سازماندهی مناسب محل کار کامپیوتر.

"مقدار خطرناک و غیر قابل قبول!" - محققان پاسخ می دهند. علیرغم عدم وجود استرس فیزیکی ظاهری، بدن در معرض استرس بسیار زیادی قرار می گیرد، که عواقب آن، علاوه بر این، تمایل به انباشته شدن دارد. به معنای واقعی کلمه همه چیز رنج می برد - بینایی، سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم عصبی، روان.

ممکن است برخی از شما خوانندگان عزیز بگویید: «چرا می ترسی؟ من الان چندین سال است که اینطور زندگی می کنم و هیچ عیبی ندارد، من سالم هستم!»

برای شادی عجله نکنید. فرآیندهای پاتولوژیک رخ داده در بدن ممکن است در مراحل اولیه چندان قابل توجه نباشند، اما قطعاً روزی زمانی فرا می رسد که خود را نشان می دهند. اما از زمان بقراط شناخته شده است که پیشگیری از بیماری آسان تر از درمان آن است.

پس باید به چه چیزی توجه کرد؟ اگر فعالیت حرفه ای شما ناگزیر شما را به صفحه نمایش رایانه شخصی زنجیر کند، چگونه می توان خطر ابتلا به بیماری را کاهش داد؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم. برای انجام این کار، ما باید تاثیر کار طولانی مدت کامپیوتر را بر سیستم های مختلف بدن در نظر بگیریم.

چشم انداز

ما از چشمان خود برای خواندن اطلاعات از صفحه نمایش کامپیوتر استفاده می کنیم. این فرآیند تقریباً به طور مداوم در تمام مدت ارتباط با دستگاه اتفاق می افتد. فشار مداوم و طولانی مدت بر روی بینایی باعث ایجاد سندرمی می شود که در پزشکی با نام CVS یا "سندرم بینایی کامپیوتری" شناخته می شود. علت آن کدام فرآیندهای پاتولوژیک است؟

اولین فرآیند کم آبی است. با تمرکز روی اطلاعات نمایش داده شده روی مانیتور، به سادگی پلک زدن را فراموش می کنیم! پلک زدن یک فرآیند فیزیولوژیکی مهم است. در لحظه ای که پلک روی کره چشم می لغزد، مرطوب شده و ریز ذرات گرد و غبار از سطح آن شسته می شود.

(منبع: ویکی پدیا)

وقتی پلک زدن را متوقف می کنیم، سطح قرنیه شروع به خشک شدن می کند و ذرات گرد و غبار تحریک را تشدید می کند. علاوه بر این، با چنین تمرکز توجهی، ما به طور غیرارادی چشمان خود را بیشتر از حد معمول باز می کنیم و در نتیجه ناحیه تبخیر رطوبت را افزایش می دهیم. نتیجه درد در چشم، فتوفوبیا، تضعیف عملکردهای محافظتی چشم و افزایش خطر ابتلا به ورم ملتحمه است.

فرآیند دوم نقض اسکان است.

(منبع: ویکی پدیا)

انطباق توانایی لنز برای تغییر شکل آن است که تمرکز بر روی اشیاء واقع در فواصل مختلف از شخص را تضمین می کند.

در حین کار، فاصله چشم ها تا نمایشگر تقریباً تغییر نمی کند و مردمک برای مدت طولانی در همان موقعیت باقی می ماند. ماهیچه ها فقط برای "تنظیم دقیق" وضوح کار می کنند. یکنواختی اجباری طولانی مدت در کار عضلات سازگار منجر به اختلال عملکرد آنها می شود. توانایی آنها در تغییر شکل مردمک ضعیف شده و منجر به نزدیک بینی یا دوربینی می شود (بسته به فاصله بین چشم ها و مانیتور). اگر در حال حاضر مشکلات اقامتی دارید، خیره شدن طولانی مدت به یک صفحه نمایش می تواند به راحتی آنها را بدتر کند.

همچنین شایان ذکر است که تمرکز توجه بر روی اطلاعات نمایش داده شده، عضلات لنز را مجبور می کند تا به طور مداوم کار "تنظیم" فوق الذکر را انجام دهند که منجر به خستگی و آسیب شناسی بعدی آنها می شود.

سومین فرآیند "فرسودگی" شبکیه چشم است. این فرآیند در بین کسانی که دائماً زیاد با متن کار می کنند، بیشتر به چشم می خورد. تصویر روی مانیتور در این حالت عملکرد بسیار کم تغییر می کند و بخشی از سلول های حساس به نور شبکیه - میله ها و مخروط ها - دائماً یک الگوی روشنایی ثابت دریافت می کنند. این سلول ها که برای مدت طولانی نور یکنواخت و شدید دریافت می کنند، خسته می شوند و کارایی بازیابی رنگدانه های فتوپسین (که تحت تأثیر نور تجزیه می شوند و پاسخ عصبی شیمیایی شبکیه به نور را تشکیل می دهند) کاهش می یابد.

(منبع: ویکی پدیا)

*میله - چوبدستییک سلول حساس به نور که مسئول دید سیاه و سفید است.
* مخروط - مخروطیک سلول حساس به نور که مسئول دید رنگی است.
*به مغز (انگلیسی) – به مغز.

نتیجه کاهش قدرت بینایی، تضعیف توانایی دید در تاریکی است.

چه باید کرد؟

اولین و مهمترین روش مبارزه با CVS استراحت است! مطالعات نشان داده است که هر 30-40 کار توصیه می شود استراحت های کوتاهی داشته باشید که در طی آن تمرینات ساده را انجام دهید.

تمرین 1 - "نزدیکتر و دورتر": این تمرین بهتر است در نزدیکی پنجره انجام شود. به طور متناوب نگاه خود را بر روی یک جسم نزدیک (مثلاً انگشت خود) و یک شیء دور (پنجره خانه در دوردست) متمرکز کنید. سعی کنید انگشت خود را طوری قرار دهید که تقریباً در یک راستا با جسم دور باشد، به طوری که به سختی مجبور شوید نگاه خود را تغییر دهید.

تمرین 2 - "چشم های خود را بچرخانید": ما مستقیم به جلو نگاه می کنیم. سپس چندین حرکت با کره چشم "چپ - پایین - راست - پایین - راست" انجام می دهیم. سپس - یک سری حرکات مشابه به جلو و عقب در امتداد قوس بالایی.

تمرین 3 - "چشمان خود را ببندید": چندین بار پشت سر هم چشمانمان را محکم می بندیم.

در طول تمرینات، ما اساساً ماهیچه های سازگار و حرکتی چشم را گرم می کنیم و همچنین خون رسانی به چشم ها را تحریک می کنیم و به عادی سازی فشار داخل چشم کمک می کنیم. آن را امتحان کنید و احساس خواهید کرد که چگونه چشمان خسته شما احساس بهتری خواهد داشت.

پلک زدن را هم فراموش نکنید. یک یادآوری خوب می تواند یک تکه کاغذ باشد که روی مانیتور با این تماس گیر کرده است: "چشمک بزن!"

از نکات مهم نیز می توان به محل صحیح مانیتور نسبت به چشم ها اشاره کرد: فاصله حداقل 50 سانتی متر، زاویه بین خط دید که به مرکز آن و حالت عادی (عمود) در همان نقطه باید حدود 35 درجه باشد. .

لازم است در مورد نور مناسب به یاد داشته باشید. نباید خیلی روشن باشد، اما نباید در تاریکی هم کار کنید. هنگام برنامه ریزی مکان محل کار خود، ارزش این را دارد که مکان منابع نور، از جمله پنجره ها را در نظر داشته باشید: هیچ تابشی یا نور بیرونی روی مانیتور وجود نداشته باشد. اگر مانیتور شما ماتریس "براق" دارد، به این جنبه توجه ویژه ای داشته باشید.

اگر نمی توانید به طور کامل از شر تابش خیره کننده و شعله ور خلاص شوید، می توانید سعی کنید یک هود لنز از کاغذ طراحی معمولی بسازید و آن را با نوار روی مانیتور ثابت کنید. زیبایی محل کار ممکن است آسیب ببیند، اما سلامتی شما معمولاً بسیار گرانتر از زیبایی است.

سیستم اسکلتی عضلانی

روز کاری هنوز به پایان نرسیده است - و گردن و شانه‌هایم از قبل درد می‌کند، مچ دستم درد می‌کند، و دردی غیرقابل تحمل را در قوس دستم که روی پشت جونده پلاستیکی خوابیده احساس می‌کنم. جای تعجب نیست؛ بدن قهرمان جلوی صفحه کلید و نمایشگر به توجه کمتری از چشمان او نیاز ندارد.

مشکلات اصلی در این زمینه چیست؟

عضلات ستون فقرات و پشت

میز خیلی بلند یا خیلی پایین و همچنین یک صندلی ناراحت کننده می تواند مشکلات جدی برای کمر و گردن شما ایجاد کند. اگر مانیتور به طور نادرست نسبت به چشم ها قرار گیرد، شخصی که پشت آن کار می کند مجبور می شود گردن خود را کج کند و ستون فقرات را خم کند که منجر به افزایش فشار روی عضلات و دیسک های بین مهره ای می شود. خستگی عضلات منجر به درد در آنها می شود. موقعیت نادرست ستون فقرات در نهایت منجر به انحنای ستون فقرات، پوکی استخوان و فتق دیسک های بین مهره ای می شود.

فتق_داخل مهره ای2 کپی

(منبع: A.D.A.M. Inc.)

یکی دیگر از دلایل ایجاد درد عضلانی و پوکی استخوان، طراحی غیر ارگونومیک صندلی کار است. اغلب، صندلی‌های ارزان‌قیمتی که به صورت انبوه برای دفاتر خریداری می‌شوند، دارای پشتی و صندلی‌های خیلی کوتاه یا سست هستند، پشتیبانی از کمر وجود ندارد و گزینه‌های تنظیم چیزهای زیادی برای دلخواه باقی می‌گذارند.

شانه ها، بازوها، دست ها.

صندلی شما تکیه گاه بازو ندارد و میز شما آنقدر عمیق نیست که بتوانید آنها را با قابلیت استراحت دادن به ساعد جایگزین کنید؟ این بدان معنی است که پس از مدتی احتمالاً احساس ناراحتی در شانه ها و ساعد خود خواهید داشت. طولی نمی کشد که مچ دست و دست شما نیز احساس بهتری داشته باشند.

نیاز به حمایت از بازوها به سرعت عضلات شما را خسته می کند و کار شما را از فکری به فیزیکی تبدیل می کند. اگر قبلاً با ستون فقرات مشکل دارید و دائماً مجبور هستید موقعیت کمر و گردن خود را آگاهانه کنترل کنید، خستگی عضلات بازو ناگزیر کار شما را دشوارتر می کند.

چه باید کرد؟

اول و مهمتر از همه، سعی کنید کار در رایانه را راحت کنید. اگر میز خیلی پایین است و تنظیم ارتفاع صندلی دشوار است، چیزی زیر مانیتور قرار دهید. همچنین باید یک پایه برای صفحه کلید و ماوس اختراع کنید. اگر میز خیلی بلند است، صندلی را بالاتر ببرید و جای پا را فراموش نکنید. پاها نباید در هوا آویزان شوند. با این حال، خیلی بهتر است که از رئیس خود یک میز معمولی بخواهید.

