Organizarea corectă a locului de muncă la calculator.

„Sumă periculoasă, inacceptabilă!” – răspund cercetătorii. În ciuda absenței aparente a stresului fizic, organismul este supus unui stres enorm, ale cărui consecințe, în plus, tind să se acumuleze. Literal, totul suferă - vedere, sistemul musculo-scheletic, sistemul nervos, psihicul.

Unii dintre voi, dragi cititori, ar putea spune: „De ce vă sperii? Trăiesc așa de mulți ani și nimic nu este în neregulă, sunt sănătos!”

Nu te grăbi să te bucuri. Procesele patologice care apar în organism pot să nu fie prea vizibile în stadiile inițiale, dar într-o zi va veni cu siguranță un moment în care se vor face cunoscute. Dar încă de pe vremea lui Hipocrate se știe că este mai ușor să previi o boală decât să o tratezi.

Deci la ce ar trebui să fii atent? Cum să reduceți riscul de îmbolnăvire dacă activitatea dvs. profesională vă conectează inevitabil la un ecran de computer? Să încercăm să ne dăm seama. Pentru a face acest lucru, va trebui să luăm în considerare impactul muncii pe termen lung pe computer asupra diferitelor sisteme ale corpului.

Viziune

Ne folosim ochii pentru a citi informații de pe afișajul unui computer; acest proces are loc aproape continuu pe toată durata comunicării cu mașina. Tensiunea constantă și prelungită a vederii provoacă un sindrom care a devenit cunoscut în medicină ca CVS sau „Sindromul vederii computerizate”. Ce procese patologice sunt cauza acesteia?

Primul proces este deshidratarea. Concentrându-ne pe informațiile afișate pe monitor, pur și simplu uităm să clipim! Clipirea este un proces fiziologic important; în momentul în care pleoapa alunecă peste globul ocular, aceasta este umezită și microparticulele de praf sunt spălate de pe suprafața sa.

(Sursa: Wikipedia)

Când încetăm să clipim, suprafața corneei începe să se usuce, iar particulele de praf agravează iritația. În plus, cu o astfel de concentrare a atenției, ne deschidem involuntar ochii mai larg decât de obicei, crescând astfel zona de evaporare a umidității. Rezultatul este durere la nivelul ochilor, fotofobie, slăbirea funcțiilor de protecție ale ochiului și un risc crescut de conjunctivită.

Al doilea proces este o încălcare a acomodarii.

(Sursa: Wikipedia)

Acomodarea este capacitatea lentilei de a-și schimba forma, ceea ce asigură focalizarea asupra obiectelor aflate la distanțe diferite de o persoană.

În timpul funcționării, distanța de la ochi la afișaj aproape nu se schimbă, iar pupila rămâne în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp; mușchii lucrează doar pentru a „ajusta fin” claritatea. Monotonia forțată pe termen lung în munca mușchilor acomodativi duce la disfuncția acestora; capacitatea lor de a schimba forma pupilei este slăbită, ducând la miopie sau hipermetropie (în funcție de distanța dintre ochi și monitor). Dacă aveți deja probleme de acomodare, să vă uitați la un afișaj pentru perioade lungi de timp le poate agrava cu ușurință.

De asemenea, merită remarcat faptul că concentrarea atenției asupra informațiilor afișate obligă mușchii lentilei să efectueze continuu munca de „tuning” menționată mai sus, ceea ce duce la oboseala și la patologia ulterioară a acestora.

Al treilea proces este „burnout” al retinei. Acest proces este cel mai pronunțat printre cei care lucrează constant mult cu textul. Imaginea de pe monitor în acest mod de funcționare se schimbă foarte puțin, iar unele dintre celulele sensibile la lumină ale retinei - tije și conuri - primesc constant iluminare constantă. Aceste celule, care primesc o iluminare uniformă și intensă timp îndelungat, devin obosite, iar eficiența refacerii pigmenților fotopsinei (care se descompun sub influența luminii, formând răspunsul neurochimic al retinei la lumină).

(Sursa: Wikipedia)

*Tijă - baghetă, o celulă sensibilă la lumină responsabilă pentru vederea alb-negru;
*Con – con, o celulă sensibilă la lumină responsabilă de vederea culorilor;
*To Brain (în engleză) – to the brain.

Rezultatul este o scădere a puterii vederii, o slăbire a capacității de a vedea în întuneric.

Ce să fac?

Prima și cea mai importantă metodă de combatere a CVS este odihna! Studiile au aratat ca la fiecare 30-40 de lucrari este indicat sa faci pauze scurte, in timpul carora sa faci exercitii simple.

Exercițiul 1 - „Din ce în ce mai aproape”: Acest exercițiu se face cel mai bine lângă o fereastră. În mod alternativ, focalizați-vă privirea asupra unui obiect apropiat (de exemplu, propriul deget) și asupra unui obiect îndepărtat (fereastra unei case din depărtare). Încercați să poziționați degetul astfel încât să fie aproape în linie cu obiectul îndepărtat, astfel încât să nu mai fiți nevoit să vă mutați privirea.

Exercițiul 2 – „Rotește-ți ochii”: Privim drept înainte. Apoi facem mai multe mișcări cu globii oculari „stânga – jos – dreapta – jos – dreapta”. Apoi - o serie de mișcări similare înainte și înapoi de-a lungul arcului superior.

Exercițiul 3 – „Închiderea ochilor”: Închidem ochii strâns de câteva ori la rând.

În timpul exercițiilor, în mod esențial, încălzim mușchii acomodativi și oculomotori și, de asemenea, stimulăm alimentarea cu sânge a ochilor și ajutăm la normalizarea presiunii intraoculare. Încearcă-l și vei simți cum se vor simți mai bine ochii tăi obosiți.

Nu uita nici să clipești. O bună memento ar putea fi o bucată de hârtie lipită pe monitor cu apelul: „Blink!”

Punctele importante sunt, de asemenea, locația corectă a monitorului în raport cu ochii: o distanță de cel puțin 50 cm, unghiul dintre linia de vedere îndreptată spre centrul acesteia și normalul (perpendicular) în același punct ar trebui să fie de aproximativ 35°. .

Merită să ne amintim despre iluminarea adecvată. Nu ar trebui să fie prea luminos, dar nici nu ar trebui să lucrați în întuneric. Atunci când planificați locația locului de muncă, merită să aveți în vedere locația surselor de lumină, inclusiv a ferestrelor: nu ar trebui să existe strălucire sau lumină exterioară pe monitor. Acordați o atenție deosebită acestui aspect dacă monitorul dumneavoastră are o matrice „lucioasă”.

Dacă nu puteți scăpa complet de strălucire și eclipsare, puteți încerca să faceți un parasolar din hârtie de desen obișnuită și să îl fixați pe monitor cu bandă adezivă. Frumusețea locului de muncă poate avea de suferit, dar propria sănătate este de obicei mult mai scumpă decât estetica.

SIstemul musculoscheletal

Ziua de lucru nu s-a încheiat încă - iar gâtul și umerii mă dor deja, încheieturile mă dor și simt o durere insuportabilă în arcul mâinii întins pe spatele rozătoarei de plastic. Nu-i de mirare; Corpul eroului tastaturii și al afișajului din față necesită nu mai puțină atenție decât ochii săi.

Care sunt principalele probleme care apar în acest domeniu?

Mușchii coloanei vertebrale și a spatelui

O masă prea înaltă sau prea joasă, precum și un scaun inconfortabil, vă pot cauza probleme serioase spatelui și gâtului. Dacă monitorul este poziționat incorect față de ochi, persoana care lucrează în spatele lui este forțată să-și încline gâtul, îndoind coloana, ceea ce duce la creșterea stresului asupra mușchilor și discurilor intervertebrale. Oboseala mușchilor duce la durere în ei; o poziție incorectă a coloanei vertebrale duce în cele din urmă la curbura coloanei vertebrale, osteocondroză și hernie de discuri intervertebrale.

hernie_intravertebralis2 copie

(Sursa: A.D.A.M. Inc.)

Un alt motiv pentru dezvoltarea durerilor musculare și a osteocondrozei este designul neergonomic al scaunului de lucru; De foarte multe ori, scaunele ieftine achiziționate în masă pentru birouri au spătarul și scaunele prea scurte sau subțiri, nu există suport lombar, iar opțiunile de reglare lasă de dorit.

Umeri, brațe, mâini.

Scaunul tău nu are cotiere și biroul tău nu este suficient de adânc pentru a le înlocui cu capacitatea de a-ți odihni antebrațele? Aceasta înseamnă că, după un timp, probabil vei observa disconfort la nivelul umerilor și antebrațelor. Nu va dura mult până când încheieturile și mâinile tale se vor simți mai bine.

Nevoia de a-ți susține brațele îți va obosi rapid mușchii, transformând munca de la intelectuală la fizică. Dacă aveți deja probleme cu coloana vertebrală și sunteți constant forțat să vă controlați în mod conștient poziția spatelui și a gâtului, oboseala mușchilor brațelor vă va îngreuna inevitabil sarcina.

Ce să fac?

În primul rând și cel mai important, încercați să faceți lucrul la computer CONFORT. Dacă masa este prea joasă și scaunul este greu de reglat în înălțime, puneți ceva sub monitor; De asemenea, va trebui să inventezi un suport pentru tastatură și mouse. Daca masa este prea inalta, ridica scaunul mai sus si nu uita de suport pentru picioare; picioarele nu trebuie să atârne în aer. Cu toate acestea, este mult mai bine să-i ceri șefului tău un birou normal.

