Runkeeper non funziona. App Store RunKeeper: tieni traccia dei successi sportivi

Un'altra applicazione nel mio arsenale che aiuta a tenermi in forma è RunKeeper .

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Tutto è iniziato con la decisione di andare a fare jogging. Facevo 2-3 giri intorno al lago, dove un giro equivaleva a circa 800-900 metri ... In media, ho fatto 2-2,5 chilometri al giorno.

Ho corso questa distanza con comodità, ma il mio record limite era di 4 giri (circa 3-3,5 km). L'ho eseguito con la lingua sulla spalla)) Poi ho iniziato a cronometrare il mio jogging, decidendo di correre non a distanza, ma a tempo. Per questo ho usato un normale cronometro, che era nelle applicazioni per smartphone standard.

All'inizio il tempo era breve, da 15 minuti, poi è aumentato a 20 e oltre. La distanza è aumentata gradualmente a 5 giri (circa 4-4,5 km), la resistenza è cresciuta, ma era difficile tenere traccia del tempo su un normale cronometro durante la corsa , e poi ho trasferito i risultati su un taccuino. Pertanto, ho deciso di trovare un'applicazione che farà tutto questo lavoro da sola e posso concentrarmi sull'esecuzione.

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La prima in popolarità è stata l'applicazione RunKeeper, è stata consigliata nel mercato dei giochi come la migliore applicazione gratuita. L'ho scaricato, ma non ho iniziato a usarlo subito. All'inizio avevo un'app Pedometro che funziona offline, ma i suoi risultati durante l'esecuzione non erano affidabili. È ora di usare RunKeeper.

RunKeeper è progettato per raccogliere e analizzare le statistiche di allenamento utilizzando un accelerometro e un modulo GPS integrato. L'applicazione raccoglie informazioni dettagliate sulla distanza percorsa, calcola la velocità complessiva di movimento e velocità su alcune sezioni del percorso.

L'applicazione può essere utilizzata solo con accesso a Internet!

È inoltre possibile ottenere dati sulla distanza percorsa in un determinato periodo di tempo. Nel processo di raccolta delle informazioni, viene preso in considerazione anche il dislivello sul livello del mare in ciascuno dei siti, il che consente di ottenere i dati più accurati.

Le impostazioni sono semplici e facili da capire. Nelle impostazioni, vengono compilate le informazioni sull'utente, configurate le unità di misura per la distanza, la lingua, ecc.

Cosa mi piace di questa app:

• Notifica sonora sui parametri di corsa, ovvero: tempo, distanza percorsa, velocità media. Ogni 5 minuti mi vengono riportati i parametri in cuffia, in base ai quali decido quanto più devo (posso) correre. Di solito, la musica occasionale sul telefono durante l'esecuzione, quindi nessuno tranne me sente la notifica. Se sto camminando, rendo più basso il suono in modo che gli altri passanti non sentano.

• Calcolare la distanza esatta ... Quando ho iniziato a percorrere la stessa distanza (attorno al lago) con questa applicazione, ho scoperto la distanza reale, che si è rivelata leggermente inferiore a quanto pensavo, circa 800 metri.

• Calcola la velocità e calcola le calorie. Questa è una funzione utile per chi tiene traccia delle calorie e per chi stabilisce record di velocità.

• La distanza percorsa viene visualizzata sulla mappa. Una funzione piuttosto interessante, l'applicazione traccia anche dove si trova il proprietario dello smartphone.

• Tutti i risultati vengono salvati e inviati per posta. Dopo la fine di ogni allenamento, i risultati vengono salvati nell'applicazione stessa e inviati anche all'indirizzo e-mail. che è stato indicato in fase di registrazione nella domanda.

• Menù conveniente. L'applicazione è di facile comprensione, tutte le funzioni più necessarie sono a portata di mano.

• L'app calcola e visualizza i MIGLIORI risultati in tempo, velocità, distanza, ecc. Puoi monitorare i tuoi progressi e migliorare i risultati precedenti.

• Puoi aggiungere un widget al desktop e iniziare rapidamente a misurare premendo un solo pulsante. Con l'aiuto di un caricatore speciale (per Android), ho portato il widget RunKeeper sul desktop e ora posso iniziare rapidamente a misurare senza entrare nell'applicazione.