چیزی که روی آن می نشینید به همان اندازه مهم است. صندلی که برای کار طولانی مدت در رایانه استفاده می شود باید دارای تکیه گاه دست و پشتی پهن با ارتفاع حداقل از لگن تا کمربند شانه باشد. تسکین کمر باید وجود تکیه گاه کمر را فراهم کند (بدون تکیه گاه، اصلاً نباید بیش از چند دقیقه کار کنید!). اگر طراحی صندلی امکان تنظیم شیب صندلی و تکیه گاه و همچنین ارتفاع تکیه گاه ها را فراهم کند، این بسیار خوب است. توانایی تغییر موقعیت کاری به شما کمک می کند کمتر احساس خستگی کنید.

p_pc_ergo_richtig_falsch

* یا 10 دقیقه در هر ساعت، یا 15 دقیقه در هر ساعت - گزینه های زیادی وجود دارد، هرکس ریتم بهینه کار و استراحت خود را انتخاب می کند.

از صندلی خود بلند شوید و در دفتر قدم بزنید. کش آمدن. دستان خود را تکان دهید تا آرام شوند. در صورت امکان چند تمرین ساده انجام دهید.

تمرین 1: "پرنده بال های خود را باز می کند": بایستید و پاهایتان را کنار هم بگذارید و بازوهایتان را آزادانه در امتداد بدنتان آویزان کنید. روی نوک انگشتان پا بلند شوید، به طور همزمان پشت خود را در ناحیه قفسه سینه به جلو قوس دهید و بازوهای خود را کمی به سمت عقب حرکت دهید، در حالی که سعی می کنید دست های خود را طوری بچرخانید که کف دست ها به سمت بیرون باشد. چندین بار تکرار کنید. این تمرین در درجه اول برای کسانی است که تمایل به خم شدن دارند. عضلات پشت را گرم می کند و ستون فقرات را مجبور می کند صاف شود.

تمرین 2: "آونگ معکوس": این تمرین را می‌توان به صورت ایستاده در حین استراحت یا نشستن روی صندلی و نگاه کردن به بالا از کار با صفحه کلید برای یک دقیقه انجام داد.

انگشتان خود را در جلوی خود به هم ببندید تا کف دست ها به سمت بیرون باشد. دست های به هم چسبیده خود را بالای سر خود ببرید و دراز کنید. به طرفین خم شوید تا نیم تنه از حالت عمودی منحرف شود، اما کمربند لگنی بی حرکت می ماند.

این تمرین با اسکولیوز مبارزه می کند، اما نه تنها. برخی از ماهیچه هایی که ورز می شوند نیز برای حفظ پشت در وضعیت صاف کار می کنند.

تمرین 3: "شانه بازی": این تمرین را می توان به صورت ایستاده یا در محل کار نیز انجام داد.

شانه های خود را حرکت دهید. هر شانه را جداگانه چندین بار بالا بیاورید، سپس هر دو را با هم بالا بیاورید. حرکت شبیه یک شانه بالا انداختن معمولی است.

ابتدا یکی و سپس شانه دیگر را به جلو و عقب حرکت دهید. سعی کنید هر دو شانه را به طور همزمان حرکت دهید (یکی به جلو، یکی عقب).

اکنون، برای کسانی که آرزو دارند، سخت ترین چیز: چرخش شانه است. سعی کنید هر شانه را به جلو و عقب بچرخانید تا آرنج کم و بیش بی حرکت بماند. اتفاق افتاد؟ اگر چنین است، سعی کنید شانه های خود را در جهت مخالف بچرخانید: راست - جلو، چپ - عقب و بالعکس.

من مطمئن هستم که پس از چند تلاش برای به کار انداختن شانه های خود به درستی، پس از بازگشت به محل کار، احساس آرامش باورنکردنی خواهید داشت. اگر بتوانید شانه های خود را کنترل کنید، مجموعه کمی تمرینات عالی خواهید داشت که به بدن شما کمک می کند تا در برابر سختی های کار ذهنی شدید مقاومت کند.

به راحتی می توان فهمید که این سری از تمرینات ماهیچه های سفت کمربند شانه را گرم می کند. به هر حال، ایده خوبی است که در پایان این مجموعه، عمیق اما با دقت سر خود را تکان دهید - چپ و راست و عقب و جلو. این به شل شدن عضلات گردن شما کمک می کند.

اگر خیلی دیر متوجه شدید و انحنای ستون فقرات برای شما به یک واقعیت غم انگیز تبدیل شده است، تحت هیچ شرایطی این روند را شروع نکنید. ستون فقرات محل اصلی سیستم هدایت بدن است - طناب نخاعی، که ریشه های آن عصب دهی را برای اکثر سیستم های بدن فراهم می کند. در صورت بروز پوکی استخوان یا به خصوص فتق دیسک، آسیب به این ریشه ها امکان پذیر است که می تواند منجر به مشکلات سلامتی جبران ناپذیری شود. با پزشک مشورت کنید؛ او اقدامات اصلاحی وضعیت بدن را برای شما تجویز می کند، از جمله فیزیوتراپی، درمان موقعیت و درمان دستی (ماساژ)، و احتمالاً پوشیدن یک اصلاح کننده وضعیت بدن.

سیستم عصبی

پیچیده ترین و مرموزترین سیستم بدن؛ از گذراندن زمان کنترل نشده در رایانه، به وضوح چشم و سیستم اسکلتی عضلانی آسیب نمی بیند - اما عواقب آن می تواند بسیار طولانی تر و گسترده تر از آن چیزی باشد که در نگاه اول به نظر می رسد. علاوه بر این، کار آن ارتباط نزدیکی با کار تمام سیستم های دیگر بدن دارد، بنابراین در هیچ موردی نباید حتی کوچکترین علائم اختلال در عملکرد آن نادیده گرفته شود.

شما می‌پرسید که مشکلات احتمالی آن چیست؟

سندرم کارپال (تونل، مچ دست).

احتمالاً همه در مورد آن شنیده اند، اما تعداد کمی از مردم می دانند که چیست. اما بیهوده. آیا پس از مدت طولانی کار، مچ دست و قوس شما شروع به درد می کنند؟ آیا علائم با گذشت زمان سریعتر ظاهر می شوند؟ آیا برس تازه شروع به "تیراندازی" می کند؟ تبریک می گویم، او است. به دلیل شکاف کوچکی در مچ دست به نام تونل کارپال ایجاد می شود. از این شکاف رگ های خونی، 9 تاندون ماهیچه های دست و تنه عصب میانی که منشأ ناراحتی های ماست عبور می کنند.

در طول کار طولانی مدت یکنواخت با صفحه کلید و به خصوص ماوس، ماهیچه ها به طور مداوم و یکنواخت بارگذاری می شوند. این نمی تواند بر وضعیت آنها و همچنین وضعیت تاندون آنها تأثیر بگذارد. دومی ممکن است به دلیل این بار متورم شود، که منجر به فشرده شدن عصب میانی در فضای باریک تونل کارپال می شود. نیشگون گرفتن عصب همچنین می تواند به دلیل موقعیت نامناسب دست، زمانی که دائماً در زاویه قابل توجهی نسبت به ساعد قرار دارد، رخ دهد.

تورم واکنشی ناشی از عصب وضعیت ناامید کننده همه چیز در تونل مچ دست را تشدید می کند، از جمله خود عصب که حتی بیشتر فشرده می شود.

اگر این روند شروع شود، عواقب آن می تواند فاجعه بار باشد. نقض هر دو عملکرد حسی و حرکتی ارائه شده توسط عصب مدیان وجود دارد. دست حساسیت، قدرت عضلانی، دقت حرکات را از دست می دهد و درد شدید شما را مجبور می کند کار با کامپیوتر را به طور کامل کنار بگذارید، گاهی اوقات تا چند ماه. بدتر از آن، با گذشت زمان، اختلالات در تونل کارپال می تواند باعث رشد بافت همبند در آن شود که منجر به فشرده سازی دائمی عصب می شود. این بیماری فقط با جراحی قابل درمان است.

چه باید کرد؟

اولین و مهمترین چیز این است که هنگام کار با صفحه کلید و ماوس مراقب موقعیت صحیح دست ها باشید: دست و ساعد در صورت امکان باید روی یک خط مستقیم قرار گیرند.

بهترین راه برای انجام این کار یک پد ماوس مخصوص است که با یک پد مچ جداگانه ارائه می شود که روی غلتک ها حرکت می کند.

استراحت نیز بسیار مهم است. کارشناسان توصیه می کنند هر 10 دقیقه دستان خود را دراز کنید و آنها را از روی ماوس و صفحه کلید بردارید. بسیار خوب است که به دستان خود فعالیت بدنی جایگزین بدهید، به عنوان مثال، با استفاده از یک گشاد کننده مچ دست یا چندین تمرین مفید:

تمرین 1: "تکان دادن": بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید، دستان خود را شل کنید. به آرامی دست های آرام خود را بالا و پایین تکان دهید.

تمرین 2: خم کردن مچ: دستان خود را در مقابل خود قرار دهید. دستان خود را به آرامی بالا و پایین بیاورید و سعی کنید ماهیچه های دست خود را کشش دهید. سپس همان حرکات صاف و کششی را با برس های خود به چپ و راست انجام دهید.

تمرین 3: "چرخش": دست های خود را در مقابل خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید. دستان خود را مستقیماً در مقابل خود بچرخانید، ابتدا به داخل، سپس به بیرون، سعی کنید با انگشتان خود به چرخش کمک کنید.

اگر درد قبلاً ظاهر شده است، اما هنوز باید کار کنید، سعی کنید علاوه بر استراحت و ورزش، الگوی کار دستان خود را تغییر دهید. ساده ترین راه استفاده از تنظیمات سیستم عامل برای تعویض دکمه های ماوس است. با کمال تعجب، برس تقریباً بلافاصله سبک تر می شود. در مرحله پیشرفته تر، برای محافظت از اندام آسیب دیده، می توانید موس را زیر بازوی چپ خود بیاندازید. به زودی می توانید به مکان جدید "جونده" عادت کنید. و حتما با پزشک خود مشورت کنید.

سندرم خستگی مزمن

این سندرم را بلای تمدن مدرن می نامند. ماهیت آن این است که با گذشت زمان، فردی که کارش با استرس عصب روانشناختی و عاطفی قابل توجهی همراه است، شروع به تجربه خستگی سریع می کند، که حتی استراحت مناسب نیز به اندازه کافی موثر نیست. تمرکز بسیار شدید توجه که در طول کار طولانی مدت با کامپیوتر رخ می دهد یک پیش نیاز فعال برای بروز سندرم خستگی مزمن (که از این پس CFS نامیده می شود) است. مکانیسم آن به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است؛ یکی از فرضیه های کاری نقض متابولیسم منیزیم در بدن به دلیل اختلال در تنظیم سیستم عصبی است.

