برنامه اندازه گیری تعداد مراحل را دانلود کنید. بهترین برنامه های گام شمار برای آیفون

من تقریباً مطمئن هستم که در همین لحظه که در حال خواندن این مقاله هستید، نشسته اید. و وقتی به صفحه بعد رفتید، همچنان به نشستن ادامه می دهید. و همینطور تا چند ساعت آینده. و سپس سوار ماشین یا اتوبوس می شوید و به خانه می روید. در آنجا جلوی تلویزیون یا مانیتور دیگری خواهید نشست. در نتیجه، مسافت طی شده در یک روز تقریباً به طور قطع از چند صد قدم تجاوز نخواهد کرد.

باور نمی کنی؟ می توانی چک کنی. و یکی از برنامه های اندروید رایگان که می تواند قدم های شما را بشمارد در این امر به شما کمک می کند.

حرکت می کند

تیم ProtoGeo اخیراً این برنامه محبوب iOS را به پلتفرم اندروید منتقل کرده است. استفاده از آن به طرز شگفت انگیزی آسان است و دارای یک رابط تمیز است که از دایره هایی با اندازه های مختلف برای نشان دادن عملکرد شما در پیاده روی، دوچرخه سواری یا سایر حرکات استفاده می کند. Moves هر روز فعالیت‌های شما را ردیابی می‌کند و نقشه‌ای دارد که می‌توانید ببینید کجا و چه زمانی بوده‌اید.

گام شمار Runtastic

Runtastic کمی پیچیده تر به نظر می رسد. این برنامه نه تنها می تواند به شما بگوید چند قدم برداشته اید، بلکه می تواند سرعت، سرعت و مسافت گام شما را نیز به شما بگوید. یک نسخه رایگان با تبلیغات و یک نسخه پولی با امکانات بیشتر و بدون تبلیغات برای 99 سنت وجود دارد.

گام شمار Accupedo

مانند سایر برنامه های موجود در این لیست، Accupedo فقط یک گام شمار است و هیچ چیز دیگری، بنابراین مطلقاً نیازی به توضیح ویژگی های آن نیست. تنها چیزی که آن را از رقبا متمایز می کند وجود ویجتی است که در صفحه اصلی قرار دارد و تعداد مراحل، کالری و مسافت فعلی را نمایش می دهد.

نوم واک

Noom Walk در درجه اول دارای یک رابط کاربری شیک و ساده است. توضیحات ادعا می کند که این برنامه "کمتر از 2٪ از باتری را مصرف می کند (در طول 24 ساعت کامل استفاده، همان مقدار شارژ را مصرف می کند که نمایشگر را برای 20 دقیقه یا سه دقیقه GPS روشن می کند). این گام شمار دارای برخی تمایلات اجتماعی است و به شما امکان می دهد پیشرفت خود را با دوستان به اشتراک بگذارید و از آنها بازخورد بگیرید. اما این یک ویژگی کاملاً داوطلبانه است که نمی توانید از آن استفاده کنید که این نیز یک امتیاز مثبت برنامه است.

طب مدرن اکیداً به ما توصیه می کند که هر روز حداقل 10000 قدم برداریم. علیرغم اینکه این رقم کاملاً واقعی و قابل دستیابی است، همه به این توصیه پایبند نیستند. امیدوارم یکی از برنامه های بالا به شما در رسیدن به این هدف کمک کند.

اگر از راه رفتن خسته شدید بدوید.

اگر در مورد تناسب اندام، تناسب اندام و کاهش وزن جدی هستید، پس شمارش کالری بهترین راه برای رسیدن به این هدف است. خوردن یک کسری کالری کوچک به کاهش وزن کمک می کند کارآمد، با کیفیت و مهمتر از همه ایمن.

ما به شما پیشنهاد می کنیم برترین برنامه های کالری شماری رایگان برای اندروید و ios. با کمک یک اپلیکیشن راحت روی تلفن همراه خود، همیشه یک دفترچه خاطرات غذایی در دست خواهید داشت و می توانید به راحتی غذا را حتی در خارج از خانه وارد کنید. برخی از برنامه ها حتی برای دسترسی به لیست کامل محصولات نیازی به دسترسی به اینترنت ندارند.

همه برنامه های موبایل کالری شماری که در زیر لیست شده اند، دارند ویژگی های زیر:

• محاسبه فردی کالری دریافتی روزانه
• کالری شمار مواد غذایی
• شمارشگر پروتئین، کربوهیدرات و چربی
• لیست آماده محصولات با همه ماکروها
• امکان اضافه کردن فعالیت بدنی
• لیست آماده ای از فعالیت های بدنی اولیه با مصرف کالری
• ردیابی تغییرات حجم و وزن
• حسابداری آب آشامیدنی
• نمودارهای راحت و بصری که به شما در رفع اشکال تغذیه کمک می کند

با این حال، حتی عملکردهای مشابه در این برنامه ها به روش های کاملاً متفاوتی اجرا می شوند. نه تنها برنامه های کالری شماری متفاوت هستند طراحی و قابلیت استفاده، بلکه پایه محصول، گزینه های فعالیت، توابع اضافی.

برنامه های کالری شماری زیر توسط برای هر دو سیستم عامل: Android و iOS (iPhone). برنامه ها را می توان از Play Market و AppStore دانلود کرد، لینک ها در زیر آورده شده است. برنامه ها به صورت رایگان ارائه می شوند، اما برخی از آنها به شما امکان می دهند حساب های پریمیوم پولی را با ویژگی های اضافی متصل کنید. با این حال، حتی نسخه اصلی اغلب برای انجام موفقیت آمیز محاسبات KBZhU کافی است. میانگین رتبه‌بندی‌ها و بارگیری‌های برنامه براساس داده‌های Play Market است.

