Runkeeper ne radi. App Store RunKeeper - pratite sportski uspjeh

Još jedna aplikacija u mom arsenalu koja pomaže u održavanju forme je RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● POZADINA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Sve je počelo odlukom da krenem na trčanje. Trčao sam 2-3 kruga oko jezera, gdje je jedan krug bio jednak oko 800-900 metara ... U prosjeku sam prešao 2-2,5 kilometara dnevno.

Pretrčao sam ovu distancu sa udobnošću, ali moj limitirajući rekord je bio 4 kruga (oko 3-3,5 km). Trčao sam sa jezikom na ramenu)) Onda sam počeo da merim vreme svog džogiranja, odlučivši da trčim ne po udaljenosti, već prema vremenu. Za ovo sam koristio običnu štopericu, koja je bila u standardnim aplikacijama za pametne telefone.

Vrijeme je u početku bilo kratko, od 15 minuta, zatim se povećalo na 20 i dalje. Udaljenost se postepeno povećavala na 5 krugova (oko 4-4,5 km), izdržljivost je rasla, ali bilo je teško pratiti vrijeme na običnoj štoperici dok trčim , a zatim sam rezultate prenio u svesku. Stoga sam odlučio pronaći aplikaciju koja će sama odraditi sav ovaj posao, a ja se mogu fokusirati na trčanje.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● O APP ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Prva po popularnosti bila je aplikacija RunKeeper, preporučena je na play marketu kao najbolja besplatna aplikacija. Skinuo sam ga, ali nisam odmah počeo da ga koristim. U početku sam imao aplikaciju Pedometer koja radi van mreže, ali njeni rezultati tokom trčanja nisu bili pouzdani. Vrijeme je da koristite RunKeeper.

RunKeeper je dizajniran za prikupljanje i analizu statistike treninga pomoću akcelerometra i ugrađenog GPS modula. Aplikacija prikuplja detaljne informacije o prijeđenoj udaljenosti, izračunava ukupnu brzinu kretanja i brzinu na određenim dionicama puta.

Aplikacija se može koristiti samo uz pristup Internetu!

Takođe možete dobiti podatke o pređenoj udaljenosti u određenom vremenskom periodu. U procesu prikupljanja informacija uzima se u obzir i visinska razlika na svakoj od lokacija, što omogućava da se dobiju što precizniji podaci.

Postavke su jednostavne i lako ih je shvatiti. U postavkama se popunjavaju podaci o korisniku, konfigurišu mjerne jedinice za udaljenost, jezik itd.

Ono što mi se sviđa u ovoj aplikaciji:

• Zvučno obavještenje o parametrima trčanja, a to su: vrijeme, pređena udaljenost, prosječna brzina. Svakih 5 minuta mi se u slušalici javljaju parametri prema kojima odlučujem koliko još treba (mogu) da pretrčim. Obično se povremeno čuje muzika na telefonu dok trči, tako da niko osim mene ne čuje obaveštenje. Ako hodam, samo utišam zvuk da drugi prolaznici ne bi čuli.

• Izračunavanje tačne udaljenosti ... Kada sam počeo trčati istu distancu (oko jezera) sa ovom aplikacijom, saznao sam pravu udaljenost, koja se ispostavila nešto manja nego što sam mislio, oko 800 metara.

• Izračunajte brzinu i izračunajte kalorije. Ovo je korisna funkcija za one koji vode računa o kalorijama i za one koji postavljaju brzinske rekorde.

• Pređena udaljenost je prikazana na karti. Prilično zanimljiva funkcija, aplikacija prati i gdje se nalazi vlasnik pametnog telefona.

• Svi rezultati se čuvaju i šalju poštom. Nakon završetka svakog treninga, rezultati se pohranjuju u samoj aplikaciji, a također se šalju na e-mail adresu. što je naznačeno prilikom registracije u prijavi.

• Pogodan meni. Aplikacija je laka za razumijevanje, sve najpotrebnije funkcije su pri ruci.

• Aplikacija izračunava i prikazuje NAJBOLJE rezultate u vremenu, brzini, udaljenosti itd. Možete pratiti svoj napredak i poboljšati prethodne rezultate.

