Otrovi i šljake koje se godinama nakupljaju u našem organizmu najčešće su prepreka zdravom načinu života. Zasićenost tjelesnih stanica negativnim tvarima doprinosi starenju. Čišćenje organizma od toksina i grubih šljaka može se obaviti metodom jednostavnih fizičkih vježbi. Program Fleksibilno tijelo pomoći će vam da produžite mladost i zdravlje uz pomoć fizičkih vježbi. Program uključuje nekoliko kompleksa terapijske i preventivne gimnastike, od kojih je svaki usmjeren na određenu mišićnu grupu ili dio tijela. Ovo je takozvana gimnastika čišćenja i pomlađivanja. Kompleks uključuje niz vježbi istezanja, koje mišićima daje fleksibilnost i omogućava vam da održavate svoje tijelo u dobroj formi.
Gimnastika za podmlađivanje svojom sistematskom primjenom pomaže u čišćenju ćelija tijela i zasićenju kisikom. Efekat takve fizičke aktivnosti uključuje dva važna aspekta: fizički - jačanje mišićno-koštanog sistema organizma, poboljšanje fleksibilnosti, metabolizma, uklanjanje toksina i toksina, normalizacija cirkulacije krvi; i psihološki faktor: časovi ne zahtevaju posebnu fizičku i moralnu pripremu, nema potrebe da se terate na iscrpljujuće vežbe, sve tehnike se izvode lako i u jednom dahu, donose moralno zadovoljstvo, oslobađaju od stresa. Gimnastika za čišćenje i pomlađivanje je lagan put do zdravlja i produženja mladosti
Dio 1
Dio 2
dio 3
dio 4
dio 5
Pogledajte i ovdje:
Probni čas u grupi
Pretplata za 8 grupnih časova
Probni privatni čas
Prijavite se Kupite pretplatu
ŽELITE FLEKSIBILNO SAVRŠENO TIJELO?
Fleksibilan program za tijelo ovo je jedinstveni sistem vježbi koji će vam za kratko vrijeme pomoći da savladate uzdužne i poprečne splitove, razvijete fleksibilnost leđa.
Nastavu izvode majstori sporta gimnastike, profesionalne balerine, certificirani instruktori joge, pa se na različitim časovima koriste vježbe iz gimnastike, baleta i joge.
♦ Rastezljivi križni kanap
Lekcija je usmjerena na zagrijavanje i istezanje mišića nogu, razvijanje pokretljivosti zglobova kuka, s naglaskom na razradu grupe mišića za poprečni kanap, a također je i set vježbi za leđa i rameni pojas. dati tokom lekcije.
♦ Rastezanje uzdužnog kanapa
Časovi su usmjereni na zagrijavanje i istezanje mišića nogu, razvijanje pokretljivosti zglobova kuka s naglaskom na razradu mišićne grupe za uzdužni kanap, a daje se i set vježbi za leđa i rameni pojas. u lekciji.
♦ Stretch Full
Set vježbi za sve grupe mišića. Ovdje kanap neće biti glavni cilj. U ovoj sesiji radimo na fleksibilnosti cijelog tijela.
Lakoća i dobro zdravlje nakon ovakvog treninga vam je omogućeno.
♦ Zdrava leđa
Ova klasa uključuje set vježbi usmjerenih na vježbanje mišića koji drže kičmu u ispravnom položaju.
Vježbe će poboljšati i vratiti pokretljivost kralježnice, osloboditi pretjeranu napetost i opustiti neaktivna područja leđa.
♦ MFR (miofascijalno oslobađanje)
Lekcija je usmjerena na mišićno-fascijalnu relaksaciju. Izvedene vježbe opuštaju mišiće i fasciju, ublažavaju napetost.
To vam omogućava da bolje istegnete mišiće, poboljšate pokretljivost zglobova i poboljšate fleksibilnost.
♦ Aerostretching
Ovo je kombinacija vježbi iz joge, pilatesa, gimnastike i zračne akrobacije, koje se izvode u visećim mrežama.
