Disa këshilla të thjeshta për ata që kalojnë shumë kohë në kompjuter. Një mënyrë jetese e ulur, tensioni, e gjithë kjo ndikon negativisht në shëndetin tonë. Nëse nuk ndiqni rutinën tuaj të përditshme dhe nuk e detyroni veten të lëvizni, mund të merrni pasoja të pakëndshme. Trupi nuk është në gjendje të durojë vazhdimisht ngarkesa të tilla pa pasoja.
1. Pini më shumë ujë
Pa ekzagjerim mund të them se shumica e njerëzve nuk pinë ujë të mjaftueshëm. Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, do të ketë një efekt të keq në disponimin, perceptimin dhe performancën mendore. Një sasi e mjaftueshme uji mund t'ju çlirojë nga dhimbjet e kokës, lodhja dhe sëmundje të ndryshme. Nuk mjafton të pish një litër ujë një herë në ditë dhe të mendosh se plotësohet nevoja ditore për ujë, ki parasysh që uji nuk përthithet menjëherë.
2. Zgjatni rregullisht muskujt e shpinës dhe qafës
Ju mund të mendoni se të uleni në një karrige gjatë gjithë ditës dhe të mos lëvizni do të jetë shumë e lehtë për trupin tuaj. Inaktiviteti është shumë i dëmshëm për shtyllën kurrizore. Problemi është se trupi ynë është krijuar për të lëvizur, dhe nëse uleni për orë të tëra para një kompjuteri, atëherë me kalimin e kohës muskujt tuaj humbasin formën e tyre, nyjet tuaja bëhen të ngurtësuara dhe më pak të lëvizshme. Ushtrimet shtrënguese janë më të thjeshtat dhe më të arritshmet. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një klasë joga ose të vishni një uniformë të ngushtë të bardhë ushtrimesh ose të shtriheni në dysheme.
3. Zgjatni duart dhe gishtat
Dhimbja, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje në kyçin e dorës nuk janë rezultat i punës së tepërt dhe orëve të gjata të punës, të gjitha këto janë simptoma të sindromës së tunelit të kyçit të dorës, e cila prek shumë njerëz që punojnë vazhdimisht në kompjuter. Kujdesuni për duart tuaja. Disa ushtrime të thjeshta çdo ditë për të shtrirë krahët do t'ju shpëtojnë nga vizita te mjeku për një kohë të gjatë. Kërkoni në Google për disa ushtrime të mira për shtrirjen e duarve dhe gishtave.
4. Vendosni një kohëmatës dhe bëni pushime.
Kjo foto tregon cilësimet e timer. Kjo është shumë e përshtatshme për mua. Çdo 45 minuta bëj një pushim prej 7 minutash gjatë së cilës ngrihem në këmbë, bëj disa shtrirje të thjeshta, eci pak, pi ujë. Pushimi kalon çuditërisht shpejt. Kjo rutinë jo vetëm që më mban energji, por edhe më bën më të etur për t'u kthyer në tryezën time dhe për të vazhduar punën.
Sigurisht, shefit tuaj mund të mos i pëlqejë, por e kam të vështirë të besoj se edhe shefi më i rreptë do të kishte problem nëse ngriheshe në këmbë, shtrihesh pak dhe pinte shpejt një gotë ujë një herë në orë. Problemi është se pa një kohëmatës, thjesht do të harroni ta bëni atë. Prandaj, ju rekomandoj që të vendosni një kohëmatës për veten tuaj në mënyrë që të bëhet pjesë e rutinës suaj të punës.
Këtu janë programet që do t'ju lejojnë të vendosni një kohëmatës: Për Linux unë përdor një aplikacion gnome të quajtur Ora me zile. Për Windows mund të përdorni Bigstretch.
5. Relaksoni sytë rregullisht
Shumë njerëz bëjnë ushtrime për sytë, ata shikojnë objekte të largëta dhe përpiquni të përqendroheni në to, ata thonë se kjo ndihmon në përmirësimin e shikimit. Mjekësia perëndimore pohon se këto ushtrime nuk kanë shumë efekt në përmirësimin e shikimit, por mjekët ende pajtohen se relaksimi i syve duke u fokusuar në objekte në distanca të ndryshme është i dobishëm për lehtësimin e tensionit.