همراهی مکرر CFS کاهش در وضعیت ایمنی کلی و فعال شدن عفونت های ویروسی است (اغلب اینها ویروس های تبخال مانند هستند، برای مثال ویروس اپشتین بار). علائم همراه CFS - درد در عضلات، گلو، مفاصل، بزرگ شدن غدد لنفاوی - اغلب در مراحل اولیه به عنوان نشانه‌های بیماری دیگری شناسایی می‌شوند و تنها فقدان اثر قابل‌توجه از درمان و رویکرد متفکرانه به تاریخچه پزشکی* به ما اجازه می‌دهد. تا نتیجه تشخیصی صحیح را انجام دهد.

Anamnesis (از یونانی anamnesis - حافظه):مجموعه ای از اطلاعات به دست آمده در طول معاینه پزشکی با بازجویی از فرد معاینه شده و/یا افرادی که او را می شناسند. مطالعه تاریخ، مانند پرسش به طور کلی، تنها فهرستی از پرسش ها و پاسخ به آنها نیست. سبک مکالمه بین پزشک و بیمار سازگاری روانی را تعیین می کند که تا حد زیادی هدف نهایی - کاهش وضعیت بیمار را تعیین می کند. © ویکی پدیا

در واقع، طبقه بندی واضح CFS به عنوان آسیب شناسی سیستم عصبی کاملاً صحیح نیست. این بیماری چند سیستمی است. تقریباً تمام سیستم های بدن به یک درجه یا درجه دیگر از آن رنج می برند. با این حال، دخالت بی‌تردید سیستم عصبی در معرض استرس در پاتوژنز آن، ما را مجبور می‌کند در این بخش به آن اشاره کنیم.

چه باید کرد؟

این کار را نمی توان بدون مشورت دقیق با پزشکان - در درجه اول یک متخصص مغز و اعصاب، متخصص غدد و روانشناس انجام داد. لازم است بسیاری از عوامل از جمله سبک زندگی خود، استرسی که بدن در معرض آن قرار می گیرد، حتی مواردی مانند کیفیت غذا و نحوه مصرف آن را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. کارشناسان به شما توصیه می کنند که چگونه فعالیت زندگی خود را به درستی تنظیم کنید، شاید انواع مختلفی از درمان های تقویتی (تمرینات درمانی، فیزیوتراپی) را تجویز کنند و دوره ای از ویتامین ها را ارائه دهند. و البته توجه شما را به نیاز مطلق به استراحت به موقع و مناسب جلب می کنند. افسوس، ما که در قرن بیست و یکم زندگی می کنیم، به طور فزاینده و کاملاً این واقعیت را فراموش می کنیم که ما نیز باید بتوانیم استراحت کنیم، تحت تأثیر ریتم همیشه شتابنده آن.

سیستم عصبی مرکزی و روان

کار زیاد و اعتیاد به کار کامپیوتری.

همه ما در مورد عبارت وحشتناک "اعتیاد به کامپیوتر" شنیده ایم. افرادی که ساعت‌های طولانی را صرف بازی‌های آنلاین، چت، انجمن‌ها و پیجرهای متنی می‌کنند، در نهایت شروع به تجربه علائم اعتیاد می‌کنند که مشابه آنچه در معتادان کلاسیک مشاهده می‌شود. اما، قبل از اینکه به بررسی این پدیده بسیار ناگوار بپردازیم، لازم است به کسانی اشاره کنیم که رایانه برای آنها یک ابزار کار باقی می ماند - اما کارهای معمولی آنها را مجبور می کند ساعت های بسیار زیادی در مقابل آن بنشینند. تمرکز شدید دائمی توجه در این ساعات یک استرس جدی برای سیستم عصبی است. وضعیت روانی او مستقیماً با وضعیت او مرتبط است.

افرادی که برای مدت زمان بیش از حد طولانی با رایانه کار می کنند ممکن است تعدادی از تغییرات را در وضعیت روان عصبی خود تجربه کنند، از جمله افزایش تحریک پذیری، گوشه گیری و مهار واکنش ها. اختلالات خواب شایع هستند که در بروز شرایط روانی آسیب شناسی نیز نقش دارند.

معتادان به کار رایانه، مانند همتایان معمولی خود، با گذشت زمان کمتر و کمتر اجتماعی می شوند؛ کار همه ارزش های دیگر از جمله خانواده، دوستان و نیاز به استراحت را برای آنها تحت الشعاع قرار می دهد. مورد دوم به ویژه ناخوشایند است، زیرا افکار مداوم در مورد کار به فرد معتاد به کار اجازه نمی دهد کاملا استراحت کند. این بدان معنی است که سیستم عصبی او استرس انباشته می شود که دیر یا زود باعث مشکلات سلامت روحی و جسمی بسیار جدی تری خواهد شد.

ویژگی اعتیاد به کار رایانه ای این است که شدت تمرکز هنگام کار با رایانه به طور کلی بیشتر از هنگام کار روی کاغذ است. بنابراین، استرس تجربه شده توسط سیستم عصبی نیز از شدت بالاتری برخوردار است.

چه باید کرد؟

از یک طرف، تمایل به رشد شغلی و تمایل کارگران صادق برای داشتن زمان برای انجام کارهای بیشتر به منظور آزاد شدن در زمان تعطیلات برنامه ریزی شده قابل درک است. اما مراقب باشید! سلامتی شما مترادف با یک زندگی معمولی است، یعنی چیزی که در تلاش برای بهبود بخشیدن به اهداف شغلی هستید. اگر این موضوع را فراموش کردید، افزایش پولی که از طریق سخت کوشی به دست آورده اید ممکن است برای جبران خسارتی که به سلامتی خود وارد کرده اید، کافی نباشد، و به مشکلات زندگی شخصی خود اشاره نکنید. به هر حال، ارزش توجه به این واقعیت را دارد که اعتیاد به کار اغلب به عنوان جبران آسیب روانی در این زمینه به وجود می آید. افسوس، معمولاً این روش فقط افراد معتاد به کار را به دور جدیدی از مشکلات مشابه سوق می دهد.

به همین دلیل توصیه اکید دارم که به نظرات مکرر همکاران و اعضای خانواده توجه کنید. متوجه اعتیاد به کار فقط برای خود معتاد کار دشوار است. با روانشناس تماس بگیرید؛ این به شما کمک می کند نه تنها مشکلاتی را که با خانواده و همکاران خود ایجاد شده است حل کنید، بلکه یاد بگیرید که چگونه به درستی استراحت کنید و بهترین روش را انتخاب کنید.

و یک چیز دیگر در مورد استراحت. فیزیولوژیست بزرگ روسی، ایوان پتروویچ پاولوف، درست می گفت که "تغییر فعالیت استراحت است" - اما فقط تا حدی درست است. بسیاری از روش‌های تفریحی رایج این روزها، مانند ورزش‌های شدید، تنها به این دلیل که بدن را خسته می‌کنند، استراحت کافی نمی‌دهند، البته به روشی اساساً متفاوت. اغلب، آنها به تمرکز کمتری نسبت به هنگام کار با رایانه نیاز ندارند - در حالی که یک سیستم عصبی خسته نیاز به رویکرد کاملاً متفاوتی دارد. بنابراین، بسیار توصیه می شود، در کنار آرامش جسمی، انواع تفریحات آرامش بخش و آرامش بخش را فراموش نکنید. بسیاری از تکنیک های شرقی مانند چی گونگ، یوگا، تای چی و تکنیک های مختلف مدیتیشن به این امر کمک می کنند. اگر به دلایلی پیوستن به یکی از آنها برای شما دشوار است، به هنر روی بیاورید.

موسیقی آرام، زیبا و تعمق در آثار هنری زیبا، ساده ترین و در دسترس ترین راه برای آرامش است. و اگر گربه دارید، خجالت نکشید که با او روی صندلی بنشینید و آرام پشت گوش او را نوازش کنید. کارآمدی این روش برای مصریان باستان شناخته شده بود.

اعتیاد به کامپیوتر

در اینجا به یکی از مهمترین مشکلات مربوط به استفاده از رایانه در تمام زمینه های زندگی می رسیم. چنین توجه قابل توجهی به او از هیچ جا ناشی نشد. در غیاب فرآیندهای آسیب‌شناختی آشکار، وابستگی به رایانه و اینترنت هرازگاهی به یک مانع برای روابط در خانه، محل کار یا هر جوامع مستقر دیگری تبدیل می‌شود.

اعتیاد به کامپیوتر بزرگترین خطر را برای کودکان و نوجوانان به همراه دارد. روان آنها که هنوز فرصت شکل گیری نداشته است، تحت تأثیر همه عوامل دنیای اطراف شکل می گیرد. اگر در نقطه ای با دنیای مجازی جایگزین شود، روان شروع به دریافت پیام های نادرست برای رشد خود می کند. ارتباط در اینترنت نویدبخش سهولت وسوسه انگیز و رهایی از موانع است. از نظر روانشناسی، برقراری ارتباط با همکارهای مجازی دور، نامرئی و مجازی بسیار ساده تر است - فقط وقتی صحبت از ارتباط واقعی می شود، موانع قبلاً خفته ناگهان مانعی غیرقابل عبور بین افراد ایجاد می کنند. فردی که مهارت ارتباط زنده را با مهارت مجازی جایگزین کرده است، بعید است در زندگی کاری و شخصی موفق باشد. حتی بدتر از آن، میزان زمانی که نوجوانان بدون نظارت والدین و معلمان روی رایانه می گذرانند، مستقیماً برای یادگیری بسیاری از چیزهای ضروری در زندگی مضر است.

با این حال، اشتباه نکنید؛ اعتیاد به رایانه فقط به کودکان و نوجوانان محدود نمی شود. بسیاری از بزرگسالان که دیر به جذابیت دنیای مجازی پی بردند، در آن غوطه ور می شوند و ماجراجویی ها و پیروزی های دیجیتال را برای حل مشکلات مبرم ترجیح می دهند. و سپس، اگر سرگرمی به موقع تحت کنترل قرار نگیرد، اعتیاد به رایانه به تدریج ایجاد می شود.

مرحله اول، اشتیاق - به راحتی قابل برگشت یک فرد به طور جدی به یک بازی یا یک منبع اینترنتی معتاد است، به حدی که شروع به تأثیر بر کار یا تحصیل می کند. یک اشتباه، یکی دیگر، یک سوم. کاهش عملکرد کلی، به تعویق انداختن وظایف کاری به بعد.

چه باید کرد:

چند درس دردناک و توجه دیگران می تواند به طور موثری روند ناسالم را متوقف کند. اگر این اتفاق نیفتد، ممکن است رخ دهد

مرحله دوم، اعتیاد در حال حاضر به وضوح نشانه های آسیب شناسی را نشان می دهد. وقتی از شبکه یا بازی جدا می‌شویم، یک سندرم ترک ظاهر می‌شود، بسیار شبیه به «ترک» معتادان معمولی. اولین نشانه های افسردگی ظاهر می شود، کاهش عملکرد، اختلالات خواب – حتی بی خوابی*.

برای بالا بردن "لحن روانی" اغلب از غذاها و داروها استفاده می شود - از مصرف بیش از حد قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، الکل و سیگار تا داروهای واقعی. به تدریج، روان تنی ها می توانند درگیر شوند - سردرد، درد در اندام ها، اختلالات گوارشی.