موقعیت پیشرو در لیست محبوب ترین برنامه های شمارش کالری با اطمینان My FitnessPal اشغال شده است. به گفته توسعه دهندگان، این برنامه دارد بزرگترین پایگاه داده(بیش از 6 میلیون محصول) که روزانه تکمیل می شود. این برنامه دارای مجموعه ای کامل از عملکردها است: ایجاد تعداد نامحدودی از ظروف خود، آمار و گزارش های مناسب در مورد پویایی وزن، اسکنر بارکد، آمار مواد مغذی کلیدی، از جمله پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، قندها، فیبر و کلسترول .

برنامه کالری My FitnessPal همچنین یک ویژگی تمرینی مفید را ارائه می دهد. اولاً، این توانایی ایجاد تعداد نامحدودی از تمرینات خود است. در مرحله دوم، شما می توانید کمک کنید آمار شخصی برای هر دو تمرینات قلبی و قدرتیاز جمله تعداد ست ها، تکرارها و وزنه در هر تکرار. برای دسترسی به لیست محصولات و تمرینات، به اینترنت نیاز دارید.

یکی دیگر از نکات مناسب My FitnessPal این است همگام سازی کامل با سایت: می توانید دفترچه خاطرات را هم از رایانه و هم از طریق تلفن پر کنید. این برنامه رایگان است، اما برخی از ویژگی های اضافی فقط با یک اشتراک پولی در دسترس هستند. از معایب، کاربران همچنین به عدم امکان همگام سازی با ردیاب های تناسب اندام فردی اشاره می کنند.

• میانگین امتیاز: 4.6
• تعداد دانلود: ~50 میلیون

شمارنده راز چربی

Fat Secret یک برنامه کالری شماری کاملاً رایگان و بدون حساب های ممتاز، اشتراک یا تبلیغات است. یکی از مزایای اصلی برنامه این است رابط کاربری زیبا، مختصر و آموزنده. Fat Secret دارای یک پایه محصول بزرگ (از جمله وارد کردن محصولات توسط بارکد) است که به دسته های زیر تقسیم می شود: محصولات، رستوران های زنجیره ای، مارک های محبوب، سوپرمارکت ها. علاوه بر ماکروهای استاندارد، اطلاعاتی در مورد میزان قند، سدیم، کلسترول و فیبر ارائه می شود. همچنین یک دفتر خاطرات ورزشی ساده برای پیگیری کالری سوزانده شده وجود دارد.

از ویژگی های جالب می توان به تشخیص تصویر اشاره کرد: عکس گرفتن از غذاها و ظروف و یادداشت روزانه در عکس ها. در میان ناراحتی ها، کاربران به تعداد ناکافی وعده های غذایی (فقط صبحانه، ناهار، شام، میان وعده ها) و همچنین توجه دارند. اضافه کردن ناخوشایند دستور العمل هابدون امکان تعیین قسمت. بخش کنترل وزن وجود دارد، اما متاسفانه کنترل صدا وجود ندارد.

• میانگین امتیاز: 4.4
• تعداد دانلود: ~ 10 میلیون

Lifesum یکی دیگر از برنامه های بسیار محبوب شمارش کالری است که شما را خوشحال می کند طراحی جذاب. این برنامه دارای یک پایگاه داده بزرگ از محصولات، امکان اضافه کردن دستور العمل ها با بخش ها و بارکد خوان است. Lifesum همچنین غذاهایی را که خورده‌اید به خاطر می‌آورد و پیگیری آنچه می‌خورید را آسان‌تر می‌کند. این نرم افزار دارای یک سیستم یادآوری مناسب برای وزن کردن روزانه، وعده های غذایی و مصرف آب است.

این برنامه رایگان است، اما می توانید یک حساب پریمیوم خریداری کنید، که به شما امکان دسترسی به اطلاعات اضافی در مورد محصولات (فیبر، قند، کلسترول، سدیم، پتاسیم)، حسابداری حجم بدن و درصد بافت چربی، رتبه بندی محصول را می دهد. نسخه رایگان این قابلیت را ندارد. ولی اینجا هست پایه فعالیت بدنی خوب، که شامل تمام تمرینات گروهی محبوب از جمله برنامه های Les Mills می شود.

• میانگین امتیاز: 4.3
• تعداد دانلود: ~ 5 میلیون

YAZIO همچنین یکی از بهترین برنامه های کالری شماری است که بیشترین درخواست را دارد. دفتر خاطرات غذایی همراه با عکس است، بنابراین نگهداری آن آسان و دلپذیر است. برنامه دارد تمام توابع اولیه: جدول محصول آماده با همه ماکروها، افزودن محصولات شما و ایجاد لیست علاقه مندی ها، اسکنر بارکد، پیگیری ورزش و فعالیت، ثبت وزن. با این حال، اضافه کردن دستور العمل های خود ارائه نشده است، شما باید خود را به معرفی مواد تشکیل دهنده فردی محدود کنید.

مانند برنامه کالری شماری قبلی، YAZIO دارای تعدادی محدودیت در نسخه رایگان است. به عنوان مثال، در یک حساب پریمیوم، بیش از 100 دستور غذای سالم و خوشمزه دریافت خواهید کرد، می توانید پیگیری مواد مغذی(قند، فیبر و نمک)، سوابق درصد چربی بدن، فشار خون، سطح قند خون، اندازه گیری سینه، کمر و باسن را ثبت کنید. اما عملکرد اصلی نیز در نسخه رایگان است.

• میانگین امتیاز: 4.5
• تعداد دانلود: ~ 3 میلیون

برنامه بامزه شمارش کالری Dine4Fit نیز شروع به استفاده از آن کرده است. این برنامه اجرا شد تمام عملکردهای اساسی برای نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی. همچنین اطلاعات مفیدی مانند شاخص گلیسمی، محتوای کلسترول، نمک، چربی های ترانس، اسیدهای چرب در اکثر محصولات اضافه شده است. علاوه بر این، اطلاعاتی در مورد محتوای ویتامین ها و عناصر کمیاب و حتی توصیه های عملی در مورد انتخاب محصولات و ذخیره سازی مناسب آنها وجود دارد.

