Sunt destul de sigur că chiar în acest moment, în timp ce citești acest articol, ești așezat. Și când treceți la pagina următoare, veți continua să stați. Și așa mai departe pentru următoarele ore. Și apoi te urci în mașină sau autobuz și mergi acasă. Acolo te vei așeza în fața unui televizor sau a altui monitor. Ca urmare, distanța parcursă pe zi aproape sigur nu va depăși câteva sute de pași.
Nu mă crezi? Poti sa verifici. Și unul dintre programele gratuite pentru Android care vă poate număra pașii vă va ajuta în acest sens.
Mișcări
Echipa ProtoGeo a portat recent această populară aplicație iOS pe platforma Android. Este uimitor de ușor de utilizat și are o interfață curată care utilizează cercuri de diferite dimensiuni pentru a reprezenta performanța dvs. la mers pe jos, cu bicicleta sau alte mișcări. Moves vă urmărește activitatea în fiecare zi și are o hartă unde puteți vedea unde și când ați fost.
Pedometru Runtastic
Runtastic pare puțin mai complex. Această aplicație nu vă poate spune doar câți pași ați făcut, ci și frecvența pașilor, viteza și distanța. Există o versiune gratuită cu reclame și o versiune plătită cu mai multe funcții și fără reclame pentru 99 de cenți.
Pedometru Accupedo
Ca și celelalte aplicații din această listă, Accupedo este doar un pedometru și nimic altceva, așa că nu este absolut necesar să-i descriem caracteristicile. Singurul lucru care îl deosebește de concurenții săi este prezența unui widget, care se află pe ecranul principal și afișează numărul curent de pași, caloriile și distanța.
Noom Walk
Noom Walk se distinge în primul rând prin interfața sa elegantă și simplă. Descrierea susține că programul „folosește mai puțin de 2% din puterea bateriei (peste 24 de ore de utilizare, aceeași cantitate de încărcare este utilizată ca și pornirea afișajului pentru 20 de minute sau trei minute de GPS)”. Acest pedometru are unele înclinații sociale, permițându-vă să împărtășiți progresul dvs. cu prietenii și să primiți feedback de la aceștia. Dar aceasta este o funcție complet voluntară pe care nu trebuie să o utilizați, ceea ce este și un plus al programului.
Medicina modernă ne sfătuiește foarte tare să facem cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. În ciuda faptului că această cifră este destul de realistă și realizabilă, nu toată lumea aderă la această recomandare. Sper că unul dintre programele sugerate mai sus vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.
Dacă obosești din mers, fugi.
Dacă te-ai hotărât să iei în serios silueta, să te pui în formă și să slăbești, atunci numărarea caloriilor este modalitatea ideală de a atinge acest obiectiv. Mâncatul cu un ușor deficit de calorii te va ajuta să slăbești eficient, de înaltă calitate și, cel mai important, sigur.
Vă oferim cele mai bune aplicații gratuite de numărare a caloriilor pentru Android și iOS. Cu ajutorul unui program convenabil de pe telefonul mobil, vei avea mereu jurnalul tău alimentar la îndemână și poți adăuga cu ușurință alimente chiar și în afara casei. Unele programe nici măcar nu necesită o conexiune la Internet pentru a accesa lista completă de produse.
Toate următoarele aplicații mobile de contor de calorii au următoarele funcții:
- calculul individual al aportului caloric zilnic
- contor de calorii alimentare
- contor de proteine, carbohidrați și grăsimi
- lista gata de produse cu toate macrocomenzile
- posibilitatea de a adăuga activitate fizică
- o listă gata făcută de activități fizice de bază cu consum de calorii
- urmărirea modificărilor de volum și greutate
- contabilizarea apei potabile
- diagrame convenabile și vizuale care vă vor ajuta să vă depanați nutriția
Cu toate acestea, chiar și aceleași funcții sunt implementate în moduri complet diferite în aceste programe. Aplicațiile de numărare a caloriilor nu sunt doar diferite design și ușurință în utilizare, dar și baza de produse, opțiunile de activitate și funcțiile suplimentare.
Următoarele aplicații de numărare a caloriilor sunt dezvoltate de pentru ambele sisteme de operare: Android și iOS (iPhone). Programele pot fi descărcate de pe Play Market și AppStore, linkurile sunt furnizate mai jos. Aplicațiile sunt oferite gratuit, dar unele dintre ele oferă conturi premium plătite cu funcții suplimentare. Cu toate acestea, chiar și versiunea de bază este adesea suficientă pentru a efectua cu succes calculele KBZHU. Evaluările medii și numărul de descărcări ale aplicațiilor sunt prezentate pe baza datelor Play Market.
