Otrovi i toksini koji se godinama nakupljaju u našem tijelu najčešće su prepreka zdravom načinu života. Zasićenost tjelesnih stanica negativnim tvarima pridonosi starenju. Čišćenje organizma od toksina i grubih toksina može se obaviti metodom jednostavnih fizičkih vježbi. Program "Fleksibilno tijelo" pomoći će vam da tjelesnim vježbama produžite mladost i zdravlje. Program uključuje nekoliko kompleksa terapijske i preventivne gimnastike, od kojih je svaki usmjeren na određenu mišićnu skupinu ili dio tijela. To je takozvana gimnastika čišćenja i pomlađivanja. Kompleks uključuje niz vježbi istezanja koje daju mišićima fleksibilnost i održavaju vaše tijelo u dobroj formi.
Pomlađujuća gimnastika, kada se izvodi sustavno, pomaže u čišćenju tjelesnih stanica i zasićenju kisikom. Učinak takve tjelesne aktivnosti uključuje dva važna aspekta: fizički - jačanje mišićno-koštanog sustava tijela, poboljšanje fleksibilnosti, metabolizma, uklanjanje toksina i toksina, normalizacija cirkulacije krvi; i psihološki faktor: nastava ne zahtijeva posebnu fizičku i moralnu pripremu, nema potrebe prisiljavati se na iscrpljujuće vježbe, sve se tehnike izvode lako i u jednom dahu, donose moralno zadovoljstvo, oslobađaju se od stresa. Gimnastika za čišćenje i pomlađivanje glatki je put do zdravlja i produljenja vaše mladosti
1. dio
2. dio
dio 3
dio 4
dio 5
Pogledajte i ovdje:
Probni sat u grupi
Pretplata za 8 grupnih sati
Probni individualni sat
Prijavite se Kupite pretplatu
ŽELITE FLEKSIBILNO SAVRŠENO TIJELO?
Fleksibilni program za tijelo - Ovo je jedinstveni sustav vježbi koji će vam u kratkom vremenu pomoći savladati uzdužne i poprečne splitove, razviti fleksibilnost leđa.
Nastavu provode majstori sporta gimnastike, profesionalne balerine, certificirani instruktori joge, pa se na različitim časovima koriste vježbe iz gimnastike, baleta i joge.
♦ Stretch Bočna špaga
Sat je usmjeren na zagrijavanje i istezanje mišića nogu, razvijanje pokretljivosti zglobova kuka, s naglaskom na razradu mišićne skupine za poprečnu špagu, a također je skup vježbi za leđa, rameni pojas. dano u lekciji.
♦ Stretch Longitudinal špage
Nastava je usmjerena na zagrijavanje i istezanje mišića nogu, razvijanje pokretljivosti zglobova kuka s naglaskom na razradu mišićne skupine za uzdužne splitove, a također se daje i skup vježbi za leđa, rameni pojas. lekcija.
♦ Istezanje u potpunosti
Set vježbi za sve mišićne skupine. Ovdje špaga nije glavna meta. U ovoj seansi radimo na fleksibilnosti cijelog tijela.
Lakoća i dobro osjećanje nakon takvog treninga vam je zajamčeno.
♦ Zdrava leđa
Ova klasa uključuje skup vježbi usmjerenih na razradu mišića koji drže kralježnicu u ispravnom položaju.
Vježbanje će poboljšati i vratiti pokretljivost kralježnice, ublažiti pretjeranu napetost i opustiti sjedilačka područja leđa.
♦ MFR (miofascijalno oslobađanje)
Lekcija je usmjerena na mišićno-fascijalno opuštanje. Izvedene vježbe opuštaju mišiće i fasciju, ublažavaju napetost.
To omogućuje bolje istezanje mišića, poboljšanu pokretljivost zglobova i poboljšanu fleksibilnost.
♦ Aerostretching
To je kombinacija joge, pilatesa, gimnastike i vježbi zračne akrobacije koje se izvode u visećim mrežama.
