Si të qëndroni të shëndetshëm duke punuar në kompjuter gjatë gjithë ditës. Sa kohë në ditë mund të uleni në një kompjuter, efekti i një kompjuteri në shëndetin e fëmijëve dhe të rriturve Rregullat e punës në një kompjuter personal

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per
që ta zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe Në kontakt me

Shumë njerëz punojnë me kompjuterë. Dhe ndonjëherë, pas një dite pune 8-orëshe, duhet të kalojmë edhe pak kohë në shtëpi para ekranit të monitorit. E gjithë kjo mund të shkaktojë dëmtim të shikimit.

faqe do t'ju tregojë rregullat bazë që duhet t'u përmbaheni për të ruajtur shikimin normal.

1. Rritni fontin

Shtypja shumë e vogël dhe fotografitë në ekran na detyrojnë që vazhdimisht të hedhim sytë dhe të lodhim sytë kur i afrohemi ekranit. Kjo çon në lodhje të shpejtë apo edhe dhimbje koke. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të rregulloni madhësinë e shkronjave në mënyrë të përshtatshme.

2. Rregulloni ndriçimin

Një ekran që është shumë i errët ose shumë i ndritshëm na detyron gjithashtu të shikojmë nga afër, të tendosim sytë dhe të hedhim sytë për të kuptuar atë që është shkruar ose përshkruar. Prandaj, mos e kurseni energjinë e baterisë, por gjithashtu mos e teproni. Përdorni një nivel ndriçimi që është i rehatshëm për sytë tuaj. Ky është zakonisht niveli që përputhet me ndriçimin e mjedisit.

3. Hiqni qafe shkëlqimin

Shkëlqimi nga dielli në monitor zakonisht e bën të vështirë punën e qetë në kompjuter. Nëse ekrani juaj nuk ka një shtresë kundër shkëlqimit, ekzistojnë tre mënyra për të dalë.

Ju mund të blini një film të veçantë të krijuar për këtë; poziciononi monitorin ose laptopin në mënyrë që dielli të mos bjerë mbi të gjatë ditës së punës, ose përdorni syze të posaçme kompjuterike kundër shkëlqimit, të cilat gjithashtu bllokojnë një pjesë të dritës blu të emetuar nga monitori.

4. Instaloni monitorin në pozicionin e duhur

Pjerrësia dhe distanca e monitorit janë gjithashtu mjaft të rëndësishme. Nëse ju duhet të ngrini ose ulni kokën shumë gjatë punës në kompjuter, kjo do të ndikojë jo vetëm në shikimin tuaj, por edhe në qëndrimin tuaj.

Pozicioni ku duhet të jetë monitori:

• Nëse jeni duke përdorur një monitor më pak se 20 inç, atëherë skaji i sipërm i monitorit duhet të jetë pak nën nivelin e syve tuaj. Nëse monitori është më i madh, buza e sipërme duhet të jetë 5–7 cm mbi nivelin e syve.
• Kthejeni monitorin pak mbrapa. Baza e saj e poshtme duhet të jetë pak më afër jush sesa ajo e sipërme.
• Përqendroni monitorin në mënyrë që të mos anohet vazhdimisht majtas ose djathtas drejt tij.

5. Bëj sytë më shpesh

Duke punuar në kompjuter, harrojmë të mbyllim sytë. Si rezultat, sytë tanë nuk marrin lagështi të mjaftueshme. Kjo çon në siklet. Sigurisht, të detyrosh veten të mbyllim sytë është mjaft e vështirë, pasi ne zakonisht e bëjmë atë mekanikisht. Por nëse keni punuar në një kompjuter për një kohë të gjatë, atëherë Bëjeni zakonin të mbyllni sytë me vetëdije në intervale të rregullta.

6. Përdorni pika

Nëse ende nuk mund të injoroni aq shpesh sa kërkohet, përdorni pika speciale që do t'u sigurojnë syve një nivel të mjaftueshëm hidratimi... Një oftalmolog kompetent do t'ju ndihmojë të bëni zgjedhjen e duhur.

Ka edhe situata të kundërta: kur, pas punës në kompjuter, sytë janë tepër të përlotur. Në këtë rast, pikat do të ndihmojnë përsëri në rivendosjen e ekuilibrit të ujit. Ato gjithashtu duhet të shoqërohen me një okulist.

Ky gomar elektronik po ju vjedh minutat e arta, ndoshta vitet tuaja më të mira. Tani mendoni pse vitet tuaja më të mira duken kaq të meta. Sa kohë është humbur! Jo për argëtim, por për mbledhje të pamenduara dhe pa qëllim në monitor. Shumica ulen ashtu, duke mos u përpjekur të gjejnë informacione interesante, por duke shpresuar se informacioni do t'i gjejë. Nga kjo - mungesa e kohës personale, vuan puna, studimet e dikujt, dikush madje ka një jetë personale. Në universitet kishim një mësues që nuk na lejonte të humbnim asnjë sekondë mësimi pa qëllim. Për një sekondë të zbrazët nga dritarja (dhe jo vetëm duke u ulur në telefon), ajo mund, nëse Zoti na ruajt, ta vinte re, ta nxirrte me shkelm nga çifti. Për shkak se kjo është e gjitha bosh, i heq "minutat e arta të një çifti" dhe parandalon që kokrrat më të rëndësishme të dijes të hyjnë në kokë. Thellë-thellë, ne uruam që ajo të vdiste në agoni të tmerrshme nga gangrena e gomarit, por me kalimin e kohës ju filloni të kuptoni se ajo, në përgjithësi, kishte të drejtë. Edhe pse është e pamundur të qëndrosh ulur për një orë e gjysmë në përqendrim maksimal.

Si të mos humbim kohë në jetë, nuk do ta tregojmë, sepse ndonjëherë "dashuria të mos bëjë asgjë" e Oblomov është thjesht e nevojshme për të shkarkuar një trup të rraskapitur. Dhe ja se si të mos e humbni atë në kompjuter, ndoshta do t'ju tregojmë. Sepse kjo është një plagë ... ndyrë nënë.

Shëndeti në rrezik

Në këtë pikë do të kuptoni se jo më kot gjyshja qan vazhdimisht: “Ulet në laptop dhe nuk sheh dritën e bardhë. Gjithçka klikon dhe klikon!"