My FitnessPal ocupă cu încredere poziția de lider în lista celor mai populare aplicații de numărare a caloriilor. Potrivit dezvoltatorilor, programul are cea mai mare bază de date(mai mult de 6 milioane de produse), care este actualizat zilnic. Aplicația are un set complet de funcții: crearea unui număr nelimitat de feluri de mâncare proprii, statistici convenabile și rapoarte privind dinamica greutății, un scaner de coduri de bare, statistici despre nutrienții cheie, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați, zaharuri, fibre și colesterol.
Aplicația de calorii My FitnessPal oferă, de asemenea, funcționalitate convenabilă de antrenament. În primul rând, este posibil să creați un număr nelimitat de propriile exerciții. În al doilea rând, puteți depune statistici personale atât pentru exerciții cardio, cât și pentru exerciții de forță, inclusiv numărul de seturi, repetări și greutatea pe repetare. Pentru a accesa lista de produse și exerciții, aveți nevoie de internet.
O altă caracteristică convenabilă a My FitnessPal este sincronizare completă cu site-ul: Puteți completa jurnalul atât de pe computer, cât și de pe telefon. Aplicația este gratuită, dar unele funcții suplimentare sunt disponibile doar cu un abonament plătit. Printre dezavantaje, utilizatorii notează și incapacitatea de a se sincroniza cu trackerele individuale de fitness.
- Evaluare medie: 4,6
- Număr de descărcări: ~50 milioane
Contor de grăsimi secrete
Fat Secret este o aplicație complet gratuită de numărare a caloriilor, fără conturi premium, abonamente sau anunțuri. Unul dintre principalele avantaje ale programului este interfață plăcută, concisă și informativă. Fat Secret are o bază de date mare de produse (inclusiv introducerea codului de bare al produselor), care este împărțită în categorii: Produse, Lanturi de restaurante, Marci populare, Supermarketuri. În plus față de macro-urile standard, sunt furnizate informații despre cantitatea de zahăr, sodiu, colesterol și fibre. Există, de asemenea, un jurnal de exerciții simplu pentru a ține evidența caloriilor arse.
Caracteristicile interesante includ recunoașterea imaginilor: fotografiați alimente și feluri de mâncare și păstrați un jurnal în fotografii. Printre inconveniente, utilizatorii notează un număr insuficient de mese (doar micul dejun, prânz, cină, gustări), precum și adăugare incomod de rețete fără posibilitatea de a specifica porțiuni. Există o secțiune de control al greutății, dar, din păcate, nu există control al volumului.
- Evaluare medie: 4,4
- Număr de descărcări: ~10 milioane
Lifesum este o altă aplicație foarte populară de numărare a caloriilor care te va încânta design atractiv. Programul are o bază de date mare de produse, posibilitatea de a adăuga rețete cu porții indicate și un cititor de coduri de bare. Lifesum își amintește, de asemenea, ce alimente ați consumat, ceea ce face și mai ușor să vă monitorizați nutriția. Aplicația are un sistem convenabil de memento-uri pentru cântărirea zilnică, mesele și consumul de apă.
Programul este gratuit, dar puteți achiziționa un cont premium, care vă va oferi acces la informații suplimentare despre produse (fibre, zahăr, colesterol, sodiu, potasiu), contabilizarea volumului corporal și procentul de țesut adipos și evaluările produselor. Versiunea gratuită nu are această funcționalitate. Dar acolo este bază bună de activitate fizică, care include toate antrenamentele populare de grup, inclusiv programele Les Mills.
- Evaluare medie: 4,3
- Număr de descărcări: ~5 milioane
YAZIO este, de asemenea, printre cele mai populare aplicații de numărare a caloriilor. Jurnalul alimentar este însoțit de fotografii, așa că este ușor și plăcut de păstrat. Programul are toate funcțiile de bază: un tabel gata de produse cu toate macro-urile, adăugarea propriilor produse și crearea unei liste de favorite, scaner de coduri de bare, urmărirea sporturilor și activității, înregistrarea greutății. Cu toate acestea, adăugarea propriilor rețete nu este furnizată, va trebui să vă limitați la introducerea ingredientelor individuale;
Ca și aplicația anterioară de numărare a caloriilor, YAZIO are o serie de limitări în versiunea gratuită. De exemplu, într-un cont premium vei primi peste 100 de rețete sănătoase și delicioase, poți urmăriți nutrienții(zahăr, fibre și sare), urmăriți procentul de grăsime corporală, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și măsurați pieptul, talia și șoldurile. Dar funcționalitatea principală este disponibilă și în versiunea gratuită.
- Evaluare medie: 4,5
- Număr de descărcări: ~3 milioane
Drăguța aplicație de numărare a caloriilor Dine4Fit începe, de asemenea, să-și câștige publicul. Acest program implementează toate funcțiile de bază pentru ținerea unui jurnal alimentar. De asemenea, sunt adăugate informații utile precum indicele glicemic, colesterol, sare, grăsimi trans, conținut de acizi grași în majoritatea produselor. În plus, există date despre conținutul de vitamine și microelemente, și chiar sfaturi practice privind alegerea produselor și depozitarea corectă a acestora.