• Možete dodati widget na radnu površinu i brzo započeti mjerenje samo jednim pritiskom na dugme. Uz pomoć posebnog loadera (za android) donio sam RunKeeper widget na desktop i sada mogu brzo početi mjerenje bez ulaska u aplikaciju.

• Možete pogledati dodatne informacije za svaki trening. Na primjer, u kojoj dionici je bila maksimalna brzina, kao i dinamika trčanja na grafovima

• Možete postaviti cilj za aplikaciju i krenuti prema njemu. Cilj se može postaviti po udaljenosti i težini.

​

Šta mi se NE sviđa u ovoj aplikaciji:

• Zvučno obavještenje se ne može isključiti u trenutku obavještenja. Na primjer, kada sam zaboravio da zvuk bude tiši, a na javnom mjestu se oglasi upozorenje, ne mogu ga isključiti, samo ga utišam pomoću prekidača za jačinu zvuka. Malo neprijatno

• Zvučno obavještenje radi tokom telefonskog razgovora. Tokom treninga primio sam dolazni poziv, aplikacija je bila uključena, a nakon 5 minuta obavještenje zvuči kako se očekivalo, zaglušujući sagovornika. Opet, ne mogu da ga isključim jer pričam, a ne mogu ni da bude tiši, jer neću da čujem sagovornika. Tako da sam morao svakih 5 minuta ponovo da pitam šta su mi rekli telefonom.

• Jedinice brzine nisu unutra km/h, a vrijeme potrebno za trčanje 1 kilometar. U početku je bilo malo neugodno, ipak, km/h je uobičajeniji, ali onda sam se navikao.

USPJEH ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Aplikacija je jako motivirajuća, počeo sam sa 3-4 kilometra, sada je prosječna udaljenost koju trčim 6-7 km. Maksimalna udaljenost koju sam pretrčao bila je oko 9 kilometara.

U isto vreme sam se osećao dobro, postepeno se izdržljivost povećavala. Da sam nastavio sa treninzima, možda bi prosječna udaljenost bila 9-10 kilometara, ali sam zadobio povredu koljena (pao sam na koleno dok sam trčao) i morao sam prekinuti trening.

Onda onda i počeo koristiti ovu aplikaciju za hodanje ... Stoga je maksimalno vrijeme koje je aplikacija izračunala više od 2 sata. D I dok hodam, aplikacija mi pomaže da se održim u formi, podstiče me da hodam, kako bi distanca pretrčala što više.

Sada sam se već oporavio od povrede, a uskoro ću naći mjesto gdje ću ponovo početi trčati (nedavno sam se preselio u drugi grad).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ZAKLJUČAK ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Aplikaciju RunKepper preporučujem onima koji se aktivno bave sportom, onima koji samo prate cifru ili prate potrošnju kalorija, kao i ako ste samo radoznali da pratite distancu za dan))

Aplikacija mi je u potpunosti zamijenila Pedometar koji sam prije koristio za hodanje. Međutim, i dalje je pogodan za one koji nemaju pristup internetu, za ostalo preporučujem RunKepper.

Ostale aplikacije koje aktivno koristim za časove: Kardiograf, Pedometar.

Kao i, To kako uz pomoć trčanje doći u formu i jednostavno metode borbe protiv celulita

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Kao što sam već rekao, moj odnos prema trčanju nije bio baš topao i jedan od glavnih razloga za to je bio zamornost samog procesa. Sada imam priliku da ovu aktivnost učinim zanimljivijom uz pomoć raznih mobilnih aplikacija za trčanje. Ako sam ranije samo trčao i nisam mogao da shvatim koju sam udaljenost već pretrčao, koliko je vremena prošlo, koliko sam kalorija sagoreo, na kraju, sada je sve to ugrađeno u prelepe grafikone i komunicira se prijatnim ženskim glasom svakih 5 minuta . Gotovo svaka djevojka sa malo sportskog iskustva automatski pretvara ove kalorije u svojoj glavi u broj kolača i čokolada na 100 g koji si danas može priuštiti. I, shodno tome, obrnuta, mnogo manje prijatna, kalkulacija u vidu dodatnih cm.A to već čini proces trčanja zanimljivijim i donosi duh takmičenja, čak i sa samim sobom.