علاقه به دنیای اطراف ما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، حتی در جنبه هایی که قبلا بی تفاوت نبودند - هنر، ورزش، ارتباط با جنس مخالف. خرج کردن پول برای رایانه و/یا خدمات شبکه قابل توجه است.

مرحله سوم، ناسازگاری اجتماعی. توجه یک شخص تقریباً به طور کامل توسط رایانه و شبکه جلب می شود. در عین حال، به عنوان یک قاعده، او دیگر لذت قابل توجهی از روند بازی و برقراری ارتباط دریافت نمی کند - اما در عین حال او در حال حاضر آنقدر به این روند وابسته است که نمی تواند آن را قطع کند. افسردگی دائمی و طولانی مدت می شود، بهره وری کار به صفر می رسد و اختلافات جبران ناپذیری در زندگی خانوادگی و شخصی رخ می دهد. علائم ترک تشدید می شود، در حالی که تماس با جهان به حداقل می رسد. اختلالات روانی قابل توجه و طغیان پرخاشگری بی انگیزه شروع می شود. ممکن است تمایل به خودکشی ایجاد شود. اختلالات روان تنی یک ویژگی ارگانیک به دست می آورند. فعال شدن عفونت های باکتریایی و ویروسی امکان پذیر است.

چه باید کرد:

این مرحله با نیاز به کمک جدی روانی و حتی پزشکی مشخص می شود. تعداد کمی از مردم می توانند به تنهایی از این حالت خارج شوند و به عنوان یک قاعده، این اتفاق در نتیجه قرار گرفتن در معرض رویدادهایی است که شامل استرس است. کاملاً واضح است که ارزش آوردن آن به این مرحله را ندارد.

کامپیوتر یک ابزار کار، یک دستیار، یک معلم، یک دوست، یک همبازی است. او قادر است در هر یک از این چهره ها سود زیادی به ارمغان آورد. فقط باید به یاد داشته باشید که بهترین ماشین نمی تواند جایگزین تمام دنیا شود و مانند هر ابزار دیگری راهی برای انجام درست کار دارد.

این را فراموش نکنید، لطفا - و سالم باشید.

P.S.و برای کسانی که قهرمانانه این مقاله طولانی را تا انتها می خوانند، یک هدیه کوچک - یک آهنگ - آماده کرده ایم.

حدود یک سال و نیم پیش نوشته شده بود، اما وقتی ایده این مقاله مطرح شد، مشخص شد که به عنوان یک افزودنی موسیقی بسیار مناسب است.

ما صمیمانه امیدواریم که این آهنگ روحیه شما را تقویت کند - و در عین حال، شاید موقتاً شما را از دوستان قسم خورده خود - صفحه نمایش و صفحه کلید منحرف کند.

ترانه " اجرا (Cybereverything)"در استودیو ASiD در آوریل-مه 2009 ضبط شد.
موسیقی و شعر- اولگ "جری استارهون" گوروبتس
ترتیب– ولادیمیر «تی جی آر» آلمین، اولگ «جری استارهیون» گوربتس
آواز، گیتار، کیبورد، سازدهنی- اولگ "جری استارهون" گوروبتس
گیتار باس، سمپلر، برنامه نویسی- ولادیمیر "TGR" Alimin
مهندس صدا– ولادیمیر “TGR” Alimin

چرا میلیون ها نفر هنگام انجام کارهایی که فقط دست ها و چشم هایشان را درگیر می کنند، ناراحتی، خستگی و درد زیادی را تجربه می کنند؟

مطالعات متعدد "عوامل خطر" اصلی زیر را برای بروز اختلالات نامطلوب سلامتی در کاربران رایانه شناسایی کرده اند:

ویژگی های یک تصویر صفحه نمایش که آن را از متن کاغذی سنتی متمایز می کند (طبیعت خود نورانی، گسستگی، سوسو زدن، لرزش، تابش خیره کننده).

ویژگی های مشاهده در حین کار با دو عامل مکمل (برای بروز خستگی بینایی) همراه است: تثبیت طولانی مدت نگاه بر روی صفحه نمایش مانیتور و تمرکز مجدد دوره ای شدید چشم از صفحه کلید (کاغذ) به صفحه و پشت.

ویژگی های خود فعالیت، که شامل ماهیت یکنواخت و طولانی مدت آن است، اغلب در شرایط کمبود زمان و استرس عصبی-عاطفی به دلیل "قیمت" زیاد برای اشتباه کردن.

ویژگی های فعالیت حرکتی مرتبط با وضعیت ایستا و تنش ثابت یک گروه عضلانی کوچک.

اجرای عملی این عوامل خطر می تواند منجر به خستگی بینایی و کلی، درد در ستون فقرات و گروه های مختلف عضلانی شود.

چگونه محل کار خود را سازماندهی کنیم

محل کار و شرایط کاری خارجی خود را ارزیابی کنید. تمام سوالات پرسشنامه پیشنهادی را با دقت بخوانید. اگر حداقل به یکی از آنها "نه" پاسخ دهید، باید به این فکر کنید که چگونه این نقص را برطرف کنید.

وضعیت شما

1. آیا پاهای شما محکم روی زمین (یا روی یک زیرپایی مخصوص) قرار می گیرد؟
2. اگر به صورت عمودی بنشینید، آیا قسمت پایین کمر شما توسط پشتی صندلی پشتیبانی می شود؟
3. وقتی مستقیم به صفحه نمایش نگاه می کنید، آیا سرتان کمی به سمت پایین خم شده است؟
4. آیا هنگام کار با کیبورد دستان شما مستقیماً در مقابل شما قرار می گیرند؟
5. آیا انگشتان شما بیشترین آزادی حرکت را دارند؟

صندلی شما

1. آیا ارتفاع صندلی قابل تنظیم است؟
2. آیا پشتی صندلی از پشت شما حمایت می کند؟ میشه اینجوری تنظیمش کنی؟
3. آیا صندلی شما می چرخد؟
4. زیرپایی خاصی داره؟

صفحه کلید کامپیوتر شما

1. آیا می توان ارتفاع سطحی را که صفحه کلید روی آن قرار دارد تنظیم کرد؟
2. آیا کلیدها به اندازه کافی به فشار نور حساس هستند؟
3. آیا انگشتان شما می توانند به راحتی به کلیدهای Shift، Ctrl، Alt و سایر عملکردها برسند؟

مانیتور کامپیوتر شما

1. آیا می توان ارتفاع سطحی را که مانیتور روی آن قرار دارد تنظیم کرد؟
2. آیا مرکز صفحه مانیتور کمی زیر سطح چشم شما قرار دارد؟
3. آیا مانیتور 45-60 سانتی متر از چشم شما فاصله دارد؟ آیا تنظیم شده است که وقتی از صفحه به بالا نگاه می کنید، بتوانید دورترین شی اتاق را ببینید؟
4. آیا سطح صفحه نمایش مانیتور "تمیز" است؟
5. آیا روشنایی و کنتراست تصویر روی مانیتور قابل تنظیم است؟
6. آیا مانیتور شما در فاصله 60 سانتی متری یا بیشتر از مانیتور همسایه شما قرار دارد؟
7. آیا ترمینال تصویری مجهز به صفحه نمایش ضد تابش نور است؟
8. آیا نور محیط کافی و یکنواخت است؟
9. آیا یک چراغ رومیزی با سایه قابل تنظیم برای روشنایی اضافی اسناد کار وجود دارد؟
10. آیا وقتی به صفحه نمایش نگاه می کنید، منابع نور وارد میدان دید شما می شوند؟
11. آیا از جا کاغذی استفاده می کنید؟

1. آیا برنامه کاری کامپیوتر شما به اندازه کافی متنوع است؟
2. آیا می توان استراحت کوتاهی کرد و کمی پیاده روی کرد؟
3. آیا شرایط کاری شما به شما این امکان را می دهد که هر 2 ساعت یکبار استراحت کنید و تمرینات ریلکسیشن انجام دهید؟

هنگام سازماندهی محل کار خود، باید با پنج قانون زیر هدایت شوید:

1. فاصله بین چشم ها و صفحه نمایش باید در محدوده 50-66 سانتی متر باشد.
2. وضعیت بیمار و صفحه نمایش باید به گونه ای باشد که زاویه بین جهت نگاه مستقیم به جلو و جهت مرکز صفحه نمایش 10-15 درجه باشد (مانیتور زیر).
3. نور اتاق کار در صورت امکان نباید باعث تابش خیره کننده شود. در صورت لزوم از صفحه های ضد تابش (شیشه ای، نه مشبک) استفاده کنید.
4. برای جلوگیری از تابش نور خورشید لازم است پنجره ها را پر کنید. در صورت امکان، رایانه شخصی باید با زاویه 90 درجه نسبت به پنجره ها قرار گیرد.
5. لازم است نور اتاق را کاهش دهید تا روشنایی و کنتراست صفحه نمایش مانیتور نیز به سطوح راحت تری کاهش یابد. استفاده از نورپردازی فردی محل کار برای روشن کردن اسناد متنی مفید است.

بیایید نگاهی دقیق تر به برخی از قوانین ذکر شده بیندازیم.

فاصله از چشم تا مانیتور

بدن ما همیشه در موقعیتی قرار می گیرد که دیدن تصویر برای چشم ها راحت تر است. فاصله معمولی که مردم مطالب متنی را در آن می خوانند تقریباً 40 سانتی متر است. بیشتر مانیتورها در فاصله 50 تا 70 سانتی متری از چشم کاربر قرار دارند. اما بسته به وظایفی که حل می شود و اندازه صفحه نمایش مانیتور، فاصله چشم به مانیتور ممکن است متفاوت باشد. اگر صفحه نمایش در حین کار نزدیکتر یا دورتر از فواصل مشخص شده قرار گیرد، ممکن است مشکلات بینایی را نشان دهد یا منجر به علائم مربوط به وضعیت نامناسب بدن شود. اگر مانیتور بیشتر از فاصله توصیه شده قرار گیرد، خواندن متن روی صفحه را دشوار می کند. انتخاب صحیح فاصله چشم تا مانیتور به راحتی قابل بررسی است.

ارتفاع صفحه نمایش مانیتور

ارتفاع صفحه نمایش نسبت به چشم ها جنبه بسیار مهمی از محل کار کاربر است. به طور تجربی نشان داده شده است که چشم‌ها وقتی 10 تا 20 درجه پایین‌تر از جهت نگاه مستقیم به جلو، راحت‌تر هستند. برای متداول ترین فاصله چشم تا کامپیوتر 60 سانتی متری، این بدان معناست که مرکز صفحه باید 10 تا 20 سانتی متر زیر چشم باشد.

محل مواد کار در نزدیکی کامپیوتر

چیزهایی که اغلب در حین کار عادی به آنها نگاه می کنید باید مستقیماً در مقابل کاربر باشد. این هم برای مانیتور و هم برای اسناد معمولی (کتاب، مجلات، ورق های کاغذ) صدق می کند. این امر بدیهی به نظر می رسد، اما بسیاری از کاربران مواد کار خود را به قدری ناخوشایند مرتب می کنند که دائماً مجبورند حرکات اضافی زیادی انجام دهند. حرکات بیش از حد چشم و بدن هنگام نگاه کردن از صفحه به مواد کار می تواند باعث ناراحتی شود. از پایه های اسناد استفاده کنید تا آنها را به راحتی در کنار مانیتور قرار دهید.

