runkeeper ne radi. App Store RunKeeper - praćenje sportskog uspjeha

Još jedna aplikacija u mom arsenalu koja mi pomaže u održavanju forme je RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● POZADINA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Sve je počelo odlukom da počnem trčati. Trčao sam 2-3 kruga oko jezera, gdje je jedan krug bio otprilike 800-900 metara . U prosjeku sam prelazio 2-2,5 kilometra dnevno.

Ova je udaljenost pretrčana udobno, ali moj konačni rekord je bio 4 kruga (oko 3-3,5 km). Trčao sam s jezikom na ramenu)) Tada sam počela mjeriti vrijeme svojih trčanja, odlučivši trčati ne prema udaljenosti, već prema vremenu. Za to sam koristio običnu štopericu, koja je bila u standardnim aplikacijama za pametne telefone.

Isprva je vrijeme bilo kratko, od 15 minuta, a onda se povećalo na 20 i više. Udaljenost se postupno povećavala na 5 krugova (otprilike 4-4,5 km), izdržljivost je rasla, ali bilo je teško pratiti vrijeme na običnoj štoperici tijekom trčanja , a zatim sam rezultate prenio u bilježnicu. Stoga sam odlučio pronaći aplikaciju koja će sama obaviti sav ovaj posao, a ja se mogu usredotočiti na trčanje.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● O APLIKACIJI ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Prva najpopularnija aplikacija bila je RunKeeper, preporučena je na play marketu kao najbolja besplatna aplikacija. Skinuo sam ga, ali ga nisam odmah počeo koristiti. U početku sam imao aplikaciju Pedometer, koja radi offline, ali njeni rezultati tijekom rada nisu bili pouzdani. Na redu je korištenje RunKeepera.

RunKeeper je dizajniran za prikupljanje i analizu statistike treninga pomoću akcelerometra i ugrađenog GPS modula. Aplikacija prikuplja detaljne podatke o prijeđenoj udaljenosti, izračunava ukupnu brzinu kretanja i brzinu na pojedinim dionicama puta.

Aplikacija se može koristiti samo uz pristup internetu!

Također možete dobiti podatke o prijeđenoj udaljenosti za određeno vremensko razdoblje. U procesu prikupljanja informacija također se uzima u obzir razlika u nadmorskoj visini na svakoj lokaciji, što omogućuje dobivanje najtočnijih podataka.

Postavke su jednostavne i lako razumljive. U postavkama se popunjavaju korisnički podaci, konfiguriraju se jedinice udaljenosti, jezik itd.

Što mi se sviđa u ovoj aplikaciji:

• Zvučna obavijest o parametrima trčanja, a to su: vrijeme, prijeđena udaljenost, prosječna brzina. Svakih 5 minuta mi se u slušalici javljaju parametri prema kojima odlučujem koliko još trebam (mogu) pretrčati. Obično na telefonu ima glazbe dok trči, pa nitko osim mene ne čuje obavijest. Ako hodam, samo stišam zvuk da drugi prolaznici ne bi čuli.

• Izračunavanje točne udaljenosti . Kada sam počeo trčati istu udaljenost (oko jezera) s ovom aplikacijom, saznao sam pravu udaljenost, koja se pokazala malo manjom nego što sam mislio, oko 800 metara.

• Izračun brzine i izračun kalorija. Ovo je korisna značajka za one koji broje kalorije i za one koji postavljaju rekorde u brzini.

• Prijeđena udaljenost prikazana je na karti. Prilično zanimljiva značajka, aplikacija prati i gdje se nalazi vlasnik pametnog telefona.

• Svi rezultati se spremaju i šalju na mail. Nakon završetka svakog treninga rezultati se pohranjuju u samoj aplikaciji, kao i šalju na email adresu. što je navedeno prilikom registracije u prijavi.

• Pogodan meni. Aplikacija je lako razumljiva, sve najnužnije funkcije su pri ruci.

• Aplikacija izračunava i prikazuje NAJBOLJE rezultate za vrijeme, brzinu, udaljenost itd. Možete pratiti napredak i poboljšati prethodne rezultate.

• Možete dodati widget na radnu površinu i početi brzo mjeriti samo jednim klikom. Uz pomoć posebnog pokretača (na Androidu) donio sam RunKeeper widget na radnu površinu i sada mogu brzo početi s mjerenjem bez otvaranja aplikacije.