Na satu u visećoj mreži koriste se statično-dinamičke vježbe, intenzivno istezanje, akrobatski preokreti, postoji terapeutski učinak na mišićno-koštani sistem, nervni sistem i cirkulaciju krvi.
Viseća mreža je prilično nestabilna i zahtijeva dobru koncentraciju, uključenost, to pomaže razvoju koordinacije i trenira vestibularni aparat.
Viseća mreža je odličan antidepresiv koji pomaže rasteretiti tijelo i um, preokreće svijet naglavačke, oslobađa mentalnih i psiho-emocionalnih problema. Nastava u visećim mrežama rasterećuje kralježnicu, poboljšava istezanje, povećava cirkulaciju krvi u mozgu i poboljšava koordinaciju pokreta. S ovim opterećenjem, mišići stabilizatori su savršeno razrađeni.
Nastava se izvodi u grupi do 7 osoba.
♦ Nastava na simulatoru bizon-vibro
bison vibro- simulator koji vam omogućava da ubrzate proces istezanja i učinite ga efikasnijim uz manje napora.
Ovo je kombinacija vibracione masaže sa istezanjem, zahvaljujući kojoj se mišići zagrijavaju, opuštaju, nestaju grčevi mišića i saniraju se kronične ozljede. Istezanje pomoću Bizon-vibro simulatora omogućava vam da desetostruko ubrzate postizanje rezultata.
Nastava se izvodi individualno ili u mini grupi od dvije osobe.
♦ Akrobatika
Akrobatika je smjer za one koji žele savladati takve gimnastičke elemente kao što su točak, mostovi, držači na rukama i podlakticama, preokreti, oslonci u paru, salto, poza škorpiona, zatezanje leđa (poza plesača) itd. Časovi akrobatike uključuju vježbe agilnosti, fleksibilnost, sposobnost skakanja, snaga, koordinacija i ravnoteža.
Otključajte nove sposobnosti svog tijela!
Recenzije
Prije ili kasnije, zona udobnosti za bilo koju osobu pretvara se u faktor koji koči njen razvoj i lišava život uzbuđenja senzacija. Prisjetite se najzanimljivijih i najsvjetlijih trenutaka svog života. Sigurno je većina njih povezana upravo s onim slučajevima kada ste učinili nešto neobično, ekstremno, nadilazeći uobičajenu rutinu. Izađite iz svoje zone udobnosti.
Pa zašto to ne ponoviti? Nažalost, naša zona udobnosti je ponekad plod samoobmane. Mislimo da nema bolje alternative za našu sadašnju situaciju, da smo uložili previše truda da je izgradimo, da je ionako preteško bilo šta promijeniti u životu... I zaustavljamo se na jednom, iako prilično zgodnom, mjestu i svojim rukama poništimo sve velike vidike koje život pruža. A onda se zona komfora pretvara u krajnju tačku za nas...?? U INTEGRITETU uvijek možete dobiti magični udarac????
Yaroslav Bogdanov
Moje omiljene učiteljice su Aleksandra Košelkova i Natalija Makhno? Najkul i najefikasniji trening? Brzo rastegnuti za sve splitove?♀ Stvorite najpovoljniju atmosferu za istezanje i odaberite vrlo efikasne vježbe? Da li donose puno radosti i koristi od treninga sa njima???