Dine4Fit are o bază de date de produse foarte mare, care este actualizată în mod regulat. În același timp, acesta este și un dezavantaj: o astfel de listă provoacă confuzie și face aplicația dificil de utilizat. Un alt dezavantaj pe care utilizatorii îl apelează este incapacitatea de a adăuga o rețetă gata preparată, precum și timp lung de încărcare a aplicației. Totuși, nu se poate să nu observi că în lista activităților sportive vei vedea programele de fitness familiare 30 Day Shred, Insanity, Body Revolution cu date gata făcute despre caloriile arse pe sesiune.
- Evaluare medie: 4,6
- Număr de descărcări: ~500 mii
Aplicații de numărare a caloriilor pentru Android
Sunt sugerate aplicații recomandate numai pentru platforma Android. Dacă programele enumerate mai sus nu vi se potrivesc, încercați una dintre aceste trei opțiuni
Foarte aplicație simplă și minimalistă de numărare a caloriilor, care cuprinde toate cele mai necesare funcții pentru ținerea unui jurnal alimentar. Dacă aveți nevoie de un program simplu și ușor de înțeles, în care nu este nimic de prisos, atunci „Contor de calorii” este o opțiune ideală pentru scopurile dvs. În plus, aceasta este una dintre puținele aplicații de numărare a caloriilor care funcționează perfect fără internet.
În același timp, toate funcțiile principale sunt implementate perfect: un set gata făcut de produse cu macrocomenzi calculate, posibilitatea de a adăuga rețete, o listă de încărcături sportive de bază și calcul individual al KBJU. Și recenziile pentru aplicație, în ciuda minimalismului său, sunt foarte pozitiv.
- Evaluare medie: 4,4
- Număr de descărcări: ~500 mii.
Contor Easy Fit
Spre deosebire de aplicația anterioară, Easy Fit este conceput pentru cei care apreciază interfață luminoasă și design animatîn programe. Acest contor de calorii nu are concurenți în design. Dezvoltatorii au creat nu doar un tabel banal cu o listă de produse și macrocomenzi, ci au abordat problema din punct de vedere creativ. Programul are multă animație, produsele sunt descrise cu pictograme clare și, în plus, există 24 de soluții de culoare în setări, astfel încât să puteți alege designul care vi se potrivește cel mai bine.
În ciuda designului bogat, programul funcționează stabil și fără întreruperi. Toate funcțiile principale sunt prezente în aplicație, iar designul atractiv nu face decât să adauge plăcerea procesului de numărare a caloriilor. Dar există și dezavantaje. Deoarece programul nu a fost dezvoltat de dezvoltatorii ruși, baza de date lipsesc unele produse obișnuite. Cu toate acestea, acest lucru poate fi rezolvat cu ușurință prin adăugarea dvs. a produselor de care aveți nevoie. Apropo, aplicația funcționează cu succes și fără internet.
- Evaluare medie: 4,6
- Număr de descărcări: ~100 mii.
Contor SIT 30
Aplicația de numărare a caloriilor SIT 30 este ușor de recunoscut după logo-ul buburuzei. Programul are un design ergonomic, acces convenabil la toate funcțiile în câteva clicuri și o varietate de statistici pentru pierderea în greutate. SIT 30 oferă un sistem universal de memento-uri pentru mese și antrenamente. De asemenea, programul este interesant mecanism unic pentru adăugarea rețetelor, luând în considerare tratamentul termic la calcularea conținutului de calorii: fierberea, prăjirea, tocănirea.
Această aplicație de contor de calorii funcționează fără internet. Printre deficiențe, se poate remarca selecția nu foarte de înaltă calitate a bazei de produse. Foarte comun repetarea produselor, cu mici diferențe în denumire, ceea ce face dificilă găsirea preparatelor de care aveți nevoie. De asemenea, printre dezavantaje, utilizatorii remarcă și lipsa widget-urilor.
- Evaluare medie: 4,5
- Număr de descărcări: ~50 mii
Aplicații pentru iOS (iPhone)
Pe lângă aplicațiile iOS enumerate mai sus, puteți încerca programul DiaLife, care este conceput special pentru iPhone și iPad.
Aplicația de calcul al caloriilor DiaLife este foarte convenabilă de utilizat, așa că nu este surprinzător că este foarte populară în rândul proprietarilor de produse Apple. Totul din program este subordonat scopului principal - numărarea meticuloasă a caloriilor și analiza alimentelor consumate. Fiecare produs este însoțit de un card informativ despre calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, indice glicemic, fibre, vitamine și minerale. Nu numai că vei pierde în greutate, dar vei avea grijă și de sănătatea ta. Deși unii utilizatori se plâng de gama restrânsă de preparate gata preparate.