Pe ce stai este la fel de important. Un scaun folosit pentru munca de lunga durata la calculator trebuie sa aiba cotiere si un spatar lat cu o inaltime de cel putin de la pelvis pana la centura scapulara; Relieful spatelui ar trebui să asigure prezența suportului lombar (fără spătar, nu trebuie să lucrați mai mult de câteva minute!). Dacă designul scaunului permite reglarea înclinării scaunului și a spătarului, precum și a înălțimii cotierelor, acest lucru este foarte bun; Abilitatea de a vă schimba poziția de lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin obosit.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*sau 10 minute la fiecare oră, sau 15 minute la fiecare oră - există multe opțiuni, fiecare își alege propriul ritm optim de muncă și odihnă.

Ridică-te de pe scaun și plimbă-te prin birou. Întinde. Strângeți-vă mâinile pentru a se relaxa. Dacă este posibil, faceți câteva exerciții simple.

Exercițiul 1: „Păsarea își întinde aripile”: Stați cu picioarele împreună și cu brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați-vă în vârful picioarelor, arcuindu-vă simultan spatele înainte în regiunea toracică și mișcându-vă ușor brațele înapoi, în timp ce încercați să vă întoarceți mâinile cu palmele îndreptate spre exterior. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu este destinat în primul rând celor care au tendința de a se ghemui; incalzeste muschii spatelui si forteaza coloana sa se indrepte.

Exercițiul 2: „pendul invers”: Acest exercițiu poate fi efectuat fie stând în picioare în timpul unei pauze, fie stând pe un scaun, ridicând privirea de la lucrul cu tastatura timp de un minut.

Împășește-ți degetele în fața ta, astfel încât palmele să fie orientate spre exterior. Ridică mâinile împreunate deasupra capului și întinde-te. Îndoiți-vă în lateral, astfel încât trunchiul să se abată de la verticală, dar centura pelviană rămâne nemișcată.

Acest exercițiu combate scolioza, dar nu numai; Unii dintre mușchii care sunt frământați lucrează și pentru a menține spatele într-o poziție dreaptă.

Exercițiul 3: „joc de umăr”: Acest exercițiu poate fi efectuat și în picioare sau la locul de muncă.

Mișcă-ți umerii. Ridicați fiecare umăr separat de câteva ori, apoi amândoi împreună; mișcarea este similară cu o ridicare normală din umeri.

Mișcă mai întâi unul, apoi celălalt umăr înainte și înapoi. Încercați să mișcați ambii umerii în același timp (unul înainte, unul înapoi).

Acum, pentru cei care doresc, cel mai dificil lucru: rotația umerilor. Încercați să rotiți fiecare umăr înainte și înapoi, astfel încât cotul să rămână mai mult sau mai puțin nemișcat. S-a întâmplat? Dacă da, încercați să vă rotiți umerii în direcții opuse: dreapta - înainte, stânga - spate și invers.

Sunt sigur că după câteva încercări de a-ți face umerii să funcționeze corect, vei simți o ușurare incredibilă odată ce te vei întoarce la muncă. Dacă vă puteți controla umerii, veți avea un mic set grozav de exerciții pentru a vă ajuta corpul să reziste rigorilor muncii mentale intense.

Este ușor de înțeles că această serie de exerciții încălzește mușchii rigidi ai centurii scapulare. Apropo, este o idee bună, la sfârșitul acestei serii, să dai din cap profund, dar cu atenție – la stânga și la dreapta și înainte și înapoi. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii gâtului.

Dacă ți-ai dat seama prea târziu, iar curbura coloanei vertebrale a devenit o realitate tristă pentru tine, nu începe în niciun caz procesul. Coloana vertebrală este sediul principalului sistem de conducere al corpului - măduva spinării, ale cărei rădăcini asigură inervația majorității sistemelor corpului. Dacă apare osteocondroză sau, mai ales, o hernie de disc, este posibilă deteriorarea acestor rădăcini, ceea ce poate duce la probleme de sănătate ireversibile. Consultați un medic; El vă va prescrie măsuri de corectare a posturii, inclusiv kinetoterapie, terapie de poziționare și terapie manuală (masaj) și, eventual, purtând un corector de postură special.

Sistem nervos

Cel mai complex și mai misterios dintre toate sistemele corpului; din timpul petrecut necontrolat la computer, acesta nu suferă la fel de clar ca ochii și sistemul musculo-scheletic - dar consecințele pot fi mult mai lungi și de anvergură decât pare la prima vedere. În plus, activitatea sa este strâns legată de activitatea TOATE celelalte sisteme ale corpului, așa că în niciun caz nu trebuie ignorate nici măcar cele mai mici semne ale unei tulburări în funcționarea sa.

Care sunt, vă întrebați, posibilele probleme cu el?

Sindromul carpian (tunel, încheietura mâinii).

Probabil că toată lumea a auzit despre el, dar puțini oameni au idee despre ce este. Dar în zadar. După ce ai lucrat mult timp, încep să te doară încheieturile și arcurile? Simptomele apar mai repede în timp? Peria tocmai începe să „împuște”? Felicitări, el este. Este cauzată de un mic spațiu în încheietura mâinii numit tunel carpian. Prin acest gol trec vase de sânge, nouă tendoane ale mușchilor mâinii și trunchiul nervului median, care este sursa necazurilor noastre.

În timpul lucrului monoton prelungit cu tastatura și, mai ales, cu mouse-ul, mușchii sunt încărcați constant și uniform. Acest lucru nu poate decât să afecteze starea lor, precum și starea tendoanelor. Acesta din urmă se poate umfla din cauza acestei sarcini, ceea ce duce la compresia nervului median în spațiul îngust al tunelului carpian. Ciupirea nervilor poate apărea și din cauza unei poziții incomode a mâinii, când aceasta se află constant într-un unghi semnificativ în raport cu antebrațul.

Umflarea reactivă rezultată a nervului agravează situația deja disperată a tot ce se află în tunelul înghesuit al încheieturii mâinii, inclusiv nervul în sine, care este comprimat și mai mult.

Dacă acest proces este început, consecințele pot fi dezastruoase. Există o încălcare atât a funcțiilor senzoriale, cât și a celor motorii furnizate de nervul median. Mâna își pierde sensibilitatea, forța musculară, precizia mișcărilor, iar durerea severă te obligă să renunți complet la lucrul cu computerul, uneori până la câteva luni. Mai rău, în timp, tulburările din tunelul carpian pot determina creșterea țesutului conjunctiv în acesta, ceea ce duce la compresia permanentă a nervului; Această afecțiune poate fi vindecată doar prin intervenție chirurgicală.

Ce să fac?

Primul și cel mai important lucru este să aveți grijă de poziția corectă a mâinilor atunci când lucrați cu tastatura și mouse-ul: mâna și antebrațul ar trebui, dacă este posibil, să fie situate pe aceeași linie dreaptă.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este un mouse pad special, care vine cu un suport separat pentru încheietura mâinii, care se mișcă pe role.

Odihna este, de asemenea, extrem de importantă. Experții recomandă să vă întindeți mâinile la fiecare 10 minute, să le scoateți de pe mouse și tastatură. Este foarte bine să oferiți mâinilor o activitate fizică alternativă, de exemplu, folosind un expandor pentru încheietura mâinii sau mai multe exerciții utile:

Exercițiul 1: „scuturare”: Întinde-ți brațele drept în fața ta, relaxează-ți mâinile. Aduceți ușor mâinile relaxate în sus și în jos.

Exercițiul 2: „îndoirea încheieturii”: Pune-ți mâinile în fața ta. Ridicați și coborâți ușor mâinile în sus și în jos, încercând să vă întindeți și să întindeți mușchii mâinii. Apoi faceți aceleași mișcări netede, de tragere cu pensulele la stânga și la dreapta.

Exercițiul 3: „rotație”: Pune-ți mâinile în fața ta, cu palmele în sus. Rotiți-vă mâinile drept în fața dvs., mai întâi spre interior, apoi spre exterior, încercând să ajutați rotația cu degetele.

Dacă durerea a apărut deja, dar mai trebuie să lucrați, încercați, pe lângă odihnă și exercițiu, să schimbați modelul în care lucrează mâinile. Cel mai simplu mod este să folosiți setările sistemului de operare pentru a schimba butoanele mouse-ului; În mod surprinzător, peria devine mai ușoară aproape imediat. Într-un stadiu mai avansat, pentru a proteja membrul deteriorat, puteți arunca mouse-ul sub brațul stâng; În curând vă veți putea obișnui cu noua locație a „rozătorului”. Și asigurați-vă că vă consultați medicul.

Sindromul oboselii cronice

Acest sindrom este numit flagelul civilizației moderne. Esența sa este că, în timp, o persoană a cărei muncă este asociată cu un stres neuropsihologic și emoțional semnificativ începe să experimenteze oboseală care apare rapid, împotriva căreia chiar și odihna adecvată devine insuficient de eficientă. Concentrarea extrem de intensă a atenției care apare în timpul lucrului prelungit cu un computer este o condiție prealabilă activă pentru apariția sindromului de oboseală cronică (denumit în continuare CFS). Mecanismul său nu a fost studiat pe deplin; una dintre ipotezele de lucru este o încălcare a metabolismului magneziului în organism din cauza dereglării sistemului nervos.