Svetlana Glagoleva
Već 5 godina treniram sa Sašom Košelkovom) Saša je najosetljiviji trener koji zna šta vam treba i kako to postići. Moj cilj je bio i jeste održati fleksibilnost tijela. Za to vrijeme sjeo sam u oba uzdužna kanapa i dobro razvukao poprečni. Sasha je vrlo pažljiv prema ozljedama i uvijek pokušava pomoći u nastavku treninga bez štete za tijelo) za mene je ovo glavna stvar u treneru)
Aleksandra Košelkova je trener fine mentalne organizacije. Smatra da sve u čoveku treba da bude lepo i svojim poslom to radi "lepo". Sve vežbe na njenim časovima rade uz „karakterističnu škripu“. Ako ne škripiš, onda još možeš (nemoj misliti da ako imaš bas ili bariton, onda ćeš cvrčati u basu. Svi škripe njenim kokošjim glasom). Ali u isto vreme, ona nikada neće nauditi, uvek će se sećati vašeg povučenog kolena u trećem razredu i podsećati vas da se brinete o njoj u opasnoj vežbi. Svaki čas se odvija u zabavnoj atmosferi vrtića. Sasha je rođeni trener-sadista. Ona će od vas napraviti slatkiš, čak i ako ste oduvek bili krofna! Anna Weilert
Anna Weilert
Alya (Sasha Koshelkova) nije samo trener, Alya pomaže da povjerujete u sebe, da možete učiniti ono što prije niste ni razumjeli kako ljudi rade na slikama. Akrobatika je za mene jedna od najvećih radosti u životu. Ne mogu reći da sam u Alyu došao u potpuno lošem stanju. Nešto je bilo. Bio je most iz ležećeg položaja, na ne najravnijim rukama. Naravno, bilo je strašno učiti trikove i nije uvijek bilo ugodno povući leđa i split. Ali korak po korak, mogu da radim 4 različite vrste mostova iz stojećeg položaja i nazad, mogu da se prevrnem kroz kanap sa ovog mosta i uradim mnoge druge stvari od kojih se telo čudi, a duša peva. Alya je bila tu za svaki uspješan trenutak i svaki neuspjeh.
Trener Anželika inspiriše časove baleta. Ona zna koje elemente i oblike dati svakoj djevojci da se osjeća kao princeza. Uostalom, svi u početku ne uspijevaju. A sa Anđelikom sve ispadne. U početku daje jednostavan element, ali izgledaš tako lijepo u njemu u ogledalu da želiš još i više. I što dalje, to je figura složenija. A sada je element već složen, a ti si još uvijek jako lijepa u njemu. Delikatno i pažljivo, Anđelika povezuje devojku i gracioznost balerine.
Julia Zarina
Kada sam došao na časove, kod trenera Saše Košelkove, već sam sedeo na 2 splita, ali sam imao slabe tačke koje nisam mogao da istegnem godinama! Nakon 3 lekcije već sam sjedio na uzdužnom sa kockama, a rezultat poprečnog kanapa je dosta napredovao! Vrlo kompetentan pristup i cool vježbe, Aleksandra jasno razumije kako vježbu treba izvoditi sa stanovišta rehabilitacije.
Pumpanje baleta sa trenericom Angelicom, spolja može izgledati da nije teško, i trenirati praktički bez dodatnih utega.. Ali ima toliko cool vježbi za jačanje mišićnog korzeta, dobro držanje, lijepe linije.. i one jesu sve kompleksno i efikasno.
Hvala Juliji Zagainovoj na individualnom pristupu! Ako ne možete da uradite vežbu, iz razloga fiziologije, loše pripreme, uvek ćete dobiti zamenu. Svima je ugodno raditi u razredu. A rezultat se neće dugo čekati)
Alina Kiseleva
Idem na časove kanapa. I jako mi se sviđa učiteljica Larisa, kanap za jogu. Dobro vuče, uvek pozitivno, neka aura. Čak se i bol čini prijatnijim. Ali Larisa vuče samo poprečno. Takođe bih pomenuo Juliju i Anđeliku u istezanju, sviđa mi se kako vuku uzdužno. Ova 3 profesora mi najviše odgovaraju.
Na Larisinim časovima uvek vlada takva atmosfera da vam neće dosaditi, definitivno. Stalno nešto priča, čak i primjedbe na to šta radite pogrešno će nekako reći na svoj način. Kada te boli i poželiš da vrisneš, ona uvijek kaže "moraš reći" visoko "i da li to zaista pomaže?