• È possibile visualizzare informazioni aggiuntive per ogni allenamento. Ad esempio, in quale sezione era la velocità massima, così come la dinamica della corsa sui grafici

• Puoi impostare un obiettivo per l'applicazione e muoverti verso di esso. Il target può essere impostato per distanza e per peso.

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Cosa NON mi piace di questa app:

• La notifica sonora non può essere disattivata al momento della notifica. Ad esempio, quando ho dimenticato di ridurre il suono e un avviso suona in un luogo pubblico, non posso spegnerlo, ma solo renderlo più basso con il bilanciere del volume. Un po' a disagio

• La notifica sonora funziona durante una conversazione telefonica. Durante l'allenamento, ho ricevuto una chiamata in arrivo, l'applicazione è stata attivata e dopo 5 minuti la notifica suona come previsto, soffocando l'interlocutore. Ancora una volta, non posso spegnerlo perché sto parlando, e non posso renderlo più silenzioso, perché non sentirò l'interlocutore. Quindi ho dovuto chiedere di nuovo ogni 5 minuti cosa mi hanno detto al telefono.

• Le unità di velocità non sono in km/h, un tempo impiegato per correre 1 chilometro. All'inizio era un po' scomodo, dopotutto, i km / h è più normale, ma poi mi sono abituato.

SUCCESSO ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

L'applicazione è molto motivante, ho iniziato con 3-4 chilometri, ora la distanza media che corro è di 6-7 km. La distanza massima percorsa era di circa 9 chilometri.

Allo stesso tempo mi sono sentito bene, gradualmente la resistenza è aumentata. Se avessi continuato ad allenarmi, forse la distanza media sarebbe stata di 9-10 chilometri, ma ho avuto un infortunio al ginocchio (caduto in ginocchio durante la corsa) e ho dovuto interrompere l'allenamento.

Allora allora e iniziato a usare questa app per camminare ... Quindi il tempo massimo che l'applicazione ha calcolato è superiore a 2 ore. D Anche mentre cammino, l'applicazione mi aiuta a mantenermi in forma, mi incoraggia a camminare, in modo che la distanza corra il più possibile.

Ora mi sono già ripreso dall'infortunio, e presto mi troverò un posto dove poter ricominciare a correre (mi sono trasferito da poco in un'altra città).

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Raccomando l'app RunKepper a coloro che sono attivamente coinvolti nello sport, a coloro che seguono semplicemente la figura o monitorano il consumo di calorie, nonché se sei solo curioso di monitorare la tua distanza per la giornata))

L'applicazione ha completamente sostituito per me il pedometro, che in precedenza utilizzavo per camminare. Comunque è comunque adatto a chi non ha accesso a Internet, per il resto consiglio RunKepper.

Altre applicazioni che utilizzo attivamente per le lezioni: Cardiografo, Pedometro.

Così come, a come con l'aiuto? correre rimettersi in forma, e semplice metodi per combattere la cellulite

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Come ho detto prima, il mio rapporto con la corsa non era molto caloroso e uno dei motivi principali di ciò era la noia del processo stesso. Ora ho l'opportunità di rendere questa attività più interessante con l'aiuto di varie applicazioni mobili per l'esecuzione. Se prima correvo e basta e non capivo che distanza avevo già corso, quanto tempo era passato, quante calorie ho bruciato, alla fine, ora tutto questo è allineato in bellissimi grafici e comunicato con una simpatica voce femminile ogni 5 minuti. Quasi ogni ragazza con un po' di esperienza sportiva converte automaticamente queste calorie nella sua testa nel numero di torte e cioccolatini per 100 g che può permettersi oggi. E, di conseguenza, i calcoli opposti, molto meno piacevoli, sotto forma di ulteriori cm E questo rende già più interessante il processo di corsa e porta lo spirito di competizione, anche con se stessi.

Perché ho scelto Runkeeper tra tutte le applicazioni? Perché uno dei suoi maggiori vantaggi è il supporto per il terzo firmware dell'iPhone. All'inizio ho dato un'occhiata a Endomondo, ma l'app mi ha gentilmente respinto, citando le capacità obsolete del mio telefono. Inoltre, come si è scoperto, molti dei miei amici e conoscenti usano questa applicazione e alla fine ho fatto la mia scelta. Certo, ci sono pro e contro, ma finora ci sono più pro.

