Parecchi semplici consigli per chi passa molto tempo al computer. Stile di vita sedentario, stress, tutto questo influisce negativamente sulla nostra salute. Se non segui il programma della tua giornata, non sforzarti di muoverti, allora puoi avere conseguenze spiacevoli. Il corpo non è in grado di sopportare costantemente tali carichi senza conseguenze.
1. Bevi più acqua
Non è esagerato dire che la maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua. Se bevi poca acqua, influisce negativamente sul tuo umore, sulla percezione e sull'attività mentale. Una quantità sufficiente di acqua può salvarti da mal di testa, stanchezza e varie malattie. Non basta bere un litro d'acqua una volta al giorno e pensare che il fabbisogno giornaliero di acqua sia reintegrato, tenere presente che l'acqua non viene assorbita immediatamente.
2. Allunga regolarmente i muscoli della schiena e del collo
Potresti pensare che stare seduto su una sedia tutto il giorno e non muoverti sarà molto facile per il tuo corpo. L'inattività è molto dannosa per la colonna vertebrale. Il problema è che il nostro corpo è progettato per muoversi, e se stai seduto al computer per ore, nel tempo i tuoi muscoli perdono la loro forma, le articolazioni diventano rigide e meno mobili. Gli esercizi di stretching sono i più semplici e convenienti. Non devi andare a una lezione di yoga o indossare un'uniforme bianca attillata o sdraiarti sul pavimento.
3. Allunga le mani e le dita
Dolore, formicolio e intorpidimento del polso non sono il risultato del superlavoro e del lungo lavoro, sono tutti sintomi della sindrome del tunnel carpale, che colpisce molte persone che lavorano costantemente al computer. Prenditi cura delle tue mani. Alcuni semplici esercizi ogni giorno per allungare le braccia ti salveranno dal visitare un medico per molto tempo. Cerca su Google alcuni esercizi di stretching per mani e dita adeguati.
4. Imposta un timer e fai delle pause
Questa immagine mostra le mie impostazioni del timer. Per me è molto conveniente. Ogni 45 minuti faccio una pausa di 7 minuti durante la quale mi alzo, faccio un paio di semplici esercizi di stretching, un po' come bere acqua. La pausa passa sorprendentemente veloce. Non solo questo regime mi tiene sveglio, ma torno anche al mio posto di lavoro con grande desiderio e continuo a lavorare.
Certo, al tuo capo potrebbe non piacere, ma non credo che anche al capo più severo dispiacerebbe se ti alzi in piedi, ti allunghi un po' e bevi velocemente un bicchiere d'acqua una volta all'ora. Il problema è che senza un timer, ti dimenticherai di farlo. Pertanto, ti consiglio di impostare un timer in modo che diventi parte del tuo regime di lavoro.
Ecco i programmi che ti consentono di impostare un timer: Per Linux, utilizzo un'applicazione gnome chiamata sveglia. Per Windows, puoi usare Bigstretch.
5. Rilassa gli occhi regolarmente
Molte persone fanno esercizi per gli occhi, guardano oggetti remoti e prova a concentrarti su di loro, dicono che aiuta a migliorare la vista. La medicina occidentale afferma che questi esercizi fanno poco per migliorare la vista, ma i medici concordano ancora sul fatto che rilassare gli occhi concentrandosi su oggetti a distanze diverse è utile per alleviare la tensione.
Fondamentalmente, il problema è che quando lavori al computer, metti a fuoco per diverse ore un punto situato a non più di 60 cm da te.La messa a fuoco degli occhi non avviene sotto l'influenza di una forza magica, la messa a fuoco è il risultato del lavoro di piccoli muscoli, che danno una certa forma all'occhio, concentrandosi così a una certa distanza.
Quando trascorri molte ore al giorno al computer, costringi i muscoli oculari a concentrarsi a una sola distanza e, di conseguenza, si stancano e possono ammalarsi. Quindi durante le tue pause concentrati su qualcosa di lontano, ad almeno 10 metri da te, o se hai una finestra in ufficio, guarda altri edifici, forse in questo modo ti sentirai rilassato.
