Toksinat dhe toksinat që grumbullohen në trupin tonë me kalimin e viteve janë më shpesh pengesa për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ngopja e qelizave të trupit me substanca negative kontribuon në plakjen. Pastrimi i trupit nga toksinat dhe toksinat e vrazhda mund të bëhet me metodën e ushtrimeve të thjeshta fizike. Programi "Trupi fleksibël" do t'ju ndihmojë të zgjasni rininë dhe shëndetin tuaj përmes ushtrimeve fizike. Programi përfshin disa komplekse të gjimnastikës terapeutike dhe parandaluese, secila prej të cilave synon një grup specifik të muskujve ose pjesë të trupit. Kjo është e ashtuquajtura gjimnastikë pastruese dhe rinovuese. Kompleksi përfshin një sërë ushtrimesh shtrënguese që u japin muskujve fleksibilitet dhe e mbajnë trupin tuaj në formë të mirë.
Gjimnastika rinovuese, kur kryhet në mënyrë sistematike, ndihmon në pastrimin e qelizave të trupit dhe ngopjen e tyre me oksigjen. Efekti i një aktiviteti të tillë fizik përfshin dy aspekte të rëndësishme: fizike - forcimi i sistemit muskuloskeletor të trupit, përmirësimi i fleksibilitetit, metabolizmit, largimi i toksinave dhe toksinave, normalizimi i qarkullimit të gjakut; dhe faktori psikologjik: klasat nuk kërkojnë përgatitje të veçantë fizike dhe morale, nuk ka nevojë të detyrosh veten në ushtrime rraskapitëse, të gjitha teknikat kryhen lehtësisht dhe me një frymë, duke sjellë kënaqësi morale, duke lehtësuar stresin. Gjimnastika e pastrimit dhe rinovimit është një rrugë e qetë drejt shëndetit dhe zgjatjes së rinisë suaj
Pjesa 1
Pjesa 2
Pjesa 3
Pjesa 4
Pjesa 5
Hidhini një sy edhe këtu:
Mësimi provues në grup
Abonim për 8 mësime në grup
Mësimi individual provë
Regjistrohu Bli abonim
DËSHIRONI NJË TRUP PERFEKT FLEKSIBLIK?
Programi fleksibël i trupit - Ky është një sistem unik ushtrimesh që në një kohë të shkurtër do t'ju ndihmojë të zotëroni ndarjet gjatësore dhe tërthore, të zhvilloni fleksibilitetin e shpinës.
Klasat zhvillohen nga mjeshtra të sportit në gjimnastikë, balerinë profesioniste, instruktorë të certifikuar joga, kështu që ushtrimet nga gjimnastika, baleti dhe joga përdoren në klasa të ndryshme.
♦ Shtrihet spango anësore
Mësimi ka për qëllim ngrohjen dhe shtrirjen e muskujve të këmbëve, zhvillimin e lëvizshmërisë së nyjeve të ijeve, me theks në stërvitjen e grupit të muskujve për spango tërthor, dhe një grup ushtrimesh për shpinën, brezin e shpatullave. dhënë në mësim.
♦ Shtrirje spango gjatësore
Klasat kanë për qëllim ngrohjen dhe shtrirjen e muskujve të këmbëve, zhvillimin e lëvizshmërisë së nyjeve të kofshës me theks në stërvitjen e grupit të muskujve për ndarje gjatësore, dhe një grup ushtrimesh për shpinën, brezin e shpatullave jepet gjithashtu në mësim.
♦ Shtrihet i plotë
Një grup ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve. Këtu, spango nuk është objektivi kryesor. Në këtë seancë po punohet për fleksibilitetin e të gjithë trupit.
Lehtësia dhe mirëqenia pas një stërvitje të tillë është e garantuar për ju.
♦ Shpine e shëndoshë
Kjo klasë përfshin një grup ushtrimesh që synojnë stërvitjen e muskujve që mbajnë shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur.
Ushtrimi do të përmirësojë dhe rivendosë lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore, do të lehtësojë tensionin e tepërt dhe do të relaksojë zonat e ulura të shpinës.
♦ MFR (lirimi miofascial)
Mësimi ka për qëllim relaksimin muskulor-fascial. Ushtrimet e kryera relaksojnë muskujt dhe fascinë, lehtësojnë tensionin.
Kjo mundëson shtrirje më të mirë të muskujve, lëvizshmëri të përmirësuar të kyçeve dhe fleksibilitet të përmirësuar.
♦ Aerostretching
Është një kombinim i ushtrimeve joga, Pilates, gjimnastikë dhe akrobaci ajrore të kryera në hamak.
Në një mësim në një hamak përdoren ushtrime statike-dinamike, shtrirje intensive, grushte akrobatike, ka një efekt terapeutik në sistemin musculoskeletal, sistemin nervor dhe qarkullimin e gjakut.