Interesant este că în secțiunea de activități există până la 12 secțiuni: „Trebă casnică”, „Sport”, „Îngrijirea copiilor”, „Agrement”, „Călătorie” și altele. Aplicația DiaLife de numărare a caloriilor este gratuită, dar vă puteți conecta la un cont premium, care vă oferă acces la o gamă largă de diete, un jurnal de medicamente, posibilitatea de a genera un raport PDF și alte funcționalități. Cu toate acestea, pachetul de bază este suficient pentru calcularea KBJU.
- Evaluare medie: 4,5
În general, fiecare dintre aceste programe poate fi apelat asistent excelent pentru cei care decid să ia partea unei alimentații adecvate. Aplicațiile de numărare a caloriilor sunt un instrument util pentru a vă analiza dieta actuală și pentru a identifica factorii care vă împiedică să pierdeți în greutate.
Indiferent dacă încerci să slăbești sau vrei doar să fii sănătos și în formă, smartphone-ul tău poate fi un instrument util - dar numai dacă ai aplicația potrivită. Din sute de opțiuni, am selectat unele dintre cele mai bune aplicații mobile pentru alergare, mers pe jos și cu bicicleta.
Runtastic Pro - raport detaliat de antrenament
Runtastic Pro este una dintre cele mai bune aplicații pentru urmărirea datelor detaliate de antrenament bazate pe distanță pentru alergare, jogging, ciclism, patinaj și schi fond. Dacă vă uitați la harta rutei în timpul unui antrenament, puteți vedea statistici precum timpul de alergare, distanța parcursă și direcția. Harta folosește chiar culori pentru a indica schimbările în antrenament, cum ar fi înclinațiile și schimbările de ritm. Busola aplicației vă poate ajuta să navigați sau puteți alege rute gata făcute de pe Runtastic.com și le puteți sincroniza cu telefonul dvs. Odată ce v-ați decis asupra unui traseu, aplicația vă va oferi apoi un raport detaliat al antrenamentului, pe care îl puteți salva și, de asemenea, vă va oferi grafice care vă arată vizual antrenamentele.
RunKeeper - Succesul tău în cifre
În timp ce aplicația RunKeeper este folosită pentru a urmări alergarea, mersul pe jos, ciclismul, drumețiile și multe altele, beneficiul său real constă în antrenamentul de forță. Fiind una dintre cele mai populare aplicații de fitness din App Store, RunTastic urmărește statisticile de antrenament și vă permite să vă vedeți progresul în timp. În fila Antrenament, puteți alege un plan de antrenament care se potrivește obiectivelor dvs., precum și puteți utiliza un antrenor vocal. Această caracteristică este utilă în special pentru alergătorii pe distanțe lungi. Fila Antrenament vă va urmări progresul față de obiectivele dvs. și vă va oferi date sub formă de grafice.
Pentru fitness, alergare și ciclism - un produs nou de la Mio - cu un sistem individual de evaluare a eficacității antrenamentului!
Reebok Fitness - setări minime, rezultate maxime
Pentru cei care caută o aplicație de fitness care nu necesită multă configurare, Reebok Fitness este cea potrivită pentru tine. Odată ce deschideți aplicația, vă va solicita să selectați categoriile care vă interesează, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, yoga, antrenamentul de forță sau dansul. Pe baza acestor informații, aplicația va crea un program individual de antrenament. Prin Reebok Fitness, puteți crea un program, iar aplicația vă va aminti de antrenamentele viitoare și vă va urmări progresul. Aplicația vă oferă, de asemenea, acces la videoclipuri și sfaturi de la experți în fitness.
Un monitor unic de ritm cardiac pentru crossfit și antrenament de forță - . Un asistent indispensabil în sala de sport!
Nike + Running - antrenamente intense eficiente
Dacă vrei să te antrenezi intens, atunci aplicația mobilă Nike + Running te va ajuta în acest sens. Cu aplicația Nike+ Running, puteți începe imediat antrenamente de fitness intense, de mare impact. Ca și alte aplicații mobile de fitness, Nike+Running folosește GPS-ul iPhone-ului tău, precum și accelerometrul acestuia pentru a-ți înregistra distanța, ritmul și timpul de antrenament. Aplicația oferă feedback audio: o voce din aplicație vă spune ritmul și timpul cursei pentru fiecare kilometru pe care îl parcurgeți. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă concentra asupra obiectivului dvs. - o caracteristică deosebit de utilă pentru cei care sunt obișnuiți să se antreneze pe o bază competitivă. O caracteristică distinctivă a acestei aplicații este că facilitează comunicarea virtuală cu prietenii tăi din comunitatea de fitness. Aplicația îți permite să etichetezi prietenii cu care te antrenezi sau concurați virtual, precum și să partajați hărți de rute. Una dintre cele mai utile caracteristici ale aplicației Nike+ Running este funcția Provocări. Cu această caracteristică, utilizatorii pot crea sarcini, pot stabili obiective și pot determina distanțele. Îți poți provoca prietenii și îi poți invita să concureze pentru medalii. Concurența puternică te va forța să te antrenezi mai greu și să obții rezultate mai bune în fitness și sport.
