Nekoliko jednostavni savjeti za one koji puno vremena provode za kompjuterom. Sjedilački način života, stres, sve to negativno utječe na naše zdravlje. Ako ne slijedite svoju dnevnu rutinu, nemojte se tjerati na kretanje, možete dobiti neugodne posljedice. Tijelo nije u stanju stalno podnositi takva opterećenja bez posljedica.
1. Pijte puno vode
Bez pretjerivanja mogu reći da većina ljudi ne pije dovoljno vode. Pijenje malo vode može negativno utjecati na vaše raspoloženje, percepciju i mentalnu budnost. Adekvatna količina vode može vas osloboditi glavobolje, umora i raznih bolesti. Nije dovoljno jednom dnevno popiti litru vode i misliti da je dnevna potreba za vodom zadovoljena, imajte na umu da se voda ne apsorbira odmah.
2. Redovito istežite mišiće leđa i vrata
Možda ćete otkriti da će sjedenje na stolici cijeli dan i nepomicanje biti vrlo lako za vaše tijelo. Nedjelovanje je vrlo štetno za kralježnicu. Problem je u tome što je naše tijelo stvoreno da se kreće, a ako satima sjedite za kompjuterom, s vremenom vaši mišići gube oblik, zglobovi postaju ukočeni i manje pokretni. Vježbe istezanja su najjednostavnije i najpovoljnije. Ne morate ići na sat joge ili nositi usku bijelu uniformu za vježbanje ili ležati na podu.
3. Ispružite ruke i prste
Bol, trnci i utrnulost u zapešću nisu posljedica preopterećenosti i dugotrajnog rada, sve su to simptomi sindroma karpalnog tunela koji pogađa puno ljudi koji stalno rade za računalom. Čuvajte svoje ruke. Nekoliko jednostavnih vježbi svaki dan za istezanje ruku dugo će vas spasiti od posjeta liječniku. Potražite na Googleu nekoliko dobrih vježbi za istezanje ruku i prstiju.
4. Postavite mjerač vremena i pravite pauze
Ova slika prikazuje moje postavke tajmera. Ovo mi je vrlo zgodno. Svakih 45 minuta napravim pauzu od 7 minuta, tijekom koje ću ustati, napraviti par jednostavnih vježbi istezanja, malo ličiti, popiti malo vode. Pauza je iznenađujuće brza. Takav režim ne samo da me veseli, već se s velikom željom vraćam na svoje radno mjesto i nastavljam raditi.
Naravno, ovo se možda vašem šefu neće svidjeti, ali teško mogu vjerovati da će i najstrožem šefu smetati ako ustanete, malo se protegnete i brzo popijete čašu vode jednom na sat. Problem je u tome što ćete bez tajmera jednostavno zaboraviti to učiniti. Stoga vam preporučam da sebi postavite mjerač vremena kako bi on postao dio vaše radne rutine.
Evo programa koji će vam omogućiti da postavite mjerač vremena: za Linux koristim aplikaciju pod gnomeom pod nazivom Budilica... Za Windows možete koristiti Bigstretch.
5. Redovito opuštajte oči
Mnogi ljudi rade vježbe za oči, gledaju udaljenih objekata i pokušavajući se usredotočiti na njih, kažu da to pomaže poboljšanju vida. Zapadna medicina tvrdi da ove vježbe nemaju puno učinka na poboljšanje vida, no liječnici se ipak slažu da je opuštanje očiju fokusiranjem na objekte različite udaljenosti blagotvorno za ublažavanje napetosti.
Uglavnom, problem leži u činjenici da se tijekom rada za računalom fokusirate nekoliko sati na točku koja se nalazi ne više od 60 cm od vas. Fokusiranje očiju se ne događa pod utjecajem neke magične sile, fokusiranje je rezultat rada sićušnih mišića, koji vašem oku daju određeni oblik, fokusirajući se na određenu udaljenost.
Kada provodite mnogo sati dnevno ispred računala, tjerate mišiće očiju da se fokusiraju samo na jednu udaljenost, zbog čega se umaraju i mogu boljeti. Stoga se u pauzama usredotočite na nešto udaljeno, barem 10m udaljeno od vas, ili ako imate prozor u uredu, onda pogledajte druge zgrade, možda ćete se tako opustiti.