Në thelb, problemi është se ndërsa punoni në kompjuter, përqendroheni për disa orë në një pikë që ndodhet jo më larg se 60 cm nga ju. Fokusimi i syve nuk ndodh nën ndikimin e ndonjë force magjike, përqendrimi është rezultat i puna e muskujve të vegjël, të cilët i japin syrit tuaj një formë të caktuar, duke u fokusuar në një distancë të caktuar.
Kur kaloni shumë orë në ditë para një kompjuteri, i detyroni muskujt e syve tuaj të fokusohen vetëm në një distancë, duke i bërë ata të lodhen dhe të lëndohen potencialisht. Prandaj, gjatë pushimeve tuaja, fokusohuni në diçka të largët, të paktën 10 metra larg jush, ose nëse keni një dritare në zyrë, atëherë shikoni ndërtesat e tjera, ndoshta në këtë mënyrë do të ndiheni të relaksuar.
6. Vendosni temperaturën e duhur të ngjyrës gjatë natës
Shumë njerëz kthehen në shtëpi pasi punojnë në kompjuter gjatë gjithë ditës dhe e ndezin përsëri në shtëpi. Nëse jeni një prej tyre, atëherë duhet patjetër të instaloni f.lux ose redshift, të cilat do të ndihmojnë në lehtësimin e tendosjes së syve në mbrëmje.
Ideja pas këtyre programeve është që gjatë ditës ekrani i kompjuterit të shkëlqejë pothuajse si një llambë e bardhë, gjë që është mirë sepse drita e ambientit është gjithashtu e bardhë, por kur shikoni një llambë të bardhë natën, truri juaj fillon të mendojë se është ende ditë, dhe kjo ju lodh sytë. Programet f.lux dhe redshift ndryshojnë temperatura e ngjyrave monitori juaj në një ngjyrë më të ftohtë sapo të perëndojë dielli, dhe kjo ngjyrë më e ftohtë është më e ngjashme me dritën natyrale të mbrëmjes. Kjo do të jetë më e lehtë për sytë tuaj, dhe në teori, një ngjyrë më e ftohtë dërgon sinjale në trurin tuaj se është mbrëmje dhe koha për të shkuar në shtrat.
7. Vendosni një burim drite prapa monitorit tuaj
Ideja këtë këshillë përsëri, është se monitori juaj shkëlqen si një llambë e bardhë, dhe kur uleni në kompjuter, ndonjëherë shikoni sipër ose poshtë monitorit. Nëse zona jashtë monitorit që po shikoni është e errët, bebëza juaj zgjerohet për të marrë më shumë dritë dhe për të parë më mirë zonën e errët, por kur shikimi juaj kalon në një monitor të ndritshëm, bebëza tkurret përsëri. Duke i përsëritur këto hapa një mijë herë gjatë natës, do të kuptoni shpejt pse muskujt e syve tuaj lodhen. Një burim drite i vendosur prapa monitorit ndriçon zonat e errëta para jush, duke bërë që sytë tuaj të zhvendosen më pak ndërsa lëvizni shikimin, duke shkaktuar kështu më pak lodhje.
8. Blini një e-lexues nëse lexoni shumë
Pajisja Amazon Kindle ka më të mirën ekran elektronik për leximin e librave, i mundësuar nga teknologjia E-INK, e cila është krijuar për të imituar letrën e zakonshme të printuar. Një nga disavantazhet e një ekrani të tillë është se është shumë frekuencë të ulët përditësime, kështu që ky ekran nuk është i përshtatshëm për lojëra video, por është ideal për të lexuar libra dhe dokumente.
9. Blini një monitor të madh
Monitori është ajo që shikoni në 100% të kohës tuaj në kompjuter. Ai luan shumë rol i rendesishem, kështu që nëse do të shpenzoni para për diçka, atëherë është më mirë të blini një monitor të madh. Monitor i madh jo vetëm që do t'u lërë përshtypje miqve tuaj, por edhe do të zvogëlojë tendosjen e syve të paktën në teori. Kur punoni në një monitor të tillë, rrisni madhësinë e shkronjave; nuk ka kuptim të blini një monitor të madh dhe më pas të tendosni sytë duke parë shkronja të vogla.
10. Ecni në ajër të pastër dhe me diell për të paktën 30 minuta në ditë
Ju mund të mendoni se unë po e rekomandoj këtë për të prodhuar vitaminë D nga rrezet e diellit, por nuk është kështu, 30 minuta në ditë nuk mjaftojnë për të marrë sasinë e vitaminës D që i nevojitet trupit tuaj, veçanërisht nëse jetoni në veri. Nëse jeni të shqetësuar për vitaminën D, thjesht blini një suplement, gjë që bëj edhe unë.