O însoțire frecventă a CFS este o scădere a stării imune generale și activarea infecțiilor virale (cel mai adesea acestea sunt virusuri asemănătoare herpesului, de exemplu virusul Epstein-Barr). Simptomele care însoțesc CFS - dureri în mușchi, gât, articulații, ganglioni limfatici măriți - sunt adesea identificate în stadiile inițiale ca semne ale unei alte boli și doar absența unui efect vizibil din terapie și o abordare atentă a istoricului medical * ne permit pentru a trage concluzia corectă de diagnostic.

Anamneză (din greacă anamneză - memorie): un set de informații obținute în timpul unui examen medical prin interogarea persoanei examinate și/sau a persoanelor care o cunosc. Studiul anamnezei, ca și interogarea în general, nu este doar o listă de întrebări și răspunsuri la acestea. Stilul de conversație dintre medic și pacient determină compatibilitatea psihologică, care determină în mare măsură scopul final - ameliorarea stării pacientului. © Wikipedia

De fapt, nu este în întregime corect să clasificăm clar CFS ca o patologie a sistemului nervos. Această boală este multisistem; Aproape toate sistemele corpului suferă de aceasta într-o măsură sau alta. Cu toate acestea, implicarea neîndoielnică a sistemului nervos expus la stres în patogeneza sa ne obligă să-l menționăm în această secțiune.

Ce să fac?

Acest lucru nu se poate face fără o consultare atentă cu medicii - în primul rând un neurolog, endocrinolog și psiholog. Este necesar să analizați cu atenție mulți factori, inclusiv propriul stil de viață, stresul la care este expus organismul, chiar și puncte precum calitatea alimentelor și modul de consum al acesteia. Experții vă vor sfătui cum să vă ajustați corect activitatea de viață, poate prescrie diferite tipuri de terapie de întărire (exerciții terapeutice, fizioterapie) și vă vor oferi un curs de vitamine. Și, desigur, îți vor atrage atenția asupra nevoii absolute de odihnă în timp util și adecvată. Din păcate, noi, care trăim în secolul XXI, uităm din ce în ce mai mult și complet de faptul că trebuie și noi să ne putem odihni, purtați de ritmul lui tot mai accelerat.

Sistemul nervos central și psihicul

Surmenaj și dependenta de calculator.

Cu toții am auzit despre teribila expresie „dependență de computer”. Oamenii care petrec ore îndelungate jucând jocuri online, chat, forumuri și pagini de mesaje text în cele din urmă încep să experimenteze simptome de dependență similare cu cele observate la dependenții clasici de droguri. Dar, înainte de a trece la considerarea acestui fenomen foarte nefericit, merită menționat pe cei pentru care computerul rămâne un instrument de lucru - însă sarcinile tipice îi obligă să stea în fața lui multe, multe ore. Concentrarea intensă constantă a atenției în aceste ore reprezintă un stres grav pentru sistemul nervos; starea ei psihică este direct legată de statutul ei.

Persoanele care lucrează la un computer pentru perioade de timp excesiv de lungi pot experimenta o serie de modificări în starea lor psihoneurologică, inclusiv iritabilitate crescută, retragere și inhibarea reacțiilor. Tulburările de somn sunt frecvente, care contribuie și la apariția stărilor psihopatologice.

Pasionații de computer, ca și omologii lor obișnuiți, devin din ce în ce mai puțin sociali în timp; munca umbrește toate celelalte valori pentru ei, inclusiv familia, prietenii și nevoia de odihnă. Acesta din urmă este deosebit de neplăcut, deoarece gândurile constante despre muncă nu îi permit dependentului de muncă să se odihnească pe deplin. Aceasta înseamnă că sistemul său nervos va acumula stres, care mai devreme sau mai târziu va provoca probleme de sănătate mintală și fizică mult mai grave.

Particularitatea workaholismului de calculator este că intensitatea concentrării atunci când lucrați cu un computer este în general mai mare decât atunci când lucrați pe hârtie; prin urmare, stresul experimentat de sistemul nervos este de asemenea de intensitate mai mare.

Ce să fac?

Pe de o parte, dorința de creștere a carierei și dorința lucrătorilor cinstiți de a avea timp să facă mai mult pentru a fi liberi până în timpul vacanței planificate sunt de înțeles. Dar fii atent! Sănătatea ta este sinonimă cu o viață normală, adică cu ceea ce încerci să îmbunătățești în urmărirea obiectivelor de carieră. Dacă uiți de asta, sporul bănesc pe care l-ai câștigat prin muncă asiduă poate să nu fie suficient pentru a compensa prejudiciul pe care ai reușit să-ți provoci sănătății, ca să nu mai vorbim de problemele din viața personală. Apropo, merită să acordați atenție faptului că dependenta de muncă apare adesea ca compensare a traumei psihologice în acest domeniu. Din păcate, de obicei, această metodă îl duce pe workaholic doar la o nouă rundă de aceleași probleme.

De aceea, recomand cu insistență să acordați atenție comentariilor repetate ale colegilor și membrilor familiei; Workaholic este greu de observat doar pentru workaholic însuși. Contactați un psiholog; te va ajuta nu numai să rezolvi problemele apărute cu familia și colegii tăi, ci și să înveți să te relaxezi în mod corespunzător și să alegi metoda care ți se potrivește cel mai bine.

Și încă ceva despre odihnă. Marele fiziolog rus Ivan Petrovici Pavlov a avut dreptate când a susținut că „o schimbare de activitate înseamnă odihnă” - dar numai parțial dreptate. Multe dintre metodele populare de agrement din zilele noastre, cum ar fi sporturile extreme, nu oferă suficientă odihnă corpului pur și simplu pentru că continuă să-l obosească, deși într-un mod fundamental diferit. Adesea, acestea necesită o concentrare nu mai puțin intensă decât atunci când lucrați la un computer - în timp ce un sistem nervos epuizat necesită o abordare complet diferită. Prin urmare, este extrem de indicat, alături de relaxarea fizică, să nu uităm de tipurile de recreere relaxantă, relaxantă. Multe tehnici orientale, cum ar fi qi gong, yoga, tai chi și diverse tehnici de meditație, ajută în acest sens. Dacă dintr-un motiv oarecare vă este dificil să vă alăturați unuia dintre ei, apelați la art.

Muzica calmă, frumoasă și contemplarea operelor de artă plastică sunt cel mai simplu și mai accesibil mod de relaxare. Și dacă ai o pisică, nu te sfiește să stai cu el pe un scaun, mângâindu-l în liniște după ureche. Eficacitatea acestei metode era cunoscută de egiptenii antici.

Dependenta de calculator

Aici ajungem la una dintre cele mai discutate probleme asociate cu utilizarea unui computer în toate domeniile vieții. O astfel de atenție semnificativă pentru ea nu a apărut din senin; în absența unor procese patologice evidente, dependența de computer și de internet din când în când devine o piatră de poticnire pentru relațiile de acasă, la serviciu sau în orice alte societăți consacrate.

Dependența de computer reprezintă cel mai mare pericol pentru copii și adolescenți. Psihicul lor, care nu a avut încă timp să se formeze, se formează sub influența tuturor factorilor lumii înconjurătoare. Daca la un moment dat este inlocuit de lumea virtuala, psihicul incepe sa primeasca mesaje false pentru dezvoltarea sa. Comunicarea pe internet promite ușurință ispititoare și eliberare de bariere. Din punct de vedere psihologic, comunicarea cu interlocutori depărtați, invizibili, virtuali este mult mai ușoară - doar când vine vorba de comunicare reală, barierele latente anterior creează brusc o barieră de netrecut între oameni. O persoană care a înlocuit abilitatea de a comunica live cu una virtuală este puțin probabil să aibă succes atât în ​​​​viața profesională, cât și în viața personală. Și mai rău, timpul pe care adolescenții îl petrec la computer fără supravegherea părinților și a profesorilor este direct în detrimentul învățării multor lucruri necesare în viață.

Cu toate acestea, nu vă înșelați; Dependența de computer nu se limitează la copii și adolescenți. Mulți adulți, care au descoperit cu întârziere atractivitatea lumii virtuale, se cufundă în ea, preferând aventurile și victoriile digitale pentru a rezolva probleme stringente. Și atunci, dacă hobby-ul nu este ținut sub control la timp, dependența de computer se dezvoltă treptat.

Prima etapă, pasiune – usor reversibil. O persoană este serios dependentă de un joc sau de o resursă de pe Internet, în așa măsură încât începe să afecteze munca sau studiul. O greșeală, alta, a treia. Scăderea performanței generale, amânând sarcinile de lucru pentru mai târziu.

Ce să fac:

Câteva lecții dureroase și atenția celorlalți pot opri efectiv tendința nesănătoasă. Dacă acest lucru nu se întâmplă, se poate întâmpla

Etapa a doua, dependență prezintă deja în mod clar semne de patologie. La înțărcarea din rețea sau joc, începe să apară un sindrom de sevraj, foarte asemănător cu „retragerea” dependenților de droguri obișnuiți. Apar primele semne de depresie, scăderea performanței, tulburările de somn – chiar și insomnia*.

Pentru a ridica „tonul psihologic”, se folosesc adesea diverse alimente și medicamente - de la cafea consumată în exces, băuturi energizante, alcool și țigări până la droguri reale. Treptat, psihosomaticii se pot implica - dureri de cap, dureri la nivelul membrelor, tulburari digestive.