U satu u visećoj mreži koriste se statično-dinamičke vježbe, intenzivno istezanje, akrobatski udari, postoji terapeutski učinak na mišićno-koštani sustav, živčani sustav i cirkulaciju krvi.
Viseća mreža je prilično nestabilna i zahtijeva dobru koncentraciju, uključenost, to pomaže razvoju koordinacije i trenira vestibularni aparat.
Viseća mreža izvrstan je antidepresiv koji pomaže rasteretiti tijelo i um, preokreće svijet, oslobađa vas mentalnih i psiho-emocionalnih problema. Vježbanje u visećim mrežama ublažava stres s kralježnice, poboljšava istezanje, povećava cirkulaciju krvi u mozgu i poboljšava koordinaciju pokreta. S ovim opterećenjem, mišići stabilizatora su savršeno razrađeni.
Nastava se izvodi u grupi do 7 osoba.
♦ Nastava na simulatoru bizon-vibro
Vibro bizona- simulator koji vam omogućuje da ubrzate proces istezanja i učinite ga učinkovitijim uz manje napora.
Ovo je kombinacija vibracijske masaže s istezanjem, zahvaljujući kojoj se mišići zagrijavaju, opuštaju, nestaju grčevi mišića i saniraju stare ozljede. Istezanje pomoću simulatora Bizon-vibro omogućuje vam da desetke puta ubrzate postizanje rezultata.
Nastava se izvodi individualno ili u mini-grupi od dvoje.
♦ Akrobacije
Akrobatika je smjer za one koji žele savladati takve gimnastičke elemente kao što su kotač, mostovi, stoj na rukama i podlakticama, udari, podupirači u paru, salto, poza škorpiona, povlačenje leđa (poza plesača) itd. Akrobatika uključuje vježbe agilnosti, fleksibilnosti, sposobnost skakanja, snagu, koordinaciju i ravnotežu.
Otključajte nove sposobnosti svog tijela!
Recenzije
Prije ili kasnije, zona udobnosti za bilo koju osobu pretvara se u faktor koji usporava njegov razvoj i oduzima životu oštrinu osjeta. Sjetite se najzanimljivijih i najsvjetlijih trenutaka svog života. Sigurno je većina njih povezana upravo s onim slučajevima kada ste učinili nešto neobično, ekstremno, izvan uobičajene rutine. Izlazak iz njihove zone udobnosti.
Pa zašto to ne ponoviti? Nažalost, naša zona udobnosti ponekad je proizvod samozavaravanja. Mislimo da nema bolje alternative za našu sadašnju situaciju, da smo uložili previše truda da je izgradimo, da je ionako preteško promijeniti bilo što u životu... I zaustavljamo se na jednom, iako prilično zgodnom, mjestu i svojim rukama svodimo na ništa sve velike vidike koje život pruža. I tada nam zona udobnosti postaje krajnja točka ... ?? U INTEGRITETU uvijek možete dobiti magični udarac ????
Yaroslava Bogdanova
Moje omiljene učiteljice su Aleksandra Košelkova i Natalija Makhno? Najkul i najučinkovitiji trening? Da li se brzo rastežu na sve dijelove? ♀ Stvorite najpovoljniju atmosferu za istezanje i odaberite vrlo učinkovite vježbe? Donose li puno radosti i koristi???