Unë rekomandoj të ecni në ajër të pastër dhe me diell për relaksim. Puna me kompjuterë mund të jetë stresuese, edhe nëse ju pëlqen puna juaj po aq sa unë. Shëtitjet e rregullta jashtë zyrës, Ajer i paster dhe dielli do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe madje mund të flini më mirë gjatë natës. Ecja gjithashtu relakson sytë tuaj.
11. Flini gjumë të mirë
Mungesa e gjumit mund të çojë në çrregullime mendore. Problemet e gjumit janë të zakonshme tek njerëzit që punojnë me orë të gjata në kompjuter.
Dua t'ju jap një këshillë për të fjetur mirë gjatë natës, por nuk mendoj se është e vetmja e duhur sepse... Të gjithë janë të ndryshëm dhe nuk ka asnjë këshillë që funksionon njësoj për të gjithë. Unë besoj se puna në kompjuter vonë nuk është shumë e dobishme. Nëse punoni në kompjuterin tuaj vonë natën, atëherë ju lutemi, për përfitimin tuaj, ndiqni këshillën 6 dhe instaloni f.lux ose redshift në kompjuterin tuaj. Gjithashtu, fikni kompjuterin tuaj të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
Përveç instalimit të programit redshift dhe fikjes së kompjuterit, gjeta një të tillë mënyrë e dobishme duke luftuar pagjumësinë. Nëse nuk mund të fle, atëherë ngrihem, marr një bllok shënimesh, ndez një dritë të dobët dhe duke qëndruar në këmbë filloj të shkruaj ose të vizatoj atë që më vjen në mendje. Pas 15 minutash dua të ulem, por në vend që të ulem, kthehem në shtrat. Kjo nuk është një lloj kure magjike, por zakonisht funksionon për mua.
12. Zgjohuni herët
Ju mund të pyesni veten se si një person mund të zgjohet herët nëse nuk ka fjetur mjaftueshëm, por e vërteta është se sado kohë të flini, gjithmonë do të jeni në gjendje të zgjoheni, por sigurisht që do të jeni të përgjumur për një kohë. shumë kohë nëse nuk ngriheni nga shtrati. Gjithmonë përpiqem të ngrihem në të njëjtën orë çdo ditë, pavarësisht se sa shumë kam fjetur.
13. Hani mëngjes çdo ditë, sapo të zgjoheni.
Mund të marr një tas të vogël me tërshërë dhe ta ha në një minutë. Trupi juaj është një makinë, një motor biomekanik nëse dëshironi, dhe motori ka nevojë për karburant. Personalisht, unë ha një tas me tërshërë gjënë e parë në mëngjes, është po aq energjike sa një filxhan kafe, sigurisht që më pëlqen të pi kafe, por zakonisht filxhanin e parë e kam rreth orës 22:00.
Ky gomar elektronik po ju vjedh momentet tuaja të arta ndoshta nga vitet tuaja më të mira. Tani mendoni pse jeni vitet më të mira dukesh aq keq. Sa kohë është humbur! Jo për argëtim, por për tubime të pamenduara e pa qëllim para monitorit. Shumica e njerëzve thjesht ulen atje, duke mos u përpjekur të gjejnë informacion interesant, por duke shpresuar se informacioni do t'i gjejë. Kjo rezulton me mungesë kohe personale, vuan puna, disa vuajnë, studimet, disa edhe jeta personale. Në universitet kishim një mësues që nuk na lejonte të humbnim asnjë sekondë të mësimit pa qëllim. Për një vështrim të dytë bosh nga dritarja (jo vetëm e ulur në telefon), ajo mund, nëse Zoti na ruajt, të nxirret nga çifti. Për shkak se është e gjitha bosh, ajo heq "minutat e arta të çiftit" dhe parandalon që kokrrat më të rëndësishme të njohurive të hyjnë në kokën tuaj. Thellë në zemrat tona, ne donim që ajo të vdiste në agoni të tmerrshme nga gangrena e gomarit, por me kalimin e kohës ju filloni të kuptoni se ajo, në përgjithësi, kishte të drejtë. Edhe pse është e pamundur të ulesh për një orë e gjysmë në përqendrim maksimal.
Ne nuk do t'ju tregojmë se si të mos humbni kohë në jetë, sepse ndonjëherë "përtacia simpatike" e Oblomov është thjesht e nevojshme për të shkarkuar një trup të rraskapitur. Por ne ndoshta do t'ju tregojmë se si të mos e humbni atë në kompjuter. Sepse kjo është një plagë... dreq nënë.
