Unele sfaturi simple pentru cei care petrec mult timp la computer. Un stil de viață sedentar, tensiune, toate acestea ne afectează negativ sănătatea. Dacă nu-ți urmezi rutina zilnică și nu te forțezi să te miști, poți avea consecințe neplăcute. Corpul nu este capabil să suporte în mod constant astfel de sarcini fără consecințe.
1. Bea mai multa apa
Fără exagerare, pot spune că majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă. Dacă nu bei suficientă apă, aceasta va avea un efect negativ asupra stării tale de spirit, percepției și performanței mentale. O cantitate suficientă de apă te poate scuti de dureri de cap, oboseală și diverse boli. Nu este suficient să bei un litru de apă o dată pe zi și să te gândești că necesarul zilnic de apă este satisfăcut;
2. Întinde-ți în mod regulat mușchii spatelui și gâtului
S-ar putea să credeți că să stai pe scaun toată ziua și să nu te miști va fi foarte ușor pentru corpul tău. Inactivitatea este foarte dăunătoare coloanei vertebrale. Problema este că corpul nostru este proiectat să se miște, iar dacă stai ore în șir la un computer, atunci cu timpul mușchii tăi își pierd forma, articulațiile tale devin rigide și mai puțin mobile. Exercițiile de întindere sunt cele mai simple și mai accesibile. Nu trebuie să mergi la un curs de yoga sau să porți o uniformă albă strâmtă sau să te întinzi pe podea.
3. Întinde-ți mâinile și degetele
Durerea, furnicăturile și amorțeala la încheietura mâinii nu sunt rezultatul suprasolicitarii și orelor lungi de muncă, toate acestea sunt simptome ale sindromului de tunel carpian, care afectează multe persoane care lucrează constant la computer. Ai grijă de mâinile tale. Câteva exerciții simple în fiecare zi pentru a vă întinde brațele vă vor scuti de vizita la medic pentru o lungă perioadă de timp. Căutați pe Google câteva exerciții bune de întindere a mâinilor și a degetelor.
4. Setați un cronometru și luați pauze.
Această imagine arată setările mele de cronometru. Acest lucru este foarte convenabil pentru mine. La fiecare 45 de minute fac o pauză de 7 minute în care mă ridic, fac câteva întinderi simple, mă plimb puțin, beau apă. Pauza trece surprinzător de repede. Această rutină nu numai că mă menține plin de energie, dar mă face și mai dornic să mă întorc la birou și să continui să lucrez.
Sigur, șefului tău s-ar putea să nu-i placă, dar îmi este greu să cred că chiar și cel mai strict șef ar deranja dacă te-ai ridica, te-ai întins puțin și ai bea rapid un pahar cu apă o dată pe oră. Problema este că fără cronometru, pur și simplu vei uita să o faci. Prin urmare, vă recomand să setați un cronometru pentru dvs., astfel încât acesta să devină parte din rutina dvs. de lucru.
Iată programe care vă vor permite să setați un cronometru: Pentru Linux, folosesc o aplicație numită gnome Ceas cu alarmă. Pentru Windows puteți folosi Bigstretch.
5. Relaxează-ți ochii în mod regulat
Mulți oameni fac exerciții pentru ochi, se uită la obiecte la distanțăși încearcă să te concentrezi asupra lor, spun că ajută la îmbunătățirea vederii. Medicina occidentală susține că aceste exerciții nu au prea mult efect asupra îmbunătățirii vederii, dar medicii sunt totuși de acord că relaxarea ochilor prin focalizarea pe obiecte aflate la diferite distanțe este utilă pentru ameliorarea tensiunii.
Practic, problema este că în timp ce lucrezi la un computer, te concentrezi timp de câteva ore într-un punct situat la cel mult 60 cm de tine. Focalizarea ochilor nu are loc sub influența unei forțe magice, focalizarea este rezultatul munca unor mușchi minusculi, care dau ochiului o anumită formă, concentrându-se astfel la o anumită distanță.
Când petreci multe ore pe zi în fața unui computer, îți forțezi mușchii ochilor să se concentreze pe o singură distanță, determinându-i să devină obosiți și potențial dureri. Așadar, în pauze, concentrează-te pe ceva îndepărtat, la cel puțin 10 m de tine, sau dacă ai o fereastră în birou, atunci uită-te la alte clădiri, poate așa te vei simți relaxat.