Hamak është mjaft i paqëndrueshëm dhe kërkon përqendrim të mirë, përfshirje, kjo ndihmon në zhvillimin e koordinimit dhe trajnon aparatin vestibular.
Hamak është një antidepresant i shkëlqyer që ndihmon në shkarkimin e trupit dhe mendjes, e kthen botën përmbys, ju çliron nga problemet mendore dhe psiko-emocionale. Ushtrimi në shtrat i varur lehtëson stresin nga shtylla kurrizore, përmirëson shtrirjen, rrit qarkullimin e gjakut në tru dhe përmirëson koordinimin e lëvizjeve. Me këtë ngarkesë, muskujt e stabilizatorit janë përpunuar në mënyrë të përsosur.
Klasat mbahen në një grup deri në 7 persona.
♦ Klasa për simulatorin bizon-vibro
Vibro bizon- një simulator që ju lejon të shpejtoni procesin e shtrirjes dhe ta bëni atë më efektiv me më pak përpjekje.
Ky është një kombinim i masazhit vibrues me shtrirje, për shkak të të cilit muskujt ngrohen, relaksohen, spazmat e muskujve largohen dhe lëndimet e vjetra rehabilitohen. Shtrirja duke përdorur simulatorin Bizon-vibro ju lejon të përshpejtoni arritjen e rezultatit dhjetëra herë.
Klasat mbahen individualisht ose në një mini-grup prej dy personash.
♦ Akrobaci
Akrobatika është një drejtim për ata që duan të zotërojnë elementë të tillë gjimnastikor si rrota, urat, qëndrimet e duarve dhe parakrahët, grushtet e shtetit, mbështetja e çiftuar, salto, poza e akrepit, tërheqja e pasme (poza kërcimtare), etj. Akrobatika përfshin ushtrime mbi shkathtësinë, fleksibilitetin, aftësia e kërcimit, forca, koordinimi dhe ekuilibri.
Zhbllokoni aftësitë e reja të trupit tuaj!
Vlerësime
Herët a vonë, zona e rehatisë për çdo person kthehet në një faktor që ngadalëson zhvillimin e tij dhe privon jetën nga mprehtësia e ndjesive. Mos harroni momentet më interesante dhe më të ndritshme të jetës suaj. Me siguri shumica e tyre lidhen pikërisht me ato raste kur keni bërë diçka të pazakontë, ekstreme, përtej rutinës së zakonshme. Duke dalë nga zona e tyre e rehatisë.
Pra, pse të mos e bëni përsëri? Fatkeqësisht, zona jonë e rehatisë ndonjëherë është produkt i vetë-mashtrimit. Ne mendojmë se nuk ka alternativë më të mirë për situatën tonë aktuale, se kemi shpenzuar shumë përpjekje për ta ndërtuar atë, se tashmë është shumë e vështirë të ndryshosh diçka në jetë... Dhe ndalemi në një vend, megjithëse mjaft të përshtatshëm, dhe me duart tona ne i zvogëlojmë të gjitha pamjet e mrekullueshme që na sjell jeta. Dhe atëherë zona e rehatisë bëhet pika përfundimtare për ne ... ?? Në INTEGRITET mund të merrni gjithmonë një goditje magjike ????
Jaroslava Bogdanova
Mësuesit e mi të preferuar janë Alexandra Koshelkova dhe Natalya Makhno? Stërvitja më e lezetshme dhe më efektive? A shtrihen shpejt në të gjitha ndarjet? ♀ Krijojnë atmosferën më të favorshme për shtrirje dhe zgjidhni ushtrime shumë efektive? A sjellin shumë gëzim dhe përfitime ???