Shëndeti është në rrezik
Në këtë pikë do të kuptoni se jo më kot gjyshja qan vazhdimisht: “Ulet në kompjuter dhe nuk sheh dritën e bardhë. Gjithçka klikon dhe klikon!”
Ju lutemi vini re se mbledhjet pa qëllim ndonjëherë nuk janë thjesht më keq se një punëtor produktiv nën kontrollin e një shefi Cerberus. Emocionalisht digjeni si një fitil qiri. Dhe çfarë ndodh me shpirtin tuaj kur, përveç mbledhjeve, keni nevojë të bëni punë të pakëndshme, nuk mendoj se ka nevojë për të shpjeguar. Duket se duhet të ulesh dhe të punosh, por jo, është e pamundur të mos humbësh një ose dy orë. Dhe kështu është për shumë.
Prandaj, para se të hapni një skedë në VK, mbani mend fjalët e hipokratit modern se qëndrimi ulur para ekranit të kompjuterit për më shumë se 4 orë në ditë mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare (edhe nëse bëni mjaftueshëm ushtrime fizike gjatë gjithë javës ), dmth puna po të vret, dhe pastaj janë të pamenduarit ulur përreth.
Disa studiues betohen në Bibël se koha e tepërt para ekranit shkakton dëmtime në indet e trurit, gjë që në fund të fundit zvogëlon aftësinë e trurit për të funksionuar. Epo, më e zakonshme është sindroma e tunelit të kyçit të dorës, ndaj së cilës përdoruesit më të etur të kompjuterit janë më të ndjeshëm.
Por kjo nuk është e gjitha. Nuk duam t'ju quajmë të çmendur, por nëse, Zoti na ruajt, keni disa shkelje të vogla, atëherë fluksi i lehtësisht i aksesueshëm, si zonjat nga Bulevardi Red Light, informacioni në internet mund t'ju ushqejë me mendime të panevojshme të panevojshme. Nga rruga, shumë hipokondriakëve u pëlqen të kërkojnë në internet për diagnoza të simptomave që mezi janë shfaqur. Rezultati është paniku dhe mendimet e errëta. Ne nuk i quajmë hipokondriakët të sëmurë mendorë, është thjesht vetë-mjekim, siç thotë Elena Malysheva, "Mazday, mjekësia me pagesë është e huaj!"
Le të heshtim për varësinë nga interneti. Për më tepër, le të mos përmendim as dhomën e lojërave. Tashmë dimë gjithçka rreth tyre: varësinë, pastaj depresionin, ankthin, ndjenjat e izolimit, nervozizmin, dhimbjet e kokës, humbjen e peshës ose shtimin në peshë. Dhe e gjithë kjo përkeqësohet me orët shtesë në internet. Gjithashtu, duke u ulur pa mendje, thjesht nuk keni kohë për të bërë punën. Ka mbetur pak kohë dhe duke u përpjekur të bëni gjithçka në kohë, filloni të nervozoheni dhe histerikoheni. Si rezultat, i shpërfytyruar si mushkëria e duhanpirësit, sistemi nervor dhe brinjë të thyera nga një klient të cilit nuk i keni dorëzuar një porosi në kohë.
Nëse ju, si shumica e njerëzve në ditët e sotme, nuk kujdeseni për shëndetin tuaj dhe nuk ju intereson rreziku për t'u kthyer në një psikopat kardiovaskular sepse jeni në depresion, atëherë vazhdoni.
Bëni një listë të të preferuarave tuaja
Ju do të duhet të shkruani një listë të sajteve, faqeve publike dhe lojërave të vizituara nga personi juaj. Shikoji ata. Shikoni me kujdes. Tani, me një kokë të ftohtë dhe me mendje të shëndoshë, përjashtoni ato të panevojshme nga kjo listë. Lërini vetëm ato pa të cilat me të vërtetë nuk mund të jetoni, dhe ato që mund të jenë të dobishme për ju për jetën dhe punën. Sigurisht, nuk keni nevojë të mendoni për BroDude, është padyshim në listën e faqeve të nevojshme. Dhe tani, duke lënë vetëm më të nevojshmet, me një lëvizje të lehtë të dorës, pa keqardhje, si Taras Bulba duke vrarë Andrin e tij, hiqni gjithçka të panevojshme, çregjistrohu nga postime të panevojshme dhe publiku jo interesant. Shiko, mirë, shiko! A nuk është një mrekulli? Çfarë liste e vogël por e rregullt doli të ishte.