• Možete vidjeti dodatne informacije za svaki trening. Primjerice, u kojoj je dionici bila maksimalna brzina, kao i dinamika trčanja na grafovima

• Možete postaviti cilj za aplikaciju i krenuti prema njemu. Cilj se može postaviti po udaljenosti i težini.

​

Što mi se NE sviđa u ovoj aplikaciji:

• Zvučna obavijest ne može se isključiti u trenutku obavijesti. Na primjer, kada sam zaboravio utišati zvuk, a na javnom mjestu se oglasi upozorenje, ne mogu ga isključiti, samo ga utišam tipkom za regulaciju glasnoće. Malo neugodno

• Zvučna obavijest radi tijekom telefonskog razgovora. Tijekom treninga prihvatio sam dolazni, aplikacija je uključena, a nakon 5 minuta, očekivano, oglasi se upozorenje koje zaglušuje sugovornika. Opet, ne mogu ga isključiti jer pričam, a ne mogu tiše, jer neću čuti sugovornika. Stoga sam svakih 5 minuta morao ponovno pitati što mi je rečeno u telefon.

• Jedinice brzine nisu uključene km/h, a vrijeme potrebno da se pretrči 1 kilometar. U početku je bilo malo neugodno, svejedno, km/h je poznatiji, ali onda sam se naviknuo.

USPJEH ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Aplikacija me jako motivira, krenuo sam s 3-4 kilometra, sada je prosječna udaljenost koju trčim 6-7 km. Maksimalna udaljenost koju sam pretrčala bila je oko 9 kilometara.

Istodobno sam osjećao fina, postupno povećana izdržljivost. Da sam nastavio trenirati, možda bi prosječna udaljenost bila 9-10 kilometara, ali sam dobio ozljedu koljena (pao sam na koljeno dok sam trčao) i morao sam prekinuti trening.

Onda onda i počeo koristiti ovu aplikaciju za hodanje . Stoga je maksimalno vrijeme izračunato aplikacijom, više od 2 sata. D Čak i dok hodam, aplikacija mi pomaže u održavanju kondicije, potiče me da hodam tako da udaljenost pređe što je moguće dalje.

Sada sam se već oporavio od ozljede, i uskoro ću naći mjesto za sebe gdje ću moći ponovno trčati (nedavno se preselio u drugi grad).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ZAKLJUČAK ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Preporučam aplikaciju RunKepper onima koji se aktivno bave sportom, onima koji samo prate brojku ili prate potrošnju kalorija, a također i ako ste samo znatiželjni pratiti udaljenost u jednom danu))

Aplikacija mi je u potpunosti zamijenila Pedometer koji sam prije koristila za hodanje. No, i dalje je prikladan za one koji nemaju pristup internetu, ali za ostale preporučam RunKepper.

Ostale aplikacije koje aktivno koristim za nastavu: Kardiograf, Pedometar.

Kao i, do ak koristeći trčeći da dođem u formu, i jednostavno metode liječenja celulita

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Kao što sam već rekao, moj odnos prema trčanju nije bio baš topao, a jedan od glavnih razloga za to bila je zamornost samog procesa. Sada imam priliku ovu aktivnost učiniti zanimljivijom uz pomoć raznih mobilnih aplikacija za trčanje. Ako sam ranije samo trčao i nisam mogao shvatiti koju sam udaljenost već pretrčao, koliko je vremena prošlo, koliko sam kalorija na kraju sagorio, sada se sve to slaže u prekrasne grafikone i javlja se ugodnim ženskim glasom svakih 5 minutama. Gotovo svaka djevojka s malo ili nimalo sportskog iskustva automatski te kalorije u glavi pretoči u broj kolača i čokolada na 100 g koji si danas može priuštiti. I, sukladno tome, obrnuti, puno manje ugodni, izračuni u obliku dodatnih cm, a to već čini proces trčanja zanimljivijim i donosi duh natjecanja, čak i kod sebe.