Dopo un piccolo pensiero, abbiamo deciso di pagare un account Elite per un mese, poiché consente di inserire grafici e una mappa delle mie corse su qualsiasi sito. Questa funzione costa $ 4,99 al mese o $ 19,99 all'anno. inoltre le lezioni di fitness stanno diventando disponibili. Se questo non è così importante per te, puoi facilmente utilizzare la versione standard gratuita.

Ai tuoi segni!

Per iniziare, è necessario registrarsi sul sito Web dell'applicazione Runkeeper e specificare la misurazione della distanza e del peso (km e kg) nelle impostazioni. Per fare ciò, vai su Impostazioni, quindi seleziona Preferenze e modifica le misure di misurazione.

Le opzioni per visualizzare il tuo profilo per i tuoi amici e sconosciuti sono, rispettivamente, nella sezione Condivisione.

Dopo tutte le impostazioni, non ti resta che scaricare l'applicazione per il tuo telefono (Android o iPhone), effettuare il login, scegliere la tua lista di brani musicali (che preparerai in anticipo) e partire!

Prima di fare jogging, avvia l'applicazione, attendi che le tue coordinate GPS siano determinate e solo dopo fai clic su Avvia. Se non aspetti, perderai un intero segmento del tuo percorso, o verrai segnato nel punto sbagliato e tutti i calcoli successivi non saranno corretti!

E ora, brevemente sulle sezioni del sito.

Profilo

In questa sezione puoi vedere il feed dei tuoi amici della squadra (le loro foto, corse, commenti, chi hanno aggiunto come amici, ecc.), puoi commentare i loro post e condividere i tuoi pensieri e notizie.

attività

Tutte le tue attività sportive (jogging, camminata, nuoto, ecc.) si trovano qui con grafici, mappe, calorie bruciate, velocità media, distanza e i tuoi commenti. Puoi pubblicare l'attività selezionata su Facebook o Twitter e indicare con chi hai corso nella tua squadra.

rotte

Qui puoi salvare, ad esempio, i tuoi percorsi escursionistici frequenti che non desideri pubblicare nelle tue attività.

Squadra di strada

Qui puoi vedere tutti i tuoi amici (persone che la pensano allo stesso modo) in Runkeeper, il numero delle loro attività. C'è una ricerca di amici per posizione generale (Utenti locali), anche se qui otterrai un elenco di persone della tua città. Inoltre puoi aggiungere i tuoi amici da Google.

Rapporto (Rapporto fitness)

Questa sezione contiene grafici del tuo successo: progressi, analisi, record personali e tendenze, pianificati per date.

gare

Qui puoi trovare i dati sulle gare a cui hai preso parte: maratone, gare su strada, gare di go-kart, ecc.

Nella versione mobile, puoi scattare foto durante le tue attività, visualizzare il programma, il tempo, la distanza e le calorie dell'attività corrente, modificare o eliminare quelle non riuscite (guasto GPS).

Dopo aver terminato la lezione, puoi inviare immediatamente i dati a Facebook o Twitter.

Penso che questa breve panoramica delle funzioni dell'app sia sufficiente per una prima conoscenza. Mentre lo metterò alla prova e ne controllerò la forza. Spero che Runkeeper non mi deluda.

Hai deciso di dedicarti a uno stile di vita sano e di dedicarti finalmente allo sport? Ottimo, ma prova ad aggiungere una piccola app utile al tuo inventario. Quindi sarà possibile aumentare l'efficacia delle classi e ammirare i progressi.

All'inizio ero ossessionato dai pensieri sulle stronzate che faccio con questa selezione di app per lo sport. Dopotutto, tutti sanno quanto e cosa deve fare, quando fermarsi e quanto peso prendere. E questo articolo non esisterebbe senza l'eterno desiderio di misurare tutto in "pappagalli" e ammirare i risultati. È anche utile vedere i tuoi progressi recenti e ascoltare gli avvisi vocali sul cambio di ritmo durante la corsa. E poi, cosa non proverà iManyak a legare il tuo smartphone preferito a una nuova attività?