Orari
Megjithatë, disa shokë, për shembull, blogerë, njerëz që punojnë me informacion, kanë nevojë për një bollëk informacioni. Edhe hark-i nevojshëm. Në raste të tilla, pacienti nuk duhet të kufizojë ndjeshëm rrjedhën e informacionit. Edhe pse blogerët gjithashtu kalojnë orë të tëra duke u ulur pa kuptim. Në këtë rast, duhet të krijoni një orar për përdorimin e kompjuterit. Lini mënjanë një kohë të caktuar për zbavitje dhe trazira të tjera pa qëllim. Vetëm pa lëshime. Nuk kishte kohë të mjaftueshme, nuk kishte kohë të mjaftueshme. Jini të sinqertë me veten, jo me ne, mos e mashtroni veten.
Do të vini re menjëherë se për, në gjuhën e Nekrasov, "argëtim" nuk ju nevojitet aq shumë kohë sa të arrini të bëni gjithçka. Mund të vendosni edhe një kohëmatës për veten tuaj, në mënyrë që Zoti të mos e humbisni orën X - ora kur duhet të filloni të punoni. Nga rruga, disa njerëz rekomandojnë së pari të punoni shumë, dhe më pas të luani me lodra dhe kusherinj te larget komunikojnë. Vetëm dëshira për t'u argëtuar dhe për t'u çlodhur do të mbështjellë me tym të zi dhe puna do të përfundojë më shpejt. Plus, do të jeni aq të lodhur sa nuk do të jeni në gjendje të qëndroni ulur për një kohë të gjatë.
Një dozë e vogël e rrjeteve sociale
Teknologji kundër ngjitjes
Epo, dhe më në fund. Teknologjitë e internetit, nëse nuk e dini, kujdesuni edhe për jetën tuaj. Programi i kontabilitetit Yaware.TimeTracker do t'ju ndihmojë të siguroheni që arsyeja e "mosarritjes" tuaj është përdorimi joefektiv i kohës. Duke e instaluar atë në kompjuterin tuaj, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni përdorimin tuaj të internetit dhe të shmangni rënien në grackat që janë vendosur kaq bujarisht në internet.
Shfletuesi do t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni rërën e shpejtë. NË Google Chrome Ekziston një shtrirje e tillë - Bllokues. Në cilësimet e kësaj shtesë, mund të specifikoni një listë të adresave në të cilat dëshironi të bllokoni aksesin. Tani, kur përpiqeni të nisni diçka të ndaluar, mund të shihni një mbishkrim elokuent: "Bëni diçka të dobishme!" Nëse vërtet dëshironi të shikoni diçka, për shembull, në YouTube që keni bllokuar, atëherë mund të klikoni në butonin e zhbllokimit dhe të futni një kod njëzet shifror të krijuar rastësisht. Në numrin 14 do të pyesni veten nëse vërtet duhet ta shikoni këtë video. Përveç nëse, sigurisht, kjo është diçka po aq e rëndësishme sa performanca e Pakhom në "Betejën e Psikikës". Atëherë është më mirë ta zhbllokoni për një kohë. Ka vetëm gjëra të shenjta.
Ne e dimë që, në përgjithësi, nuk ju kemi ofruar asgjë të re. Menduat se do t'ju tregonim metodën magjike të shëruesit uruguaian Cosvidubl, sipas së cilës ju duhet të hani mëlçinë e një zhaba në hënën e plotë dhe gjithçka do të largohet? Jo, në këtë rast mund të shkoni në kishë, të ndizni qirinj dhe t'i kërkoni Zotit çlirimin nga varësia. Vërtetë, ju ende duhet të premtoni diçka në këmbim. Nëse kjo ju ndihmon, ne jemi të kënaqur. Por në çdo rast, për të zgjidhur çdo problem, duhet të bëni një përpjekje.
Në ditët e sotme, shumica e të rriturve kalojnë kohë në kompjuter si në punë ashtu edhe në shtëpi. pa pajisje kompjuterike nuk mund të imagjinohet jeta moderne dhe as një zyrë të vetme. Megjithatë, pak njerëz mendojnë për faktin se punë e gjatë Përdorimi i një kompjuteri mund të dëmtojë shëndetin e syve tuaj dhe të shkaktojë ulje të shikimit. Tharja e syve, dhimbja, lodhja, rritja e ndjeshmërisë ndaj dritës, dhimbja e kokës tashmë janë bërë simptoma standarde për njerëzit që kalojnë më shumë se 8 orë në ditë në kompjuter.