6. Impostare la giusta temperatura del colore di notte
Molte persone tornano a casa dopo aver lavorato tutto il giorno al computer e lo riaccendono a casa. Se sei uno di loro, dovresti assolutamente installare il programma f.lux o redshift per te stesso, che aiuterà ad alleviare l'affaticamento degli occhi la sera.
L'idea di questi programmi è che durante il giorno lo schermo del computer brilla quasi come una lampadina bianca, il che è positivo perché anche la luce ambientale è bianca, ma quando guardi una lampadina bianca di notte, il tuo cervello inizia a pensa che è ancora giorno, e questo ti stanca gli occhi. f.lux e cambio di spostamento verso il rosso temperatura di colore il tuo monitor a un colore più freddo non appena il sole tramonta e quel colore più freddo è più simile alla luce naturale della sera. In questo modo sarà più facile per i tuoi occhi e, in teoria, il colore più freddo invia segnali al tuo cervello che è già sera e che è ora di andare a letto.
7. Posiziona la tua fonte di luce dietro il monitor
Idea questo consiglioè ancora una volta che il tuo monitor brilla come una lampadina bianca, e quando ti siedi al computer, a volte guardi sopra o sotto il monitor. Se l'area esterna al monitor che stai guardando è scura, la pupilla si dilata per assorbire più luce e vedere meglio l'area scura, ma quando lo sguardo si sposta su un monitor luminoso, la pupilla si restringe di nuovo. Ripetendo queste azioni mille volte di notte, capirai rapidamente perché i muscoli degli occhi si stancano. Una fonte di luce posizionata dietro il monitor illumina le aree scure davanti a te, facendo sì che i tuoi occhi si muovano meno quando muovi lo sguardo, quindi sono meno stanchi.
8. Acquista un e-reader se leggi molto
Il dispositivo Amazon Kindle ha di gran lunga il meglio display elettronico lettore di libri basato sulla tecnologia E-INK, progettata per imitare la normale carta stampata. Uno degli svantaggi di un tale display è molto bassa frequenza aggiornamenti, quindi questo display non è adatto ai videogiochi, ma è l'ideale per leggere libri e documenti.
9. Acquista un grande monitor
Il monitor è ciò che guardi al 100% del tempo del tuo computer. Suona molto ruolo importante, quindi se hai intenzione di spendere soldi per qualcosa, è meglio acquistare un monitor di grandi dimensioni. grande monitor non solo impressionare i tuoi amici, ma anche ridurre l'affaticamento degli occhi, almeno in teoria. Quando si lavora su un monitor del genere, aumentare la dimensione del carattere, non ha senso acquistare un monitor enorme, quindi sforzare gli occhi, guardando le lettere minuscole.
10. Esci all'aperto e al sole per almeno 30 minuti al giorno.
Potresti pensare che lo consiglio per la produzione di vitamina D alla luce del sole, ma non lo è, 30 minuti al giorno non sono sufficienti per ottenere la giusta quantità di vitamina D per il tuo corpo, soprattutto se vivi al nord. Se sei preoccupato per la vitamina D, allora compra un integratore alimentare, che è quello che faccio io.
Consiglio passeggiate all'aria aperta e il sole è più per il relax. Lavorare con i computer può essere stressante, anche se ti piace il tuo lavoro tanto quanto me. Passeggiate regolari fuori dall'ufficio Aria fresca e il sole aiuterà ad alleviare la tensione e potresti persino dormire meglio di notte. Camminare rilassa anche gli occhi.
11. Dormi bene
La mancanza di sonno può portare a disturbi mentali. I problemi di sonno sono comuni tra le persone che lavorano per lunghe ore al computer.
Voglio darti un consiglio per dormire bene la notte, ma non credo che sia l'unico corretto, perché. Ognuno è diverso e non ci sono consigli che funzionino allo stesso modo per tutti. Trovo che lavorare fino a tardi al computer non sia molto utile. Se lavori al tuo computer a tarda notte, per favore, per il tuo vantaggio, segui il suggerimento 6 e installa f.lux o redshift sul tuo computer. Inoltre, spegni il computer almeno un'ora prima di andare a letto.