La scusa è stata trovata e l'unica cosa rimasta è trovare il software perfetto. La prima cosa che ho notato è stata la Nike + iPod preinstallata. La cosa è conveniente, ma perché funzioni, è necessario acquistare un sensore speciale da Nike. E ad esso non ci sono scarpe da ginnastica meno speciali. Risulta per nulla di bilancio e chiaramente non giustifica gli obiettivi fissati. Dopo una lunga ricerca nell'App Store, ho trovato il mio ideale nella persona di RunKeeper. L'idea di FitnessKeeper ti permette di fare 2 cose principali: monitorare il tuo programma di allenamento e registrare la tua attività.

L'interfaccia dell'applicazione è in qualche modo simile a Nike + iPod. Sono presenti 3 schede per l'impostazione dei parametri di allenamento, la visualizzazione della cronologia dei risultati e l'impostazione del programma. Per prima cosa devi creare un profilo di allenamento nella sezione "Coaching". Puoi selezionare il tipo di attività (corsa, camminata, bicicletta, ecc.) e il ritmo desiderato, oppure impostare un elenco di intervalli, indicando la velocità e la durata di ciascuno. Puoi anche scegliere una playlist dell'iPod che vuoi riprodurre mentre corri, molto comodo.

Quando i desideri sono indicati, le scarpe da ginnastica sono accese e il grande pulsante verde viene premuto, una voce femminile seria nelle cuffie inizierà a informarti di accelerare o rallentare. Tutto questo funziona alla grande, tranne che il programma comunica esclusivamente in inglese. E lo fa senza espressione e con dettagli inutili. Ad essere onesti, è difficile percepire un simile discorso da un'abitudine.

Dal momento in cui si preme il pulsante "Inizia attività" fino all'arresto, viene conservata una scrupolosa registrazione del percorso, suddiviso per velocità media, andatura e salite e discese. Tutti i dati alla fine dell'allenamento vengono inviati al server del programma. Puoi visualizzare le calorie bruciate e il percorso della gara direttamente su iPhone, ma molto più comodamente attraverso la sezione personale del sito RunKeeper.com.

Per alcuni RunKeeper sostituirà l'autodisciplina mentre si va in bicicletta o si fa jogging nel parco, per altri aggiungerà motivi per scrivere ancora una volta su Twitter, ma mi interessa osservare i progressi e il graduale aumento della durata e delle distanze della corsa. Se il giocatore è ancora con te e correre senza musica non è interessante, prova ad aggiungere RunKeeper alle tue attività, piano in Goditi il ​​piacere aggiunto dello sport.

Valutarlo.

Le applicazioni mobili per lo sport sono una cosa molto utile. E non solo perché con il loro aiuto puoi ottenere informazioni dettagliate su quanto, come e quando lo hai fatto. Rendono il processo di formazione più interessante. Naturalmente, questo non significa che mentre fai jogging, devi leggere i siti aziendali su http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Le applicazioni mobili per la stessa corsa aiutano a ottenere informazioni generali su carichi, velocità e distanze percorse. E oggi ti parleremo di uno dei più popolari.

Ai tuoi segni!

Prima di tutto, devi registrarti sul sito dell'applicazione runkeeper.com, dove nelle impostazioni specifichiamo immediatamente le unità per misurare il peso e la distanza. Per fare ciò, apri la scheda Impostazioni, quindi vai alla voce Preferenze e modifica il valore. E nella sezione Condivisione, puoi impostare le tue impostazioni sulla privacy, rendendo così il tuo profilo disponibile per la visualizzazione da parte di estranei. Questo è il primo vantaggio dell'applicazione: puoi condividere i risultati delle tue corse e raccontarli ai tuoi amici letteralmente in pochi clic.

Profilo

Una volta aperta questa sezione, puoi visualizzare il feed delle notizie dei tuoi compagni di squadra (i loro commenti, corse e foto). Inoltre, c'è la possibilità di commentare i loro post e i risultati.

