Motori më i mirë i kërkimit të këngëve.

Barku te meshkujt është më kokëforti dhe para së gjithash i jepet mundësi të sulmojë nga anayndyrë. Depozitat e yndyrës mund të ndodhin si tek të rinjtë ashtu edhe tek meshkujt mbi 40 vjeç. Barku i trashë dhe i shtrirë, si dhe anët, nuk duken estetikisht të këndshëmdhe janë të rrezikshme për shëndetin. Kur një burrë përballet me një problem të tillë, është e rëndësishme të merret parasysh në mënyrë gjithëpërfshirëse situata aktuale: cila ky moment ushqimi, është aty Aktiviteti fizik dhe në çfarë sasie. Vetëm pas analizimit, mund të filloni transformimin. Le të shqyrtojmë në detaje arsyet kryesore për shfaqjen e një barku të rrumbullakosur dhe si të hiqni barkun dhe anët e një burri.

Pse meshkujve u rritet barku dhe anët pas të 30-ave

Ushqim me kalori të lartë

Një nga arsyet kryesore për rritjen e madhësisë së barkut dhe shfaqjen e anëve tek një mashkull është ushqimi. Sa më shumë të hani, aq më shumë shtrihet stomaku. Sa më i madh të jetë stomaku, aq më shumë një mashkull dëshiron të hajë. Një model i tillë. Sidoqoftë, në çështjen e të ushqyerit, përmbajtja kalorike e produkteve është ende shumë e rëndësishme. Kaloritë boshe nuk ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Prandaj dëshira e vazhdueshme për të përtypur diçka. Nëse dieta e një mashkulli bazohet në ushqime me yndyrë, produkte mielli, ëmbëlsira, atëherë nuk do të funksionojë për të shmangur rritjen e peshës trupore dhe, para së gjithash, pamjen e barkut dhe anëve.

Mënyra e jetesës pasive

Kur një mashkull shpenzon shumë kohë në një pozicion ulur - në zyrë, duke drejtuar një makinë dhe i kushton pak vëmendje ushtrimeve fizike, kjo çon në një çekuilibër në energjinë e konsumuar dhe të shpenzuar. Kaloritë e tepërta depozitohen në vendin më të rrezikuar - barkun dhe anët. Muskujt që më parë ishin në formë të mirë po humbasin gradualisht pozicionet e tyre. Barku rritet në madhësi dhe fillon të ulet.

Çekuilibër hormonal

Tek meshkujt pas moshës 30 vjeçare fillojnë ndryshimet hormonale. Nivelet e testosteronit gradualisht ulen. Është ky hormon që merr përgjegjësinë për kontrollin e yndyrës në trup: fitimin e masës dhjamore dhe djegien e saj.

Si të hiqni yndyrën dhe krahët për meshkujt: stërvitje

Trajnimi i forcës: si të stërviteni në shtëpi

Ju mund të hiqni barkun dhe anët e një burri në shtëpi duke përdorur ushtrimet e mëposhtme:

1. Squats me peshën tuaj trupore (40-50 përsëritje).
2. Lëviz përpara (20-25 përsëritje për secilën këmbë).
3. Shtytje nga dyshemeja.
4. Tërheqje (nëse ka një shirit horizontal).
5. Dërrasë në variacione të ndryshme: në krahë të drejtë, në bërryla, anësore.
6. Kërcimi me litar.

Si të hiqni yndyrën nga anët? Kjo nuk mund të bëhet me ushtrime të veçanta. Gjithçka duhet të bëhet në një kompleks. Trajnimi i përgjithshëm për djegien e yndyrës dhe ndryshimet dietike mund të ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së trupit, duke përfshirë belin.

Program stërvitje për djegien e dhjamit për meshkuj

Për të hequr qafe barkun dhe anët para stërvitjes së forcës, duhet të bëni kardio për 30 minuta. Kryeni të gjitha ushtrimet për 20-25 përsëritje, 2-3 grupe, pa pesha të mëdha. Gjëja kryesore tani nuk është fitimi i masës muskulore, por humbja e yndyrës.

e hënë. Muskujt e këmbëve dhe muskujt deltoid.

1. Squats me shtangë.
2. Përkulja dhe shtrirja e këmbëve në simulator (kryeni si grup).
3. Shtypni këmbët në simulator.
4. Ngritja në gishta (këmbët në pozicione të ndryshme).
5. Shtypja e trapeve të ulur.
6. Mbarështimi i shtangave nëpër anët dhe ngritja para jush (kryeni me një grup).
7. Ushtrim në muskujt e barkut: këmbët e varura.

e mërkurë. Muskujt e gjoksit dhe tricepsit.

2. Shtypja e trapeve të ulur.
3. Shtangat e mbarështimit të shtrirë në një stol horizontal.
4. Mbarështimi i shtangave në një stol të pjerrët.
5. Shtypi francez.
6. Zgjatja e krahëve në bllok gjatë qëndrimit në këmbë.
7. Ushtrim në muskujt e barkut: përdredhje në karrigen romake.

e premte. Shpina dhe bicepsi.

1. Hiperekstension (pa peshë).
2. Tërheqja e bllokut të sipërm për kokën.
3. Drafti i bllokut të poshtëm.
4. Ngritja e shtangave për biceps gjatë qëndrimit në këmbë.
5. Ushtroni "çekiç" ulur.
6. Ushtrime për muskujt e shtypit: ngritja e këmbëve në varëse dhe ngritja e trungut të shtrirë. Kryeni si një grup.

Me një kompleks të tillë, prisni rezultat pozitiv mund të bëhet në një muaj. Dhe me një ndryshim të rëndësishëm në dietë dhe kur të lidheni me programin kardio, dhjami i barkut do të fillojë të zhduket brenda 10 ditëve.

Stërvitje kardio

Për të larguar dhjamin nga barku dhe anët, trajnimi kardio është i domosdoshëm. Ka shumë opsione. Duke filluar nga ecja ose vrapimi dhe duke përfunduar me një biçikletë stërvitore, duke kërcyer me litar. Duhet të kaloni të paktën 30-40 minuta në këmbë, 3 herë në javë. Vrapimi duhet të jetë me një ritëm të ngadaltë, është ai që kontribuon në djegien e yndyrës së trupit. Tri herë në javë nga 30 minuta secila. Makina e lotit ve është ideale për një burrë me mbipeshë të mirë. Është më mirë t'i kushtoni 45 minuta një ngarkese të tillë kardio, 3 herë në javë. Kërcimi me litar mund të jetë ose një shtesë në stërvitjen kryesore ose program i pavarur... Mund të kërceni nga 5 në 20 minuta, në varësi të përgatitjes suaj. Rritni gradualisht numrin e përsëritjeve, grupeve dhe kohëzgjatjes.

Gjithashtu, për të hequr depozitat dhjamore në anët dhe në bark, një stërvitje kardio rrethore është ideale. Nuk ka pushime të gjata midis ushtrimeve. Koha humbet vetëm në kalimin nga një simulator ose aparat në tjetrin. Kohëzgjatja e çdo ushtrimi zgjat 60 sekonda. Kompleksi mund të përfshijë vrapim dhe biçikletë ushtrimesh.

Një shembull i një programi trajnimi qarkor për të hequr qafe yndyrën e barkut dhe anash.