Oltre a installare il programma redshift e spegnere il computer, ne ho trovato uno per me modo utile combattere l'insonnia. Se non riesco a dormire, allora mi alzo, prendo un taccuino, accendo una luce debole e mi alzo e inizio a scrivere o disegnare qualunque cosa mi venga in mente. Dopo 15 minuti, voglio sedermi, ma invece di sedermi, mi sdraio sul letto. Non è una bacchetta magica, ma di solito funziona per me.
12. Sveglia presto
Potresti chiederti come fa una persona a svegliarsi presto se non dorme abbastanza, ma la verità è che non importa quanto dormi tu, puoi sempre svegliarti, ma ovviamente avrai sonno per molto tempo tempo se non ti alzi dal letto. Cerco sempre di alzarmi alla stessa ora ogni giorno, non importa quanto dormo.
13. Fai colazione ogni giorno non appena ti svegli.
Posso prendere una piccola ciotola di farina d'avena e mangiarla in un minuto. Il tuo corpo è una macchina, un motore biomeccanico se vuoi, e il motore ha bisogno di carburante. Personalmente, mangio una ciotola di farina d'avena come prima cosa al mattino, è anche energizzante, come una tazza di caffè, ovviamente mi piace bere il caffè, ma di solito bevo la mia prima tazza intorno alle 10 del pomeriggio.
Questo stronzo elettronico ti sta rubando minuti d'oro, forse i tuoi anni migliori. Ora pensa al motivo per cui il tuo anni migliori sembrano così male. Quanto tempo si perde! Non per intrattenimento, ma per incontri sconsiderati e senza scopo al monitor. La maggior parte si siede semplicemente lì, senza cercare di trovare informazione interessante ma sperando che le informazioni li trovino. Da questo: mancanza di tempo personale, lavoro soffre, qualcuno studia, qualcuno ha persino una vita personale. All'università avevamo un insegnante che non ci permetteva di sprecare un solo secondo della lezione senza meta. Per un secondo vuoto sguardo fuori dalla finestra (e non solo seduto al telefono), avrebbe potuto, se Dio non volesse accorgersene, scacciare la coppia. Perché è tutto vuoto, toglie i "minuti d'oro di una coppia" e impedisce ai grani di conoscenza più importanti di entrare nella testa. Nel profondo dei nostri cuori, desideravamo che morisse in una terribile agonia per la cancrena dell'asino, ma col tempo inizi a capire che, in generale, aveva ragione. Anche se è impossibile sedersi per un'ora e mezza nella massima concentrazione.
Non ti diremo come non perdere tempo nella vita, perché a volte "l'ozio affascinante" di Oblomov è semplicemente necessario per scaricare un organismo esausto. Ma come non sprecarlo al computer, forse te lo diremo noi. Per questo è il flagello... figlio di puttana.
Salute a rischio
A questo punto capirai che non è vano che tua nonna si lamenti costantemente: “Siede al suo computer e non vede la luce bianca. Tutto scatta e scatta!”
Nota che le riunioni senza scopo a volte sono altrettanto buone di un lavoratore produttivo sotto il controllo di un boss di Cerberus. Emotivamente ti esaurisci come uno stoppino di una candela. E cosa succede alla tua anima quando, oltre alle riunioni, devi fare un lavoro spiacevole, penso che non ci sia bisogno di spiegare. Sembrerebbe, siediti, lavora, ma no, è impossibile non passare un'ora o due invano. E così fanno molti.
Pertanto, prima di aprire una scheda in VK, ricorda le parole dei moderni ippocrati che stare seduti davanti allo schermo di un computer per più di 4 ore al giorno può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari (anche se fai abbastanza esercizio fisico durante la settimana ) , cioè il lavoro ti uccide, e poi c'è anche la seduta sconsiderata.
Alcuni ricercatori giurano, con la mano sulla Bibbia, che stare seduti eccessivamente davanti allo schermo di un computer provoca danni al tessuto cerebrale e questo alla fine riduce la capacità del cervello di funzionare. Ebbene, la più comune è la sindrome del tunnel carpale, a cui gli utenti di computer più accaniti sono più suscettibili.