Svetlana Glagoleva
Unë kam 5 vjet që punoj me Sasha Koshelkova) Sasha është trajneri më i ndjeshëm që e di se çfarë keni nevojë dhe si ta arrini atë. Qëllimi im ishte dhe është ruajtja e fleksibilitetit të trupit. Gjatë kësaj kohe u ula në të dy qepjet gjatësore dhe e shtriva mirë atë tërthore. Sasha është shumë i vëmendshëm ndaj lëndimeve dhe gjithmonë përpiqet të ndihmojë në vazhdimin e stërvitjes pa dëmtuar trupin) për mua kjo është gjëja kryesore në trajner)
Alexandra Koshelkova është një trajnere e organizimit të mirë mendor. Ajo beson se çdo gjë tek një person duhet të jetë e bukur dhe e bën atë "bukur" me punën e saj. Të gjitha ushtrimet në klasat e saj kryhen para “shpirtit karakteristik”. Nëse nuk kërcisni, atëherë mundeni akoma (mos mendoni se nëse keni bas ose bariton, atëherë do të kërcisni bas. Të gjithë kërcasin prej saj në zërin e një pule). Por në të njëjtën kohë, ajo kurrë nuk do të dëmtojë, ajo gjithmonë do të kujtojë gjurin tuaj të tërhequr në klasën e tretë dhe do t'ju kujtojë të kujdeseni për të në një ushtrim të rrezikshëm. Çdo mësim zhvillohet në një atmosferë argëtuese kopshti. Sasha është një trajner sadist i lindur. Ajo do t'ju bëjë një karamele edhe nëse keni qenë gjithmonë një donut! Anna Weilert
Anna Weilert
Alya (Sasha Koshelkova) nuk është thjesht një trajner, Alya ju ndihmon të besoni në veten tuaj se mund të bëni atë që as nuk e kuptonit më parë se si bëjnë njerëzit në foto. Akrobacia është një nga gëzimet më të mëdha në jetë për mua. Nuk mund të them që erdha në Ale në gjendje absolutisht të keqe. Kishte diçka. Kishte një urë nga një pozicion i shtrirë, në krahët jo më të drejtë. Sigurisht, ishte e frikshme të mësoje truket dhe nuk ishte gjithmonë e këndshme të tërhiqje shpinën dhe të ndahesh. Por hap pas hapi, dhe unë mund të bëj 4 lloje të ndryshme urash nga një pozicion në këmbë dhe mbrapa, mund të rrokulliset mbi spango nga kjo urë dhe të bëj shumë gjëra të tjera nga të cilat trupi habitet, dhe shpirti këndon. Alya ishte aty në çdo moment të suksesshëm dhe çdo dështim.
Trajnerja Angelica frymëzon klasat e baletit të trupit. Ajo e di se çfarë elementesh dhe formash t'i japë çdo vajze për ta bërë atë të ndihet si një princeshë. Në fund të fundit, në fillim diçka nuk funksionon për të gjithë. Dhe me Anxhelikën gjithçka rezulton. Fillimisht jep një element të thjeshtë, por në pasqyrë dukesh aq bukur sa dëshiron gjithnjë e më shumë. Dhe sa më tej, aq më komplekse është figura. Dhe tani elementi është tashmë kompleks, dhe ju jeni akoma shumë e bukur në të. Me delikatesë dhe mjeshtëri, Angelica lidh vajzën dhe hirin e një balerine.
Julia Zarina
Pasi erdha në klasa, te traineri Sasha Koshelkova, unë tashmë u ula në 2 ndarje, por kisha pika të dobëta që nuk mund t'i zgjasja me vite! Pas 3 seancave, unë isha ulur tashmë në gjatësinë me kube, dhe rezultati i spango kryq ishte shumë i avancuar! Një qasje shumë kompetente dhe ushtrime të lezetshme, Alexandra e kupton qartë se si duhet të kryhet ushtrimi nga pikëpamja e Rehabilitimit.
Pompimi i baletit nga trajneri Angelica, nga jashtë mund të duket se nuk është i vështirë, dhe stërvitja praktikisht pa pesha shtesë.. Por ka kaq shumë ushtrime të lezetshme për të forcuar korse muskulore, qëndrim të mirë, linja të bukura.. dhe janë të gjitha. komplekse dhe efektive.
Faleminderit Yulia Zagainova për qasjen individuale! Nëse nuk mund ta bëni ushtrimin, për arsye fiziologjike, përgatitje të dobët, gjithmonë do t'ju jepet një ushtrim zëvendësues. Të gjithë në mësim janë të rehatshëm duke punuar dhe rezultati nuk vonon)
Alina Kiseleva
Unë shkoj në klasat e spangove. Dhe më pëlqen shumë mësuesja Larisa, në spango joga. Tërheq mirë, gjithmonë pozitiv, një lloj atmosfere. Edhe dhimbja duket më e këndshme. Por Larisa tërheq vetëm atë tërthore. Do të doja të përmendja edhe Julia dhe Angelica për shtrirje, më pëlqen mënyra se si e tërheqin gjatësorin. Këto 3 mësuese më përshtaten më shumë.
Në klasë me Larisa ka gjithmonë një atmosferë të tillë që nuk do të mërzitesh, patjetër. Ajo vazhdimisht thotë diçka, madje edhe komentet për atë që po bëni gabim do të thotë disi në mënyrën e saj. Kur ju dhemb dhe doni të bërtisni, a thotë ajo gjithmonë "duhet të thuash" lartë "dhe a ndihmon vërtet?