6. Setați temperatura corectă a culorii pe timp de noapte
Mulți oameni vin acasă după ce au lucrat toată ziua la computer și îl pornesc din nou acasă. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci trebuie neapărat să instalați f.lux sau redshift, care vă vor ajuta la ameliorarea oboselii ochilor seara.
Ideea din spatele acestor programe este că în timpul zilei ecranul computerului strălucește aproape ca un bec alb, ceea ce este bine pentru că și lumina ambientală este albă, dar când te uiți la un bec alb noaptea, creierul tău începe să se gândească că este încă zi și asta îți obosește ochii. se schimbă programele f.lux și redshift temperatura de culoare monitorul la o culoare mai rece odată ce soarele apune, iar această culoare mai rece este mai asemănătoare cu lumina naturală de seară. Acest lucru va fi mai ușor pentru ochi și, teoretic, o culoare mai rece trimite creierului semnale că este seară și este timpul să mergeți la culcare.
7. Plasați o sursă de lumină în spatele monitorului
Idee acest sfat Din nou, este că monitorul tău strălucește ca un bec alb, iar când stai la computer, uneori te uiți deasupra sau dedesubtul monitorului. Dacă zona din afara monitorului la care te uiți este întunecată, pupila ta se dilată pentru a absorbi mai multă lumină și pentru a vedea mai bine zona întunecată, dar când privirea ta se mută către un monitor luminos, pupila se contractă din nou. Repetând acești pași de o mie de ori noaptea, vei înțelege rapid de ce mușchii ochilor tăi obosesc. O sursă de lumină situată în spatele monitorului luminează zonele întunecate din fața ta, ceea ce face ca ochii tăi să se miște mai puțin pe măsură ce îți miști privirea, provocând astfel mai puțină oboseală.
8. Cumpără un e-reader dacă citești mult
Dispozitivul Amazon Kindle are cel mai bun afisaj electronic pentru citirea cărților, alimentată de tehnologia E-INK, care este concepută pentru a imita hârtia tipărită obișnuită. Unul dintre dezavantajele unui astfel de display este că este foarte frecventa joasa actualizări, așa că acest afișaj nu este potrivit pentru jocuri video, dar este ideal pentru citirea cărților și documentelor.
9. Cumpărați un monitor mare
Monitorul este ceea ce te uiți 100% din timpul tău pe computer. Joacă foarte rol important, deci dacă veți cheltui bani pe ceva, atunci este mai bine să cumpărați un monitor mare. Monitor mare nu numai că vă va impresiona prietenii, dar va reduce și oboseala ochilor, prin cel puţin teoretic. Când lucrați la un astfel de monitor, măriți dimensiunea fontului, nu are sens să cumpărați un monitor uriaș și apoi să vă încordați ochii privind litere mici.
10. Plimbați-vă în aer curat și la soare cel puțin 30 de minute pe zi
Poate credeți că vă recomand acest lucru pentru a produce vitamina D din lumina soarelui, dar nu este cazul, 30 de minute pe zi nu sunt suficiente pentru a obține cantitatea de vitamina D de care corpul dumneavoastră are nevoie, mai ales dacă locuiți în nord. Dacă vă îngrijorează vitamina D, cumpărați un supliment, ceea ce fac și eu.
Recomand plimbarea la aer curat si la soare pentru relaxare. Lucrul cu computerele poate fi stresant, chiar dacă îți place munca ta la fel de mult ca mine. Plimbări regulate în afara biroului, aer curat iar soarele va ajuta la ameliorarea stresului și s-ar putea chiar să dormi mai bine noaptea. Mersul pe jos vă relaxează și ochii.
11. Dormi bine
Lipsa somnului poate duce la tulburări mentale. Problemele de somn sunt frecvente în rândul persoanelor care lucrează ore lungi la un computer.
Vreau să vă dau un sfat să dormi bine noaptea, dar nu cred că este singurul potrivit, pentru că... Toată lumea este diferită și nu există niciun sfat care să funcționeze la fel pentru toată lumea. Cred că lucrul târziu la computer nu este foarte util. Dacă lucrați la computer noaptea târziu, vă rugăm să urmați sfatul 6 și să instalați f.lux sau redshift pe computer. De asemenea, opriți computerul cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
Pe lângă instalarea programului Redshift și oprirea computerului, am găsit unul mod util combaterea insomniei. Dacă nu pot să dorm, atunci mă trezesc, iau un bloc de note, aprind o lumină slabă și stând în picioare încep să scriu sau să desenez ceea ce îmi vine în minte. După 15 minute vreau să mă așez, dar în loc să mă așez, mă întorc în pat. Acesta nu este un fel de leac magic, dar de obicei funcționează pentru mine.