6. Postavite ispravnu temperaturu boje noću
Mnogi ljudi dođu kući nakon cjelodnevnog rada za računalom i ponovno ga uključe kod kuće. Ako ste i vi jedan od njih, onda svakako trebate sebi instalirati f.lux ili redshift programe koji će vam pomoći pri ublažavanju naprezanja očiju u večernjim satima.
Ideja iza ovih programa je da danju ekran računala svijetli gotovo kao bijela žarulja, što je dobro, jer je i ambijentalno svjetlo bijelo, ali kada noću pogledate bijelu žarulju, vaš mozak počinje misliti da još je dan, i da ti se oči umore od toga. Promjena F.luxa i crvenog pomaka temperatura boje vaš monitor na hladniji kako sunce zalazi, a ta hladnija boja više nalikuje prirodnom večernjem svjetlu. Tako će vam se oči osjećati bolje, a u teoriji, hladnija boja šalje signale vašem mozgu da je već večer i da je vrijeme za spavanje.
7. Postavite izvor svjetlosti iza svog monitora
Ideja ovaj savjet je opet da ti monitor svijetli kao bijela žarulja, a kad sjediš za kompjuterom, ponekad pogledaš iznad ili ispod monitora. Ako je područje izvan monitora u koje gledate tamno, tada se vaša zjenica širi kako bi primila više svjetla i bolje vidjela tamno područje, ali kada se vaš pogled pomakne na svijetli monitor, zjenica se ponovno sužava. Nakon što noću ponovite ove radnje tisuću puta, brzo ćete shvatiti zašto su mišići u vašim očima umorni. Izvor svjetlosti koji se nalazi iza monitora osvjetljava tamna područja ispred vas, što rezultira manjim prilagođavanjem vaših očiju dok pomičete pogled, a time i manjim umorom.
8. Kupite e-čitač ako puno čitate
Amazon Kindle danas ima najbolje elektronički zaslon za čitanje knjiga, pokretana tehnologijom E-INK, koja je dizajnirana da oponaša obični tiskani papir. Jedan od nedostataka takvog prikaza je vrlo niska frekvencija ažuriranja, pa ovaj zaslon nije prikladan za video igre, ali je idealan za čitanje knjiga i dokumenata.
9. Kupite veliki monitor
Monitor je ono što gledate u 100% vremena vašeg računala. Igra jako važna uloga pa ako ćeš potrošiti novac na nešto, bolje kupi veliki monitor. Veliki monitor ne samo da će impresionirati vaše prijatelje, već će i smanjiti naprezanje očiju barem u teoriji. Kada radite iza takvog monitora, povećajte veličinu fonta, nema smisla kupiti ogroman monitor, a zatim naprežite oči, gledajući mala slova.
10. Šetajte na svježem zraku i suncu barem 30 minuta dnevno
Možda mislite da ovo preporučujem za stvaranje vitamina D na suncu, ali nije, 30 minuta dnevno nije dovoljno da dobijete pravu količinu vitamina D za svoje tijelo, pogotovo ako živite na sjeveru. Ako ste zabrinuti za vitamin D, onda samo kupite dodatak prehrani, što ja i činim.
Savjetujem šetnju na svježem zraku, a sunce je više za opuštanje. Rad s računalima može biti stresan, čak i ako uživate u svom poslu kao i ja. Redovne šetnje izvan ureda Svježi zrak a sunce će pomoći u oslobađanju od stresa, a možda ćete čak i bolje spavati noću. Hodanje također opušta vaše oči.
11. Dobro se naspavajte.
Nedostatak sna može dovesti do psihičkih problema. Problemi sa spavanjem česti su među ljudima koji rade mnogo sati za računalom.
Želim vam dati jedan savjet da dobro spavate noću, ali mislim da to nije jedini ispravan savjet. svi ljudi su različiti, i ne postoji savjet koji vrijedi za sve. Po mom mišljenju, kasni rad na računalu nije od velike koristi. Ako i dalje radite za svojim računalom kasno navečer, molimo vas, u svoju korist, slijedite savjet 6 i instalirajte program f.lux ili redshift na svoje računalo. Također, isključite računalo barem sat vremena prije odlaska u krevet.
