Runkeeper nu funcționează. App Store RunKeeper – urmărirea succesului sportiv

O altă aplicație din arsenalul meu care mă ajută să mă mențin în formă este RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● FUNDAL ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Totul a început cu decizia de a începe. Anterior, am alergat 2-3 ture în jurul lacului, unde o tură era de aproximativ 800-900 de metri . În medie, fac 2-2,5 kilometri pe zi.

Am alergat confortabil această distanță, dar recordul meu maxim a fost de 4 ture (aproximativ 3-3,5 km). Am alergat prin el cu limba pe umăr)) Apoi am început să-mi cronometrez alergările, hotărând să alerg nu după distanță, ci după timp. Pentru asta am folosit un cronometru obișnuit, care era în aplicațiile standard pentru smartphone.

La început timpul a fost scurt, de la 15 minute, apoi a crescut la 20 și mai departe. Distanța a crescut treptat la 5 ture (aproximativ 4-4,5 km), rezistența a crescut, dar A fost dificil să țin evidența timpului cu un cronometru obișnuit în timp ce alerga , și apoi am transferat rezultatele pe un blocnotes. Așa că am decis să găsesc o aplicație care să facă toată această muncă în sine și să mă pot concentra pe rulare.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● DESPRE APLICAȚIE ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Prima aplicație cea mai populară a fost RunKeeper; a fost recomandată pe piața de jocuri ca cea mai bună aplicație gratuită. L-am descărcat, dar nu am început să îl folosesc imediat. La început am avut aplicația Pedometru, care funcționează offline, dar rezultatele sale în timpul rulării s-au dovedit a fi nesigure. Este timpul să folosiți RunKeeper.

RunKeeper este conceput pentru a colecta și analiza date statistice despre antrenament folosind un accelerometru și un modul GPS încorporat. Aplicația colectează informații detaliate despre distanța parcursă, calculează viteza totală de deplasare și viteza pe secțiuni individuale ale traseului.

Aplicația poate fi folosită doar cu acces la Internet!

De asemenea, puteți obține date despre distanța parcursă într-o anumită perioadă de timp. În procesul de colectare a informațiilor se ia în considerare și diferența de altitudine față de nivelul mării la fiecare sit, ceea ce ne permite să obținem cele mai precise date.

Setările sunt simple și ușor de înțeles. În setări, datele utilizatorului sunt completate, sunt configurate unitățile de distanță, limba etc.

Ce îmi place la această aplicație:

• Notificare sonoră despre parametrii de rulare, și anume: timp, distanță parcursă, viteza medie. La fiecare 5 minute, mi se comunică parametrii în căști, prin care decid cât mai trebuie (pot) rula. De obicei, am muzică pe telefon în timp ce rulez, așa că nimeni nu aude notificarea în afară de mine. Dacă merg pe jos, pur și simplu scad volumul, astfel încât ceilalți trecători să nu audă.

• Calcularea distanței exacte . Când am început să alerg pe aceeași distanță (în jurul lacului) cu această aplicație, am aflat distanța reală, care s-a dovedit a fi puțin mai mică decât credeam, aproximativ 800 de metri.

• Calculul vitezei și calculul caloriilor. Aceasta este o caracteristică utilă pentru cei care numără caloriile și pentru cei care stabilesc recorduri de viteză.

• Distanța parcursă este afișată pe hartă. O caracteristică destul de interesantă; aplicația urmărește și unde se află proprietarul smartphone-ului.

• Toate rezultatele sunt salvate și trimise prin e-mail. După finalizarea fiecărui antrenament, rezultatele sunt salvate în aplicația propriu-zisă și sunt trimise și la adresa ta de e-mail. care a fost specificat la înregistrarea în cerere.

• Meniu convenabil. Aplicația este ușor de înțeles, toate cele mai necesare funcții sunt la îndemână.

• Aplicația calculează și arată cele mai bune rezultate în timp, viteză, distanță etc. Puteți să vă monitorizați progresul și să îmbunătățiți rezultatele anterioare.

• Puteți adăuga un widget pe desktop și puteți începe rapid măsurarea cu un singur clic. Folosind un lansator special (pentru Android), am adus widget-ul RunKeeper pe desktop, iar acum pot începe rapid măsurarea fără a intra în aplicație.