Dine4Fit یک پایگاه داده بسیار بزرگ از محصولات دارد که به طور مرتب به روز می شود. در عین حال، این نیز یک نقطه ضعف است: چنین لیستی باعث سردرگمی می شود و استفاده از برنامه را دشوار می کند. یکی دیگر از مضرات کاربران عدم توانایی اضافه کردن دستور پخت آماده و همچنین بارگذاری طولانی برنامه. با این حال، غیرممکن است توجه نکنید که در لیست بارهای ورزشی، برنامه های تناسب اندام آشنا 30 Day Shred، Insanity، Body Revolution را با داده های آماده در مورد کالری سوزانده شده در هر جلسه مشاهده خواهید کرد.

• میانگین امتیاز: 4.6
• تعداد دانلود: ~ 500k

برنامه های کالری شماری اندروید

برنامه های کاربردی ویژه ارائه شده است فقط برای پلتفرم اندروید. اگر برنامه های ذکر شده در بالا مناسب شما نیستند، یکی از این سه گزینه را امتحان کنید.

بسیار برنامه کالری شماری ساده و حداقلی، که شامل تمام عملکردهای ضروری برای نگهداری یک دفتر خاطرات غذایی است. اگر به یک برنامه ساده و قابل درک نیاز دارید که در آن هیچ چیز اضافی وجود ندارد، کالری شمار گزینه مناسبی برای اهداف شما است. علاوه بر این، این یکی از معدود برنامه های کالری شماری است که بدون اینترنت عالی کار می کند.

در عین حال، تمام عملکردهای اصلی به خوبی اجرا می شوند: مجموعه ای آماده از محصولات با ماکروهای محاسبه شده، امکان اضافه کردن دستور العمل ها، لیستی از بارهای اصلی ورزشی، محاسبه فردی KBJU. و بررسی های روی برنامه، با وجود مینیمالیسم آن، بسیار است مثبت.

• میانگین امتیاز: 4.4
• تعداد دانلود: ~ 500k

شمارنده EasyFit

بر خلاف برنامه قبلی، Easy Fit برای کسانی که قدردانی می کنند طراحی شده است رابط روشن و طراحی متحرکدر برنامه ها این کالری شمار در طراحی رقیبی ندارد. توسعه دهندگان نه تنها یک جدول بی اهمیت با لیستی از محصولات و ماکروها ایجاد کردند، بلکه از دیدگاه خلاقانه به موضوع پرداختند. این برنامه دارای انیمیشن های زیادی است، محصولات با آیکون های واضح به تصویر کشیده می شوند و علاوه بر این، 24 راه حل رنگی در تنظیمات وجود دارد تا بتوانید طرحی را که بیشتر مناسب شماست انتخاب کنید.

با وجود طراحی غنی، برنامه به طور پایدار و بدون وقفه کار می کند. تمام عملکردهای اصلی در برنامه قرار دارند و طراحی جذاب آن تنها به لذت فرآیند شمارش کالری اضافه می کند. اما معایبی هم دارد. از آنجایی که این برنامه توسط توسعه دهندگان روسی توسعه داده نشده است، پایگاه داده از دست دادن برخی از محصولات آشنا. با این حال، این به راحتی با اضافه کردن محصولات مورد نیاز خود به تنهایی حل می شود. به هر حال، برنامه بدون اینترنت نیز با موفقیت کار می کند.

• میانگین امتیاز: 4.6
• تعداد دانلود: ~ 100k

شمارنده SIT 30

برنامه کالری شماری SIT 30 به راحتی با لوگوی کفشدوزک قابل تشخیص است. این برنامه دارای طراحی ارگونومیک، دسترسی راحت به تمام عملکردها با چند کلیک و آمارهای متنوع برای کاهش وزن است. SIT 30 یک سیستم یادآوری غذا و تمرین جهانی را ارائه می دهد. برنامه هم جالبه مکانیزم منحصر به فرد برای اضافه کردن دستور العمل هابا در نظر گرفتن عملیات حرارتی هنگام محاسبه کالری: جوشاندن، سرخ کردن، خورش.

این برنامه کالری شمار بدون اینترنت کار می کند. در میان کاستی ها، می توان به یک پایه محصول کاملاً انتخاب نشده اشاره کرد. بسیار شایع تکرار محصول، با کمی تفاوت در نام که پیدا کردن ظروف مناسب را دشوار می کند. همچنین در میان معایب، کاربران به کمبود ویجت ها اشاره می کنند.

• میانگین امتیاز: 4.5
• تعداد دانلود: ~50k

برنامه های iOS (iPhone)

علاوه بر برنامه های iOS ذکر شده در بالا، می توانید برنامه DiaLife را که به طور خاص برای آن طراحی شده است، امتحان کنید برای آیفون و آیپد.

استفاده از برنامه کالری DiaLife بسیار آسان است، بنابراین جای تعجب نیست که در بین صاحبان محصولات اپل بسیار محبوب است. همه چیز در برنامه تابع هدف اصلی است - کالری شماری دقیق و تجزیه و تحلیل مواد غذایی مصرف شده. هر محصول با کارت اطلاعاتی در مورد کالری، پروتئین، چربی، کربوهیدرات، شاخص گلیسمی، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی همراه است. شما نه تنها وزن خود را کاهش می دهید، بلکه سلامت خود را نیز زیر نظر خواهید داشت. اگرچه برخی از کاربران از طیف کوچکی از غذاهای آماده شکایت دارند.