Zašto sam od svih aplikacija izabrao Runkeeper? Jer jedna od njegovih najvećih prednosti je podrška za treći iPhone firmver. Prvo sam bacio pogled na Endomondo, ali me aplikacija ljubazno odbila, navodeći zastarjele mogućnosti mog telefona. Također, kako se ispostavilo, dosta mojih prijatelja i poznanika koristi ovu aplikaciju i ja sam se konačno odlučio. Naravno, ima i prednosti i mana, ali za sada ima više prednosti.

Nakon malo razmišljanja, odlučili smo da platimo Elite nalog za mjesec dana, jer vam omogućava da ubacite grafikone i mapu mojih trčanja na bilo koju stranicu. Ova funkcija košta 4,99 USD mjesečno ili 19,99 USD godišnje. plus časovi fitnesa postaju dostupni. Ako vam ovo nije toliko važno, lako možete koristiti besplatnu standardnu ​​verziju.

Na tragu!

Da biste započeli, morate se registrirati na web stranici aplikacije runkeeper i navesti mjerenje udaljenosti i težine (km i kg) u postavkama. Da biste to učinili, idite na Postavke, zatim odaberite Preferences i promijenite mjere mjerenja.

Opcije za pregled vašeg profila za vaše prijatelje i strance su, respektivno, u odeljku Deljenje.

Nakon svih podešavanja, potrebno je samo da preuzmete aplikaciju za svoj telefon (Android ili iPhone), prijavite se, odaberete svoju listu muzičkih numera (koju ćete unaprijed pripremiti) i početi!

Prije trčanja pokrenite aplikaciju, pričekajte da se utvrde vaše GPS koordinate i tek onda kliknite na Start. Ako ne sačekate, ili ćete izgubiti cijeli dio puta, ili ćete biti označeni na pogrešnoj tački i svi naredni proračuni neće biti tačni!

A sada ukratko o odjeljcima na stranici.

Profil

U ovoj sekciji vidite feed vaših prijatelja iz tima (njihove fotografije, trke, komentare, koga su dodali kao prijatelje itd.), možete komentirati njihove objave i podijeliti svoja razmišljanja i vijesti.

Aktivnosti

Sve vaše sportske aktivnosti (džogiranje, hodanje, plivanje itd.) nalaze se ovdje sa grafikonima, mapama, sagorjelim kalorijama, prosječnom brzinom, udaljenosti i vašim komentarima. Odabranu aktivnost možete objaviti na Facebooku ili Twitteru i naznačiti s kim ste trčali u svom timu.

Routs

Ovdje možete spremiti, na primjer, svoje česte pješačke rute koje ne biste željeli objavljivati ​​u svojim aktivnostima.

Street Team

Ovdje možete vidjeti sve svoje prijatelje (istomišljenike) u Runkeeper-u, broj njihovih aktivnosti. Postoji pretraga prijatelja po opštoj lokaciji (Lokalni korisnici), iako ćete ovde dobiti spisak ljudi iz vašeg grada. Također možete dodati svoje prijatelje sa Google-a.

Izvještaj (FitnessReport)

Ovaj odjeljak sadrži grafikone vašeg uspjeha - napredak, analitiku, vaše lične rekorde i trendove, raspoređene po datumima.

Trke

Ovdje možete pronaći podatke o utrkama na kojima ste učestvovali - maratonima, uličnim utrkama, karting trkama itd.

U mobilnoj verziji možete snimati fotografije tokom vaših aktivnosti, pogledati raspored, vrijeme, udaljenost i kalorije trenutne aktivnosti, uređivati ​​ili brisati one neuspjele (GPS kvar).

Nakon završetka časa, možete odmah poslati podatke na Facebook ili Twitter.

Mislim da je ovaj kratak pregled funkcija aplikacije dovoljan za prvo upoznavanje. Dok ću ga testirati i provjeriti njegovu snagu. Nadam se da me Runkeeper neće iznevjeriti.