Osim što sam instalirao redshift program i ugasio računalo, našao sam jedan za sebe koristan način boriti se protiv nesanice. Ako ne mogu zaspati, onda ustanem, uzmem bilježnicu, upalim prigušeno svjetlo i stojeći počnem pisati ili crtati sve što mi padne na pamet. Nakon 15 minuta dođe mi da sjednem, ali umjesto da sjednem, vraćam se u krevet. Ovo nije čarobno, ali kod mene obično djeluje.
12. Probudite se rano
Možete se pitati kako se osoba može probuditi rano ako ne spava dovoljno, ali istina je da bez obzira koliko dugo spavate, uvijek se možete probuditi, ali, naravno, bit ćete pospani jako dugo ako ne ustanete iz kreveta. Uvijek se trudim svaki dan ustati u isto vrijeme, bez obzira koliko spavam.
13. Doručkujte svaki dan čim se probudite
Mogu uzeti malu zdjelicu zobenih pahuljica i pojesti je za minutu. Vaše tijelo je stroj, biomehanički motor ako želite, a motoru je potrebno gorivo. Osobno, prvo što napravim ujutro je tanjur zobenih pahuljica, energizira kao šalica kave, naravno da volim popiti kavu, ali obično prvu šalicu popijem oko 10 sati popodne.
Ovaj elektronski seronja krade tvoje zlatne minute, možda najbolje godine. Sada razmislite zašto vaš najbolje godine izgledati tako manjkavo. Koliko je vremena izgubljeno! Ne za zabavu, već za nepromišljena, besciljna okupljanja za monitorom. Većina sjedi samo tako, ne pokušavajući pronaći zanimljiva informacija, ali u nadi da će ih informacije pronaći. Od ovoga - nedostatak osobnog vremena, pati posao, nečiji studij, netko čak ima i osobni život. Na sveučilištu smo imali učitelja koji nam nije dopuštao da besciljno gubimo ni sekundu nastave. Za praznu sekundu pogled kroz prozor (i ne samo sjedenje u telefonu), mogla bi, ako ne daj Bože primijeti, izbaciti iz para. Jer sve je to prazno, oduzima "zlatne minute para" i sprječava da najvažnija zrnca znanja uđu u glavu. Duboko u sebi, željeli smo da umre u strašnim mukama od gangrene magarca, ali s vremenom počinjete shvaćati da je ona, općenito, bila u pravu. Iako je nemoguće sjediti sat i pol u maksimalnoj koncentraciji.
Kako ne gubiti vrijeme u životu, nećemo reći, jer je ponekad Oblomovljevo "ljupko ne raditi ništa" jednostavno potrebno za istovar iscrpljenog tijela. A evo kako ga ne trošiti na računalo, možda ćemo vam reći. Jer ovo je pošast ... drkadžijo.
Zdravlje u opasnosti
U ovom trenutku shvatit ćete da nije uzalud vaša baka stalno jadikuje: “Sjedi u svom laptopu i ne vidi bijelo svjetlo. Sve klika i klika!"
Imajte na umu da su besciljna okupljanja ponekad jednako dobra kao i produktivni radnik pod kontrolom šefa Cerberusa. Emotivno izgaraš kao fitilj za svijeću. A što ti se događa s dušom kad uz okupljanja trebaš raditi i neugodan posao, mislim da nema potrebe objašnjavati. Čini se, sjedite, radite, ali ne, nemoguće je ne potrošiti sat ili dva uzalud. I toliko mnogo.
Stoga, prije nego što otvorite karticu VK, sjetite se riječi modernog hipokrata da sjedenje pred ekranom računala duže od 4 sata dnevno može povećati rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti (čak i ako radite dovoljno tjelesnih vježbi tijekom cijelog tjedna), odnosno posao te ubija, a onda je i nepromišljeno sjedenje.
Neki istraživači se kunu, polažući ruku na Bibliju, da pretjerano sjedenje ispred ekrana računala oštećuje moždano tkivo, što u konačnici smanjuje sposobnost mozga da funkcionira. Pa, a najčešći je sindrom karpalnog tunela kojemu su najpodložniji najzahtjevniji korisnici računala.