1. Shtypni shtrirë në një stol horizontal.
2. Squats me shtangë.
3. Tërheqja e bllokut të sipërm.
3. Vrapim.
4. Shtypja e shtangave në këmbë.
5. Lundroni me shtangë dore përpara (në secilën këmbë).
6. Ngritja e shtangës për biceps.
7. Biçikletë stërvitore.
8. Zgjatja e krahëve në bllok.
9. Kaçurrela e këmbës në simulator.
10. Zgjatja e këmbëve në simulator.
11. Crushes në dysheme.

Si të hiqni yndyrën dhe krahët për burrat: të ushqyerit

Si të hani, çfarë ushqimesh të hani

Vetëm ushtrimet definitivisht nuk do të funksionojnë për të hequr dhjamin nga barku. Është e rëndësishme që një mashkull të bëjë ndryshime të rëndësishme në dietën e tij. Para së gjithash, ushqimet industriale me përmbajtje të lartë kalori duhet të përjashtohen. Këtu përfshihen: pijet e gazuara, ushqimet me kalori të lartë (kripsa, patate të skuqura), salcat dhe majoneza, produktet e miellit, të gjitha ushqimet e pasura me sheqer. Ju mund t'i zëvendësoni të gjitha "mbeturinat" industriale me produkte jo më pak të shijshme, por të shëndetshme. Frutat, manaferrat, perimet, drithërat, bishtajoret, farat, arra, peshku, mishi, vezët dhe produktet e qumështit të bërë në shtëpi. Ushqimi i proteinave nxit djegien e yndyrës, gjëja kryesore është të balanconi sasinë e proteinave bimore dhe shtazore në dietë.

Të gjitha ndryshimet duhet të jenë graduale. Trupit i duhet kohë për tu rindërtuar. Vaktet janë të shpeshta, 5-6 herë në ditë, 3 vakte kryesore dhe 2-3 meze. Asnjë bllokim për natën. Mëngjesi duhet të jetë i bollshëm dhe i plotë me proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Duke respektuar këto rregulla në të ushqyer dhe duke u ushtruar rregullisht, mund të hiqni qafe dhjamin e barkut në kohën më të shkurtër të mundshme. Në një javë, lëngu i tepërt do të largohet, dhe në një muaj vëllimet do të ulen ndjeshëm.

Dietë për djegien e yndyrës për një javë: një menu mostër

Shembulli i menusë nr. 1.

Mëngjesi i parë: ëmbëlsira me djathë ose tavë, çaj pa sheqer.
Mëngjesi i dytë ose rostiçeri: vezë të ziera (3 copë).
Dreka: gjeldeti i zier dhe sallatë me perime dhe barishte të freskëta.
Snack: kefir ose kos natyral me pak yndyrë pa sheqer.
Darka: peshk i zier në avull me perime.

Shembull i menusë numër 2.

Mëngjesi i parë: një omëletë proteinike me tre vezë, çaj dhe patate të skuqura me drithëra të plota.
Mëngjesi ose rostiçeri i dytë: kos natyral me arra dhe fruta të thata.
Dreka: fileto pule e pjekur, sallatë me perime dhe barishte të freskëta.
Snack: gjizë me pak yndyrë me banane.
Darka: kotelet me fasule dhe perime të ziera në avull.

Shembull i menusë numër 3.

Mëngjesi i parë: smoothie ose koktejnga frutat dhe barishtet.
Mëngjesi i dytë ose rostiçeri: vezë të ziera (3 copë) me perime.
Dreka: peshk i pjekur dhe sallatë me perime të freskëta.
Rostiçeri: kefir me patate të skuqura me drithëra të plota.
Darka: gjoks pule të zier, perime të ziera me barishte të freskëta.

Një dietë për djegien e yndyrës për meshkujt do të rregullojë barkun e varur. Është e rëndësishme që menyja të jetë e larmishme.

Pasojat e mosveprimit në dhjamin e barkut

Nivel i ulët testosterone

Yndyra e brendshme ka një efekt të dëmshëm në hormonin mashkullor. Testosteroni shndërrohet në estrogjen nën ndikimin e peshës së tepërt. Ndryshime të tilla ndikojnë si në gjendjen e jashtme ashtu edhe në atë të brendshme të trupit të mashkullit. Ndërprerjet hormonale çojnë në rritjen e gjoksit, tani duket më shumë si një gruaje. Masa muskulore zvogëlohet në përqindje.

Probleme kronike shëndetësore

Një bark i fryrë ose i lidhur me moshën, si dhe prania e anëve, çon në çrregullime metabolike. Vuan edhe sistemi imunitar, dobësohet. Nëse një burrë ka një bark të fryrë, atëherë rritet infeksioni me infeksione virale. Një nga ndryshimet kronike më të rrezikshme është zhvendosja e organeve të brendshme. Yndyra nënlëkurore dhe një bark i trashë kontribuojnë në një rritje të ngarkesës në sistemin musculoskeletal. Kockat dhe kyçet fillojnë të dhembin, gjë që çon në artrit dhe artrozë.

Zvogëlimi i aftësive intelektuale

Është vërtetuar nga shkenca se një rritje në peshën e trupit, përfshirë për shkak të një barku të madh, ndikon ndjeshëm në aftësitë intelektuale të një personi.

Është e frikshme të shohësh se çfarë këshillojnë disa site, veçanërisht ato të grave, për humbje peshe. Shumica e këshillave të tyre janë të rrezikshme për shëndetin tuaj! Unë madje do të thosha se gjithçka.

Për të mos humbur kohën time dhe tuajën, do të them se në këtë artikull nuk do të ketë asgjë për mrekullinë e suplementeve dhe mënyrat e thjeshta për të humbur 10 kg në një javë. Ata që ju thonë se kjo është e mundur, do t'ju rrëmbejnë mallin, ose janë njerëz analfabetë.

Si të hiqni shpejt stomakun dhe anët.

Logjikë e thjeshtë - duhet të digjni më shumë kalori sesa keni konsumuar. 1 kg yndyrë përmban 7000-10000 kcal (në varësi të natyrës së yndyrës), pra deficiti i kalorive duhet të jetë së paku 7000 për të djegur 1 kg yndyrë në anët.

Dëshironi të humbni 10 kg në një javë? Je i mirepritur! Digjni 70,000-100,000 kalori në javë pa përfshirë ushqimin. Çfarë është e dobët?

Unë mendoj se këto shifra ju kanë bindur. Dhe ju nuk besoni më në këto histori.

Sa kg yndyrë mund të digjni në 1 javë?

Nëse krijoni një deficit kalori prej 1000, atëherë 1 kg do të lirohet në një javë. Më besoni kjo është shumë. 1 kg në javë është maksimumi që mund të mbështeteni për djegien e yndyrës. Zakonisht kjo është 0,5-1 kg yndyrë në javë.

Nëse pesha juaj po bie më shpejt, d.m.th. ju humbisni më shumë se 1 kg peshë në javë, pastaj digjni muskujt dhe së shpejti do të filloni të notoni përsëri në yndyrë dhe nuk do të ketë gëzim nga fakti që keni humbur peshë.

Ekziston vetëm një mënyrë për të humbur më shumë se 1 kg në javën e PARË - për të pastruar trupin. Gjatë jetës suaj, aq shumë mbeturina janë grumbulluar në trupin tuaj, saqë jo vetëm përkeqësojnë mirëqenien tuaj, por edhe ju shtojnë kg, ju bëjnë të hani më shumë dhe të tresni keq ushqimin.