Faina Nugaeva
Kush është trajneri im i preferuar? Zagainova Julia. Ky është një person që vendos shpirtin e tij në punën e tij dhe do të ndihmojë për të marrë rezultatin maksimal. Julia jo vetëm që do t'ju shtypë gjatë gjithë rrugës, madje edhe pak më shumë, ajo do t'ju mbështesë dhe do t'ju japë shpresë për sukses, ajo BESON se mundeni! Dhe ju mundeni! Nuk po flas për cilësi personale këtu - e lehtë për t'u komunikuar - i gjithë grupi qesh në stërvitje, të gjithë e duam dhimbjen! :) Julia është një trajner të cilit i besoj! Dhe me besimin te një mentor, ne mund të relaksohemi dhe të bëjmë më shumë! Të gjithë shkojnë te Julia!
Maria Dobrynina
Për dy vjet shtrirje, përjetova 50 nuanca dhimbjeje, u befasova kur mësova se sistemi nervor është i kudondodhur dhe u njoha me strukturën e tij në një model të gjallë - domethënë në veten time, kuptova se përveç nxjerrjes ka gjithashtu një mbytje, mësova të nxjerr frymën në vendin ku dhemb më shumë dhe të pushoj me porosi, zbulova se më e paqëndrueshme në rusisht në gjatësi është fjala "dhjetë" (mund të arrijë nga 2 deri në 15 sekonda për rresht), e fituar një refleks i pakushtëzuar në çdo situatë të pakuptueshme për të drejtuar gjunjët dhe për të tërhequr këmbët mbi veten.
Dhe kur, në moshën 29-vjeçare, për herë të parë në jetën e saj ajo u ul në një çarje gjatësore, megjithëse nën zgjedhën e Sashës, por në të dyja këmbët njëherësh, isha një kënaqësi e papërshkrueshme.
Nga rruga, unë mora trajnerin më të lezetshëm Alexandra Koshelkov. Ajo gjithmonë do t'ju tregojë se cila nga dy këmbët është e duhura, ajo gjithmonë do të dëgjojë britmat dhe do të vendosë nëse jeni duke simuluar apo jo, ajo do të shtrëngojë në përputhje me ndjenjat e saj (ndjenjat e saj, meqë ra fjala, nuk i lëshojnë kurrë poshtë , ndryshe nga e imja). Sasha është kaq shumë përgjegjës për ndarjet tuaja, saqë ju në mënyrë të pavullnetshme filloni të mendoni të filloni t'i trajtoni ndarjet tuaja me të njëjtën përgjegjësi. Përveç kësaj, ai lë mesazhe hapësinore super të lezetshme nga numrat në kronometrin tuaj, diskuton çdo pyetje nga kategoria e gjithçkaje për gjithçka, kështu që definitivisht nuk është kurrë e mërzitshme dhe gjithmonë do të gëzohet për arritjet tuaja jo vetëm në fushën e ndarjeve.
Pra, ndarjet e mia janë më shumë meritë e Sashës sesa e imja. Faleminderit!)
Anna Shahin
Unë kam ardhur në studio tashmë me një spango, dhe mendoj se mund të bëj shumë dhe akoma më shumë! Por vetëm nja dy muaj klasa me Natasha më hapën mundësi të reja për trupin tim. Fillova të ulem në spango me një numër të ndryshëm kubesh, shtriva shpinën dhe drejtova pamjen e madhe) Më pëlqen stili i rreptë i mësuesit, i akorduar në punë
Victoria Reshulskaya
Plastelina, tashmë Integriteti, është bërë pjesë e pandashme e jetës sime, për të cilën jam shumë e lumtur! Më vjen mirë jo vetëm për mundësinë për të bërë streçing, joga, akrobaci dhe kërcim, por sa me fat jam me trajnerët, jo thjesht njerëz të mrekullueshëm, por profesionistë të klasit të lartë që japin motivim dhe vetëbesim të jashtëzakonshëm! Unë e dua Sasha Koshelkova! Unë i besoj asaj 250% dhe besoj se është me të që do të kem sukses, edhe pse jo shpejt? bye bye?, Unë gjithashtu dua Gayatri-n e këndshme, klasat e saj janë thjesht super! Pas tyre, trupi fiton ton, butësi, forcë dhe fleksibilitet! Larisa ka klasa për një shpinë të shëndetshme është diçka! Ata më ndihmuan të shërohem dhe të shpëtoj nga shqetësimet dhe dhimbjet e shpinës pas ushtrimit fizik, as që e vura re se në cilin moment ndodhi dhe pse erdha në radhë të parë? Tani e kuptoj që duhet të punojmë më shumë për veten tonë, dhe sa, rezulton, nuk dimë për veten dhe aftësitë e trupit tonë, kur sapo të fillojmë stërvitjen, aq më interesante do të jetë! Unë gjithashtu dua klasat e Natasha Averchenkova, natyrisht! Ajo është gjithashtu aq simpatike sa krijon një atmosferë të veçantë në klasë. Dhe gjithashtu Anya dhe një shirit, dhe Natasha Grange. Në përgjithësi, i gjithë stafi stërvitor është unik! te dua dhe te vleresoj ???.