12. Treziți-vă devreme
S-ar putea să vă întrebați cum se poate trezi o persoană devreme dacă nu a dormit suficient, dar adevărul este că oricât ați dormi, vă veți putea trezi întotdeauna, dar bineînțeles că veți avea somn pentru o perioadă. foarte mult timp dacă nu te ridici din pat. Încerc mereu să mă trezesc la aceeași oră în fiecare zi, indiferent cât de mult am dormit.
13. Ia micul dejun in fiecare zi, imediat ce te trezesti.
Pot să iau un castron mic de fulgi de ovăz și să-l mănânc într-un minut. Corpul tău este o mașină, un motor biomecanic dacă vrei, iar motorul are nevoie de combustibil. Personal, mănânc un bol cu fulgi de ovăz la prima oră dimineața, este la fel de energizant ca o ceașcă de cafea, desigur că îmi place să beau cafea, dar de obicei am prima ceașcă în jurul orei 22:00.
Acest nemernic electronic îți fură momentele de aur din cei mai buni ani, poate. Acum gândiți-vă de ce dvs cei mai buni ani arata atat de rau. Cât timp se pierde! Nu pentru divertisment, ci pentru adunări necugetate, fără scop în fața monitorului. Majoritatea oamenilor stau acolo, fără să încerce să găsească informatii interesante, dar sperând că informațiile le vor găsi. Acest lucru are ca rezultat lipsa timpului personal, munca are de suferit, unii suferă, studiile, unii chiar și viața personală. La universitate aveam un profesor care nu ne permitea să pierdem o secundă de curs fără rost. Pentru o a doua privire goală pe fereastră (nu doar stând la telefon), ea ar putea, dacă Doamne ferește ea să observe, să fie dată afară din cuplu. Pentru că este totul gol, ia „minutele de aur ale cuplului” și împiedică să-ți pătrundă în cap cele mai importante grăunte de cunoștințe. În adâncul inimii noastre, ne-am dorit să moară într-o agonie teribilă din cauza cangrenei fundului, dar cu timpul începi să înțelegi că ea, în general, avea dreptate. Deși este imposibil să stai o oră și jumătate în concentrație maximă.
Nu vă vom spune cum să nu pierdeți timpul în viață, pentru că uneori „lenea fermecătoare” a lui Oblomov este pur și simplu necesară pentru a descărca un corp epuizat. Dar probabil vă vom spune cum să nu-l risipiți pe computer. Pentru că acesta este un flagel... nenorocit.
Sănătatea este în pericol
În acest moment, vei înțelege că nu degeaba bunica ta se plânge constant: „Stă în computerul ei și nu vede lumina albă. Totul face clicuri și clicuri!”
Vă rugăm să rețineți că adunările fără scop nu sunt uneori pur și simplu mai rele decât un muncitor productiv sub controlul unui șef Cerberus. Din punct de vedere emoțional te stingi ca un fitil de lumânare. Și ce se întâmplă cu sufletul tău când, pe lângă întâlniri, trebuie să faci o muncă neplăcută, nu cred că este nevoie să explici. S-ar părea că ar trebui să stai și să lucrezi, dar nu, este imposibil să nu pierzi o oră sau două. Și așa este pentru mulți.
Prin urmare, înainte de a deschide o filă pe VK, amintiți-vă cuvintele hipocratelor moderne că așezarea în fața unui ecran de computer mai mult de 4 ore pe zi poate crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare (chiar dacă faceți suficient exercițiu fizic pe parcursul săptămânii). ), adică munca te omoară, iar apoi sunt cei necugetat care stau în jur.
Unii cercetători jură pe Biblie că prea mult timp pe ecran provoacă leziuni ale țesutului creierului, ceea ce în cele din urmă reduce capacitatea creierului de a funcționa. Ei bine, cel mai frecvent este sindromul de tunel carpian, la care sunt cei mai predispuși utilizatori de computere.