Shkoni në farmaci dhe blini një çaj të rregullt për pastrimin e zorrëve, pini atë për disa ditë dhe më pas harroni. Pini të paktën një herë në muaj për 2-3 ditë për të pastruar zorrët. Kjo do të përmirësojë përthithjen e ushqimit dhe do të tkurret barku.

Këtu është një listë e vogël e dietave që praktikisht nuk djegin yndyrë, por dëmtojnë trupin tuaj dhe ju bëjnë të humbni muskuj, e për rrjedhojë ngadalësojnë metabolizmin tuaj.

Dietat e rrezikshme për shëndetin tuaj:

• Dietë me kefir - uluni në kefir gjatë gjithë ditës
• Dietë me lëngje - ne pimë vetëm lëngje
• Dieta me shalqi - ne hamë vetëm shalqi për disa ditë
• Dietë pa karbohidrate - refuzim i plotë nga karbohidratet
• Uria
• Dhe të tjerët

Në përgjithësi, të gjitha dietat në të cilat duhet të hani një ushqim të vetëm ose të eliminoni plotësisht proteinat, yndyrnat ose karbohidratet janë një mënyrë e sigurt për një figurë të keqe.

Sidomos tani e kam ndërprerë përsëri shkrimin e artikullit dhe kam parë se çfarë dietash rekomandohen në rrjet për të djegur dhjamin dhe për të hequr barkun.

Dhe e dini se çfarë më tmerroi? Jo çfarë shkruajnë autorët e faqeve, por ato që shkruajnë zonjat në komente dhe thonë: po, kam humbur 6 kg në këtë dietë në një javë ose 10 ditë. Unë u lodha me 6 kg dhe është e nevojshme të shkruaj, dhe jo të mashtroj njerëzit. Epo, mirë, le t'i lëmë këto ... Unë as nuk di si t'i quaj.

Çfarë duhet të përfshihet në një dietë të duhur për të djegur dhjamin

Në fakt, asgjë përtej natyrës: proteina, yndyrna, karbohidrate. Nëse hiqni një nga përbërësit, atëherë trupi do ta rimbushë atë nga rezervat e brendshme. Për shembull, ju ndaloni së ngrëni plotësisht karbohidratet, që është 50-60% e të gjitha kalorive në ditë dhe burimi kryesor i energjisë (përfshirë trurin), atëherë do të merrni të gjithë energjinë vetëm nga proteinat dhe yndyrat. E gjithë yndyra do të digjet, por gjithashtu do të digjen të gjitha proteinat, dhe proteina është e nevojshme për të ndërtuar qeliza të reja, dhe në vend të kësaj shpenzohet për ngrohjen e trupit, për shembull, etj.

Ose anën e pasme medalje - dietë me shalqi. Ju hani vetëm shalqinj dhe asgjë përveç shalqinjve. Po, sigurisht, do të dalin disa toksina, për të pastruar zorrët, por me çfarë kostoje?

Ka shumë pak kalori në shalqi, madje ato janë karbohidrate. Prandaj, do të vëzhgoni një mungesë të tmerrshme të proteinave në trup. Për të kompensuar këtë humbje, trupi do të fillojë të hajë muskuj - furnizimi i vetëm me proteina (aminoacide) në trup.

Përveç kësaj, 1 kg yndyrë = 10,000 kcal, dhe 1 kg muskul = 3300 kcal, d.m.th. për 1 kilogram yndyrë të djegur, do të humbni 3 kg muskuj. Dhe sa më shumë muskuj të keni, aq më e mirë është figura juaj dhe aq më e lehtë është për ju të digjni dhjamin (edhe pa stërvitje). shumë muskuj = metabolizëm i shpejtë.

Dhe gjëra të tilla si dieta me lëngje janë karbohidrate të forta të shpejta që absorbohen menjëherë në qarkullimin e gjakut dhe ka një çlirim të menjëhershëm të sheqerit dhe, si rezultat, një ngarkesë të madhe në pankreas. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimet e mëposhtme: nëse pini 1 gotë çdo ditë (ose nuk më kujtohet më 1 litër) për gjashtë vjet rresht, atëherë do të fitoni diabetin!

Po dietën e kefirit? Unë do të përgjigjem me një pyetje kundër: a mendoni se një dietë e tillë do t'ju ngop me të gjitha substancat e nevojshme? Proteinat, yndyrnat, karbohidratet? Kështu që ju e morët përgjigjen tuaj.

Në të ardhmen e afërt, unë do t'u shpërndaj të gjithë vizitorëve të faqes kursin "Si të digjni në mënyrë efektive yndyrën në 3 muaj", në mënyrë që të kaloni dhuratën, të regjistroheni në përditësime.

Dieta e duhur për të hequr stomakun dhe anët shpejt dhe pa dëmtuar shëndetin

E vetmja gjë që duhet të ndryshoni së pari në dietën tuaj është numri i kalorive që hani. Nëse hani 1500 kcal në ditë, atëherë për të djegur 1 kg yndyrë në javë duhet të shpenzoni 2300-2500 kcal.

Këshillë e thjeshtë: mos kërkoni mënyra të thjeshta!

Sa proteina ju nevojiten në ditë për të djegur siç duhet yndyrën?

Një person i zakonshëm duhet të hajë 1 g proteina për 1 kg peshë trupore në ditë. Nëse peshoni 60 kg, atëherë 60 g proteina në ditë është minimumi juaj. Për të fituar masë muskulore, shumëzojeni këtë shifër disa herë. 60 g proteina përmbahen në tre litra qumësht, 400 g mish derri, 600 g makarona. A hani kaq shumë proteina çdo ditë?

Sa yndyrë dhe karbohidrate ju nevojiten në ditë për të humbur yndyrën e barkut

Yndyra duhet të përbëjë rreth 20-30% të të gjithë ushqimit që hani. Proteinat janë pothuajse të njëjta. Por karbohidratet përbëjnë 50-60% të dietës suaj. Nëse jo, atëherë rregullojeni.

Plus, ekzistojnë dy lloje karbohidratesh: të shpejta ose të thjeshta dhe të ngadalta ose komplekse. Siç nënkupton edhe emri, karbohidratet komplekse kanë një strukturë më komplekse dhe kërkojnë më shumë kohë për t'u tretur dhe përthithen në gjak më ngadalë. Ekziston një çlirim i vazhdueshëm i energjisë.

Karbohidratet e thjeshta treten shpejt dhe shpejt rrisin nivelin e sheqerit në gjak. Nëse nuk e digjni këtë energji, atëherë ajo kthehet në yndyrë.

Si të zbuloni se cilat karbohidrate janë të thjeshta dhe cilat janë komplekse

Pikat e mëposhtme rrisin shkallën me të cilën sheqeri lirohet në qarkullimin e gjakut:

• Trajtimit të ngrohjes
• Thërrmimi i drithërave, sa më i imët, aq më "i thjeshtë" karbohidratet

Merrni si shembull grurin. Vetë kokrra e grurit ka një indeks të ulët glicemik, d.m.th. është një karbohidrat kompleks. Duhet vetëm të bluhet gruri, fitohet bollgur (gruri i trashë), bluhet më shumë - miell premium. Bëni simite nga kjo dhe do të kemi një indeks glicemik shumë të lartë. Mielli i bardhë përthithet në qarkullimin e gjakut pothuajse në të njëjtën shpejtësi si sheqeri.