Interesul pentru lumea din jurul nostru scade considerabil, chiar și în acele aspecte care anterior nu erau indiferente - artă, sport, comunicare cu sexul opus. Cheltuirea banilor pentru un computer și/sau servicii de rețea devine semnificativă.

Etapa a treia, inadaptarea socială. Atenția unei persoane este aproape complet captată de computer și de rețea; în același timp, de regulă, nu mai primește plăcere notabilă din procesul de joc și comunicare - dar, în același timp, este deja atât de atașat de acest proces încât nu-l poate întrerupe. Depresia devine permanentă și de lungă durată, productivitatea muncii scade la zero, iar discordia ireparabilă apare în viața de familie și personală. Simptomele de sevraj se intensifică, în timp ce contactul cu lumea este redus la minimum. Încep tulburări psihice semnificative și izbucniri de agresivitate nemotivată. Se pot dezvolta tendințe suicidare. Tulburările psihosomatice capătă un caracter organic; este posibilă activarea infecțiilor bacteriene și virale.

Ce să fac:

Această etapă se caracterizează prin nevoia de asistență psihologică și chiar medicală serioasă; Puțini oameni sunt capabili să iasă singuri din această stare și, de regulă, acest lucru se întâmplă ca urmare a expunerii la evenimente care includ stres. Este absolut clar că nu merită să-l aducem în această etapă.

Un computer este un instrument de lucru, un asistent, un profesor, un prieten, un tovarăș de joacă. El este capabil să aducă multe beneficii în oricare dintre aceste forme; trebuie doar să vă amintiți că cea mai bună mașină nu poate înlocui întreaga lume și, ca orice unealtă, are o modalitate de a face treaba corect.

Nu uita de asta, te rog - și fii sănătos.

P.S.Și pentru cei care citesc eroic acest articol lung până la sfârșit, am pregătit un mic cadou - un cântec.

A fost scris în urmă cu aproximativ un an și jumătate, dar când a apărut ideea acestui articol, a devenit clar că este foarte potrivit ca adaos muzical..

Sperăm din suflet că acest cântec vă va ridica moralul - și, în același timp, poate, vă va distrage temporar atenția de la prietenii tăi jurați - ecran și tastatură.

Cântec " Fugi (Cybereverything)"înregistrat la ASiD Studio în aprilie-mai 2009.
Muzică și versuri– Oleg „Jerry Starheaven” Gorobets
Aranjament– Vladimir „TGR” Alimin, Oleg „Jerry Starheaven” Gorobets
Voce, chitară, clape, armonică- Oleg „Jerry Starheaven” Gorobets
Chitara bas, samplere, programare- Vladimir „TGR” Alimin
Inginer de sunet– Vladimir „TGR” Alimin

De ce milioane de oameni se confruntă cu mult disconfort, oboseală și durere atunci când fac o muncă care implică doar mâinile și ochii lor?

Numeroase studii au identificat următorii „factori de risc” principali pentru apariția unor tulburări de sănătate adverse la utilizatorii de computere:

Caracteristici ale unei imagini de pe ecran care o deosebesc de textul tradițional de hârtie (natura autoluminoasă, discretie, pâlpâire, agitație, strălucire).

Particularități ale observației în timpul muncii asociate cu doi factori complementari (pentru apariția oboselii vizuale): fixarea prelungită a privirii pe ecranul monitorului și refocalizarea intensă periodică a ochiului de la tastatură (hârtie) la ecran și înapoi.

Caracteristici ale activității în sine, care constau în natura sa monotonă, de lungă durată, adesea în condiții de lipsă de timp și stres neuro-emoțional din cauza „prețului” ridicat pentru greșeală.

Caracteristici ale activității motorii asociate cu postura statică și tensiunea constantă a unui grup muscular mic.

Implementarea practică a acestor factori de risc poate duce la oboseală vizuală și generală, dureri la nivelul coloanei vertebrale și diferite grupe musculare.

Cum să-ți organizezi locul de muncă

Evaluează-ți locul de muncă și condițiile externe de muncă. Citiți cu atenție toate întrebările din chestionarul propus. Dacă răspundeți „nu” la cel puțin una dintre ele, atunci ar trebui să vă gândiți cum să eliminați acest neajuns.

Postura ta.

1. Picioarele tale se sprijină ferm pe podea (sau pe un suport special pentru picioare)?
2. Dacă stai drept, spatele tău este susținut de spătarul scaunului?
3. Când vă uitați direct la ecran, aveți capul ușor înclinat în jos?
4. Îți stau mâinile direct în fața ta când lucrezi cu tastatura?
5. Degetele tale au cea mai mare libertate de mișcare?

Scaunul tău.

1. Scaunul este reglabil in inaltime?
2. Spătarul scaunului vă sprijină spatele? Poți să-l reglezi așa?
3. Scaunul tău se rotește?
4. Există un suport special pentru picioare?

Tastatura computerului dvs.

1. Este posibil să reglați înălțimea suprafeței pe care se află tastatura?
2. Sunt tastele suficient de sensibile la presiunea ușoară?
3. Pot degetele tale să ajungă cu ușurință la Shift, Ctrl, Alt și alte taste funcționale?

Monitorul computerului dvs.

1. Este posibil să reglați înălțimea suprafeței pe care stă monitorul?
2. Centrul ecranului monitorului este situat ușor sub nivelul ochilor?
3. Monitorul este la 45-60 cm distanță de ochii tăi? Este configurat astfel încât, atunci când ridici privirea de pe ecran, să poți vedea cel mai îndepărtat obiect din cameră?
4. Suprafața ecranului monitorului este „curată”?
5. Luminozitatea și contrastul imaginii de pe monitor sunt reglabile?
6. Monitorul tău este situat la o distanță de 60 cm sau mai mult de monitorul vecinului tău?
7. Terminalul video este echipat cu un ecran anti-orbire?
8. Este iluminarea ambientală suficientă și uniformă?
9. Există o lampă de masă cu abajur reglabil pentru iluminarea suplimentară a documentației de lucru?
10. Sursele de lumină intră în câmpul tău vizual când te uiți la ecran?
11. Folosești un suport de hârtie?

1. Programul de lucru al computerului este suficient de variat?
2. Este posibil să iei pauze scurte și să te plimbi puțin?
3. Conditiile tale de munca iti permit sa faci pauze la fiecare 2 ore si sa faci exercitii de relaxare?

Atunci când vă organizați locul de muncă, ar trebui să vă ghidați după următoarele cinci reguli:

1. Distanța dintre ochi și ecran ar trebui să fie în intervalul 50-66 cm.
2. Pacientul și ecranul trebuie poziționați astfel încât unghiul dintre direcția privirii drepte în față și direcția centrului ecranului să fie de 10-15° (monitorul de mai jos).
3. Iluminarea încăperii de lucru nu ar trebui, dacă este posibil, să provoace strălucire. Dacă este necesar, utilizați ecrane anti-orbire (sticlă, nu plasă).
4. Este necesar să draperii ferestrele pentru a evita strălucirea soarelui; Dacă este posibil, computerul personal trebuie amplasat la un unghi de 90° față de ferestre.
5. Este necesar să reduceți iluminarea camerei, astfel încât luminozitatea și contrastul ecranului monitorului să poată fi reduse și la niveluri mai confortabile. Este util să folosiți iluminarea individuală a locului de muncă pentru a ilumina documentele text.

Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre regulile enumerate.

Distanța de la ochi la monitor

Corpul nostru ia întotdeauna o poziție în care este cel mai convenabil pentru ochi să vadă imaginea. Distanța tipică la care oamenii citesc materialele text este de aproximativ 40 cm. Majoritatea monitoarelor sunt situate la o distanță de 50 până la 70 cm de ochii utilizatorului. Cu toate acestea, în funcție de sarcinile rezolvate și de dimensiunea ecranului monitorului, distanța de la ochii la monitor pot varia. Dacă ecranul este poziționat mai aproape sau mai departe decât distanțele specificate în timpul funcționării, acest lucru poate indica probleme cu vederea sau poate duce la simptome legate de poziția incorectă a corpului. Dacă monitorul este situat mai departe decât distanța recomandată, va fi dificilă citirea textului de pe ecran. Alegerea corectă a distanței de la ochi la monitor poate fi verificată cu ușurință.

Monitorizați înălțimea ecranului

Înălțimea ecranului față de ochi este un aspect foarte important al locului de muncă al utilizatorului. S-a demonstrat experimental că ochii sunt cel mai confortabil atunci când privesc în jos cu 10-20° sub direcția de a privi drept înainte. Pentru cea mai comună distanță de la ochi la computer de 60 cm, aceasta înseamnă că centrul ecranului ar trebui să fie la 10-20 cm sub ochi.

Amplasarea materialelor de lucru în apropierea PC-ului

Lucrurile la care te uiți cel mai des în timpul lucrului normal ar trebui să fie direct în fața utilizatorului. Acest lucru este valabil atât pentru monitor, cât și pentru documentele obișnuite (cărți, reviste, foi de hârtie). Acest lucru ar părea evident, dar mulți utilizatori își aranjează materialele de lucru atât de stângaci încât trebuie să facă în mod constant o mulțime de mișcări suplimentare. Mișcările excesive ale ochilor și ale corpului atunci când priviți de la ecran la materialele de lucru pot provoca disconfort. Utilizați suporturi pentru documente pentru a le așeza convenabil lângă monitor.

