, të ashtuquajturat yndyrë të barkut. Kohëzgjatja e humbjes së peshës varet nga sasia e kilogramëve shtesë, centimetra, si dhe nga pajtueshmëria me të gjitha. masat e nevojshme.

Ushtrime

Një nga metodat kryesore për të ndihmuar një mashkull të heqë qafe barkun dhe anët e tij është ushtrimi fizik, i cili mund t'ju ndihmojë të humbni ato centimetra të urryera nga beli juaj. Shumë prej tyre janë të lehta për t'u bërë në shtëpi nëse nuk mund të shkoni në palestër. Kjo perfshin:

1. Përdredhje. Shtrihuni me shpinë në dysheme, kapni pjesën e pasme të kokës me duar, përkulni gjunjët. Ngrini trupin duke përdorur muskujt e barkut, duke ngritur tehet e shpatullave dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve - 25-30 herë me një pushim prej 45 sekondash, kryeni të paktën 2-3 qasje.
2. Përtypjet anësore. Pozicioni fillestar ngjashëm me atë të mëparshmin, por gjatë ngritjes së trupit funksionojnë edhe këmbët: gjuri i djathtë arrin drejt bërrylit të majtë dhe anasjelltas. Numri i përsëritjeve dhe afrimeve është i njëjtë si në ushtrimin e parë.
3. Litar kërcimi. Ju duhet të kërceni për të paktën 20 minuta, duke shtuar 5-10 minuta çdo ditë. Për ata që janë mbipeshë, këshillohet që të fillojnë me ecje, në mënyrë që të mos lëndohen si pasojë e një stresi të tillë. Pasi të keni hequr qafe disa kilogramë shtesë në stomak dhe në anët tuaja, mund të kapni një litar kërcimi.
4. Fitball. Ju mund të bëni shumë ushtrime të ndryshme në një top sportiv. Një nga më efektivët, i cili ndihmon në djegien e yndyrës në anët, humbjen e peshës së tepërt në këtë zonë, pompimin e muskujve të zhdrejtë të barkut, kryhet si më poshtë: shtrihuni anash në një fitball, duke shtrirë këmbët në një vijë të drejtë, pushoni pjesën e poshtme. dorën në dysheme. Ngrini këmbën e sipërme në një kënd 450 dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Numri i afrimeve - 3, përsëritjet - 10 për secilën këmbë.
5. Squats me barbell (nëse ka). Vendosni pajisjet sportive mbi supet tuaja, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Përkuluni derisa gjunjët tuaj të jenë në një kënd të drejtë. Bëni 3 grupe nga 15 përsëritje me një pushim prej 2-3 minutash.
6. Ngrini këmbët në një kënd të drejtë, duke mbajtur duart në shiritin ose shiritin horizontal. Kryeni 2 grupe nga 15 përsëritje me një pushim prej 2 minutash.
7. Push-ups, duke tendosur muskujt e barkut - 12 herë.
8. Rrathë Hula ose rrathë me shumë thumba me brenda. Rrotulloni predhën çdo ditë për gjysmë ore.
9. Vrapimi është një nga ushtrimet e fuqishme për djegien e yndyrës. Vraponi për gjysmë ore të paktën çdo ditë tjetër.

Dieta

Nëse nuk e rishikoni dietën tuaj dhe vazhdoni të hani gjithçka, do të jetë e vështirë për një burrë të heqë yndyrën nga anët e tij. Pirja e rregullt, vaktet e pjesshme dhe ushqimet e zgjedhura siç duhet janë një nga hapat e rëndësishëm në rrugën drejt një trupi ideal. Ju duhet të reduktoni zakonet tuaja Kohët e fundit porcionet dhe ndani menunë ditore në 5-6 vakte, duke ngrënë çdo 2-3 orë. Mëngjesi duhet të përbëhet nga karbohidrate komplekse, proteina, një sasi e vogël yndyre, karbohidrate të thjeshta dhe vitamina. Qëllimi i vaktit të mëngjesit është të ngop trupin me forcë dhe energji për të gjithë ditën.