Ali to nije sve. Ne želimo vas zvati luđakom, ali ako, ne daj Bože, imate nekih sitnih prekršaja, onda protok informacija, lako dostupan, poput gospođa s Bulevara Crvene lampe, informacija na internetu može nahraniti nepotrebne nepotrebne misli. Inače, mnogi hipohondriji vole pretraživati internet za dijagnozama jedva očitih simptoma. Rezultat je panika i tmurne misli. Hipohondrije ne nazivamo psihijatrijskim pacijentima, već samo samoliječenje, kako kaže Elena Malysheva: "Mazda, plaćeni lijek Forev!"
O ovisnosti o internetu ćemo šutjeti. Štoviše, nećemo ni mucati o igri. O njima se sve zna: ovisnost, pa depresija, tjeskoba, osjećaj izoliranosti, razdražljivost, glavobolja, gubitak ili debljanje. A svemu tome pridodaju dodatni online sati. A također, sjedeći bez razmišljanja, jednostavno nemate vremena za posao. Ostalo je malo vremena, pokušavate sve obaviti na vrijeme, počinjete biti nervozni i histerični. Kao rezultat toga, unakažena poput pluća pušača, živčani sustav i slomljena rebra od kupca kojem niste na vrijeme isporučili narudžbu.
Ako vi, kao i većina u naše vrijeme, ne brinete o svom zdravlju i ne brinete o riziku da postanete kardiovaskularni psihopat, jer ste depresivni, onda idite dalje.
Napravite popis favorita
Morat ćete napisati popis stranica, javnosti i igara koje je vaša osoba posjetila. Pogledaj ih. Gledaj pažljivo. Sada, hladne glave i zdravog razuma, isključite nepotrebne s ovog popisa. Ostavite samo one bez kojih zaista ne možete, i one koje vam mogu koristiti za život i rad. Naravno, ne treba razmišljati o BroDudeu, definitivno - na popisu potrebnih stranica. A sada, ostavljajući samo najpotrebnije, laganim pokretom ruke, bez žaljenja, poput Tarasa Bulbe, ubijajući svog Andrija, izbrišite sve nepotrebno, odjavite se od nepotrebne pošiljke i nezanimljive javnosti. Vidi, pa, vidi! Nije li to čudo? Kakav mali, ali uredan popis.
Raspored
Međutim, nekim suborcima, na primjer, blogerima, ljudima koji rade s informacijama, treba obilje informacija. Čak i bitne. U takvim slučajevima pacijent ne bi trebao oštro ograničavati protok informacija. Iako blogeri gube sate besciljno besmisleno sjedeći. U tom slučaju morate sastaviti raspored korištenja računala. Odvojite određeno vrijeme za zabavu i drugo besciljno zviždanje. Samo bez popustljivosti. Nije bilo dovoljno vremena, pa nije bilo dovoljno. Budite iskreni prema sebi, a ne prema nama, nemojte se zavaravati.
Odmah ćete primijetiti da vam za, Nekrasovljevim jezikom, "zabavu" ne treba toliko vremena, da imate vremena za sve. Možete si čak postaviti i mjerač vremena kako ne daj Bože ne propustite sat X – sat kada trebate započeti posao. Inače, neki preporučuju da se prvo potrudite, a onda se igrate igračkama udaljena rodbina komunicirati. Samo želja za zabavom i opuštanjem obavit će crni dim, a posao će se obaviti brže. Osim toga, bit ćete toliko umorni da nećete predugo sjediti.
Mala doza društvenih mreža
Anti-stick tehnika
Pa, i na kraju. Internet tehnologije, ako ne znate za to, također brinu o vašem životu. Računovodstveni program Yaware.TimeTracker pomoći će vam da se uvjerite da je razlog vašeg "lošeg napretka" neučinkovito korištenje vremena. Instalirajući ga na svoje računalo, moći ćete kontrolirati korištenje interneta i ne upasti u zamke koje se tako velikodušno postavljaju na webu.