Odlučili ste se okrenuti zdravom načinu života i konačno se baviti sportom? Odlično, ali pokušajte dodati korisnu malu aplikaciju u svoj inventar. Tada će biti moguće povećati efikasnost nastave i diviti se napretku.

U početku sam bio opsjednut mislima o sranjima koja radim s ovim izborom sportskih aplikacija. Na kraju krajeva, svako zna koliko i šta treba da uradi, kada da prestane i koliko težine da uzme. A ovaj članak ne bi postojao bez vječne želje da se sve mjeri u "papagajima" i divi se rezultatima. Također je korisno vidjeti svoj nedavni napredak i slušati glasovna upozorenja o promjeni tempa tokom trčanja. I onda, koji iManyak neće pokušati da poveže vaš omiljeni pametni telefon sa novom aktivnošću?

Izgovor je pronađen i jedino što je preostalo bilo je pronaći savršen softver. Prvo što sam primijetio je unaprijed instaliran Nike + iPod. Stvar je zgodna, ali da bi ovo dobro funkcioniralo, morate kupiti poseban senzor od Nikea. A uz to nisu ništa manje posebne patike. Ispada da to nije nimalo proračunsko i očito ne opravdava postavljene ciljeve. Nakon duge pretrage u App Store-u, pronašao sam svoj ideal u osobi RunKeeper-a. Zamisao FitnessKeepera vam omogućava da radite 2 glavne stvari: pratite svoj program vježbanja i bilježite svoju aktivnost.

Interfejs aplikacije je donekle sličan Nike + iPod-u. Postoje 3 kartice za podešavanje parametara vježbanja, pregled historije postignuća i podešavanje programa. Prvo morate kreirati trening profil u odjeljku "Treniranje". Možete odabrati vrstu aktivnosti (trčanje, hodanje, vožnja bicikla, itd.) i željeni tempo ili postaviti listu intervala, navodeći brzinu i trajanje svakog od njih. Također možete odabrati iPod playlistu koju želite puštati dok trčite - vrlo zgodno.

Kada se ukažu želje, patike obuju i pritisne veliko zeleno dugme, ozbiljan ženski glas u slušalicama će početi da vas obaveštava da ubrzate ili usporite. Sve to odlično funkcionira, osim što program komunicira isključivo na engleskom jeziku. I to radi bez ikakvog izraza i sa nepotrebnim detaljima. Iskreno govoreći, teško je percipirati takav govor iz navike.

Od trenutka kada pritisnete dugme "Pokreni aktivnost" do zaustavljanja, vodi se precizna evidencija vaše rute, raščlanjena po prosečnoj brzini, tempu i usponima i spuštanjima. Svi podaci na kraju treninga se šalju na programski server. Možete vidjeti potrošene kalorije i rutu utrke direktno na iPhoneu, ali mnogo praktičnije putem ličnog odjeljka web stranice RunKeeper.com.

Nekima će RunKeeper zamijeniti samodisciplinu prilikom vožnje bicikla ili džogiranja u parku, drugima će dodati razloge da još jednom pišu na Twitteru, ali mene zanima da pratim napredak i postepeno povećanje trajanja i udaljenosti trčanja. Ako je plejer još uvijek s vama i trčanje bez muzike nije zanimljivo - pokušajte dodati RunKeeper svojim aktivnostima, pod at Uživajte u dodatnom uživanju u sportu.

Ocijenite.

Mobilne aplikacije za sport su veoma korisna stvar. I ne samo zato što uz njihovu pomoć možete dobiti detaljne informacije o tome koliko, kako i kada ste to učinili. Oni proces obuke čine zanimljivijim. Naravno, to ne znači da dok džogirate, morate čitati o korporativnim stranicama na http://www.introweb.ru/sale/corporate/. Mobilne aplikacije za isto trčanje pomažu u dobivanju općih informacija o opterećenju, brzinama i pređenim udaljenostima. A danas ćemo vam reći o jednom od najpopularnijih.

Na tragu!