Attività

Qui trovi informazioni su tutte le tue attività sportive con mappe, grafici, calorie bruciate, distanza, velocità media e commenti. Come abbiamo detto, qualsiasi risultato può essere “condiviso” istantaneamente su Twitter o Facebook. Se sei il proprietario della versione estesa, che ti costerà $ 5 al mese, o $ 12 all'anno, allora hai la possibilità di inserire un link ad una mappa della tua attività in un blog, esportare su un navigatore o su Google Terra.

Itinerari

Usando questo menu, puoi registrare l'attività delle tue escursioni che non vorresti fosse annotata nelle tue liste di attività.

Corsa

Una delle sezioni più interessanti. Qui puoi trovare un riepilogo delle gare di kart, gare su strada o maratone a cui hai partecipato. Proprio durante le lezioni, puoi scattare foto dal tuo smartphone, monitorare la tua attività attuale, distanza, numero di calorie, tempo, programma. Subito dopo la fine della gara o della classe, puoi raccontare ai tuoi amici i tuoi successi condividendo i risultati sui suddetti social network.

E se la tua anima e il tuo corpo ti chiedessero di correre, ma non c'è nessun allenatore nelle vicinanze che monitorerà i tuoi progressi? Installa il tracker sportivo RunKeeper direttamente sul tuo smartphone!

introduzione

Si ritiene che la corsa sia uno dei tipi più efficaci e semplici di attività fisica sportiva. Il jogging regolare aiuta a perdere peso, rafforzare i muscoli, normalizzare lo scambio di gas nel corpo, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la resistenza.

Affinché il jogging tragga davvero beneficio, è necessario elaborare un programma di allenamento chiaro per te stesso. Il modo più conveniente per farlo è utilizzare un'app speciale per il tuo telefono per la corsa.

Dopo aver esaminato le migliori app per la corsa per Android, il team di Bodymaster ha testato a fondo le capacità della popolare app per la corsa RunKeeper: GPS running walking, che puoi scaricare dalla pagina del Google Play Store.

Puoi valutare come appare l'applicazione sullo schermo di uno smartphone e familiarizzare con le sue funzioni principali nel nostro video:

Come funziona l'app RunKeeper Running Measurement

Il principio di funzionamento dell'applicazione RunKeeper si basa sulla funzionalità tradizionale di fitness tracker simili: il programma traccia il tuo percorso attraverso un sensore GPS, calcola la velocità e i chilometri percorsi.

Tuttavia, c'è una funzione utile nell'applicazione che si trova raramente in tali programmi. Nelle impostazioni, puoi impostare il chilometraggio delle scarpe sportive. Qui è necessario specificare marca e modello e inserire il numero massimo di chilometri. Ad un certo punto, un'app intelligente ti avviserà che sta arrivando il momento della piena usura e che le tue scarpe da corsa dovranno essere sostituite.

È importante!

Tutte le sneakers hanno la loro durata di vita specifica. Di norma, il chilometraggio delle scarpe sportive è determinato dal produttore stesso, ma spesso questo parametro è sottovalutato della metà della distanza standard di 500 km - dopotutto, devi acquistare un nuovo paio della tua marca preferita nella nuova stagione.

Ma come si determina quanto tempo possono vivere le sneakers? L'indicatore più ovvio è il grado di usura della suola in polimero. Se è elastico e fermo - tutto è in ordine, le scarpe da ginnastica sono ancora praticabili, se è morbido e allentato - cambialo, altrimenti c'è il rischio di ferirti a causa di un'ammortizzazione insufficiente.

Si ritiene che una persona non molto pesante, che pesa circa 70 kg, possa percorrere almeno 750 km con alcune scarpe da ginnastica. Se pesi più di 90 kg, il carico sulle scarpe aumenta, quindi la distanza massima che puoi percorrere si riduce a circa 500 km.

Dopo aver installato l'applicazione, inserisci i tuoi dati fisici: altezza, peso ed età. Ciò aiuterà l'app a calcolare le tue metriche in modo più accurato durante l'esecuzione.

Quindi concedi all'app l'autorizzazione per determinare la tua posizione. Il sensore GPS si accenderà automaticamente.