جالب است که در بخش فعالیت وجود دارد به اندازه 12 بخش: "کارهای خانه"، "ورزش"، "مراقبت از کودک"، "تفریح"، "سفر در حمل و نقل" و غیره. برنامه کالری شماری DiaLife رایگان است، اما می توانید یک حساب پرمیوم متصل کنید که به طیف گسترده ای از رژیم های غذایی، دفترچه خاطرات دارویی، تولید گزارش PDF و سایر عملکردها دسترسی دارد. با این حال، بسته اصلی برای محاسبه KBJU کافی است.

• میانگین امتیاز: 4.5

به طور کلی می توان هر یک از این برنامه ها را نام برد یاور بزرگبرای کسانی که تصمیم دارند از تغذیه مناسب جانبداری کنند. برنامه های کالری شماری ابزاری مفید برای تجزیه و تحلیل رژیم فعلی شما و شناسایی عوامل جلوگیری از کاهش وزن هستند.

چه بخواهید وزن کم کنید یا فقط بخواهید تناسب اندام و سالم بمانید، گوشی هوشمند شما می تواند ابزار مفیدی باشد - اما فقط در صورتی که اپلیکیشن مناسبی داشته باشید. از میان صدها گزینه، ما برخی از بهترین برنامه های موبایل را برای دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری انتخاب کرده ایم.

Runtastic Pro - گزارش تمرین مفصل

برنامه Runtastic Pro یکی از بهترین برنامه‌ها برای ردیابی دقیق داده‌های تمرینی مبتنی بر مسافت برای دویدن، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری، اسکیت و اسکی صحرایی است. اگر در حین تمرین به نقشه مسیر نگاه کنید، می توانید آماری مانند زمان دویدن، مسافت طی شده و مسیر خود را مشاهده کنید. نقشه حتی از رنگ ها برای نشان دادن تغییرات در تمرینات، مانند شیب ها و تغییرات سرعت استفاده می کند. قطب نما برنامه به شما کمک می کند تا مسیریابی کنید، یا می توانید مسیرهای از پیش ساخته شده Runtastic.com را انتخاب کرده و آنها را با تلفن خود همگام کنید. هنگامی که در مورد مسیری تصمیم گرفتید، برنامه گزارش تمرین مفصلی را به شما ارائه می دهد که می توانید ذخیره کنید، و همچنین نمودارهایی را در اختیار شما قرار می دهد که تمرینات شما را در یک نگاه به شما نشان می دهد.

RunKeeper - موفقیت شما در اعداد

در حالی که برنامه RunKeeper برای ردیابی دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، پیاده روی و موارد دیگر استفاده می شود، مزیت واقعی آن در تمرینات قدرتی نهفته است. RunTastic به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های تناسب اندام در اپ استور، آمار تمرینات شما را پیگیری می‌کند و به شما امکان می‌دهد پیشرفت خود را در مدت زمان طولانی مشاهده کنید. در تب Training می توانید برنامه تمرینی متناسب با اهداف خود را انتخاب کنید و همچنین از Voice coach استفاده کنید. این ویژگی به ویژه برای دوندگان مسافت طولانی مفید است. تب Training پیشرفت شما را در راستای اهدافتان ردیابی می کند و نمودارهایی از داده ها را در اختیار شما قرار می دهد.

برای تناسب اندام، دویدن و دوچرخه سواری - جدید از Mio - با سیستم فردی برای ارزیابی اثربخشی تمرین!

Reebok Fitness - حداقل تنظیمات، حداکثر نتایج

برای کسانی که به دنبال یک برنامه تناسب اندام هستند که به تنظیمات زیادی نیاز ندارد، Reebok Fitness بهترین گزینه است. وقتی برنامه را باز می‌کنید، از شما می‌خواهد دسته‌هایی را که به آن‌ها علاقه دارید، مانند دویدن، پیاده‌روی، یوگا، تمرینات قدرتی یا رقص انتخاب کنید. بر اساس این اطلاعات، برنامه یک برنامه آموزشی فردی ایجاد می کند. از طریق Reebok Fitness، می‌توانید برنامه‌ای ایجاد کنید و برنامه تمرین‌های آینده را به شما یادآوری می‌کند و پیشرفت شما را دنبال می‌کند. این برنامه همچنین به شما امکان می دهد به فیلم ها و دستورالعمل های کارشناسان تناسب اندام دسترسی داشته باشید.

مانیتور ضربان قلب منحصر به فرد برای کراس فیت و تمرینات قدرتی - . یک دستیار ضروری در ورزشگاه!

نایک + دویدن - تمرینات شدید قدرتمند

اگر می خواهید سخت تمرین کنید، برنامه موبایل Nike + Running در این امر به شما کمک می کند. با برنامه Nike + Running، می‌توانید مستقیماً به تمرینات تناسب اندام شدید و پر تاثیر بپرید. مانند سایر برنامه های تناسب اندام تلفن همراه، Nike + Running از GPS آیفون شما و همچنین شتاب سنج برای ثبت مسافت، سرعت و زمان تمرین استفاده می کند. این برنامه بازخورد صوتی ارائه می دهد: صدایی در برنامه سرعت و زمان مسابقه شما را برای هر کیلومتر طی شده به شما اعلام می کند. این به شما این فرصت را می دهد تا بر روی هدف خود تمرکز کنید - ویژگی که به ویژه برای کسانی که عادت به تمرین بر اساس رقابت دارند مفید است. نکته مهم در مورد این برنامه این است که ارتباط مجازی با دوستان شما را در جوامع تناسب اندام تسهیل می کند. این برنامه به شما امکان می دهد دوستانی را که با آنها تمرین می کنید یا به صورت مجازی رقابت می کنید تگ کنید و همچنین نقشه مسیر را به اشتراک بگذارید. یکی از کاربردی ترین قابلیت های اپلیکیشن Nike + Running قابلیت Challenges است. با استفاده از این ویژگی، کاربران می توانند وظایف ایجاد کنند، اهداف تعیین کنند و فاصله ها را تعریف کنند. می توانید دوستان خود را به چالش بکشید و آنها را به رقابت برای کسب مدال دعوت کنید. رقابت شدید باعث می شود سخت تر تمرین کنید و در تناسب اندام و ورزش نتایج بهتری کسب کنید.