Reguli de utilizare a mouse-ului

1. Poziționați mouse-ul astfel încât mâna să nu fie îndoită la încheietura mâinii.
2. Pe parcursul zilei, încercați să controlați mouse-ul cu mâna dreaptă sau stângă.
3. Când mutați mouse-ul, încercați să vă mențineți mâna și antebrațul în același plan.
4. Nu țineți mouse-ul într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp (chiar dacă este necesar); mutați-l într-o altă parte a suprafeței mesei la fiecare oră.
5. Nu prindeți mouse-ul în timp ce lucrați: țineți-l ușor cu mâna relaxată.

Scaun

Înălțimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât picioarele să fie bine plantate pe podea, iar scaunul să fie deasupra rotulei. Dacă scaunul este prea înalt (de exemplu, din cauza poziționării corecte față de tastatură și mouse), utilizați un suport pentru picioare.

Starea lungă pe scaun este foarte stresantă pentru partea inferioară a spatelui. Poate fi redusă dacă dați o curbură naturală arcului din partea inferioară a spatelui în timpul lucrului (păstrați curbele naturale ale coloanei vertebrale). Acordați atenție corectitudinii posturii, devine rapid familiară. Este bine dacă spătarul scaunului dvs. are o curbă corespunzătoare, poziționați-l astfel încât spătarul scaunului să ofere un suport de încredere. O pernă mică sau un prosop rulat va oferi, de asemenea, un sprijin adecvat pentru spate. Scaunele cu cotiere adecvate vă vor oferi brațelor sprijin în timpul tastării.

Dacă gâtul este obosit

1. Mângâiați spatele gâtului de sus în jos de 5-6 ori cu fiecare mână, apoi mai energic (parcă „strângeți”) încă de 5-6 ori tot de sus în jos.
2. Frământați-vă gâtul cu pernuțele de la patru degete, deplasându-vă spre degetul mic și de la ceafă până la omoplați de 4-5 ori.
3. Efectuați mișcări de la ureche la articulația umărului de 3-4 ori.
4. Coboara capul la piept. Întoarceți încet capul spre dreapta, ridicați bărbia sus și întoarceți-vă capul în poziția inițială. Repetați cu capul întors la stânga.
5. Înclinați încet capul înapoi, balansați-l la stânga și la dreapta.
6. Coborâți încet capul la piept, relaxați-vă mușchii. Repetați de 3-4 ori.

Mâinile

Tastarea pe termen lung provoacă oboseală în mâini. Încordarea mâinilor dumneavoastră poate fi redusă ținându-le drepte atunci când introduceți text. Poziția naturală a mâinilor la tastare este o ușoară înclinare în sus și spre exterior. Puteți folosi suporturi moi speciale pentru mâini, pe care mâinile dumneavoastră se pot odihni în pauzele dintre tastare. Cotierele de pe scaun vă vor oferi, de asemenea, odihnă pentru mâini.

Dacă mâinile tale sunt obosite

1. Ține-ți brațul obosit suspendat într-o poziție pe jumătate îndoită. Mângâiește-o cu cealaltă mână, începând cu umărul, apoi antebrațul, mâna și degetele.
2. Coborâți brațele de-a lungul corpului și balansați ușor mâinile.
3. Așezați palma pe suport și mângâiați-o, începând de la vârful degetelor până la bază.
4. Frecați fiecare deget și frământați fiecare rost. Toate mișcările se repetă de 3-4 ori pe fiecare deget și pe fiecare articulație.
5. Strângeți și desfaceți încet degetele de 4-6 ori.
6. Mângâiați palma și dosul mâinii de 3-4 ori.
7. Întindeți-vă degetele și întindeți toți mușchii interosoși și ridicările degetului mare și mic de 4-5 ori.
8. Întindeți-vă brațele înainte, cu palmele în jos. La numărarea „unui”, ridicați mâinile, la numărarea „doi” - fără a lăsa mâinile în jos, strângeți pumnii. Repetați de 3-4 ori, apoi ridicați brațele în sus și strângeți mâinile relaxate.

Alti factori

A sta mult timp pe un scaun în aceeași poziție este dăunător. Profitați de fiecare ocazie pentru a vă ridica și a vă întinde. Este util să efectuați o serie de exerciții fizice.

Dacă spatele tău este obosit

1. Înclinați-vă trunchiul ușor înapoi, puneți mâinile la spate. Mângâiați regiunea lombară cu spatele și suprafața palmei mâinilor de sus în jos, departe de coloana vertebrală.
2. Strângeți mâinile în pumni și repetați frecarea cu pumnii.
3. Îndoiți-vă trunchiul ușor înainte și întindeți mușchii lați ai spatelui, mișcându-vă de jos în sus.
4. Atingeți zona lombară cu dosul degetelor și bateți cu palma. Termină totul cu mângâieri.
5. Ridică-te cu mâinile în lateral. La numărarea „unui”, întoarceți-vă trunchiul la dreapta, ridicându-vă ușor genunchii (brațele sunt relaxate, capul se întoarce în spatele mâinilor spre dreapta), la numărarea „două”, întoarceți-vă trunchiul la stânga. Respirația este liberă, ritmul este mediu.

Iluminarea camerei atunci când lucrați cu un computer personal

Iluminarea necorespunzătoare pare să fie una dintre principalele cauze ale disconfortului vizual atunci când lucrați la un computer personal. Problema, cel mai adesea, este prea multă iluminare în zona de lucru. Mai mult, locația și direcția surselor de iluminat joacă un rol foarte important. Se poate considera o iluminare corectă în care toate obiectele din câmpul vizual au luminozitate aproximativ egală. Dacă iluminarea este incorectă, obiectele din câmpul vizual variază foarte mult în luminozitate.

Pentru a obține condiții bune de iluminare, este necesar să îndepărtați sursele de lumină prea puternice din câmpul vizual și să încercați să obțineți o distribuție uniformă a iluminării în câmpul vizual vizibil.

Deoarece luminozitatea ecranului monitorului este de obicei setată de utilizator, astfel încât să poată vedea clar imaginea de pe ecran, este practic imposibil să schimbați una dintre valorile în raportul de luminozitate recomandat. Prin urmare, este necesar să reglați sursele de lumină rămase în așa fel încât să se poată obține un raport de luminozitate care să respecte recomandările specificate.

O sursă comună de disconfort vizual sunt lămpile fluorescente instalate pe tavan și având un unghi larg al fasciculului. Astfel de lămpi strălucesc adesea direct în ochi. Ele provoacă disconfort vizual și pot duce la diferite simptome negative. Este deosebit de rău atunci când, atunci când privești departe de ecranul monitorului, privirea ta se sprijină direct pe lampă sau fereastră.

Este mai bine dacă lămpile instalate pe tavan strălucesc în jos. O solutie si mai corecta este iluminarea camerei cu lumina reflectata de tavan de la sursele de iluminat situate dedesubt.

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității imaginii:

1. Îndepărtați sursele de lumină care interferează, dacă este posibil. Oprește lămpile fluorescente care sunt deosebit de deranjante (cele care se află direct în fața ta). Este adesea posibil să opriți un rând de lămpi fluorescente cu un comutator separat. Este bine să folosiți reflectoare parabolice speciale pentru a direcționa lumina de la lămpi direct pe podea (mai degrabă decât în ​​toate direcțiile, inclusiv ochii).
2. Dacă lumina soarelui de la fereastră te deranjează, draperii fereastra cu perdele groase. Este foarte convenabil să reglați fluxul de lumină prin ferestre folosind jaluzele verticale sau orizontale.
3. Orientați computerul astfel încât lumina de la ferestre și lămpi să nu interfereze cu vizualizarea ecranului. Cel mai bine este dacă fereastra este situată în lateral. Dacă fereastra este chiar în fața ta, te va deranja. Dacă fereastra este în spatele tău, lumina de la ea va provoca strălucire.
4. Utilizarea jaluzelelor vă va permite să direcționați lumina de la fereastră nu către dvs., ci spre tavan și pereți, ceea ce va crea condiții bune de iluminare pentru cameră.
5. Dacă te deranjează lampa de birou, stinge-o. Lămpile de birou fac adesea obiectele din apropierea computerului prea luminoase în comparație cu ecranul. Dacă mai aveți nevoie de o lampă de birou, atunci reduceți puterea becului și orientați-l astfel încât lumina acestuia să nu atingă ochii sau ecranul monitorului.
6. Evitați suprafețele foarte reflectorizante. Uneori suprafețele desktopului sunt albe. Acest lucru este rău, deoarece în acest caz ele devin cauza unor reflecții care interferează cu munca. Suprafața de lucru a mobilierului de birou ar trebui să fie mată și să nu reflecte puternic lumina. Tavanul trebuie să fie alb, iar pereții să fie din tonuri moi, calme.
7. Selectați luminozitatea ecranului monitorului astfel încât să se potrivească cu luminozitatea obiectelor din mediul dumneavoastră imediat.

Selectarea unui monitor de computer personal

Condiții vizuale bune pentru lucrul pe un computer personal pot fi asigurate doar de monitoare bune. O imagine clara, contrastanta pe ecranul monitorului este foarte importanta pentru ca ochii sa poata functiona eficient si in acelasi timp sa nu se oboseasca mult timp. Nici cele mai bune monitoare nu produc imagini atât de clare precum cele obținute la imprimarea cu o imprimantă laser. Puteți vedea cu ușurință acest lucru pentru dvs. dacă luați text imprimat pe o imprimantă laser și îl plasați lângă text de aceeași dimensiune pe ecran. Diferența devine și mai vizibilă dacă examinezi ambele texte printr-o lupă mică.