Le të marrim një karotë të zakonshme Në formën e saj të papërpunuar, do të jetë një karbohidrat kompleks, por në arenë do të jetë një e thjeshtë.

Molla e papërpunuar është një karbohidrat kompleks, shtrydhni lëngun dhe merrni karbohidratin më të thjeshtë.

Në përgjithësi, ideja është kjo: sa më të paprekura të jenë drithërat dhe sa më pak kohë të zgjasë trajtimi termik, aq më i përshtatshëm është ky produkt për ushqim.

Ushqimet për humbje peshe dhe mbipeshë

Sa më i ulët të jetë indeksi glicemik, aq më e lehtë është të humbni peshë me këtë produkt. Sa më i lartë të jetë indeksi glicemik, aq më shumë përmirësoheni prej tij.

Karbohidratet komplekse:

• Drithëra me drithëra të plota (jo të grimcuara): grurë, hikërror,
• Bishtaja: bizele, thjerrëza, produkte soje, qiqra, mung
• Mollë, dardha, karota të freskëta, tranguj, lakër
• Shumica e perimeve

Unë do të postoj një listë të plotë të produkteve në një artikull të veçantë. Regjistrohu në përditësimet për të mos humbur.

Karbohidratet e thjeshta:

• Patate të skuqura
• Produktet e furrës
• Çdo lëng (fruta, perime)
• Patate
• oriz i bardhe
• Çdo gjë e ëmbël (karamele, çokollatë, etj.)
• Biskota, kek me xhenxhefil

Si të hiqni yndyrën nga barku

Ka dy mënyra: të shpejta, por të vështira dhe të lehta, por të gjata. Në rastin e parë është ushqyerjen e duhur+ stërvitje, në rastin e dytë është thjesht një dietë.

Ushtrime për djegien e yndyrës

Forca është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin. Pas një stërvitje intensive, do të digjni disa herë më shumë kalori se zakonisht për katër orë. Kjo për faktin se trupi po përshtatet me ngarkesën dhe është në “gadishmëri”.

Por një ngarkesë e energjisë nuk do të jetë e mjaftueshme. Ju duhet të digjni më shumë kalori çdo ditë sesa konsumoni. Prandaj, midis stërvitjeve me rezistencë, përdorni aktivitet aerobik: vrapim, not, etj.

Vrapimi më i përballueshëm. Nëse thjesht vraponi, pa ngarkesë energjie, atëherë efekti do të jetë shumë më i vogël.

Mitet dhe djegia e yndyrës në bark

• Nëse pomponi yndyrë, ajo do të largohet nga barku dhe anët
• Aerobia është djegësi më i mirë i yndyrës
• Rrip dobësimi
• Pomada dhe kremra për dobësim
• Ju mund ta ktheni yndyrën në muskuj
• Mund të djeg yndyrë dhe të fitojë muskuj

Yndyra nuk mund të digjet lokalisht! Ju mund të digjni yndyrë vetëm në të gjithë trupin. Hormonet ruajnë më shumë yndyrë në disa vende (si në bark) më shumë se të tjerat, por trupi djeg yndyrën në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.

Lista e ushtrimeve për heqjen e barkut dhe anëve:

• Squats
• Shtytje nga dyshemeja, hekura
• Tërheqje
• Shtypja e shtangave
• Vrapimi, mes stërvitjeve

Gjëja kryesore është të bëni grupe të mëdha muskujsh të funksionojnë, siç janë këmbët dhe shpina, ka mbi të gjitha rezervat e glikogjenit (sheqerit). Pasi harxhohet glikogjeni, konsumohet yndyra nënlëkurore!

Ngarkesa duhet të jetë afatgjatë dhe e rregullt. Një ngrohje është e domosdoshme.

Nëse jeni shumë i shëndoshë dhe e keni të vështirë të lëvizni

Nuk mund të filloni të ngrini pesha dhe të vraponi! Gjëja e parë që duhet të bëni është të ndryshoni dietën tuaj, siç shkrova më lart, dhe të filloni të rrisni aktivitetin tuaj fizik.

Çdo ditë duhet të ecësh të paktën 1-2 km. Para kësaj, mos hani karbohidrate të shpejta, mos pini lëngje. Mund të pini ujë. Nëse pini lëng, atëherë do të digjni energjinë e marrë prej tij, dhe jo yndyrën.

Nëse jeni një person shumë i trashë, atëherë duhet të filloni duke ecur. Ecni çdo ditë. Sa më i madh, aq më mirë. Filloni me një shëtitje të vazhdueshme prej 20 minutash. Sillni deri në 1 orë brenda një jave. Atëherë mund të rrisni pak kohën e ecjes dhe shpejtësinë e lëvizjes. Ju mund të filloni vrapim të lehtë kur peshoni rreth 100 kg.

Si të hiqni barkun e një mashkulli

Plaga e burrave modernë është një bark i dalë. Shumë nuk e kuptojnë pse del jashtë, madje edhe te njerëzit e dobët. Tek meshkujt, dhjami depozitohet kryesisht në bark. Së pari, rreth kërthizës formohet një rreth yndyror, pastaj rritet anash, trashet dhe kthehet në një top.

Por nuk është vetëm yndyra nënlëkurore! Një gjigant yndyror rritet nën muskujt e barkut, i cili e shtyn barkun tuaj jashtë. Ndonjëherë kjo "copë" mund të arrijë një peshë prej 20 kg. Unë mendoj se djemtë nga fotografia e kanë më shumë këtë figurë)).

Përveç barkut të dalë për meshkujt, këtu ka edhe një problem tjetër. Kjo shtresë e brendshme yndyrore funksionon si një gjëndër e madhe dhe prodhon hormonin seksual femëror estrogjen, i cili bën që trupi të ruajë më shumë yndyrë dhe të zhvillohet në një model femëror. + estrogjeni redukton efektin e testosteronit.

Nëse jeni burrë dhe beli juaj është 90 cm ose më shumë në gjendje të relaksuar, atëherë keni këtë gjëndër të madhe yndyrore dhe keni nevojë urgjente të humbni peshë.

Çdo njeri, për të hequr stomakun dhe anët, duhet të bëjë ngarkesa të energjisë. Vrapimi është i mirë, por nuk do të heqë plotësisht barkun tuaj. Nëse vetëm për disa vite duke përfshirë një dietë të rreptë.

Mënyra më e sigurt është të bëni squats me shtangë, shtypje trap: në këmbë, në një stol. Ju duhet të stërvitni të gjithë trupin tuaj. Trupi sheh që po përdor muskujt dhe më pas nuk do t'i hajë. Sigurohuni që të bëni negative dhe përsëritje të ngadalta në ushtrime të izoluara, të tilla si ngritjet. Kjo do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj të forcës dhe do të djegë më shumë kalori.

Gjithmonë filloni stërvitjen tuaj me grupe të mëdha muskujsh për të djegur sasinë më të madhe të rezervave të glikogjenit. Kur ju mungon, filloni të digjni dhjamin dhe barku dhe anët tuaja do të tkurren. Përveç kësaj, karbohidratet e ngrëna pas stërvitjes do të ruhen në formën e glikogjenit dhe për pjesën tjetër të aktivitetit do të ketë më pak sheqer në gjak. Dhe ju vetë e kuptoni një plus.