Dar asta nu este tot. Nu vrem să vă spunem nebuni, dar dacă, Doamne ferește, aveți niște încălcări minore, atunci fluxul de ușor accesibil, precum doamnele de pe Bulevardul Luminii Roșii, informațiile online vă pot hrăni cu gânduri inutile. Apropo, multor ipohondri le place să caute pe internet diagnostice ale simptomelor care abia au apărut. Rezultatul este panică și gânduri întunecate. Nu-i numim pe ipohondri bolnavi mintal, este doar automedicație, așa cum spune Elena Malysheva: „Mazday, medicina plătită este străină!”
Să tăcem despre dependența de internet. Mai mult, să nu menționăm nici măcar sala de jocuri. Știm deja totul despre ei: dependență, apoi depresie, anxietate, sentimente de izolare, iritabilitate, dureri de cap, slăbire sau creștere în greutate. Și toate acestea se înrăutățesc cu ore suplimentare online. De asemenea, stând fără minte, pur și simplu nu ai timp să faci treaba. A mai rămas puțin timp și, încercând să faci totul la timp, începi să devii nervos și isteric. Drept urmare, desfigurat ca plămânul unui fumător, sistemul nervosși coaste rupte de la un client căruia nu i-ați livrat o comandă la timp.
Dacă ție, ca majoritatea oamenilor din zilele noastre, nu-ți pasă de sănătatea ta și nu-ți pasă de riscul de a te transforma într-un psihopat cardiovascular pentru că ești deprimat, atunci mergi mai departe.
Faceți o listă cu preferatele dvs
Va trebui să scrieți o listă de site-uri, pagini publice și jocuri vizitate de persoana dvs. Uită-te la ei. Privește cu atenție. Acum, cu cap rece și bun simț, exclude-le pe cele inutile din această listă. Lăsați doar cele fără de care nu puteți trăi și cele care vă pot fi utile pentru viață și muncă. Desigur, nu trebuie să te gândești la BroDude, cu siguranță se află pe lista site-urilor necesare. Și acum, lăsând doar cele mai necesare, cu o ușoară mișcare a mâinii, fără regret, precum Taras Bulba și-l ucide pe Andriy, eliminați tot ce nu este necesar, dezabonați-vă de la e-mailuri inutileși publicuri neinteresante. Uite, bine, uite! Nu este un miracol? Ce listă mică, dar îngrijită s-a dovedit a fi.
Rutina zilnică
Cu toate acestea, unii camarazi, de exemplu, bloggerii, oamenii care lucrează cu informații, au nevoie de o abundență de informații. Chiar și arhi-necesar. În astfel de cazuri, pacientul nu ar trebui să limiteze drastic fluxul de informații. Deși bloggerii petrec și ore întregi stând fără sens. În acest caz, trebuie să creați un program pentru utilizarea computerului. Pune deoparte o anumită perioadă de timp pentru divertisment și alte evenimente fără scop. Doar fără concesii. Nu era suficient timp, nu era suficient timp. Fii sincer cu tine însuți, nu cu noi, nu te înșela.
Veți observa imediat că pentru, în limba lui Nekrasov, „divertisment” nu aveți nevoie de atât de mult timp încât să reușiți să faceți totul. Puteți chiar să setați un cronometru pentru dvs., astfel încât Dumnezeu să vă ferească să pierdeți ora X - ora la care trebuie să începeți să lucrați. Apropo, unii oameni recomandă să muncești mai întâi din greu, apoi să te joci cu jucăriile și rude îndepărtate comunica. Doar dorința de a te distra și de a te relaxa va fi învăluită în fum negru, iar munca se va finaliza mai repede. În plus, vei fi atât de obosit încât nu vei putea sta prea mult timp.
O mică doză de social media
Tehnologie anti-lipire
Ei bine, și în sfârșit. Tehnologiile de internet, dacă nu le cunoașteți, aveți grijă și de viața voastră. Programul de contabilitate Yaware.TimeTracker vă va ajuta să vă asigurați că motivul „subrealizărilor” dvs. este utilizarea ineficientă a timpului. Instalându-l pe computer, vei putea să-ți controlezi utilizarea Internetului și să eviți să cazi în capcanele care sunt atât de generos plasate pe Internet.