Calitatea imaginii de pe un ecran de monitor este determinată de o serie de caracteristici ale acesteia. Este necesar să se acorde o atenție deosebită următoarelor puncte.

• Pentru lucrul pe termen lung pe un computer personal, este deosebit de important ca monitorul să aibă o rezoluție mare a imaginii; cu cât ecranul conține mai mulți pixeli, cu atât mai bine.
• Textul negru pe fundal alb este considerată cea mai bună alegere de culoare. Sunt posibile alte combinații care oferă un contrast maxim de text. Se recomandă evitarea fundalurilor întunecate.
• Dimensiunea textului ar trebui să fie de 3 ori mai mare decât cel mai mic text care poate fi încă distins.
• Mărimea corectă poate fi verificată cu ușurință. Este necesar să se determine distanța maximă față de ecran la care acest text este încă vizibil. Apoi, distanța maximă de la ecran în timpul lucrului zilnic normal ar trebui să fie 1/3 din distanța maximă măsurată.
• Monitoarele monocrome au de obicei o rezoluție mai mare decât monitoarele color. Dacă lucrarea nu necesită utilizarea culorii, atunci este mai bine să folosiți monitoare alb-negru.
• Este de preferat o rată de reîmprospătare mai mare (rată de cadre) (cel puțin 70 Hz).
• Pentru monitoarele color, este recomandabil ca pasul grilei deschiderii să fie mai mic de 0,28 mm.
• Este necesar să setați nivelul de contrast al imaginii pe monitor, astfel încât literele să fie cât mai clar vizibile.
• Luminozitatea ecranului ar trebui să se potrivească cu iluminarea obiectelor din jur. Acest lucru este mai ușor de realizat cu o culoare de fundal deschisă.
• Este bine să aveți monitoare cu un nivel ridicat de luminozitate maximă posibilă. Acest lucru va face mai ușor să selectați iluminarea necesară a ecranului atunci când obiectele din jur sunt puternic iluminate. În plus, acest lucru va crește luminozitatea ecranului la nivelul necesar atunci când utilizați filtre de protecție (acestea reduc luminozitatea imaginii).
• Dimensiunea mai mare a ecranului monitorului vă permite să afișați mai multe informații simultan - este mai ușor pentru utilizator să lucreze în acest mod.

Cum să poziționați un monitor de computer Poziționați monitorul la distanță de braț. Când lucrați cu un computer, monitorul ar trebui să fie la distanță de braț de dvs. Plasarea monitorului prea aproape sau prea departe poate provoca oboseala ochilor. Dacă aveți un monitor mare (20 inchi sau mai mult), trebuie să stați mai departe de acesta. Cu toate acestea, cu cât monitorul este mai mare, cu atât rezoluția de lucru este mai mare și, în consecință, dimensiunea textului de pe ecran este mai mică. Prin urmare, poate fi necesar să măriți dimensiunea fontului. Acest lucru ar trebui făcut pentru a nu fi nevoit să vă aplecați spre monitor în timp ce citiți textul. Așezați monitorul în centru. Pentru majoritatea computerelor, cea mai bună poziție a monitorului este direct în fața dvs. Plasarea monitorului decentrat (adică la stânga sau la dreapta) poate provoca dureri de gât din cauza poziționării necorespunzătoare a corpului. Așezați marginea de sus a ecranului la nivelul ochilor. Înălțimea ideală a ecranului este înălțimea la care ochii tăi vor fi la nivelul unei linii imaginare situate la 5-7 cm sub marginea superioară a monitorului. Acest lucru se poate realiza în două moduri: fie coborâți monitorul, fie ridicați scaunul. Dacă monitorul este prea jos, va trebui să vă aplecați spre el pentru a vedea imaginea (acest lucru poate provoca dureri de gât). Dacă monitorul este plasat prea sus, vă veți înclina capul înapoi, ceea ce poate duce la dureri de gât, dureri de umăr și crește probabilitatea de strălucire de la luminile camerei (ceea ce poate duce la dureri de cap). Înclinați ușor monitorul înapoi. Înclinați monitorul astfel încât baza să fie puțin mai aproape de dvs. decât partea superioară. Acest lucru vă va permite să vedeți întregul ecran și imaginea va fi mai clară. Înclinarea monitorului în jos nu este recomandată decât dacă este pentru a reduce strălucirea de la iluminarea încăperii sau dacă monitorul este poziționat prea sus și nu poate fi reglat. Atenție la ferestrele tale. Windows provoacă strălucire pe monitor. Dacă lucrați într-o cameră cu ferestre, luați în serios orice reflexie (orbire) de pe monitor, deoarece... pot duce la strabism. Cel mai bun mod de a verifica monitorul pentru strălucire este să-l opriți și să căutați orice reflexii mici pe el. De asemenea, amplasarea monitorului direct vizavi de fereastră poate crea o vedere inconfortabilă a ecranului dacă luminozitatea luminii de la fereastră este mai mare decât luminozitatea monitorului. Echilibrați luminozitatea monitorului și a împrejurimilor acestuia. Trebuie să ajustați monitorul astfel încât luminozitatea ecranului său să fie aproximativ egală cu luminozitatea din jurul acestuia. Scopul este de a minimiza diferența de luminozitate pe și în jurul ecranului (asigurându-vă în același timp că zona de lucru este bine iluminată). Luminozitatea neuniformă poate provoca dureri de cap și oboseală oculară. Poate fi necesar să ajustați luminozitatea ecranului pe parcursul zilei de lucru dacă zona de lucru este iluminată de lumină naturală. Reduceți luminozitatea. Luminozitatea ridicată a ecranului poate provoca disconfort, oboseala ochilor și dureri de cap. Reglați monitorul astfel încât imaginea să nu fie prea luminoasă (în timp ce încercați să faceți imaginea cât mai confortabilă pentru dvs.). Dacă nu puteți reduce luminozitatea monitorului modificându-i setările, luați în considerare utilizarea unui protector de ecran pentru monitor. Reglați dimensiunea fontului și culoarea textului. Dimensiunea textului ar trebui să fie de aproximativ 2-3 ori cea mai mică dimensiune a textului pe care o puteți citi. Textul negru pe fundal alb este cel mai ușor de citit.

Trading și sănătate

Nimeni nu va contrazice faptul că un comerciant are nevoie de sănătate ca orice altă persoană.

Profesia de comerciant este direct legată de calculatoare și monitoare.

Apar multe întrebări:

Am nevoie de protecție specială pentru ochi atunci când lucrez cu un computer?

Radiațiile de la un monitor sunt dăunătoare?

Cum să stai corect la computer sau la birou?

Aveți ochi roșii când lucrați la un computer?

Oboseală, oboseală, dureri de cap?

Toate aceste întrebări îi privesc pe toți cei care lucrează la un computer mai mult de 8 ore pe zi.

Trading și sănătate

- protectia ochilor atunci cand lucrezi la calculator

Poziția corectă a corpului la un birou de computer

Fără strălucire pe ecran

Iluminarea corectă a camerei

Mobilier corect pentru postură

Ochelarii de calculator ajută?

28.10.2013

Viziune. Protecția ochilor atunci când lucrați cu un computer.

Am nevoie de ochelari de protecție speciali? Este adevărat că ochelarii ajută?

Este posibil să alegi deja ce ochelari de protecție a ochilor să cumperi. În ce interval de preț sunt ochelarii reali, nu falși, mai buni sau mai răi?

Sau poate, înainte de asta, încă te uiți pe Internet și încerci să-ți dai seama de veridicitatea cuvintelor vânzătorilor. Comercianții au multă tensiune asupra ochilor. Amintiți-vă că aveți două instrumente pentru a obține profit - capul și viziunea.

Așadar, ochelari care promit să-ți protejeze ochii și să-ți păstreze vederea. Căutarea dvs. ar fi trebuit să vă spună deja că ochelarii îi ajută pe unii, în timp ce alții i-au folosit doar de ceva vreme și acum stau într-un sertar. Și încă alții nu au văzut nicio diferență, atât cu ochelari, cât și fără. De ce? De ce nu este neobișnuit ca oftalmologii să sfătuiască să cumpere ochelari de protecție? Să lăsăm în seama lor. Oamenii sunt diferiți, sinceri și nu.
Este simplu – ochelarii de calculator sunt un alt mit impus de vânzători și consultanți. Și cel mai important, producătorii de ochelari
Dacă ai probleme cu vederea, atunci poate că atunci când ai venit la spital ai observat că mulți oameni, inclusiv medici, folosesc computerele. Cu toate acestea, ei nu folosesc ochelari speciali pentru a-și păstra vederea. Nici acasă nu le folosesc. Te-ai întrebat vreodată de ce? Așa e, ochelarii nu păstrează vederea și nu îmbunătățesc confortul lucrului la monitor.

Există o părere că dacă lucrezi la un computer purtând ochelari speciali, acest lucru vă va proteja ochii de radiații și va scăpa de durerile de cap.
După părerea mea, dacă există oameni care confirmă efectul beneficiului, atunci este mai mult ca o pilulă placebo.

Placebo (din latină placebo) este o substanță fără proprietăți medicinale evidente, utilizată ca medicament, al cărei efect terapeutic este asociat cu credința pacientului în eficacitatea medicamentului. Uneori, o capsulă sau o tabletă placebo este numită manechin.