قوانین استفاده از ماوس

1. موس را طوری قرار دهید که دستتان در مچ خم نشود.
2. در طول روز سعی کنید ماوس را با دست راست یا چپ خود کنترل کنید.
3. هنگام حرکت دادن ماوس، سعی کنید دست و ساعد خود را در همان صفحه نگه دارید.
4. ماوس را برای مدت طولانی (حتی در صورت لزوم) در یک مکان قرار ندهید؛ هر ساعت آن را به قسمت دیگری از سطح میز منتقل کنید.
5. در حین کار ماوس را نگیرید: با دستی آرام آن را به آرامی بگیرید.

صندلی

ارتفاع صندلی باید طوری باشد که پاهای شما محکم روی زمین قرار بگیرد و نشیمنگاه صندلی بالای کاسه زانو باشد. اگر صندلی خیلی بلند است (مثلاً به دلیل قرارگیری صحیح نسبت به صفحه کلید و ماوس)، از زیرپایی استفاده کنید.

نشستن طولانی مدت برای کمر بسیار استرس زا است. در صورت ایجاد انحنای طبیعی به قوس کمر در حین کار (حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات) می توان آن را کاهش داد. به درستی وضعیت بدن توجه کنید، به سرعت آشنا می شود. خوب است اگر پشتی صندلی شما دارای یک انحنای متناظر است، آن را طوری قرار دهید که پشتی صندلی تکیه گاه قابل اعتمادی داشته باشد. یک بالش کوچک یا حوله پیچ شده نیز پشتیبانی کافی از پشت را فراهم می کند. صندلی هایی با دسته های مناسب در هنگام تایپ بازوهای شما را پشتیبانی می کنند.

اگر گردنتان خسته است

1. با هر دست 5-6 بار پشت گردن را از بالا به پایین نوازش کنید، سپس با انرژی بیشتری (انگار "فشرده") 5-6 بار دیگر نیز از بالا به پایین.
2. گردن خود را با پدهای چهار انگشت ورز دهید و به سمت انگشت کوچک و از پشت سر تا تیغه های شانه حرکت کنید.
3. 3-4 بار از گوش تا مفصل شانه ضربه بزنید.
4. سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید، چانه خود را بالا ببرید و سر خود را به حالت اولیه برگردانید. با چرخاندن سر به سمت چپ این کار را تکرار کنید.
5. به آرامی سر خود را به عقب خم کنید، آن را به چپ و راست بچرخانید.
6. به آرامی سر خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید، عضلات خود را شل کنید. 3-4 بار تکرار کنید.

دست ها

تایپ طولانی مدت باعث خستگی در دستان شما می شود. فشار روی دست‌ها را می‌توان با صاف نگه‌داشتن آن‌ها هنگام تایپ کاهش داد. موقعیت طبیعی دست ها هنگام تایپ، یک شیب جزئی به سمت بالا و بیرون است. می توانید از تکیه گاه های نرم مخصوصی برای دستان خود استفاده کنید که در فواصل زمانی بین تایپ، دستان شما می توانند روی آن ها قرار گیرند. تکیه گاه های روی صندلی نیز برای دستان شما استراحت می کند.

اگر دستتان خسته است

1. بازوی خسته خود را در حالت نیمه خم معلق نگه دارید. با دست دیگر او را نوازش کنید، از شانه شروع کنید، سپس ساعد، دست و انگشتان را شروع کنید.
2. بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید و به آرامی دستان خود را بچرخانید.
3. کف دست خود را روی تکیه گاه قرار دهید و آن را نوازش کنید، از نوک انگشتان تا پایه شروع کنید.
4. هر انگشت را مالش دهید و هر مفصل را ورز دهید. تمام حرکات 3-4 بار روی هر انگشت و روی هر مفصل تکرار می شود.
5. انگشتان خود را به آرامی 4 تا 6 بار فشار داده و باز کنید.
6. 3-4 بار کف دست و پشت دست را نوازش کنید.
7. انگشتان خود را باز کنید و تمام عضلات بین استخوانی و ارتفاعات شست و انگشت کوچک را 4-5 بار بکشید.
8. بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید. با شمارش "یک"، دستان خود را بالا بیاورید، با تعداد "دو" - بدون پایین آوردن دستان خود، مشت های خود را گره کنید. این کار را 3 تا 4 بار تکرار کنید، سپس بازوهای خود را بالا بیاورید و دستان آرام خود را تکان دهید.

عوامل دیگر

نشستن طولانی مدت روی صندلی در یک وضعیت مضر است. از هر فرصتی برای بلند شدن و کشش استفاده کنید. انجام تعدادی تمرین بدنی مفید است.

اگر کمر شما خسته است

1. نیم تنه خود را کمی به عقب خم کنید، دستان خود را پشت سر قرار دهید. ناحیه کمر را با سطح پشت و کف دست از بالا به پایین و دور از ستون فقرات ضربه بزنید.
2. دستان خود را مشت کرده و مالش را با مشت تکرار کنید.
3. نیم تنه خود را کمی به جلو خم کنید و عضلات پهن پشت خود را بکشید و از پایین به بالا حرکت کنید.
4. با پشت انگشتان خود به ناحیه کمر ضربه بزنید و با کف دست خود ضربه بزنید. همه چیز را با نوازش تمام کنید.
5. بایستید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید. در شمارش «یک»، نیم تنه خود را به سمت راست بچرخانید، زانوهایتان را کمی بهم دهید (بازوها شل هستند، سر پشت دستانتان به سمت راست می چرخد)، با شمارش «دو»، نیم تنه خود را به سمت چپ بچرخانید. تنفس آزاد است، سرعت متوسط ​​است.

نور اتاق هنگام کار با کامپیوتر شخصی

به نظر می رسد نور نامناسب یکی از دلایل اصلی ناراحتی بینایی هنگام کار با رایانه شخصی باشد. مشکل، اغلب، روشنایی بیش از حد در محل کار است. علاوه بر این، مکان و جهت منابع روشنایی نقش بسیار مهمی دارد. نورپردازی صحیحی را می توان در نظر گرفت که در آن تمام اجسام در میدان دید دارای روشنایی تقریباً برابری باشند. اگر نور نادرست باشد، اشیاء در میدان دید از نظر روشنایی بسیار متفاوت هستند.

برای به دست آوردن شرایط نوری خوب، لازم است منابع نور بیش از حد روشن را از میدان دید حذف کنید و سعی کنید توزیع یکنواخت نور را در میدان دید مرئی به دست آورید.

از آنجایی که روشنایی صفحه نمایش مانیتور معمولاً توسط کاربر تنظیم می شود تا بتواند تصویر را به وضوح روی صفحه مشاهده کند، تغییر یکی از مقادیر در نسبت روشنایی توصیه شده عملاً غیرممکن است. بنابراین، لازم است منابع نور باقیمانده را به گونه ای تنظیم کنید که بتوان نسبت روشنایی را مطابق با توصیه های مشخص شده به دست آورد.

یک منبع رایج ناراحتی بصری، لامپ های فلورسنت نصب شده بر روی سقف و دارای زاویه پرتو گسترده است. چنین لامپ هایی اغلب مستقیماً به چشم می درخشند. آنها باعث ناراحتی بینایی می شوند و می توانند منجر به علائم منفی مختلفی شوند. به خصوص وقتی بد است که وقتی از صفحه مانیتور نگاه می کنید، نگاه شما مستقیماً روی لامپ یا پنجره قرار می گیرد.

بهتر است لامپ های نصب شده روی سقف به سمت پایین بدرخشند. راه حل حتی صحیح تر این است که اتاق را با نور منعکس شده از سقف از منابع روشنایی واقع در زیر روشن کنید.

نکاتی برای بهبود کیفیت تصویر:

1. در صورت امکان منابع نور مزاحم را حذف کنید. لامپ های فلورسنت را که به خصوص آزاردهنده هستند (آنهایی که مستقیماً در مقابل شما هستند) خاموش کنید. اغلب می توان یک ردیف لامپ فلورسنت را با یک کلید جداگانه خاموش کرد. خوب است که از بازتابنده های سهموی ویژه برای هدایت نور لامپ ها مستقیماً روی زمین (به جای در همه جهات، از جمله چشمان) استفاده کنید.
2. اگر نور خورشید از پنجره شما را آزار می دهد، پنجره را با پرده های ضخیم بپوشانید. تنظیم جریان نور از طریق پنجره ها با استفاده از پرده های عمودی یا افقی بسیار راحت است.
3. رایانه خود را به گونه ای جهت دهید که نور پنجره ها و لامپ ها در مشاهده شما از صفحه نمایش اختلال ایجاد نکند. بهتر است پنجره در کناره قرار گیرد. اگر پنجره درست روبروی شما باشد، مزاحم شما خواهد شد. اگر پنجره پشت شما باشد، نور ناشی از آن باعث تابش خیره کننده می شود.
4. استفاده از پرده به شما این امکان را می دهد که نور را از پنجره نه به سمت خود، بلکه به سقف و دیوارها هدایت کنید که شرایط نوری خوبی را برای اتاق ایجاد می کند.
5. اگر چراغ میز کار شما را آزار می دهد، آن را خاموش کنید. لامپ های رومیزی اغلب اشیاء نزدیک کامپیوتر را در مقایسه با صفحه نمایش بسیار روشن می کنند. اگر همچنان به یک لامپ رومیزی نیاز دارید، قدرت لامپ را کم کنید و آن را طوری جهت دهید که نور آن به چشم یا صفحه نمایش مانیتور نخورد.
6. از سطوح با بازتاب زیاد خودداری کنید. گاهی اوقات سطوح دسکتاپ سفید می شوند. این بد است، زیرا در این مورد آنها عامل بازتاب هایی می شوند که در کار اختلال ایجاد می کنند. سطح کار مبلمان اداری باید مات باشد و نور را به شدت منعکس نکند. سقف باید سفید باشد و دیوارها باید از رنگ های ملایم و آرام باشند.
7. روشنایی صفحه نمایش مانیتور را طوری انتخاب کنید که با روشنایی اشیاء در محیط اطراف شما مطابقت داشته باشد.

انتخاب مانیتور کامپیوتر شخصی

شرایط بصری خوب برای کار بر روی رایانه شخصی را فقط می توان با مانیتورهای خوب تضمین کرد. یک تصویر واضح و متضاد بر روی صفحه نمایش مانیتور بسیار مهم است تا چشم بتواند به خوبی کار کند و در عین حال برای مدت طولانی خسته نشود. حتی بهترین مانیتورها نیز تصاویر واضحی مانند تصاویری که هنگام چاپ روی چاپگر لیزری به دست می‌آیند، تولید نمی‌کنند. اگر متن چاپ شده روی چاپگر لیزری را بگیرید و آن را در کنار متنی با همان اندازه روی صفحه قرار دهید، به راحتی می توانید این را ببینید. اگر هر دو متن را از طریق یک ذره بین کوچک بررسی کنید، تفاوت حتی بیشتر محسوس می شود.

