Pajisje sportive që mund t'i merrni me vete në vrapimet tuaja
Stërvitja ime tipike duket diçka si kjo:
- Vraponi 1,5 milje (pothuajse 2,5 km)
- Stërvitje në park (vrapimi në fusha basketbolli, përdorimi i stolave për ngritje të këmbëve dhe kërcimi, përdorimi i objekteve të tjera si lëkundjet e fëmijëve ose shkallët për ushtrime të tjera).
- Vraponi 1.5 milje në shtëpi
Avantazhi i këtij ushtrimi është se ai është i lirë, i drejtpërdrejtë dhe nuk kërkon asgjë më shumë se sa peshën e trupit tuaj.
Por ndonjëherë një trajnim i tillë ka disa kufizime.
Ashtu si të gjithë ata që shkojnë në palestër gjatë gjithë kohës (shyqyr që i përket së shkuarës!), unë vlerësoj disa ushtrime që kërkojnë pajisje speciale ose duhet të kryhen me përpjekje duke shtuar rezistencë. Për shembull, më pëlqejnë squats me peshë. Mjerisht, nuk mund të marrësh një shtangë dhe shtangë dore në park. Pra, është e pamundur të përsëriten ushtrimet me të njëjtën ngarkesë atje, të paktën me ndihmën e objekteve që rendita më sipër.
Kjo është arsyeja pse unë isha kaq i interesuar për trajnerin e DISQ. Ky produkt revolucionar fitnesi është i lehtë, i lëvizshëm (sapo e vendosni) dhe ju lejon të shndërroni çdo hapësirë në një palestër të plotë. Çdo gjë! Qoftë park, vend pune, kënd lojërash... Për sa kohë që DISQ është me ju, ju jeni plotësisht të pajisur për stërvitje.
DISQ është një trainer i dyfishtë i rripit kabllor i patentuar. Rripi është ngjitur në ijet, dhe pranga të veçanta vendosen në kyçin e këmbës. I tërhiqni kabllot nga mekanizmat në rrip, i fiksoni rreth mbajtësit në pjesën e jashtme të rripave të kyçit të këmbës. Kur gjithçka është gati, mund të filloni ushtrimet për pjesën e poshtme të trupit. Ose mund t'i zgjasni kabllot duke përdorur doreza për të punuar në pjesën e sipërme të trupit.
Unë kontaktova krijuesin e simulatorit, kompania më dërgoi këtë produkt për ta provuar dhe rishikuar. Dhe këtu janë përshtypjet e mia.
Stërvitja numër 1 me DISQ: ecje
Kur mora DISQ, pata një ditë pushimi. Megjithatë, vendosa të vesh trajnerin për të ecur me qenin. Udhëzimet në manualin e përdorimit janë të qarta dhe shpejt kuptova se si ta fusja makinën. U përmend se nuk duhet ta përdorni makinën me çorape të ulëta. Por unë jam një nga ata shumë që i shpërfillin paralajmërimet, ndaj nuk e mora parasysh këtë këshillë.
Mora qenin, vendosa rezistencën në nivel të lartë dhe dola në rrugë.
Dhe, sigurisht, shpejt u pendova që nuk vesha çorape të larta. Fërkimi ishte i dukshëm, por unë vazhdova ecjen. Përveç këtyre ndjesive të pakëndshme që lindën nga pavëmendja ime, në përgjithësi më pëlqeu shumë sforcimi që përjetoja gjatë ecjes time të zakonshme. Vura re gjithashtu se rripi nuk lëvizte dhe kabllot nuk ndërhynin në lëvizje.
- Manuali i përdoruesit është shkruar në gjuhë të qartë, kështu që nuk ishte e vështirë të kuptoheshin cilësimet e simulatorit
- Makina shton rezistencë për çdo lëvizje
- Simulatori nuk kufizon lëvizjen në asnjë aeroplan
- Rripi qëndroi në vend
- Rripat e kyçit të këmbës mund t'ju prishin këmbët nëse nuk vishni çorape të larta.
- Burri im më tallte vazhdimisht. Nuk më intereson se si dukem kur stërvitem. Por duhet të them që imituesi me të vërtetë tërheq vëmendjen.
Stërvitja # 2: Trajnimi i forcës në shtëpi
Të nesërmen vendosa të bëj stërvitjen time të zakonshme të forcës me DISQ. Këtë herë përdora çorape të larta. Ndezja shfaqjen time të preferuar televizive dhe bëra ushtrimet standarde për një orë: squats, lunges, deadlifts, ngritje krahu, kaçurrela biceps. Dhe e gjithë kjo me vetëm një pajisje. Dhe ishte shumë e lezetshme!