Si të digjni yndyrën dhe të hiqni barkun, anët. Rezultatet

Le të përmbledhim të gjitha sa më sipër.

Për të hequr yndyrën nga barku ju nevojiten:

• Djeg më shumë kalori sesa konsumoni
• Ushtroni rregullisht (6 ditë në javë)
• Nga këto, 3 ditë në javë për të bërë ushtrime forcash
• Hani karbohidrate komplekse
• Hiqni dorë nga karbohidratet e thjeshta gjatë djegies së yndyrës
• Asnjëherë mos përdorni dieta të bukura
• Hani të ekuilibruar
• Shmangni mungesën e proteinave, yndyrave ose karbohidrateve

Tani ju e dini gjithashtu se si të hiqni barkun. Nëse nuk jeni në gjendje të hiqni dhjamin nga barku, atëherë ndiqni rekomandimet dhe barku me siguri do të zhduket.

Sergey Troshin ishte me ju, udhërrëfyesi juaj në botën e bodybuilding

P.S. Në artikullin tjetër do t'ju tregoj se si të digjni yndyrën dhe të hiqni barkun në shtëpi, çfarë ushtrimesh duhet të bëni, do të jap një shembull të një programi trajnimi dhe disa surpriza. Regjistrohu në përditësime që të mos humbasësh. Nga rruga, unë do t'ju bëj një dhuratë me vlerë 2500 rubla në korrik

Shumica dërrmuese e meshkujve përballen me problemin e një barku të dalë në moshë madhore. Tek vajzat, këmbët vuajnë nga yndyra e trupit, dhe te djemtë, e gjithë pesha e tepërt grumbullohet në zonën e belit. Shumë do të donin të dinin një mënyrë për të hequr shpejt barkun, por humbja e peshës kërkon përpjekje dhe kohë.

Si të shpëtojmë nga barku i një mashkulli

Pak njerëz e pëlqejnë kur yndyra fillon të shfaqet në anët, trupi bëhet pa formë dhe muskujt e lehtësimit fshihen nën një shtresë depozitash. Në momente të tilla, unë veçanërisht dua të di se si të shpëtoj nga barku, të zvogëloj yndyrën e trupit. Për çështjen e humbjes së peshës, nevojitet një qasje e integruar, duke përdorur të gjitha mjetet e mundshme:

• aktivitet fizik (në shtëpi dhe në palestër);
• rregullimi i të ushqyerit, hartimi i një diete efektive;
• masazh, sauna.

Palestra për dobësim

Për ata që po mendojnë se si të heqin barkun e birrës, kushti i parë bëhet i qartë - të regjistroheni në një palestër. Ky hap ndihmon për të arritur dy qëllime njëherësh - përshpejtimin e metabolizmit, proceset metabolike për të zbërthyer yndyrën e tepërt të trupit dhe rritjen e prodhimit të testosteronit. Duke rritur këtë të fundit, ju rritni procesin e djegies së yndyrës së tepërt, prania e saj në sasi të mjaftueshme në trup do të jetë hapi i duhur Si të hiqni barkun për një mashkull.

Duhet pasur parasysh se humbja e peshës do të fillojë vetëm kur kaloritë e tepërta në trup të pakësohen, kështu që palestra dhe dieta shkojnë gjithmonë paralelisht. Do të ishte gabim të mendohej se barku duhet hequr duke pompuar shtypjen. Mjerisht, fitimi i masës muskulore në zonën e belit nuk do të zvogëlojë yndyrën e trupit. Stërvitjet e rregullta kardio do të heqin vërtet depozitat nënlëkurore:

• orbitrek;
• Treadmill;
• biçikletë ushtrimesh.

Si të ushqehemi siç duhet për të hequr barkun

Një kusht i rëndësishëm i procesit se si të hiqni barkun e një burri është normalizimi i të ushqyerit. Një rritje e numrit të kalorive hyrëse, një rënie në aktivitetin fizik, një mënyrë jetese pasive kanë një efekt të dëmshëm në shkallën metabolike. Ju duhet të filloni të ndryshoni dietën duke ndjekur rregulla të thjeshta dhe të pakomplikuara:

1. Pini shumë ujë të pastër, të pastër dhe të qetë për të përmirësuar funksionin e zorrëve.
2. Gjatë ditës, duhet të pini të paktën 3 gota kefir, mundësisht para gjumit dhe në mëngjes.
3. Hani çdo ditë fruta dhe perime që përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve: domate, kumbulla, tranguj, dardha.

Edhe pse shpesh kërkojnë në internet se si të heqin barkun e birrës, nuk janë vetëm pijet alkoolike ose me pak alkool që bëhen shkak për rritjen e tij. Mundohuni të eliminoni ose minimizoni marrjen e ushqimeve të kripura, yndyrore, të tymosura dhe të skuqura. Braktisja e birrës gjithashtu do të ketë ndikim pozitiv në procesin e djegies së yndyrës. Për ata që kërkojnë se si t'i heqin një burrë barkun e birrës, opsioni më i mirë do të ketë një dietë proteinike.

Në procesin e djegies së yndyrës tek njerëzit, fibrat e muskujve shpesh shkatërrohen paralelisht, gjë që çon në një ulje të masës muskulore. V opsion ideal duhet të reduktoni sasinë e yndyrës nënlëkurore, por në të njëjtën kohë të ruani muskujt. Dieta proteinike përmban sasinë e nevojshme të vitaminave, proteinave për të ruajtur tonin e trupit. Do të keni forcë të mjaftueshme për të ushtruar në palestër, në shtëpi, por në të njëjtën kohë sasia e yndyrës do të ulet, barku do të bëhet më i vogël.

Si të hiqni anët dhe barkun në shtëpi

Puna në zonat problematike nuk përfundon kur largoheni nga palestra. Opsione se si të hiqni barkun dhe anët e një mashkulli, ka edhe për përdorim shtëpiak. Është thënë tashmë se vetëm pompimi i shtypit nuk është zgjidhja më e mirë, vetëm vëllimi i muskujve do t'i shtohet vëllimit të vetë barkut. Puna në shtyp duhet të bëhet në një plan paksa të ndryshëm.