Çfarë është T-Tapp? Ose sistemi i trajnimit të Theresa Tapp
T-Tapp është një qasje fizioterapie ndaj fitnesit sepse rrit densitetin e muskujve, jo vëllimin. T-Tapp është një mjet i shkëlqyer rikuperimi për njerëzit me dhimbje në gjunjë dhe nyje të ijeve ose dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës; funksionon mirë edhe për dhimbjet në pjesën e sipërme të shpinës, qafës dhe shpatullave.
Lëvizjet në ushtrimet nga jashtë duken të thjeshta, por, në fakt, ato janë shumë komplekse në strukturë, sepse çdo ushtrim përfshin të dy skajet e muskujve në punë, në vend që të përfshijë vetëm një skaj dhe barkun e muskujve në puna.
T-Tapp mbështetet në një lëvizje gjithëpërfshirëse dhe komplekse të muskujve në një sekuencë të veçantë, duke marrë parasysh rrjedhën neuro-kinetike të energjisë, duke ruajtur pozicionin e saktë anatomik të pjesëve skeletore dhe duke respektuar parimet e punës izometrike të muskujve, të kombinuara me stimulimi i rrjedhës limfatike. Llojet e tjera të ushtrimeve, si gjimnastika, stërvitjet e forcës dhe joga, janë kryesisht "izotonike" (d.m.th., ato përfshijnë njërin skaj të muskujve dhe barkun e tij).
T-Tapp ju lejon të arrini një ngarkesë të lartë aerobike dhe pa u kërcyer ose duke u mbështetur në një shtangë dhe shtangë dore. Kur ushtroni në sistemin T-Tapp, sa më i fortë të bëhet një person, aq më pak duhet të bëjë ushtrime për të ruajtur rezultatet.
Në sistemet e tjera të stërvitjes, sa më i fortë të bëhet një person, aq më shumë duhet të rrisë ngarkesën ose numrin e përsëritjeve në mënyrë që të kalojë në një nivel më të lartë të aftësisë fizike ose të arrijë më shumë humbje peshe. Në sistemin T-Tapp, kurrë nuk duhet të mbështeteni në shtangë dore ose të përsërisni një lëvizje më shumë se 8 herë. Ushtrimi do të vazhdojë të jetë i vështirë për trupin pasi forca dhe forca e tij rritet.
Efikasiteti i T-Tapp
Po, T-Tapp është efektiv si për njerëzit e ulur ashtu edhe për atletët. Teknikat në sistemin T-Tapp ju lejojnë të arrini lëvizjen maksimale të muskujve dhe lodhjen e muskujve, pavarësisht nëse personi është një peshëngritës, instruktor i gjimnastikës apo një gjyshe që sapo ka filluar stërvitjen.
Testimi klinik nga Ph.D në fiziologjinë sportive ka treguar se djegia e yndyrës fillon 7-10 minuta pas fillimit të ushtrimeve T-Tapp. Përveç kësaj, edhe individët e trajnuar jashtëzakonisht arrijnë 75% të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës gjatë një stërvitjeje të plotë dyzet minutëshe T-Tapp për fillestarët dhe punonjësit e rikuperimit.
T-Tapp jo vetëm djeg kalori dhe yndyrë të tepërt, por riparon funksionet themelore të trupit si rryma neuro-kinetike, shkalla e përdorimit të glukozës në pushim dhe funksioni kognitiv në tru. Shumë njerëz raportojnë përmirësime të menjëhershme në tretje, thithjen e ushqimit dhe funksionin e zorrëve, si dhe rritje të qartësisë mendore dhe niveleve të energjisë brenda një jave nga fillimi i T-Tapp.
Fokusi kryesor i T-Tapp
T-Tapp fokusohet në zvogëlimin e madhësisë së trupit, jo në humbjen e peshës. Kur bëni T-Tapp, ka një reduktim të shpejtë të vëllimit të trupit, falë mënyrës se si T-Tapp i bën muskujt të punojnë.
Zhvillimi i densitetit të muskujve lejon që muskujt të shtrëngohen, kontraktohen dhe formojnë trupin. Ky lloj zhvillimi i muskujve lejon zvogëlimin e shpejtë të vëllimit. Shumica e njerëzve e zvogëlojnë belin, barkun ose ijet me 3 cm në një javë. Përveç kësaj, shumica e njerëzve kalojnë në një madhësi më të vogël veshjesh deri në fund të muajit të parë të T-Tapp çdo ditë tjetër ... pa absolutisht asnjë kufizim dietik.