• Puteți vizualiza informații suplimentare pentru fiecare antrenament. De exemplu, în ce zonă a fost viteza maximă, precum și dinamica rulării pe grafice

• Puteți stabili un obiectiv pentru aplicație și vă puteți îndrepta către acesta. Scopul poate fi stabilit prin distanță și greutate.

​

Ce NU-mi place la această aplicație:

• Notificarea sonoră nu poate fi dezactivată în momentul notificării. De exemplu, atunci când am uitat să scad volumul și se aude o alertă într-un loc public, nu o pot opri, o pot reduce doar cu butonul balansoar de volum. Puțin inconfortabil

• Notificarea sonoră funcționează în timpul unei conversații telefonice. În timpul antrenamentului, am primit un apel, aplicația a fost pornită și, după 5 minute, notificarea a sunat conform așteptărilor, înecându-l pe interlocutor. Din nou, nu o pot opri pentru că vorbesc și nu pot să o fac mai liniștită pentru că nu o voi auzi pe cealaltă persoană. Așa că a trebuit să întreb din nou la fiecare 5 minute ce mi-au spus la telefon.

• Unitățile de viteză nu sunt în km/oră, A timpul necesar pentru a alerga 1 kilometru. A fost puțin incomod la început, km/h este încă mai familiar, dar apoi m-am obișnuit.

SUCCES ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Aplicația este un mare motivator, am început cu 3-4 kilometri, acum distanța medie pe care o alerg este de 6-7 km. Distanța maximă pe care am alergat a fost de aproximativ 9 kilometri.

În același timp am simțit grozav, treptat mi-a crescut rezistența. Dacă aș fi continuat antrenamentul, poate că distanța medie ar fi fost de 9-10 kilometri, dar m-am accidentat la genunchi (am căzut în genunchi în timp ce alergam) și a trebuit să opresc antrenamentul.

Atunci asta e tot a început să folosească această aplicație pentru mers pe jos . Prin urmare, timpul maxim pe care l-a calculat aplicația a fost mai mare de 2 ore. D Chiar și în timp ce merg pe jos, aplicația mă ajută să mă mențin în formă, mă încurajează să fac plimbări pentru ca distanța să poată fi parcursă cât mai mult.

Acum m-am recuperat deja din accidentare și în curând voi găsi un loc unde să pot începe din nou să alerg (de curând m-am mutat în alt oraș).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● CONCLUZIE ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Recomand aplicația RunKepper celor care sunt implicați activ în sport, celor care pur și simplu își urmăresc silueta sau își urmăresc consumul de calorii și, de asemenea, dacă sunteți doar curioși să vă urmăriți distanța pe zi))

Aplicația mi-a înlocuit complet Pedometrul, pe care l-am folosit anterior pentru mers pe jos. Cu toate acestea, este încă potrivit pentru cei care nu au acces la Internet; pentru restul, recomand RunKepper.

Alte aplicații pe care le folosesc activ pentru exerciții fizice: Cardiograf, Pedometru.

Și, La ak cu ajutor alergarea se pune în formă, și simplu metode de combatere a celulitei

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

După cum am spus deja, înainte nu aveam o relație deosebit de caldă cu alergarea, iar unul dintre motivele principale pentru aceasta a fost plictisirea procesului în sine. Acum am ocazia să fac această activitate mai interesantă cu ajutorul diverselor aplicații de rulare pe mobil. Dacă înainte pur și simplu alergam și nu înțelegeam cât de departe alergasem deja, cât timp trecuse, câte calorii arsesem, până la urmă, acum toate acestea sunt aliniate în grafice frumoase și raportate cu o voce feminină plăcută. la fiecare 5 minute. Aproape fiecare fată cu mai mult sau mai puțină experiență sportivă traduce automat aceste calorii din cap în numărul de prăjituri și ciocolate la 100 de grame pe care și le poate permite astăzi. Și, în consecință, calcule inverse, mult mai puțin plăcute, sub formă de cm suplimentari, iar acest lucru face deja procesul de rulare mai interesant și introduce spiritul de competiție, chiar dacă numai cu sine.