Svetlana Glagoleva
Sa Sashom Koshelkovom radim već 5 godina) Sasha je najosjetljiviji trener koji zna što vam treba i kako to postići. Moj cilj je bio i jest održati fleksibilnost tijela. Za to vrijeme sam sjela u oba uzdužna šava i dobro razvukla poprečni. Sasha je vrlo pažljiva na ozljede i uvijek pokušava pomoći u nastavku treninga bez štete za tijelo) za mene je to glavna stvar u treneru)
Aleksandra Koshelkova je trenerica fine mentalne organizacije. Smatra da sve u čovjeku treba biti lijepo i to svojim poslom čini “lijepo”. Sve vježbe na njezinim satovima rade se prije "karakteristične škripe". Ako ne škripiš, onda još možeš (nemoj misliti da ako imaš bas ili bariton, onda ćeš cvrčati u basu. Svi cvrče od nje glasom kokoši). Ali u isto vrijeme, nikada neće nauditi, uvijek će se sjećati tvog potegnutog koljena u trećem razredu i podsjetiti te da se brineš o njoj u opasnoj vježbi. Svaki sat odvija se u zabavnoj vrtićkoj atmosferi. Sasha je rođeni sadistički trener. Napravit će ti slatkiš čak i ako si oduvijek bio krafna! Anna Weilert
Anna Weilert
Alya (Sasha Koshelkova) nije samo trener, Alya pomaže da povjerujete u sebe da možete učiniti ono što prije niste ni razumjeli kako ljudi rade na slikama. Akrobatika je za mene jedna od najvećih životnih radosti. Ne mogu reći da sam u Ale došao u apsolutno lošem stanju. Bilo je nešto. Postojao je most iz ležećeg položaja, na ne najravnijim rukama. Naravno, bilo je strašno učiti trikove i nije uvijek bilo ugodno povlačiti leđa i splitove. Ali korak po korak, a mogu raditi 4 različite vrste mostova iz stojećeg položaja i leđa, mogu prevrnuti špagu baš s ovog mosta i raditi mnoge druge stvari od kojih se tijelo čudi, a duša pjeva. Alya je bila tu u svakom uspješnom trenutku i svakom neuspjehu.
Trenerica Angelica inspirira satove body baleta. Ona zna koje elemente i oblike dati svakoj djevojci da se osjeća kao princeza. Uostalom, svima u početku nešto ne polazi za rukom. A s Anđelikom sve ispadne. Isprva daje jednostavan element, ali izgledate tako lijepo u ogledalu u njemu da želite još i više. I što dalje, to je lik složeniji. A sada je element već složen, a ti si još uvijek jako lijepa u njemu. Delikatno i uredno, Angelica povezuje djevojku i gracioznost balerine.
Julija Zarina
Došavši na satove, kod trenerice Sashe Koshelkove, već sam sjedio na 2 splita, ali sam imao slabe točke koje nisam mogao rastegnuti godinama! Nakon 3 sesije već sam sjedio na uzdužnom s kockama, a rezultat križnog špaga je bio jako napredan! Vrlo kompetentan pristup i cool vježbe, Alexandra jasno razumije kako se vježba treba izvesti sa stajališta rehabilitacije.
Balet pumpanje od trenerice Angelice, izvana može izgledati da nije teško, a trenirati praktički bez dodatnih utega.. Ali ima toliko cool vježbi za jačanje mišićnog korzeta, dobro držanje, lijepe linije.. i sve su to složen i učinkovit.
Hvala Yulii Zagainovoj na individualnom pristupu! Ako ne možete izvesti vježbu, zbog fizioloških razloga, loše pripreme, uvijek ćete dobiti zamjensku vježbu. Svima u lekciji je ugodno raditi i rezultat neće dugo doći)
Alina Kiseleva
Idem na tečajeve kanapa. I jako mi se sviđa učiteljica Larisa, u yoga-špapu. Dobro vuče, uvijek pozitivno, nekakva aura. Čak se i bol čini ugodnijom. Ali Larissa vuče samo poprečnu. Spomenuo bih i Juliju i Angelicu za istezanje, sviđa mi se kako povlače uzdužno. Ova 3 učitelja mi najviše odgovaraju.
U učionici s Larisom uvijek vlada takva atmosfera da vam sigurno neće dosaditi. Ona stalno nešto govori, čak će i komentari o tome što radite krivo nekako reći na svoj način. Kad te boli i želiš vrisnuti, kaže li ona uvijek "moraš reći" visoko "i da li to stvarno pomaže?