هدفون برای دویدن و دوچرخه سواری که گوش شما را نمی پوشاند: . افزایش ایمنی ورزشکار در حین تمرین!

TempoRun - آموزش به ضرب آهنگ

آیا دوست دارید با ضرب آهنگ موسیقی تمرین کنید؟ اپلیکیشن موبایل TempoRun در این امر به شما کمک می کند! TempoRun موسیقی مورد علاقه شما را با توجه به سرعت تمرین شما دسته بندی می کند تا بتوانید در حین ورزش و دویدن سرعت تمرینات تناسب اندام خود را ثابت نگه دارید. شما می توانید آهنگ های مورد علاقه خود را در لیست های پخش خود برنامه ریزی کنید و با اپلیکیشن موبایل می توانید از TempoRadio که روی SoundCloud اجرا می شود استفاده کنید. در اینجا می‌توانید آهنگ‌ها و آهنگ‌های موسیقی جدیدی را کشف کنید که به شما کمک می‌کنند تا با ضرب آهنگ موسیقی تمرین کنید و از خلق و خوی خوبی در طول دویدن خود اطمینان حاصل کنید. این برنامه برای کسانی که می‌خواهند در مسافت‌های طولانی سرعت ثابتی داشته باشند و همچنین برای کسانی که می‌خواهند زمان خود را برای طی کردن مسافت کاهش دهند عالی است. علاوه بر این، اپلیکیشن TempoRun آمار شما را ردیابی می کند، مسافت طی شده، زمان تمرین و تعداد کالری سوزانده شده را ثبت می کند.

می دوی یا دوچرخه سواری؟ شاید شما نیاز دارید!

Strava - دو برنامه برای همه مقاصد و مقاصد

Strava یک برنامه زیبا و زیبا با طراحی است. قابل ذکر است، Strava از دو برنامه جداگانه - "دویدن" و "دوچرخه" تشکیل شده است. اما در هر نسخه می توانید آنچه را که می خواهید تنظیم کنید: دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی یا هر فعالیت دیگری. این برنامه برای همه مقاصد و اهداف مناسب است.

در یک برنامه اندروید، اولین صفحه ای که هنگام راه اندازی با آن مواجه می شوید، شبکه اجتماعی است. با این حال، اگر قصد ردیابی سایر کاربران را ندارید و فقط می خواهید از Strava به عنوان یک برنامه شخصی استفاده کنید، می توانید از این قسمت صرفنظر کنید و به ویژگی های ردیابی خاص بروید.

با این حال، نسخه آیفون برنامه در مقایسه با اندروید موضوعی کاملاً متفاوت است. لذت استفاده و طراحی عالی! به عنوان مثال، دومین بار که برنامه آیفون را اجرا می کنید، مستقیماً به صفحه اصلی Recordings منتقل می شوید و به راحتی می توانید با یک حرکت استاندارد در دستگاه های چند لمسی، از یک ضبط به دیگری تغییر دهید.

هر دو نسخه اندروید و IOS Strava به شما این امکان را می دهند که به راحتی فعالیت ها را از ابتدا ایجاد کنید که بسیار عالی است!

نسخه پریمیوم برنامه Strava نسبتاً مقرون به صرفه است و به شما این مزیت را می دهد که می توانید بخش های مختلف را در زمان واقعی مقایسه کنید و دوستان را در حین تمرین ردیابی کنید.

جدید از Polar - نمایشگر نوری ضربان قلب شانه - !

Endomondo - رابط کاربر پسند، آموزنده و قابل درک

برنامه Endomondo به دلیل طراحی فوق العاده تمیز و مرتب خود شناخته شده است.

رابط کاربری بسیار مختصر، اما آموزنده است. می توانید تاریخچه را مشاهده کنید که شامل مروری بر آمار اصلی و همچنین نتایج فردی است. همچنین می‌توانید هر موسیقی را در دستگاه خود - و از Spotify - مستقیماً از برنامه باز کنید.

نسخه اصلی Endomondo رایگان است، اما هزینه کمی به شما امکان می دهد تبلیغات را حذف کنید و بسیاری از ویژگی های اضافی از جمله پیشنهادات انگیزشی را دریافت کنید.

ساعت + بند سینه - قابل اعتماد.

برنامه بازی Runno

Runno یک برنامه بازی رایگان است که قصد دارد دویدن های شما را سرگرم کننده کند. در این بازی شما باید تا حد امکان قلمرو خود را فتح کنید، پادشاهی مجازی خود را بسازید و از آن در برابر حملات دفاع کنید. شما با دویدن در اطراف آن منطقه را کنترل می کنید. هر چه منطقه ای را که "تسخیر" می کنید بزرگتر باشد (یعنی بیشتر می دوید)، قلمرو شما بزرگتر می شود. علاوه بر این، این برنامه کالری هایی را که در حین دویدن می سوزانید ردیابی می کند و با سربازانی به شما "پاداش" می دهد که می توانید از آنها برای دفاع از قلمرو خود استفاده کنید. هر چه کالری بیشتری از دست بدهید، سرباز بیشتری دریافت می کنید. بنابراین، Runno باعث می شود که شما بدون اینکه متوجه شوید بیشتر و بیشتر بدوید.

وزن خود را بعد از تمرین با.

Charity Miles - هنگام دویدن یا پیاده روی کسب درآمد کنید

برنامه Charity Miles یک برنامه رایگان است که به شما امکان می دهد با تمرینات خود مایل به دست آورید تا به تناسب اندام بمانید. هنگامی که برنامه را باز کردید، Charity (خیریه) را انتخاب کنید و از طریق کمک های مالی شرکای شرکت Charity Miles، به ازای هر مایل طی شده درآمد کسب کنید. به طور خاص، 10 سنت در هر مایل برای دوچرخه سواری و 25 سنت در هر مایل برای پیاده روی یا دویدن دریافت خواهید کرد. این بدان معنی است که اگر شما مثلاً 4 مایل در روز بدوید، می توانید سالانه 365 دلار برای امور خیریه درآمد کسب کنید.