Mëngjesi i dytë duhet të ndryshojë nga i pari në madhësinë e porcionit dhe grupin e produkteve. Në drekë, jepni përparësi karbohidrateve komplekse, proteinave dhe fibrave. Zvogëloni sasinë e ushqimit në pjatë, përndryshe anët do të mbeten të varura; për një meze të lehtë pasdite mund të hani 1 fruta, perime ose një pjesë të vogël gjizë. Darka nuk duhet të rëndojë stomakun; hiqni dorë nga karbohidratet (ndonjë) dhe yndyrat në favor të proteinave dhe fibrave. Mos harroni për bilancin e ujit - të paktën 1,5-2 litra në ditë.

Ju nuk duhet të shkoni në dieta strikte (sidomos dieta mono) ose të shkoni në greva urie. Gjatë ngjarjeve të tilla, do të mund të hiqni peshën e tepërt nga anët dhe barku, por në të njëjtën kohë do të humbni shumë vitamina, elementë gjurmë dhe minerale të rëndësishme për trupin. Duke hequr dorë nga disa ushqime në favor të të tjerëve, do të balanconi dietën tuaj, do të normalizoni metabolizmin tuaj dhe do të filloni të humbni peshë në mënyrë efektive. Lista e ushqimeve të dëmshme dhe të shëndetshme për meshkujt që duan të heqin anët e tyre është dhënë në tabelë:

Një meny shembull për një javë për burrat që duan të heqin anët dhe barkun e tyre të varur mund të duket kështu:

Masazh

Masazhi do të ndihmojë në rritjen e efektivitetit të humbjes së peshës dhe heqjen e yndyrës nga anët dhe barku. Procedura përmirëson shëndetin, përshpejton metabolizmin dhe është e përshtatshme për ata meshkuj që nuk mund të kryejnë një sërë ushtrimesh për shkak të problemeve të shpinës. Masazhi me vakum me kavanoza silikoni është dëshmuar mirë.. Mund ta bëni çdo ditë për 15-20 minuta, duke lubrifikuar zonat problematike me vaj masazhi. Gjatë procesit, dhjami nënlëkuror në anët dhe në bark zbërthehet, por dhjami visceral mbetet.

Një nga teknikat e thjeshta që ndihmon për të hequr jo vetëm anët, por edhe për të përmirësuar qëndrimin e një mashkulli dhe për të hequr qafe dhimbjen e shpinës, është përdorimi i një rul peshqiri. Duhet të vendoset nën kërthizë pingul me shtyllën kurrizore dhe të shtrihet me shpinë sipër. Shpërndani këmbët tuaja në distancën e shpatullave, duke prekur vetëm gishtat e mëdhenj. Vendosini duart pas kokës, pëllëmbët poshtë, me gishtat e vegjël të bashkuar. Ju duhet të gënjeni kështu çdo ditë, duke filluar nga 5 minuta, duke e rritur gradualisht kohën. Në një muaj të kryerjes së rregullt të kësaj teknike, mund të hiqni deri në 11 cm në bel, anët dhe bark.

Të gjithë burrat dhe gratë përfitojnë nga masazhimi i trupit të tyre gjatë dushit duke përdorur një leckë masazhi. Lëvizjet duhet të drejtohen përgjatë rrjedhës së limfës, pa presion ose presion. Procedura duhet të përfundojë me një dush me kontrast. Masazhi anticelulit dhe mbështjelljet e drenazhit limfatik që synojnë heqjen e vëllimit në anët, barkun dhe kofshët e kanë dëshmuar veten, por këto procedura u lihen më së miri profesionistëve në një sallon masazhi.

Si të hiqni anët në palestër

Ushtrimet anësore për djegien e dhjamit për meshkujt mund të kryhen në palestër me ndihmën e një trajneri ose vetë. Është efektive të alternoni ngarkesat kardio me stërvitjen e forcës, e cila jo vetëm ndihmon në djegien e yndyrës, por gjithashtu forcon muskujt dhe stërvit sistemin kardiovaskular. Pajisjet që ndihmojnë në heqjen e centimetrave shtesë nga anët e burrave janë makineritë dhe pajisjet sportive të mëposhtme:

• biçikletë për ushtrime;
• makinë kanotazhi;
• elipsoid, rutine;
• orbitrek;
• shtangë dore, shtangë;
• litar kërcimi;
• hula hoop etj.