Faina Nugaeva
Tko je moj omiljeni trener? Zagainova Julia. Ovo je osoba koja ulaže svoju dušu u svoj posao i pomoći će da se postigne maksimalni rezultat. Julia te neće samo pritiskati do kraja, pa čak i malo više, ona će te podržati i dati ti nadu u uspjeh, VJERUJE da možeš! I možete! Ne govorim ovdje o osobnim kvalitetama - lako komunicirati - cijela se grupa smije na treningu, svi volimo bol! :) Julia je trener kojemu vjerujem! A uz povjerenje u mentora, možemo se opustiti i učiniti više! Svi idite Juliji!
Marija Dobrinjina
Za dvije godine istezanja doživio sam 50 nijansi boli, iznenadio sam se kad sam saznao da je živčani sustav sveprisutan i upoznao se s njegovom strukturom na živom modelu – odnosno na sebi sam shvatio da osim izdisaja postoji također udah, naučio sam izdahnuti na mjesto gdje najviše boli i opustiti se po nalogu, otkrio sam da je najnestabilnija na ruskom po dužini riječ "deset" (može doseći od 2 do 15 sekundi po redu), stekla bezuvjetni refleks u svakoj neshvatljivoj situaciji ispraviti koljena i povući stopala na sebe.
A kad je s 29 godina prvi put u životu sjela na uzdužni razmak, doduše pod Sašinim jarmom, ali na obje noge odjednom, bio sam neopisivo oduševljenje.
Inače, dobio sam najslađu trenericu Aleksandru Košelkov. Uvijek će vam reći koja je od dvije noge prava, uvijek će slušati vriske i odlučivati simulirate li ili ne, stisnut će se u skladu sa svojim osjećajima (njezini osjećaji, inače, nikad ne iznevjere , za razliku od moje). Sasha je toliko super odgovoran za vaše razdvajanje da nehotice počinjete razmišljati o tome da se prema svojim razdvojenjima počnete odnositi s istom odgovornošću. Osim toga, na tvojoj štoperici ostavlja super slatke svemirske poruke iz brojeva, raspravlja o bilo kojem pitanju iz kategorije svega o svemu, tako da definitivno nikad nije dosadno i uvijek će se radovati tvojim postignućima ne samo na polju split.
Dakle, moj razlaz je više Sašina zasluga nego moja. Hvala vam!)
Anna Shahin
Došao sam u studio već sa špagom, i mislim da mogu puno, pa čak i više! Ali samo nekoliko mjeseci nastave s Natashom otvorilo mi je nove mogućnosti za vlastito tijelo. Počeo sam sjediti na špagi s različitim brojem kockica, ispružio leđa i ispravio veliku sliku) Sviđa mi se strogi stil učitelja, prilagođen poslu
Victoria Reshulskaya
Plastelin, sada Integrity, postao je sastavni dio mog života, što me jako veseli! Drago mi je ne samo zbog prilike da se bavim istezanjem, jogom, akrobacijama i plesom, nego i kamo sreće s trenerima, ne samo divnim ljudima, već vrhunskim profesionalcima koji daju nevjerojatnu motivaciju i samopouzdanje! Volim Sašu Koshelkovu! Vjerujem joj 250% i vjerujem da ću upravo s njom uspjeti, makar ne brzo? bye bye?, volim i gracioznu Gayatri, njezini satovi su jednostavno super! Nakon njih tijelo dobiva tonus, lakoću, snagu i gipkost! Larisa ima satove za zdrava leđa je nešto! Pomogli su mi da se oporavim i riješim nelagode i bolova u leđima nakon fizičkog napora, nisam ni primijetio u kojem trenutku se to dogodilo i zašto sam uopće došao? Sada shvaćam da trebamo više raditi na sebi, a koliko, pokazalo se, ne znamo o sebi i mogućnostima svog tijela, kad tek počnemo trenirati, bit će zanimljivije! Volim i satove Natashe Averchenkove, naravno! Također je toliko šarmantna da stvara posebnu atmosferu u učionici. I također Anya i strip, i Natasha Grange. Općenito, cijeli trenerski stožer je jedinstven! Volim te i cijenim ???.