Aggiungi un obiettivo nella scheda della barra laterale per motivarti a completarlo:

• Allenamento più lungo
• Perdere peso
• Corri una corsa
• Copri la distanza totale
• Frequenza a settimana

La definizione degli obiettivi è alla base della motivazione, sia nello sport che nella vita in generale. Fissando un obiettivo e fissando una scadenza per la sua attuazione, una persona è psicologicamente sintonizzata sulla sua attuazione: non abbandona l'allenamento dopo i primi faticosi giorni, aumenta gradualmente il carico, si gode ogni passo compiuto.

Puoi leggere dove cercare la motivazione e mantenere un atteggiamento positivo fino al tuo obiettivo nel nostro articolo 12 passaggi per raggiungere gli obiettivi dimenticati.

Configurazione dell'allenamento

Nella schermata principale, indichiamo il tipo di attività, tra quelle incluse nell'applicazione: corsa, camminata, nuoto, ciclismo, nordic walking - qualsiasi attività all'aperto.

Nella versione gratuita dell'app, hai accesso agli allenamenti in modalità off. Colleghiamo la sincronizzazione dei dati con GoogleFit, selezioniamo il tipo di attività:

• Facile per 20 minuti
• Distanza 2,25 miglia
• 2 miglia con riposo
• Allenamento brucia calorie
• Correre / camminare / correre
• Avanti e indietro senza fretta
• Introduzione agli intervalli
• Correre più camminare
• Brevi cretini
• Rialziamo e rallentiamo
• Corsa facile

Qui puoi impostare un allenamento personale, se pratichi la corsa a intervalli, l'applicazione ti aiuterà a creare segmenti ad alta velocità ottimali a distanza. Per fare ciò, vai alla sezione "Aggiungi intervallo" e fai il markup:

• Specificare il ritmo dell'intervallo (lento, moderato, veloce)
• Seleziona il tipo di intervallo (distanza o tempo)
• Assegna la lunghezza dell'intervallo (in miglia o secondi)

Imposta il numero di intervalli richiesto e assicurati di selezionare le caselle di controllo davanti agli elementi di riscaldamento e raffreddamento. Un riscaldamento aiuterà a preparare i muscoli per la corsa, mentre un defaticamento ripristinerà il tono, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca.

Per ulteriori informazioni sul motivo per cui hai bisogno di un riscaldamento e un raffreddamento e su come eseguire correttamente questi esercizi, puoi leggere nel nostro articolo Riscaldamento e stretching, esercizi di riscaldamento. Inoltre, puoi creare un programma di esercizi appropriati per te stesso utilizzando l'applicazione speciale Esercizi di defaticamento e riscaldamento, una panoramica dei quali è disponibile qui.

Acquistando un abbonamento alla versione a pagamento dell'applicazione per 600 rubli al mese, ottieni l'accesso alla formazione personale in una delle due modalità:

1. Correre per il tono
2. Preparazione per la gara

Scegliendo la prima modalità, ti verrà valutata l'attività fisica sulla base di un breve questionario. Sulla base delle risposte, l'applicazione svilupperà una serie individuale di allenamenti per ogni settimana. Inoltre, in base ai risultati di una settimana, RunKeeper adeguerà il piano per la successiva.

Abbiamo compilato un questionario con i seguenti dati:

• Capacità di corsa - Principiante;
• La distanza massima che hai corso negli ultimi due mesi senza fermarti non è superiore a 1 miglio;
• Il numero desiderato di allenamenti a settimana è 3.

Di conseguenza, l'applicazione ha formato per noi un semplice programma di tre allenamenti:

• 10 minuti alternando corsa e camminata
• 12 minuti alternando corsa e camminata
• Corsa lunga 1.6K

Non resta che scegliere il giorno e l'ora in cui l'app ti ricorderà i tuoi allenamenti.

In modalità Run Prep, l'app sviluppa un duro allenamento che ti consente di fissare un obiettivo chiaro e prepararti per una corsa non-stop da 5 km a una maratona. Di conseguenza, ogni programma di formazione richiederà un certo numero di settimane e mesi.

Siamo ragazzi ambiziosi, quindi ci siamo posti l'obiettivo di correre 10 km. Vediamo quale programma ci darà l'applicazione. Dopo aver scelto un obiettivo, è necessario pianificare una data in cui eseguiremo la distanza assegnata. Per impostazione predefinita, ciò avverrà tra cinque settimane. Successivamente, indichiamo che vogliamo percorrere la distanza in 90 minuti e ottenere un ritmo medio di 6 min / km.