Ju lutemi vini re se të gjithë bodybuilders profesionistë kanë gjithashtu një bark të vogël gjatë relaksimit. Kjo për shkak të konsumit të tyre të sasive të mëdha të ushqimit për të fituar masë, stomaku shtrihet dhe del jashtë. Ju mund ta largoni këtë efekt duke forcuar muskujt e barkut në mënyrë që ata të mbajnë organet. Një listë e ushtrimeve që do të ndihmojnë në heqjen e barkut dhe anëve në shtëpi:

1. Vakum. Ky version se si të hiqni barkun për një mashkull në shtëpi erdhi nga teknika bodyflex. Është e nevojshme të nxirret plotësisht i gjithë ajri nga mushkëritë, në mënyrë që stomaku tashmë të shkrihet, dhe ta mbajë këtë pozicion për 10-15. Kjo do të ndihmojë për të maksimizuar jo vetëm pjesën e jashtme të muskujve të barkut, por edhe përdorimin e pjesës së brendshme. Vetëm një ton i lartë i muskujve të barkut të shtrirë thellë do të ndihmojë për ta bërë atë më të sheshtë, për të mbajtur organet e brendshme të mos dalin.
2. Dërrasë. Ky është një variant i një ngarkese statike në muskujt e barkut, ushtrimi nuk i lëkundet, por i forcon, i bën fijet më të forta dhe më të dendura, gjë që rrit ndjeshëm tonin. Ju duhet të merrni një theks si në shtytjet, uleni në bërryla, mbani trupin plotësisht në nivel dhe rregulloni këtë pozicion për të paktën 40 sekonda, por më gjatë. aq më mirë.
3. Dërrasë anësore. Ushtrimi përsërit plotësisht sa më sipër, vetëm theksi duhet të mbahet në njërën anë anash. Në këtë rast, muskujt e zhdrejtë të barkut, ato anësore, janë përpunuar në mënyrë të përsosur, duke ndihmuar në forcimin e belit.
4. Rul gjimnastikor. Një mënyrë e shkëlqyer për meshkujt jo vetëm për të hequr stomakun, por edhe për të forcuar muskujt e shpatullave, shpinës, krahëve. Fillestarët duhet të kryejnë lëvizjen nga një pozicion i gjunjëzuar.

Ushtrime për djegien e yndyrës së brendshme

Në shumicën e rasteve, kur pyetet se si një mashkull mund të heqë stomakun e tij, përgjigja është e thjeshtë - vraponi më shumë, lëvizni më shumë. Fryrja ndodh për shkak të grumbullimit të yndyrës së brendshme (viscerale), e cila nuk grumbullohet në shtresat e jashtme të lëkurës, por brenda zgavrës së barkut. Shumë e kanë dëgjuar këtë njerëzit me mbipeshë depozitat shfaqen edhe në sipërfaqen e organeve të brendshme (zemra shpesh vuan). Arsyeja për këtë fenomen është një mënyrë jetese e ulur.

Yndyra viscerale grumbullohet në bark për shkak të një shkelje të furnizimit me gjak, gjë që ndërhyn në procesin e ndarjes dhe nuk lejon të largojë peshën e tepërt. Ushtrimet aerobike do të ndihmojnë në normalizimin e qarkullimit të gjakut, i cili do të rivendosë rrjetin kapilar, do ta rrisë atë dhe do të fillojë procesin e djegies së yndyrës. Çdo lloj stërvitje kardio është i përshtatshëm për këtë:

• vrapimi me intensitet mesatar (60-70% të rrahjeve maksimale të zemrës);
• punoni në një biçikletë ushtrimesh;
• crossfit;
• formësimin.

Trupi mashkullor është më i lehtë për t'u përballur me detyrën e zvogëlimit të sasisë së yndyrës së trupit sesa ai i femrës. Rezultati do të jetë i dukshëm pas 2-3 javësh stërvitje nëse ndiqni një dietë. Kjo do të ndihmojë në heqjen e barkut dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Një vizitë në saunë do të ndihmojë në humbjen e kilogramëve të tepërt, gjë që ndihmon në largimin e toksinave dhe toksinave nga trupi. Nëse dëshironi, mund të masazhoni barkun (vetë ose me një specialist) për të përmirësuar furnizimin me gjak, për të stimuluar proceset metabolike.

Dietë për barkun

Heqja e yndyrës së tepërt nga zona e belit pa një dietë të duhur nuk do të funksionojë. Ju mund të kaloni 2-3 orë në palestër në një rutine, por nëse hani ushqime me kalori të pamatur, nuk do të ketë përparim. Menuja e mëposhtme për një mashkull është krijuar për 3 vakte në ditë, por nëse është e mundur, përpiquni të ndani të njëjtën sasi ushqimi në 4-5 racione. Ndërsa hani, përtypni mirë dhe tërësisht, mos nxitoni, kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt. Një menu e përafërt diete për të hequr një bark të fryrë për një mashkull:

	2-3 vezë të ziera me domate, një gotë kafe ose kos natyral pa sheqer.	Kërpudha, viçi i zier, sallatë perimesh.	Çaj, supë bizele, patate të ziera.
	Sallatë me perime, 2 salsiçe të ziera, kafe.	Patëllxhanë të ziera me arra, pulë të zier 100-150 g, çaj.	Peshk i zier, sallatë perimesh, një copë mëlçi viçi.
	Hikërror, havjar patëllxhan, karrota, një gotë lëng.	Supë me fasule, sallatë me salmon, grejpfrut.	Një çift vezë të ziera, sallatë panxhar, lëng.
	Bollgur, sallatë me gaforre, çaj.	Grykë pule, kërpudha të ziera, lëng domate.	Një copë djathë e fortë, sallatë frutash.
	Fileto pule, perime, 2 veze te ziera, kafe.

Pesha e tepërt dëshpëron jo vetëm gratë, por edhe gjysmën e fortë të njerëzimit. Nëse më parë prania e një barku të vogël i jepte një mashkull soliditet, tani ajo flet për dembelizmin dhe problemet shëndetësore të një personi. Pra, një dietë për një mashkull: hiqni barkun dhe anët në shtëpi, një menu të përafërt dhe këshilla të dobishme- më tej në artikull. Si dhe pse i ndihmon burrat dhe gratë.

Arsyet e shfaqjes së barkut:

• mbingrënia, mungesa e aktivitetit fizik. Kjo është një nga arsyet më të zakonshme. Në këtë rast, jo vetëm yndyra e tepërt shfaqet në anët, beli noton, por edhe organet e brendshme janë të mbuluara me një shtresë yndyre;
• abuzimi i birrës. Birra në vetvete është një produkt me kalori të lartë plus ushqime me yndyrë. Disa litra pije të pira në një kohë të shkurtër shtrijnë në mënyrë dramatike stomakun;

E rëndësishme! Birra redukton prodhimin e testosteronit të hormonit mashkullor. Prandaj, për adhuruesit e një pije me shkumë, gjoksi dhe ijet rriten së bashku me barkun.

• çekuilibër hormonal. Shkaktohet nga stresi i vazhdueshëm, ekologjia e keqe, trashëgimia. Këtu nuk mund të bëni pa ndihmën e një specialisti.

Nëse shkaku i obezitetit është ngrënia e tepërt dhe birra, atëherë është mjaft e mundur të hiqni vetë "barkun" në shtëpi.

Përveç dietës për një burrë (si të hiqni stomakun dhe anët në shtëpi përshkruhet në artikull), duhet t'i përmbaheni gjithashtu rekomandimeve themelore.

Regjimi i pijes

Është e nevojshme të pini një sasi të mjaftueshme lëngjesh, kjo përmirëson dhe përshpejton metabolizmin.

Interesante! Pirja e një gote me ujë me stomakun bosh shuan urinë, gjë që ju lejon të hani një pjesë më të vogël për mëngjes.

Dieta

Ushqimi korrekt dhe i shëndetshëm, porcione të vogla, vakte të pjesshme.

Zakone të këqija

Është e nevojshme të braktisni plotësisht zakonet e këqija.

Ushtrime fizike

Aktiviteti fizik i rregullt. Ushtrimet përfshijnë muskujt e shpinës, shtypin, i cili ju lejon të hiqni barkun dhe anët. Më të efektshmet janë: lëkundja e shtypit nga pozicione të ndryshme; shtytje dhe dërrasa; squats nëse nuk ka probleme me kyçet.