واداشتن خود به ورزش و تغذیه سالم می تواند کار دشواری باشد، اما امیدواریم این برنامه ها به شما کمک کنند تا به این هدف برسید.

رابطه من با ورزش هرگز گرم نبوده است. اما اخیراً هنوز موفق شدم با دمبل، تشک یوگا و تردمیل دوست شوم. در این میان اشتراک سالانه یک باشگاه تناسب اندام و ... مجموعه ای از دوازده برنامه ورزشی آیفون نقش کلیدی ایفا کرد که در مسیر انتخاب طبیعی، به سه مورد بسیار مفید کاهش یافت.

انجام چنین کاری برای انسان سخت است. فقط دویدن، فقط بلند کردن هالتر سنگین یا دویدن دور استادیوم از توان من خارج بود. این یک چیز دیگر است که یک فنجان مجازی را در قفسه دستاوردهای شخصی قرار دهید، آن مرد فیس بوک را در یک دوی 10 کیلومتری "بسازید" و مطمئن شوید که مقیاس نتایج شخصی سریعتر از اشتراک اپل رشد می کند. چنین فرصت هایی توسط برنامه های ورزشی برای آیفون و گوشی های هوشمند در اندروید باز می شود.

آنها به تعریف واضح اهداف آموزش، اطمینان از ثبات و روحیه رقابت کمک می کنند. این موارد هستند که اغلب برای مؤثر ساختن تمرینات معمولی آماتور کافی نیستند. علاوه بر این، برنامه به یک شریک ضروری تبدیل می شود. چه کسی دیگری شما را در روز شنبه از رختخواب بلند می کند و شما را به یاد پنج کیلومتری "شگفت انگیز" روی آسفالت خیس در بارانی نمناک می اندازد؟

مزیت دیگر مشاوره های واجد شرایط است. برنامه ها با مشارکت مربیان با تجربه ایجاد می شوند، بنابراین به مبتدی کمک می کنند از اشتباهات رایج اجتناب کنند. آنها اغلب شامل آموزش های ویدئویی و نکات مفید در مورد تمرین، تکنیک ورزش، تغذیه و ریکاوری هستند.

تفاوت بین برنامه های ورزشی و تناسب اندام چیست؟

خود برنامه اغلب فقط نوک کوه یخ است. به خصوص وقتی صحبت از برنامه های دویدن و دوچرخه سواری می شود. در پشت آنها خدمات چند پلتفرمی چشمگیر وجود دارد که به شما امکان می دهد فعالیت های ورزشی را برنامه ریزی کنید، نتایج را پیگیری کنید، برنامه ریزی کنید و دستاوردها را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. و استفاده از آنها در حال تبدیل شدن به بخشی از سبک زندگی برای بسیاری، به قیاس با شبکه های اجتماعی سنتی است.

برنامه های تناسب اندام، تمرینات قدرتی و یوگا اهداف دیگری دارند. آنها یک مربی شخصی را برای کسانی که به تنهایی در خانه یا در باشگاه بدنسازی تمرین می کنند جایگزین می کنند. چنین برنامه هایی حاوی پایگاه داده گسترده ای از تمرینات با توضیحات، آموزش های ویدئویی، انتخاب برنامه آموزشی بهینه و توصیه های اضافی است.

در یک دسته جداگانه، برنامه ها را می توان متمایز کرد - کلاس های کارشناسی ارشد. آنها برای کسانی مناسب هستند که نمی خواهند برای مدت طولانی به دنبال مجموعه تمرینات بهینه باشند، مجدانه نتایج را در تقویم وارد کرده و کالری ها را بشمارند. از کاربر دعوت می شود که به سادگی پرس یا سایر گروه های عضلانی را در چند مرحله که برای چندین ماه طراحی شده است، پمپ کند. شما مجبور نیستید در اینجا نمودارها را بشمارید و بسازید، فقط آنچه را که برنامه تجویز می کند انجام دهید.

IT-word 10 برنامه تلفن همراه را برای دستگاه های تلفن همراه در iOS و Android منتشر می کند که به دویدن، پیاده روی، تناسب اندام، یوگا و تمرینات قدرتی کمک می کند.

1. برنامه های کاربردی برای دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری

برای شروع دویدن یا پیاده روی، نیازی به هزینه اضافی یا آموزش خاصی نیست. در عین حال، اندازه گیری و مقایسه نتایج در این ورزش ها بسیار آسان است. جای تعجب نیست که برنامه های دویدن و پیاده روی محبوب ترین دسته هستند.

یکی از نمادین ترین برنامه ها برای دوندگان است. تقریباً برای دارندگان هر تلفنی در دسترس است - از آیفون، مدل‌های جدید ویندوزفون 7 و اندروید گرفته تا دستگاه‌های نسخه‌های قدیمی‌تر سیمبین. برای تعیین موقعیت دونده در حین تمرین، Endomondo از گیرنده GPS داخلی گوشی هوشمند استفاده می کند. میانگین سرعت حرکت، مسافت و حتی کالری سوزانده شده محاسبه می شود. همچنین می توانید بدون خروج از برنامه به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. قبل از فعال سازی برنامه، باید در وب سایت توسعه دهنده ثبت نام کنید. در اینجا می توانید به آمار، تعیین اهداف و نتایج سایر شرکت کنندگان دسترسی داشته باشید. در مورد من، حدود دوازده نفر از آشنایان کاربران فعال Endomondo بودند.