Synimi kryesor i 30 ditëve të para të stërvitjes është "Lëreni makinën e trupit të njeriut të lëvizë" siç duhet për të riparuar funksionet metabolike në mënyrë që trupi të humbasë peshë më lehtë dhe, akoma më mirë, të ruajë humbjen e peshës të arritur pa dietë dhe stërvitje intensive.
T-Tapp trajnon hemisferën e djathtë dhe të majtë të trurit, trupin dhe mendjen. Ky sistem trajnimi u krijua me qëllimin për të përfshirë në mënyrë të barabartë të dy hemisferat e trurit në punën njohëse. Kjo është shumë e rëndësishme për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të trurit.
T-Tapp është i shkëlqyeshëm si për fëmijët (për shembull, fëmijët që kanë probleme në të mësuar) dhe për të moshuarit (ngadalëson humbjen e funksioneve njohëse që ndodh me moshën dhe sëmundjen Alzheimer).
T-Tapp ndihmon trupin të ruajë ekuilibrin hormonal ... Shumë gra kanë përmirësuar ndjeshëm menopauzën e tyre dhe kalimin nëpër menopauzë falë T-Tapp. Femrat e të gjitha moshave thonë se nuk po fryhen më aq shumë, kanë pushuar së vuajtur nga dhimbjet në fund të barkut dhe në pjesën e poshtme të shpinës, afshet e nxehta, luhatjet e humorit dhe shtimi në peshë që lidhet me hormonet femërore.
"Trajtojeni trupin tuaj si një makinë!" Kjo është motoja e Teresa Tupp , një profesionist shëndetësor, trajner, fiziolog sportiv, nutricionist dhe një pronar biznesi i lulëzuar. Tereza e di se si funksionon trupi i një gruaje, veçanërisht trupi i një gruaje pas të tridhjetave. Për njëzet e pesë vitet e fundit, ajo ka monitoruar trupin e saj dhe ka mbledhur të dhëna nga qindra klientë, duke e lejuar atë të zhvillojë një qasje të re për shëndetin dhe stërvitjen e grave. Teresa ka punuar me shumë agjenci të modës, duke përfshirë Ford Metropolitan dhe Paige Parkes, si trajnere personale për modelet e modës dhe si rekrutuese modelesh dhe agjente për zhvillimin e talenteve. Duke punuar për shumë vite në industrinë e bukurisë, ku përsosja e formave të jashtme është kaq e rëndësishme, ajo di të arrijë një trup të bukur femëror, pavarësisht moshës apo nivelit të aftësisë fizike. Sistemi i saj i ushtrimeve Sistemi T-Tapp , është më i miri sot në treg! Sot, Teresa po ndan hapur njohuritë e saj të çmuara me gratë e të gjitha moshave. Vetë Teresa është një shembull i gjallë i faktit se trupi i një gruaje pas dyzetave mund të jetë një makinë e hollë, e rregulluar mirë dhe funksionale në mënyrë harmonike, pa pasur nevojë të kalojë orë të tëra duke u stërvitur në një klub sportiv. Shumë nga klientët e Terezës kanë trupa më të përsosur pas të pesëdhjetave sesa kishin në të tridhjetat. Vërtet, T-Tapp është programi më efektiv i stërvitjes në shtëpi i disponueshëm për gratë sot!
Zvogëlojeni belin APO IJT ME TRE centimetra në javë!
Tereza beson se nuk duhet t'i kushtoni rëndësi peshores. Le të pranojmë faktet, zonja dhe zotërinj, dimensionet janë të rëndësishme, jo kilogramët! Modelet maten, nuk peshohen, sepse sado të peshojnë, nëse ijet e tyre janë shumë të mëdha për modelet, nuk do ta zënë vendin e punës. Tereza ju garanton një humbje prej 2-3 centimetra në bel ose ijet në një javë. Shumica e grave bëhen më të holla në një masë në 30 ditë. Pasi Teresa pushoi së punuari në shtëpitë e modeleve, ajo ndihmoi qindra gra në prag të menopauzës, të arrinin të njëjtat rezultate si modelet e modës: rritje të nivelit të energjisë, vrull, ekuilibër hormonal dhe njohuri, në nivelin e trupit, si të arrini rezultate shpejt. . ! Tani mund ta bëni edhe ju! Ushtrimet në sistemin T-Tapp japin rezultatin maksimal me shpenzimin minimal të energjisë, duke e mbajtur trupin në pozicionin e duhur anatomik të pjesëve të tij. Lëvizjet e krijuara nga Tereza “riparojnë” trupin dhe e rikthejnë atë nga lëndimet; ato duken të thjeshta nga jashtë, por ju japin një stërvitje krejtësisht unike ndryshe nga çdo gjë që keni përjetuar më parë. Thjesht pyesni cilindo nga klientët e saj të mëparshëm ose aktualë për këtë dhe ata do t'ju thonë se është, në fakt, e krahasueshme me ngarkesën intensive të punës që u jepet rekrutëve në një kamp ushtarak.