Sa kohë mund të uleni në kompjuter pa dëmtime serioze në sytë tuaj dhe si të shmangni pasojat e pakëndshme për shikimin tuaj?
Si ndikon një kompjuter në shikim?
Një kompjuter mund të jetë vërtet jashtëzakonisht i dëmshëm për shëndetin e syve nëse nuk ruani higjienën e duhur kur punoni me të.
Vizioni natyror i njeriut është mësuar me disa kushte në të cilat ai ka jetuar për mijëra vjet. Ne karakterizohemi kryesisht nga shikimi në distancë, i cili ishte i nevojshëm për gjueti dhe orientim në hapësirë, dhe kur punojmë në kompjuter ne kohe e gjate Ne i shikojmë objektet në të njëjtën distancë dhe për shkak të mungesës së lëvizjes së mjaftueshme, muskujt e syrit janë shumë të sforcuar dhe mund të ndodhë një spazëm. Për më tepër, kur një person shikon në një ekran kompjuteri, ai pulson shumë më rrallë (zakonisht numri i pulsimeve është rreth 15 - 20 në minutë, dhe kur punon në një kompjuter - vetëm 2 - 4 pulsime në minutë), kjo çon në tharje e mukozës, kruajtje dhe acarim i syve.
Një raport i gabuar i ndriçimit dhe kontrastit të monitorit çon gjithashtu në lodhje të shpejtë. Shkëlqimi shumë i ndritshëm me drejtim të drejtpërdrejtë është i panatyrshëm për shikimin e njeriut dhe shkakton acarim të rëndë të syve. Për më tepër, kur shkëlqim të lartë Kontrasti i imazhit zvogëlohet, gjë që gjithashtu ndikon negativisht në perceptimin.
Shkëlqimi i vazhdueshëm nga monitori dëmton ndjeshëm shikimin. Ato ndërhyjnë në perceptimin e informacionit dhe shkaktojnë lodhje të shpejtë të syve. Vetë struktura e imazhit në ekranin e kompjuterit ndryshon nga ajo që është e njohur për sytë tanë. Në vend të vijave të qarta dhe të drejta, siç është rasti me tekstin e printuar, ne po shikojmë një imazh me pika (pikseluar) që nuk është mjaftueshëm i mprehtë.
Të gjithë këta faktorë së bashku çojnë jo vetëm në lodhje të shpejtë të muskujve të syrit, ulje të mprehtësisë së shikimit, por edhe në probleme me qafën dhe shpinën. Prandaj, kur kaloni kohë në kompjuter, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta, duke lehtësuar punën e syve dhe duke reduktuar rrezikun e pasojave të pakëndshme për shikimin.
Si të mbroni shikimin kur punoni në kompjuter
Në mënyrë që sytë tuaj të lodhen sa më pak dhe të vuajnë nga pasojat negative të qëndrimit ulur në kompjuter, para së gjithash është e nevojshme. organizojnë saktë vendin e punës . Karrigia duhet të jetë e kthyeshme dhe e rregullueshme në lartësi, pjesa e pasme e saj duhet të jetë e butë, duke mbështetur pjesën e poshtme të shpinës. Skaji i sediljes së karriges nuk duhet të bëjë presion mbrapa gjunjët. Pjesa e sipërme e monitorit duhet të jetë e vendosur në lartësinë e syve, dhe distanca nga sytë në ekran duhet të jetë së paku 50 cm, mundësisht 60 - 75 cm. Në këtë rast, monitori i kompjuterit duhet të pozicionohet në atë mënyrë që Ekrani nuk reflekton dritën nga dritarja ose drita nga llambat e tavanit. Është më mirë që drita të bjerë në desktop dhe kompjuter nga ana, mundësisht nga e majta.
Provoni pulsoni më shpesh dhe shikoni larg ekranit të kompjuterit. Ngrihuni periodikisht dhe ecni nëpër zyrë, shikoni nga dritarja objektet e largëta. Një rregull i madh është të shikoni lart nga kompjuteri juaj çdo 20 minuta dhe të shikoni objektet të paktën 20 metra larg për 20 sekonda. Kjo teknikë do të lehtësojë muskujt e syrit dhe do të lehtësojë lodhjen e syve.