Dhe duhet theksuar se kjo nuk është e njëjtë me ushtrimet me peshë.
Ja pse: DISQ ofron rezistencë konstante, e cila rregullohet lehtësisht duke përdorur rregulluesit në rrip. Megjithatë, ndryshe nga llojet e tjera të rezistencës, rezistenca DISQ ndodh vetëm në lëvizje koncentrike. Për shembull, kur bëni një kaçurrela të bicepsit, rezistenca shfaqet vetëm kur ngrini krahët, jo kur i ulni.
Përfitimet e stërvitjes koncentrike kundrejt stërvitjes ekscentrike mund të debatohen, por një studim i vitit 2008 nga British Journal of Sports Medicine zbuloi se lëvizjet ekscentrike të mbingarkuara mund të çojnë në hipertrofi më të madhe të muskujve (rritje muskulore) sesa lëvizjet koncentrike. Bazuar në këtë, nuk supozoj të nxjerr përfundime në lidhje me DISQ, megjithatë, do të supozoj se përdoruesit e kësaj makine do të përjetojnë më pak ndjenjën e mbingarkesës në muskuj, dhe gjithashtu nuk mund të presin një rritje të konsiderueshme të masës muskulore, si në tradicionale. Trainim fuqie.
Kur kryeni ushtrime me një nivel maksimal të rezistencës, butësia e amplitudës në kulmin e lëvizjeve koncentrike mund të humbasë. E pyeta krijuesin e simulatorit për këtë, ai konfirmoi se ekziston një defekt i tillë, por kjo është për shkak të veçorive teknike, të cilat nga ana tjetër garantojnë rezistencë të lartë ndaj konsumit dhe lehtësi të pajisjes.
- Ju mund të bëni një stërvitje të plotë në shtëpi me vetëm një pjesë të pajisjes
- Niveli i rezistencës është lehtësisht i rregullueshëm
- Pajisja ngjitet direkt në trup! Mund të studioja në dhomën e ndenjes dhe lirshëm të vazhdoja të studioja rrugës për në kuzhinë
- Lëvizjet ekscentrike humbasin kur kryeni ushtrime me nivele maksimale të rezistencës
Stërvitja numër 3: vraponi në park, stërvitje forcash në park
Kam kryer fazën përfundimtare të testimit me DISQ gjatë stërvitjes time të zakonshme në park. E vendosa rezistencën në një nivel relativisht të ulët dhe shkova për një vrap në park, në fund të të cilit tashmë po ndjeja tendosjen! Nuk rekomandoj të rrisni shumë rezistencën për vrapimin: ndryshimi i mprehtë midis ngarkesës në lëvizjen koncentrike dhe lëvizjen ekscentrike mund të ngadalësojë pak ritmin tuaj. Unë personalisht nuk kam pasur një problem të tillë në nivelin mesatar të ngarkesës.
Në park bëra të njëjtin grup ushtrimesh si në shtëpi një ditë më parë. Duhet të them që në këtë kohë isha mësuar tashmë me DISQ dhe ndryshimin e tensionit në pikat e pikut, kështu që nuk përjetova më asnjë shqetësim.
Në fund të stërvitjes sime, vendosa të regjistroj një video me disa ushtrime. Ju lutemi vini re se video nuk është një seancë stërvitore, por thjesht një demonstrim i ushtrimeve të ndryshme.
Kur erdhi koha për të shkuar në shtëpi, pakësova rezistencën dhe vrapova. Në gjysmë të rrugës kuptova se rezistenca e kishte bërë punën e vet, kështu që ngadalësova një shëtitje për të mos e tepruar. U shfaqën disa vështirësi në vendosjen e rezistencës në simulator: nuk ishte e lehtë të kuptoheshin rregullatorët. Sidoqoftë, me kalimin e kohës mësoheni me të dhe filloni të ndjeni simulatorin, duke e rregulluar në mënyrë intuitive që t'ju përshtatet.
- Duhet pak kohë për të marrë një ndjenjë për makinën dhe konfigurimin e saj
Përshtypja e përgjithshme: DISQ është në listën e pajisjeve sportive që përdor gjatë gjithë kohës. Pavarësisht disa mangësive, DISQ ju lejon të merrni një seancë të plotë të stërvitjes me forcë kudo që të jeni. Një pajisje e shkëlqyer për ata që duan të stërviten jashtë, si dhe për ata që udhëtojnë shpesh.