Preglednik vam također može pomoći da izbjegnete živi pijesak. V Google Chrome postoji takav nastavak - Blocker. U postavkama ovog proširenja možete postaviti popis adresa kojima želite blokirati pristup. Sada, kada pokušate pokrenuti nešto od zabranjenog, možete vidjeti rječiti natpis: "Uključite se u koristan posao!" Ako stvarno, jako želite gledati nešto, na primjer, na YouTubeu što ste blokirali, tada možete kliknuti na gumb za otključavanje i unijeti dvadeseteroznamenkasti nasumično generirani kod. Kod broja 14 zapitat ćete se trebate li baš pogledati ovaj video. Osim ako, naravno, ovo nije nešto što nije toliko važno kao Pakhomov nastup u "Bitki vidovnjaka". Onda ga je bolje nakratko deblokirati. Jednostavno postoje svete stvari.
Znamo da vam općenito nismo ponudili ništa novo. Jeste li mislili da ćemo vam reći čarobnu metodu urugvajskog iscjelitelja Coswidoublea, prema kojoj trebate pojesti jetru krastače na pun mjesec i sve će proći? Ne, u ovom slučaju možete otići u crkvu, zapaliti svijeće i zamoliti Boga da se riješi ovisnosti. Istina, zauzvrat ipak morate nešto obećati. Ako vam ovo pomaže, onda nam je drago. Ali u svakom slučaju, da biste riješili bilo koji problem, morate se potruditi.
Danas većina odraslih provodi vrijeme za računalom i na poslu i kod kuće. Bez računalna tehnologija ne mogu zamisliti modernog života i bez ureda. Međutim, malo ljudi to misli dug rad korištenje računala može oštetiti vaše oči i uzrokovati smanjenje vida. Suhe oči, grčevi, njihov brzi zamor, povećana fotoosjetljivost, glavobolja već su postali standardni simptomi za ljude koji provode više od 8 sati dnevno za računalom.
Koliko dugo možete sjediti za računalom bez ozbiljnih oštećenja očiju i kako izbjeći neugodne posljedice za vid?
Kako računalo utječe na vid
Računalo doista može biti iznimno štetno za zdravlje očiju ako se s njim ne pridržavate higijene rada.
Za prirodnu viziju osobe poznati su određeni uvjeti u kojima je živio tisućama godina. Uglavnom nas karakterizira vid na daljinu koji je bio neophodan za lov i orijentaciju u prostoru, a pri radu za računalom Dugo vrijeme razmatramo predmete na istoj udaljenosti, a zbog nedostatka dovoljnog kretanja očni mišići su jako prenapregnuti, može doći do njihovog grčenja. Osim toga, kada osoba gleda u ekran računala, trepće mnogo rjeđe (obično je broj treptaja oko 15 - 20 u minuti, a kada radi za računalom - samo 2 - 4 treptaja u minuti), to dovodi do isušivanje sluznice, a javlja se svrbež i iritacija oka.
Nepravilan omjer svjetline i kontrasta monitora također dovodi do brzog zamora. Previše izravnog svjetla neprirodno je za ljudski vid i uzrokuje jaku iritaciju očiju. Štoviše, sa visoka svjetlina kontrast slike se smanjuje, što također negativno utječe na percepciju.
Stalni odsjaj monitora značajno će pogoršati vid. Ometaju percepciju informacija i uzrokuju brzi zamor očiju. Sama struktura slike na ekranu računala razlikuje se od one poznate našem oku. Umjesto jasnih ravnih linija, kao što je slučaj s ispisanim tekstom, gledamo točkastu (pikseliziranu) sliku, koja nema dovoljnu oštrinu.
Svi ti čimbenici zajedno dovode ne samo do brzog umora očnih mišića, smanjene vidne oštrine, već i do problema s vratom i leđima. Stoga, kada provodite vrijeme za računalom, trebali biste promatrati jednostavna pravila koji olakšavaju oči i smanjuju rizik od neugodnih posljedica za vid.