Faina Nugaeva
Ko je moj omiljeni trener? Julia Zagainova. Ovo je osoba koja ulaže svoju dušu u svoj posao i pomoći će da se postigne maksimalni rezultat. Julia vas neće samo gurnuti do krajnjih granica, već i malo više, ona će vas podržati i dati vam nadu u uspjeh, ona VJERUJE da možete! I ti možeš! Ne govorim ovdje o ličnim kvalitetima - lako komunicirati - cijela grupa se smije na treningu, svi volimo bol! :) Julia je trener kojem vjerujem! A uz povjerenje u mentora, možemo se opustiti i učiniti više! Svi idite Juliji!
Maria Dobrinina
Za dve godine istezanja doživeo sam 50 nijansi bola, iznenadio sam se kada sam saznao da je nervni sistem sveprisutan i upoznao se sa njegovom strukturom na živom modelu – odnosno na sebi sam shvatio da pored izdisaja postoji je takođe inhalacija, naučio sam da izdahnem do mesta gde najviše boli i da se opustim po nalogu, saznao sam da je najnestabilnija reč na ruskom po dužini reč „deset” (može dostići od 2 do čak 15 sekundi za redom), stekao sam bezuslovni refleks u svakoj neshvatljivoj situaciji da ispravim koljena i povučem stopala na sebe.
A kada je sa 29 godina prvi put u životu sjela na uzdužni kanap, doduše pod Sašinim jarmom, ali na obje noge odjednom, bila je neopisivo oduševljena.
Inače, dobila sam najslađu trenericu Aleksandru Košelkovu. Ona će vam uvek reći koja je od dve noge u pravu, uvek će slušati vriske i odlučiti da li se pretvarate ili ne, stiskaće se u skladu sa svojim osećanjima (njena osećanja, inače, nikada nisu izneverila, za razliku od moj). Sasha se tako superodgovorno odnosi prema vašim rascjepima da nehotice počinjete razmišljati o tome kako da počnete tretirati svoje rascjepe s istom odgovornošću. Osim toga, on vam na štoperici ostavlja super slatke kosmičke poruke iz brojeva, raspravlja o bilo kojem pitanju iz kategorije svega o svemu, tako da definitivno nikad nije dosadno i uvijek će se radovati vašim postignućima, ne samo na polju splitova.
Dakle, moj razlaz je više Sašina zasluga nego moja. Hvala!)
Anna Shakhin
Došao sam u studio već sa kanapom, i mislim da mogu mnogo, pa čak i više! Ali samo nekoliko mjeseci nastave sa Natašom otvorilo mi je nove mogućnosti za vlastito tijelo. Poceo sam da sedim na pregradama sa razlicitim brojem kockica, ispruzio ledja i izjednacio celokupnu sliku).Svidja mi se strog stil profesora, krenuo u posao
Victoria Reshulskaya
Plastelin, sada Integrity, postao je sastavni dio mog života, što me jako raduje! Drago mi je ne samo zbog prilike da se bavim istezanjem, jogom, akrobacijama i plesom, već i zbog sreće sa trenerima, ne samo divnim ljudima, već vrhunskim profesionalcima koji daju nevjerovatnu motivaciju i samopouzdanje! Volim Sašu Koshelkovu! Vjerujem joj 250% i vjerujem da ću sa njom uspjeti, makar i ne brzo?, ali sigurno ću uspjeti, a ona je i ljepotica sa odličnim smislom za humor, koji daje snagu i smanjuje stid, da nivo nije ono što sam želio ćao?, još uvijek volim gracioznu Gayatri, njeni časovi su jednostavno super! Nakon njih tijelo dobija tonus, lakoću, snagu i gipkost! Larisini časovi za zdrava leđa su nešto! Pomogli su mi da se oporavim i riješim tegoba i bolova u leđima nakon fizičkog napora, nisam ni primijetila u kom trenutku se to dogodilo i zašto sam uopće došla?. Sada shvaćam da moram više raditi na sebi, a koliko, ispostavilo se, ne znamo o sebi i mogućnostima našeg tijela, kad tek počnemo da treniramo, dalje je zanimljivije! Takođe volim časove Nataše Averčenkove, naravno! Takođe je tako šarmantna, što stvara posebnu atmosferu u učionici. I takođe Anya i strip, i Natasha Grange. Generalno, kompletan trenerski štab je jedinstven! Volim te i cijenim.