Laura Williams, eksperte amerikane e fitnesit dhe blogere për portalin About Health.
Përfshin rripin me porosi dhe rripat e kyçit të këmbës. Të gjithë elementët, duke përfshirë vetë disqet, janë kompakt dhe me peshë të lehtë, gjë që ju lejon të merrni gjithmonë me vete makinën stërvitore. Ngarkesa gjatë stërvitjes sigurohet nga tensioni i rregullueshëm i kabllove.
Rripi i ijeve është bërë nga materiali rezistent ndaj ujit me thurje 3D dhe është i disponueshëm në përmasat S dhe M.
Mekanizmat e patentuar të DISQ përdorin një kornizë alumini dhe fibra Dyneema® me rezistencë të lartë për kabllot. Rripat e kyçit të këmbës janë të pajisura me një rrotull që lejon lirinë e plotë të lëvizjes në një gamë prej 360°, pavarësisht nga amplituda e tyre.
Stërvituni me DISQ PRO kudo dhe në çdo kohë, duke zgjedhur nivelin tuaj të rehatshëm të ngarkesës.
 |  |
Me një sistem ngarkese të rregullueshme, përdoruesi ka akses në nivele të ndryshme të kompleksitetit të trajnimit - nga fillestari tek ai i avancuar. Rripi është bërë nga pëlhurë thurje 3D, e cila nuk thith lagështinë dhe ofron rehati gjatë përdorimit. Përforcimi me fibër qelqi të brendshëm kryhet për një raport optimal të forcës.
Rezistenca e lartë ndaj konsumit të simulatorit DISQ PRO sigurohet nga struktura alumini e mekanizmit dhe kabllot e bëra nga fibra e qëndrueshme Dyneema®.
*Ju lutemi vini re se matjet e ijeve janë zakonisht më të gjera se matjet e belit.
Simulatori DISQ, i cili është një zhvillim inovativ i patinatorëve holandezë të shpejtësisë, do t'ju lejojë të stërviteni kudo - në oborrin e shtëpisë tuaj, në një park të qytetit, zyrë, dhomë hoteli, palestër, në plazh, parking etj. - kudo që është e përshtatshme për ju. Falë një aplikacioni celular të zhvilluar posaçërisht për DISQ, mund të shikoni mësime video në tabletin, televizorin ose kompjuterin tuaj. Përmbajtja e përditësuar vazhdimisht, një sistem sfidash, konkurset dhe mbështetja nga anëtarët e tjerë të komunitetit e bëjnë trajnimin tuaj edhe më efektiv.
Aplikacioni celular DISQ do të jetë gjithashtu një asistent i shkëlqyer për trajnerët. Trajnerëve të certifikuar pajisen me 4 stërvitje të gatshme, dhe duke u bërë anëtarë në klubin DISQ, ata marrin akses në programe të reja trajnimi çdo muaj, si dhe do të jenë në gjendje të zhvillojnë stërvitjet e tyre, të monitorojnë klientët e tyre dhe të marrin mbështetje nga ndërkombëtare. trajnerë master të klasës.
Përdorimi i simulatorit DISQ është i disponueshëm për të gjithë. Për ta bërë këtë, duhet të vendosni një rrip në ijet tuaja me mekanizma me rregullatorë të ngarkesës të vendosura mbi të, të vendosni rripat e kyçit të këmbës dhe t'i lidhni mirë me Velcro, të vendosni DISQ në një ngarkesë të caktuar, pasi të keni përcaktuar më parë nivelin e saj optimal. Për të kryer ushtrimet bazë për pjesën e poshtme të trupit, dorezat duhet të lihen nën rripat e kyçit të këmbës, të siguruara me rripa Velcro. Ushtrime më intensive për pjesën e poshtme të trupit duhet të bëhen me dorezat në krye rreth mekanizmave DISQ.
DISQ PRO është një revolucion në botën e fitnesit dhe trajnimit cilësor.
Kjo është një makinë stërvitore e lëvizshme, universale, shumëfunksionale, e lehtë për t'u përdorur dhe shumë efektive.
Kompleti i trajnimit DISQ PRO përfshin një rrip të veçantë dhe rripa kyçi. Çdo element i simulatorit është i lehtë, gjë që ju lejon ta merrni me vete kudo.
Për të siguruar një ngarkesë të vazhdueshme gjatë kryerjes së ushtrimeve, përdoret tensioni i rregullueshëm i kabllit.
