Sportska oprema koju možete ponijeti sa sobom na trčanje
Moj tipičan trening izgleda ovako:
- Trčanje 1,5 milje (skoro 2,5 km)
- Treninzi u parku (trčanje na košarkaškim terenima, korištenje klupa za iskorake sa podizanjem nogu i skokovima, korištenje drugih predmeta, kao što su dječje ljuljaške ili ljestve, za druge vježbe).
- Trčite 1,5 milju kući
Prednost ovog treninga je u tome što je besplatan, jednostavan i ne zahtijeva ništa više od vlastite tjelesne težine.
Ali ponekad takva obuka ima neka ograničenja.
Kao i svi koji su zapeli u teretani (hvala Bogu da sam to prošao!), cijenim određene vježbe koje zahtijevaju posebnu opremu ili koje se moraju raditi s naporom i dodatnim otporom. Na primjer, volim čučnjeve sa utezima. Jao, ne možete ponijeti uteg i bučice u park. Tako da je nemoguće tamo ponavljati iste vježbe, barem uz pomoć predmeta koje sam gore naveo.
Zato sam toliko zainteresovan za DISQ trener. Ovaj revolucionarni fitness proizvod je lagan, prenosiv (samo ga obučete) i omogućava vam da bilo koje mjesto pretvorite u potpunu teretanu. Bilo koji! Bilo da je u pitanju park, radno mesto, igralište... Dokle god je DISQ sa vama, dobro ste opremljeni za trening.
DISQ je patentirani trenažer sa pojasom i dva sajla. Pojas se pričvršćuje na bokove, a na gležnjeve se stavljaju posebne manžetne. Povlačite sajle iz mehanizama na pojasu, pričvrstite ih oko držača na vanjskoj strani kaiša za gležanj. Kada je sve spremno, možete započeti vježbe za donji dio tijela. Ili možete produžiti kablove koristeći ručke za rad na gornjem dijelu tijela.
Kontaktirao sam proizvođača simulatora, kompanija mi je poslala ovaj proizvod na testiranje i pregled. A evo i mojih utisaka.
Vježba #1 sa DISQ: hodanje
Kada sam dobio DISQ, imao sam dan odmora. Međutim, odlučio sam da ipak stavim trenerku za šetnju psa. Uputstva u korisničkom priručniku su jasna i brzo sam shvatio kako da stavim mašinu. Tamo je spomenuto da ne treba koristiti mašinu sa niskim čarapama. Ali ja sam jedan od onih koji ignorišu upozorenja, pa ovaj savjet nisam uzeo u obzir.
Uzeo sam psa, povećao otpor i krenuo.
I, naravno, ubrzo sam požalila što nisam obula visoke čarape. Trljanje je bilo primjetno, ali sam nastavio hodati. Ako odbacimo ove neugodne senzacije koje su nastale zbog moje nepažnje, u cjelini mi se jako svidjelo opterećenje koje sam iskusio tokom uobičajene šetnje. Također sam primijetio da se pojas ne vrpolji, a sajle ne ometaju kretanje.
- Korisnički priručnik je napisan na razumljivom jeziku, tako da nije bilo teško razumjeti postavke simulatora
- Trener dodaje otpor svakom pokretu
- Simulator ne ograničava kretanje ni u jednoj ravnini
- Pojas ostaje na mjestu
- Trake za gležnjeve mogu protrljati noge ako ne nosite visoke čarape
- Muž me je sve vreme ismevao. Nije me briga kako izgledam kada vježbam. Ali moram reći da simulator zaista privlači pažnju.
Vježba #2: Trening snage kod kuće
Sledećeg dana sam odlučio da uradim redovan trening snage sa DISQ-om. Ovaj put sam koristila visoke čarape. Uključio sam svoju omiljenu emisiju na TV-u i radio standardne vježbe sat vremena: čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, podizanje ruku, vježbe za biceps. I sve to sa samo jednim uređajem. I bilo je jako cool!
I treba napomenuti da ovo nije isto što i vježbe dizanja utega.
I evo zašto: DISQ pruža konstantan otpor, koji se lako podešava pomoću regulatora na kaišu. Međutim, za razliku od drugih vrsta otpora, DISQ otpor se javlja samo u koncentričnom kretanju. Na primjer, kada radite vježbu za bicepse, otpor se javlja samo kada podignete ruke, a ne kada ih spustite.