Šta je T-Tapp? Ili sistem vježbanja Terese Tapp.
T-Tapp je fizioterapijski pristup fitnesu, jer povećava gustinu mišića, a ne njihov volumen. T-Tapp je izvrstan alat za oporavak za osobe sa bolovima u koljenima i kukovima ili bolovima u donjem dijelu leđa; dobar je i za bolove u gornjem dijelu leđa, vratu i ramenima.
Pokreti u vježbama izvana izgledaju jednostavni, ali su, u stvari, vrlo složene strukture, jer svaka vježba uključuje u rad oba kraja mišića, umjesto da uključuje samo jedan kraj i trbuh mišića.
T-Tapp se oslanja na sveobuhvatno i složeno kretanje mišića u određenom nizu, uzimajući u obzir neuro-kinetički protok energije, održavajući ispravan anatomski položaj skeletnih dijelova i poštujući principe izometrijskog rada mišića, u kombinaciji sa stimulacijom limfnog toka. Druge vrste vježbi, kao što su aerobik, trening snage i joga, uglavnom su "izotonične" (tj. uključuju jedan kraj mišića i njegov abdomen).
T-Tapp vam omogućava postizanje visokog aerobnog opterećenja i bez potrebe da skačete ili se oslanjate na uteg i bučice. Sa T-Tapp sistemom, što osoba postaje jača, potrebno je manje vježbi da bi održala rezultate.
U drugim sistemima vježbanja, što osoba postaje jača, to joj je više potrebno povećati opterećenja ili broj ponavljanja kako bi prešao na viši nivo kondicije ili postigao veći gubitak težine. Sa T-Tapp sistemom, nikada se ne morate oslanjati na bučice ili ponavljati pokret više od 8 puta. Vježbe će i dalje biti teške za tijelo kako se povećava njegova snaga i snaga.
T-Tapp efikasnost
Da, T-Tapp je efikasan i za sjedeće ljude i za sportiste. Tehnike u T-Tapp sistemu vam omogućavaju da postignete maksimalno kretanje mišića i zamor mišića, bilo da ste dizač tegova, instruktor aerobika ili baka koja je tek počela da trenira.
Klinička ispitivanja doktora fiziologije sporta pokazala su da sagorijevanje masti počinje 7-10 minuta nakon početka T-Tapp vježbe. Osim toga, čak i izuzetno obučeni pojedinci postižu 75% svog maksimalnog otkucaja srca tokom četrdesetominutnog punog T-Tapp treninga za početnike i oporavke.
T-Tapp ne samo da sagorijeva kalorije i višak masnoće, već prepravlja osnovne tjelesne funkcije kao što su neuro-kinetička struja, stopa iskorištenja glukoze u mirovanju i kognicija mozga. Mnogi ljudi prijavljuju trenutna poboljšanja probave, apsorpcije i funkcije crijeva, kao i povećanu mentalnu jasnoću i povećan nivo energije, već tjedan dana nakon početka T-Tappa.
Glavni fokus T-Tapp-a
T-Tapp se fokusira na smanjenje volumena tijela, a ne na gubitak težine. Uz T-Tapp dolazi do brzog smanjenja volumena tijela, zbog načina na koji T-Tapp tjera mišiće da rade.
Razvoj gustine mišića omogućava mišićima da se zategnu, stežu i oblikuju novi oblik tijela. Ova vrsta razvoja mišića omogućava brzo smanjenje volumena. Većina ljudi smanji struk, stomak ili bokove za 3 cm u jednoj sedmici. Osim toga, većina ljudi prelazi na manju veličinu odjeće do kraja prvog mjeseca T-Tappa svaki drugi dan ... bez da se uopće ograničavaju u ishrani.