Il passaggio successivo consiste nell'inserire la corsa più lunga recente, il tempo per completare la distanza e il numero di giorni in cui desideri allenarti.

Al livello di difficoltà basso, ottimo per i corridori principianti, otteniamo il seguente programma:

È importante!

Molti aspiranti corridori hanno una domanda su quanto tempo lavorano e quanto velocemente corrono. Molti allenatori professionisti concordano sul fatto che per i principianti sulle lunghe distanze, è meglio scegliere un ritmo di 20 sec/km più veloce rispetto al ritmo di una distanza di 5 km. Questa velocità ha un effetto benefico sullo scambio di gas e sul flusso sanguigno.

La velocità ottimale per una corsa ad andatura dovrebbe essere di 15 sec/km più lenta di una andatura di 10 km. Il tempo di formazione non dovrebbe essere superiore a 25 minuti. Da un lato aumenta la resistenza, dall'altro non sovraccarica i muscoli.

Durante gli allenamenti lunghi, è meglio mantenere il ritmo di 2 min/km più lento rispetto alla corsa di 5 km. Il fatto è che correndo troppo velocemente in tali allenamenti, aumenti il ​​rischio di lesioni e impieghi anche più tempo per recuperare. E ricorda: più alta è la temperatura esterna, più lentamente dovresti correre per non surriscaldarti.

Nella sezione Ritmo, seleziona la velocità con cui correrai. Qui puoi anche superare il test ASICS Pace Academy - sfide di resistenza incluse nell'applicazione.

Quindi, nel primo test di base ti verranno proposti i seguenti parametri:

• Allenamento per 30 minuti
• Riscaldamento di 5 minuti a 10:30 min / km
• 8 intervalli di velocità (30 secondi alle 6:40 min/km e 2 minuti alle 8:40 min/km)
• 5 minuti di defaticamento a 10:30 min/km

Ora non resta che premere il pulsante di avvio e andare lontano. Il cronometro mostra l'ora e l'andatura attuale e media. Nelle impostazioni è possibile aggiungere un contacalorie, attivare la mappa satellitare e avvisi vocali sulle tappe superate. A proposito, puoi aggiungere uno scatto spettacolare alla tua corsa, soprattutto se ti alleni in luoghi panoramici.

Dopo la corsa, annota i tuoi sentimenti e aggiungi una nota delle tue impressioni. Puoi anche indicare la frequenza cardiaca media e persino la marca delle scarpe (in seguito puoi scoprire quali scarpe da ginnastica sono più comode per te per correre).

Sfortunatamente, l'app non visualizza un contatore nella schermata di notifica, quindi dovrai avviare il programma ogni volta che esegui.

Puoi anche connettere i tuoi amici al tuo allenamento e correre con lui. In questo modo puoi valutare i risultati degli altri e aggiungere un elemento competitivo alla tua attività.

Come monitorare i tuoi progressi

Tutti i dati sulla tua formazione sono raccolti nella sezione "Chi sono". Qui, l'app calcola quanti chilometri hai corso, quali allenamenti hai svolto e assegna medaglie per i risultati: corsa più lunga, velocità migliore sulla breve distanza / mezza maratona / maratona, salita più alta e così via.

L'analisi dettagliata per ogni allenamento è disponibile nella versione a pagamento dell'applicazione. Qui, l'allenamento a distanza e la dinamica del ritmo sono annotati nel diagramma.

Sfide RunKeeper

Più volte al mese, l'app RunKeeper ti offrirà diversi tipi di test di forza. Quindi, a febbraio 2018, l'elenco delle chiamate è simile a questo:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Inizia la sfida. Una sfida iniziale per farti fare il primo passo fuori casa. La condizione, a quanto pare, non è difficile: correre 1,60 km per due settimane. Non resta che vincere la propria pigrizia.
• Srong Fine Sfida. Fai un allenamento continuo di tre ore per tre settimane. Sono conteggiati jogging, passeggiate, ciclismo e guida su sedia a rotelle.
• Sfida di febbraio 5 km. Corri 5 chilometri a febbraio.
• Sfida di febbraio 10 km. Corri 10 chilometri a febbraio.