O prednostima koncentričnog u odnosu na ekscentrični trening može se raspravljati dugo vremena, ali studija iz 2008. iz British Journal of Sports Medicine dokazala je da preopterećeni ekscentrični pokreti mogu dovesti do više mišićne hipertrofije (rasta mišića) nego koncentričnih pokreta. Na osnovu ovoga, ne usuđujem se izvlačiti zaključke o DISQ-u, međutim, pretpostavit ću da će korisnici ove sprave iskusiti manje osjećaja stezanja u mišićima, a također ne mogu očekivati značajan porast mišićne mase, kao kod tradicionalni trening snage.
Prilikom izvođenja vježbi s maksimalnim nivoom otpora, glatkoća amplitude na vrhuncu koncentričnih pokreta može zalutati. Pitao sam kreatora simulatora o tome, on je potvrdio da takav kvar postoji, ali to je zbog tehničkih karakteristika, koje zauzvrat jamče visoku otpornost na habanje i lakoću opreme.
- Možete izvesti kompletan trening kod kuće sa samo jednom mašinom
- Nivo otpora je lako podesiv
- Oprema se pričvršćuje direktno na tijelo! Mogao sam da učim u dnevnoj sobi i slobodno nastavio da učim na putu do kuhinje.
- Ekscentrični pokreti zalutaju pri izvođenju vježbi s maksimalnim nivoom otpora
Vježba #3: Trčanje u park, trening snage u parku
Završnu fazu testiranja sa DISQ-om proveo sam tokom svog uobičajenog treninga u parku. Postavio sam otpor na relativno nizak nivo i otrčao u park, na kraju kojeg se opterećenje već snažno osjetilo! Ne preporučujem preveliko povećanje otpora za trčanje: oštra razlika između opterećenja u koncentričnom i ekscentričnom kretanju može malo usporiti vaš tempo. Ja lično nisam imao takav problem sa prosječnim nivoom opterećenja.
U parku sam izvodio isti set vježbi kao kod kuće dan ranije. Moram reći da sam do tog trenutka već navikao na DISQ i na promjenu napona na vršnim tačkama, tako da više nisam osjećao nelagodu.
Na kraju treninga odlučio sam snimiti video sa nekim od vježbi. Imajte na umu da video nije vježba, već samo demonstracija raznih vježbi.
Kad je došlo vrijeme da idem kući, smanjio sam otpor i pobjegao. Na pola puta do kuće shvatio sam da je otpor učinio svoje, pa sam napravio korak da ne pretjeram. Pojavile su se neke poteškoće u postavljanju otpora na simulatoru: nije bilo lako shvatiti regulatore. Međutim, s vremenom se naviknete na to i počnete osjećati simulator, intuitivno ga postavljajući za sebe.
- Potrebno je neko vrijeme da dobijete osjećaj za mašinu i njeno podešavanje.
Ukupan utisak: DISQ je na listi sportske opreme koju stalno koristim. Uprkos nekim nedostacima, DISQ vam omogućava da završite kompletan trening snage, gde god da se nalazite. Odličan dodatak za one koji žele trenirati na otvorenom, kao i za one koji često putuju.
Laura Williams je američka fitnes stručnjakinja i blogerka za About Health.
Uključuje prilagođeni kaiš za kukove i naramenice za gležnjeve. Svi elementi, uključujući i same diskove, su kompaktni i lagani, što vam omogućava da uvijek nosite simulator sa sobom. Opterećenje tokom vježbanja osigurava podesiva napetost sajli.
Pojas za kukove izrađen je od materijala otpornog na vlagu sa 3D tkanjem i dostupan je u veličinama S i M.
Patentirani DISQ mehanizmi koriste aluminijumski okvir, a kablovi koriste Dyneema® vlakna visoke čvrstoće. Kaiševi za gležnjeve su opremljeni koloturom koji omogućava potpunu slobodu kretanja u rasponu od 360°, bez obzira na njihovu amplitudu.
Trenirajte sa DISQ PRO bilo gdje i bilo kada, birajući svoj udoban nivo intenziteta.
 |  |
Sa podesivim sistemom opterećenja, korisnik ima pristup različitom nivou težine treninga - od početnika do naprednog. Za izradu pojasa koristi se 3D tkanina koja ne upija vlagu i pruža udobnost tokom upotrebe. Ojačanje unutrašnjim staklenim vlaknima vrši se za optimalan odnos čvrstoće.