Mekanizmat DISQ janë të patentuar dhe kanë një kornizë alumini.
Kabllot janë bërë nga fibra Dyneema® me qëndrueshmëri të lartë.
Rripi i kyçit të këmbës garanton liri lëvizjeje 360°.
Falë kësaj, ju mund të bëni ushtrime me një amplitudë të madhe.
Ju mund të zgjidhni nivelin tuaj të ngarkesës dhe të stërviteni kudo, në çdo kohë!
Rripi i ijeve është bërë në dy madhësi S dhe M. Është bërë prej pëlhure rezistente ndaj lagështirës me thurje 3D.
Madhësia S për ijet*: nga 78 deri në 100 cm.
Madhësia M për ijet*: nga 90 në 125 cm.
*Ju lutemi vini re se matjet e ijeve janë zakonisht më të gjera se matjet e belit.
Sistemi i rregullueshëm i ngarkesës ofron nivele të ndryshme vështirësie nga fillestari tek ai i avancuar. Rripi është prej pëlhure me gërshetim 3D, i cili ofron rehati gjatë veshjes dhe nuk thith lagështi. Ne kemi gjetur raportin optimal të forcës ndaj peshës së produktit falë fibrës së brendshme të qelqit.
Konstruksioni prej alumini i mekanizmave dhe kabllove nga fijet e qëndrueshme Dyneema® garantojnë rezistencë të lartë ndaj konsumit të simulatorit.
DISQ është një trajner sportiv i lëvizshëm. Makina stërvitore është e lehtë dhe e vogël, kështu që ju mund të ushtroheni në çdo kohë dhe kudo.
LIRI ABSOLUTE
DISQ i jep lirinë tuaj stërvitjes me mundësi të pafundme në të gjithë palestrën. Çdo stërvitje, pavarësisht se ku e bëni, bëhet më efektive falë DISQ. Cilësimet e makinës ju lejojnë të ushtroheni sipas nivelit tuaj të fitnesit. Ju rritni rezistencën e kabllove ndërsa bëheni më të fortë.
TREN
SI NJE KAMPION
DISQ mjegullon linjat midis atletëve profesionistë dhe amatorë. Programet tona të trajnimit zhvillohen nga specialistë të elitës sportive botërore dhe bazohen në praktika reale. Programet tona të trajnimit ju japin mundësinë të provoni lloje të reja ushtrimesh, të zbuloni horizonte të reja dhe të arrini rezultatet që dëshironi.
APLIKACIONI MOBILE
PËR TË ARRITUAR QËLLIMET TUAJA
Shkarkoni aplikacionin celular DISQ dhe aksesoni të gjitha programet e trajnimit. Shkarkoni aplikacionin, krijoni profilin tuaj, vendosni një qëllim dhe shkoni me guxim drejt arritjes së tij. Stërvitjet tuaja do të jenë më emocionuese dhe efektive me mbështetjen e përdoruesve të tjerë të DISQ, një sistem sfidash, konkurse dhe çmime. Është një gamë e tërë ushtrimesh dhe një burim i pafund frymëzimi në xhepin tuaj.
Aplikacioni iOS
Aplikacioni Android
HISTORI
KRIJIMET DHE TEKNOLOGJIA DISQ
Makina u zhvillua nga një grup patinatorësh profesionistë të shpejtësisë që kërkonin të bënin më shumë ushtrime jashtë palestrës. Falë përpjekjeve të këtyre sportistëve, ëndrra për stërvitje me kohë të plotë në natyrë është bërë realitet. DISQ është një zgjidhje gjithëpërfshirëse: trajnim i plotë kudo dhe kurdo.
PROGRAMET TRAJNIMORE
Programet DISQ përshtaten me një sërë sfidash dhe nivelesh fitnesi. Ato ndihmojnë në mbajtjen e trupit në formë të mirë, rritjen e qëndrueshmërisë dhe zhvillimin e forcës. Zgjidhni një nga programet bazë dhe të tjerat na lini neve. Me aplikacionin celular DISQ dhe mësimet video, mund të zgjidhni programin që ju përshtatet.
EFEKTIVITET MAKSIM I TRAJNIMIT
DISQ e bën çdo ushtrim shumë më efektiv. Makina shton një ngarkesë konstante, të rregullueshme dhe përmirëson rezultatet tuaja. DISQ ju lejon të kryeni stërvitje forcash jashtë palestrës dhe u jep liri të plotë stërvitjeve tuaja.