Ma non è tutto. Non vogliamo chiamarti psicopatico, ma se, Dio non voglia, hai qualche piccola violazione, allora il flusso di informazioni online facilmente accessibile, come le signore del quartiere a luci rosse, può alimentare inutili pensieri inutili. A proposito, a molti ipocondriaci piace cercare in Internet la diagnosi di sintomi appena manifestati. Il risultato sono panico e pensieri cupi. Non chiamiamo ipocondriaci malati di mente, solo autotrattamento, come dice Elena Malysheva: "Mazdai, medicine pagate per sempre!"
Rimarremo in silenzio sulla dipendenza da Internet. Inoltre, non balbetteremo nemmeno sul gioco. Di loro si sa tutto: dipendenza, poi depressione, ansia, sentimenti di isolamento, irritabilità, mal di testa, dimagrimento o aumento di peso. E tutto questo è esacerbato da ore extra online. Eppure, seduto sconsideratamente, semplicemente non hai tempo per fare il lavoro. Manca poco tempo, cercando di fare tutto, inizi a diventare nervoso e isterico. Di conseguenza, mutilato, come il polmone di un fumatore, sistema nervoso e costole rotte da un cliente a cui non hai consegnato l'ordine in tempo.
Se, come la maggior parte delle persone di questi tempi, non te ne frega niente della tua salute e non ti interessa il rischio di diventare uno psicopatico cardiovascolare perché sei depresso, allora vai avanti.
Fai un elenco di preferiti
Dovrai scrivere un elenco di siti visitati dalla tua persona, pubblici e giochi. Guardali. Guarda attentamente. E ora, con calma e buon senso, escludi quelli non necessari da questo elenco. Lascia solo quelli senza i quali davvero non puoi vivere e quelli che possono esserti utili per la vita e il lavoro. Certo, non devi pensare a BroDude, sicuramente - nell'elenco dei siti necessari. E ora, lasciando solo il più necessario, con un leggero movimento della mano, senza rimpianti, come Taras Bulba che uccide il suo Andriy, rimuovi tutto ciò che non è necessario, cancellati da posta indesiderata e pubblico poco interessante. Guarda, bene, guarda! Non è un miracolo? Che lista piccola ma ordinata.
Programma
Tuttavia, alcuni compagni, ad esempio i blogger, le persone che lavorano con le informazioni, hanno bisogno di un'abbondanza di informazioni. Anche essenziale. In questi casi, il paziente non dovrebbe limitare drasticamente il flusso di informazioni. Anche se i blogger trascorrono ore senza senso seduti senza senso. In questo caso, è necessario pianificare l'utilizzo del computer. Assegna una certa quantità di tempo per l'intrattenimento e altri pandemoni senza scopo. Solo senza concessioni. Non c'era abbastanza tempo, non c'era abbastanza. Sii onesto con te stesso, non con noi, non ingannarti.
Noterai immediatamente che, nel linguaggio di Nekrasov, "divertente" non hai bisogno di così tanto tempo da avere tempo per tutto. Puoi anche impostare un timer per te stesso in modo che, Dio non voglia, non perdi l'ora X, l'ora in cui devi iniziare a lavorare. A proposito, alcuni consigliano di lavorare prima sodo e poi di giocare con i giocattoli e con parenti lontani comunicare. Solo la voglia di divertirsi e di rilassarsi sarà avvolta dal fumo nero e il lavoro sarà completato più velocemente. Inoltre, sarai così stanco che non ti siederai per molto tempo.
Una piccola dose di social
Tecnica antiaderente
Bene, e finalmente. Le tecnologie Internet, se non lo sai, si prendono cura anche della tua vita. Per assicurarti che il motivo del tuo "fallimento" sia l'uso inefficiente del tempo, il programma di contabilità Yaware.TimeTracker ti aiuterà. Installandolo sul tuo computer, puoi controllare l'uso di Internet ed evitare di cadere nelle trappole così generosamente poste sul Web.