Oamenii care folosesc ochelari au exact același efect. Nu mai.
Ar trebui să remarc că declarațiile mele nu sunt exagerate sau neîntemeiate. Ochelarii mei de calculator stau pe raft de 11 ani.
Vederea mea este excelentă. Lucrez la un computer cel puțin 12 ore pe zi din 2000.

În modul normal, o persoană clipește la fiecare 2-5 secunde fără să-și dea seama. În același timp, membrana mucoasă a ochiului este umezită în timp și nu se usucă.
Ce se întâmplă cu comerciantul, cu ochii urmărind graficele de pe ecranul monitorului?
Se uită, incapabil să clipească timp de 3-4 minute. În același timp, după câteva ore ochii încep să lăcrimeze, se înroșesc etc. Daca nu faci nimic in privinta asta, dupa 5-6 ore de munca continua, creierul se alatura ochilor protestatari si apare o durere de cap.
După câțiva ani de o astfel de atitudine lipsită de respect față de ochi, puteți obține cataractă - o boală profesională a programatorilor.
„Deci ce zici de ochelari?” - tu intrebi. „Ajută oamenii!”
Este timpul să risipim acest mit. Să ne dăm seama ce se întâmplă când îți pui ochelari!
Cert este că orice ochelari provoacă un oarecare disconfort (acest lucru este vizibil mai ales pentru cei care nu i-au purtat înainte). Creierul reacționează la acest disconfort, împiedicându-vă să vă concentrați pe deplin pe ecranul monitorului. Forțându-vă să fiți distras, ceea ce ameliorează o parte din oboseala ochilor. Acest efect permite producătorilor de ochelari să manipuleze acei nefericiți care au probleme evidente de vedere.
În plus, prezența sticlei în apropierea ochilor are un efect - se declanșează o reacție de protecție la un corp străin. Ca urmare, nu vă concentrați pe deplin pe ecranul monitorului și ochii dumneavoastră continuă să funcționeze într-un mod mai mult sau mai puțin tolerabil. Aici intervine un alt efect: autohipnoza (placebo) este declanșată, asigurându-se că aceeași proporție de oameni scriu recenzii pozitive despre modul în care ochelarii i-au ajutat sau despre cum a făcut lucrul la computer puțin mai ușor. Și majoritatea oamenilor nu înțeleg diferența.
Vă recomand să nu credeți tot ce este scris pe internet. Astăzi, sub diferite nume, porecle, există bătălii pentru cumpărători și, desigur, veți găsi destul de multe articole pozitive, recenzii de la cei care nu pot scrie nimic altceva, ei câștigă bani din asta. Pentru a prinde următorul cumpărător credul.

Pentru cei care nu știu încă cum funcționează mecanismul de sugestie, despre nevoia urgentă a unui anumit produs, de către dumneavoastră. Vă prezint o scurtă formulă despre cum se face acest lucru. Să luăm acești ochelari ca exemplu de produs. Asadar, haideti sa începem.

Anunțăm orice produs sau industrie, în descompunere sau nu, de vânzare (orice lucru care trebuie vândut)
- inteligent, cu dovezi de date confirmate sau nu foarte (prezența adevărului nu contează), creăm articole, programe, radio, internet, toate mijloacele media posibile, publicitate sau orice alte surse disponibile de difuzare și transmitem aceste date către oameni. În caz contrar, are loc familiarizarea cu produsul. Nu contează dacă este nou sau nu. Câteva mici schimbări, nu semnificative, și ne oferă ceva ce pare a fi ceva nou sau ceva vechi uitat.
- toate oportunitățile tehnice și financiare sunt oferite pentru a promova un produs sau o industrie.
Din acest moment, întreaga industrie a acestui produs va fi deja auzită de ultimul cetățean din această linie. Nu va mai rămâne nici o persoană ignorantă care să nu aibă măcar o idee despre asta și, cel mai important, despre beneficiile neprețuite pentru tine.
- cetateanului i se spune literal ca nu mai poate trai fara acest produs. Iar lipsa lui îi afectează literalmente sănătatea și chiar statutul social.
- manipulările continuă atât timp cât este necesar, atâta timp cât prețurile la mărfuri și întreaga industrie în ansamblu pot crește. Până acum profitul se potrivește proprietarilor. Sau până când sursă el însuși nu se va decide să schimbe produsul și să ofere următorul produs, fără de care nu poți trăi absolut, altfel vei muri, sau alții se vor gândi prost despre tine.

Există multe exemple în acest sens, din păcate, comportamentul oamenilor din jur. Mai mult, astăzi economia producției și construcția piramidelor financiare bancare se desfășoară în acest fel.
Altfel se numește - crearea unei societăți de consum cu o fundătură a dezvoltării financiare în secolul XXI.

Dar să revenim la subiectul articolului.

Deci de ce te dor ochii? De ce se deteriorează vederea? Cum să păstrezi vederea?

Dacă ați avut o durere de cap înainte de a folosi computerele, este mai bine să mergeți la medic pentru a rezolva problema. Acest articol nu va ajuta.
Și îi va ajuta pe cei care pot avea probleme de vedere ca urmare a lucrului la computer.
Devenirea va ajuta să nu înrăutățiți situația. Menține funcționalitatea.
Pentru cei a căror viziune este bună, dar doresc să o păstreze.

Utilizatorii de computere se confruntă adesea cu oboseala ochilor, dureri de cap și vedere încețoșată.
Ce reguli trebuie respectate pentru a evita acest lucru?

Locul de muncă ar trebui să fie astfel încât:

• - era posibil să se uite la obiecte îndepărtate.

  Poziționați computerul astfel încât să puteți vedea cel mai îndepărtat punct din cameră în spatele monitorului. Din când în când, priviți un obiect îndepărtat pentru a oferi ochilor o pauză de la computer. Acest lucru ameliorează tensiunea vizuală. De exemplu, cu fața la ușă, atunci puteți privi întreaga cameră. Nu trebuie să stai într-un colț, cu fața unui perete sau fereastră. Lumina de la fereastră nu ușurează, dar crește oboseala ochilor.
  Dacă aveți prea puțin spațiu de lucru, puteți plasa o oglindă, astfel încât atunci când vă uitați în ea să puteți privi în depărtare și să vă concentrați asupra obiectelor aflate în spatele vostru.
  Ar trebui să vedeți mai mult decât doar ecranul.
  Viziunea ta ar trebui să fie „deschisă”. Acest lucru înseamnă că atunci când te uiți la ecran, ar trebui să vezi și obiectele din jurul tău - masa, pereții, oamenii care stau lângă tine etc. Acordați mai multă atenție la ceea ce vedeți cu vederea periferică - acest lucru va reduce semnificativ tensiunea vizuală, oboseala fizica si psihica.
  Când te uiți la un obiect fără a uita să vezi ce se află în stânga și în dreapta acestuia, câmpul vizual periferic se extinde treptat.
  Abilitatea de a vedea lumea din jurul tău în întregime va crește relaxarea vizuală, fizică și mentală și te va ajuta să-ți îmbunătățești vederea.
  Există o linie foarte fină între atenție și tensiune. Pentru a evita trecerea acestei linii, respirați uniform, regulat, clipiți ușor și „deschideți” vederea periferică.
  Plenitudinea și „deschiderea” vederii vor facilita concentrarea.
  Priviți frecvent obiecte îndepărtate.
  Dacă te uiți în mod constant la ecran, acest lucru va duce inevitabil la oboseală, tensiune și boli oculare. Lipsa pauzelor este una dintre principalele cauze ale miopiei în rândul utilizatorilor de computere.
  Nu așteptați să vă doară ochii - este mai bine să faceți pauze scurte în mod regulat.
  În ciuda simplității aparente a acestei metode, mutarea privirii către un obiect îndepărtat la fiecare 2-3 minute previne efortul vizual și disconfortul și vă menține ochii sănătoși.
  Contrar credinței populare, o pauză de 5 minute de la serviciu la fiecare oră nu oferă ochilor o odihnă suficientă. Mic de statura pauze vizuale la fiecare 2-3 minute este mai eficient și util, iar în total vor dura mai puțin timp.
  Luați o scurtă pauză ori de câte ori simțiți că aveți nevoie, indiferent de oră.

  Sfat pentru a lua pauze scurte. Ridică capul și concentrează-te pe cel mai îndepărtat obiect. Fii conștient de obiectele din jurul tău. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă. Clipi din ambii ochi. Privește înapoi la ecran. Se recomandă să faceți 3 astfel de comutatoare de focalizare de la un obiect apropiat la unul îndepărtat. Acest lucru va dura aproximativ 12 secunde.

  Luarea unor pauze scurte vă va menține mușchii ochilor relaxați și va preveni acumularea tensiunii și oboselii. Acestea vă vor crește capacitatea de concentrare, precum și eficiența și productivitatea.

• - nu a existat nicio strălucire de la monitor și nicio setări corecte.

  Stralucirea este reflectarea luminii (lumina soarelui, becuri) reflectate de ecranul monitorului, care orbesc ochii si distrage atentia. Strălucirea subtil (la nivel subconștient) te face să te îndepărtezi de ea. Devine mai dificil pentru ochii tăi să lucreze și să se concentreze pe ecran, ceea ce duce la încordarea ochilor, gâtului, spatelui capului, umerilor și brațelor.
  Pentru a verifica strălucirea pe ecran, trebuie să aprindeți lumina înainte de a porni computerul. Dacă pe ecran apar reflexe sau strălucire când este oprit, atunci există o problemă de strălucire.
  Pentru a elimina strălucirea, încercați să poziționați monitoarele astfel încât ecranul să fie perpendicular pe sursa de lumină. Reglați monitorul la valori acceptabile pentru ochi, setând luminozitatea și contrastul astfel încât să vă fie confortabil să priviți imaginea de pe ecran.