Zašto sam od svih aplikacija izabrao Runkeeper? Jer jedna od njegovih najvećih prednosti je podrška za treći firmware iPhonea. Isprva sam postrance pogledao Endomondo, ali me aplikacija pristojno odbila, navodeći zastarjele mogućnosti mog telefona. Također, kako se pokazalo, dosta mojih prijatelja i poznanika koristi ovu aplikaciju i na kraju sam se odlučio za izbor. Naravno, ima pluseva i minusa, ali zasad ima više pluseva.

Nakon malo razmišljanja, odlučili smo platiti Elite račun za mjesec dana, jer vam omogućuje da ugradite grafikone i kartu mojih trčanja na bilo koju stranicu. Ova značajka košta 4,99 USD mjesečno ili 19,99 USD godišnje. plus satovi fitnesa postaju dostupni. Ako vam to nije toliko važno, možete koristiti besplatnu standardnu ​​verziju.

Na svoje oznake!

Za početak se morate registrirati na web stranici aplikacije runkeeper i u postavkama odrediti mjerenje udaljenosti i težine (km i kg). Da biste to učinili, idite na Postavke, zatim odaberite Postavke i promijenite mjere mjerenja.

Opcije za pregled vašeg profila za vaše prijatelje i autsajdere nalaze se u odjeljku Dijeljenje.

Nakon svih postavki, samo trebate preuzeti aplikaciju za svoj telefon (Android ili iPhone), prijaviti se, odabrati svoju glazbenu listu (koju ćete pripremiti unaprijed) i krenuti!

Prije trčanja pokrenite aplikaciju, pričekajte da se utvrde vaše GPS koordinate i tek tada kliknite na Start. Ako ne pričekate, ili ćete izgubiti cijeli dio svoje staze, ili ćete biti označeni na krivoj točki i svi naknadni izračuni će biti pogrešni!

A sada ukratko o odjeljcima na stranici.

Profil

U ovom odjeljku možete vidjeti feed vaših prijatelja iz tima (njihove fotografije, trke, komentare, koga su dodali kao prijatelje itd.), možete komentirati njihove objave i podijeliti svoja razmišljanja i vijesti.

Aktivnosti

Ovdje su sve vaše sportske aktivnosti (jogging, hodanje, plivanje itd.) s grafikonima, kartama, potrošenim kalorijama, prosječnom brzinom, udaljenosti i vašim komentarima. Odabranu aktivnost možete objaviti na Facebooku ili Twitteru i naznačiti s kim ste trčali u svom timu.

Rute

Ovdje možete spremiti, na primjer, svoje česte pješačke rute koje ne biste željeli objavljivati ​​u svojim aktivnostima.

Ulični tim

Ovdje možete vidjeti sve svoje prijatelje (istomišljenike) u Runkeeperu, broj njihovih aktivnosti. Postoji pretraga prijatelja prema općoj lokaciji (Lokalni korisnici), iako ćete ovdje dobiti popis ljudi iz vašeg grada. Također možete dodati svoje prijatelje s Googlea.

Izvješće (FitnessReport)

Ovaj odjeljak sadrži grafikone vašeg napretka - napredak, analitiku, vaše osobne rekorde i trendove, oslikane datumom.

Utrke

Ovdje možete pronaći podatke o utrkama na kojima ste sudjelovali - maratonima, uličnim utrkama, karting utrkama itd.

U mobilnoj verziji možete fotografirati tijekom svojih aktivnosti, pregledavati raspored, vrijeme, udaljenost i kalorije trenutne aktivnosti, uređivati ​​ili brisati one neuspjele (GPS kvar).

Nakon završetka nastave, podatke možete odmah poslati na Facebook ili Twitter.

Mislim da je ovaj kratki pregled funkcija aplikacije sasvim dovoljan za prvo upoznavanje. Dok ću ga testirati i provjeriti snagu. Nadam se da me Runkeeper neće iznevjeriti.

Odlučili ste se okrenuti zdravom načinu života i, konačno, baviti se sportom? Izvrsno, ali pokušajte dodati malo korisne aplikacije u svoj inventar. Tada će biti moguće povećati učinkovitost nastave i diviti se napretku.

U početku sam tvrdoglavo razmišljao o sranjima koja radim s ovim izborom sportskih aplikacija. Uostalom, svatko zna koliko i što treba učiniti, kada prestati i koliko utega uzeti. A ovog članka ne bi bilo bez vječne želje da se sve mjeri u "papige" i divi se rezultatima. Također je korisno vidjeti svoj nedavni napredak i čuti glasovna upozorenja o promjenama u tempu tijekom trčanja. I onda, koji iManiac neće pokušati svoj omiljeni pametni telefon vezati uz novu aktivnost?