Rregulloni ndriçimin e monitorit Sipas ndriçimit të dhomës, ekrani nuk duhet të jetë shumë i ndritshëm për të mos irrituar sytë nga burimet e drejtpërdrejta të dritës së ndritshme, ose shumë i zbehtë në mënyrë që të mund ta shihni qartë imazhin në ekran pa i lodhur sytë.
Mundohuni të kaloni sa më pak kohë në kompjuter, bëni një pushim çdo 30 minuta, bëni një shëtitje ose bëni gjëra të tjera, të tilla si të shkoni në printer ose të pini një filxhan çaj ose kafe. Gjatë drekës, dilni jashtë në vend që të qëndroni në kompjuter. Mos e kaloni kohën tuaj të lirë para kompjuterit të shtëpisë, smartfonit, tabletit apo televizorit.
Bëni rregullisht ushtrime për sytë, i cili do të mbajë muskujt e syrit në formë të mirë dhe në të njëjtën kohë do t'i shkarkojë ata. Lëvizni sytë lart e poshtë, majtas dhe djathtas, diagonalisht, në një rreth, më pas mbyllni sytë dhe mbështetuni në karrige, masazhoni me lëvizje rrethore urën e hundës, pjesët e poshtme të gropave të syrit, qoshet e jashtme. të syve të tu dhe kreshtave të vetullave. Këto ushtrime të thjeshta për sytë do të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes dhe ruajtjen e shikimit tuaj.
Nëse kaloni më shumë se 7 orë në ditë në kompjuter dhe nëse keni simptoma të pakëndshme ( lotim të syve, skuqje, thatësi, kruajtje, lodhje të shtuar të syve, dhimbje koke), konsultohuni me një okulist, ai mund t'ju rekomandojë të veçanta për të përmirësuar imazhet me kontrast. , duke lehtësuar ngarkesën në muskujt e syrit dhe duke mbrojtur sytë nga vezullimi i monitorit.
Për të ruajtur shëndetin e syve, është e nevojshme që dieta e një personi të jetë e pasur me vitamina, mikroelemente dhe substanca të tjera të dobishme, kjo është veçanërisht e rëndësishme për këdo që përjeton rregullisht stres të rëndë vizual dhe ulet shumë në kompjuter.
Dietë për shikim të qartë dhe shëndet të syve nënkupton që ushqimi i konsumuar duhet të përmbajë:
lutein dhe zeaxanthin (spinaq, marule, të verdha veze, misër, kungull - perime jeshile dhe portokalli);
· Vitamina E (arra, fara, kokrra gruri të mbirë);
· Zinku (lloje të ndryshme mishi);
· Vitamina A (vezë, produkte qumështi, mish, karrota, boronica, kajsi);
· Vitamina C (trëndafili, speca të ëmbël, manaferrat, kivi, agrumet);
· Vitamina D (peshk me yndyrë, vezë pule, produkte qumështi);
· Beta-karoten (perime dhe fruta të verdha portokalli: karota, kungull, kajsi, mango, pjepër, si dhe spinaq dhe brokoli);
· Acidet yndyrore omega-3 (peshk yndyror).
Në varësi të rregullave të punës në kompjuter, organizimi i duhur i vendit të punës, ushqyerjen e duhur dhe ushtrimet e rregullta të syve mund të zvogëlojnë ndjeshëm simptomat dhe pasojat e pakëndshme të qëndrimit të gjatë në kompjuter. Sidoqoftë, mbani mend se nëse përjetoni ndonjë ndjesi të pakëndshme në sytë tuaj ose zvogëloni mprehtësinë vizuale, duhet të konsultoheni me një okulist për një test shikimi dhe, ndoshta, të blini syze kompjuteri për të mbrojtur shëndetin e syve.
Si të blini syze kompjuteri
Ju mund të zgjidhni dhe blini syze kompjuteri në , një okulist do të kontrollojë shikimin tuaj dhe do t'ju tregojë se cilat lente kompjuteri ju nevojiten. Nëse mprehtësia vizuale tashmë është zvogëluar, okulisti do të shkruajë një recetë për syze kompjuteri me dioptra. Specialisti i sallonit do t'ju ndihmojë të zgjidhni kornizat e duhura dhe mund të porosisni syze kompjuteri elegant që ju përshtaten, të cilat do të jenë të këndshme dhe komode për t'u përdorur në punë.