Ndërsa Tereza e pëlqente stilin e saj të shpejtë të jetesës dhe punën në industrinë e bukurisë, asgjë nuk e kalon kënaqësinë që ajo merr nga historitë e suksesit të grave reale, të rastësishme, veçanërisht ato në të 35-at. Teknikat e saj të provuara janë unike dhe ultra-moderne, por megjithatë në në të njëjtën kohë, ato janë të përballueshme dhe të përballueshme për të gjitha gratë, të të gjitha moshave. Një kuptim i plotë i trupit të femrës dhe nevojave të tij specifike ushqyese i lejoi Terezës të krijonte një program të përshtatshëm për të gjitha gratë. Asaj i pëlqen që programi i saj është i thjeshtë dhe na shpjegon në mënyrë të arritshme se si dhe pse trupi ynë funksionon si një makinë. Kështu, ne kuptojmë kuptimin e secilës lëvizje ose metodë stërvitore të krijuar nga Tereza dhe se si ajo ndikon në makinën e trupit tonë. Sot, falë videokasetave, audiokasetave dhe librit të Terezës, gati për botim, këto sekrete janë të disponueshme për të gjithë, në mënyrë që të gjithë njerëzit, jo vetëm modelet e modës, të mund të sjellin veten në formë të përsosur dhe të gjejnë harmoni: harmoninë e trupit, mendjes, shpirtit dhe shpirti.
Vazhdon...
Koha e leximit: 8 minuta
Nëse mendoni se ushtrimet e rregullta mund të neglizhojnë ushtrimet, atëherë ky është një koncept i gabuar. Ushtrimet me cilësi të lartë në mëngjes brenda një ore pas zgjimit aktivizojnë të gjitha sistemet e rëndësishme të organeve, tonifikojnë trupin dhe përmirësojnë imunitetin. Ne ju ofrojmë 11 video të ndryshme për ushtrime në mëngjes në shtëpi me Olga Sagai.
Por, përpara se të kaloni në rishikimin e videos së stërvitjes në mëngjes, duhet të kuptoni se cili është përdorimi i stërvitjes dhe pse është kaq e rëndësishme të bëni gjimnastikë të lehtë pas zgjimit?
Përfitimet e ushtrimeve në mëngjes:
- Ushtrimi ndihmon trupin të kalojë nga regjimi i gjumit në modalitetin e zgjimit, aktivizon të gjitha proceset fiziologjike në trup.
- Sportet e mëngjesit promovojnë oksigjenimin e të gjitha indeve të trupit dhe, gjë që është shumë e rëndësishme, të trurit. Kjo rrit përqendrimin dhe përshpejton proceset e të menduarit.
- Ushtrimi në mëngjes do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do të zvogëlojë gjasat e nervozizmit gjatë gjithë ditës.
- Ushtrimi i rregullt në shtëpi përmirëson funksionimin e aparatit vestibular, që do të thotë se ndihmon në zhvillimin e koordinimit dhe ndjenjës së ekuilibrit.
- Ushtrimet e mëngjesit fuqizojnë në mënyrë të përsosur, përmirësojnë performancën dhe sigurojnë vitalitet për tërë ditën.
- Ushtrimi rrit qarkullimin, i cili ka një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit të frymëmarrjes dhe trurit.
- Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe rritjen e rezistencës së trupit ndaj ndikimeve negative mjedisore.
Siç mund ta shihni, stërvitja jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj, por gjithashtu ju ndihmon të përfitoni sa më shumë nga dita juaj. Ju mund të bëni ushtrime në mëngjes me video, veçanërisht pasi tani ka shumë prej tyre nga trajnerë të ndryshëm. Ju ftojmë t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve në shtëpi nga Olga Sagai.
Video me ushtrime në shtëpi nga Olga Sagay
Olga Sagai është autore e serisë së programeve Flexible Body. Megjithatë, videot e saj janë me regji jo vetëm për zhvillimin e fleksibilitetit dhe shtrirjes, por edhe për përmirësimin e trupit në tërësi. Në kanalin e saj video, mund të gjeni komplekse për hapjen e nyjeve të ijeve, duke përmirësuar funksionalitetin e sistemit musculoskeletal. Olga krijoi gjithashtu një numër videosh të karikimit në shtëpi që mund të kryhen pas zgjimit.
Programet janë 7-15 minuta, por ju mund të kombinoni disa aktivitete ose të kryeni një video në disa përsëritje nëse kërkoni një ushtrim më të gjatë në shtëpi në kohë.