اپلیکیشن اندروید گوشی هوشمند از همان اصل Endomondo پیروی می کند. در حین دویدن، پیاده روی یا شنا، میانگین سرعت حرکت و مسافت با در نظر گرفتن تغییرات ارتفاع محاسبه می شود. علاوه بر این، می توان تفکیک سرعت بر اساس کیلومترهای پیموده شده را مشاهده کرد تا متوجه شد در چه مرحله ای شروع به شتاب یا کاهش سرعت کرده اید. پس از آن، می توانید هر تمرین را با دویدن های یک هفته یا یک ماه قبل مقایسه کنید. کالری سوزانده شده نیز شمارش می شود، اما نه در قالب اعداد غیرشخصی، بلکه به شکل غذا - هویج، آووکادو و غیره.

هدف برنامه را به راحتی می توان از روی نام حدس زد. این برنامه از طریق فروشگاه App و Android Market به صورت رایگان توزیع می شود و نسخه پولی Elite برای دوندگان با تجربه و دوستداران اندازه گیری دقیق مناسب است. دارای آمار پیشرفته و ویژگی های اضافی است. به عنوان مثال، نسخه پولی به شما امکان می دهد نقشه اجرا شده خود را به راحتی در وبلاگ شخصی یا Google Earth خود پخش کنید. ابتدا باید در وب سایت توسعه دهنده ثبت نام کنید و وزن خود، انتخاب اندازه گیری ها و سایر اطلاعات را مشخص کنید. یک برگه اشتراک گذاری جداگانه به شما امکان می دهد نحوه مشاهده نمایه شخصی شما توسط سایر اعضای سیستم را پیکربندی کنید. مانند CardioTrainer و Endomondo، Runkeeper نه تنها به شما امکان دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری را می دهد، بلکه شنا نیز می کند. همه اینها با نمودار، نقشه و آمار دقیق و امکان انتشار نتایج در فیس بوک یا توییتر همراه است.

2. برنامه برای تناسب اندام و تمرینات قدرتی

من شخصاً همیشه ترجیح می دهم یک یا دو ساعت از کلاس های بدنسازی یا تناسب اندام را بدوم. بنابراین، من بیشتر علاقه مند به برنامه های تناسب اندام و تمرینات "سنگین" با هالتر و دمبل بودم. یکی از جامع ترین اپلیکیشن ها در این دسته اپلیکیشن است که می توان آن را با قیمتی کمتر از یک دلار از اپ استور خریداری کرد. این شامل بیش از 1000 تمرین مختلف با توضیحات دقیق و حتی فیلم است. این برنامه به شما کمک می کند تا تمرینات خانگی خود را برنامه ریزی کنید، تکنیک تمرین را دنبال کنید و نتایج را پیگیری کنید. رابط All-in Fitness کاربر پسند و بصری است و تمام تمرینات و توضیحات آنها به طور خودکار از سرور دانلود می شود.

عملکردی مشابه به کاربران گوشی های هوشمند اندرویدی، آیفون و آیپد یک برنامه رایگان ارائه می دهد. در ابتدا باید جهت آموزش را انتخاب کنید و اهداف خود را مشخص کنید. مثلاً وزن کم کنید یا توده عضلانی بسازید. این برنامه گزینه آموزشی را برای این کار انتخاب می کند و مربیان مجازی به وضوح تکنیک انجام هر تمرین را روی ویدیو نشان می دهند. به طور کلی، این برنامه برای استفاده خانگی طراحی شده است، زیرا بیشتر تمرینات به شبیه ساز نیاز ندارند. تنها نقطه ضعف All-in Fitness and Workout Trainer این است که هر دو برنامه فقط به زبان انگلیسی در دسترس هستند.

رابط روسی زبان می تواند از برنامه "" برای آیفون ببالد. عملکرد چندان مجلل نیست، اما همه افراد برای حفظ تناسب اندام به 1000 تمرین نیاز ندارند. در اینجا تعداد کمی از تمرینات اثبات شده وجود دارد که به راحتی به گروه های عضلانی با توضیحات و تکنیک تقسیم می شوند. بهترین گزینه برای یک مبتدی.

علاوه بر موارد جهانی، برنامه های تخصصی کلاس های کارشناسی ارشد نیز برای یک گروه عضلانی خاص طراحی شده است. آنها به وضوح برای مردانی ساخته شده اند که قصد دارند قبل از فصل ساحل سینه یا شکم خود را بمباران کنند. این اپلیکیشن ها به نام های Chest Workout، Abs Workout (برای iOS)، 8 دقیقه تمرین شکم (Android) و غیره نام دارند. روند آموزش به سطوحی تقسیم می شود که باید یکی یکی بر آنها غلبه کرد. هر سطح مربوط به تعداد مشخصی از تمرینات است که برای چندین هفته طراحی شده است. تمرین ها با فیلم ها و توضیحات دقیق نشان داده شده اند. خود برنامه های کاربردی از این دست رایگان هستند، اما پس از گذراندن سطح اول، مابقی پرداخت می شود. به عنوان مثال، در "Abs Workout" شما باید یک دلار برای سطح دوم و سوم پرداخت کنید.

3. برنامه های یوگا

یوگای فراگیر نیز مورد توجه توسعه دهندگان نرم افزار موبایل قرار نگرفت. اکثر برنامه های اختصاص داده شده به تمرینات شرقی برای دختران طراحی شده اند، بنابراین آنها شما را با نمودارها، جداول و محاسبات خسته نمی کنند. اساساً آنها توضیحاتی در مورد تمرینات و آساناها با دستورالعمل های دقیق برای اجرای آنها ارائه می دهند.