Trajneri duhet të hartojë një stërvitje, të përcaktojë numrin e përsëritjeve dhe qasjeve, bazuar në shëndetin e mashkullit, aftësinë e tij fizike dhe problemin ekzistues në formën e centimetrave shtesë në anët. Një grup i përafërt ushtrimesh për të ndihmuar në heqjen e "buzës së shpëtimit" mund të duket kështu:

1. Ngroheni për 15 minuta në një rutine, makinë kardio ose kërcejeni me litar.
2. Bent-over me shtangë dore. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duke mbajtur një trap në secilën dorë. Përkuluni në mënyrë alternative në çdo drejtim derisa dora me pajisje sportive të arrijë deri te gjuri. Ky ushtrim forcon muskujt e zhdrejtë të barkut. Bëni 3 grupe nga 15 përsëritje.
3. Kthehet me shtangë. Vendoseni predhën mbi supet tuaja, duke e mbajtur me duar, pozicioni i fillimit është si në ushtrimin e mëparshëm. Rrotulloni trupin në mënyrë alternative 15 herë në secilin drejtim, numri i afrimeve është 3.
4. Squats. Pozicioni fillestar - si në ushtrimin e mëparshëm. Kryeni mbledhje të thella derisa gjunjët tuaj të jenë në një kënd të drejtë, pa hequr thembrat nga dyshemeja. Bëni 2 grupe me 15 përsëritje, bëni pushim 3-5 minuta.
5. Shtypni, varur në shiritin e një muri shufra, shirit horizontal. Përkulni gjunjët në një kënd të drejtë dhe kthehuni në anët pa lëvizur trupin. Bëni 3 grupe nga 15 përsëritje.
6. Push-ups - 3 grupe me 15 përsëritje.

Video

Një trup i bukur mashkullor i çmend të gjitha përfaqësueset femra dhe është objekt tërheqjeje për shumë djem. Të kesh një bust të fortë do të thotë të jesh i fortë në botën tonë të vështirë dhe mizore.

Por Rrugës drejt një fiziku ideal, pesha e tepërt bëhet, probleme me të cilat shqetësojnë gjithnjë e më shpesh meshkujt.

Shfaqja e kilogramëve të padëshiruar mund të ndikohet nga dieta e dobët, mungesa e aktivitetit apo gjenetika.

Sidoqoftë, ka një rrugëdalje nga çdo situatë. Veprimet që synojnë eliminimin e shkaqeve mund të sjellin në rregull figurën tuaj. thirrja e shpejtë masat.

Ju duhet të mbani një dietë për të hequr qafe anët në bel në kohën më të shkurtër të mundshme.. Metodat e humbjes së peshës dhe llojet e dietave nuk mund të numërohen në njërën anë. Ata janë të pabesueshëm sasi e madhe. Ju mund të zgjidhni një dietë që është ideale për trupin tuaj dhe gjithashtu shkakton dëme minimale në të.

Mënyra e dytë e shkëlqyer për të hequr qafe anët në bel do të ishte sporti.. Këto mund të jenë ushtrime në mëngjes, stërvitje të vazhdueshme, pjesëmarrje në lojëra aktive, ushtrime në shtëpi. Ngarkesa në trup do ta detyrojë atë të djegë yndyrën e tepërt, dhe në përputhje me rrethanat, ajo do të zhduket nga anët.

Veçanërisht efektive janë vrapim ose çiklizëm. Ato prekin absolutisht të gjithë muskujt e njeriut, që do të thotë se procesi i humbjes së peshës do të shkojë më shpejt. Ushtrimet në shtëpi do të jenë të dobishme rrotullim hula hoop. Hiqni qafe anët në bel këtë proces do të ndihmojë në mënyrë të përkryer shpejt dhe me efikasitet. Mjafton t'i kushtoni vetëm disa minuta në ditë këtij aktiviteti dhe nuk do ta njihni veten.