Căști pentru alergare și ciclism care nu vă acoperă urechile: . Crește siguranța sportivului în timpul antrenamentului!
TempoRun - antrenament pe ritmul muzicii
Îți place să te antrenezi în ritmul muzicii? Aplicația mobilă TempoRun vă va ajuta în acest sens! TempoRun clasifică muzica ta preferată în funcție de tempo-ul antrenamentului, astfel încât să poți menține un ritm de fitness constant în timp ce faci exerciții și alergi. Puteți programa melodiile preferate în propriile liste de redare și, de asemenea, folosind aplicația mobilă, puteți utiliza TempoRadio, care rulează pe SoundCloud. Aici puteți descoperi melodii și piese muzicale noi care vă vor ajuta să vă antrenați în ritmul muzicii și să vă asigurați o bună dispoziție în timp ce faceți jogging. Această aplicație este excelentă pentru cei care doresc să mențină un ritm de alergare constant pe distanțe lungi sau pentru cei care doresc să-și reducă timpul de alergare. În plus, aplicația TempoRun vă va urmări statisticile, va înregistra distanța parcursă, timpul de antrenament și caloriile arse.
Alergi sau mergi cu bicicleta? Poate ai nevoie!
Strava - două aplicații pentru toate scopurile
Strava este o aplicație frumos concepută, plăcută din punct de vedere estetic. Este de remarcat faptul că Strava constă din două aplicații separate - „Running” și „Cycling”. Dar, în fiecare versiune, puteți seta ceea ce doriți: ciclism, alergare, mers pe jos sau orice altă activitate. Această aplicație se potrivește tuturor scopurilor și intențiilor.
Într-o aplicație Android, primul ecran pe care îl veți întâlni la lansare este rețeaua socială. Cu toate acestea, dacă nu aveți intenția de a urmări alți utilizatori și doriți doar să utilizați Strava ca aplicație personală, puteți sări peste această parte și să treceți la anumite funcții de urmărire.
Cu toate acestea, versiunea pentru iPhone a aplicației este o problemă complet diferită în comparație cu versiunea pentru Android. O bucurie de folosit și un design grozav! De exemplu, în secunda în care lansați aplicația pentru iPhone, veți fi dus direct la ecranul principal Postări și puteți naviga cu ușurință de la o postare la alta cu un gest standard pe dispozitivele multi-touch.
Atât versiunile Strava pentru Android, cât și iOS vă permit să creați cu ușurință activități de la zero, ceea ce este grozav!
Versiunea premium a aplicației Strava este destul de accesibilă și vă oferă avantajul suplimentar de a facilita compararea diferitelor segmente în timp real și urmărirea prietenilor în timpul antrenamentului.
Nou de la Polar - monitor optic de ritm cardiac pe umăr -!
Endomondo - interfață ușor de utilizat, informativă și ușor de înțeles
Aplicația Endomondo a obținut recunoaștere datorită designului său super curat și îngrijit.
Interfața este foarte concisă, dar informativă. Puteți vizualiza istoricul, care include o prezentare generală a statisticilor cheie, precum și a rezultatelor individuale. De asemenea, puteți deschide orice muzică de pe dispozitivul dvs. și din Spotify direct din aplicație.
Versiunea de bază a Endomondo este gratuită, dar o taxă mică vă permite să eliminați reclamele și să obțineți multe funcții suplimentare, inclusiv oferte de stimulente.
Ceas + curea de piept - fiabil.
Runno - aplicație de joc
Runno este o aplicație de joc gratuită care își propune să vă facă alergările distractive. În joc trebuie să cucerești cât mai mult teritoriu, să-ți creezi propriul regat virtual și să-l aperi de atacuri. Obțineți controlul asupra unei zone alergând în jurul ei. Cu cât zona pe care o „cucerești” este mai mare (adică cu cât alergi mai mult), cu atât regatul tău devine mai mare. În plus, aplicația urmărește caloriile pe care le ardeți în timp ce alergați și vă recompensează cu soldați pe care îi puteți folosi pentru a vă apăra teritoriul. Cu cât pierzi mai multe calorii, cu atât câștigi mai mulți soldați. Astfel, Runno te face să alergi din ce în ce mai mult fără să observi.
Monitorizați-vă greutatea după antrenament cu.
Mile de caritate - Câștigați bani în timp ce alergați sau mergeți
Aplicația Charity Miles este o aplicație gratuită care vă permite să adăugați mile la antrenamente pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă. După ce deschideți aplicația, selectați Caritate și, prin donații de la partenerii corporativi Charity Miles, câștigați bani pentru fiecare milă pe care o călătoriți. Mai exact, vei câștiga 10 cenți pe milă pentru ciclism și 25 de cenți pe milă pentru mers pe jos sau alergare. Aceasta înseamnă că dacă alergi, să zicem, 4 mile în fiecare zi, ai putea câștiga 365 USD pentru caritate pe o bază anuală.