TRAJNIM KOMPLEKS
DISQ nuk është thjesht një trajner celular. Kjo është një filozofi e tërë që do të ndryshojë të kuptuarit tuaj për parimet tradicionale të fitnesit. Kur kombinohet me programe specifike ushtrimesh, DISQ ju ndihmon të arrini rezultate të prekshme. Ju nuk keni nevojë të lodheni me vrapime në makinë ose të shmangni plotësisht ashensorin. Gjithçka që kërkohet nga ju është angazhimi juaj i plotë kur stërviteni me DISQ.
ZGJIDHNI NJË VEND PËR TRENI ME DISQ
Ku është vendi më i mirë për të praktikuar DISQ? KUDO! Por përpara se të filloni stërvitjen me DISQ, sigurohuni që të ketë hapësirë të mjaftueshme rreth jush për të shtrirë plotësisht kabllot dhe për të kryer kërcime dhe kërcime. Zgjidhni një zonë të sheshtë. Sigurohuni që të mos ketë pragje, shkallë, objekte të mprehta ose sipërfaqe të rrëshqitshme pranë jush. Ushtroni në zona të sigurta në një park të qytetit, në oborrin e shtëpisë tuaj, një palestër, një dhomë hoteli, një zyrë, një parking, një plazh... zgjidhni vendin ku është më i përshtatshëm për ju.
Patinatorët holandezë të shpejtësisë u kanë dhënë entuziastëve të fitnesit një makinë të re të quajtur DISQ (disk). Detyra e tij është ushtrime komplekse për të gjitha grupet e muskujve në çdo kohë të përshtatshme dhe në çdo vend të përshtatshëm.
Udhëzime video për vendosjen e trajnerit:
DISQ përbëhet nga elementët e mëposhtëm:
- rrip i kofshës I vogël (78 cm - 100 cm) ose i mesëm (90 cm - 125 cm);
- Rripat e kyçit të këmbës me një madhësi të vetme;
- kabllot e bëra nga fibra Dyneema me qëndrueshmëri të lartë.
Midis tifozëve të simulatorit janë profesionistë të tillë si patinatori holandez i shpejtësisë Stefan Groothuis (medalist i artë i Lojërave Olimpike 2014 në Soçi) dhe boksieri amerikan George Foreman III (djali i të njëjtit George Foreman i cili, së bashku me Muhamed Ali, organizuan "").
Makina stërvitore është ngjitur në rrip dhe kyçin e këmbës
Në vitin 2014, DISQ kishte fituar tashmë popullaritet në SHBA dhe Evropë. Paraqitja e saj në Rusi kërkonte vetëm një gjë nga instruktorët e fitnesit: të kalonin një kurs trajnimi për përdorimin e simulatorit. Sot, trajnimi me DISQ prezantohet në programet Olymp, Alex Fitness, World Class, Hard Candy (ky është një klub në pronësi të këngëtares Madonna). Lista e qendrave të certifikuara po rritet vazhdimisht.
Kurse DISQ në palestër
Një sesion bazë DISQ zgjat 30 minuta. Me ushtrime shtesë, ju mund ta zgjasni stërvitjen tuaj në 45 minuta. Simulatori është një nga gjërat "të zgjuara": një aplikacion celular për telefonat inteligjentë ju lejon të kontrolloni ngarkesat, konsumin e kalorive dhe përparimin e fitnesit.
Citim nga udhëzuesi për të filluar me DISQ:
“DISQ duhet të përshtatet mirë në ijet tuaja. Sigurohuni që rrotullat e rripit të kyçit të këmbës të jenë në pjesën e jashtme të këmbës, fiksuesit Velcro janë në pjesën e përparme dhe rripi i thembra është i siguruar direkt nën thembër. Tërhiqeni kabllon poshtë, vendoseni në rrotullën nën spinën portokalli në drejtimin përpara.”
Çfarë pëlqejnë më shumë përdoruesit për fitnesin me DISQ
Cilësi e lartë, një numër pothuajse i pafund ushtrimesh të mundshme, lehtësi në ngarkim dhe rregullim të qetë të ngarkesës. Një arritje absolute është aftësia për të përdorur simulatorin në parqe dhe në rrugë. Kështu që gjatë verës nuk duhet të qëndroni në një palestër të mbytur, por të dilni jashtë për të studiuar.
Simulatori mund të përdoret në terapi fizike, pasi nuk ka mbingarkesë në shpinë dhe qafë, gjë që është e rëndësishme në prani të sëmundjeve të shtyllës kurrizore.