Vini re se mbledhjet pa qëllim ndonjëherë janë po aq të mira sa një punëtor produktiv nën kontrollin e një shefi Cerberus. Emocionalisht, ju digjeni si një fitil qiri. E cfare ndodh me shpirtin tend kur pervec tubimeve duhet te besh edhe pune te pakëndshme, mendoj se nuk ka nevoje te shpjegoje. Do të dukej, uluni, punoni, por jo, është e pamundur të mos shpenzosh një ose dy orë kot. Dhe kaq shumë.

Prandaj, përpara se të hapni skedën VK, mbani mend fjalët e hipokratit modern se qëndrimi ulur para ekranit të kompjuterit për më shumë se 4 orë në ditë mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare (edhe nëse bëni mjaftueshëm ushtrime fizike gjatë gjithë javës). dmth puna po të vret, e pastaj ka edhe ulje të pamenduar.

Disa studiues betohen, duke vënë dorën mbi Bibël, se ulja e tepërt para ekranit të kompjuterit dëmton indet e trurit, gjë që në fund të fundit zvogëlon aftësinë e trurit për të funksionuar. Epo, dhe më i zakonshmi është sindroma e tunelit karpal, ndaj të cilit përdoruesit më të etur të kompjuterit janë më të ndjeshëm.

Por kjo nuk është e gjitha. Ne nuk duam t'ju quajmë të çuditshëm, por nëse, Zoti na ruajt, keni disa shkelje të vogla, atëherë fluksi i informacionit, lehtësisht i aksesueshëm, si zonjat nga Bulevardi Red Lantern, informacioni në internet mund të ushqejë mendime të panevojshme të panevojshme. Nga rruga, shumë hipokondriakë pëlqejnë të kërkojnë në internet për diagnoza të simptomave që mezi shfaqen. Rezultati është paniku dhe mendimet e zymta. Ne nuk i quajmë hipokondrikë pacientë psikiatrikë, vetëm vetë-mjekim, siç thotë Elena Malysheva, "Mazda, ilaçe me pagesë Forev!"

Ne do të heshtim për varësinë nga interneti. Për më tepër, ne nuk do të belbëzojmë as për lojën. Gjithçka dihet rreth tyre: varësia, pastaj depresioni, ankthi, ndjenja e izolimit, nervozizmi, dhimbje koke, humbje peshe apo shtim në peshë. Dhe e gjithë kjo komplikohet nga orët shtesë në internet. Dhe gjithashtu, duke u ulur pa menduar, thjesht nuk keni kohë për të bërë punën. Ka mbetur pak kohë, duke u përpjekur të bëni gjithçka në kohë, filloni të nervozoheni dhe histerikoheni. Si pasojë sistemi nervor i shpërfytyruar si mushkëria e duhanpirësit dhe brinjët e thyera nga klienti, të cilit nuk ia dorëzove porosinë në kohë.
Nëse ju, si shumica në kohën tonë, nuk kujdeseni për shëndetin tuaj dhe nuk kujdeseni për rrezikun për t'u bërë psikopat kardiovaskular, sepse jeni në depresion, atëherë vazhdoni.

Bëni një listë me të preferuarat

Ju do të duhet të shkruani një listë të faqeve, publikut dhe lojërave të vizituara nga personi juaj. Shikoji ata. Shikoni me kujdes. Tani, me mendje të ftohtë dhe me sens të shëndoshë, përjashtoni ato të panevojshme nga kjo listë. Lërini vetëm ato pa të cilat me të vërtetë nuk mund të jetoni, dhe ato që mund të jenë të dobishme për ju për jetën dhe punën. Sigurisht, nuk ka nevojë të mendoni për BroDude, patjetër - në listën e vendeve të nevojshme. Dhe tani, duke lënë vetëm më të nevojshmet, me një lëvizje të lehtë të dorës, pa keqardhje, si Taras Bulba, duke vrarë Andrin e tij, fshini gjithçka të panevojshme, çregjistrohu nga postimet e panevojshme dhe publiku jointeresant. Shiko, mirë, shiko! A nuk është një mrekulli? Çfarë liste e vogël por e rregullt.

Orari

Megjithatë, disa shokë, për shembull, blogerë, njerëz që punojnë me informacion, kanë nevojë për një bollëk informacioni. Madje thelbësore. Në raste të tilla, pacienti nuk duhet të kufizojë ndjeshëm rrjedhën e informacionit. Edhe pse blogerët po humbasin orë pa qëllim duke u ulur pa kuptim. Në këtë rast, duhet të hartoni një orar për përdorimin e kompjuterit. Ndani një kohë të caktuar për argëtim dhe fishkëllima të tjera pa qëllim. Vetëm pa indulgjenca. Nuk kishte kohë të mjaftueshme, kështu që nuk mjaftonte. Jini të sinqertë me veten, jo me ne, mos e mashtroni veten.

Do të vini re menjëherë se për, në gjuhën e Nekrasov, "argëtim" nuk ju nevojitet aq shumë kohë, sa të keni kohë për të bërë gjithçka. Mund të vendosni edhe një kohëmatës për veten tuaj në mënyrë që Zoti të mos e humbisni orën X - ora kur duhet të filloni punën. Nga rruga, disa rekomandojnë që së pari të punoni shumë, dhe më pas të luani me lodra dhe të komunikoni me të afërmit e largët. Vetëm dëshira për t'u argëtuar dhe për t'u çlodhur do të mbulohet me tym të zi dhe puna do të kryhet më shpejt. Plus, do të jeni aq të lodhur sa nuk do të rrini ulur shumë gjatë.

Një dozë e vogël e mediave sociale

Teknika kundër ngjitjes

Epo, dhe më në fund. Teknologjitë e internetit, nëse nuk dini për të, kujdesuni edhe për jetën tuaj. Programi i kontabilitetit Yaware.TimeTracker do t'ju ndihmojë të siguroheni që arsyeja për "përparimin tuaj të dobët" është përdorimi joefektiv i kohës. Duke e instaluar në kompjuterin tuaj, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni përdorimin e internetit dhe të mos bini në grackat e vendosura kaq bujarisht në ueb.