De ce am ales Runkeeper dintre toate aplicațiile? Deoarece unul dintre cele mai mari avantaje ale sale este suportul pentru al treilea firmware iPhone. La început m-am uitat cu îndoială la Endomondo, dar aplicația m-a respins politicos, invocând capabilitățile învechite ale telefonului meu. De asemenea, după cum s-a dovedit, mulți dintre prietenii și cunoscuții mei folosesc această aplicație și în cele din urmă am făcut alegerea mea. Desigur, există argumente pro și contra, dar până acum există mai multe avantaje.

După ce ne-am gândit puțin, am decis să plătim pentru un cont Elite pentru o lună, deoarece vă permite să inserați grafice și o hartă a curselor mele pe orice site web. Această oportunitate costă 4,99 USD pe lună sau 19,99 USD pe an. plus cursurile de fitness devin disponibile. Dacă acest lucru nu este atât de important pentru dvs., puteți utiliza cu ușurință versiunea standard gratuită.

Pe locuri!

Pentru a începe, trebuie să vă înregistrați pe site-ul web al aplicației runkeeper și să specificați măsurarea distanței și a greutății (km și kg) în setări. Pentru a face acest lucru, accesați Setări, apoi selectați Preferințe și modificați măsurile de măsurare.

Posibilitatea de a vă vizualiza profilul prietenilor și, respectiv, străinilor se află în secțiunea Partajare.

După toate setările, tot ce trebuie să faci este să descarci aplicația pentru telefonul tău (Android sau iPhone), să te autentifici, să-ți alegi lista de melodii (pe care o vei pregăti din timp) și să începi!

Înainte de a alerga, lansați aplicația, așteptați până când sunt determinate coordonatele GPS și abia apoi faceți clic pe Start. Dacă nu așteptați, fie veți pierde o întreagă secțiune a drumului, fie veți fi marcat în punctul greșit și toate calculele ulterioare vor fi incorecte!

Și acum pe scurt despre secțiunile de pe site.

Profil

În această secțiune, vezi feed-ul prietenilor tăi din echipă (fotografiile lor, alergările, comentariile, pe care i-au adăugat ca prieteni etc.), poți comenta postările lor și poți împărtăși gândurile și știrile tale.

Activități

Iată toate activitățile tale sportive (jogging, mers pe jos, înot etc.) cu grafice, hărți, calorii arse, viteza medie, distanță și comentariile tale. Puteți publica activitatea aleasă pe Facebook sau Twitter și puteți indica cu cine ați alergat în echipa dvs.

Trasee

Aici puteți salva, de exemplu, traseele frecvente ale călătoriilor dvs. pe jos pe care nu doriți să le publicați în activitățile dvs.

Echipa de stradă

Aici îi vezi pe toți prietenii tăi (persoane cu gânduri similare) din Runkeeper, numărul activităților lor. Există o căutare de prieteni după locația generală (Utilizatori locali), deși aici veți obține o listă cu oamenii din orașul dvs. De asemenea, vă puteți adăuga prietenii de la Google.

Raportul de fitness

Această secțiune conține grafice ale succesului tău - progres, analize, înregistrările și tendințele tale personale, enumerate după dată.

Curse

Acesta conține date despre cursele la care ați participat - maratoane, curse stradale, curse de kart etc.

În versiunea mobilă, puteți face fotografii în timpul activităților dvs., puteți vizualiza programul, timpul, distanța și caloriile activității dvs. curente, puteți edita sau șterge cele nereușite (eșec GPS).

După ce ați terminat cursul, puteți posta imediat pe Facebook sau Twitter.

Cred că această scurtă prezentare a funcțiilor aplicației este suficientă pentru o primă cunoștință. Deocamdată îl voi testa și îi voi verifica puterea. Sper că Runkeeper nu mă va dezamăgi.

Te-ai hotărât să apelezi la un stil de viață sănătos și să faci în sfârșit sport? Grozav, dar încercați să adăugați o mică aplicație utilă la inventar. Apoi puteți crește eficiența cursurilor și puteți admira progresul.

La început, mă gândeam constant la prostiile pe care le făceam cu această alegere a aplicațiilor sportive. La urma urmei, toată lumea știe cât și ce trebuie să facă, când să se oprească și ce greutate să ia. Și acest articol nu ar exista fără dorința eternă de a măsura totul în „papagali” și de a admira rezultatele. De asemenea, este util să vedeți progresul dvs. recent și să ascultați alertele vocale despre schimbările de ritm în timpul alergării. Și apoi, ce fel de iManiac nu ar încerca să-și conecteze smartphone-ul preferat la o activitate nouă?