Visoku izdržljivost DISQ PRO osigurava aluminijumska konstrukcija mehanizma i kablova, napravljenih od izdržljivih Dyneema® vlakana.
*Imajte na umu da je mjera bokova obično šira od mjere struka.
DISQ, koji je inovativni razvoj holandskih klizača, omogućit će vam da trenirate bilo gdje - u vlastitom dvorištu, u gradskom parku, kancelariji, hotelskoj sobi, teretani, plaži, parkingu itd. - gde god vam odgovara. Zahvaljujući mobilnoj aplikaciji dizajniranoj posebno za DISQ, možete gledati video lekcije na tabletu, TV-u ili računaru. Konstantno ažurirani sadržaji, sistem izazova, takmičenja i podrška ostatka zajednice čine obuku još efikasnijom.
Mobilna aplikacija DISQ također će biti odličan asistent za trenere. Sertifikovanim trenerima su obezbeđena 4 gotova treninga, a članstvom u DISQ klubu, dobijaju pristup novim programima treninga svakog meseca, kao i mogućnost da razvijaju sopstvene treninge, prate svoje klijente i dobijaju podršku od sveta- razred majstor trenera.
Upotreba DISQ simulatora dostupna je svima. Da biste to učinili, stavite pojas na bokove s mehanizmima s regulatorima opterećenja koji se nalaze na njemu, stavite remenje za gležnjeve i pričvrstite ih čičak trakom, podesite DISQ na određeno opterećenje, prethodno odredivši njegovu optimalnu razinu. Za osnovne vježbe za donji dio tijela, ručke treba ostaviti ispod gležnjača, pričvršćene čičak trakama. Intenzivnije vježbe za donji dio tijela treba raditi sa ručkama na vrhu oko DISQ mehanizama.
DISQ PRO je revolucija u svijetu fitnesa i kvalitetnog treninga.
Ovo je mobilni, svestran, multifunkcionalni trenažer koji je jednostavan za korištenje i vrlo učinkovit.
DISQ PRO trenerski set uključuje specijalne kaiševe i trake za gležnjeve. Svaki element simulatora je lagan, što vam omogućava da ga ponesete sa sobom bilo gdje.
Kako bi se osiguralo konstantno opterećenje tokom vježbanja, koristi se podesiva napetost sajli.
DISQ mehanizmi su patentirani i imaju aluminijumski okvir.
Kablovi su napravljeni od Dyneema® vlakana visoke čvrstoće.
Remenica na kaiševima za gležnjeve garantuje potpunu slobodu kretanja od 360°.
Zahvaljujući tome, možete raditi vježbe s velikom amplitudom.
Možete odabrati svoj nivo opterećenja i trenirati bilo gdje i bilo kada!
Pojas za kukove izrađuje se u dvije veličine S i M. Izrađena je od tkanine otporne na vlagu sa 3D tkanjem.
Veličina S za bokove*: 78 do 100 cm.
Veličina M za bokove*: 90 do 125 cm.
*Imajte na umu da je mjera bokova obično šira od mjere struka.
Sistem podesivog opterećenja nudi različite nivoe težine od početnika do naprednih. Kaiš je izrađen od tkanine sa 3D tkanjem, koja pruža udobnost prilikom nošenja i ne upija vlagu. Pronašli smo optimalan omjer snage i težine proizvoda zahvaljujući unutrašnjim staklenim vlaknima.
Aluminijska konstrukcija mehanizama i sajle izrađene od izdržljivih Dyneema® niti garantiraju visoku otpornost na habanje simulatora.
DISQ je mobilni sportski trener. Simulator je male veličine i težine, tako da možete vježbati bilo kada i bilo gdje.
APSOLUTNA SLOBODA
DISQ daje slobodu vašim vježbama uz beskrajne mogućnosti cijele teretane. Svaki trening, gdje god da ga radite, postaje efikasniji zahvaljujući DISQ-u. Postavke mašine vam omogućavaju da vježbate u skladu sa vašim nivoom kondicije. Povećavate otpor kablova kako postajete jači.