Një shfletues mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni rërën e shpejtë. Google Chrome ka një shtesë të tillë - Bllokues. Në cilësimet e kësaj shtesë, mund të vendosni një listë adresash në të cilat dëshironi të bllokoni aksesin. Tani, kur përpiqeni të filloni diçka nga e ndaluara, mund të shihni mbishkrimin elokuent: "Përfshihu në një biznes të dobishëm!" Nëse vërtet dëshironi të shikoni diçka, për shembull, në YouTube që keni bllokuar, atëherë mund të klikoni në butonin e zhbllokimit dhe të futni një kod njëzet shifror të krijuar rastësisht. Në numrin 14, do të pyesni veten nëse vërtet duhet ta shikoni këtë video. Përveç nëse, sigurisht, kjo nuk është diçka aq e rëndësishme sa performanca e Pakhom në "Betejën e Psikikës". Atëherë është më mirë ta zhbllokoni për një kohë. Ka thjesht gjëra të shenjta.

Ne e dimë që në përgjithësi nuk ju kemi ofruar asgjë të re. Menduat se do t'ju tregojmë metodën magjike të shëruesit uruguaian Coswidouble, sipas së cilës ju duhet të hani një mëlçi zhaba në një hënë të plotë dhe gjithçka do të kalojë? Jo, në këtë rast, ju mund të shkoni në kishë, të ndizni qirinj dhe t'i kërkoni Zotit që të heqë qafe varësinë. Vërtetë, në këmbim ju ende duhet të premtoni diçka. Nëse kjo ju ndihmon, atëherë ne jemi të kënaqur. Por në çdo rast, për të zgjidhur çdo problem, duhet të bëni një përpjekje.

Për shumë vite, kompjuteri ka qenë një pjesë integrale e jetës së pothuajse çdo personi në planet. Në të njëjtën kohë, të gjithë e dinë se kalimi i shumë orëve çdo ditë në kompjuter shkakton dëm serioz për shëndetin. Për të shmangur pasojat negative, duhet t'i përmbaheni disa rekomandimeve të thjeshta:

1. Duhet të jetë rehat të ulesh para kompjuterit. Për këto qëllime, ia vlen të blini një karrige të rehatshme, përndryshe shpina do të fillojë të dhemb dhe qëndrimi do të përkeqësohet. Nëse problemet e shpinës tashmë po bëhen të ndjeshme, këshillohet të blini një korrigjues të qëndrimit në farmacinë tuaj më të afërt dhe ta vishni çdo herë përpara se të uleni në kompjuter.

2. Është më mirë të zgjidhni një tavolinë të madhe në mënyrë që të vendosni mbi të jo vetëm një maus, tastierë dhe monitor, por edhe pajisje shtesë: një skaner, një modem, një printer etj.

3. Vendi i punës duhet të pastrohet periodikisht dhe të parandalohet grumbullimi i pluhurit dhe mbeturinave. Në të njëjtën kohë, këshillohet që të fshini miun dhe tastierën me një dezinfektues, pasi në sipërfaqen e tyre bakteret dhe mikrobet grumbullohen jo më pak se nën buzën e tasit të tualetit.

4. Nga klikimet e vazhdueshme të miut, dora lodhet dhe mpihet, ndonjëherë zhvillohet edhe sëmundje artikulare, e cila është e vështirë për t'u kuruar. Prandaj, rekomandohet të gatuani duart për disa minuta çdo orë.

5. Shikimi i mirë është një gjë e rrallë, por edhe njerëzit me shikim të shkëlqyer duhet të kujdesen për sytë e tyre, sepse lodhen shpejt duke punuar në kompjuter. Për të shmangur problemet me shikimin, rekomandohet përdorimi i një monitori mesatar 15”. Monitorët që janë shumë të vegjël ose të mëdhenj mund të lodhin sytë. Përveç kësaj, distanca midis syve dhe monitorit duhet të jetë së paku 45 dhe jo më shumë se 60 cm.

6. Ndriçimi në dhomë luan një rol të rëndësishëm. Është e pamundur të ulesh në errësirë ​​dhe të punosh në kompjuter, pasi edhe kjo ka një efekt të dëmshëm në shikim. Opsioni më i mirë është i njëjti shkëlqim i monitorit dhe drita në dhomë.

Duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj përpara se të shfaqen probleme serioze, pasi ato janë më të lehta për t'u parandaluar sesa për t'u kuruar.

Përditësimi: Tetor 2018

Kompjuterizimi global është një përparim teknik i pamohueshëm. Të moshuarit dhe madje edhe dy-vjeçarët janë gjithashtu në gjendje të punojnë në një kompjuter, për të cilin prindërit e tyre janë jashtëzakonisht krenarë. Fëmijët dhe adoleshentët janë gati të kalojnë në një monitor tërheqës gjatë gjithë kohës.

Në të njëjtën kohë, pak njerëz mendojnë se nga vijnë papritur zemërimi i fëmijëve, pse adoleshentët vuajnë nga dhimbja e kokës dhe ku lindin fëmijë të shëndetshëm që nuk janë të ngarkuar me probleme.

Është plotësisht e pamundur të heqësh dorë nga një kompjuter, pasi në botën moderne teknologjike, PC është bërë një element i domosdoshëm i jetës. Por, si çdo vegël teknike, një kompjuter duhet të përdoret me mençuri, duke respektuar rreptësisht kohën, kushtet dhe pushimet e punës.

Dëmi i shëndetit i shkaktuar nga një kompjuter ndonjëherë është i ekzagjeruar. Një ndikim negativ krijohet për shkak të kohës së parregullt të funksionimit për një PC, d.m.th. vetë personi i përkeqëson rreziqet ekzistuese.

Rrezatimi elektromagnetik

Çdo pajisje shtëpiake lëshon EMP, por një person nuk fle pranë një frigoriferi ose një furrë me mikrovalë që funksionon, nuk shikon TV në një distancë prej 25-40 cm nga sytë, por kur punon në një PC, të gjithë emetuesit janë të përqendruar afër. trupi: monitor, njësia operative, maus, tastierë.

Një studim i pavarur i kompjuterëve të zakonshëm në treg për këtë produkt, i cili u krye nga punonjësit e Qendrës për Sigurinë EM (Moskë), bëri të mundur nxjerrjen e një përfundimi zhgënjyes se niveli biologjikisht i rrezikshëm i EMR në zonën e përdoruesit ishte tejkaluar. .

PC-të rrisin sfondin e përgjithshëm EM të krijuar nga pajisjet shtëpiake dhe "rrezatojnë" jo vetëm personin që ulet në ekran, por edhe ata përreth tyre. Një zonë brenda një rrezeje prej 1.5 m nga kompjuteri konsiderohet e rrezikshme.