De asemenea, browserul vă va ajuta să evitați nisipurile mișcătoare. ÎN Google Chrome Există o astfel de extensie - Blocker. În setările acestei extensii, puteți specifica o listă de adrese la care doriți să blocați accesul. Acum, când încerci să lansezi ceva interzis, poți vedea o inscripție elocventă: „Fă ceva util!” Dacă într-adevăr doriți să vizionați ceva, de exemplu, pe YouTube pe care l-ați blocat, atunci puteți face clic pe butonul de deblocare și puteți introduce un cod de douăzeci de cifre generat aleatoriu. La numărul 14 vă veți întreba dacă chiar trebuie să vizionați acest videoclip. Cu excepția cazului în care, desigur, acesta este ceva la fel de important ca performanța lui Pakhom în „Bătălia psihicilor”. Atunci este mai bine să-l deblochezi pentru o perioadă. Sunt doar lucruri sfinte.
Știm că, în general, nu ți-am oferit nimic nou. Credeai că îți vom spune metoda magică a vindecătorului uruguayan Cosvidouble, conform căreia trebuie să mănânci ficatul de broască râioasă pe luna plină și totul va dispărea? Nu, în acest caz poți să mergi la biserică, să aprinzi lumânări și să-i ceri lui Dumnezeu izbăvirea de dependență. Adevărat, mai trebuie să promiți ceva în schimb. Dacă acest lucru vă ajută, ne bucurăm. Dar, în orice caz, pentru a rezolva orice problemă, trebuie să faci un efort.
În zilele noastre, majoritatea adulților petrec timp la computer atât la serviciu, cât și acasă. Fără echipamente informatice imposibil de imaginat viata moderna si nici un singur birou. Cu toate acestea, puțini oameni se gândesc la faptul că muncă îndelungată Folosirea unui computer poate dăuna sănătății ochilor și poate duce la scăderea vederii. Ochii uscați, durerea, oboseala, sensibilitatea crescută la lumină și durerile de cap au devenit deja simptome standard pentru persoanele care petrec mai mult de 8 ore pe zi la computer.
Cât timp poți sta la un computer fără a vă deteriora serios ochii și cum să evitați consecințele neplăcute pentru vederea dvs.?
Cum afectează computerul vederea?
Un computer poate fi într-adevăr extrem de dăunător pentru sănătatea ochilor dacă nu mențineți o igienă adecvată atunci când lucrați cu el.
Viziunea naturală umană este obișnuită cu anumite condiții în care a trăit de mii de ani. Ne caracterizează în primul rând vederea la distanță, care era necesară pentru vânătoare și orientare în spațiu, iar când lucrăm la un computer perioadă lungă de timp Privim obiecte la aceeași distanță și, din cauza lipsei de mișcare suficientă, mușchii ochiului sunt foarte suprasolicitați și poate apărea un spasm. În plus, atunci când o persoană se uită la ecranul unui computer, clipește mult mai rar (de obicei, numărul de clipiri este de aproximativ 15 - 20 pe minut, iar atunci când lucrează la un computer - doar 2 - 4 clipi pe minut), acest lucru duce la uscarea membranei mucoase și apare mâncărime și iritarea ochilor.
Un raport incorect al luminozității monitorului și al contrastului duce, de asemenea, la oboseală. O strălucire direct-direcțională prea strălucitoare este nenaturală pentru vederea umană și provoacă iritații severe ale ochilor. Mai mult, când luminozitate ridicată Contrastul imaginii scade, ceea ce afectează negativ și percepția.
Stralucirea constantă a monitorului afectează în mod semnificativ vederea. Ele interferează cu percepția informațiilor și provoacă oboseală rapidă a ochilor. Însăși structura imaginii de pe ecranul unui computer diferă de ceea ce este familiar ochilor noștri. În loc de linii clare, drepte, așa cum este cazul textului tipărit, ne uităm la o imagine punctată (pixelată) care nu este suficient de clară.
Toți acești factori duc împreună nu numai la oboseala rapidă a mușchilor oculari, scăderea acuității vizuale, ci și la probleme cu gâtul și spatele. Prin urmare, atunci când petreceți timp la computer, ar trebui să urmați reguli simple, facilitând munca ochilor și reducând riscul unor consecințe neplăcute asupra vederii.