Banjë

Është optimale ta vizitoni 1-2 herë në javë, pas avullimit është mirë të pini çaj bimor; duhet të përmbaheni nga ushqimi për 1-1,5 orë.

E rëndësishme! Normalizoni rutinën e përditshme. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Mungesa e gjumit, sipas mjekëve, çon edhe në obezitet.

Dietë për meshkuj

Sigurisht, vetëm dieta nuk mund të heqë yndyrën e trupit. Por një dietë me proteina mund të ndihmojë në “tharjen” e centimetrave shtesë të belit. Përmbahet nga 2 javë deri në 1 muaj, në varësi të gjendjes së shëndetit të njeriut, sasisë së kilogramëve të tepërt.

E rëndësishme! Për meshkujt, nevojiten mesatarisht 2800 kcal me një mënyrë jetese aktive. A ndihmon?

Dieta duhet të përmbajë nje numer i madh i produkte proteinike. Kjo:

• vezë;
• Mish;
• perime;
• fruta;
• produkte qumështi me përmbajtje të ulët yndyre;
• arra;
• bishtajore;
• qull me drithëra;
• ushqim deti.

Për këtë periudhë, është e nevojshme të braktisni karbohidratet dhe yndyrnat me origjinë shtazore: produkte buke të bëra nga miell gruri premium, makarona, produkte niseshteje dhe ëmbëlsirash, produkte të pjekura, ushqime të shpejta, sheqer, sode.

Shembull i menusë për ditën

Një menu e përafërt diete për një mashkull për të hequr barkun dhe anët në shtëpi nuk është aspak e vështirë.

Per mengjes - sallatë me avull omëletë, lakër dhe kastravec të aromatizuar me salcë hudhër-limoni, një gotë kefir me pak yndyrë, kafe të zezë pa sheqer ose 2 vezë të ziera fort, sallatë me domate, kastraveca dhe barishte të kalitur me lëng limoni, një gotë kos , kafe ose çaj pa sheqer ...

Për drekë - supë me bizele pa dhjamë, mish pule ose viçi të zier, supë me fruta të freskëta (lëng frutash) ose perime, mish viçi të zier me shparg ose fasule, lëng.

Ndhe çaj pasdite - tavë perimesh me djathë, kotele pule në avull ose lazanje me lakër.

Për darkë - zierje me perime në avull, tavë me gjizë, çaj pa sheqer ose peshk të zier ose të pjekur, patate të pjekura, çaj pa sheqer.

Si të hiqni barkun dhe anët në shtëpi pas 50 vitesh

Shumë meshkuj fillojnë të shtojnë peshë vetëm pas moshës 50 vjeçare. Një dietë për një burrë (për të hequr stomakun dhe anët në shtëpi) pas 50 vjetësh do të ndihmojë për të përballuar peshën e tepërt. Për shumë gra, është e rëndësishme të dinë se si duket.

Ju duhet të refuzoni mishin e tymosur, produktet turshi dhe ëmbëlsirat, pastat dhe ëmbëlsirat, ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme.

Sasia e proteinave pas 50 vitesh në dietë zvogëlohet, mishi zëvendësohet me peshk të zier dhe të pjekur. Mjafton të hani gjellë me mish 2-3 herë në javë për 70 g.

E rëndësishme! Përfshini në dietë ushqime që përmbajnë fibra.

Në tryezë duhet të ketë shumë perime dhe fruta të freskëta. Perimet përdoren për të përgatitur një shumëllojshmëri sallatash të kalitura me vaj ulliri.

Menuja e përafërt për një ditë për burrat mbi 50 vjeç:

1. mëngjes - bollgur në qumësht, gjizë me rrush të thatë rreth 200 g;
2. mëngjesi i dytë - fruta, manaferra (300 g);
3. dreka - supë me perime ose supë me lakër pa dhjamë, peshk i pjekur, sallatë me perime të freskëta;
4. darkë - një porcion (200 g) me pure patatesh ose vinegrette, kunguj të njomë ose petulla me karrota.

Ne përshpejtojmë metabolizmin

Me ndihmën e një diete për një mashkull, është e mundur të hiqni stomakun dhe anët në shtëpi (video e paraqitur në artikull). Por mos harroni për aktivitetin fizik.

Dihet se pas 50 vitesh metabolizmi ngadalësohet. Detyra kryesore është përshpejtimi i metabolizmit, i cili do të kontribuojë në djegien e shpejtë të yndyrës. Prandaj, është e nevojshme të ushtroheni rregullisht, duke bërë ushtrime të buta.

Aktiviteti fizik duhet të jetë i pranishëm, por pa fanatizëm. Mëngjes 20-25 minuta ecje ose vrapim i lehtë. Me nyje të shëndetshme të këmbëve - squats dhe lunges, lëkundje krahu me shtangë dore. Pushimi në divan zëvendësohet nga kalimi aktiv - çiklizmi, lojërat me top, noti, ecja. Duke ndjekur këto rekomandime të thjeshta, një mashkull jo vetëm që do të humbasë peshë, por edhe do të zgjasë jetën e tij.

Bukuria e një trupi mashkullor muskuloz dhe të tonifikuar është rrëmbyer nga shumë artistë dhe skulptorë. Trupat e fortë elastikë të Apollonit zbukurojnë ndërtesat antike. Burrat modernë fitojnë jetesën e tyre jo me punë fizike, por me punë mendore, si rezultat, figura e tyre është larg idealit. Vendi "i spikatur", që dëshmon për stilin e jetesës së ulur të pronarit të tij, është barku.

Me kalimin e moshës, palosjet e yndyrës në anët dhe në të gjithë trupin rriten aq shpejt sa pronari i tyre përjeton shumë probleme, përfshirë ato që lidhen me shëndetin. Si të hiqni barkun e një burri në shtëpi, nëse ai udhëheq një mënyrë jetese të ulur dhe lëviz ekskluzivisht me transport personal? Do të jetë shumë e vështirë për ta bërë, ai do të duhet të ndryshojë shumë: të ndryshojë zakonet e tij të të ngrënit, të udhëheqë një mënyrë jetese aktive dhe të ndalojë pirjen e birrës.

Para se të zgjidhni një problem, duhet të kuptoni shkakun e tij. Fakti është se në disa raste nuk mjafton vetëm ushtrimi dhe ndryshimi i dietës. Obeziteti në bark tek një mashkull mund të ndodhë për shkak të çrregullimeve hormonale dhe një sërë sëmundjesh që duhen trajtuar. Për ta bërë këtë, duhet të ekzaminoheni për hormone nga një endokrinolog. Mjeku do të përshkruaj terapi hormonale, dietë dhe do të zgjedhë aktivitet fizik të butë. Ne kemi folur tashmë për këtë në më shumë detaje në artikullin mbi shkaqet e peshës së tepërt. Nëse një mashkull është i shëndetshëm, por barku i tij është "zbukuruar", arsyet për këtë mund të jenë të ndryshme.

Ushqime me shumë kalori dhe yndyrë

Shumë meshkuj mbushin barkun e tyre me ushqime të yndyrshme dhe ushqime të padëshiruara, duke injoruar plotësisht ushqimet me bazë bimore. Besohet se është ushqim mashkullor. Rezultati i një talljeje të tillë me trupin tuaj është një bark i rrumbullakosur dhe voluminoz.