Osnovni cilj prvih 30 dana obuke je "pustite mašinu za ljudsko tijelo da radi" kako bi se regenerirale metaboličke funkcije kako bi tijelo moglo lakše izgubiti težinu i, još bolje, ODRŽATI gubitak težine postignut bez dijete i intenzivnog treninga.
T-Tapp trenira desnu i lijevu hemisferu mozga, i tijelo i um. Ovaj sistem treninga kreiran je sa ciljem da se obje hemisfere mozga podjednako uključe u kognitivni rad. Ovo je vrlo važno za održavanje zdrave funkcije mozga.
T-Tapp je odličan i za djecu (na primjer, djecu koja imaju problema s učenjem) i za starije osobe (usporava gubitak kognitivnih funkcija koji se javlja s godinama i Alchajmerovom bolešću).
T-Tapp pomaže tijelu da održi hormonsku ravnotežu . Mnoge žene su značajno poboljšale svoj menstrualni ciklus i menopauzu zahvaljujući T-Tapp-u. Žene svih uzrasta navode da više ne otiču toliko, da više ne pate od bolova u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa, valunga, promjena raspoloženja i debljanja povezanih sa ženskim hormonima.
"Tretirajte svoje tijelo kao mašinu!" Ovo je moto Terese Tapp , zdravstveni radnik, trener, sportski fiziolog, nutricionista i vlasnik preduzeća. Tereza zna kako funkcionira žensko tijelo, posebno tijelo žene u tridesetim godinama. U proteklih dvadeset i pet godina posmatrala je svoje tijelo i prikupljala podatke od stotina klijenata, što joj je omogućilo da razvije novi pristup ženskom zdravlju i treningu. Teresa je radila sa mnogim modnim agencijama, uključujući Ford Metropolitan i Paige Parkes, kao lični trener za modne modele i kao agent za zapošljavanje i razvoj novih talenata. Dugogodišnjim radom u industriji ljepote, gdje je savršenstvo vanjskih formi toliko važno, zna kako postići lijepo žensko tijelo, bez obzira na godine ili kondiciju. Njen sistem vežbanja T-Tapp sistem je najbolji na tržištu danas! Danas Tereza otvoreno dijeli svoje dragocjeno znanje sa ženama svih uzrasta. Sama Tereza je živi primjer činjenice da žensko tijelo nakon četrdesete može biti vitka, uhodana i skladno funkcionirajuća mašina bez potrebe da provodi sate trenirajući u sportskom klubu. Mnogi Terezini klijenti imaju bolja tijela u pedesetim nego što su imali u tridesetim. Zaista, T-Tapp je najefikasniji program vježbanja kod kuće dostupan ženama danas!
ZA TRI CENTIMETRA ZA SEDMICU ZATVORITE STRUK ILI BAKOVE!
Tereza smatra da ne treba obraćati pažnju na vagu. Suočimo se s činjenicama, dame i gospodo, bitna je veličina, a ne kilogrami! Manekenke se mjere, a ne vagaju, jer koliko god da imaju, ako su im bokovi preveliki za manekenke, neće dobiti posao. Tereza vam garantuje gubitak od 2-3 centimetra u obimu struka ili bokova nedeljno. Većina žena postaje viša za jednu veličinu za 30 dana. Nakon što je Tereza prestala raditi u modnim kućama, pomogla je stotinama žena u predmenopauzi da postignu iste rezultate kao i manekenke: povećan nivo energije, vitalnosti, hormonske ravnoteže i znanja, na nivou tijela, kako brzo postići rezultate. ! Sada to možete i vi! Vježbe u T-Tapp sistemu daju maksimalne rezultate uz minimalan napor, uz održavanje tijela u pravilnom anatomskom rasporedu njegovih dijelova. Pokreti koje stvara Teresa "popravljaju" tijelo i obnavljaju ga nakon ozljeda; izgledaju jednostavno izvana, ali će vam dati potpuno jedinstveni trening, za razliku od svega što ste do sada iskusili. Samo pitajte bilo kog od njenih bivših ili sadašnjih klijenata o ovome, i oni će vam reći da je to zapravo u poređenju sa intenzivnim poslom koji se daje regrutima u vojnom kampu.