Ndihmoni për të lustruar figurën tuaj gjarpërues– ushtrime bazë për ngritjen e barkut. Ato mund të kryhen ose të shtrirë në dysheme ose të varura në një shirit horizontal ose shufra paralele.

Më shumë mënyra efektive heqja e anëve në bel nuk ekziston. Këto metoda të humbjes së peshës janë më themeloret, sepse janë praktikisht të vetmet.

Rregullat bazë për të ndihmuar në mbajtjen e belit në rregull

Janë 7 rregulla të thjeshta, duke ndihmuar për të marrë një figurë ideale dhe për të mos shtuar më në peshë. Këto nuk janë vetëm këshilla për të humbur peshë, por edhe për parandalim:

1. Shmangni stresin dhe trazirat emocionale. Këto ndjenja ankthi dhe eksitimi janë shkaku i prodhimit të hormonit kortizol, nivel të lartë që sjell akumulimin aktiv të yndyrës në trup. Nëse nuk arrini të mbroni veten nga stresi, atëherë filloni menjëherë trajtimin me valerian, valer ose afobazol. Mundohuni të qetësoheni dhe të gëzoheni, një çokollatë e zakonshme do t'ju ndihmojë.
2. Kufizoni konsumimin e alkoolit, ose më mirë akoma, eliminoni atë nga jeta juaj.. Alkooli shkakton të njëjtin efekt si stresi, përkatësisht një rritje në nivelet e kortizolit. Vetëm disa gota birrë - dhe rrobat tuaja të preferuara do të bëhen shumë të vogla për ju. Kjo pije është më së shumti në mënyrë efektive shton yndyrë rreth belit, sepse nxit prodhimin e fitoestrogjeneve. Ato ju lejojnë të shtoni shpejt peshë dhe janë shkaku i barkut të birrës tek meshkujt. Për të hequr anët nga beli, fillimisht birra duhet të përjashtohet nga dieta.
3. Dieta. Është e nevojshme të krijohet një menu e re ushqimore, duke përjashtuar karbohidratet, ëmbëlsirat, miellin dhe produktet e tymosura prej saj. Është e nevojshme të llogarisni marrjen e kalorive në ditë dhe ta ndiqni atë. Numri i kalorive të konsumuara duhet të jetë më i vogël se ato të konsumuara - rregulli kryesor i humbjes normale të peshës. Por kjo nuk do të thotë aspak se mund të hani gjithçka dhe më pas të vrisni veten gjatë stërvitjes. Është më mirë të hiqni dorë nga një vakt dhe të mos kaloni disa orë vrapim.
4. Rritni sasinë e frutave dhe perimeve në dietën tuaj. Përfitimet e tyre janë shumë të mëdha. Ky ushqim do t'ju ndihmojë të kënaqni urinë tuaj duke konsumuar një sasi minimale të kalorive. Frutat dhe perimet janë komponenti kryesor i çdo diete. Por mos e teproni me frutat, sepse ato përmbajnë sheqer. Ju duhet të përjashtoni plotësisht rrushin dhe bananet nga menyja.
5. Orizi dhe tërshëra janë ushqimi më i mirë për mëngjes. Gjatë dietës është e nevojshme të shtoni në meny mish të zier ose peshk, sepse substancat që përmbajnë ato ndihmojnë në përmirësimin e tretjes.
6. Pirja e shumë ujit do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Norma minimale është 1.5 litra lëngje në ditë. Do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit metabolik, do të kënaqë urinë dhe do të largojë toksinat dhe mbeturinat nga trupi. Uji - asistent aktiv duke luftuar peshën e tepërt.
7. Ushtrime fizike. Pa këtë, procesi i humbjes së peshës është i pamundur, sepse ju do të hiqni yndyrën, por pompimi i muskujve pa përpjekje është joreale. Zgjedhja më e mirë do të ishte një rrathë që aktivizon metabolizmin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në anët dhe në bark. Gjithashtu, mos harroni për shtypin: pomponi atë çdo ditë, duke i kushtuar jo më shumë se 10 minuta procedurës. Këto dy ushtrime do të bëjnë punën e tyre dhe do të bëhen çelësi i një figure të shkëlqyer.