Să faci exerciții fizice și să mănânci sănătos poate fi o sarcină dificilă, dar sperăm că aceste aplicații te vor ajuta să o faci.
Relația mea cu sportul nu a fost niciodată deosebit de caldă. Dar de curând am reușit să mă împrietenesc cu gantere, un covoraș de yoga și o bandă de alergare. Un rol cheie în acest sens l-a jucat un abonament anual la un club de fitness și... un set de o duzină de aplicații sportive pentru iPhone, care, prin selecție naturală, au fost restrânse la trei care erau cu adevărat utile.
Este dificil pentru o persoană să facă așa ceva. Nu puteam să alerg, doar să ridic o mreană grea sau să fac tururi în jurul stadionului. Altceva este să pui un trofeu virtual pe raftul tău de realizări personale, să învingi acel tip de pe Facebook într-o cursă de 10 kilometri și să vezi că scala ta de performanță personală crește mai repede decât stocul Apple. Acestea sunt oportunitățile pe care le oferă aplicațiile sportive pentru smartphone-urile iPhone și Android.
Ele ajută la definirea clară a obiectivelor de antrenament, le asigură natura sistematică și spiritul competitiv. Acestea sunt lucrurile care lipsesc adesea pentru ca antrenamentul obișnuit al amatorilor să devină cu adevărat eficient. În plus, aplicația devine un partener indispensabil. Cine altcineva te va scoate din pat sâmbătă, amintindu-ți de „minunații” cinci kilometri pe asfalt ud în ploaie ploioasă?
Un alt avantaj îl reprezintă consultațiile calificate. Programele sunt create cu ajutorul unor instructori experimentați, astfel încât îi ajută pe începători să evite greșelile comune. Acestea conțin adesea instrucțiuni video și recomandări utile cu privire la antrenament, tehnica de exercițiu, nutriție și recuperare.
Care este diferența dintre programele de sport și cele de fitness?
Aplicația în sine este adesea doar vârful aisbergului. Mai ales când vine vorba de programe de alergare și ciclism. În spatele lor sunt impresionante servicii multi-platformă care vă permit să planificați activități sportive, să țineți cont de rezultate, să construiți grafice și să împărtășiți realizările pe rețelele sociale. Și utilizarea lor devine parte a unui stil de viață pentru mulți, similar rețelelor sociale tradiționale.
Fitness, antrenamentul de forță și programele de yoga au scopuri diferite. Aceștia înlocuiesc un instructor personal pentru cei care se antrenează independent acasă sau într-un club de fitness. Astfel de aplicații conțin o bază de date extinsă de exerciții cu descrieri, tutoriale video, selecția programului optim de antrenament și consultații suplimentare.
Aplicațiile - cursuri de master - pot fi împărțite într-o categorie separată. Sunt potrivite pentru cei care nu doresc să petreacă mult timp căutând setul optim de exerciții, înregistrând cu atenție rezultatele într-un calendar și numărând caloriile. Utilizatorului i se cere pur și simplu să pompeze abdomenul sau un alt grup de mușchi în mai multe etape, concepute să dureze câteva luni. Nu trebuie să calculați sau să construiți grafice aici, trebuie doar să faceți ceea ce prescrie programul.
IT-word publică 10 aplicații mobile pentru dispozitive mobile pe iOS și Android, care vor ajuta la alergare, mersul pe curse, fitness, yoga și antrenament de forță.
1. Aplicații pentru alergare, mers pe jos și cu bicicleta
Nu este nevoie de costuri suplimentare sau de pregătire specială pentru a începe alergarea sau mersul pe curse. În același timp, rezultatele la aceste sporturi sunt foarte ușor de măsurat și comparat. Nu este surprinzător faptul că aplicațiile de alergare și mers pe jos sunt considerate pe bună dreptate cea mai populară categorie.
Una dintre cele mai emblematice aplicații pentru alergători este . Este disponibil pentru proprietarii de aproape orice telefon - de la iPhone, modele noi pe Windows Phone 7 și Android până la dispozitive pe versiuni mai vechi de Symbian. Pentru a determina poziția alergătorului în timpul antrenamentului, Endomondo folosește receptorul GPS încorporat al smartphone-ului. Se calculează viteza medie de mișcare, distanța și chiar caloriile arse. De asemenea, puteți asculta muzica preferată fără a părăsi aplicația. Înainte de a activa programul, trebuie să vă înregistrați pe site-ul web al dezvoltatorului. Aici aveți acces la statisticile dvs., stabilirea obiectivelor și rezultatele altor participanți. În cazul meu, aproximativ o duzină de cunoștințe s-au dovedit a fi utilizatori activi ai Endomondo.