VOZ
KAO ŠAMPION
DISQ briše granice između profesionalnih i amaterskih sportista. Naše programe obuke razvijaju stručnjaci iz svjetske sportske elite i baziraju se na stvarnoj praksi. Naši programi treninga vam daju priliku da isprobate nove vrste vježbi, otkrijete nove horizonte i postignete željene rezultate.
MOBILNA APLIKACIJA
DA OSTVARITE VAŠE CILJEVE
Preuzmite DISQ mobilnu aplikaciju i pristupite svim programima obuke. Preuzmite aplikaciju, kreirajte svoj profil, postavite sebi cilj i hrabro idite ka njemu. Vaši treninzi će postati uzbudljiviji i efikasniji uz podršku drugih DISQ korisnika, sistem izazova, takmičenja i nagrade. To je čitav niz vježbi i beskrajan izvor inspiracije u vašem džepu.
Aplikacija za iOS
Aplikacija za Android
PRIČA
KREACIJA I TEHNOLOGIJA DISQ
Mašinu je razvila grupa profesionalnih klizača koji su željeli učiniti više izvan teretane. Zahvaljujući naporima ovih sportista, san o cjelodnevnom vježbanju na otvorenom postao je stvarnost. DISQ je kompletno rješenje: potpuni trening bilo gdje i bilo kada.
PROGRAMI OBUKE
DISQ programi su prilagođeni različitim izazovima i nivoima kondicije. Pomažu održavanju tijela u dobroj formi, povećavaju izdržljivost i razvijaju snagu. Odaberite jedan od osnovnih programa, a ostalo prepustite nama. Uz pomoć DISQ mobilne aplikacije i video tutorijala, možete odabrati program koji vam odgovara.
MAKSIMALNA EFIKASNOST VJEŽBANJA
DISQ čini svaku vježbu mnogo efikasnijom. Mašina dodaje konstantno podesivo opterećenje i poboljšava vaše rezultate. DISQ vam omogućava da izvodite trening snage van teretane i daje potpunu slobodu vašim treninzima.
COMPLEX TRAINING
DISQ nije samo mobilni trener. Ovo je čitava filozofija koja će revolucionirati vaše razumijevanje tradicionalnih fitnes principa. U kombinaciji sa specifičnim programima vježbanja, DISQ vam pomaže da postignete mjerljive rezultate. Ne morate se iscrpljivati trčanjem do auta ili potpuno odustajanjem od lifta. Sve što trebate učiniti je dati sve od sebe dok trenirate sa DISQ-om.
IZABERITE VAŠE MJESTO ZA TRENING SA DISK
Gdje je najbolje mjesto za vježbanje sa DISQ-om? SVUDA! Ali prije nego počnete trenirati s DISQ-om, uvjerite se da ima dovoljno prostora okolo da se sajle u potpunosti istegnu, za skokove i iskorake. Odaberite ravnu površinu. Uvjerite se da u vašoj blizini nema pragova, stepenica, oštrih predmeta ili klizavih površina. Vježbajte na sigurnim mjestima u gradskom parku, dvorištu, teretani, hotelskoj sobi, kancelariji, parkingu, plaži… odaberite lokaciju koja vam najviše odgovara.
Holandski klizači poklonili su fitnes entuzijastima novu mašinu pod nazivom DISQ (disk). Njegov zadatak su složene vježbe za sve mišićne grupe u bilo koje prikladno vrijeme i na bilo kojem prikladnom mjestu.
Video uputstvo za postavljanje simulatora:
DISQ se sastoji od sljedećih elemenata:
- kaiš za kukove Mali (78 cm - 100 cm) ili srednji (90 cm - 125 cm);
- trake za gležanj univerzalne veličine;
- kablovi napravljeni od Dyneema vlakana visoke čvrstoće.
Među ljubiteljima simulatora su i profesionalci kao što su holandski brzi klizač Stefan Grotheis (osvajač zlatne medalje na Olimpijskim igrama 2014. u Sočiju) i američki bokser George Foreman III (sin istog Georgea Foremana koji je zajedno sa Muhamedom Alijem organizirao "").