Dok je Tereza uživala u svom ubrzanom načinu života i radu u industriji ljepote, ništa se ne može porediti sa zadovoljstvom koje ona dobija od uspješnih priča stvarnih, svakodnevnih žena, posebno onih starijih od 35 godina. Njene dokazane metode su jedinstvene i ultramoderne i na Istovremeno, oni su pristupačni i pristupačni za sve žene svih uzrasta. Potpuno razumijevanje ženskog tijela i njegovih specifičnih nutritivnih potreba omogućilo je Teresi da kreira program koji je prikladan za sve žene. Sviđa joj se što je njen program jednostavan, te nam na pristupačan način objašnjava kako i zašto naše tijelo funkcionira kao mašina. Na taj način razumijemo značenje svakog pokreta ili metode treninga koje je stvorila Tereza i kako oni utječu na mašinu našeg tijela. Danas su, zahvaljujući video kasetama, audio kasetama i Terezinoj nadolazećoj knjizi, ove tajne dostupne svima, kako bi svi ljudi, a ne samo manekenke, mogli da dođu u savršenu formu i pronađu harmoniju: harmoniju tijela, uma, duha i duše .
Nastavlja se...
Vrijeme čitanja: 8 minuta
Ako mislite da redovnim bavljenjem fitnesom možete zanemariti punjenje, onda je ovo pogrešna prosudba. Kvalitetne jutarnje vježbe u roku od sat vremena nakon buđenja aktiviraju sve važne organske sisteme, toniziraju organizam i podižu imunitet. Nudimo vam 11 različitih videa za jutarnje vježbe kod kuće s Olgom Sagay.
Ali prije nego što pređete na pregled videa s jutarnjim vježbama, morate shvatiti koja je korist od punjenja i zašto je toliko važno raditi laganu gimnastiku nakon buđenja?
Prednosti jutarnjeg vježbanja:
- Punjenje pomaže tijelu da pređe iz stanja sna u stanje budnosti, aktivira sve fiziološke procese u tijelu.
- Jutarnji sport doprinosi oksigenaciji svih tkiva u tijelu i, što je vrlo važno, mozga. To povećava koncentraciju i ubrzava misaone procese.
- Jutarnja vježba će poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti vjerovatnoću razdražljivosti tokom dana.
- Redovno vježbanje kod kuće poboljšava funkcionisanje vestibularnog aparata, što znači da doprinosi razvoju koordinacije i osjećaja ravnoteže.
- Jutarnje vježbe savršeno okrepljuju, poboljšavaju efikasnost i pružaju vitalnost za cijeli dan.
- Punjenje pojačava cirkulaciju krvi, što povoljno utiče na rad respiratornog sistema i mozga.
- Redovno vježbanje pomaže jačanju imunološkog sistema i povećava otpornost organizma na negativne uticaje okoline.
Kao što vidite, vježba ne samo da poboljšava zdravlje, već pomaže da se dan provede što efikasnije. Jutarnje vježbe možete raditi na videu, pogotovo sada ih ima puno od raznih trenera. Predlažemo da obratite pažnju na punjenje kod kuće od Olge Sagay.
Video sa kućnim vježbama Olge Sagay
Olga Sagay je autor serije programa Fleksibilno tijelo. Međutim, njeni spotovi su režirani ne samo za razvoj fleksibilnosti i istezanja, već i za poboljšanje tijela u cjelini. Na njenom video kanalu možete pronaći komplekse za otvaranje zglobova kuka, poboljšavajući funkcionalnost mišićno-koštanog sistema. Olga je kreirala i brojne video zapise za kućne vježbe koje se mogu izvoditi nakon buđenja.
Programi su dugi 7-15 minuta, ali možete kombinovati nekoliko aktivnosti ili raditi jedan video u više ponavljanja ako tražite duži kućni trening na vrijeme.