Izlika je pronađena i jedino što je preostalo je pronaći savršeni softver. Prvo što sam primijetio je unaprijed instaliran "Nike+iPod". Stvar je zgodna, ali da bi ove stvari funkcionirale morate kupiti poseban senzor od Nikea. I njemu ništa manje posebne tenisice. Ispada da nije nimalo proračunski i očito ne opravdava postavljene ciljeve. Nakon opsežne pretrage u App Storeu, pronašao sam svoj ideal u osobi RunKeepera. Zamisao FitnessKeepera omogućuje vam da učinite 2 glavne stvari: pratite izvođenje programa vježbanja i bilježite aktivnost.

Sučelje aplikacije donekle je slično Nike+iPodu. Postoje 3 kartice za postavljanje parametara treninga, pregled povijesti postignuća i postavljanje programa. Prvo morate kreirati profil za obuku u odjeljku "Treniranje". Možete odabrati vrstu aktivnosti (trčanje, hodanje, vožnja bicikla itd.) i željeni tempo ili postaviti popis intervala, navodeći brzinu i trajanje svakog od njih. Također možete odabrati iPod playlistu za reprodukciju dok trčite - vrlo zgodno.

Kada se naznače želje, cipele obuju i pritisne veliko zeleno dugme, ozbiljan ženski glas u slušalicama počet će najavljivati ​​potrebu za ubrzavanjem ili usporavanjem. Sve to dobro funkcionira, osim što program komunicira isključivo na engleskom. I to čini bez ikakvog izražaja i s nepotrebnim detaljima. Iskreno govoreći, teško je percipirati takav govor iz navike.

Od trenutka kada pritisnete tipku Pokreni aktivnost do zaustavljanja, vaša se ruta pomno bilježi, raščlanjena prema prosječnoj brzini, tempu te usponima i spustovima. Svi podaci na kraju treninga šalju se na programski poslužitelj. Ljestvicu potrošenih kalorija i rutu utrke možete vidjeti izravno na iPhoneu, ali je mnogo praktičnije putem osobnog dijela web stranice RunKeeper.com.

Nekima će RunKeeper zamijeniti samodisciplinu tijekom vožnje bicikla ili trčanja u parku, drugima će dodati razloge za još jednom tvitanje, ali mene zanima promatranje napretka i postupnog povećanja trajanja trčanja i udaljenosti. Ako je player još uvijek s vama i nije vam zanimljivo trčati bez glazbe, pokušajte dodati RunKeeper u svoje razrede, načitajte više zabave iz sporta.

Stopa.

Mobilne aplikacije za sport su vrlo korisna stvar. I ne samo zato što uz njihovu pomoć možete dobiti detaljne informacije o tome koliko, kako i kada ste vježbali. Oni proces treninga čine zanimljivijim. Naravno, to ne znači da tijekom rada morate čitati o korporativnim stranicama na http://www.introweb.ru/sale/corporate/ . Mobilne aplikacije za isto trčanje pomažu u dobivanju općih informacija o opterećenjima, brzinama i prijeđenim udaljenostima. A danas ćemo vam reći o jednom od najpopularnijih.

Na svoje oznake!

Prije svega, trebate se registrirati na web stranici aplikacije runkeeper.com, gdje u postavkama odmah navodimo jedinice za mjerenje težine i udaljenosti. Da biste to učinili, otvorite karticu Postavke, a zatim idite na stavku Postavke i promijenite vrijednost. A u odjeljku Dijeljenje možete postaviti postavke privatnosti, čime svoj profil činite dostupnim za gledanje vanjskim osobama. Ovo je prva prednost aplikacije - možete podijeliti rezultate svojih trčanja i reći prijateljima o njima u samo nekoliko klikova.

Profil

Otvaranjem ovog odjeljka možete vidjeti feed vijesti svojih suigrača (njihove komentare, trke, kao i fotografije). Osim toga, postoji mogućnost komentiranja njihovih postova, kao i rezultata.