Što je T-Tapp? Ili sustav treninga Therese Tapp
T-Tapp je fizioterapijski pristup fitnessu jer povećava gustoću mišića, a ne volumen. T-Tapp je izvrstan alat za oporavak za osobe s bolnim koljenima i zglobovima kuka ili bolovima u donjem dijelu leđa; također dobro djeluje kod bolova u gornjem dijelu leđa, vratu i ramenima.
Pokreti u vježbama izvana izgledaju jednostavni, ali su zapravo vrlo složene strukture, jer svaka vježba uključuje oba kraja mišića u rad, umjesto da zahvaća samo jedan kraj i trbušnu šupljinu mišića. raditi.
T-Tapp se oslanja na sveobuhvatno i složeno kretanje mišića u posebnom slijedu, uzimajući u obzir neuro-kinetički protok energije, održavajući ispravan anatomski položaj dijelova skeleta i pridržavajući se principa izometrijskog rada mišića, u kombinaciji sa stimulacijom. limfnog toka. Druge vrste vježbi, kao što su aerobik, trening snage i joga, uglavnom su "izotonične" (odnosno, uključuju jedan kraj mišića i njegov trbuh).
T-Tapp vam omogućuje postizanje visokog aerobnog opterećenja i bez skakanja ili oslanjanja na uteg i bučice. Kada vježbate u T-Tapp sustavu, što osoba postaje jača, potrebno je manje vježbi za održavanje rezultata.
U drugim sustavima vježbanja, što osoba postaje jača, to joj je više potrebno povećati opterećenje ili broj ponavljanja kako bi prešao na višu razinu tjelesne spremnosti ili postigao veći gubitak težine. U T-Tapp sustavu se nikada ne morate oslanjati na bučice ili ponavljati pokret više od 8 puta. Vježba će i dalje biti teška za tijelo kako se povećava njegova snaga i snaga.
Učinkovitost T-Tappa
Da, T-Tapp je učinkovit i za osobe koje sjede i za sportaše. Tehnike u T-Tapp sustavu omogućuju postizanje maksimalnog pokreta mišića i umora mišića, neovisno o tome je li osoba dizač utega, instruktor aerobika ili baka koja je tek počela trenirati.
Klinička ispitivanja doktora fiziologije sporta pokazala su da sagorijevanje masti počinje 7-10 minuta nakon početka T-Tapp vježbe. Osim toga, čak i iznimno trenirani pojedinci postižu 75% svog maksimalnog otkucaja srca tijekom četrdesetominutne T-Tapp treninga za početnike i radnike na oporavku.
T-Tapp ne sagorijeva samo kalorije i višak masnoće, već prepravlja temeljne tjelesne funkcije kao što su neuro-kinetička struja, stopa iskorištenja glukoze u mirovanju i kognitivne funkcije u mozgu. Mnogi ljudi prijavljuju trenutna poboljšanja probave, apsorpcije hrane i funkcije crijeva, kao i povećanu mentalnu jasnoću i razinu energije unutar tjedan dana od početka T-Tappa.
Glavni fokus T-Tappa
T-Tapp se usredotočuje na smanjenje veličine tijela, a ne na gubitak težine. Kada radite T-Tapp, dolazi do brzog smanjenja volumena tijela, zahvaljujući načinu na koji T-Tapp tjera mišiće na rad.
Razvoj mišićne gustoće omogućuje mišićima da se stežu, skupljaju i oblikuju tijelo. Ova vrsta razvoja mišića omogućuje brzo smanjenje volumena. Većina ljudi smanji struk, trbuh ili bokove za 3 cm u jednom tjednu. Osim toga, većina ljudi prelazi na manju veličinu odjeće do kraja prvog mjeseca T-Tappa svaki drugi dan ... bez apsolutno nikakvih ograničenja u prehrani.
Glavni cilj prvih 30 dana treninga je "Pustite stroj ljudskog tijela da se kreće" kako bi se regenerirale metaboličke funkcije kako bi tijelo moglo lakše smršaviti i, još bolje, ODRŽATI gubitak težine postignut bez dijete i intenzivnog treninga.