کیفیت تصویر روی صفحه نمایش مانیتور با تعدادی از ویژگی های آن تعیین می شود. توجه ویژه به نکات زیر ضروری است.

• برای کار طولانی مدت روی رایانه شخصی، بسیار مهم است که مانیتور وضوح تصویر بالایی داشته باشد؛ هرچه پیکسل های صفحه نمایش بیشتر باشد، بهتر است.
• متن سیاه روی پس زمینه سفید بهترین انتخاب رنگی محسوب می شود. ترکیب های دیگری نیز امکان پذیر است که حداکثر کنتراست متن را فراهم می کند. توصیه می شود از پس زمینه های تیره خودداری کنید.
• اندازه متن باید 3 برابر بزرگتر از کوچکترین متنی باشد که هنوز قابل تشخیص است.
• اندازه صحیح را می توان به راحتی بررسی کرد. تعیین حداکثر فاصله از صفحه نمایش که در آن این متن هنوز قابل مشاهده است ضروری است. سپس حداکثر فاصله از صفحه نمایش در طول کار عادی روزانه باید 1/3 حداکثر فاصله اندازه گیری شده باشد.
• مانیتورهای تک رنگ معمولا وضوح بالاتری نسبت به مانیتورهای رنگی دارند. اگر کار نیاز به استفاده از رنگ ندارد، بهتر است از مانیتورهای سیاه و سفید استفاده کنید.
• نرخ تازه سازی بالاتر (نرخ فریم) ترجیح داده می شود (حداقل 70 هرتز).
• برای نمایشگرهای رنگی، توصیه می‌شود که فاصله دیافراگم کمتر از 0.28 میلی‌متر باشد.
• لازم است سطح کنتراست تصویر را روی مانیتور تنظیم کنید تا حروف تا حد امکان واضح دیده شوند.
• روشنایی صفحه باید با نور اجسام اطراف مطابقت داشته باشد. این امر با رنگ پس زمینه روشن آسان تر است.
• داشتن مانیتورهایی با حداکثر روشنایی ممکن خوب است. این کار انتخاب نور صفحه نمایش مورد نیاز را در زمانی که اشیاء اطراف بسیار روشن هستند آسان تر می کند. علاوه بر این، هنگام استفاده از فیلترهای محافظ، روشنایی صفحه را تا حد لازم افزایش می دهد (آنها روشنایی تصویر را کاهش می دهند).
• اندازه بزرگتر صفحه نمایش به شما امکان می دهد اطلاعات بیشتری را در یک زمان نشان دهید - کار در این حالت برای کاربر آسان تر است.

نحوه قرار دادن مانیتور کامپیوتر مانیتور را در فاصله بازو قرار دهید. هنگامی که با کامپیوتر کار می کنید، مانیتور باید در فاصله ای از شما باشد. قرار دادن مانیتور خیلی نزدیک یا خیلی دور می تواند باعث خستگی چشم شود. اگر یک مانیتور بزرگ (20 اینچ یا بیشتر) دارید، باید دورتر از آن بنشینید. با این حال، هر چه مانیتور بزرگتر باشد، وضوح کاری آن بیشتر است و بر این اساس، اندازه متن روی صفحه نمایش کوچکتر است. بنابراین، ممکن است لازم باشد اندازه فونت را افزایش دهید. این کار باید به گونه ای انجام شود که هنگام خواندن متن مجبور نباشید به سمت مانیتور متمایل شوید. مانیتور را در مرکز قرار دهید. برای اکثر کامپیوترها، بهترین موقعیت مانیتور مستقیماً در مقابل شما قرار دارد. قرار دادن مانیتور خارج از مرکز (یعنی در سمت چپ یا راست) می تواند به دلیل قرارگیری نامناسب بدن باعث درد گردن شود. لبه بالایی صفحه نمایش را در سطح چشم قرار دهید. ارتفاع ایده آل صفحه نمایش ارتفاعی است که در آن چشمان شما در سطح یک خط خیالی واقع در 5-7 سانتی متر زیر لبه بالایی مانیتور قرار می گیرد. این را می توان از دو طریق به دست آورد: یا مانیتور را پایین بیاورید یا صندلی را بالا بیاورید. اگر مانیتور خیلی پایین باشد، برای دیدن تصویر باید به سمت آن خم شوید (این می تواند باعث درد گردن شود). اگر مانیتور بیش از حد بالا قرار گیرد، سر خود را به عقب متمایل خواهید کرد که می تواند منجر به درد گردن، درد شانه شود و احتمال تابش خیره کننده نور اتاق (که می تواند منجر به سردرد شود) را افزایش می دهد. مانیتور را کمی به عقب خم کنید. مانیتور را به گونه ای کج کنید که پایه آن کمی به شما نزدیکتر از بالا باشد. این به شما امکان می دهد کل صفحه را ببینید و تصویر واضح تر خواهد بود. کج کردن مانیتور به سمت پایین توصیه نمی شود مگر اینکه برای کاهش تابش نور اتاق یا اگر مانیتور شما خیلی بالا قرار گرفته باشد و قابل تنظیم نباشد، توصیه نمی شود. مراقب ویندوز خود باشید ویندوز باعث خیرگی در مانیتور می شود. اگر در اتاقی با پنجره کار می کنید، هرگونه انعکاس (نور خیره کننده) روی مانیتور را جدی بگیرید، زیرا ... می توانند منجر به استرابیسم شوند. بهترین راه برای بررسی تابش خیره کننده مانیتور این است که آن را خاموش کنید و به دنبال انعکاس های کوچک روی آن باشید. همچنین، اگر روشنایی نور از پنجره بیشتر از روشنایی مانیتور باشد، قرار دادن مانیتور مستقیماً در مقابل پنجره می تواند نمای ناخوشایندی از صفحه نمایش ایجاد کند. روشنایی مانیتور و محیط اطراف آن را متعادل کنید. باید مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که روشنایی صفحه آن تقریباً برابر با روشنایی اطراف آن باشد. هدف این است که تفاوت روشنایی روی صفحه و اطراف آن را به حداقل برسانید (در حالی که مطمئن شوید محل کار شما به خوبی روشن است). روشنایی ناهموار می تواند باعث سردرد و خستگی چشم شود. اگر محل کار شما با نور طبیعی روشن می شود، ممکن است لازم باشد روشنایی صفحه خود را در طول روز کاری تنظیم کنید. روشنایی را کاهش دهید. روشنایی بالای صفحه می تواند باعث ناراحتی، خستگی چشم و سردرد شود. مانیتور را طوری تنظیم کنید که تصویر خیلی روشن نباشد (در حالی که سعی می کنید تصویر تا حد امکان برای شما راحت باشد). اگر نمی توانید با تغییر تنظیمات روشنایی مانیتور خود را کاهش دهید، از محافظ صفحه نمایش مانیتور استفاده کنید. اندازه فونت و رنگ متن را تنظیم کنید. اندازه متن باید حدود 2-3 برابر کوچکترین اندازه متنی باشد که می توانید بخوانید. متن سیاه روی پس زمینه سفید به بهترین وجه قابل خواندن است.

تجارت و سلامتی

هیچ کس با این واقعیت بحث نمی کند که یک معامله گر مانند هر شخص دیگری به سلامتی نیاز دارد.

حرفه یک تاجر ارتباط مستقیمی با کامپیوتر و مانیتور دارد.

سوالات زیادی مطرح می شود:

آیا هنگام کار با کامپیوتر به محافظ چشم خاصی نیاز دارم؟

آیا تشعشعات مانیتور مضر است؟

چگونه به درستی پشت کامپیوتر یا میز بنشینیم؟

آیا هنگام کار با کامپیوتر چشمان شما قرمز می شود؟

خستگی، خستگی، سردرد؟

همه این سؤالات مربوط به همه کسانی است که بیش از 8 ساعت در روز با رایانه کار می کنند.

تجارت و سلامتی

- محافظت از چشم هنگام کار با کامپیوتر

وضعیت صحیح بدن در پشت میز کامپیوتر

بدون خیرگی در صفحه نمایش

نور مناسب اتاق

مبلمان مناسب برای وضعیت بدن

آیا عینک کامپیوتر کمکی می کند؟

28.10.2013

چشم انداز. محافظت از چشم هنگام کار با کامپیوتر.

آیا به عینک ایمنی خاصی نیاز دارم؟ آیا درست است که عینک کمک می کند؟

ممکن است از قبل انتخاب کرده باشید که کدام عینک محافظ چشم را بخرید. عینک ها در چه محدوده قیمتی واقعی هستند، تقلبی نیستند، بهتر یا بدتر هستند؟

یا شاید، قبل از آن، هنوز به اینترنت نگاه می کنید و سعی می کنید صحت سخنان فروشندگان را بفهمید. تاجران فشار زیادی به چشمان خود وارد می کنند. به یاد داشته باشید که شما دو ابزار برای کسب سود دارید - ذهن و بینش.

بنابراین، عینکی که قول محافظت از چشمان شما و حفظ بینایی شما را می دهد. جستجوی شما باید قبلاً به شما می گفت که عینک به برخی افراد کمک می کند، در حالی که برخی دیگر فقط برای مدتی از آن استفاده کرده اند و اکنون در یک کشو می نشینند. و برخی دیگر اصلاً تفاوتی ندیدند، چه با عینک و چه بدون عینک. چرا؟ چرا توصیه چشم پزشکان به خرید عینک ایمنی غیر معمول نیست؟ بگذارید به آنها بسپاریم. مردم متفاوت هستند، صادق هستند و نیستند.
ساده است - عینک کامپیوتر افسانه دیگری است که توسط فروشندگان و مشاوران تحمیل شده است. و از همه مهمتر، تولید کنندگان عینک
اگر مشکلات بینایی دارید، شاید وقتی به بیمارستان آمدید متوجه شدید که بسیاری از مردم، از جمله پزشکان، از رایانه استفاده می کنند. اما برای حفظ بینایی خود از عینک مخصوص استفاده نمی کنند. در خانه هم از آنها استفاده نمی کنند. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا؟ درست است، عینک بینایی را حفظ نمی کند و راحتی کار در مانیتور را بهبود نمی بخشد.

عقیده ای وجود دارد که اگر با عینک مخصوص روی رایانه کار می کنید، این کار از چشمان شما در برابر تشعشع محافظت می کند و از سردرد خلاص می شود.
به نظر من، اگر افرادی وجود داشته باشند که تأثیر فایده را تأیید کنند، بیشتر شبیه یک قرص دارونما است.

پلاسبو (از لاتین پلاسبو) ماده ای بدون خواص دارویی آشکار است که به عنوان دارو استفاده می شود که اثر درمانی آن با اعتقاد بیمار به اثربخشی دارو همراه است. گاهی اوقات یک کپسول یا قرص دارونما را ساختگی می نامند.

افرادی که از عینک استفاده می کنند دقیقاً همان تأثیر را دارند. بیشتر نه.
باید توجه داشته باشم که اظهارات من دور از ذهن یا بی اساس نیست. عینک کامپیوتر من الان 11 سال است که روی قفسه نشسته است.
دید من عالیه من از سال 2000 حداقل 12 ساعت در روز با کامپیوتر کار می کنم.