Aktivnosti

Ovdje ćete pronaći informacije o svim vašim sportskim aktivnostima s kartama, grafikonima, potrošenim kalorijama, udaljenosti, prosječnom brzinom i komentarima. Kao što smo već rekli, bilo koji od rezultata može se odmah "podijeliti" na Twitteru ili Facebooku. Ako posjedujete premium verziju, koja košta 5 USD mjesečno ili 12 USD godišnje, dobivate mogućnost ugradnje veze na kartu svoje aktivnosti u blog, izvoza u navigator ili Google Earth.

Rute

Pomoću ovog izbornika možete snimiti svoje planinarske aktivnosti koje ne biste željeli označiti na svojim popisima aktivnosti.

Utrka

Jedna od najzanimljivijih rubrika. Ovdje ćete pronaći sažetak karting utrka, uličnih utrka ili maratona u kojima ste sudjelovali. Upravo tijekom nastave možete fotografirati sa svog pametnog telefona, pratiti trenutnu aktivnost, udaljenost, kalorije, vrijeme, raspored. Odmah nakon završetka utrke ili razreda možete prijateljima ispričati svoja postignuća dijeljenjem rezultata na spomenutim društvenim mrežama.

Što učiniti ako duša i tijelo traže trčanje, a u blizini nema trenera koji će pratiti vaš napredak? Instalirajte RunKeeper sportski tracker izravno na svoj pametni telefon!

Uvod

Smatra se da je trčanje jedna od najučinkovitijih i najjednostavnijih vrsta sportske tjelesne aktivnosti. Redovito trčanje pomaže u gubitku težine, jačanju mišića, normalizaciji razmjene plinova u tijelu, poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju izdržljivosti.

Kako bi trčanje zaista imalo koristi, morate za sebe sastaviti jasan program treninga. Najprikladniji način da to učinite je pomoću posebne aplikacije na telefonu za trčanje.

Nakon pregleda najboljih aplikacija za trčanje za Android, Bodymaster tim je u potpunosti testirao popularnu aplikaciju za trčanje RunKeeper: GPS Run Walk koju možete preuzeti sa stranice u trgovini Google Play.

Možete procijeniti kako aplikacija izgleda na zaslonu pametnog telefona i upoznati se s njezinim glavnim funkcijama u našem videu:

Kako radi aplikacija za trčanje RunKeeper

Princip rada aplikacije RunKeeper temelji se na tradicionalnoj funkcionalnosti za takve fitness trackere - program prati vašu rutu putem GPS senzora, izračunava brzinu i prijeđene kilometre.

Međutim, postoji jedna korisna značajka u aplikaciji, koja se rijetko nalazi u takvim programima. U postavkama možete postaviti kilometražu sportske obuće. Ovdje trebate navesti marku i model te unijeti maksimalan broj kilometara. Pametna aplikacija će vas u nekom trenutku upozoriti da će uskoro doći vrijeme potpunog nošenja, a tenisice za trčanje treba mijenjati.

To je važno!

Svaka cipela ima svoj vijek trajanja. U pravilu, kilometražu sportske obuće određuje proizvođač, ali često se ovaj parametar snižava za polovicu standardne udaljenosti od 500 km - jer u novoj sezoni morate kupiti novi par svoje omiljene marke.

Ali kako sami odrediti koliko dugo tenisice mogu živjeti? Najočitiji pokazatelj je stupanj istrošenosti potplata od polimera. Ako je elastična i tvrda - sve je u redu, tenisice su i dalje održive, ako je mekana i labava - promijenite je, inače postoji opasnost da se ozlijedite zbog nedovoljne amortizacije.

Vjeruje se da ne baš teška osoba koja teži oko 70 kg može u jednoj tenisici pretrčati najmanje 750 km. Ako imate više od 90 kg, opterećenje na cipelama se povećava, stoga se maksimalna udaljenost koju možete pretrčati smanjuje se na oko 500 km.

Nakon što instalirate aplikaciju, unesite svoje fizičke podatke: visinu, težinu i dob. To će pomoći aplikaciji da točnije izračuna vašu izvedbu tijekom utrke.

Zatim dajte aplikaciji dopuštenje da odredi vašu lokaciju. Nakon toga, GPS senzor će se automatski uključiti.