Një sfond i rritur EMR shkakton:

• dhimbje koke
• lodhje, nervozizëm
• reduktuar rezistencën ndaj infeksioneve, nga lëkura në organet e brendshme
• në rritjen e numrit të neoplazive malinje kontributin e tij të pamohueshëm e jep edhe sfondi i rritur EM.

Monitorët e PC-ve të bëra në tuba me rreze katodike

Ato janë burime të vërtetuara të rrezeve ultravjollcë, të buta X, të dukshme, infra të kuqe, radiofrekuencave, EMP me frekuencë super dhe të ulët. Mbi të gjitha EMP emetohet nga muret e pasme dhe anësore të monitorit. Çdo vit, miratohen standarde më të rrepta në lidhje me fuqinë e rrezatimit të monitorit, ndërsa prodhuesit ndërmarrin një hap dinake, duke mos ulur të njëjtën fuqi, por duke përmirësuar cilësinë e veshjes mbrojtëse të aplikuar në pjesën e përparme të ekranit. Muret e pasme dhe anësore ende lëshojnë EMP.

Njësi të sistemit

Njësia e sistemit është gjithashtu një emetues i fuqishëm. Trupi i njeriut është më i ndjeshëm ndaj EMR në intervalin 40-70 GHz. Në këto frekuenca, gjatësia e valës është në përpjesëtim me madhësinë e qelizave, që do të thotë se rrezatimi depërton lehtësisht në inde. Veçoritë e PC moderne:

• kjo është një rritje në frekuencat e funksionimit si të procesorit ashtu edhe të pajisjeve periferike
• rritja e fuqisë deri në 400 - 500 vat.

Si rezultat, niveli i rrezatimit të bllokut në intervalin e frekuencës 40-70 GHz është rritur mijëra herë gjatë 2-3 viteve të fundit.

Laptop dhe monitor LCD

Monitorët LCD dhe laptopët e bërë në bazë të kristaleve të lëngëta pozicionohen si të sigurt, pasi nuk gjenerojnë atë "buqetë" EMP, që është tipike për tubat me rreze katodike. Por jo vetëm tubi është emetuesi - konverteri i tensionit të furnizimit është i aftë të gjenerojë fusha të dëmshme kur pajisja funksionon nga rrjeti, qarku i kontrollit dhe elementët e tjerë të pajisjes.

Në të njëjtën kohë, laptopi ndodhet gjithmonë më afër përdoruesit, dhe disa përdorues kanë zakon ta vendosin PC-në në prehër.

Hulumtimi: Qendrat e testimit "CYCLONE-TEST" dhe "ELITA" ekzaminuan 5 lloje të laptopëve nga prodhuesit më të famshëm. Matja EMP u krye në 8 drejtime nga pajisja, përfshirë tastierën, pasi ajo është e lidhur në mënyrë monolit me laptopin. Në këtë rast, distancat e matjes nga PC u morën të jenë më të vogla se ato të specifikuara nga standardi MPR II.

Studimet kanë treguar se kur pajisja ushqehej nga rrjeti elektrik dhe nga bateria, standardet MPR II nuk ishin përmbushur në shumicën e mostrave në të 8 drejtimet. Veçanërisht tepricë e konsiderueshme u vu re përpara dhe në të djathtë të PC-së.

Ndikimi i EMR tek fëmijët dhe gratë shtatzëna

Substanca e trurit tek fëmijët është më përçuese, dhe kockat e kafkës janë më të holla, gjë që çon në një fuqi më të lartë të absorbimit specifik. EMP depërton më thellë në pjesët e trurit.

EMF është një faktor biologjikisht aktiv në lidhje me embrionet. Siç e dini, ndjeshmëria e një embrioni ndaj çdo faktori dëmtues është disa herë më e lartë se ajo e një të rrituri, dhe EMR nuk bën përjashtim. Dëmtimi in utero gjatë punës në kompjuter ndodh më shpesh në fazat e hershme të zhvillimit, gjë që çon në abort ose keqformime.

Vizioni

Monitorët modernë janë tashmë të lirë nga problemi karakteristik i mëparshëm - dridhje, por kjo nuk do të thotë që kompjuteri nuk ushtron stres në sy, i cili, nëse respektohet koha standarde e funksionimit në një PC, është e krahasueshme me atë kur shikoni TV.

• Stresi – përdorimi i pakontrolluar i kompjuterit nga fëmijët, shëndeti i të cilëve në raste të rralla është absolut, sjell tension në aparatin vizual, i cili barazohet me stres të rëndë. Të gjithë e dinë për pasojat e stresit; kjo është një temë më vete.
• Ulja e shikimit - dobësia e aparatit muskulor të syve me mbingarkesë çon në një rënie të shikimit. Të rrëmbyer nga fotografia në monitor, fëmijët harrojnë të mbyllin sytë, gjë që çon në tharje të kornesë dhe përkeqësim të shikimit.

Tendosja përfundimtare e syve ndikohet nga 4 faktorë:

• monitoron cilësinë;
• intensiteti i punës;
• kohëzgjatja e punës;
• organizimi i vendit të punës.

Imazhi i ekranit apriori ndryshon nga ai natyral. Ndryshe nga drita natyrale e reflektuar, ajo është vetë-ndriçuese dhe ka pak kontrast, i cili zvogëlohet më tej nga drita e jashtme. Imazhi nga monitori përbëhet nga pika të veçanta, që dridhen vazhdimisht. Nuk ka kufij të qartë, si një foto në letër, në një imazh kompjuterik.

Rritja e ngarkesës vizuale shoqërohet me nevojën për të lëvizur vazhdimisht shikimin nga ekrani në tekst në letër ose në tastierë. Situata përkeqësohet nga softueri me cilësi të dobët, përputhja e papërshtatshme e ngjyrave, fonti i palexueshëm, pozicionimi i dobët i monitorit, vendi i punës i organizuar keq (shkëlqim nga ekrani, mosrespektimi i distancës nga ekrani, etj.).

E gjithë kjo çon në zhvillimin e të ashtuquajturës sindromë vizuale kompjuterike:

• sytë fillojnë të lotojnë
• imazhi bëhet i paqartë, i dyfishtë
• shfaqet lodhja
• ndryshimi i përqendrimit.