S-a găsit o scuză și tot ce rămâne este să găsești software-ul perfect. Primul lucru pe care l-am observat a fost „Nike+iPod” preinstalat. Lucrul este convenabil, dar pentru ca această bunătate să funcționeze trebuie să cumpărați un senzor special de la Nike. Și adidași nu mai puțin speciali care să-i asorteze. Se dovedește a fi complet în afara bugetului și în mod clar nu justifică obiectivele stabilite. După o lungă căutare în App Store, mi-am găsit idealul în RunKeeper. Creația FitnessKeeper vă permite să faceți 2 lucruri principale: să vă monitorizați programul de antrenament și să vă înregistrați activitatea.

Interfața aplicației este oarecum similară cu Nike+iPod. Există 3 file pentru setarea parametrilor de antrenament, vizualizarea istoricului realizărilor și configurarea programului. Mai întâi trebuie să creați un profil de antrenament în secțiunea „Coaching”. Puteți selecta tipul de activitate (alergare, mers pe jos, ciclism etc.) și ritmul dorit, sau setați o listă de intervale, indicând viteza și durata fiecăruia. De asemenea, puteți selecta o listă de redare iPod pe care să o redați în timp ce alergați - foarte convenabil.

Când sunt indicate dorințele, adidașii sunt porți și butonul mare verde este apăsat, o voce feminină serioasă în căști va începe să comunice nevoia de a accelera sau încetini. Toate acestea funcționează excelent, dar programul comunică exclusiv în limba engleză. Și face asta fără nicio expresie și cu detalii inutile. Sincer să fiu, este dificil să percepi un astfel de discurs dacă nu ești obișnuit cu el.

Din momentul în care apăsați butonul „Start Activity” și până când vă opriți, traseul dumneavoastră este minuțios înregistrat, defalcat în funcție de viteză medie, ritm și urcări și coborâri. Toate datele de la sfârșitul antrenamentului sunt trimise la serverul de programe. Puteți vizualiza scara caloriilor arse și traseul cursei direct pe iPhone, dar este mult mai convenabil prin secțiunea personală a site-ului RunKeeper.com.

Pentru unii, RunKeeper va înlocui autodisciplina în timp ce merg cu bicicleta sau jogging în parc, pentru alții va adăuga motive pentru a tweet încă o dată, dar pentru mine este interesant să urmăresc progresul și creșterea treptată a duratei alergării și a distanțelor. Dacă încă ai playerul cu tine și nu este interesant să alergi fără muzică, încearcă să adaugi RunKeeper la exercițiile tale. la Bucurați-vă de distracție suplimentară din sport.

Vă rugăm să evaluați.

Aplicațiile mobile pentru sport sunt foarte utile. Și nu numai pentru că cu ajutorul lor poți obține informații detaliate despre cât de mult, cum și când te-ai antrenat. Ele fac procesul de formare mai interesant. Desigur, asta nu înseamnă că în timp ce faci jogging trebuie să citești despre site-urile web corporative la http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Aplicațiile mobile pentru aceeași alergare ajută la obținerea de informații generale despre sarcini, viteze și distanțe parcurse. Și astăzi vă vom spune despre unul dintre cele mai populare.

Pe locuri!

În primul rând, trebuie să vă înregistrați pe site-ul aplicației runkeeper.com, unde în setări specificați imediat unitățile de măsurare a greutății și distanței. Pentru a face acest lucru, deschideți fila Setări, apoi accesați elementul Preferințe și modificați valoarea. Și în secțiunea Partajare, puteți seta setările de confidențialitate, făcând astfel profilul dvs. disponibil pentru vizualizare de către persoane din afară. Acesta este primul avantaj al aplicației - puteți partaja rezultatele alergărilor și le puteți spune prietenilor despre ele în doar câteva clicuri.

Profil

Deschizând această secțiune, puteți vizualiza fluxul de știri al coechipierilor (comentariile, cursele și fotografiile acestora). În plus, există posibilitatea de a comenta postările lor, precum și rezultatele.