NË bota moderne njerëzit kalojnë shumë kohë para ekranit të kompjuterit. Punë e gjatë Përdorimi i kompjuterit mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut, sheqerit në gjak, sëmundjeve të zemrës dhe akumulimit të yndyrës në zonën e belit. Prandaj, është e rëndësishme të përpiqeni të largoheni nga kompjuteri çdo ditë. Organizoni kohën para ekranit, bëni ndryshime të vogla në stilin tuaj të jetesës dhe kërkoni ndihmë nga miqtë dhe familja.
Hapat
Si ta përdorni kompjuterin tuaj në mënyrë më efektive
Mbani gjurmët se sa kohë kaloni në kompjuter. Për të filluar, filloni të regjistroni të gjithë kohën para ekranit. Shumë njerëz e bindin veten se duhet të jenë në internet gjatë gjithë kohës për punë, shkollë dhe shoqërim. Megjithatë, ky mund të mos jetë rasti. Nëse filloni të regjistroni gjithçka që bëni në internet dhe sa kohë ju duhet, do të habiteni se sa kohë është humbur.
Programoni pushimet. Të ngulurit në ekran për një kohë të gjatë është e keqe për shëndetin tuaj - rrezikoni të lodhni sytë dhe të keni dhimbje koke. Për këtë arsye, duhet të bëni pauzë. Kjo do t'ju lejojë të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni në kompjuter.
Vendosni kohë për të studiuar pa kompjuter çdo ditë. Nëse kaloni shumë kohë në kompjuter, do t'ju duhet të punoni për të menaxhuar më mirë kohën tuaj. Mundohuni të planifikoni aktivitete jo kompjuterike çdo ditë. 2-3 orë të kaluara pa kompjuter do t'ju ndihmojnë të menaxhoni kohën tuaj më me mençuri.
Kufizoni përdorimin tuaj të internetit.Është e rëndësishme të planifikoni jo vetëm kohën e kaluar në kompjuter, por edhe punën me internetin. Shumë site janë krijuar posaçërisht në mënyrë që një person të qëndrojë atje për aq kohë sa të jetë e mundur. Personi fillon të ndjekë lidhjet gjithnjë e më tej. Nëse theksoni kohë të caktuar në internet, do ta keni më të lehtë të shkëputeni nga ekrani.
Blloko të gjitha faqet e internetit që të shpërqendrojnë. Kur analizoni se si e përdorni internetin gjatë gjithë ditës, mendoni se cilat faqe ju marrin më shumë kohë. Keni humbur kohë në Facebook? Keni kaluar shumë kohë në faqet e humorit? Ka shtesa (shtesa) dhe shtojca për shfletues që ju lejojnë të bllokoni përkohësisht aksesin në sajte të caktuara. Provoni të instaloni këto shtojca ose shtesa dhe të bllokoni faqet që ju humbin kohën për disa orë çdo ditë. Nëse keni nevojë të jeni në kompjuter, nuk do të humbni kohë.
Përdorni teknologjinë në avantazhin tuaj. Ka shtesa dhe aplikacione të veçanta që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni kohën që kaloni në internet. Nëse interneti ju detyron të kaloni shumë kohë në kompjuter, provoni të blini dhe instaloni aplikacione të tilla.
Përfundoni të gjitha detyrat që lidhen me kompjuterin sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse ju duhet t'i dërgoni email një kolegu ose të përfundoni një detyrë tjetër në internet, mund të vendosni ta shtyni atë për më vonë. Për shkak të kësaj, ju do të humbni kohë në internet ose do të filloni të luani lojëra. Nëse i keni prioritetet e duhura, do ta keni më të lehtë të kaloni më pak kohë në internet.
Fikeni plotësisht kompjuterin tuaj kur nuk e përdorni.Çdo gjë që e bën kompjuterin tuaj më të vështirë aksesin do t'ju ndihmojë të zvogëloni kohën që kaloni duke punuar në të. Nëse nuk jeni duke përdorur kompjuterin tuaj, fikeni atë. Nëse e dini se do të duhet të prisni 10 minuta që ai të ngarkohet përsëri, nuk do të jeni aq të etur për të kaluar 10 minuta në internet.
Përdorni smartfonin tuaj më rrallë. Nëse keni një smartphone, mund ta gjeni veten duke përdorur kompjuterin tuaj më shpesh. Interneti dhe mediat sociale telefoni juaj mund t'ju kujtojë të ndizni kompjuterin tuaj. Nëse e përdorni smartfonin tuaj më rrallë, do të kaloni më pak kohë para kompjuterit.