فقط با یک دلار، کاربران گوشی های هوشمند آیفون و اندروید می توانند از اپلیکیشن "" استفاده کنند. این مجموعه ای چشمگیر از 300 آسانا است که بر اساس سطح دشواری (مبتدی، متوسط، پیشرفته و گورو) گروه بندی شده اند. هر تمرین همراه با متن دقیق، عکس و دستورالعمل های ویدئویی است. و در مدل های سه بعدی، گروه های عضلانی که در معرض استرس هستند نشان داده شده است. برای بار هدف گروه های عضلانی خاص، بخش ویژه "دستور العمل های آماده" ارائه شده است که شامل بیش از 40 برنامه برای سطوح مختلف تمرین و اهداف مختلف است: انعطاف پذیری، تمرینات تنفسی، پیشگیری، بهبود سلامت و موارد دیگر. تمام تمرینات در یک تقویم زیبا با نقل قول برای هر روز ثبت شده است.

برنامه دیگری "" برای دستگاه های اندرویدی طراحی شده است و به صورت رایگان توزیع می شود. زرادخانه این برنامه شامل 300 حالت و آسانا مختلف است که برای یک مبتدی بیش از اندازه کافی است. علاوه بر توضیحات دقیق به زبان روسی و نمایش ژست ها روی صفحه، می توانید مجموعه ای از ملودی های همراه با تمرین را انتخاب کنید و همچنین حالت آموزش صوتی را روشن کنید. و نسخه پریمیوم با محتوای ویدئویی HD، مدل‌های ماهیچه‌ای سه بعدی برای هر آسانا و تمرین‌های اضافی با هزینه اضافی ارائه می‌شود.

این برنامه به عنوان مکملی برای آموزش اصلی شبیه سازها یا دویدن مناسب است. واقعیت این است که این برنامه فقط شامل حالات و تمرینات آرامش بخش است. آنها به بدن کمک می کنند تا پس از استرس به سرعت بهبود یابد. در غیر این صورت، برنامه مشابه موارد قبلی است - حالت ها، تصاویر، توضیحات و البته ملودی های آرامش بخش. Yoga RELAX با قیمت یک دلار در AppStore موجود است.

خلاصه

در نهایت، یادآوری می‌کنم که هیچ برنامه‌ای نمی‌تواند جایگزین قدرت اراده شود، که باعث می‌شود ما یک باشگاه بدنسازی یا استادیوم را به گردهمایی با دوستان یا آزمایش‌های آشپزی ترجیح دهیم. اما برنامه ها کار خود را به عنوان یک انگیزه اضافی کاملاً انجام می دهند. ساده ترین راه این است که دویدن بعدی را لغو کنید یا سرعت خود را کاهش دهید، به تنهایی یا با شریکی ورزش کنید که او نیز تمایلی به آرامش ندارد. پیدا کردن استدلال برای دوازده دوست که بپرسند: "چرا اینقدر ضعیف است؟" مقایسه نتیجه شما با شما در سرور یک برنامه خاص بسیار دشوارتر است.

من تقریباً مطمئن هستم که در همین لحظه که در حال خواندن این مقاله هستید، نشسته اید. و وقتی به صفحه بعد رفتید، همچنان به نشستن ادامه می دهید. و همینطور تا چند ساعت آینده. و سپس سوار ماشین یا اتوبوس می شوید و به خانه می روید. در آنجا جلوی تلویزیون یا مانیتور دیگری خواهید نشست. در نتیجه، مسافت طی شده در یک روز تقریباً به طور قطع از چند صد قدم تجاوز نخواهد کرد.

باور نمی کنی؟ می توانی چک کنی. و یکی از برنامه های اندروید رایگان که می تواند قدم های شما را بشمارد در این امر به شما کمک می کند.

حرکت می کند

تیم ProtoGeo اخیراً این برنامه محبوب iOS را به پلتفرم اندروید منتقل کرده است. استفاده از آن به طرز شگفت انگیزی آسان است و دارای یک رابط تمیز است که از دایره هایی با اندازه های مختلف برای نشان دادن عملکرد شما در پیاده روی، دوچرخه سواری یا سایر حرکات استفاده می کند. Moves هر روز فعالیت‌های شما را ردیابی می‌کند و نقشه‌ای دارد که می‌توانید ببینید کجا و چه زمانی بوده‌اید.

گام شمار Runtastic

Runtastic کمی پیچیده تر به نظر می رسد. این برنامه نه تنها می تواند به شما بگوید چند قدم برداشته اید، بلکه می تواند سرعت، سرعت و مسافت گام شما را نیز به شما بگوید. یک نسخه رایگان با تبلیغات و یک نسخه پولی با امکانات بیشتر و بدون تبلیغات برای 99 سنت وجود دارد.

گام شمار Accupedo

مانند سایر برنامه های موجود در این لیست، Accupedo فقط یک گام شمار است و هیچ چیز دیگری، بنابراین مطلقاً نیازی به توضیح ویژگی های آن نیست. تنها چیزی که آن را از رقبا متمایز می کند وجود ویجتی است که در صفحه اصلی قرار دارد و تعداد مراحل، کالری و مسافت فعلی را نمایش می دهد.

نوم واک

Noom Walk در درجه اول دارای یک رابط کاربری شیک و ساده است. توضیحات ادعا می کند که این برنامه "کمتر از 2٪ از باتری را مصرف می کند (در طول 24 ساعت کامل استفاده، همان مقدار شارژ را مصرف می کند که نمایشگر را برای 20 دقیقه یا سه دقیقه GPS روشن می کند). این گام شمار دارای برخی تمایلات اجتماعی است و به شما امکان می دهد پیشرفت خود را با دوستان به اشتراک بگذارید و از آنها بازخورد بگیرید. اما این یک ویژگی کاملاً داوطلبانه است که نمی توانید از آن استفاده کنید که این نیز یک امتیاز مثبت برنامه است.

طب مدرن اکیداً به ما توصیه می کند که هر روز حداقل 10000 قدم برداریم. علیرغم اینکه این رقم کاملاً واقعی و قابل دستیابی است، همه به این توصیه پایبند نیستند. امیدوارم یکی از برنامه های بالا به شما در رسیدن به این هدف کمک کند.

اگر از راه رفتن خسته شدید بدوید.