Prije svega, potrebno je da se registrujete na stranici aplikacije runkeeper.com, gdje u postavkama odmah navodimo jedinice za mjerenje težine i udaljenosti. Da biste to učinili, otvorite karticu Postavke, a zatim idite na stavku Preferences i promijenite vrijednost. A u odjeljku Dijeljenje možete podesiti postavke privatnosti i tako učiniti svoj profil dostupnim za gledanje strancima. Ovo je prva prednost aplikacije - možete podijeliti rezultate svojih trčanja i reći prijateljima o njima doslovno u nekoliko klikova.

Profil

Kada otvorite ovaj odjeljak, možete vidjeti vijesti svojih saigrača (njihove komentare, trke, kao i fotografije). Osim toga, postoji mogućnost komentiranja njihovih postova kao i rezultata.

Aktivnost

Sadrži informacije o svim vašim sportskim aktivnostima s mapama, grafikonima, potrošenim kalorijama, udaljenosti, prosječnom brzinom i komentarima. Kao što smo rekli, bilo koji od rezultata može se odmah "podijeliti" na Twitteru ili Facebooku. Ako ste vlasnik proširene verzije koja će vas koštati 5$ mjesečno, odnosno 12$ godišnje, tada dobijate priliku da ubacite link na mapu vaših aktivnosti u blog, izvozite u navigator ili Google Zemlja.

Rute

Koristeći ovaj meni, možete snimiti aktivnosti vaših planinarskih putovanja koje ne biste željeli da budu zabilježene na vašim listama aktivnosti.

Race

Jedna od najzanimljivijih sekcija. Ovdje možete pronaći sažetak karting utrka, uličnih utrka ili maratona u kojima ste učestvovali. Direktno tokom nastave možete fotografisati sa svog pametnog telefona, pratiti trenutnu aktivnost, udaljenost, broj kalorija, vrijeme, raspored. Odmah po završetku trke ili razreda, prijateljima možete pričati o svojim postignućima tako što ćete rezultate podijeliti na gore navedenim društvenim mrežama.

Šta ako vam duša i tijelo traže trčanje, a u blizini nema trenera koji će pratiti vaš napredak? Instalirajte RunKeeper sportski tracker direktno na svoj pametni telefon!

Uvod

Smatra se da je trčanje jedna od najefikasnijih i najjednostavnijih vrsta sportske fizičke aktivnosti. Redovno trčanje pomaže u gubitku kilograma, jačanju mišića, normalizaciji razmjene plinova u tijelu, poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju izdržljivosti.

Da bi džogiranje zaista imalo koristi, morate za sebe sastaviti jasan program treninga. Najprikladniji način da to učinite je korištenje posebne aplikacije za vaš telefon za trčanje.

Nakon pregleda najboljih aplikacija za trčanje za Android, Bodymaster tim je u potpunosti testirao mogućnosti popularne aplikacije za trčanje RunKeeper: GPS trčanje hodanje, koju možete preuzeti sa stranice Google Play trgovine.

Možete procijeniti kako aplikacija izgleda na ekranu pametnog telefona i upoznati se s njenim glavnim funkcijama u našem videu:

Kako radi aplikacija RunKeeper Running Measurement

Princip rada aplikacije RunKeeper temelji se na funkcionalnosti tradicionalnoj za slične fitnes trackere - program prati vašu rutu putem GPS senzora, izračunava brzinu i pređene kilometre.

Međutim, postoji jedna korisna funkcija u aplikaciji koja se rijetko nalazi u takvim programima. U postavkama možete podesiti kilometražu sportske obuće. Ovdje morate navesti marku i model i unijeti maksimalan broj kilometara. U nekom trenutku, pametna aplikacija će vas upozoriti da dolazi vrijeme potpunog nošenja i da će vaše tenisice za trčanje trebati zamijeniti.

Važno je!

Sve patike imaju svoj specifičan vijek trajanja. U pravilu, kilometražu sportske obuće određuje sam proizvođač, ali često je ovaj parametar podcijenjen za pola standardne udaljenosti od 500 km - uostalom, u novoj sezoni morate kupiti novi par svoje omiljene marke.