Kako zaštititi vid kada radite za računalom
Kako bi se oči što manje umarale i trpjele negativne posljedice sjedenja za računalom, prije svega je potrebno pravilno organizirati radno mjesto ... Stolica treba biti okretna i podesiva po visini, s podstavljenim naslonom s potporom za donji dio leđa. Rub sjedala stolice ne smije pritiskati stražnji dio koljena. Gornji dio monitora treba biti smješten u visini očiju, a udaljenost od očiju do ekrana treba biti najmanje 50 cm, po mogućnosti 60 - 75 cm. U tom slučaju, računalni monitor treba postaviti tako da ekran ne reflektirati svjetlost s prozora ili svjetlost od stropne svjetiljke... Bolje je da svjetlo pada na radnu površinu i računalo sa strane, po mogućnosti s lijeve strane.
Probati češće treptati i skretati pogled s ekrana računala... S vremena na vrijeme ustanite i prošetajte po uredu, pogledajte kroz prozor udaljene predmete. Postoji pravilo da svakih 20 minuta morate skinuti pogled s računala i 20 sekundi gledati u objekte koji se nalaze na udaljenosti od najmanje 20 stopa (odnosno 6 metara). Ova tehnika će rasteretiti očne mišiće i ublažiti umor očiju.
Podesite svjetlinu monitora Prema osvjetljenju u prostoriji, ekran ne smije biti presvijetljen kako ne bi iritirao oči izravnim izvorima jakog svjetla, niti preslaban kako biste mogli jasno vidjeti sliku na ekranu i ne naprezati oči.
Pokušajte što manje vremena provoditi za računalom, napravite pauzu svakih 30 minuta, idite u šetnju ili imate druge ometanja, poput odlaska do tiskare ili šalice čaja ili kave. Za vrijeme ručka idite van i ne sjedite za računalom. Ne provodite slobodno vrijeme ispred kućnog računala, pametnog telefona, tableta ili TV-a.
Redovito radite vježbe za oči, koji će očne mišiće održavati u dobroj formi i istovremeno ih rasteretiti. Pomičite oči gore-dolje, lijevo-desno, dijagonalno, u krug, zatim zatvorite oči i sjednite u stolicu, masirajte most nosa, donje dijelove očnih duplja, vanjske kutove očiju i obrve kružnim pokretima. Ove jednostavne vježbe za oči mogu vam pomoći pri ublažavanju umora i očuvanju vida.
Ako provodite više od 7 sati dnevno za računalom, a osjetite li neugodne simptome (suzne oči, crvenilo, suhoća, svrbež, pojačan umor očiju, glavobolja), obratite se oftalmologu, možda će vam preporučiti posebne za poboljšanje kontrasta slike, ublažavajući stres na očnim mišićima i štiteći oči od odsjaja monitora.
Za održavanje zdravlja očiju potrebno je da ishrana osobe bude bogata vitaminima, elementima u tragovima i drugim korisnim tvarima, što je posebno važno za sve koji redovito doživljavaju jak vizualni stres i puno sjede za računalom.
Dijeta za jasan vid i zdravlje očiju podrazumijeva da konzumirana hrana mora sadržavati:
Lutein i zeaksantin (špinat, zelena salata, žumanjci, kukuruz, bundeva - zeleno i narančasto povrće);
Vitamin E (orašasti plodovi, sjemenke, proklijala zrna pšenice);
· Cink (razne vrste mesa);
· Vitamin A (jaja, mliječni proizvodi, meso, mrkva, borovnice, marelice);
Vitamin C (šipak, paprika, bobičasto voće, kivi, agrumi);
Vitamin D (masna riba, kokošja jaja, mliječni proizvodi);
Beta-karoten (narančasto-žuto povrće i voće: mrkva, bundeva, marelice, mango, dinja, kao i špinat i brokula);
· Omega-3 masne kiseline (masna riba).
U skladu s pravilima rada za računalom, kompetentnom organizacijom radnog mjesta, pravilnu prehranu a redovite vježbe za oči mogu značajno smanjiti neugodne simptome i posljedice dugog sjedenja za računalom. Međutim, zapamtite da ako se pojavi bilo kakva nelagoda u očima i smanji vidna oštrina, vrijedi se obratiti oftalmologu radi pregleda oka i eventualno kupiti naočale za računalo kako biste zaštitili zdravlje očiju.