Na kartici na bočnoj traci dodajte cilj koji će vas motivirati da radite na sebi:

• Najduži trening
• Smršaviti
• Dovršite trčanje
• Pređite ukupnu udaljenost
• Učestalost tjedno

Postavljanje ciljeva temelj je motivacije, kako u sportu tako i u životu općenito. Postavljajući cilj i određujući rok za njegovu provedbu, osoba se psihološki prilagođava njegovoj provedbi: ne napušta trening nakon prvih najzamornijih dana, postupno povećava opterećenje, uživa u svakom poduzetom koraku.

Informacije o tome gdje tražiti motivaciju i održavati pozitivan stav sve do cilja možete pročitati u našem članku 12 koraka za postizanje zaboravljenih ciljeva.

Postavka treninga

Na glavnom zaslonu označavamo vrstu aktivnosti, među onima koje su uključene u aplikaciju: trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, nordijsko hodanje - bilo koja aktivnost na otvorenom.

U besplatnoj verziji aplikacije imate pristup treninzima izvan načina rada. Povezujemo sinkronizaciju podataka s GoogleFitom, odabiremo vrstu aktivnosti:

• Paliti 20 minuta
• Udaljenost 2,25 milje
• 2 milje s odmorom
• Vježba za sagorijevanje kalorija
• Trčanje/hodanje/trčanje
• Amo-tamo bez žurbe
• Uvod u intervale
• Trčanje plus hodanje
• Kratki trzaji
• Dobivanje i usporavanje brzine
• Lagano trčanje

Ovdje također možete postaviti osobni trening, ako vježbate intervalno trčanje, aplikacija će vam pomoći da kreirate optimalne segmente velike brzine na daljinu. Da biste to učinili, idite na odjeljak "Dodaj razmak" i napravite oznaku:

• Odredite intervalni tempo (sporo, umjereno, brzo)
• Odaberite vrstu intervala (udaljenost ili vrijeme)
• Dodijelite duljinu intervala (u miljama ili sekundama)

Postavite potreban broj intervala i obavezno označite okvire pored stavki za zagrijavanje i hlađenje. Zagrijavanje će pomoći pripremiti vaše mišiće za trčanje, dok će hlađenje vratiti tonus, tjelesnu temperaturu i broj otkucaja srca.

Više o tome čemu služe zagrijavanje i zagrijavanje te kako pravilno izvoditi ove vježbe možete pročitati u našem članku Vježbe zagrijavanja i istezanja, zagrijavanja. Osim toga, možete izraditi program odgovarajućih vježbi za sebe pomoću posebne aplikacije Vježbe za zapinjanje i zagrijavanje čiji pregled ćete pronaći na poveznici.

Kupnjom pretplate na plaćenu verziju aplikacije za 600 rubalja mjesečno, dobivate pristup osobnom treningu u jednom od dva načina:

1. Trčanje za ton
2. Priprema za trčanje

Odabirom prvog načina rada bit ćete ocijenjeni za tjelesnu aktivnost na temelju kratkog upitnika. Na temelju odgovora aplikacija će razviti individualni set treninga za svaki tjedan. Štoviše, na temelju rezultata jednog tjedna, RunKeeper će prilagoditi plan za sljedeći.

Ispunili smo upitnik sa sljedećim podacima:

• Sposobnost trčanja - početnik;
• Maksimalna udaljenost koja je pretrčana u posljednja dva mjeseca bez zaustavljanja nije veća od 1 milje;
• Željeni broj treninga tjedno je 3.

Kao rezultat toga, aplikacija je za nas formirala jednostavan program od tri treninga:

• 10 minuta naizmjeničnog trčanja i hodanja
• 12 minuta naizmjeničnog trčanja i hodanja
• 1,6 km duga trka

Ostaje samo odabrati dan i vrijeme kada će vas aplikacija podsjetiti na trening.

Uz način rada Run Ready, aplikacija će dizajnirati trening visokog intenziteta koji vam omogućuje da postavite jasan cilj i pripremite se za neprekidno trčanje od 5K do maratona. Stoga će svaki program obuke trajati određeni broj tjedana i mjeseci.