Mungesa e ushqimeve bimore në dietë ndikon negativisht në lëvizshmërinë e zorrëve. Si pasojë, metabolizmi prishet dhe shfaqen depozitime yndyrore në anët dhe në bark!

Një stomak i zgjatur kërkon gjithçka më shumë ushqimi, muskujt e shtypit fillojnë të shtrihen dhe nuk mund të mbajnë më "bukurinë" e varur mbi rrip. Si rezultat, burri ka gulçim, rritet presioni arterial dhe puna e zemrës prishet. Një bark i madh nuk është vetëm i shëmtuar, por një mashkull që e mban atë është në rrezik për atak në zemër dhe goditje në tru.

Abuzimi me birrën

Shumica e meshkujve ndajnë një dashuri për birrën. Çfarë marrin ata në këmbim të ndjenjave të tyre nga kjo pije? Relaksim, shuarje etjen, dehje dhe, sigurisht, një bark i madh. Edhe pse shumë njerëz mohojnë faktin e obezitetit nga birra, është e vështirë të argumentohet me këto argumente:

• Birra është një pije me kalori të lartë: 100 g përmban 40 kcal. 1 gotë birrë do të sjellë 200 kcal në trupin e një burri, por nuk ka gjasa të ndalet në një gotë.
• Birra shoqërohet gjithmonë me ushqime të yndyrshme.
• Kur pini 1 litër birrë, stomaku shtrihet ndjeshëm në vëllim.
• Është vërtetuar se hormonet femërore me origjinë bimore janë të pranishme në birrë. Një burrë që merr rregullisht një "terapi hormonale" të tillë fillon të fitojë një figurë femërore: stomaku, gjoksi dhe madje edhe ijet i rriten.

Prandaj, pyetjes se si një mashkull mund të zvogëlojë barkun e birrës në një kohë të shkurtër, përgjigja sugjeron vetë: hiqni këtë pije nga dieta e tij.

Korrigjimi i modalitetit

Për të hequr një bark të shëmtuar të birrës, një burrë duhet të respektojë ushqimin e duhur, regjimin ditor dhe të bëjë ushtrime për shtypin. Sauna, masazhi dhe aktiviteti fizik do ta ndihmojnë djaloshin e trashë të humbasë peshë. Shumë meshkuj e lënë pas dore rutinën e përditshme, por më kot puna e tepërt jo vetëm që do të ndikojë keq në mirëqenien e përgjithshme, por edhe trupi do të ndizet. funksionet mbrojtëse dhe do të ruajë energjinë në rezervë në formën e depozitave yndyrore.

Prandaj, për të hequr yndyrën nga trupi, duhet të ndiqni regjimin ditor:

• fle të paktën 6 orë në ditë;
• shmangni stresin;
• hani rregullisht dhe siç duhet;
• hiqni dorë nga alkooli dhe duhani.

Për të hequr barkun, ju duhet një dietë me të cilën një mashkull do të jetë i ngopur, por në të njëjtën kohë do të humbasë peshën e tepërt. Një dietë me proteina me pak karbohidrate është ideale për një mashkull që të heqë barkun dhe anët në një kohë të shkurtër. Me ndihmën e tij, ju mund të humbni peshë dhe të ndërtoni masë muskulore, duke iu nënshtruar aktivitetit fizik.

Produktet e lejuara:

• Mish;
• nje peshk;
• perime të gjalla dhe të ziera (përveç patateve);
• bishtajore;
• gjizë, kos, salcë kosi, djathë, kefir;
• çaj, kafe pa sheqer;
• gjelbërim.

Produktet e mëposhtme duhet të hidhen poshtë:

• e bukës;
• e embel;
• fruta të ëmbla;
• qull me drithëra.

Një kusht i rëndësishëm për një dietë proteinike është respektimi i regjimit të pirjes: 1,5 litra lëngje në ditë.

Çfarë ushtrimesh për të hequr barkun e një mashkulli

Ushtrimet për të forcuar muskujt e zhdrejtë do të ndihmojnë një burrë të heqë stomakun e tij. Është mirë t'i bëni ato në palestër në simulatorë specialë nën drejtimin e një instruktori. Dhe si mundet një burrë të heqë shpejt stomakun dhe anët në shtëpi?

Ndiqni një dietë dhe bëni ushtrimet e mëposhtme për muskujt e barkut:

• Nga një pozicion i shtrirë me duart pas kokës, ngrini trupin, ndërsa Pjesa e poshtme trupi duhet të mbetet pa lëvizje. Kjo duhet të bëhet në 3 qasje, duke filluar nga 5 herë. Rritni ngarkesën ndërsa shtypi forcohet.
• Shtrihuni në dysheme, krahët e përkulur në bërryla, vendosni pas kokës. Duke ngritur trupin, prekni gjurin me bërrylin e djathtë në këmbën e majtë të ngritur dhe të përkulur. Përsëriteni me krahë dhe këmbë të alternuara. Kryeni 2-3 grupe, filloni 10 herë në çdo drejtim.
• Shtrirë në dysheme me lumenj të shtrirë përgjatë trupit, ngrini këmbët drejt në një kënd prej 90 0, ulni këmbët. Vazhdoni derisa të ndjeni tension në muskujt e barkut. Rekomandohet të paktën 5-7 herë në 2 qasje.
• Me këtë ushtrim, ngarkesa në muskujt e tërthortë të barkut rritet, duke kontribuar në humbjen e peshës. Për ta përfunduar atë, duhet të hipni në të katër këmbët. Pjesa e pasme është e drejtë. Tërhiqeni në stomak dhe ndjeni ngarkesën në muskujt e barkut, mbajeni për 20 sekonda dhe më pas relaksohuni. Rekomandohet ta bëni atë të paktën 10 herë, pastaj gradualisht të rrisni ngarkesën deri në 30 herë.
• Qëndroni drejt, merrni shtangë dore nga 3 kg. Përkuluni përpara, duke mbajtur krahët drejt me shtangë dore. Përsëriteni të paktën 10 herë.

Është më mirë të ndryshoni sekuencën e ushtrimeve për t'i diversifikuar ato në mënyrë që trupi të mos mësohet me të dhe efekti të mos ulet. Preferohet të praktikohet në mëngjes, të paktën gjysmë ore. Në ditët e para të stërvitjes, është më mirë t'i kushtoni vëmendje jo numrit të ushtrimeve të kryera, por zbatimit të saktë të tyre. Nuk duhet të bëni ushtrime vetëm për një grup muskujsh, është më mirë t'i alternoni ato, përndryshe të nesërmen mund të përjetoni ndjesi të pakëndshme në të gjithë trupin.

Kujdes! Ju mund ta hiqni stomakun vetëm me ushtrime të rregullta, në 2 javët e para ngarkesa në muskuj duhet të jetë e butë, pastaj mund ta rrisni atë.

Duke kombinuar ushtrimet me një dush me kontrast, masazh dhe sauna, mund të hiqni shpejt yndyrën e bezdisshme. Është e mundur të heqësh shpejt barkun vetëm kur të vendoset një qëllim dhe mashkulli është vendosur me vendosmëri ta ndjekë atë. Është e domosdoshme të ndiqni dietën dhe regjimin, pastaj efektivitetin e Aktiviteti fizik do të jetë e dukshme brenda një muaji, kur do të duhet të bëhet një vrimë e re në rrip.