Kampioni olimpik Stefan Grothuis stërvitet me DISQ
Krijuesi i simulatorit DISQ, Robert Bukema, një ish-patinator profesionist i shpejtësisë, po kërkonte vazhdimisht mundësi të reja për ta bërë stërvitjen më të përshtatshme dhe efektive. Rezultati i zhvillimeve të tij ishte simulatori DISQ. “Kjo është një zgjidhje gjithëpërfshirëse. Stërvitje të plota që mund të bëhen kudo, në çdo kohë,” thotë Robert Bukema për idenë e tij.
Këtë vjeshtë është planifikuar të nisë testimi i simulatorit të fitnesit DISQ të Akademisë Shtetërore të Kulturës Fizike në Moskë.
Disku shëndetësor është një makineri efektive, e vogël ushtrimesh në shtëpi për modelimin e trupit dhe humbjen e peshës, e njohur që nga shekulli i kaluar. Këto janë dy disqe të lidhur së bashku, pjesa e sipërme rrotullohet në lidhje me atë të poshtme në një kushinetë. Kohët e fundit, parimi i funksionimit të simulatorit nuk ka ndryshuar, por është zhvilluar një grup i tërë ushtrimesh dhe janë shtuar funksione të reja.
Në këtë artikull do të analizojmë në detaje se çfarë është një disk shëndetësor, çfarë përfitimesh ka dhe çfarë rezultatesh mund të arrihen gjatë stërvitjes. Ne do t'ju tregojmë se si të ushtroheni siç duhet në një pjatë dhe do t'ju ofrojmë ushtrime efektive për të humbur peshë në diskun tuaj shëndetësor.
Cfare eshte?
Kjo makinë stërvitore përbëhet nga dy disqe të mbërthyer; dizajni ju lejon të kryeni lëvizje rrotulluese që stimulojnë humbjen e peshës, përmirësojnë vitalitetin dhe korrigjojnë në mënyrë efektive figurën tuaj. Disku shëndetësor mund të quhet në mënyrë të sigurtë një makinë ushtrimesh kompakte dhe universale, klasa në të cilën ofrohen në shtëpi, në park, në udhëtime pune dhe në zyrë. Nuk ka kufizime për moshën ose peshën për stërvitjen e hirit. Kjo është një pajisje e domosdoshme për njerëzit që, për shkak të profesionit të tyre, udhëheqin një mënyrë jetese të ulur.
Një efekt i dobishëm në gjendjen fizike dhe pamjen, humbjen e peshës, muskujt e tonifikuar - ky është efekti që jep disku shëndetësor, dhe gjithashtu:
- zhvillon aparatin vestibular dhe përmirëson koordinimin e lëvizjes;
- shtrëngon ijet, vithet, formon një bel të hollë, stimulon humbjen e peshës, zhvillon muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut;
- rrit lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e trupit, ka një efekt të dobishëm në shtyllën kurrizore;
- për shkak të masazhit të organeve të brendshme, përmirëson lëvizshmërinë e zorrëve;
- nxit qarkullimin e mirë të gjakut dhe përmirëson tonin e trupit.
Shembull i një modeli klasik
Disku i shëndetit është një mini-dhomë fitnesi në shtëpinë tuaj; vetëm disa ushtrime të thjeshta të kombinuara japin rezultate të prekshme: humbje peshe, një figurë e hollë, muskuj të tonifikuar dhe një rritje të energjisë.
Llojet ekzistuese
Makina ushtrimore e hirit për humbje peshe është prej metali dhe plastike, diametri standard është 260-300 mm. Disku më i thjeshtë shëndetësor është një imitues me një sipërfaqe të valëzuar; ai siguron akupresurën e këmbëve, e cila ka një efekt shërues bamirës. Stimulimi shtesë i pikave të rëndësishme të akupunkturës përmirëson ndjeshëm tonin dhe funksionimin e trupit në tërësi dhe siguron akumulimin e vitalitetit.
Përveç elementëve masazhues, disku shëndetësor mund të pajiset me elementë magnetikë. Shtimi i funksioneve në simulator për shëndetin dhe humbjen e peshës do të rrisë efektivitetin e stërvitjeve tuaja. Sistemi i magneteve të tokës së rrallë, i cili është i ndërtuar në rrethin e sipërm, përveç masazhit, ndikon edhe në zonat biologjikisht aktive të këmbëve. Terapia magnetike ka veti shëruese dhe ofron një efekt relaksues.