در حالت عادی، شخص هر 2 تا 5 ثانیه یکبار بدون اینکه متوجه شود پلک می زند. در عین حال، غشای مخاطی چشم به موقع مرطوب می شود و خشک نمی شود.
چه اتفاقی برای معامله گر می افتد که چشمانش نمودارهای روی صفحه نمایشگر را دنبال می کند؟
او به همسالان خود نگاه می کند و نمی تواند 3-4 دقیقه پلک بزند. در همان زمان، پس از چند ساعت چشم ها شروع به آبریزش، قرمز شدن و غیره می کنند. اگر کاری انجام ندهید، پس از 5-6 ساعت کار مداوم، مغز به چشمان معترض می پیوندد و سردرد ظاهر می شود.
پس از چند سال چنین نگرش بی احترامی نسبت به چشم ها، می توانید به آب مروارید مبتلا شوید - یک بیماری شغلی برنامه نویسان.
"پس عینک چی؟" - تو پرسیدی. "این به مردم کمک می کند!"
وقت آن رسیده که این افسانه را از بین ببریم. بیایید بفهمیم وقتی عینک می زنید چه اتفاقی می افتد!
واقعیت این است که هر عینکی باعث ناراحتی می شود (این امر به ویژه برای کسانی که قبلاً آنها را نپوشیده اند قابل توجه است). مغز به این ناراحتی واکنش نشان می دهد و مانع از تمرکز کامل شما بر روی صفحه نمایش مانیتور می شود. با وادار کردن شما به حواس پرتی، که تا حدودی فشار چشم را تسکین می دهد. این اثر به تولیدکنندگان عینک اجازه می‌دهد تا افراد بدبختی را که مشکلات بینایی آشکار دارند، دستکاری کنند.
علاوه بر این، وجود شیشه در نزدیکی چشم تأثیر دارد - یک واکنش محافظ به یک جسم خارجی ایجاد می شود. در نتیجه به طور کامل روی صفحه نمایشگر تمرکز نمی کنید و چشمان شما در حالت کم و بیش قابل تحمل به کار خود ادامه می دهند. اینجاست که اثر دیگری به وجود می‌آید: خود هیپنوتیزمی (دارونما) ایجاد می‌شود و اطمینان حاصل می‌کند که همان نسبت افراد نظرات مثبتی در مورد اینکه چگونه عینک به آنها کمک کرده است یا اینکه چگونه کار با رایانه را کمی آسان‌تر کرده است، می‌نویسند. و اکثر مردم تفاوت را درک نمی کنند.
توصیه می کنم هر آنچه در اینترنت نوشته می شود را باور نکنید. امروزه، تحت نام‌ها، نام‌های مستعار مختلف، جنگ‌هایی برای خریداران وجود دارد و شما، البته، تعداد زیادی مقاله مثبت، نظرات کسانی که نمی‌توانند چیز دیگری بنویسند، پیدا خواهید کرد، آنها از آن درآمد کسب می‌کنند. برای گرفتن خریدار ساده لوح بعدی.

برای کسانی که هنوز نمی دانند مکانیسم پیشنهاد، در مورد نیاز فوری به یک محصول خاص، توسط شما چگونه کار می کند. من یک فرمول کوتاه از نحوه انجام این کار را به شما ارائه می دهم. بیایید همین عینک ها را به عنوان نمونه ای از یک محصول در نظر بگیریم. پس بیایید شروع کنیم.

ما هر محصول یا صنعت را، چه در حال پوسیدگی یا نه، برای فروش اعلام می کنیم (هر چیزی که باید فروخته شود)
- هوشمندانه، با شواهدی مبنی بر تایید شده یا نه چندان داده (حضور حقیقت مهم نیست)، مقالات، برنامه ها، رادیو، اینترنت، تمامی رسانه های ممکن، تبلیغات یا هر منبع موجود دیگری برای پخش و انتقال این داده ها به مردم. در غیر این صورت، آشنایی با محصول اتفاق می افتد. نو بودن یا نبودن آن مهم نیست. چند تغییر کوچک، غیر قابل توجه، و آنها چیزی را به ما ارائه می دهند که به نظر می رسد چیز جدیدی است یا چیزی کهنه فراموش شده است.
- تمامی فرصت های فنی و مالی برای ارتقای یک محصول یا صنعت فراهم شده است.
از این لحظه به بعد، تمام صنعت این محصول از قبل به گوش آخرین شهروند این خط خواهد رسید. حتی یک فرد نادان باقی نمی ماند که حداقل در مورد آن و از همه مهمتر از مزایای ارزشمند آن برای شما ایده ای نداشته باشد.
- به معنای واقعی کلمه به شهروند گفته می شود که دیگر نمی تواند بدون این محصول زندگی کند. و فقدان آن به معنای واقعی کلمه بر سلامت و حتی موقعیت اجتماعی او تأثیر می گذارد.
- تا زمانی که قیمت کالاها و کل صنعت به طور کلی افزایش یابد، دستکاری ها تا زمانی که لازم باشد ادامه می یابد. تا اینجای کار سود به نفع صاحبان است. یا تا زمانی که منبعاو خودش تصمیم نخواهد گرفت که محصول را تغییر دهد و محصول بعدی را ارائه دهد، بدون آن شما مطلقا نمی توانید زندگی کنید، در غیر این صورت خواهید مرد، یا دیگران در مورد شما بد فکر خواهند کرد.

نمونه های زیادی از این متأسفانه رفتار افراد اجتماعی در اطراف وجود دارد. علاوه بر این، امروزه اقتصاد تولید و ساخت هرم های بانکداری مالی به این شکل اتفاق می افتد.
در غیر این صورت به آن می گویند - ایجاد یک جامعه مصرف کننده با بن بست توسعه مالی در قرن بیست و یکم.

اما اجازه دهید به موضوع مقاله برگردیم.

پس چرا چشمات درد میکنه؟ چرا بینایی بدتر می شود؟ چگونه بینایی را حفظ کنیم؟

اگر قبل از استفاده از کامپیوتر سردرد داشتید، بهتر است برای رفع آن به پزشک مراجعه کنید. این مقاله کمکی نخواهد کرد.
و به کسانی که ممکن است در نتیجه کار با کامپیوتر دچار مشکلات بینایی شوند کمک خواهد کرد.
تبدیل شدن به بدتر نشدن کمک خواهد کرد. عملکرد را حفظ کنید.
برای کسانی که دیدشان خوب است اما می خواهند آن را حفظ کنند.

کاربران کامپیوتر اغلب دچار خستگی چشم، سردرد و تاری دید می شوند.
برای جلوگیری از این امر چه قوانینی باید رعایت شود؟

محل کار باید طوری باشد که:

• - امکان نگاه کردن به اشیاء دور وجود داشت.

  کامپیوتر را طوری قرار دهید که بتوانید دورترین نقطه اتاق را پشت مانیتور ببینید. هر از گاهی به یک جسم دور نگاه کنید تا چشمانتان از کامپیوتر فاصله بگیرد. این فشار بینایی را تسکین می دهد. به عنوان مثال، رو به درب، سپس می توانید کل اتاق را نگاه کنید. شما نباید در گوشه ای، رو به دیوار یا پنجره بنشینید. نور پنجره تسکین نمی دهد، اما فشار چشم را افزایش می دهد.
  اگر فضای کاری خیلی کم دارید، می توانید یک آینه را طوری قرار دهید که وقتی به آن نگاه می کنید بتوانید به دوردست نگاه کنید و روی اشیایی که پشت سرتان قرار دارند تمرکز کنید.
  شما باید بیشتر از صفحه نمایش را ببینید.
  دید شما باید "باز" ​​باشد. این بدان معنی است که هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش، باید اشیاء اطراف خود را نیز ببینید - میز، دیوارها، افرادی که در کنار شما نشسته اند و غیره. به آنچه با دید محیطی خود می بینید بیشتر توجه کنید - این کار فشار بینایی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. خستگی جسمی و روحی .
  وقتی به جسمی نگاه می کنید بدون اینکه فراموش کنید ببینید چه چیزی در سمت چپ و راست آن قرار دارد، میدان دید محیطی به تدریج گسترش می یابد.
  توانایی دیدن کامل دنیای اطراف باعث افزایش آرامش بصری، فیزیکی و ذهنی می شود و به شما کمک می کند بینایی خود را بهبود بخشید.
  مرز بسیار باریکی بین ذهن آگاهی و تنش وجود دارد. برای جلوگیری از عبور از این خط، به طور یکنواخت، منظم نفس بکشید، به راحتی پلک بزنید و دید محیطی خود را "باز کنید".
  پر بودن و "باز بودن" دید، تمرکز را آسان تر می کند.
  مرتباً به اشیاء دور نگاه کنید.
  اگر مدام به صفحه نمایش خیره شوید، این امر به ناچار منجر به خستگی، تنش و بیماری های چشمی می شود. فقدان وقفه یکی از دلایل اصلی نزدیک بینی در بین کاربران کامپیوتر است.
  منتظر نباشید که چشمانتان درد بگیرد – بهتر است به طور منظم استراحت های کوتاهی داشته باشید.
  علیرغم سادگی ظاهری این روش، تغییر نگاه به یک جسم دور هر 2-3 دقیقه از فشار و ناراحتی بینایی جلوگیری می کند و چشمان شما را سالم نگه می دارد.
  برخلاف تصور عموم، استراحت 5 دقیقه ای از محل کار در هر ساعت به چشمان شما استراحت کافی نمی دهد. کوتاه شکست های بصریهر 2-3 دقیقه موثرتر و مفیدتر است و در مجموع زمان کمتری را می گیرد.
  هر زمان که احساس کردید به آن نیاز دارید، بدون توجه به زمان، استراحت کوتاهی داشته باشید.

  نکته ای برای استراحت های کوتاه سر خود را بالا بیاورید و روی دورترین جسم تمرکز کنید. مراقب اشیاء اطراف خود باشید. یک نفس عمیق بکش. همانطور که بازدم می کنید، آرام باشید. هر دو چشم پلک بزنید. به صفحه نمایش نگاه کنید. توصیه می شود 3 سوئیچ فوکوس از این دست از یک شی نزدیک به یک جسم دور ایجاد کنید. این تقریباً 12 ثانیه طول خواهد کشید.

  استراحت های کوتاه باعث می شود ماهیچه های چشم شما شل شده و از ایجاد تنش و خستگی جلوگیری شود. آنها توانایی تمرکز و همچنین کارایی و بهره وری شما را افزایش می دهند.

• - هیچ تابش خیره کننده ای از مانیتور و تنظیمات صحیح وجود نداشت.

  تابش نور انعکاس نور (نور خورشید، لامپ) است که توسط صفحه نمایشگر منعکس می شود که چشم ها را کور می کند و توجه را منحرف می کند. تابش خیره کننده به طور ماهرانه (در سطح ناخودآگاه) باعث می شود از آن دور شوید. کار کردن و تمرکز روی صفحه برای چشمان شما دشوارتر می شود و منجر به فشار در چشم ها، گردن، پشت سر، شانه ها و بازوها می شود.
  برای بررسی تابش خیره کننده روی صفحه، باید قبل از روشن کردن رایانه، نور را روشن کنید. اگر انعکاس یا تابش خیره کننده روی صفحه نمایش زمانی که خاموش است ظاهر می شود، مشکل تابش خیره کننده وجود دارد.
  برای از بین بردن تابش خیره کننده، سعی کنید مانیتورهای خود را طوری قرار دهید که صفحه عمود بر منبع نور باشد. مانیتور خود را روی مقادیر قابل قبول برای چشمان خود تنظیم کنید، روشنایی و کنتراست را طوری تنظیم کنید که برای دیدن تصویر صفحه راحت باشد.