Il browser aiuterà anche ad evitare le sabbie mobili. IN Google Chrome Esiste una tale estensione: Blocker. Nelle impostazioni di questa estensione, puoi specificare un elenco di indirizzi a cui desideri bloccare l'accesso. Ora, quando provi a eseguire qualcosa dal proibito, puoi vedere un'iscrizione eloquente: "Fai qualcosa di utile!" Se vuoi davvero guardare qualcosa, ad esempio su YouTube che hai bloccato, puoi fare clic sul pulsante di sblocco e inserire un codice di venti cifre generato casualmente. Al numero 14 ti chiederai se hai davvero bisogno di guardare questo video. A meno che, ovviamente, non si tratti di qualcosa di meno importante della performance di Pahom nella Battaglia dei sensitivi. Quindi è meglio sbloccare per un po '. Ci sono solo cose sante.
Sappiamo che non ti abbiamo davvero offerto nulla di nuovo. Pensavate si potesse suggerire il metodo magico dello stregone uruguaiano Cosvidubl, secondo il quale bisogna mangiare un fegato di rospo in una luna piena, e tutto passerà? No, in questo caso puoi andare in chiesa, accendere candele e chiedere a Dio di liberarti della dipendenza. È vero, in cambio, devi ancora promettere qualcosa. Se ti aiuta, siamo felici. Ma in ogni caso, per risolvere qualsiasi problema, bisogna fare uno sforzo.
Ora la maggior parte degli adulti trascorre del tempo al computer sia al lavoro che a casa. Senza informatica non posso immaginare vita moderna e nessun ufficio. Tuttavia, pochi lo pensano lungo lavoro l'uso del computer può essere dannoso per la salute degli occhi e causare danni alla vista. Secchezza oculare, crampi, rapido affaticamento, aumento della fotosensibilità, mal di testa sono già diventati sintomi standard per le persone che trascorrono più di 8 ore al giorno al computer.
Quanto tempo si può stare seduti al computer senza gravi danni agli occhi e come evitare spiacevoli conseguenze per la vista?
Come il computer influenza la vista
Un computer può infatti essere estremamente dannoso per la salute degli occhi se non si segue l'igiene del lavoro dietro di esso.
Per la visione naturale di una persona, alcune condizioni sono familiari, in cui ha vissuto per migliaia di anni. Siamo caratterizzati principalmente dalla visione a distanza, necessaria per la caccia e l'orientamento nello spazio, e quando lavoriamo al computer, noi a lungo consideriamo oggetti alla stessa distanza e, a causa della mancanza di movimento sufficiente, i muscoli oculari sono molto affaticati, può verificarsi il loro spasmo. Inoltre, quando una persona guarda lo schermo di un computer, sbatte le palpebre molto meno spesso (di solito il numero di lampeggiamenti è di circa 15 - 20 al minuto e quando si lavora al computer - solo 2 - 4 lampeggiamenti al minuto), questo porta a essiccazione della mucosa e prurito e irritazione agli occhi.
Anche un rapporto errato tra luminosità e contrasto del monitor provoca affaticamento. Una luce diretta troppo intensa è innaturale per la vista umana e provoca una grave irritazione agli occhi. Inoltre, a alta luminosità il contrasto dell'immagine diminuisce, il che influisce negativamente anche sulla percezione.
L'abbagliamento costante del monitor compromette notevolmente la vista. Interferiscono con la percezione delle informazioni e causano un rapido affaticamento degli occhi. La struttura stessa dell'immagine sullo schermo del computer è diversa da ciò che è familiare ai nostri occhi. Invece di linee rette e nitide, come nel caso del testo stampato, stiamo guardando un'immagine tratteggiata (pixel) che non ha una nitidezza sufficiente.
Tutti questi fattori insieme portano non solo a un rapido affaticamento dei muscoli oculari, a una diminuzione dell'acuità visiva, ma anche a problemi al collo e alla schiena. Pertanto, quando trascorri del tempo al computer, dovresti osservare regole semplici, che facilitano il lavoro degli occhi e riducono il rischio di spiacevoli conseguenze per la vista.