Kako kupiti naočale za računalo
Možete odabrati i kupiti naočale za računalo, oftalmolog će provjeriti vaš vid i reći koje naočalne leće za računalo trebate. Ako je oštrina vida već smanjena, oftalmolog će napisati recept za kompjuterske naočale s dioptrijom. Specijalist salona pomoći će vam da odaberete odgovarajući okvir, a možete naručiti i elegantne računalne naočale koje vam odgovaraju, koje će biti ugodne i udobne za korištenje u vašem poslu.
V moderni svijet ljudi provode previše vremena pred ekranom računala. Dugi rad korištenje računala može uzrokovati visoki krvni tlak, šećer u krvi, bolesti srca i nakupljanje masnoće u području struka. Stoga je važno svaki dan pokušati otrgnuti se od računala. Organizirajte svoje vrijeme za računalom, napravite male promjene u načinu života i zamolite prijatelje i obitelj za pomoć.
Koraci
Kako najučinkovitije koristiti svoje računalo
Pratite koliko vremena provodite za računalom. Za početak počnite snimati sve vrijeme koje provodite ispred ekrana. Mnogi ljudi sami sebe uvjeravaju da za posao, školu i druženja moraju stalno biti online. Međutim, to možda nije slučaj. Ako počnete bilježiti sve svoje online aktivnosti i koliko dugo traje, iznenadit ćete se koliko je vremena izgubljeno.
Raspored pauze. Predugi rad s ekranom je nezdrav – riskirate naprezanje očiju i glavobolje. Iz tog razloga, trebali biste pauzirati. To će vam omogućiti da smanjite vrijeme koje provodite za računalom.
Svaki dan odvojite vrijeme za učenje bez računala. Ako previše vremena provodite za računalom, morat ćete poraditi na boljem upravljanju vremenom. Pokušajte svaki dan rasporediti aktivnosti koje nisu računalne. 2-3 sata bez računala pomoći će vam da inteligentnije upravljate svojim vremenom.
Ograničite svoje pretraživanje interneta. Važno je planirati ne samo vrijeme provedeno za računalom, već i rad s internetom. Mnoge su stranice posebno dizajnirane kako bi osoba tamo ostala što dulje. Osoba počinje pratiti veze sve dalje i dalje. Ako istaknete Određeno vrijeme na internetu, bit će vam lakše otrgnuti se s ekrana.
Blokirajte sve stranice koje vam odvlače pažnju. Kada analizirate kako koristite internet tijekom dana, razmislite o tome koje vam stranice oduzimaju najviše vremena. Jeste li gubili vrijeme s Facebookom? Proveli previše vremena na šaljivim stranicama? Postoje dodaci preglednika (dodatci) i dodaci koji vam omogućuju da privremeno blokirate pristup određenim stranicama. Pokušajte instalirati ove dodatke ili dodatke i blokirati web-mjesta koja vam svaki dan oduzimaju vrijeme nekoliko sati. Ako trebate biti za računalom, nećete gubiti vrijeme.
Koristite tehnologiju u svoju korist. Postoje posebni dodaci i aplikacije koje će vam pomoći upravljati svojim vremenom na internetu. Ako vas internet tjera da provodite puno vremena za računalom, pokušajte kupiti i instalirati takve aplikacije.
Obavite sve poslove vezane uz računalo što je prije moguće. Ako trebate poslati e-poštu kolegi ili obaviti neki drugi zadatak na Internetu, možete ga odlučiti odgoditi za kasnije. Zbog toga ćete beskorisno gubiti vrijeme na internetu ili početi igrati igrice. Ako ispravno odredite prioritete, lakše ćete provoditi manje vremena na internetu.
Potpuno isključite računalo kada ga ne koristite. Sve što otežava pristup vašem računalu pomoći će vam da smanjite vrijeme koje provodite radeći s njim. Isključite računalo kada ga ne koristite. Ako znate da morate čekati 10 minuta da se ponovno učita, nećete htjeti provesti 10 minuta na internetu.
Koristite svoj pametni telefon rjeđe. Ako imate pametni telefon, možda ćete češće koristiti svoje računalo. Internet i društvene mreže telefon vas može podsjetiti da uključite računalo. Ako rjeđe koristite pametni telefon, manje ćete vremena provoditi pred računalom.