Është e rëndësishme të bëhen ushtrime përmes forcës, sepse vetëm ngarkesa të tilla shkaktojnë stres në trup, gjë që sjell djegien e yndyrës në bel.

Dieta dhe ushqyerja

Krijimi i një menuje do të thotë të hedhësh hapin e parë drejt një bust të fortë u. Ju duhet të zgjidhni një dietë bazuar në preferencat tuaja personale të ushqimit dhe shëndetin e trupit tuaj. Ka shumë metoda për humbje peshe, kështu që ia vlen të njiheni me parimet kryesore të të gjitha dietave.

Duhet të make up orar i saktë vakte në mënyrë që mëngjesi, dreka dhe darka të ndodhin në të njëjtën kohë çdo ditë. Është gjithashtu e nevojshme të kufizohet sasia e ushqimit në një porcion në mënyrë që të mos tejkalohet lejimi i kalorive. Eliminoni karbohidratet nga dieta juaj, por shtoni perime dhe ushqime proteinike. Sheqeri është i ndaluar, kështu që së pari duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Pini 2 litra ujë në ditë.

Qëndroni në meny dhe yndyra do të largohet shpejt.

Ushtrime për meshkujt për të eliminuar anët në bel

Ka komplekse të tëra ushtrime të ndryshme, duke ju lejuar të hiqni qafe anët në bel në shtëpi.

Secila prej tyre ju lejon të arrini rezultate të mira pa dalë nga dhoma.

Para se të filloni një grup ushtrimesh, duhet të ngroheni në mënyrë që të mos tërhiqni ligamentet.

1. Ushtrimi i parë dhe më i rëndësishëm është duke përdredhur një rrathë. Plotësoni këtë veprim ju duhen 10-30 minuta në ditë. Është e nevojshme të rrotullohet hula hoop pa u ndalur ose me pauza minimale, edhe me forcë. Në një çështje të tillë, nuk mund të jesh dembel dhe të ndjesh keqardhje për veten.
2. Jo më pak e rëndësishme janë ushtrime për barkun. Duhet të kryhet i shtrirë në shpinë. Për të vendosur ngarkesën në anët tuaja, përkulni njërën nga këmbët në gju dhe vendoseni në majë të këmbës tjetër. Tani, kur bëni ngritje, do të ngarkoni muskujt anësor. Pas 10-20 përsëritjeve, ndërroni këmbët. Kryeni 4 grupe nga 10-20 herë, përsëritjet e fundit rekomandohen të bëhen gjatë gjithë rrugës derisa të bini të rraskapitur.
   Një alternativë alternative për crunches gënjyer mund të jetë trajnimi i muskujve anësor në shiritin horizontal. Për ta bërë këtë, varni në aparat dhe ngrini këmbët duke përdorur shtypjen anësore. Kjo do të thotë, gjymtyrët duhet të anohen anash. Këmbët duhet të mbahen drejt, por nëse muskujt nuk e lejojnë këtë, atëherë përkulni ato në gjunjë. Ju gjithashtu mund të pomponi barkun tuaj në shufra paralele. Për ta bërë këtë, uluni në një tub me këmbët tuaja të mbështjella dhe të fiksuara nën të dytin. Dhe bëni disa qasje.
3. Një tjetër ushtrim që do të lehtësojë një mashkull nga anët në bel në shtëpi është animet e këmbëve. Për ta kryer atë në mënyrë korrekte, duhet të shtriheni në shpinë dhe të vendosni një top midis këmbëve tuaja. Për më tepër, vetë gjymtyrët duhet të përkulen 90 gradë. Më pas, anoni këmbët majtas dhe djathtas në mënyrë alternative. Katër qasje çdo ditë do t'ju ndihmojnë të hiqni dhjamin në anët tuaja.
4. Mulliri - një ushtrim që të gjithë e dinë nga shkolla. Ai djeg në mënyrë aktive yndyrën në anët. Për ta bërë këtë, duhet t'i vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe t'i shtrini krahët në anët. Të gjitha gjymtyrët duhet të jenë të drejta. Filloni të përkuleni, rekomandohet të arrini gishtat e këmbëve me majat e gishtave.
5. Një mënyrë e mirë për të hequr qafe peshën e tepërt, si dhe për t'u ngrohur para stërvitjes, është top gjimnastikor. Kjo gjë është unike, me ndihmën e saj mund të kryeni shtytje, ulje-ngritje dhe shumë ushtrime të tjera.