Ambiciozni smo dečki pa smo si zadali cilj trčati 10 km. Pogledajmo koji program će nam dati aplikacija. Nakon odabira cilja, moramo odrediti datum kada ćemo pretrčati zadanu udaljenost. Prema zadanim postavkama, to će se dogoditi nakon pet tjedana. Zatim označavamo da želimo pretrčati udaljenost za 90 minuta i dobiti prosječni tempo od 6 min/km.

Sljedeći korak je unos najduže nedavne vožnje, vremena do kraja i željenog broja dana za trening.

Na niskoj razini težine, koja je odlična za trkače početnike, dobivamo sljedeći program:

To je važno!

Mnogi trkači početnici imaju pitanje o trajanju treninga i tempu trčanja. Mnogi profesionalni treneri slažu se da je za početnike na dugim stazama bolje odabrati tempo 20 sekundi/km brži od tempa od 5k. Ovaj tempo ima blagotvoran učinak na izmjenu plinova i protok krvi.

Optimalna brzina za tempo trčanje trebala bi biti 15 sekundi/km sporija od tempa od 10 km. Vrijeme treninga ne smije biti duže od 25 minuta. S jedne strane povećava izdržljivost, s druge strane ne opterećuje mišiće.

Tijekom dugih treninga bolje je držati tempo sporiji na 2 min/km nego kada trčite 5 km. Činjenica je da trčanje u takvim treninzima previsokom brzinom povećavate rizik od ozljeda, a također se i dulje oporavljate. I zapamtite: što je vani viša temperatura, trebate trčati sporije kako se ne biste pregrijali.

U odjeljku Tempo odaberite koliko brzo ćete trčati. Ovdje također možete prihvatiti izazov ASICS Pace Academy – izazove izdržljivosti ugrađene u aplikaciju.

Dakle, u prvom osnovnom testu bit će vam ponuđeni sljedeći parametri:

• Vježbajte 30 minuta
• 5-minutno zagrijavanje tempom 10:30 min/km
• 8 rafalnih brzina (30 sekundi pri 6:40 min/km i 2 minute pri 8:40 min/km)
• 5 minuta hlađenja tempom 10:30 min/km

Sada ostaje samo pritisnuti gumb za pokretanje i otići na daljinu. Zaslon štoperice će prikazati vrijeme, kao i trenutni i prosječni tempo. U postavkama možete dodati brojač kalorija, uključiti satelitsku kartu i glasovna upozorenja o prijeđenim fazama. Usput, svom trčanju možete dodati spektakularan kadar, pogotovo ako trenirate na slikovitim mjestima.

Nakon trčanja zabilježite kako se osjećate i dodajte bilješku o svojim dojmovima. Također možete odrediti prosječni broj otkucaja srca, pa čak i marku cipela (kasnije ćete moći saznati u kojim vam tenisicama najviše odgovara za trčanje).

Nažalost, aplikacija ne prikazuje brojač na zaslonu obavijesti, tako da ćete morati pokrenuti program svaki put kada pokrenete.

Također možete povezati prijatelje na svoj trening i trčati s njim. Na taj način možete međusobno procijeniti rezultate i dodati natjecateljski element svojoj aktivnosti.

Kako pratiti svoj napredak

Svi podaci o vašem treningu prikupljaju se u odjeljku "O meni". Ovdje aplikacija izračunava koliko ste kilometara pretrčali, koje ste treninge odradili, a također dodjeljuje medalje za postignuća: najduži trčanje, najbolja brzina na kratkoj udaljenosti / polumaraton / maraton, najviši uspon i tako dalje.

Detaljna analiza za svaki trening dostupna je u plaćenoj verziji aplikacije. Ovdje dijagram prikazuje trening po udaljenosti i dinamici tempa.

RunKeeper testovi

Nekoliko puta mjesečno aplikacija RunKeeper ponudit će vam različite vrste testova snage. Tako u veljači 2018. lista poziva izgleda ovako:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Get Going Challenge. Početni izazov čiji je cilj navesti vas da napravite prvi korak izvan svog doma. Uvjet je, čini se, jednostavan - pretrčati 1,60 km u roku od dva tjedna. Ostaje samo prevladati vlastitu lijenost.
• Srtong Finish Challenge. Dovršite kontinuirani trosatni trening tijekom tri tjedna. Uračunava se trčanje, hodanje, vožnja bicikla i vožnja u invalidskim kolicima.
• Veljača Challenge 5 km. Trčite 5 kilometara u veljači.
• Veljača Challenge 10 km. Trčite 10 kilometara u veljači.