Për ta bërë trajnimin më efektiv, këshillohet të blini një model të pajisur me zgjerues dore. Ky lloj makinerie ushtrimore në dysheme ndryshon nga modelet klasike. Është një disk i vetëm ose i dyfishtë, me zgjerues të veçantë për ushtrime forcash të ngjitura anash. Ushtrimet mbi të zhvillojnë brezin e shpatullave, shtrëngojnë muskujt e krahëve, gjoksit, shpinës dhe si rezultat humbin peshë.
Llojet e pajisjeve të stërvitjes me zgjerues
Makinat e humbjes së peshës funksionojnë në një sistem mbajtës dhe janë të dizajnuara për pesha të ndryshme. Për ata që vlerësojnë besueshmërinë, rekomandohet të blini një model metalik; ai mund të përballojë ngarkesa prej më shumë se 100 kg.
Industria e mallrave sportive nuk qëndron ende dhe sot mund të gjeni makina për humbje peshe në shitje, të pajisura me një kompjuter që monitoron shëndetin tuaj gjatë stërvitjes. Kjo është makineria ushtrimore më e gjithanshme dhe e sigurt; bën të mundur kontrollin e gjendjes tuaj fizike dhe heq kufizimet për të luajtur sport për njerëzit që kanë disa probleme me mirëqenien e tyre.
Makina stërvitore mund të gjendet në çdo dyqan të mallrave sportive. Kostoja varet nga modeli që dëshironi të blini, kostoja përbëhet nga pajisjet dhe marka e prodhuesit, modeli më i thjeshtë do të kushtojë 40-50 dollarë. Modelet e njohura: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.
Ushtrime për humbje peshe dhe modelim të trupit
Në mënyrë që ushtrimet shëndetësore të japin rezultate maksimale në humbjen e peshës dhe korrigjimin e figurës, ekspertët rekomandojnë stërvitje ditore gjysmë ore. Këtu duhet të keni parasysh amplituda e rrotullimit; është e rëndësishme të kombinoni ushtrimet për humbje peshe me stërvitjen e forcës, e cila ndihmon në forcimin e muskujve. Ushqimi i duhur është i nevojshëm për të marrë përfitime maksimale.
Para se të kryeni ushtrime, rekomandohet të pini 1-2 gota ujë, kjo do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Pajisja për shëndetin dhe humbjen e peshës duhet të vendoset në një sipërfaqe që nuk rrëshqet, mundësisht pranë pjesëve të mobiljeve në mënyrë që të mund të mbështeteni në bërryla nëse është e nevojshme.
Për të shmangur marramendjen, mos bëni lëvizje të papritura rrotulluese.
Ngarkesa përcaktohet në mënyrë të pavarur, në varësi të qëllimit: thjesht ngrohuni, humbni peshë, tonifikoni, rregulloni masën e muskujve.
Komplete ushtrimesh
Disa programe në diskun e shëndetit kanë për qëllim rivendosjen e figurës pas lindjes së fëmijës, të tjera synojnë humbjen e peshës, shtrëngimin e ijeve dhe vitheve, zvogëlimin e madhësisë së belit, ka forcimin e komplekseve të fitnesit, stërvitjen e muskujve të bustit, abs. , etj. Është e rëndësishme këtu të mos përpiqeni të përqafoni pafundësinë, por të përcaktoni përparësitë për veten tuaj dhe të zgjidhni ushtrimet e nevojshme. Rezultatet në humbjen e peshës dhe modelimin e trupit do të jenë të dukshme një muaj pas stërvitjes ditore për të paktën 15 minuta.
Fotografia tregon një shembull të ushtrimeve të ndryshme
Ushtrime bazë
Duke qëndruar në disk, vendosni duart në pjesën e pasme të karriges. Përkulni këmbët dhe kthehuni djathtas, busti në të majtë dhe në anën tjetër, në mënyrë optimale 5 përsëritje. Pozicioni fillestar gjithashtu, por vendosni krahët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët kundër murit dhe përsëritni kthesat. Ushtrimi tjetër është të zgjasni krahët përpara jush, t'i rrotulloni majtas dhe djathtas dhe lëvizni krahët në drejtim të kundërt. Ju ndihmon të humbni peshë dhe të keni një bel të hollë.