T-Tapp trenira desnu i lijevu hemisferu mozga, te tijelo i um. Ovaj sustav treninga stvoren je s ciljem jednakog uključivanja obje hemisfere mozga u kognitivni rad. To je vrlo važno za održavanje zdrave funkcije mozga.
T-Tapp je izvrstan i za djecu (primjerice, djecu koja imaju problema s učenjem) i za starije osobe (usporava gubitak kognitivnih funkcija koji se javlja s godinama i Alzheimerovom bolešću).
T-Tapp pomaže tijelu u održavanju hormonske ravnoteže ... Mnoge žene su značajno poboljšale menopauzu i prolaz kroz menopauzu zahvaljujući T-Tappu. Žene svih dobnih skupina kažu da više ne otiču toliko, prestale su patiti od bolova u donjem dijelu trbuha i križa, valova vrućine, promjena raspoloženja i debljanja povezanog sa ženskim hormonima.
"Tretirajte svoje tijelo kao stroj!" Ovo je moto Terese Tupp , zdravstveni djelatnik, trener, sportski fiziolog, nutricionist i uspješan vlasnik tvrtke. Tereza zna kako funkcionira žensko tijelo, posebice tijelo žene nakon tridesete. Posljednjih dvadeset i pet godina pratila je vlastito tijelo i prikupljala podatke od stotina klijenata, što joj je omogućilo da razvije novi pristup ženskom zdravlju i tjelovježbi. Teresa je surađivala s mnogim modnim agencijama, uključujući Ford Metropolitan i Paige Parkes, kao osobni trener za modne modele i kao regruter za modele i agent za razvoj talenata. Dugogodišnjim radom u industriji ljepote, gdje je savršenstvo vanjskih oblika toliko važno, zna kako postići lijepo žensko tijelo, bez obzira na godine ili razinu fizičke spremnosti. Njezin sustav vježbanja T-Tapp sustav , najbolji je na tržištu danas! Danas Teresa svoje dragocjeno znanje otvoreno dijeli sa ženama svih dobnih skupina. Sama Teresa živi je primjer činjenice da žensko tijelo nakon četrdesete može biti tanak, dobro prilagođen i skladno funkcionirajući stroj bez potrebe za satema trenirajući u sportskom klubu. Mnogi Teresini klijenti nakon pedesete imaju savršenija tijela nego u tridesetoj. Zaista, T-Tapp je najučinkovitiji program vježbanja kod kuće koji je danas dostupan ženama!
SMANJITE SVOJ STRUK ILI BAKOVE ZA TRI CENTIMETRA TJEDNO!
Teresa smatra da se ne treba obazirati na vagu. Suočimo se s činjenicama, dame i gospodo, važne su dimenzije, a ne kilogrami! Manekenke se mjere, a ne vagaju, jer koliko god da su teški, ako su im bokovi preveliki za manekenke, neće dobiti posao. Teresa vam jamči gubitak od 2-3 centimetra u struku ili bokovima u tjedan dana. Većina žena postanu mršaviji za jednu veličinu za 30 dana. Nakon što je Teresa prestala raditi u manekenskim kućama, pomogla je stotinama žena uoči menopauze da postignu iste rezultate kao i manekenke: povećanje razine energije, snage, hormonalne ravnoteže i znanja, na razini tijela, kako brzo postići rezultate . ! Sada to možete i vi! Vježbe u T-Tapp sustavu daju maksimalan rezultat uz minimalni utrošak energije, a pritom održavaju tijelo u ispravnom anatomskom položaju njegovih dijelova. Pokreti koje stvara Teresa "popravljaju" tijelo i obnavljaju ga od ozljeda; izgledaju jednostavno izvana, ali daju vam potpuno jedinstven trening za razliku od svega što ste do sada iskusili. Samo pitajte bilo koga od njezinih bivših ili sadašnjih klijenata o tome, i oni će vam reći da je to, zapravo, usporedivo s intenzivnim poslom koji se daje regrutima u vojnom logoru.