Activități

Iată informații despre toate activitățile tale sportive cu hărți, grafice, calorii arse, distanță, viteza medie și comentarii. După cum am spus deja, oricare dintre rezultate poate fi „distribuit” instantaneu pe Twitter sau Facebook. Dacă sunteți proprietarul versiunii extinse, care vă va costa 5 USD pe lună sau 12 USD pe an, aveți posibilitatea de a introduce un link către o hartă a activității dvs. într-un blog, de a exporta într-un navigator sau Google Earth.

Trasee

Folosind acest meniu, vă puteți înregistra activitățile de mers pe jos pe care nu doriți să le marcați pe listele de activități.

Rasă

Una dintre cele mai interesante secțiuni. Aici puteți găsi date rezumative despre cursele de kart, cursele stradale sau maratoanele la care ați participat. Chiar în timpul orelor, puteți face fotografii de pe smartphone, vă puteți monitoriza activitatea curentă, distanța, numărul de calorii, timpul, programul. Imediat după terminarea cursei sau a activității, le poți spune prietenilor despre realizările tale, împărtășind rezultatele pe rețelele de socializare menționate mai sus.

Ce să faci dacă sufletul și corpul tău vor să alerge, dar nu există niciun antrenor în apropiere care să-ți monitorizeze progresul? Instalează trackerul sportiv RunKeeper direct pe smartphone-ul tău!

Introducere

Se crede că alergatul este unul dintre cele mai eficiente și simple tipuri de activitate fizică sportivă. Jogging regulat te ajută să slăbești, întărește mușchii, normalizează schimbul de gaze în organism, îmbunătățește circulația sângelui și crește rezistența.

Pentru ca alergarea să aducă cu adevărat beneficii, trebuie să-ți creezi un program de antrenament clar. Cel mai convenabil mod de a face acest lucru este utilizarea unei aplicații speciale de rulare pe telefon.

După ce a analizat cele mai bune aplicații de alergare pentru Android, echipa Bodymaster a testat pe deplin capacitățile popularei aplicații de alergare RunKeeper: GPS running walking, pe care o puteți descărca de pe pagina magazinului Google Play.

Puteți vedea cum arată aplicația pe ecranul smartphone-ului și vă puteți familiariza cu principalele sale funcții în videoclipul nostru:

Cum funcționează aplicația de urmărire a alergărilor RunKeeper

Principiul de funcționare al aplicației RunKeeper se bazează pe funcționalitatea tradițională pentru astfel de trackere de fitness - programul folosește un senzor GPS pentru a-ți urmări traseul, a calcula viteza și kilometrii parcurși.

Cu toate acestea, aplicația are o funcție utilă care se găsește rar în astfel de programe. În setări puteți seta kilometrajul pantofilor sport. Aici trebuie să indicați marca și modelul și să introduceți numărul maxim de kilometri. La un moment dat, o aplicație inteligentă va avertiza că timpul uzurii complete va veni în curând, iar adidașii de alergare vor trebui înlocuiți.

Este important!

Orice adidași au propria lor durată de viață specifică. De regulă, kilometrajul pantofilor sport este determinat de producătorul însuși, dar adesea acest parametru este subestimat cu jumătate din distanța standard de 500 km - la urma urmei, trebuie să cumpărați o nouă pereche a mărcii dvs. preferate în noul sezon.

Dar cum poți determina cât de mult pot rezista adidașii tăi? Cel mai evident indicator este gradul de uzură al tălpii din polimer. Daca este elastica si tare, totul este in ordine, adidasii sunt inca viabili, daca este moale si lejer, schimba-l, altfel exista riscul sa te ranesti din cauza amortirii insuficiente.

Se crede că o persoană nu foarte grea care cântărește aproximativ 70 kg poate alerga cel puțin 750 km doar în adidași. Dacă cântărești mai mult de 90 kg, sarcina pe pantofi crește, prin urmare, distanța maximă pe care o poți alerga se reduce la aproximativ 500 km.

După ce ați instalat aplicația, introduceți datele fizice: înălțime, greutate și vârstă. Acest lucru va ajuta aplicația să calculeze mai precis performanța dvs. în timpul cursei.

Apoi acordați aplicației permisiunea de a vă determina locația. După aceasta, senzorul GPS se va porni automat.