Vendoseni diskun në një karrige, uluni, duart në gjunjë. Ne hapim me këmbë në 5 hapa majtas dhe më pas djathtas. Më pas, duart pas kokës, lëvizjet përdredhëse të bustit, 6 përsëritje. Ne ulemi me anën e djathtë në pjesën e pasme të karriges, shtyhemi fort me këmbët, kthehemi 180° dhe në drejtimin tjetër.
Ushtrimi i muskujve të barkut
E kthejmë diskun për shëndet dhe humbje peshe në dysheme, njërën këmbë në makinë, tjetrën në dysheme, duart në rrip. Ne bëjmë lëvizje rrotulluese në disk me këmbë, 10 herë, ndërrojmë këmbën dhe përsërisim afrimin. Ne ulemi në makinën e stërvitjes, përkulim gjunjët, duart në dysheme. Ne shtyjmë për të bërë një kthesë 360°. 3 përsëritje në secilën anë.
Ne qëndrojmë në disk për shëndetin dhe humbjen e peshës, këmbët së bashku, përkulemi përpara, mos i përkulim gjunjët. Arrijmë në dysheme me majat e gishtave dhe lëvizim 3 herë majtas, 3 herë djathtas. Ne drejtohemi dhe përsërisim ushtrimin. Ne marrim një pozicion të shtrirë dhe vendosim duart në një rreth. Në të majtë 3 herë, në të djathtë, ne lëvizim këmbët. Ne ndryshojmë pozicionin e fillimit, tani këmbët janë në diskun e hirit dhe lëvizin me duar.
Ne ulemi në disk, mbështetim duart në shpinë, përkulim këmbët në stomak, lëvizim duart dhe rrotullohemi nga njëra anë në tjetrën. Drejtoni këmbët, mbajini në peshë dhe përsëritni ushtrimin. Punohen të gjithë muskujt e barkut, rezultati është humbje peshe dhe bel i hollë.
Shikoni se si të kryeni ushtrimet bazë në video, tregon karakteristikat teknike dhe intensitetin e stërvitjes për humbje peshe.
Punojmë me gjithë trupin dhe barkun
E vendosim diskun në dysheme, i vendosim këmbët mbi jastëkët e masazhit, i përkulim pak gjunjët, i ngremë krahët deri te supet dhe i lëvizim ijet majtas/djathtas.
Forcimi i muskujve të kofshëve, barkut dhe shpinës
E mbajmë diskun midis duarve, e shtypim fort në të dyja anët dhe i rrotullojmë duart në drejtime të kundërta.
Ushtroni për të krijuar një bust të skalitur dhe për të forcuar muskujt e gjoksit dhe krahëve
Për kompresën e radhës do t'ju nevojiten dy disqe, qëndroni mbi to, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ne fillojmë të rrotullojmë këmbët tona brenda dhe jashtë.
Punon pjesën e brendshme të kofshës dhe pjesën e poshtme të bustit
Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm, përkulni krahët në bërryla dhe uluni paksa. Duke rrotulluar disqet, ne lëvizim ijet tona nga njëra anë në tjetrën.
Një shembull i një kompleksi për muskujt e barkut
Pastaj e njëjta gjë, por i rrotullojmë ijet në mënyrë që këmbët të kryqëzohen në mënyrë tërthore, amplituda është maksimale, aq sa lejon shtrirja. Ushtrimi modelon figurën dhe promovon humbje intensive të peshës.
Për të forcuar muskujt e viçit, duhet të përkuleni sa më shumë përpara në të njëjtin pozicion dhe të lëvizni këmbët brenda dhe jashtë.
Shtrihemi në dysheme, duar në disqe dhe bëjmë rrotullime me pëllëmbët tona. Brenda - përkulni bërrylat, nga jashtë - përkulni.
Ushtrime për muskujt e krahëve, gjoksit, qafës dhe barkut
Kjo nuk është e gjithë gama e ushtrimeve që ju lejon të kryeni ky imitues; disku mund të quhet një pajisje universale për humbjen e peshës dhe formësimin e trupit.
Efektiviteti i diskut për humbje peshe
Një disk për humbje peshe është efektiv vetëm nëse përdoret vazhdimisht dhe ushqimi i duhur është gjithashtu i nevojshëm. Ata që ushtrojnë gjysmë ore çdo ditë kanë sukses të mirë në formësimin e trupit dhe humbjen e peshës. Gratë që stërviten rregullisht janë veçanërisht të kënaqura; rishikimet e tyre tregojnë se zona e problemit zvogëlohet me 40-50 mm në 2 javë. Sipas statistikave, 20 minuta stërvitje intensive djeg rreth 400 kilokalori në një pjatë.