Iako je Teresa voljela svoj brzi životni stil i rad u industriji ljepote, ništa nije bolje od zadovoljstva koje dobiva od uspješnih priča pravih, ležernih žena, posebno onih u 35-im godinama. Njezine dokazane tehnike su jedinstvene i ultramoderne, a opet na vrhuncu. istovremeno su pristupačne i pristupačne za sve žene, svih dobi. Temeljito razumijevanje ženskog tijela i njegovih specifičnih prehrambenih potreba omogućilo je Teresi da stvori program prikladan za sve žene. Sviđa joj se što je njezin program jednostavan, a na pristupačan način objašnjava kako i zašto naše tijelo funkcionira kao stroj. Dakle, razumijemo značenje svakog pokreta ili metode treninga koju je stvorila Teresa i kako utječe na stroj našeg tijela. Danas su, zahvaljujući videokasetama, audio kasetama i Terezijinoj knjizi, spremne za objavljivanje, ove tajne dostupne svima, kako bi se svi ljudi, a ne samo manekenke, mogli dovesti u savršenu formu i pronaći sklad: sklad tijela, uma, duha i duša.
Nastavit će se...
Vrijeme čitanja: 8 minuta
Ako mislite da redovito vježbanje može zanemariti vježbanje, onda je to zabluda. Kvalitetne jutarnje vježbe u roku od sat vremena nakon buđenja aktiviraju sve važne organske sustave, toniziraju organizam i poboljšavaju imunitet. Nudimo vam 11 različitih videa za jutarnje vježbe kod kuće s Olgom Sagai.
No, prije nego što prijeđete na pregled videa o jutarnjoj tjelovježbi, morate shvatiti koja je korist od vježbanja i zašto je toliko važno raditi laganu gimnastiku nakon buđenja?
Prednosti jutarnje vježbe:
- Vježba pomaže tijelu da se prebaci iz stanja spavanja u način budnosti, aktivira sve fiziološke procese u tijelu.
- Jutarnji sport potiče oksigenaciju svih tjelesnih tkiva i, što je vrlo važno, mozga. To povećava koncentraciju i ubrzava misaone procese.
- Vježbanje ujutro poboljšat će vam raspoloženje i smanjiti vjerojatnost razdražljivosti tijekom dana.
- Redovita kućna tjelovježba poboljšava rad vestibularnog aparata, što znači da pomaže u razvoju koordinacije i osjećaja ravnoteže.
- Jutarnje vježbe savršeno okrepljuju, poboljšavaju performanse i pružaju vitalnost za cijeli dan.
- Vježbanjem se pojačava cirkulacija, što povoljno utječe na rad dišnog sustava i mozga.
- Redovita tjelovježba pomaže jačanju imunološkog sustava i povećanju otpornosti tijela na negativne utjecaje iz okoline.
Kao što možete vidjeti, vježbanje ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već vam pomaže da izvučete maksimum iz dana. Jutarnje vježbe možete raditi i putem videa, pogotovo jer ih sada ima puno od raznih trenera. Pozivamo vas da obratite pozornost na vježbe kod kuće Olge Sagai.
Video s kućnim vježbama Olge Sagay
Olga Sagai autorica je serije programa Fleksibilno tijelo. Međutim, njezini su spotovi režirani ne samo za razvoj fleksibilnosti i istezanja, već i za poboljšanje tijela u cjelini. Na njezinom video kanalu možete pronaći komplekse za otvaranje zglobova kuka, poboljšanje funkcionalnosti mišićno-koštanog sustava. Olga je također napravila niz videa kućnog punjenja koji se mogu izvoditi nakon buđenja.
Programi traju 7-15 minuta, ali možete kombinirati nekoliko aktivnosti ili izvesti jedan video u više ponavljanja ako tražite dulju kućnu vježbu na vrijeme.