Simulator je pričvršćen za pojas i gležnjeve
U 2014. DISQ je već stekao popularnost u SAD-u i Evropi. Njegovo pojavljivanje u Rusiji zahtijevalo je samo jednu stvar od fitnes instruktora: pohađanje tečaja korištenja simulatora. Do danas su treninzi sa DISQ predstavljeni u programu Olymp, Alex Fitness, World Class, Hard Candy (ovo je klub u vlasništvu pjevačice Madone). Lista sertifikovanih centara stalno raste.
Vježbe sa DISQ-om u fitnes centru
Osnovna sesija sa DISQ-om traje 30 minuta. Zbog dodatnih vježbi možete produžiti trening do 45 minuta. Simulator spada u "pametne" stvari: mobilna aplikacija za pametne telefone omogućava vam da kontrolirate opterećenje, potrošnju kalorija i napredak u fitnesu.
Citat iz vodiča za početak DISQ-a:
“DISQ bi trebao dobro pristajati oko vaših bokova. Uvjerite se da su remenice na kaiševima za gležnjeve na vanjskoj strani noge, čičak trake sprijeda, a remen za petu pričvršćen tačno ispod pete. Povucite sajlu prema dolje, stavite je na remenicu ispod narandžastog utikača u smjeru naprijed.
Ono što korisnici najviše vole kod fitnesa uz DISQ
Visok kvalitet, gotovo beskonačan broj mogućih vježbi, lakoća opterećenja i glatko podešavanje opterećenja. Apsolutno dostignuće je mogućnost korištenja simulatora u parkovima i na ulici. Tako da ljeti ne možete boraviti u zagušljivoj prostoriji, već ići na trening u prirodu.
Dozvoljeno je koristiti simulator u fizioterapijskim vježbama, jer nema preopterećenja na leđima i vratu, što je važno u prisustvu bolesti kralježnice.
Olimpijski šampion Stefan Grotheus trenira sa DISQ-om
Tvorac DISQ-a, Robert Bukema, bivši profesionalni brzi klizač, neprestano je tražio nove načine da treninge učini lakšim i efikasnijim. Rezultat njegovog razvoja bio je DISQ simulator. “Ovo je sveobuhvatno rješenje. Kompletan trening koji se može raditi bilo gdje i bilo kada”, kaže Robert Bukema o svojoj zamisli.
Ove jeseni planirano je pokretanje testiranja DISQ fitnes simulatora Moskovske državne akademije fizičke kulture.
Health Disc je efikasna, mala kućna mašina za vežbanje za oblikovanje tela i mršavljenje, poznata još od prošlog veka. To su dva diska pričvršćena zajedno, gornji se rotira u odnosu na donji na ležaju. Nedavno se princip simulatora nije promijenio, ali je razvijen cijeli set vježbi i dodane su nove funkcije.
U članku ćemo detaljno analizirati šta je zdravstveni disk, koja je njegova upotreba, koji se rezultati mogu postići u procesu treninga. Pokazat ćemo vam kako vježbati na tanjiru i ponuditi efikasne vježbe za mršavljenje na zdravstvenom disku.
Šta je to?
Ovaj simulator se sastoji od dva pričvršćena diska, dizajn omogućava izvođenje rotacijskih pokreta koji stimulišu gubitak težine, poboljšavaju vitalnost i efikasno oblikovanje tijela. Zdravstveni disk se sa sigurnošću može nazvati kompaktnim i svestranim simulatorom, časovi na kojima su dostupni kod kuće, u parku, na poslovnim putovanjima, u uredu. Ne postoje ograničenja u dobi i težini za trening na Graceu. Ovo je nezamjenjiva oprema za ljude koji zbog svoje profesije vode sjedilački način života.
Blagotvorno utiče na fizičku kondiciju i izgled, mršavljenje, zategnuti mišići - to su efekti koje daje zdravstveni disk, a takođe:
- razvija vestibularni aparat i poboljšava koordinaciju pokreta;
- zateže bokove, zadnjicu, formira tanak struk, potiče mršavljenje, razvija rektus i kose trbušne mišiće;
- povećava pokretljivost i fleksibilnost tijela, blagotvorno djeluje na kralježnicu;
- zbog masaže unutrašnjih organa poboljšava pokretljivost crijeva;
- pospješuje dobru cirkulaciju krvi i poboljšava tonus tijela.
Primjer klasičnog modela
Disk zdravlja je mini fitness soba u vašem domu, samo nekoliko jednostavnih vježbi u kompleksu daje opipljiv rezultat: mršavljenje, vitka figura, zategnuti mišići i naboj živahnosti.