Aplicația pentru smartphone-uri Android folosește același principiu ca Endomondo. La alergare, mers pe jos sau înot, viteza medie și distanța sunt calculate ținând cont de schimbările de altitudine. De asemenea, puteți vedea o defalcare a vitezei dvs. în funcție de kilometri parcurși, astfel încât să puteți vedea în ce moment ați început să accelerați sau să încetiniți. Ulterior, puteți compara fiecare antrenament cu alergările de acum o săptămână sau lună. Caloriile arse sunt, de asemenea, numărate, dar nu în format de numere impersonale, ci sub formă de produse alimentare - morcovi, avocado și așa mai departe.
Scopul aplicației este ușor de ghicit din nume. Programul este distribuit gratuit prin App Store și Android Market, iar versiunea plătită Elite este potrivită alergătorilor cu experiență și iubitorilor de măsurători precise. Oferă statistici avansate și funcții suplimentare. De exemplu, versiunea cu plată vă permite să difuzați în mod convenabil o hartă a alergărilor dvs. către un blog personal sau Google Earth. În primul rând, trebuie să vă înregistrați pe site-ul web al dezvoltatorului, indicând greutatea dvs., selectând măsurători și alte informații. O filă separată Partajare vă permite să configurați modul de vizualizare a profilului dvs. personal de către alți participanți la sistem. La fel ca CardioTrainer și Endomondo, Runkeeper nu vă permite doar să alergați, să mergeți și să mergeți cu bicicleta, ci și să înotați. Toate acestea sunt însoțite de grafice, hărți și statistici detaliate și de posibilitatea de a publica rezultate pe Facebook sau Twitter.
2. Aplicații de fitness și antrenament de forță
Personal, prefer mereu să alerg o oră sau două decât la sala de sport sau la cursul de fitness. Prin urmare, cel mai mult m-au interesat programele de fitness și antrenamentul „greu” cu mrenă și gantere. Una dintre cele mai cuprinzătoare aplicații din această categorie este , care poate fi achiziționată din App Store pentru doar un dolar. Include mai mult de 1000 de exerciții diferite cu explicații detaliate și chiar videoclipuri. Aplicația vă va ajuta să creați un plan de antrenament acasă, să vă monitorizați tehnica de exercițiu și să urmăriți rezultatele. Interfața All-in Fitness este convenabilă și intuitivă, iar toate exercițiile și descrierile lor sunt descărcate automat de pe server.
O aplicație gratuită oferă funcționalități similare utilizatorilor de smartphone-uri Android, iPhone și iPad-uri. Inițial, trebuie să alegeți direcția antrenamentului și să vă identificați obiectivele. De exemplu, pierdeți în greutate sau creșteți masa musculară. Programul selectează o opțiune de antrenament pentru sarcina în cauză, iar formatorii virtuali arată clar pe video tehnica de a efectua orice exercițiu. În general, programul este conceput pentru uz casnic, deoarece majoritatea exercițiilor nu necesită echipament. Singurul dezavantaj al All-in Fitness and Workout Trainer este că ambele aplicații sunt disponibile numai în engleză.
Aplicația pentru iPhone are o interfață în limba rusă. Funcționalitatea nu este atât de luxoasă, dar nu toată lumea are nevoie de toate cele 1000 de exerciții pentru a se menține în formă. Aici am colectat un număr mic de exerciții dovedite, care sunt împărțite convenabil în grupuri musculare cu o descriere și tehnică. Cea mai bună opțiune pentru un începător.
Pe lângă cele universale, există și aplicații specializate de master class concepute pentru o anumită grupă musculară. Ele au fost în mod clar create special pentru băieții care urmăresc să-și „bombardeze” pieptul sau abdomenele înainte de sezonul de plajă. Aplicațiile se numesc „Pectoral Muscle Training”, „Abs Training” (pentru iOS), „8 Minutes for Abs” (Android) și așa mai departe. Procesul de antrenament este împărțit în niveluri care trebuie depășite unul după altul. Fiecărui nivel îi corespunde un anumit număr de sesiuni de antrenament, repartizate pe mai multe săptămâni. Exercițiile sunt ilustrate cu videoclipuri și descrieri detaliate. Aplicațiile în sine sunt gratuite, dar după finalizarea primului nivel, restul vor fi plătite. De exemplu, în „Abs Training” va trebui să plătiți un dolar pentru al doilea și al treilea nivel.
3. Aplicații de yoga
De asemenea, yoga omniprezentă nu a trecut neobservată de dezvoltatorii de software mobil. Majoritatea aplicațiilor dedicate practicilor orientale sunt concepute pentru fete, așa că nu te vor plictisi cu grafice, tabele și calcule. Acestea conțin în principal descrieri ale exercițiilor și asanelor cu instrucțiuni detaliate pentru implementarea lor.