Come proteggere gli occhi quando si lavora al computer
Affinché gli occhi si stanchino il meno possibile e soffrano delle conseguenze negative di sedersi al computer, prima di tutto è necessario organizzare correttamente posto di lavoro . La sedia deve essere girevole e regolabile in altezza, con schienale imbottito, con supporto per la parte bassa della schiena. Il bordo del sedile della sedia non deve premere Indietro ginocchia. La parte superiore del monitor deve essere all'altezza degli occhi e la distanza dagli occhi allo schermo deve essere di almeno 50 cm, preferibilmente 60-75 cm. plafoniere. È meglio che la luce cada sul desktop e sul computer di lato, preferibilmente da sinistra.
Tentativo sbattere le palpebre più spesso e distogliere lo sguardo dallo schermo del computer. Periodicamente alzati e cammina per l'ufficio, guardando fuori dalla finestra oggetti distanti. C'è una regola secondo cui ogni 20 minuti devi distogliere gli occhi dal computer e guardare gli oggetti situati a una distanza di almeno 20 piedi (cioè 6 metri) per 20 secondi. Questa tecnica scaricherà i muscoli oculari e allevierà l'affaticamento degli occhi.
Regola la luminosità del monitor a seconda dell'illuminazione della stanza, lo schermo non dovrebbe essere troppo luminoso per non irritare gli occhi con fonti di luce diretta e intensa, o troppo debole in modo da poter vedere chiaramente l'immagine sullo schermo e non affaticare gli occhi.
Cerca di passare il minor tempo possibile al computer fare una pausa ogni 30 minuti, fai una passeggiata o fai altre cose come andare alla stampante o bere una tazza di tè o caffè. Durante il pranzo, esci e non stare seduto al computer. Non passare il tempo libero davanti al tuo computer di casa, smartphone, tablet o TV.
Fai regolarmente esercizi per gli occhi, che manterrà i muscoli oculari in buona forma e allo stesso tempo li scaricherà. Muovi gli occhi su e giù, sinistra e destra, in diagonale, in cerchio, poi chiudi gli occhi e appoggiati allo schienale della sedia, massaggia il dorso del naso, le parti inferiori delle orbite, gli angoli esterni degli occhi e le arcate sopracciliari con moto circolare. Questi semplici esercizi per gli occhi aiuteranno ad alleviare l'affaticamento e a mantenere la vista.
Se trascorri più di 7 ore al giorno al computer e se manifesti sintomi spiacevoli (lacrimazione, arrossamento, secchezza, prurito, affaticamento degli occhi, mal di testa), consulta un oftalmologo, potrebbe consigliarti quelli speciali per migliorare il contrasto delle immagini, alleviare lo sforzo sui muscoli oculari e proteggere gli occhi dall'abbagliamento del monitor.
Per mantenere la salute degli occhi, è necessario che la dieta umana sia ricca di vitamine, microelementi e altre sostanze utili, questo è particolarmente importante per tutti coloro che sperimentano regolarmente grandi carichi visivi e si siedono molto al computer.
Dieta per una visione chiara e salute degli occhi implica che gli alimenti consumati devono contenere:
luteina e zeaxantina (spinaci, lattuga, tuorli d'uovo, mais, zucca - verdure verdi e arancioni);
Vitamina E (noci, semi, chicchi di grano germogliati);
Zinco (diversi tipi di carne);
Vitamina A (uova, latticini, carne, carote, mirtilli, albicocche);
Vitamina C (rosa canina, peperoni dolci, frutti di bosco, kiwi, agrumi);
Vitamina D (pesce grasso, uova, latticini);
Beta-carotene (frutta e verdura giallo arancio: carote, zucche, albicocche, mango, meloni, oltre a spinaci e broccoli);
Acidi grassi Omega-3 (pesci grassi).
Fatte salve le regole del lavoro al computer, l'organizzazione competente del posto di lavoro, nutrizione appropriata e regolari esercizi per gli occhi possono ridurre significativamente i sintomi e le conseguenze spiacevoli di una lunga seduta al computer. Tuttavia, ricorda che se c'è qualche disagio agli occhi e una diminuzione dell'acuità visiva, vale la pena contattare un oftalmologo per controllare la tua vista ed, eventualmente, acquistare occhiali per computer per proteggere la salute degli occhi.