Postojeće vrste
Simulator mršavljenja grace izrađen je od metala i plastike, standardni promjer je 260-300 mm. Najjednostavniji zdravstveni disk je simulator s valovitom površinom, pruža akupresuru stopala, koja ima dobrotvorni ljekoviti učinak. Dodatna stimulacija važnih akupunkturnih tačaka značajno poboljšava tonus i funkcionisanje organizma u celini, obezbeđuje akumulaciju vitalnosti.
Pored elemenata za masažu, zdravstveni disk može biti opremljen magnetnim elementima. Dodavanje funkcija mašini za fitnes i mršavljenje povećaće efikasnost vaših treninga. Sistem magneta retkih zemalja, koji je ugrađen u gornji krug, pored masaže utiče i na biološki aktivna područja stopala. Magnetoterapija ima lekovita svojstva i pruža opuštajući efekat.
Da bi trening bio učinkovitiji, preporučljivo je kupiti model opremljen ručnim ekspanderima. Ova vrsta simulatora poda razlikuje se od klasičnih modela. To je jednostruki ili dvostruki disk, na čijim su stranama pričvršćeni posebni ekspanderi za vježbe snage. Satovi na njemu razvijaju rameni pojas, zatežu mišiće ruku, prsa, leđa i kao rezultat - gubitak težine.
Vrste simulatora sa ekspanderima
Simulatori za mršavljenje rade na sistemu ležajeva i modeli su dizajnirani za različite težine. Za one koji cijene pouzdanost, preporučuje se kupnja metalnog modela, koji može izdržati opterećenja veća od 100 kg.
Industrija sportske opreme ne miruje, a danas se na tržištu mogu naći aparati za mršavljenje, opremljeni kompjuterom koji prati zdravstveno stanje tokom treninga. Ovo je najsvestraniji i najsigurniji simulator, omogućava vam kontrolu vašeg fizičkog stanja, uklanja ograničenja u sportu za ljude koji imaju neke zdravstvene probleme.
Trener se može naći u bilo kojoj prodavnici sportske opreme. Trošak ovisi o tome koji model idete kupiti, trošak se sastoji od konfiguracije i marke proizvođača, najjednostavniji model košta 40-50 dolara. Popularni modeli: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.
Vježbe za mršavljenje i modeliranje tijela
Kako bi vježbe na disku zdravlja dale maksimalan rezultat u mršavljenju i oblikovanju tijela, stručnjaci preporučuju svakodnevne, polusatne treninge. Ovdje je potrebno uzeti u obzir amplitudu rotacije, važno je kombinirati vježbe mršavljenja sa energetskim opterećenjima, što pomaže jačanju mišića. Za postizanje maksimalnog efekta potrebna vam je pravilna prehrana.
Prije vježbanja preporučuje se popiti 1-2 čaše vode, to će pomoći poboljšanju cirkulacije krvi. Uređaj za zdravlje i mršavljenje treba postaviti na neklizaju podlogu, najbolje uz komade namještaja, tako da se po potrebi možete osloniti na nju.
Da biste izbjegli vrtoglavicu, nemojte praviti nagle rotacijske pokrete.
Opterećenje se određuje samostalno, ovisno o cilju: samo se zagrijte, smršavite, zategnite oblik, ispravite mišićnu masu.
Kompleksi vježbi
Neki programi na zdravstvenom disku imaju za cilj vraćanje figure nakon porođaja, drugi su usmjereni na gubitak težine, zatezanje kukova i stražnjice, smanjenje veličine struka, postoje jačanje fitnes kompleksa, vježbanje mišića trupa, trbušnih mišića , itd. Ovdje je važno ne pokušavati prigrliti neizmjernost, već odrediti prioritete za sebe i odabrati potrebne vježbe. Rezultati u gubitku težine i modeliranju tijela bit će vidljivi mjesec dana nakon svakodnevnog treninga u trajanju od najmanje 15 minuta.
Fotografija prikazuje primjer različitih vježbi.