Ono što je posebno važno i zanimljivo, izazovna nagrada nije samo oznaka postignuća na osobnom računu. RunKeeper nagrađuje obožavatelje trčanja s nekim vrlo lijepim pogodnostima. To bi mogao biti mjesec dana besplatne pretplate na punu verziju aplikacije, pristup ekskluzivnoj odjeći RunKeeper dizajnera ili 10-20% popusta u trgovini tvrtke.

Ovdje možete postaviti ciljane testove za svoju grupu. Postavljate naziv grupe i navodite dva glavna parametra

• Odaberite zadatak. To može biti učestalost ili udaljenost po tjednu i udaljenost po mjesecu.
• Trajanje testa.

Prije nego što sebi postavite vježbanje u aplikaciji RunKeeper ili se prijavite za određeni izazov, preporučamo da se upoznate s popisom najčešćih pogrešaka koje početnici rade u trčanju.

Prebrzo ubrzanje na početku utrke

Oštar start i maksimalno ubrzanje dovest će do toga da u prvih nekoliko minuta uložite maksimalan napor, umjesto da svoju snagu raširite na cijeli trening. Počnite sporim tempom i postupno povećavajte brzinu.

Prolazak svih treninga "prema zadanim postavkama"

Prilično česta pogreška je izvođenje treninga različitog intenziteta i ciljeva, s istim naporom. Kao rezultat toga, nema rezultata, kako na kratkim tako i na dugim stazama. Rješenje je ovdje jednostavno: postavite optimalni tempo za svaki trening, nemojte davati svu snagu kada se osjećate umorno.

Isključivanje treninga brzine

Trening brzine pomaže rastu mišićnih vlakana, povećava njihovu fleksibilnost i snagu. Međutim, mnogi trkači zanemaruju brzinske utrke, radeći samo treninge za kilometražu. Preporučujemo da u svoj program trčanja uključite nekoliko serija brzih pravocrtnih trčanja, trčanja uzbrdo i kratkih, brzih ubrzanja.

Pogrešan oporavak

Odmor i oporavak bitan su element svakog treninga. Čak i na udaljenosti od 1-2 kilometra, mišići i ligamenti doživljavaju povećan stres, doslovno se rastežu i trgaju. Ako ne napravite pauzu između utrka, možete dovesti svoje tijelo do iscrpljenosti, plus stalno se morate nositi s bolovima. Ako tek počinjete trčati, dajte si 2-4 dana za oporavak.

Preopterećenje

Previše težak trening neće dovesti do ničega dobrog. Trčeći 20 km umjesto 5 ili 10 km dostupnih tijelu, sportaš riskira da se ozlijedi, a osim toga, trebat će višestruko više vremena za oporavak. Nakon što postavite cilj, odaberite tempo i udaljenost koji vas neće iscrpiti nakon svakog trčanja.

Zaključak

Sve u svemu, RunKeeper: Walk & Run je Android aplikacija koja ostavlja vrlo ugodan dojam. Ovo je vjerojatno najbolja aplikacija za pokretanje među onim mobilnim programima koji čine pojedinačne programe.

Nije preopterećen nepotrebnim značajkama, a sve su opcije promišljene tako da se možete u potpunosti usredotočiti na bavljenje sportom. Napominjemo i izvrstan sustav motivacije: trčite ne samo zbog ocjena u analitici, već i zbog prilično značajnih bonusa.

Sve opcije, postavke i opisi za ovu pokrenutu aplikaciju su na ruskom. RunKeeper ima vrlo malo tehničkih opcija. Posebno je lijepo što možete fino podesiti glasovnu glumu trčanja prema svim potrebnim parametrima ili je potpuno isključiti.

Trebam li uzeti plaćenu pretplatu? Ako želite najosnovnije značajke aplikacije za trčanje na daljinu s mogućnošću izrade treninga izvan načina rada, možete sigurno proći s osnovnom verzijom. Međutim, oni koji trebaju jasan i dobro osmišljen program koji će se prilagoditi trenutnim rezultatima trebali bi razmisliti o kupnji premium računa.