Ju mund të bëni një ushtrim vetë, gjëja kryesore është të ndjeni se si muskujt në anët tuaja ngrohen gjatë stërvitjes. Nëse ndihet një ngarkesë në zonën e anëve, atëherë ushtrimi është efektiv dhe efikas.

Si të hiqni anët e belit për një mashkull në palestër

Palestra jep më shumë mundësi hiqni anët në bel, sepse ka makineri speciale ushtrimore dhe pajisje sportive. Klasat në palestër janë më efektive dhe më të vështira; të gjitha ushtrimet kryhen me peshë shtesë.

Ushtrimi më i mirë për të hequr qafe anët në bel janë mbledhjet me shtangë.

Ekzekutimi i saktë:

1. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave. Këpucët nuk duhet të rrëshqasin, kështu që mund të përdoret një tapet i veçantë për të rritur fërkimin.
2. Vendoseni shiritin mbi shpatullat tuaja pas kokës. Ndërsa thithni, uluni dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrihuni.
3. Gjunjët duhet të jenë të ndarë anët e ndryshme me çdo mbledhje.
4. Qëndrimi i qetë, shpina e drejtë dhe koka e ngritur janë rregullat bazë në lidhje me pozicionin e trupit. Nëse i neglizhoni ato, mund të dëmtoni trupin.

Besohet se ky ushtrim u shpik për gratë, sepse kjo është mënyra se si pompojnë muskujt e tyre gluteal, por, në fakt, nuk është kështu. Squats do të ndihmojnë për të hequr qafe anët në bel. Duke e bërë këtë ushtrim për disa muaj, do të keni një bust të fortë..

Ushtrimi i dytë që ju lejon të hiqni anët e një burri në palestër konsiderohet kthesa vertikale me pesha në formën e shtangave. Nëse nuk keni pasur kurrë përvojë në kryerjen e këtij ushtrimi, rekomandohet të filloni me një peshë të lehtë për të mos dëmtuar muskujt. Ndërsa rritni gradualisht peshën, trupi juaj do të sforcohet gjithnjë e më shumë. Palët tuaja do të bëhen më të vogla me çdo stërvitje.

Rregullat e ekzekutimit:

1. Këmbët - gjerësia e shpatullave larg.
2. Merrni shtangë dore në duar dhe drejtoni shpinën.
3. Përkuluni në mënyrë alternative në drejtime të ndryshme pa i përkulur krahët dhe këmbët.

Mjeti i tretë për të hequr qafe yndyrën në anët do të jetë " karrige romake" Kjo makinë është projektuar posaçërisht për pompimin e barkut, por nëse përdoret si duhet, ju mund t'i hiqni anët pa asnjë problem.

Rregullat e ekzekutimit:

1. Uluni në një karrige, vendosni këmbët tuaja nën një jastëk të veçantë.
2. Mbani duart pas kokës - kjo do t'ju lejojë të përqendroni ngarkesën në anët tuaja.
3. Kryeni ngritjet, por kthejeni trupin në anë në mënyrë që ushtrimi të kryhet duke përdorur muskujt anësore.

Vrapimi në një rutine do t'ju japë rezultate të shkëlqyera.. Ju mund të zgjidhni vetë shpejtësinë dhe distancën për ta bërë mësimin sa më komod.

Palestra gjithashtu mund të sigurojë biçikletë ushtrimesh, i cili përveç pompimit të barkut dhe këmbëve mund të heqë qafe anët në bel.

Edhe nëse do t'ju jepet një figurë e bukur me muskuj të përcaktuar, është shumë e lehtë ta prishni atë me zakone të këqija, kohë të ulur dhe zakone jo të shëndetshme të të ushqyerit. Pothuajse të gjithë meshkujt mbi 30 vjeç vuajnë nga një formë e lehtë e obezitetit. Nëse dëshironi të dukeni shkëlqyeshëm, lexoni se si të hiqni barkun dhe anët për një mashkull! Në një muaj ju do të bëheni më të hollë, dhe në 2.5 muaj do ta bëni barkun tuaj të sheshtë. Të gjitha sekretet janë në artikull.