• - S-ar putea să ai nevoie de ochelari de culoare închisă.

  Dacă tu, în calitate de comerciant, lucrezi într-un birou, iar acestea sunt adesea prea iluminate și de multe ori lumina generală nu poate fi stinsă sau reglată. În acest caz, ar trebui să consultați medicul oftalmolog pentru a afla dacă ar trebui să purtați ochelari de culoare închisă. Dacă da, te vei simți mai confortabil purtând ochelari.

• - camera iluminata corespunzator.

  Cum ar trebui să fie iluminatul? Nu așezați dispozitivele de iluminat într-o linie între dvs. și ecranul computerului, deoarece vă distrag atenția vederii periferice și vă supraîncărcă psihicul. Este necesar să iluminați orice document cu care lucrați. O lampă de masă pe un trepied reglabil este potrivită pentru asta. Asigurați-vă că nu strălucește nicio lumină pe ecran.
  Dacă este posibil să influențați iluminarea generală a încăperii, este de preferat să folosiți lumina indirectă deasupra capului. Cea mai bună sursă de lumină indirectă este o lampă de podea care strălucește în tavan. Este de dorit ca dispozitivul de iluminat să aibă mai multe moduri de funcționare, astfel încât să îl puteți alege pe cel mai potrivit.

• - clipește la fiecare 4-7 secunde.

  Când clipești, ochii tăi sunt umeziți și curățați, ceea ce promovează vederea clară. Mușchii feței și ai frunții se relaxează și ei, nu îți încreți fruntea și nu simți tensiune.
  Mulți oameni își încordează în mod deliberat ochii ținându-i în mod constant deschiși. Clipirea rar poate duce la înroșirea ochilor, arsuri și mâncărimi, în special pentru cei care poartă lentile de contact.
  Învață să clipești corect. În acest caz, doar pleoapele se mișcă - nu fruntea, nu fața, nu obrajii. Asigurați-vă că fruntea este relaxată. Clipiți regulat, la fiecare 4-7 secunde.

• - daca nu folosesti ochelari sau lentile de contact si vederea ta este excelenta.

  Dacă lucrezi la computer, dar nu purtați ochelari, asta nu înseamnă că sunteți complet eliberat de orice probleme de vedere sau alte probleme ale ochilor.
  Chiar dacă nu aveți nevoie de ochelari obișnuiți de corectare a vederii, sfaturile descrise mai sus vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanța și să vă păstrați vederea.
  Dacă apar probleme vizuale sau fiziologice în timpul lucrului la computer, acest lucru ar trebui să vă avertizeze.

30.10.2013

Cum să stai corect la biroul unui computer?

Majoritatea oamenilor petrec mult timp la computer, iar comercianții cu atât mai mult, așa că merită să acordați o atenție deosebită acestui lucru.
Există câteva reguli simple care trebuie urmate pentru a forma și menține o postură corectă:

• - folosiți un scaun de birou pentru a se așeza. În acest caz, spatele nu trebuie înclinat înapoi - unghiul este puțin mai mult decât drept.

• - în timpul lucrului, se apropie de masă, cu brațele îndoite la coate într-un unghi drept sau ușor ascuțit.

• asigurați-vă că capul, gâtul și spatele sunt aliniate într-o singură linie verticală.

• - aseaza-ti picioarele plat pe podea.

• - regleaza inaltimea scaunului astfel incat coapsele tale sa fie paralele cu podeaua.

• nu stați continuu mai mult de 1-2 ore. Sunt necesare pauze scurte în timpul cărora se efectuează exerciții de încălzire și întindere.

După cum înțelegeți, în consecință, suporturile verticale nu sunt foarte potrivite pentru tranzacționare. Ar trebui să ridici capul sus, ceea ce ar duce la suprasolicitarea mușchilor gâtului, cu consecințe cunoscute. Practica confirmă această afirmație.

Un loc de muncă bine organizat și o postură corectă în timpul lucrului vor minimiza efectele nocive ale unui computer asupra sănătății. Majoritatea utilizatorilor de computere acordă puțină atenție spațiului lor de lucru. Dacă banii devin disponibili, un utilizator rus ar prefera să cumpere un procesor modern decât un birou nou sau un suport pentru monitor. Adesea locul de muncă nu este organizat corect. Monitorul este instalat jos, prost în raport cu sursele de lumină, mâinile sunt incomode pe tastatură... Drept urmare, în timp, utilizatorii încep să se plângă de probleme de sănătate și de oboseală crescută. Nu vă zgâriți la locul de muncă - acest lucru va duce la economisirea sănătății dumneavoastră.

Cum să reduceți consecințele neplăcute ale lucrului la computer pentru o perioadă lungă de timp?

Stai la un calculator cu monitor bun. O să obosească ai tăi? ochi? Locația monitorului în raport cu ochi, sursele de lumină și înălțimea scaunului sunt importante.

• Iluminare atunci când lucrați cu un computer nu ar trebui să fie prea luminos, dar nu complet absent, opțiunea ideală este lumină difuză slabă.
• Așezați masa astfel încât fereastra nu era în fața ta. Dacă acest lucru este inevitabil, cumpărați perdele opace sau jaluzele care vor tăia lumina. Dacă fereastra este în lateral, soluția este aceeași - perdele, jaluzele. Puteți cumpăra o vizor care se potrivește peste monitor (unele monitoare profesionale sunt echipate cu astfel de vizoare și se vând și separat) sau o puteți face singur: luați o cutie de carton, decupați un colț din ea și puneți-o pe monitor. Vizorul elimină lumina, contrastul imaginii crește, redarea culorilor devine mai naturală, iar ochii obosesc mai puțin.
• Ecranul monitorului trebuie să fie absolut curat; dacă purtați ochelari, aceștia trebuie, de asemenea, să fie absolut curați. Ștergeți ecranul monitorului (de preferință cu șervețele speciale și/sau lichid pentru curățarea monitoarelor) cel puțin o dată pe săptămână și asigurați-vă că ochelarii sunt limpezi ca cristalul în fiecare zi.
• Așezați monitorul și tastatura direct pe birou, în nici un caz oblic.
• Centrul ecranului ar trebui să fie aproximativ la nivelul ochilor tăi sau putin mai jos. Ține-ți capul drept, fără să te apleci înainte. Închideți periodic pleoapele timp de câteva secunde și lăsați-vă mușchii ochilor să se odihnească și să se relaxeze.
  Uneori există recomandări de a folosi ochelari și filtre speciale. Ele sunt într-adevăr capabile să ridice unii dintre indicatorii sistemului video, dar numai în detrimentul altui indicator. Și este rezonabil să plătești 200 USD? pentru ochelari (cei buni nu costă mai puțin), în loc să cumperi un monitor decent la aceiași bani?
• Ecranul monitorului ar trebui să fie departe de ochi cel puțin 50-60 de centimetri. Dacă aveți probleme în a vedea imaginea la această distanță, alegeți o dimensiune mai mare a fontului pentru munca dvs.
• Dacă miopia depășește 2-4 unități, trebuie să aveți două perechi de ochelari pentru lucru „aproape” și „la distanță”.

Nivelul radiației electromagnetice lateralele și spatele monitorului sunt mai înalte decât partea din față. Așezați computerul într-un colț al camerei sau astfel încât utilizatorii să nu fie în lateral sau în spatele monitorului. Fiți conștienți de cei din camera alăturată - pereții și pereții despărțitori nu sunt un obstacol pentru radiații.

Monitoarele sunt adesea prea scăzute. O persoană cu greu observă acest lucru, dar pentru a te uita confortabil la monitor, trebuie să-ți apleci capul și să aluneci ușor pe scaun. În același timp, gâtul devine tensionat, creierul este mai puțin bine alimentat cu sânge, apar dureri de cap și alte consecințe neplăcute. Dacă „aluneci” pe un scaun, spatele tău devine încordat și, petrecând câteva ore în fiecare zi în această poziție, o persoană simte apoi o varietate de afecțiuni. Reglați poziția monitorului. Centrul ecranului ar trebui să fie aproximativ la nivelul ochilor sau puțin mai jos, astfel încât să puteți sta confortabil pe scaun fără să vă îndoiți capul sau să vă răsuciți coloana vertebrală.

Poziția corectă a unui operator de calculator

Spatele este înclinat cu câteva grade înapoi. Această poziție vă permite să descărcați coloana vertebrală și să îmbunătățiți circulația sângelui în zona dintre trunchi și coapse, ceea ce este deosebit de important pentru bărbații în floarea vârstei (vezi secțiunile despre prostatita și hemoroizi). Mâinile sunt așezate liber pe cotierele scaunului. Coatele și încheieturile sunt relaxate. Mâinile au o axă comună cu antebrațele: nu se îndoaie și nu se extind. Doar degetele funcționează. Șoldurile sunt în unghi drept față de corp, genunchii sunt în unghi drept față de șolduri. Picioarele stau ferm pe podea sau pe un suport special.

Când lucrați la computer, luați o pauză de zece minute la fiecare oră, timp în care te uiți în depărtare, te ridici de pe scaun, faci un set de exerciții sau pur și simplu te plimbi. Este o idee bună să puneți ochelari găuriți la fiecare două până la trei ore, care ameliorează spasmul mușchilor oculari.