Cum să vă protejați vederea când lucrați la un computer
Pentru ca ochii să obosească cât mai puțin posibil și să sufere de consecințele negative ale stării la computer, în primul rând, este necesar organizeaza corect locul de munca . Scaunul trebuie să fie pivotant și reglabil în înălțime, spatele său trebuie să fie moale, susținând partea inferioară a spatelui. Marginea scaunului nu trebuie să exercite presiune spate genunchi. Partea superioară a monitorului trebuie să fie amplasată la înălțimea ochilor, iar distanța dintre ochi și ecran ar trebui să fie de cel puțin 50 cm, de preferință 60 - 75 cm. În acest caz, monitorul computerului trebuie poziționat astfel încât ecranul nu reflectă lumina de la fereastră sau lumina de la lămpi de tavan. Este mai bine ca lumina să cadă pe desktop și pe computer din lateral, de preferință din stânga.
Încerca clipiți mai des și priviți în altă parte de pe ecranul computerului. Ridicați-vă periodic și plimbați-vă prin birou, priviți pe fereastră la obiecte îndepărtate. O regulă generală este să priviți de pe computer la fiecare 20 de minute și să priviți obiecte aflate la cel puțin 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Această tehnică va ușura mușchii ochilor și va ameliora oboseala oculară.
Reglați luminozitatea monitoruluiÎn funcție de iluminarea din cameră, ecranul nu trebuie să fie prea luminos pentru a nu vă irita ochii de la sursele directe de lumină puternică, sau prea slab pentru a putea vedea clar imaginea de pe ecran fără a vă încorda ochii.
Încercați să petreceți cât mai puțin timp pe computer, ia o pauză la fiecare 30 de minute, faceți o plimbare sau faceți alte lucruri, cum ar fi să mergeți la imprimantă sau să beți o ceașcă de ceai sau cafea. În timpul prânzului, ieși afară în loc să stai la computer. Nu vă petreceți timpul liber în fața computerului de acasă, a smartphone-ului, a tabletei sau a televizorului.
Faceți exerciții pentru ochi în mod regulat, care va menține mușchii oculari în formă bună și, în același timp, îi va descărca. Mișcă-ți ochii în sus și în jos, la stânga și la dreapta, în diagonală, într-un cerc, apoi închide-ți ochii și lasă-te pe spate în scaun, masează-ți puntea nasului, părțile inferioare ale orbitelor, colțurile exterioare ale ochilor și crestele sprancenelor intr-o miscare circulara. Aceste exerciții simple pentru ochi vă vor ajuta la ameliorarea oboselii și la păstrarea vederii.
Dacă petreci mai mult de 7 ore pe zi la computer, și dacă întâmpinați simptome neplăcute (lacrimarea ochilor, roșeață, uscăciune, mâncărime, oboseală oculară crescută, dureri de cap), consultați un medic oftalmolog, acesta vă poate recomanda unele speciale pentru îmbunătățirea imaginilor de contrast , ușurând sarcina asupra mușchilor oculari și protejând ochii de strălucirea monitorului.
Pentru a menține sănătatea ochilor, este necesar ca dieta unei persoane să fie bogată în vitamine, microelemente și alte substanțe benefice, acest lucru este deosebit de important pentru oricine se confruntă în mod regulat cu stres vizual puternic și stă mult la computer.
Dieta pentru vedere clară și sănătatea ochilor implică faptul că alimentele consumate trebuie să conțină:
luteina si zeaxantina (spanac, salata verde, galbenusuri de ou, porumb, dovleac - legume verzi si portocalii);
· Vitamina E (nuci, seminte, boabe de grau incoltite);
· Zinc (diverse tipuri de carne);
· Vitamina A (ouă, produse lactate, carne, morcovi, afine, caise);
· Vitamina C (macese, ardei dulci, fructe de padure, kiwi, citrice);
· Vitamina D (peste gras, oua de gaina, produse lactate);
· Beta-caroten (legume și fructe galben-portocalii: morcovi, dovleac, caise, mango, pepene galben, precum și spanac și broccoli);
· Acizi grași Omega-3 (pește gras).
Sub rezerva regulilor de lucru la computer, organizarea corectă a locului de muncă, alimentație adecvată iar exercițiile regulate pentru ochi pot reduce semnificativ simptomele și consecințele neplăcute ale stării la computer pentru o perioadă lungă de timp. Totuși, amintiți-vă că dacă aveți senzații neplăcute la nivelul ochilor sau scăderea acuității vizuale, ar trebui să consultați un oftalmolog pentru a vă verifica vederea și, eventual, să cumpărați ochelari de calculator pentru a vă proteja sănătatea ochilor.