1. Ushtrime në mëngjes për zgjim të lehtë (15 minuta)
Praktika e butë e zgjimit do t'ju ndihmojë të ndiheni me energji dhe energji gjatë gjithë ditës. Kjo video e ushtrimeve në shtëpi është veçanërisht e dobishme për përmirësimin e qëndrimit, forcimin e shtyllës kurrizore dhe hapjen e rajonit të kraharorit.
2. Kompleksi i mëngjesit "Vrull dhe hollësi" (9 minuta)
Ky kompleks jo vetëm që do të fuqizojë trupin tuaj, por gjithashtu do të ndihmojë në gjetjen e një figure të hollë. Një video dinamike me ushtrime në mëngjes përbëhet nga asanat më të njohura për tonin e muskujve dhe forcimin e shtyllës kurrizore.
3. Ushtrime efektive në shtëpi - ngrohje për këmbët (11 minuta)
Nëse jeni duke kërkuar për një video të ushtrimeve në mëngjes me theks në pjesën e poshtme të trupit, atëherë provoni këtë kompleks. Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të ngrohni muskujt e këmbëve dhe të rrisni lëvizshmërinë e nyjeve tuaja të ijeve. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë program si një ngrohje para ndarjes.
4. Kompleksi "Zgjimi" (8 minuta)
Kompleksi i shkurtër i zgjimit do të përmirësojë fleksibilitetin e shpinës dhe qëndrimin e duhur. Ju presin një numër i madh kthesash përpara dhe prapa, gjë që ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe rivendosjen e funksioneve të sistemit muskuloskeletor.
5. Kompleksi i ngarkimit të energjisë në mëngjes (12 minuta)
Kjo video për ushtrimet e mëngjesit ka për qëllim kryesisht ngrohjen dhe përmirësimin e funksionimit të organeve të brendshme. Ju presin një numër i madh rrotullimesh të trupit, si dhe ushtrime për fleksibilitet të muskujve, ligamenteve dhe tendinave.
6. Ushtrime në mëngjes "Plasticiteti, lëvizshmëria dhe ekuilibri" (9 minuta)
Kjo video për ushtrimet e mëngjesit në shtëpi ka për qëllim zhvillimin e lëvizshmërisë së të gjitha nyjeve kryesore. Seti i ushtrimeve është i përsosur edhe si gjimnastikë e përbashkët.
7. Kompleksi forcues në mëngjes (10 minuta)
Programi është i përshtatshëm për studentët e avancuar. Olga Sagai përfshiu ushtrime forcuese për tonifikimin e muskujve të krahëve, shpinës, ijeve dhe vitheve në videon e ushtrimeve në shtëpi. Ju presin një palosje vertikale, një pozë me kurorë, një pozë statike me dërrasa me krahë dhe këmbë të ngritura.
8. Ushtrime në shtëpi dhe shtrirje për çdo ditë (7 minuta)
Një video e shkurtër e ushtrimeve në mëngjes fillon me ushtrime efektive për shtrirje dhe fleksibilitet në shtyllën kurrizore. Më pas do të keni disa ushtrime për ekuilibrin dhe fleksibilitetin e kyçeve të pjesës së poshtme të trupit.
9. Kompleksi i mëngjesit "Energji dhe fleksibilitet" (16 minuta)
Videoja do t'ju ndihmojë të merrni energji dhe gjallëri gjatë gjithë ditës, si dhe të rrisni lëvizshmërinë e kyçeve. Gjysma e parë e seancës zhvillohet në një pozicion ulur këmbëkryq, më pas kaloni te një qen me fytyrë poshtë.
10. Kompleksi "Zgjimi i butë" për fillestarët (14 minuta)
Dhe këtu është një video e ushtrimeve në shtëpi për fillestarët që do të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së kyçeve dhe fleksibilitetit të shtyllës kurrizore. Këto ushtrime do të përmirësojnë gjithashtu elasticitetin e ligamenteve dhe muskujve të trupit tuaj.
11. Ushtrime për shtyllën kurrizore nga dhimbjet e shpinës (10 minuta)
Ky opsion i karikimit në shtëpi do t'ju ndihmojë të forconi shtyllën kurrizore, të rivendosni funksionalitetin e sistemit musculoskeletal dhe të zhvilloni fleksibilitet në shpinë. Kjo video rekomandohet veçanërisht për ata që janë të shqetësuar për dhimbjet e shpinës.
Provoni të gjitha videot e sugjeruara për ushtrime në mëngjes ose zgjidhni më interesantet për ju bazuar në përshkrimin. Olga Sagai është një profesioniste e vërtetë në fushën e gjimnastikës së kyçeve, zhvillimin e fleksibilitetit dhe shtrirjes, si dhe për të hequr qafe dhimbjen e shpinës. Filloni të ushtroni rregullisht në mëngjes për të paktën 10-15 minuta dhe trupi juaj do t'ju falënderojë.
Shihni edhe koleksionet tona të tjera.