Osnovne vježbe
Stojeći na disku, stavite ruke na naslon stolice. Savijte noge i okrenite se udesno, trup ulijevo i na drugu stranu, optimalno 5 ponavljanja. Početni položaj je isti, ali rukama, u nivou ramena, naslonite dlanove na zid, ponovite okrete. Sljedeća vježba je da ispružite ruke ispred sebe, okrećite se lijevo-desno i odvedete ruke na suprotnu stranu. Promovirajte mršavljenje i sticanje tankog struka.
Stavljamo disk na stolicu, sjednemo, ruke na koljena. Prelazimo stopala 5 koraka lijevo pa desno. Zatim, ruke iza glave, uvijanje trupa, 6 ponavljanja. Sjedamo sa desnom stranom na naslon stolice, snažno se odgurnemo nogama, okrećemo se za 180 i u drugom smjeru.
Vježbanje trbušnih mišića
Disk za zdravlje i mršavljenje vraćamo na pod, jedno stopalo na simulatoru, drugo na pod, ruke na pojasu. Nogom radimo rotacijske pokrete na disku, 10 puta, mijenjamo nogu i ponavljamo pristup. Sjedimo na simulatoru, savijamo koljena, ruke na podu. Odgurnite se da se okrenete za 360 stepeni. 3 ponavljanja u svakom smjeru.
Ustajemo na disk radi zdravlja i mršavljenja, noge zajedno, naginjemo se naprijed, ne savijamo koljena. Vrhovima prstiju vadimo pod i sortiramo ga 3 puta lijevo, 3 desno. Uspravljamo se i ponavljamo vježbu. Uzimamo naglasak ležeći, stavljamo ruke na krug. Lijevo 3 puta, desno dodirujemo nogama. Mijenjamo početnu poziciju, sada su noge na grace disku i to rješavamo rukama.
Sjedimo na disku, naslonimo ruke na leđa, savijamo noge prema trbuhu, pomičemo ruke i rotiramo s jedne na drugu stranu. Ispravljamo noge, zadržavamo težinu i ponavljamo vježbu. Svi trbušni mišići su razrađeni, rezultat je gubitak težine i tanak struk.
Kako izvoditi osnovne vježbe pogledajte u videu, prikazuje tehničke karakteristike i intenzitet treninga za mršavljenje.
Vježbamo cijelo tijelo i trbušnjake
Stavljamo disk na pod, stavljamo stopala na jastučiće za masažu, malo savijamo u koljenima, podižemo ruke do ramena i pomičemo kukove lijevo/desno.
Jačanje mišića kukova, trbušnjaka i leđa
Stegnemo disk između ruku, pritisnemo silom s obje strane, okrećemo ruke u suprotnim smjerovima.
Vježbajte za stvaranje reljefnog torza i jačanje mišića prsa i ruku
Za sljedeću oblogu trebat će vam dva diska, stojimo na njima, stopala u širini ramena. Počinjemo rotirati stopala unutra i van.
Unutrašnja strana butine i donji deo tela se rade
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi, savijte ruke u laktovima, malo čučnite. Rotirajući diskove, pomičite kukove s jedne na drugu stranu.
Primjer kompleksa za trbušne mišiće
Zatim isto, ali okrećemo kukove tako da se noge presijecaju križ do ukrštanja, amplituda je maksimalna, sve dok istezanje dozvoljava. Vježba modelira figuru i potiče intenzivno mršavljenje.
Da biste ojačali mišiće potkoljenice, u istom položaju, nagnite se naprijed što je više moguće i pomičite stopala unutra i van.
Lezimo na pod, ruke na diskovima i izvodimo rotacije dlanovima. Unutra - savijte laktove, spolja - savijte.
Vježba za mišiće ruku, grudi, vrata, presa
Ovo nije cijeli niz vježbi koje vam ovaj simulator omogućava da izvodite, disk se može nazvati univerzalnim uređajem za mršavljenje i oblikovanje tijela.
Efikasnost diska za mršavljenje
Disk za mršavljenje je efikasan samo ako se koristi stalno, a u kompleksu je neophodna i pravilna prehrana. Dobar uspjeh u oblikovanju tijela i mršavljenju za one koji vježbaju po pola sata svaki dan. Posebno su zadovoljne žene koje redovno vježbaju, njihove recenzije govore da se problematično područje za 2 sedmice povećava za 40-50 mm. Prema statistikama, oko 400 kilokalorija se sagori na tanjiru za 20 minuta intenzivnog vežbanja.