În fila din meniul lateral, adăugați un obiectiv, astfel încât finalizarea lui să vă motiveze să lucrați asupra dvs.:

• Cel mai lung antrenament
• Slăbi
• Aleargă o cursă
• Acoperiți distanța totală
• Frecvența pe săptămână

Stabilirea obiectivelor este baza motivației, atât în ​​sport, cât și în viață în general. Prin stabilirea unui obiectiv și stabilirea unui termen limită pentru finalizarea acestuia, o persoană se pregătește psihologic pentru implementarea acestuia: nu renunță la antrenament după primele zile cele mai obositoare, crește treptat sarcina și se bucură de fiecare pas făcut.

Puteți citi despre unde să căutați motivația și să mențineți o atitudine pozitivă pe parcursul drumului către obiectivul dvs. în articolul nostru 12 pași pentru atingerea obiectivelor uitate.

Configurare antrenament

Pe ecranul principal, indicăm tipul de activitate, dintre cele incluse în aplicație: alergare, mers, înot, ciclism, nordic walking - orice activitate în aer liber.

În versiunea gratuită a aplicației aveți acces la antrenamente în afara serviciului. Conectați sincronizarea datelor cu GoogleFit, selectați tipul de activitate:

• Ușor timp de 20 de minute
• Distanța 2,25 mile
• 2 mile cu odihnă
• Antrenament pentru arderea caloriilor
• Jogging/plimbare/alergare
• Acolo și înapoi fără grabă
• Introducere în intervale
• Alergarea plus mersul pe jos
• Smucituri scurte
• Luăm și încetinim viteza
• Alergare usoara

Aici puteți configura și o sesiune de antrenament personal; dacă exersați alergarea pe intervale, aplicația vă va ajuta să creați segmente de viteză optime pentru distanță. Pentru a face acest lucru, accesați secțiunea „Adăugați interval” și faceți marcaje:

• Specificați ritmul intervalului (lent, moderat, rapid)
• Selectați tipul de interval (distanță sau timp)
• Atribuiți lungimea intervalului (în mile sau secunde)

Configurați numărul necesar de intervale și asigurați-vă că bifați casetele de lângă articolele de încălzire și răcire. O încălzire vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru alergare, iar o răcire va restabili tonusul, temperatura corpului și ritmul cardiac.

Pentru mai multe informații despre motivul pentru care sunt necesare încălzirea și răcirea și cum să efectuați corect aceste exerciții, puteți citi în articolul nostru Exerciții de încălzire și întindere, de încălzire. În plus, puteți crea un program de exerciții adecvate pentru dvs. folosind o aplicație specială Exerciții pentru răcire și încălzire, a cărei revizuire o veți găsi la link.

Prin achiziționarea unui abonament la versiunea plătită a aplicației pentru 600 de ruble pe lună, aveți acces la antrenament personal într-unul dintre cele două moduri:

1. Alerg pentru ton
2. Pregătirea pentru cursă

Alegând primul mod, veți fi supus unei evaluări a activității fizice pe baza unui scurt chestionar. Pe baza răspunsurilor, aplicația va dezvolta un set individual de antrenamente pentru fiecare săptămână. Mai mult, pe baza rezultatelor unei săptămâni, RunKeeper va ajusta planul pentru următoarea.

Am completat un formular cu următoarele informații:

• Abilitatea de alergare – începător;
• Distanța maximă pe care ați alergat în ultimele două luni fără oprire nu este mai mare de 1 milă;
• Numărul dorit de antrenamente pe săptămână este de 3.

Drept urmare, aplicația a creat un program simplu de trei antrenamente pentru noi:

• 10 minute de alergare și mers alternând
• 12 minute de alergare și mers alternând
• Cursa lunga de 1,6 km

Tot ce trebuie să faci este să selectezi ziua și ora pentru ca aplicația să-ți amintească de antrenamentele tale.

În modul Race Training, aplicația creează un antrenament de mare impact care vă poate ajuta să vă stabiliți un obiectiv clar și să vă pregătiți pentru a alerga non-stop, de la 5K la maraton. Prin urmare, fiecare program de antrenament va dura un anumit număr de săptămâni și luni pentru a fi finalizat.

Suntem băieți ambițioși, așa că ne-am propus să alergăm 10 km. Să vedem ce program ne va oferi aplicația. După alegerea unui obiectiv, trebuie să stabilim o dată la care vom alerga pe distanța desemnată. În mod implicit, acest lucru se va întâmpla după cinci săptămâni. În continuare, indicăm că vrem să alergăm distanța în 90 de minute și să obținem un ritm mediu de 6 min/km.