1. Jutarnje vježbe za lakše buđenje (15 minuta)
Nježna praksa buđenja pomoći će vam da se osjećate puni energije i energije tijekom dana. Ovaj video o kućnim vježbama posebno je koristan za poboljšanje držanja, jačanje kralježnice i otvaranje prsnog dijela.
2. Jutarnji kompleks "Život i vitkost" (9 minuta)
Ovaj kompleks ne samo da će okrijepiti vaše tijelo, već će i pomoći u pronalaženju vitke figure. Dinamičan video s jutarnjim vježbama sastoji se od najpopularnijih asana za tonus mišića i jačanje kralježnice.
3. Učinkovite kućne vježbe - zagrijavanje za noge (11 minuta)
Ako tražite video jutarnjih vježbi s naglaskom na donji dio tijela, onda isprobajte ovaj kompleks. Ove vježbe pomoći će vam da zagrijete mišiće nogu i povećate pokretljivost zglobova kuka. Ovaj program možete napraviti i kao zagrijavanje prije razdvajanja.
4. Kompleks "Buđenje" (8 minuta)
Kratki kompleks za buđenje poboljšat će fleksibilnost vaših leđa i pravilno držanje. Očekuje vas veliki broj zavoja naprijed i natrag, što pomaže u istezanju kralježnice i vraćanju funkcija mišićno-koštanog sustava.
5. Jutarnji kompleks za punjenje energije (12 minuta)
Ovaj video za jutarnje vježbe prvenstveno je usmjeren na zagrijavanje i poboljšanje rada unutarnjih organa. Očekuje vas veliki broj rotacija tijela, kao i vježbe za fleksibilnost mišića, ligamenata i tetiva.
6. Jutarnje vježbe "Plastičnost, pokretljivost i ravnoteža" (9 minuta)
Ovaj video za jutarnje vježbe kod kuće usmjeren je na razvoj pokretljivosti svih glavnih zglobova. Skup vježbi savršen je i kao gimnastika za zglobove.
7. Jutarnji kompleks za jačanje (10 minuta)
Program je pogodan za napredne studente. Olga Sagai je u video za kućne vježbe uključila vježbe jačanja za toniranje mišića ruku, leđa, kukova i stražnjice. Čeka vas vertikalni preklop, poza vijenca, statična daska s podignutim rukama i nogama.
8. Vježbanje kod kuće i istezanje za svaki dan (7 minuta)
Kratki video o jutarnjoj tjelovježbi počinje učinkovitim vježbama za istezanje i fleksibilnost kralježnice. Zatim ćete imati neke vježbe za ravnotežu i fleksibilnost zglobova donjeg dijela tijela.
9. Jutarnji kompleks "Energija i fleksibilnost" (16 minuta)
Video će vam pomoći da dobijete energiju i živost za cijeli dan, kao i da povećate pokretljivost zglobova. Prva polovica sesije odvija se u sjedećem položaju s prekriženim nogama, a zatim prelazite na psa koji je okrenut prema dolje.
10. Kompleks "Meko buđenje" za početnike (14 minuta)
A evo i video kućnih vježbi za početnike koje će vam pomoći poboljšati pokretljivost zglobova i fleksibilnost kralježnice. Ove vježbe će također poboljšati elastičnost ligamenata i mišića vašeg tijela.
11. Vježba za kralježnicu od bolova u leđima (10 minuta)
Ova opcija punjenja kod kuće pomoći će vam da ojačate kralježnicu, vratite funkcionalnost mišićno-koštanog sustava i razvijete fleksibilnost leđa. Ovaj video se posebno preporučuje onima koji su zabrinuti zbog bolova u leđima.
Isprobajte sve predložene video zapise za jutarnje vježbe ili na temelju opisa odaberite najzanimljiviji za vas. Olga Sagai pravi je profesionalac u području gimnastike zglobova, razvoja fleksibilnosti i istezanja te rješavanja bolova u leđima. Počnite redovito vježbati ujutro barem 10-15 minuta, a tijelo će vam biti zahvalno.
Pogledajte i ostale naše kolekcije.