• - ممکن است به عینک تیره نیاز داشته باشید.

  اگر شما به عنوان یک تاجر در یک دفتر کار می کنید و اغلب بیش از حد روشن هستند و اغلب نمی توان چراغ عمومی را خاموش یا تنظیم کرد. در این مورد، باید با چشم پزشک خود در مورد استفاده از عینک تیره مشورت کنید. اگر چنین است، با استفاده از عینک احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

• - اتاق با نور مناسب

  نورپردازی باید چگونه باشد؟ وسایل روشنایی را در یک خط بین خود و صفحه کامپیوتر قرار ندهید، زیرا دید محیطی شما را منحرف می کند و روح شما را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد. لازم است هر سندی را که با آن کار می کنید روشن کنید. یک چراغ رومیزی روی سه پایه قابل تنظیم برای این کار مناسب است. مطمئن شوید که نوری به صفحه نمایش نمی تابد.
  اگر امکان تأثیرگذاری بر روشنایی کلی اتاق وجود دارد، ترجیحاً از نور غیر مستقیم بالای سر استفاده کنید. بهترین منبع نور غیرمستقیم یک لامپ کفی است که به سقف می تابد. مطلوب است که دستگاه روشنایی دارای چندین حالت عملکرد باشد تا بتوانید مناسب ترین را انتخاب کنید.

• - هر 4-7 ثانیه پلک بزنید.

  هنگامی که پلک می‌زنید، چشم‌های شما مرطوب و تمیز می‌شوند که باعث افزایش دید شفاف می‌شود. ماهیچه های صورت و پیشانی نیز شل می شوند، پیشانی خود را چروک نمی کنید و احساس تنش نمی کنید.
  بسیاری از افراد عمداً چشمان خود را با باز نگه داشتن مداوم آنها تحت فشار قرار می دهند. پلک زدن به ندرت می تواند منجر به قرمزی، سوزش و خارش چشم شود، به خصوص برای کسانی که از لنزهای تماسی استفاده می کنند.
  پلک زدن صحیح را یاد بگیرید. در این مورد، فقط پلک ها حرکت می کنند - نه پیشانی، نه صورت، نه گونه ها. مطمئن شوید که پیشانی شما شل است. هر 4 تا 7 ثانیه به طور مرتب پلک بزنید.

• - اگر از عینک یا کنتاکت استفاده نمی کنید و بینایی شما عالی است.

  اگر پشت کامپیوتر کار می‌کنید، اما عینک نمی‌زنید، این بدان معنا نیست که شما کاملاً از هرگونه مشکل بینایی یا سایر مشکلات چشمی رها هستید.
  حتی اگر به عینک های معمولی اصلاح کننده بینایی نیاز ندارید، نکاتی که در بالا توضیح داده شد به بهبود عملکرد و حفظ بینایی شما کمک می کند.
  اگر هنگام کار با کامپیوتر مشکل بینایی یا فیزیولوژیکی ایجاد شود، باید به شما هشدار دهد.

30.10.2013

چگونه به درستی پشت میز کامپیوتر بنشینیم؟

اکثر مردم زمان زیادی را پشت کامپیوتر می گذرانند، و معامله گران حتی بیشتر از آن، بنابراین ارزش توجه ویژه به این موضوع را دارد.
چندین قانون ساده وجود دارد که باید برای شکل گیری و حفظ وضعیت صحیح بدن رعایت شود:

• - از صندلی اداری برای نشستن استفاده کنید. در این مورد، پشت نباید به عقب متمایل شود - زاویه کمی بیشتر از صاف است.

• - در حین کار، به میز نزدیکتر شوید، بازوها را در آرنج در زاویه راست یا کمی حاد خم کنید.

• اطمینان حاصل کنید که سر، گردن و پشت شما در یک خط عمودی قرار دارند.

• - پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.

• - ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که ران شما موازی با زمین باشد.

• بیش از 1-2 ساعت به طور مداوم ننشینید. استراحت های کوتاه لازم است که در طی آن تمرینات گرم کردن و کششی انجام می شود.

همانطور که می دانید، بر این اساس، مانت های عمودی برای تجارت چندان مناسب نیستند. شما باید سر خود را بالا بیاورید، که منجر به فشار بیش از حد عضلات گردن و عواقب شناخته شده می شود. تمرین این گفته را تایید می کند.

محل کار به درستی سازماندهی شده و وضعیت بدنی صحیح هنگام کار، اثرات مضر رایانه بر سلامت را به حداقل می رساند. اکثر کاربران کامپیوتر توجه کمی به فضای کاری خود دارند. اگر پول در دسترس باشد، یک کاربر روسی ترجیح می دهد یک پردازنده مدرن بخرد تا یک میز یا پایه مانیتور جدید. اغلب محل کار به درستی سازماندهی نمی شود. مانیتور در پایین نصب شده است، نسبت به منابع نور ضعیف است، دست ها روی صفحه کلید ناراحت هستند ... در نتیجه، با گذشت زمان، کاربران شروع به شکایت از مشکلات سلامتی و افزایش خستگی می کنند. در محل کار خود کوتاهی نکنید - این باعث صرفه جویی در سلامت شما می شود.

چگونه عواقب ناخوشایند کار طولانی مدت با کامپیوتر را کاهش دهیم؟

شما پشت کامپیوتر نشسته اید با مانیتور خوب. مال شما خسته میشه؟ چشم ها? محل قرارگیری مانیتور نسبت به چشم ها، منابع نور و ارتفاع صندلی مهم هستند.

• نور هنگام کار با کامپیوترنباید خیلی روشن باشد، اما کاملاً وجود نداشته باشد، گزینه ایده آل است نور پراکنده تحت فشار.
• میز را طوری قرار دهید که پنجره جلوی تو نبود. اگر این اجتناب ناپذیر است، پرده های خاموش یا پرده هایی بخرید که نور را قطع می کنند. اگر پنجره در کنار باشد، راه حل یکسان است - پرده، پرده. می‌توانید گیره‌ای بخرید که روی مانیتور قرار می‌گیرد (برخی از مانیتورهای حرفه‌ای مجهز به چنین گیره‌هایی هستند و به طور جداگانه نیز فروخته می‌شوند) یا خودتان آن را بسازید: یک جعبه مقوایی بردارید، گوشه‌ای از آن را ببرید و روی مانیتور بگذارید. گیره نور را از بین می برد، کنتراست تصویر افزایش می یابد، نمایش رنگ طبیعی تر می شود و چشم ها کمتر خسته می شوند.
• صفحه مانیتور باید کاملا تمیز باشد; اگر عینک می زنید، باید کاملاً تمیز باشند. حداقل هفته ای یک بار صفحه مانیتور خود را (ترجیحا با دستمال مرطوب و یا مایع مخصوص تمیز کردن مانیتور) پاک کنید و مطمئن شوید که عینک شما هر روز شفاف است.
• مانیتور و صفحه کلید خود را مستقیماً روی میز خود قرار دهید، به هیچ وجه به صورت اریب.
• مرکز صفحه باید تقریباً در سطح چشم شما باشدیا کمی پایین تر سر خود را صاف نگه دارید، بدون اینکه به جلو خم شوید. به طور دوره ای پلک های خود را برای چند ثانیه ببندید و به ماهیچه های چشم خود اجازه استراحت و آرامش دهید.
  گاهی اوقات توصیه هایی برای استفاده از شیشه ها و فیلترهای مخصوص وجود دارد. آنها در واقع قادر به افزایش برخی از نشانگرهای سیستم ویدیویی هستند، اما فقط به ضرر یک نشانگر دیگر. و آیا پرداخت 200 تومان منطقی است؟ برای عینک (آنهایی که خوب هزینه کمتری ندارند)، به جای خرید یک مانیتور مناسب با همان پول؟
• صفحه نمایشباید باشد دور از چشمحداقل 50-60 سانتی متر. اگر برای دیدن تصویر در این فاصله مشکل دارید، اندازه فونت بزرگتری را برای کار خود انتخاب کنید.
• اگر نزدیک بینی بیش از 2-4 واحد باشد، باید دو جفت عینک برای کار "نزدیک" و "برای فاصله" داشته باشید.

سطح تابش الکترومغناطیسیکناره ها و پشت مانیتور بالاتر از جلو هستند. رایانه را در گوشه ای از اتاق یا به گونه ای قرار دهید که افراد غیرکاربر در کنار یا پشت مانیتور نباشند. مراقب کسانی که در اتاق بعدی هستند باشید - دیوارها و پارتیشن ها مانعی برای تشعشع نیستند.

مانیتورها اغلب خیلی پایین هستند. یک شخص به سختی متوجه این موضوع می شود، اما برای اینکه راحت به مانیتور نگاه کنید، باید سر خود را خم کنید و کمی روی صندلی خود بلغزید. در همان زمان، گردن متشنج می شود، مغز خون کمتری دارد، سردرد و سایر عواقب ناخوشایند رخ می دهد. اگر روی صندلی "لغزید"، پشت شما متشنج می شود و هر روز چندین ساعت را در این وضعیت می گذرانید، فرد دچار انواع بیماری ها می شود. موقعیت مانیتور خود را تنظیم کنید. مرکز صفحه باید تقریباً در سطح چشم یا کمی پایین‌تر باشد تا بتوانید به راحتی روی صندلی بنشینید بدون اینکه سر خود را خم کنید یا ستون فقرات خود را بچرخانید.

وضعیت صحیح یک اپراتور کامپیوتر

پشت چند درجه به عقب متمایل شده است. این وضعیت به شما امکان می دهد ستون فقرات را تخلیه کنید و گردش خون را در ناحیه بین تنه و ران بهبود بخشید، که به ویژه برای مردان در اوج زندگی مهم است (به بخش های مربوط به پروستاتیت و هموروئید مراجعه کنید). دست ها آزادانه روی دسته های صندلی قرار می گیرند. آرنج ها و مچ ها شل هستند. دستها با ساعدها دارای یک محور مشترک هستند: آنها خم نمی شوند یا دراز نمی شوند. فقط انگشتان کار می کنند. باسن با بدن زاویه قائمه دارند، زانوها با باسن زاویه قائمه دارند. پاها محکم روی زمین یا روی پایه مخصوص می ایستند.

هنگام کار با کامپیوتر، هر ساعت ده دقیقه استراحت کنید، که در طی آن به دوردست نگاه می کنید، از روی صندلی خود بلند می شوید، مجموعه ای از تمرینات را انجام می دهید یا فقط در اطراف قدم می زنید. ایده خوبی است که هر دو تا سه ساعت یک بار عینک سوراخ دار بزنید که اسپاسم عضلات چشم را از بین می برد.