Come acquistare occhiali per computer
Puoi scegliere e acquistare occhiali per computer presso, un oftalmologo controllerà la tua vista e ti dirà di quali lenti per occhiali per computer hai bisogno. Se l'acuità visiva è già ridotta, l'oftalmologo scriverà una prescrizione per occhiali da computer con diottrie. Uno specialista del salone ti aiuterà a scegliere la montatura giusta e potrai ordinare eleganti occhiali per computer adatti a te, che saranno piacevoli e comodi da usare al lavoro.
IN mondo moderno le persone trascorrono troppo tempo davanti allo schermo di un computer. Lavoro lungo con un computer può causare ipertensione, zucchero nel sangue, malattie cardiache e accumulo di grasso intorno alla vita. Pertanto, è importante cercare di staccarsi dal computer ogni giorno. Organizza il tuo tempo al computer, apporta piccoli cambiamenti allo stile di vita e chiedi aiuto ad amici e familiari.
Passi
Come utilizzare il computer in modo più efficiente
Tieni traccia di quanto tempo trascorri sul tuo computer. Inizia registrando tutto il tempo che trascorri davanti a uno schermo. Molte persone si convincono che devono essere sempre online per lavoro, scuola e socializzazione. Tuttavia, questo potrebbe non essere il caso. Se inizi a registrare tutte le tue attività online e quanto tempo ci vuole, rimarrai sorpreso da quanto tempo viene sprecato.
Pianifica le pause. Guardare uno schermo troppo a lungo fa male alla salute: rischi di affaticare gli occhi e di farti venire il mal di testa. Per questo motivo, dovresti fare delle pause. Ciò ti consentirà di ridurre la quantità di tempo trascorso al computer.
Dedica del tempo alle lezioni senza computer ogni giorno. Se passi troppo tempo al computer, dovrai lavorare su come distribuire il tuo tempo in modo più corretto. Prova a programmare ogni giorno attività non legate al computer. 2-3 ore trascorse senza un computer ti aiuteranno a gestire il tuo tempo in modo più intelligente.
Limita l'uso di Internet.È importante pianificare non solo il tempo trascorso al computer, ma anche lavorare con Internet. Molti siti sono appositamente progettati in modo che una persona rimanga lì il più a lungo possibile. La persona inizia a seguire i collegamenti sempre più lontano. Se selezioni certo tempo su Internet, ti sarà più facile staccarti dallo schermo.
Blocca tutti i siti che ti distraggono. Quando analizzi come usi Internet durante il giorno, pensa a quali siti occupano la maggior parte del tuo tempo. Hai perso tempo a causa di Facebook? Hai passato troppo tempo sui siti di umorismo? Esistono componenti aggiuntivi (componenti aggiuntivi) e plug-in per browser che consentono di bloccare temporaneamente l'accesso a determinati siti. Prova a installare questi plugin o componenti aggiuntivi e blocca i siti che occupano il tuo tempo per alcune ore ogni giorno. Se hai bisogno di essere al tuo computer, non perderai tempo.
Usa la tecnologia a tuo vantaggio. Ci sono componenti aggiuntivi e applicazioni speciali che ti aiuteranno a gestire il tuo tempo trascorso su Internet. Se Internet ti costringe a passare molto tempo sul tuo computer, prova ad acquistare e installare tali applicazioni.
Completa tutte le attività relative al computer il prima possibile. Se hai bisogno di inviare un'e-mail a un collega o svolgere qualche altra attività online, potresti decidere di rimandare a più tardi. Per questo motivo, perderai tempo su Internet inutilmente o inizierai a giocare. Se stabilisci correttamente le priorità, sarà più facile trascorrere meno tempo su Internet.
Spegni completamente il computer quando non è in uso. Tutto ciò che rende difficile l'accesso al tuo computer ti aiuterà a ridurre il tempo che ci dedichi. Se non stai utilizzando il computer, spegnilo. Se sai che dovrai aspettare 10 minuti prima che si carichi di nuovo, non vorrai spendere così tanto 10 minuti su Internet.
Usa il tuo smartphone meno spesso. Se hai uno smartphone, potresti usare il tuo computer più spesso. Internet e social media il telefono potrebbe ricordarti di accendere il computer. Se usi il tuo smartphone meno spesso, passerai meno tempo davanti al tuo computer.