Ekzaminimi i njerëzve që punojnë në kompjuter për një kohë të gjatë çoi në identifikimin e simptomave të mëposhtme:

• skuqje e syve në 48%;
• kruajtje e rajonit okular në 41%;
• dhimbje në sy në 9%;
• Mizat në sy prej 36%;
• siklet në 5-10%;
• dhimbje koke në 9%;
• dobësi në 3%;
• errësim dhe shikim i dyfishtë në 2 - 0,16%;

Përveç ndjesive subjektive, në këtë grup njerëzish janë vërejtur edhe ndryshime fiziologjike në sistemin vizual:

• shkelje e konvergjencës në 52% të rasteve, akomodimi - në 45% të përdoruesve;
• ndryshimet në shikimin binocular në 49%, vizionin stereo - në 47%;
• zvogëlimi i mprehtësisë së shikimit në 34%.

Pozicioni ulur

• Qëndrimi i zgjatur në kompjuter në një pozicion praktikisht të detyruar kthehet në ngecje të gjakut në zonën e legenit, duke kontribuar në zhvillim.
• Ngarkesa në sistemin muskuloskeletor çon në sjellje të dobët dhe skoliozë në fëmijëri, si dhe në depozitimin e kripës dhe osteokondrozën tek të rriturit.
• Inaktiviteti fizik çon në dobësi të muskujve dhe obezitet. Një mënyrë jetese sedentare e një personi çon në moshën 35-40 vjeç, e cila kërcënohet nga sulmet në zemër dhe goditjet në tru.

Përsa i përket fëmijëve, problemi është më se serioz. Prindërit që përballen me qëndrimin problematik të fëmijëve të tyre e dinë se është shumë e vështirë të ndalojnë progresionin dhe të kurojnë lakimin fillestar të shtyllës kurrizore. Kompjuteri tërheq plotësisht vëmendjen e fëmijëve, fëmija nuk e ndjen se është ulur i përkulur. Procesi patologjik fillon shumë shpejt në trupin e një fëmije në rritje:

• në fillim ka një përkulje mezi të dukshme
• është më e vështirë për një fëmijë të mbajë shpinën drejt
• kur jeni ulur, shpina bëhet e rrumbullakët
• pastaj dobësia e muskujve dhe qëndrimi jo i duhur çojnë në lakimin e shtyllës kurrizore, e cila mund të përparojë fjalë për fjalë para syve tanë.

Ngarkesa në nyjet e duarve

Shumë njerëz vërejnë se pas punës afatgjatë në kompjuter (me tastierë ose maus), furça fillon të mpihet, veçanërisht në zonën e majave të gishtave dhe gjithashtu dhemb. Dua t'i fërkoj duart gjatë gjithë kohës, sikur të jenë të mpirë. E gjithë kjo është pasojë e prishjes së kyçeve të vogla të dorës, furnizimit me gjak dhe inervimit.

Ekspozimi ndaj pluhurit, papastërtive dhe kimikateve

Gjatë funksionimit, PC tërheq pluhur dhe papastërti të ndryshme që grumbullohen në njësinë e sistemit, vendosen në tastierë dhe miun. Sistemi i ftohjes së PC-së qarkullon pluhurin brenda.

• Është vërtetuar se një tastierë përmban shumë herë më shumë mikrobe se një kapak tualeti.
• Pluhuri, duke qenë një alergjen aktiv, çon në zhvillimin e reaksioneve të mbindjeshmërisë dhe. Nga ana tjetër, mikroorganizmat patogjenë hyjnë në trup me duar të pista dhe shkaktojnë infeksione të ndryshme të dukshme ose latente.

Ambientalistët suedezë kanë zbuluar se brenda dy viteve nga prodhimi i monitorit lëshon në ajër një përbërje kimike të quajtur trifenil fosfat, i cili është një alergjen i fuqishëm. Kjo substancë është pjesë e plastikës dhe kur nxehet gjatë funksionimit të PC, fillon të lëshohet në ajër. Nivelet e trifenil fosfatit janë dhjetë herë më të larta se nivelet e sfondit kur punoni në një kompjuter.

Ndikimi në sistemin nervor dhe psikikën

Ky faktor është më i rrezikshmi dhe në disa raste çon në pasoja të pakthyeshme dhe në formimin e varësisë së plotë mendore nga kompjuteri.

Ndikimi tek fëmijët

Psikika e paqëndrueshme e fëmijëve dhe adoleshentëve vuan nga mbingarkimi nga kompjuteri. Problemet fillojnë me një ngurrim të thjeshtë për të lënë kompjuterin për të bërë gjërat e zakonshme (ecje, ngrënie). Më pas fëmija refuzon të shkojë në shtrat në kohën e duhur.

Në të ardhmen, privimi i kompjuterit çon në nervozizëm dhe nervozizëm. Ekziston një shkelje e vëmendjes dhe kujtesës, një humor depresiv dhe madje agresiv.

Shija për jetën dhe disponimi kthehen vetëm kur luani në PC. Në të njëjtën kohë, rrethina dhe ajo që po ndodh fëmija nuk është i interesuar, apeli ndaj tij gjatë lojërave kompjuterike shkakton agresion ose mbetet pa u vënë re. Në një kuptim të mirëfilltë, fëmijët e varur e gjejnë veten në botën e kompjuterit, duke u bërë zombie dhe të pa interesuar për jetën reale.

Ndikimi tek të rriturit

Përdoruesit e rritur shpesh ikin nga problemet e tyre, duke u zhytur në botën virtuale dhe duke qenë fituesi i jetës atje. Në këtë rast, ngjarjet e lojës perceptohen si realitet, me përvoja dhe emocione. Adrenalina e prodhuar gjatë lojës nuk shkatërrohet nga trupi, siç ndodh kur luani sport, biçikletë, etj. Kur nxehet në trup, adrenalina çon në shkatërrimin e sistemit nervor, zhvillimin e neurasthenisë dhe psikozës.

Dhe për ata që tashmë kanë probleme mendore, kompjuteri është absolutisht i kundërindikuar. Duke shijuar shijen e vrasjes gjatë lojës, njerëz të tillë vendosin lehtësisht për këtë akt në jetën reale, përfshirë vetëvrasjen. Rasti i njohur i vetëvrasjes së 6 nxënësve rusë - adhurues të "Final Fantasy", i cili ndodhi në vitin 2001, është larg nga i vetmi, statistikat e trishtueshme plotësohen vazhdimisht me vdekje qesharake të njerëzve të varur nga kompjuteri.