Cum să cumperi ochelari de calculator
Puteți alege și cumpăra ochelari de computer de la , un oftalmolog vă va verifica vederea și vă va spune de ce lentile de ochelari de computer aveți nevoie. Dacă acuitatea vizuală este deja redusă, medicul oftalmolog va scrie o rețetă pentru ochelari de calculator cu dioptrii. Specialistul de salon te va ajuta sa alegi ramele potrivite, iar tu poti comanda ochelari de computer stilati care ti se potrivesc, care sa fie placuti si confortabili de folosit la serviciu.
ÎN lumea modernă oamenii petrec prea mult timp în fața unui ecran de computer. Muncă lungă Utilizarea unui computer poate provoca creșterea tensiunii arteriale, zahăr din sânge, boli de inimă și acumulare de grăsime în zona taliei. Prin urmare, este important să încercați să vă îndepărtați de computer în fiecare zi. Organizează-ți timpul petrecut pe ecran, fă mici modificări stilului tău de viață și cere ajutor prietenilor și familiei.
Pași
Cum să-ți folosești computerul cel mai eficient
Urmăriți cât timp petreceți pe computer. Pentru a începe, începeți să înregistrați tot timpul pe care îl aveți pe ecran. Mulți oameni se convin că trebuie să fie online tot timpul pentru muncă, școală și socializare. Cu toate acestea, acesta poate să nu fie cazul. Dacă începi să înregistrezi tot ce faci online și cât timp durează, vei fi surprins de cât timp este pierdut.
Programează pauze. Privind prea mult timp la un ecran este dăunător sănătății - riști să-ți obosești ochii și să ai dureri de cap. Din acest motiv, ar trebui să faceți o pauză. Acest lucru vă va permite să reduceți timpul petrecut pe computer.
Alocați timp pentru a studia fără computer în fiecare zi. Dacă petreci prea mult timp pe computer, va trebui să lucrezi pentru a-ți gestiona mai bine timpul. Încercați să programați în fiecare zi activități non-computer. 2-3 ore petrecute fără computer vă vor ajuta să vă gestionați timpul mai înțelept.
Limitați utilizarea internetului. Este important să planificați nu numai timpul petrecut la computer, ci și lucrul cu Internetul. Multe site-uri sunt special concepute pentru ca o persoană să stea acolo cât mai mult posibil. Persoana începe să urmărească legăturile din ce în ce mai departe. Dacă evidențiați anumit timp pe Internet, îți va fi mai ușor să te desprinzi de ecran.
Blocați toate site-urile web care vă distrag atenția. Când analizezi modul în care folosești internetul pe parcursul zilei, gândește-te la ce site-uri ocupă cel mai mult timp. Ai pierdut timpul pe Facebook? Ai petrecut prea mult timp pe site-uri cu umor? Există suplimente (suplimente) și plugin-uri pentru browsere care vă permit să blocați temporar accesul la anumite site-uri. Încercați să instalați aceste pluginuri sau suplimente și să blocați site-urile care vă pierd timpul câteva ore în fiecare zi. Dacă trebuie să fii la computer, nu vei pierde timpul.
Folosește tehnologia în avantajul tău. Există suplimente și aplicații speciale care vă vor ajuta să gestionați timpul petrecut pe Internet. Dacă Internetul vă obligă să petreceți mult timp pe computer, încercați să cumpărați și să instalați astfel de aplicații.
Finalizați toate sarcinile legate de computer cât mai repede posibil. Dacă trebuie să trimiteți un e-mail unui coleg sau să finalizați o altă sarcină online, puteți decide să o amânați pentru mai târziu. Din acest motiv, vei pierde timpul pe internet sau vei începe să joci. Dacă prioritizați corect, vă va fi mai ușor să petreceți mai puțin timp pe internet.
Opriți computerul complet când nu îl utilizați. Orice lucru care face computerul mai dificil de accesat vă va ajuta să reduceți timpul petrecut lucrând la el. Dacă nu utilizați computerul, opriți-l. Dacă știți că va trebui să așteptați 10 minute pentru ca acesta să se încarce din nou, nu veți fi la fel de dornic să petreceți 10 minute pe Internet.
Utilizați mai rar smartphone-ul. Dacă ai un smartphone, s-ar putea să te trezești folosind computerul mai des. Internet și social media telefonul vă poate reaminti să porniți computerul. Dacă folosești smartphone-ul mai rar, vei petrece mai puțin timp în fața computerului.