Ancora più importante e interessante, il premio della sfida non è solo un segno di successo in un account personale. RunKeeper premia i fan della corsa con bonus molto belli. Questo può essere un mese di abbonamento gratuito alla versione completa dell'applicazione, l'accesso all'abbigliamento esclusivo dei designer RunKeeper o sconti del 10-20% in un negozio di marca.

Qui puoi anche impostare sfide target per il tuo gruppo. Imposti il ​​nome del gruppo e specifichi due parametri principali

• Scegli un compito. Può essere frequenza o distanza in una settimana e distanza in un mese.
• Durata della prova.

Prima di impostare un allenamento per te stesso nell'app RunKeeper o di iscriverti a una determinata sfida, ti consigliamo di familiarizzare con l'elenco degli errori più comuni che i principianti commettono nella corsa.

Accelerazione troppo veloce all'inizio della distanza

Un avvio rapido e la massima accelerazione ti faranno fare il massimo sforzo nei primi minuti, piuttosto che distribuire le forze durante l'allenamento. Inizia con un ritmo lento e aumenta gradualmente la velocità.

Completare tutti gli allenamenti "per impostazione predefinita"

Un errore abbastanza comune è passare attraverso allenamenti di diversa intensità e obiettivi, con lo stesso sforzo. Di conseguenza, non ci sono risultati sia dalle gare brevi che da quelle lunghe. La soluzione qui è semplice: imposta il ritmo ottimale per ogni allenamento, non sforzarti troppo quando ti senti stanco.

Elimina gli allenamenti di velocità

L'allenamento della velocità aiuta la crescita, la flessibilità e la forza delle fibre muscolari. Tuttavia, molti corridori trascurano le gare di velocità, facendo solo allenamenti chilometrici. Ti consigliamo di includere nel tuo programma di corsa diverse serie di gare ad alta velocità in linea retta, in salita, nonché accelerazioni brevi e veloci.

Recupero errato

Riposo e recupero sono un must per qualsiasi allenamento. Anche a una distanza di 1-2 chilometri, muscoli e legamenti subiscono un aumento dello stress, letteralmente si allungano e si strappano. Se non fai una pausa tra le gare, puoi portare il tuo corpo all'esaurimento, inoltre dovrai costantemente affrontare il dolore. Se hai appena iniziato a correre, concediti 2-4 giorni per recuperare.

Sovraccarico

Un allenamento troppo duro non porterà a nulla di buono. Percorrendo 20 km invece dei 5 o 10 a disposizione del corpo, l'atleta corre il rischio di ferirsi, inoltre il tempo di recupero richiederà molte volte di più. Una volta stabilito un obiettivo, scegli una velocità e una distanza che non cadranno dai tuoi piedi per la fatica dopo ogni corsa.

Conclusione

Nel complesso, RunKeeper: Walking & Running è un'app Android che lascia un'esperienza molto soddisfacente. È probabilmente la migliore app in esecuzione tra quei programmi mobili che compongono i singoli programmi.

Non è sovraccaricato di funzioni non necessarie e tutte le opzioni sono pensate in modo che tu possa concentrarti completamente e completamente sullo sport. Notiamo anche un ottimo sistema di motivazione: corri non solo per i voti in analitica, ma anche per bonus abbastanza significativi.

Tutte le opzioni, le impostazioni e le descrizioni per questa applicazione in esecuzione sono in russo. RunKeeper ha pochissime opzioni tecniche. È particolarmente piacevole che tu possa mettere a punto la recitazione vocale per una corsa secondo tutti i parametri necessari o disattivarla del tutto.

Devo prendere un abbonamento a pagamento? Se hai bisogno delle opzioni più basilari di un'app per misurare la distanza mentre corri con la possibilità di costruire un allenamento al di fuori della modalità, puoi tranquillamente cavartela con la versione base. Tuttavia, coloro che hanno bisogno di un programma chiaro e ben congegnato che si adatti ai risultati attuali dovrebbero considerare l'acquisto di un account premium.