Varësia nga kompjuteri në fuqinë e saj është e barabartë me varësinë ndaj alkoolit apo drogës! Por nëse në rastin e dy të fundit, adoptohen metoda të ndryshme luftimi, duke filluar nga niveli shtetëror, atëherë lojtarët mbeten mënjanë, duke shkatërruar jetën e tyre dhe fatet e të afërmve të tyre.

A është i dëmshëm rrezatimi nga një ruter Wi-Fi?

Ndoshta ka një pikë aksesi me valë në rrjetin global në çdo apartament. Është i përshtatshëm dhe ekonomik, dhe ata që kanë kaluar në Wi-Fi nuk kanë gjasa të kthehen në internet me tel.

• Frekuenca e rrezatimit të ruterit është 2.4 GHz (pak më e lartë për një furrë me mikrovalë).
• Fuqia e rrezatimit është 18 mW (për një telefon celular, rreth 1 W.
• Nëse pajisja ndizet vazhdimisht, në përputhje me rrethanat, ndikimi tek një person do të jetë gjithashtu i përhershëm. Disa njerëz nuk e fikin pikën e hyrjes as natën, ata flenë në dhomën ku ndodhet ruteri, gjë që është plotësisht e papranueshme.
• Një tepricë e valëve të radios kërcënon zhvillimin e nervozizmit, lodhjes dhe simptomave të tjera.

Duke punuar me një frekuencë mjaft të lartë, ruteri ka fuqi të ulët. ato. Përdorimi i arsyeshëm i pajisjes, i vendosur në një distancë të sigurt, jashtë dhomave të gjumit, konsiderohet i pranueshëm dhe i krahasueshëm me efektin e një televizori, frigoriferi dhe emetuesve të tjerë EMP. Sa më afër personit të jetë gjeneratori i kurës (në rastin tonë ruteri), sa më gjatë të funksionojë në modalitetin e vazhdueshëm, aq më shumë ndikim negativ ka.

Në pikat e nxehta publike pa Wi-Fi, burimi është shumë larg përdoruesve pa ndikuar në shëndetin. Në këtë rast, pajisja, me ndihmën e së cilës lidhet interneti (telefon, tabletë), lëshon më shumë.

Rregullat për të punuar në një kompjuter personal

Të gjitha problemet e mësipërme mund të shmangen duke ndjekur me përpikëri rregullat për të punuar vetë në një PC dhe duke mos u dhënë indulgjenca fëmijëve, duke i lejuar ata të luajnë "mirë, edhe 5 minuta të tjera".

Koha e kompjuterit - sa kohë mund të uleni në kompjuter

Për përdoruesit e rritur, koha totale e punës në PC është 6 orë në ditë (maksimumi mund të uleni në kompjuter për 8 orë, për shkak të nevojës profesionale). Kjo nuk do të thotë që ju mund të uleni në kompjuter në orën 9 të mëngjesit dhe të qëndroni larg rrugës deri në orën 15.00. Pushimet duhet të respektohen, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë.

• Adoleshentët 12-16 vjeç mund të kalojnë jo më shumë se 2 orë në një PC në ditë;
• Fëmijëve 7-10 vjeç-12 vjeç lejohet 1 orë punë në PC;
• Një fëmijë 5-7 vjeç mund të ulet në kompjuter jo më shumë se gjysmë ore.
• Për foshnjat nën 5 vjeç, PC duhet të ndalohet.

Pushimet e rregulluara

Për të mos krijuar një mbingarkesë të organeve dhe sistemeve, si dhe siklet mendor, është e nevojshme të ndërpritet për pushim aktiv. ato. Thjesht largimi nga monitori dhe shikimi nga dritarja nuk është një opsion.

• Gjatë çdo ore pune, pas 15-20 minutash, duhet të hiqni sytë nga ekrani për 2-3 minuta ose të paktën t'i mbyllni ato, duke bërë një mini-shkarkim të analizatorit vizual.
• Pas çdo 45 minutash të punës në një kompjuter, duhet të bëni një pushim prej 10-15 minutash: ngrohuni, ecni përreth. Nëse është e mundur, mund të shtriheni me sytë mbyllur.
• Pas 3 orësh punë, duhet të ndërprisni për gjysmë ore pushim - shkoni për një shëtitje, merrni pak ajër të pastër, hani një meze të lehtë.
• Është e dobishme të bëni gjimnastikë për sytë - rrotullimi i kokës së syrit, pulsimi i shpeshtë, zhvendosja e shikimit nga objektet e afërta në ato të largëta.

Organizimi i vendit të punës - si të uleni saktë në kompjuter

Për të punuar në një PC, duhet të ketë mobilje të përshtatshme - një tavolinë kompjuteri dhe një karrige. E disponueshme si në mobilje për të rritur ashtu edhe për fëmijë, të cilat mund të rregullohen sipas lartësisë. Në këtë rast, lartësia e karriges duhet të korrespondojë me lartësinë e tryezës.

• Ndriçimi duhet të jetë i barabartë, nuk duhet të ketë burime drite të kundërta pranë monitorit.
• Vendosja më e mirë për monitorin është në cep të dhomës, gjë që lejon që muret të thithin EMP-në që gjeneron. Distanca nga monitori duhet të jetë nga 40-50 cm, ndërsa ai duhet të zërë një pozicion disa cm poshtë syve, në mënyrë që shikimi në monitor të jetë nga lart poshtë dhe jo anasjelltas. Shpejtësia e rifreskimit të ekranit të monitorit duhet të jetë së paku 85 Hz.
• Njësia e sistemit duhet të jetë e vendosur sa më larg që të jetë e mundur nga një person.

Për punë në një PC, shiten syze speciale mbrojtëse që nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në cilësinë e figurës, por mbrojnë sytë nga mbitensioni.

Kujdesi për kompjuterin tuaj

Të paktën një herë në muaj, është e nevojshme të hiqni mbulesën e pasme të njësisë së sistemit dhe të pastroni me kujdes pjesët. Tastiera dhe monitori duhet të pastrohen me një pastrues të veçantë çdo ditë.