Următorul pas este să introduceți cea mai lungă cursă recentă, timpul necesar pentru a parcurge distanța și numărul dorit de zile de antrenament.

La un nivel de dificultate scăzut, care este perfect pentru alergătorii începători, obținem următorul program:

Este important!

Mulți alergători începători au întrebări despre durata antrenamentului și ritmul de alergare. Mulți antrenori profesioniști sunt de acord că pentru începătorii pe distanțe lungi este mai bine să aleagă un ritm cu 20 sec/km mai rapid decât ritmul de 5 km. Acest ritm are un efect benefic asupra schimbului de gaze și a fluxului sanguin.

Viteza optimă pentru o alergare cu tempo ar trebui să fie cu 15 secunde/km mai mică decât ritmul de 10 km. Timpul de antrenament nu trebuie să depășească 25 de minute. Pe de o parte, acest lucru crește rezistența, pe de altă parte, nu supraîncărcă mușchii.

În timpul antrenamentului lung, este mai bine să mențineți un ritm mai lent cu 2 min/km decât în ​​timpul unei curse de 5 km. Cert este că, alergând prea repede în aceste antrenamente, creșteți riscul de accidentare și, de asemenea, durează mai mult pentru a vă recupera. Și amintiți-vă: cu cât temperatura de afară este mai mare, cu atât mai încet ar trebui să alergați pentru a nu vă supraîncălzi.

În secțiunea Ritm, selectați cât de repede veți alerga. Aici puteți susține și testul ASICS Pace Academy, o provocare de anduranță încorporată în aplicație.

Deci, în primul test de bază vi se vor oferi următorii parametri:

• Antrenament de 30 de minute
• Încălzire de 5 minute la ritmul de 10:30 min/km
• 8 intervale de viteză (30 de secunde la ritm de 6:40 min/km și 2 minute la ritm de 8:40 min/km)
• 5 minute de răcire la ritmul de 10:30 min/km

Acum nu mai rămâne decât să apăsați butonul de pornire și să mergeți la distanță. Ecranul cronometrului va afișa ora, precum și ritmul curent și mediu. În setări puteți adăuga un contor de calorii, puteți activa o hartă prin satelit și notificări vocale despre etapele finalizate. Apropo, poți adăuga o fotografie spectaculoasă alergării tale, mai ales dacă te antrenezi în locuri pitorești.

După alergare, notează cum te-ai simțit și adaugă o notă despre impresiile tale. De asemenea, puteți indica ritmul cardiac mediu și chiar marca de pantofi (mai târziu puteți afla care adidași sunt cei mai comozi pentru a alerga).

Din păcate, aplicația nu afișează un contor pe ecranul de notificare, așa că va trebui să lansați aplicația de fiecare dată când rulați.

Puteți, de asemenea, să vă conectați prietenii la antrenament și să alergați cu el. Astfel vă puteți evalua reciproc rezultatele și puteți adăuga un element competitiv activității dvs.

Cum să vă urmăriți progresul

Toate datele despre antrenamentele tale sunt colectate în secțiunea „Despre mine”. Aici aplicația calculează câți kilometri ai alergat, ce antrenament ai făcut și, de asemenea, acordă medalii pentru realizări: cea mai lungă alergare, cea mai bună viteză pe distanță scurtă/semimaraton/maraton, cea mai mare urcare și așa mai departe.

Analizele detaliate ale fiecărui antrenament sunt disponibile în versiunea plătită a aplicației. Aici diagrama arată antrenamentul la distanță și dinamica ritmului.

Testele RunKeeper

De câteva ori pe lună, aplicația RunKeeper vă va prezenta diferite tipuri de teste de rezistență. Deci, în februarie 2018, lista de apeluri arată astfel:

• Provocarea ASICS Pace Academy
• Provocare Going. O provocare de lansare concepută pentru a te face să faci primul pas în afara casei tale. Condiția pare să fie simplă - alergați 1,60 km în două săptămâni. Tot ce rămâne este să-ți învingi propria lene.
• Provocarea finală Srtong. Finalizați un antrenament continuu de trei ore timp de trei săptămâni. Alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și mersul în scaunul cu rotile contează.
• Provocare februarie 5 km. Alergați 5 kilometri în februarie.
• Provocare februarie 10 km. Alergați 10 kilometri în februarie.