Pentru doar un dolar, utilizatorii de smartphone-uri iPhone și Android au acces la aplicația „”. Acesta este un set impresionant de 300 de asane, grupate pe nivel de dificultate (începător, intermediar, avansat și guru). Fiecare exercițiu este însoțit de instrucțiuni detaliate de text, foto și video. Iar modelele 3D indică grupuri musculare care sunt supuse stresului. Pentru a viza anumite grupuri musculare, există o secțiune specială „Rețete gata”, care conține mai mult de 40 de programe pentru diferite niveluri de antrenament și diverse obiective: flexibilitate, exerciții de respirație, prevenire, îmbunătățire a sănătății și altele. Toate antrenamentele sunt înregistrate pe un calendar frumos cu citate pentru fiecare zi.
O altă aplicație „” este concepută pentru dispozitivele Android și este distribuită gratuit. Programul are 300 de poziții și asane diferite, care sunt mai mult decât suficiente pentru un începător. Pe lângă descrierile detaliate în limba rusă și afișarea ipostazei pe ecran, puteți selecta un set de melodii pentru a însoți antrenamentul și, de asemenea, puteți activa instrucțiunile audio. Iar versiunea premium oferă conținut video HD, modele de mușchi 3D pentru fiecare asana și exerciții suplimentare pentru o taxă suplimentară.
Programul este potrivit ca supliment la antrenamentul principal pe mașini sau alergare. Cert este că programul conține doar ipostaze și exerciții relaxante. Acestea vor ajuta organismul să se recupereze rapid după exerciții fizice. Restul aplicației este similar cu cele anterioare - ipostaze, imagini, descrieri și, bineînțeles, melodii relaxante. Yoga RELAX este disponibil în AppStore pentru un dolar.
rezumat
În sfârșit, remarc că nicio aplicație nu poate înlocui voința care ne face să preferăm un club de fitness sau un stadion pentru întâlniri cu prietenii sau experimente culinare. Dar aplicațiile fac o treabă excelentă de a servi drept stimulent suplimentar. Cel mai simplu mod este să anulați următoarea alergare sau să încetiniți, făcând-o singur sau cu un partener care este, de asemenea, dispus să se odihnească. Este mult mai dificil să găsești argumente pentru o duzină de cunoștințe care se vor întreba: „De ce este atât de slab?”, comparând rezultatul tău cu al lor de pe serverul unui anumit program.
Sunt destul de sigur că chiar în acest moment, în timp ce citești acest articol, ești așezat. Și când treceți la pagina următoare, veți continua să stați. Și așa mai departe pentru următoarele ore. Și apoi te urci în mașină sau autobuz și mergi acasă. Acolo te vei așeza în fața unui televizor sau a altui monitor. Ca urmare, distanța parcursă pe zi aproape sigur nu va depăși câteva sute de pași.
Nu mă crezi? Poti sa verifici. Și unul dintre programele gratuite pentru Android care vă poate număra pașii vă va ajuta în acest sens.
Mișcări
Echipa ProtoGeo a portat recent această populară aplicație iOS pe platforma Android. Este uimitor de ușor de utilizat și are o interfață curată care utilizează cercuri de diferite dimensiuni pentru a reprezenta performanța dvs. la mers pe jos, cu bicicleta sau alte mișcări. Moves vă urmărește activitatea în fiecare zi și are o hartă unde puteți vedea unde și când ați fost.
Pedometru Runtastic
Runtastic pare puțin mai complex. Această aplicație nu vă poate spune doar câți pași ați făcut, ci și frecvența pașilor, viteza și distanța. Există o versiune gratuită cu reclame și o versiune plătită cu mai multe funcții și fără reclame pentru 99 de cenți.
Pedometru Accupedo
Ca și celelalte aplicații din această listă, Accupedo este doar un pedometru și nimic altceva, așa că nu este absolut necesar să-i descriem caracteristicile. Singurul lucru care îl deosebește de concurenții săi este prezența unui widget, care se află pe ecranul principal și afișează numărul curent de pași, caloriile și distanța.
Noom Walk
Noom Walk se distinge în primul rând prin interfața sa elegantă și simplă. Descrierea susține că programul „folosește mai puțin de 2% din puterea bateriei (peste 24 de ore de utilizare, aceeași cantitate de încărcare este utilizată ca și pornirea afișajului pentru 20 de minute sau trei minute de GPS)”. Acest pedometru are unele înclinații sociale, permițându-vă să împărtășiți progresul dvs. cu prietenii și să primiți feedback de la aceștia. Dar aceasta este o funcție complet voluntară pe care nu trebuie să o utilizați, ceea ce este și un plus al programului.
Medicina modernă ne sfătuiește foarte tare să facem cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. În ciuda faptului că această cifră este destul de realistă și realizabilă, nu toată lumea aderă la această recomandare. Sper că unul dintre programele sugerate mai sus vă va ajuta să atingeți acest obiectiv.
Dacă obosești din mers, fugi.