Për të parandaluar që kompjuteri të gjenerojë rrezatim të dëmshëm kur nuk është në përdorim, shkëputeni atë nga rrjeti. Ky rregull vlen edhe për ruterat për internet pa tel ose me tela - ato duhet të fiken.

Mikroklima e brendshme

Gjatë pushimeve në punë duhet bërë përmes ajrosjes së dhomës dhe gjatë punës dritarja duhet të jetë e mikro-ajrosur. Funksionimi i PC-së çon në një rritje të nivelit të joneve të ngarkuar pozitivisht dhe një ulje të joneve të ngarkuar negativisht.

Ajrimi 15-minutësh e kthen këtë tregues në normalitet. Gjatë ventilimit, kimikatet e tjera që hyjnë në ajër për shkak të funksionimit të PC-së gjithashtu dalin nga dhoma.

Si të shpëtoni një fëmijë nga varësia ndaj kompjuterit ose të parandaloni formimin e tij

• Është e vështirë të përjashtosh plotësisht një kompjuter për një student, por shëndeti duhet të jetë gjithmonë prioritet! PC duhet të përdoret rreptësisht për detyrat e shtëpisë dhe nën mbikëqyrjen e një të rrituri. Nëse hiqni dorë nga ngadalësia dhe ju lejon të luani lojën pasi të keni përfunduar detyrat e shtëpisë në një kompjuter, mund të harroni zbatimin e mëtejshëm produktiv të mësimeve. Detyrat që përfshijnë një PC duhet të kryhen të fundit.
• Një kompjuter nuk duhet të pozicionohet kurrë si një bonus për diçka. Nuk mund ta kthesh një kompjuter në një super të ndaluar (është gjithmonë më tërheqës), ashtu siç nuk mund ta kthesh një PC në një kult dhe një çmim nxitës për bindje. Një fëmijë duhet të kuptojë se një kompjuter është një vegël për të rriturit.
• Mundohuni të përfitoni të gjithë kohën e lirë të fëmijës: le të jenë seksione sportive, klube, pishinë, vallëzim, gjimnastikë, hokej dhe të tjera. Duke i dhënë energji një kalimi të dobishëm, thjesht nuk do të ketë kohë të mjaftueshme për një kompjuter.
• Mos jepni një shembull të keq duke u përfshirë në luftimin e përbindëshave hapësinorë para fëmijëve. Lëreni kompjuterin të lidhet me nevojat e punës, jo me argëtimin.
• Kaloni kohë me fëmijët, duke përjashtuar momentet kur fëmija është ulur në kompjuter dhe është lënë në vete, pa i shkëputur të rriturit nga aktivitetet e tyre të përditshme. Lojërat duhet të jenë në jetën e një fëmije, sepse ato zhvillohen, por le të jenë lojëra aktive në rrugë ose lojëra emocionuese në tavolinë që janë shumë argëtuese për t'u luajtur me të gjithë familjen.
• Mos e filloni njohjen e fëmijëve me botën e kompjuterit menjëherë nga një PC ose laptop i rritur, nëse një fëmijë dëshiron një kompjuter, blini atij një pajisje zhvillimi lodër, e ngjashme në pamje me një laptop.

Kompjuteri dhe shëndeti i njeriut janë koncepte kontradiktore, por me një organizim të arsyeshëm të punës në një PC, efekti i dëmshëm i pajisjes në shëndet mund të minimizohet në maksimum.

Në botën e sotme, njerëzit kalojnë shumë kohë para ekranit të kompjuterit. Përdorimi afatgjatë i kompjuterit mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, sheqer të lartë në gjak, sëmundje të zemrës dhe akumulim të yndyrës në zonën e belit. Prandaj, është e rëndësishme të përpiqeni të largoheni nga kompjuteri çdo ditë. Organizoni kohën tuaj në kompjuter, bëni ndryshime të vogla në stilin e jetës dhe kërkoni ndihmë nga miqtë dhe familja.

Si ta përdorni kompjuterin tuaj në mënyrë më efektive

Mbani gjurmët se sa kohë kaloni në kompjuterin tuaj. Për të filluar, filloni të regjistroni gjithë kohën që kaloni përpara ekranit. Shumë njerëz e bindin veten se duhet të jenë në internet gjatë gjithë kohës për punë, shkollë dhe shoqërim. Megjithatë, ky mund të mos jetë rasti. Nëse filloni të regjistroni të gjitha aktivitetet tuaja në internet dhe sa kohë zgjat, do të habiteni se sa kohë është humbur.

• Mbani shënime në një fletore të vogël gjatë gjithë ditës. Sa herë që përdorni kompjuterin tuaj, shkruani atë që po bëni, për sa kohë dhe nëse është e nevojshme. Ju mund të shpenzoni 20 minuta duke iu përgjigjur emaileve në punë sepse karriera juaj varet nga kjo, megjithatë, para dhe pas kësaj, mund të vendosni të shpenzoni gjithsej 30 minuta në rrjetet sociale.
• Ji i sinqertë me veten. Nuk ju kërkohet t'i tregoni shënimet tuaja askujt. Detyra juaj është të kuptoni se ku po shkon koha dhe të bëni rregullime. Për shembull, mund të tmerroheni kur zbuloni se po kaloni 2 orë në ditë në rrjetet sociale. Nëse mendoni se kjo është e tepërt, vendosni një synim për veten tuaj që ta zvogëloni këtë kohë në një orë. Mundohuni të ndiqni planin dhe shikoni nëse mund ta arrini atë qëllim ditën tjetër.
1. 
   

   Programoni pushimet. Puna me ekran për një kohë të gjatë është e pashëndetshme - rrezikoni tendosje të syve dhe dhimbje koke. Për këtë arsye, duhet të bëni pauzë. Kjo do t'ju lejojë të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni në kompjuter.

   • Nëse keni pak kohë të lirë në punë, mos hapni Twitter ose Facebook. Më mirë ngrihuni nga kompjuteri, bëni një shëtitje, lexoni një libër për 10 minuta, telefononi një mik.
   • Kur jeni vetëm në shtëpi, përpiquni të bëni pushime. Për shembull, premtojini vetes se do ta nxirrni qenin për shëtitje pas 2 orësh punë të vazhdueshme në kompjuter. Kjo do t'ju lejojë të shikoni nga ekrani dhe të pushoni. Mund të vendosni edhe një kohëmatës që të ndalojë në kohë.
2. 
   