Ceea ce este deosebit de important și interesant este că premiul pentru teste nu este doar o marcă de realizare într-un cont personal. RunKeeper recompensează fanii alergătorilor cu bonusuri foarte frumoase. Aceasta ar putea fi o lună de abonament gratuit la versiunea completă a aplicației, acces la îmbrăcăminte exclusivă de la designerii RunKeeper sau reduceri de 10-20% în magazinul companiei.

Aici puteți seta provocări țintă pentru grupul dvs. Setați numele grupului și specificați doi parametri principali

• Alegeți o sarcină. Aceasta ar putea fi frecvența sau distanța pe săptămână și distanța pe lună.
• Durata testului.

Înainte de a vă configura un antrenament în aplicația RunKeeper sau de a vă abona la o anumită provocare, vă recomandăm să vă familiarizați cu lista celor mai frecvente greșeli pe care le fac începătorii la alergare.

Accelerând prea repede la începutul cursei

Un pornire bruscă și o accelerare maximă vă vor face să depuneți un efort maxim în primele câteva minute, în loc să vă distribuiți puterea pe parcursul întregului antrenament. Începeți într-un ritm lejer și creșteți treptat viteza.

Finalizarea tuturor antrenamentelor în mod implicit

O greșeală destul de comună este finalizarea antrenamentelor care diferă ca intensitate și obiective, cu același efort. Drept urmare, nu există rezultate atât pentru cursele scurte, cât și pentru cele lungi. Soluția aici este simplă: setează ritmul optim pentru fiecare antrenament, nu te împinge prea tare când te simți obosit.

Evitarea antrenamentului de viteză

Antrenamentul de viteză ajută la creșterea fibrelor musculare, crescând flexibilitatea și forța acestora. Cu toate acestea, mulți alergători neglijează alergările de viteză și fac doar antrenament de kilometraj. Vă recomandăm să includeți mai multe serii de alergări de viteză în linie dreaptă, în deal și accelerații scurte rapide în programul dvs. de alergare.

Recuperare incorectă

Odihna și recuperarea sunt un element esențial al oricărui antrenament. Chiar și la o distanță de 1-2 kilometri, mușchii și ligamentele experimentează un stres crescut, literalmente întinderi și rupturi. Dacă nu iei o pauză între alergări, îți poți aduce corpul până la epuizare, plus că vei avea de-a face constant cu durerea. Dacă abia începeți să alergați, acordați-vă 2-4 zile pentru a vă recupera.

Supraîncărcare

Antrenamentul excesiv nu va duce la nimic bun. Alergând 20 km în loc de cei 5 sau 10 de care dispune organismul, un sportiv riscă să se rănească, iar timpul de recuperare va fi mult mai lung. După ce ți-ai stabilit un obiectiv, alege o viteză și o distanță pentru a nu cădea din picioare de oboseală după fiecare cursă.

Concluzie

Per total, RunKeeper: walking and running este o aplicație Android care lasă o impresie foarte plăcută. Aceasta este probabil cea mai bună aplicație care rulează dintre acele programe mobile care alcătuiesc programe individuale.

Nu este supraîncărcat cu funcții inutile și toate opțiunile sunt gândite astfel încât să vă puteți concentra în întregime pe practicarea sportului. Să remarcăm, de asemenea, un sistem de motivare excelent: alergi nu doar de dragul notelor în analiză, ci și pentru bonusuri destul de semnificative.

Toate opțiunile, setările și descrierile pentru această aplicație care rulează sunt în rusă. RunKeeper are foarte puține opțiuni tehnice. Este deosebit de plăcut că puteți regla fin sunetul de jogging în funcție de toți parametrii necesari sau îl puteți opri complet.

Merită să iei un abonament plătit? Dacă aveți nevoie de cele mai de bază opțiuni ale unei aplicații pentru distanță de alergare, cu posibilitatea de a crea un antrenament în afara modului, vă puteți descurca în siguranță cu versiunea de bază. Cu toate acestea, cei care doresc un program clar, bine gândit, care se va adapta la rezultatele lor actuale ar trebui să ia în considerare achiziționarea unui cont premium.