Duke ndjekur këshillën tonë, në vetëm një muaj jo vetëm që do të ndryshoni pamjen tuaj, por edhe do të ndiheni më mirë!

Si të hiqni siç duhet barkun dhe anët e një burri: rregullat kryesore

Rishikoni orarin tuaj: ka një shëtitje në mbrëmje apo një vrap në mëngjes? Nëse doni të dini se si të hiqni shpejt barkun dhe anët e një burri, mbani mend: lëreni kohën tuaj të lirë të zënë jo me mbledhje me miqtë mbi një shishe birrë, por me aktivitet të fuqishëm.

Dietë për një mashkull: nuk do të jeni në gjendje të hiqni qafe barkun dhe anët nëse nuk ndaloni së ngrëni në lëvizje gjatë pushimeve. Dieta juaj le të jetë e larmishme: ujë, perime, fruta, mish pa dhjamë. Hidhni të gjitha ushqimet e përpunuara, kutitë e birrës dhe sodës.

Heqja e yndyrës së barkut dhe anësore për meshkujt: djeg më shumë kalori sesa konsumoni. Në procesin e humbjes së peshës, do të vini re se për një jetë normale nuk është aspak e nevojshme të hani pako patate të skuqura, shumë sanduiçe dhe të pini litra kola; në vend të këtyre ushqimeve të pambushura, është më mirë të hani supë të nxehtë me mish, i cili do t'ju japë shumë energji dhe nuk do të dëmtojë shëndetin dhe figurën tuaj.

Si të hiqni barkun dhe anët për një mashkull? Videot në YouTube nga trajnerë me përvojë do t'ju ndihmojnë të zgjidhni ngarkesën më efektive që do t'ju ndihmojë të luftoni kilogramët e tepërt.

1. Përkulja është ushtrimi më efektiv që do t'ju ndihmojë të luftoni dhjamin në krahët tuaj. Ne heqim stomakun dhe anët në shtëpi për burrat: merrni shtangë dore të vogla në duar, qëndroni drejt, krahët shtrirë dhe bëni kthesa të thella anash. Ju duhet të ndjeni se muskujt tuaj të pjerrët shtrëngohen.

2. Si të hiqni barkun dhe anët për një mashkull: ushtrimet për muskujt e barkut jo vetëm që do të heqin qafe palosjet jo tërheqëse, por do të forcojnë edhe muskujt e barkut. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe mbani në duar një trap të lehtë pas pjesës së pasme të kokës. Ngrihuni ngadalë pjesa e sipërme trupin, pas një ngritjeje, kthehuni anash, duke prekur bërrylin e majtë në gjurin tuaj të djathtë dhe anasjelltas. Si të hiqni yndyrën e barkut për një mashkull me ushtrime të barkut, shikoni këtë video:

3. Si të hiqni në mënyrë efektive stomakun dhe anët e një burri duke përdorur një hula hoop? Blini një hula hoop me topa masazhi që do të funksionojnë në zonat problematike. Për të shmangur mavijosjen, rrokulliset me rroba të trasha. Mjaftojnë vetëm disa minuta në ditë përdorimi i rrathit për t'i thënë lamtumirë yndyrës në bark dhe në anët brenda një muaji.

A ju kujtohet se si të hiqni barkun e poshtëm dhe anët e një burri? Pastaj vishni një tuta dhe shkoni për vrap!

Ruajini edhe vetes këtë teknikë, e cila do t'ju ndihmojë të hiqni barkun dhe anët në 10 javë. Vetëm mos harroni se është e rëndësishme të bëni të gjitha ushtrimet çdo ditë dhe për kohën e caktuar. Në 2.5 muaj do të keni rezultate të shkëlqyera.

Dhe sigurohuni që të na shkruani në komentet për rezultatet tuaja dhe ndajeni këtë artikull me miqtë tuaj në rrjetet sociale!