1. Jutarnje vježbe za lakše buđenje (15 minuta)
Nježna praksa buđenja će vam pomoći da osjetite nalet snage i energije za cijeli dan. Ovaj video za kućne vježbe posebno je koristan za poboljšanje držanja, jačanje kičme i otvaranje torakalnog dijela.
2. Jutarnji kompleks "Vedrina i vitkost" (9 minuta)
Ovaj kompleks ne samo da će okrijepiti vaše tijelo, već će vam pomoći i da pronađete vitku figuru. Dinamičan video sa jutarnjim vježbama sastoji se od najpopularnijih asana za tonus mišića i jačanje kičme.
3. Efikasna kućna vježba - zagrijavanje nogu (11 minuta)
Ako tražite video jutarnje vježbe s naglaskom na donji dio tijela, onda isprobajte ovaj kompleks. Predložene vježbe pomoći će vam da zagrijete mišiće nogu i povećate pokretljivost zglobova kuka. Takođe, ovaj program se može izvoditi i kao zagrijavanje prije splitova.
4. Kompleks "Buđenje" (8 minuta)
Kratka rutina buđenja će poboljšati fleksibilnost vaših leđa i poboljšati vaše držanje. Naći ćete veliki broj nagiba naprijed i nazad, što pomaže u istezanju kičme i vraćanju funkcija mišićno-koštanog sistema.
5. Jutarnji energetski kompleks (12 minuta)
Ovaj video za jutarnje vježbe prvenstveno je usmjeren na zagrijavanje i poboljšanje rada unutrašnjih organa. Naći ćete veliki broj rotacija tijela, kao i vježbe za fleksibilnost mišića, ligamenata i tetiva.
6. Jutarnje vježbe "Plastičnost, pokretljivost i ravnoteža" (9 minuta)
Ovaj video za jutarnje vježbe kod kuće usmjeren je na razvoj pokretljivosti svih glavnih zglobova. Set vježbi je savršen i kao gimnastika za zglobove.
7. Jutarnji kompleks za jačanje (10 minuta)
Program je pogodan za napredne praktičare. Olga Sagay je u video o kućnim vježbama uključila vježbe jačanja za toniranje mišića ruku, leđa, kukova i zadnjice. Čekaju vas vertikalni pregib, poza vijenca, statična daska sa podizanjem ruku i nogu.
8. Kućne vježbe i istezanje za svaki dan (7 minuta)
Kratki video jutarnje vježbe počinje efikasnim vježbama za istezanje i fleksibilnost kičme. Nakon toga slijedi nekoliko vježbi za ravnotežu i fleksibilnost zglobova donjeg dijela tijela.
9. Jutarnji kompleks "Energija i fleksibilnost" (16 minuta)
Video će vam pomoći da dobijete energiju i živost za cijeli dan, kao i da povećate pokretljivost zglobova. Prva polovina sesije se radi u sjedećem položaju s prekriženim nogama, a zatim prelazite u položaj psa okrenut prema dolje.
10. Kompleks "Meko buđenje" za početnike (14 minuta)
A ovo je video vježbi kod kuće za početnike, koji će pomoći u poboljšanju pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti kralježnice. Predložene vježbe će također poboljšati elastičnost ligamenata i mišića vašeg tijela.
11. Punjenje za kičmu od bolova u leđima (10 minuta)
Ova opcija punjenja kod kuće pomoći će vam da ojačate kičmu, vratite funkcionalnost mišićno-koštanog sistema i razvijete fleksibilnost leđa. Ovaj video se posebno preporučuje onima koji su zabrinuti zbog bolova u leđima.
Isprobajte sve predložene video zapise za jutarnje vježbe ili odaberite najzanimljiviji za vas na osnovu opisa. Olga Sagay je pravi profesionalac u području zglobne gimnastike, razvoja fleksibilnosti i istezanja, rješavanja bolova u leđima. Počnite da redovno vežbate ujutru barem 10-15 minuta i vaše telo će vam biti zahvalno.
Pogledajte i ostale naše kolekcije.