   Vendosni kohë për të studiuar pa kompjuter çdo ditë. Nëse kaloni shumë kohë në kompjuter, do t'ju duhet të punoni për të menaxhuar më mirë kohën tuaj. Mundohuni të planifikoni aktivitete jo kompjuterike çdo ditë. 2-3 orë pa kompjuter do t'ju ndihmojnë të menaxhoni kohën tuaj në mënyrë më inteligjente.

   • Zgjidhni një kohë kur nuk do të përdorni kompjuterin tuaj. Mund të jetë e dobishme të hiqni dorë nga kompjuteri juaj në të njëjtën kohë çdo ditë. Për shembull, premtojuni vetes se nuk do ta përdorni kompjuterin tuaj çdo ditë nga ora 17 deri në 7 pasdite.
   • Mund të jetë e vështirë në fillim. Për shumë njerëz, kompjuteri është mënyra kryesore për t'u çlodhur. Mundohuni të bëni atë që ju pëlqen. Përgatitni një vakt ose piqni një byrek. Shkoni për një shëtitje të gjatë. Lexo nje liber. Palosni enigmën. Telefononi një mik me të cilin nuk keni folur për një kohë.
3. 
   

   Kufizoni shfletimin tuaj në internet.Është e rëndësishme të planifikoni jo vetëm kohën e kaluar në kompjuter, por edhe punën me internetin. Shumë site janë krijuar posaçërisht në mënyrë që një person të qëndrojë atje për aq kohë sa të jetë e mundur. Personi fillon të ndjekë lidhjet gjithnjë e më tej. Ndani pak kohë për internetin do ta bëjë më të lehtë për ju që të shkëputeni nga ekrani.

   • Para se të ndizni kompjuterin tuaj, vendosni saktësisht se çfarë duhet të bëni në internet. Nëse dëshironi të përditësoni statusin tuaj në Facebook, bëjeni këtë dhe mbylleni faqen. Nëse doni të blini një dhuratë për të dashurin tuaj në ditën e Shën Valentinit, para se të ndizni kompjuterin tuaj, vendosni se çfarë dhe ku dëshironi të shikoni. Nëse keni nevojë të lexoni lajmet, shënoni disa sajte lajmesh që ju pëlqejnë dhe shfletojini pasi të keni ndezur kompjuterin tuaj.
   • Nëse ju pëlqen të shfletoni faqe në internet herë pas here, mund ta bëni këtë në të ardhmen, megjithatë, do t'ju duhet ta kufizoni këtë kohë. Për shembull, lini mënjanë 90 minuta në ditë për veten tuaj vetëm për të shfletuar faqe të caktuara. Vendosni një kohëmatës dhe fikni internetin kur të mbarojë koha. Në fillim do të jetë e vështirë, por gradualisht do të mësoheni me të.
4. 
   

   Blloko të gjitha faqet që të shpërqendrojnë. Kur analizoni se si e përdorni internetin gjatë ditës, mendoni se cilat faqe po ju marrin më shumë kohë. Keni humbur kohë me Facebook? Kaloni shumë kohë në faqet humoristike? Ka shtesa të shfletuesit (shtesa) dhe shtojca që ju lejojnë të bllokoni përkohësisht hyrjen në sajte të caktuara. Përpiquni të instaloni këto shtojca ose shtesa dhe bllokoni faqet që ju marrin kohën për disa orë çdo ditë. Nëse keni nevojë të jeni në kompjuter, nuk do të humbni kohë.

5. 
   

   Përdorni teknologjinë në avantazhin tuaj. Ka shtesa dhe aplikacione të veçanta që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni kohën tuaj në internet. Nëse interneti ju detyron të kaloni shumë kohë në kompjuterin tuaj, provoni të blini dhe instaloni aplikacione të tilla.

   • Nëse keni nevojë për një kompjuter për punë, provoni RescueTime. Është një aplikacion analitik që mund të llogarisë se çfarë po bëni në kompjuterin tuaj çdo ditë dhe për sa kohë. Ky program do t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin tuaj në reduktimin e kohës së kompjuterit tuaj.
   • SelfControl është një program për pajisjet Mac që bllokon uebsajte të caktuara. Parimi i funksionimit të tij është i ngjashëm me parimin e funksionimit të shtesave që bllokojnë faqet për një numër të caktuar orësh, por çaktivizimi i programit është shumë më i vështirë. Është e pamundur të çaktivizoni kohëmatësin në program, dhe madje edhe rinisja e kompjuterit nuk do të ndihmojë. Thjesht duhet të prisni që koha të kalojë. Nëse i çaktivizoni shpesh shtesat e bllokuesve, ky program do t'ju ndihmojë.
6. 
   

   Kryeni të gjitha detyrat që lidhen me kompjuterin sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse ju duhet t'i dërgoni email një kolegu ose të kryeni një detyrë tjetër në internet, mund të vendosni ta shtyni për më vonë. Për shkak të kësaj, ju do të humbni kohë në internet kot ose do të filloni të luani lojëra. Nëse i vendosni saktë prioritetet, do ta keni më të lehtë të kaloni më pak kohë në internet.

   • Nëse keni punë për të bërë, jini të zënë. Premtojini vetes që të mos hapni Facebook derisa t'i përgjigjeni emailit të punës. Mos luani Sims nëse nuk e keni përfunduar ende dizajnin e faqes së internetit të kompanisë suaj.
   • Në fillim, mund ta keni të vështirë të përballeni me zvarritjen. Shumë njerëz e zvarritin punën gjatë gjithë kohës dhe të gjithëve u pëlqen të bëjnë gjëra të këndshme (duke luajtur ose shfletuar në rrjetet sociale) në vend që të punojnë. Të mësosh se si të caktosh prioritete saktë mund të zgjasë disa ditë. Nëse nuk keni sukses menjëherë, mos u dorëzoni. Bërja e ndryshimeve të vogla me kalimin e kohës mund t'ju ndihmojë të zvogëloni sasinë e kohës që kaloni para ekranit.

Si të kufizoni kohën e kaluar para ekranit

Ndihmë nga të tjerët

• Kthehuni te hobi që hoqët dorë. Nëse keni bërë fjalëkryqe gazetash çdo ditë më parë, filloni ta bëni përsëri. Në këtë mënyrë do të kaloni më pak kohë në internet.