Ali kako odrediti koliko dugo patike mogu živjeti? Najočigledniji pokazatelj je stepen istrošenosti polimernog đona. Ako je elastična i čvrsta - sve je u redu, patike su i dalje održive, ako je mekana i labava - promijenite je, inače postoji opasnost od ozljeda zbog nedovoljne amortizacije.

Vjeruje se da ne baš teška osoba, koja ima oko 70 kg, može u nekim patikama pretrčati najmanje 750 km. Ako imate više od 90 kg, opterećenje na cipelama se povećava, pa se maksimalna udaljenost koju možete pretrčati smanjuje na oko 500 km.

Nakon što instalirate aplikaciju, unesite svoje fizičke podatke: visinu, težinu i godine. Ovo će pomoći aplikaciji da preciznije izračuna vaše metrike dok radi.

Zatim dajte aplikaciji dozvolu da odredi vašu lokaciju. GPS senzor će se tada automatski uključiti.

Dodajte cilj na karticu bočne trake da vas motiviše da ga dovršite:

• Najduži trening
• Smršati
• Trčite trku
• Pređite ukupnu udaljenost
• Učestalost sedmično

Postavljanje ciljeva je osnova motivacije, kako u sportu tako i u životu općenito. Postavljajući cilj i određujući rok za njegovu provedbu, osoba je psihološki prilagođena njegovoj provedbi: ne napušta trening nakon prvih najzamornijih dana, postupno povećava opterećenje, uživa u svakom koraku.

O tome gdje tražiti motivaciju i održavati pozitivan stav sve do cilja možete pročitati u našem članku 12 koraka do postizanja zaboravljenih ciljeva.

Podešavanje treninga

Na glavnom ekranu označavamo vrstu aktivnosti, među onima koje su uključene u aplikaciju: trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, nordijsko hodanje - bilo koja aktivnost na otvorenom.

U besplatnoj verziji aplikacije imate pristup treninzima bez načina rada. Povezujemo sinhronizaciju podataka sa GoogleFitom, biramo vrstu aktivnosti:

• Lako za 20 minuta
• Udaljenost 2,25 milja
• 2 milje sa odmorom
• Vježba za sagorijevanje kalorija
• Trčanje / hodanje / trčanje
• Napred i nazad bez žurbe
• Uvođenje intervala
• Trčanje plus hodanje
• Kratki kreteni
• Podignemo se i usporimo
• Lako trčanje

Ovdje možete postaviti osobni trening, ako vježbate intervalno trčanje, aplikacija će vam pomoći da kreirate optimalne segmente velike brzine na daljinu. Da biste to učinili, idite na odjeljak "Dodaj interval" i napravite oznaku:

• Odredite tempo intervala (spor, umjeren, brz)
• Odaberite vrstu intervala (udaljenost ili vrijeme)
• Dodijelite dužinu intervala (u miljama ili sekundama)

Postavite potreban broj intervala i obavezno označite potvrdne okvire ispred stavki za zagrijavanje i hlađenje. Zagrijavanje će vam pomoći da pripremite mišiće za trčanje, dok će hlađenje vratiti tonus, tjelesnu temperaturu i rad srca.

Za više informacija o tome zašto vam je potrebno zagrijavanje i hlađenje, te kako pravilno izvoditi ove vježbe, pročitajte u našem članku Vježbe zagrijavanja i istezanja, vježbe zagrijavanja. Osim toga, možete kreirati program odgovarajućih vježbi za sebe pomoću posebne aplikacije Vježbe za hlađenje i zagrijavanje, čiji pregled možete pronaći ovdje.

Kupovinom pretplate na plaćenu verziju aplikacije za 600 rubalja mjesečno, dobijate pristup ličnoj obuci na jedan od dva načina:

1. Trčanje za ton
2. Priprema za trku

Odabirom prvog načina, procijenit ćete fizičku aktivnost na osnovu kratkog upitnika. Na osnovu odgovora, aplikacija će razviti individualni set treninga za svaku sedmicu. Štaviše, na osnovu rezultata jedne sedmice, RunKeeper će prilagoditi plan za narednu.

Popunili smo upitnik sa sljedećim podacima:

• Sposobnost trčanja - početnik;
• Maksimalna udaljenost koju ste pretrčali u posljednja dva mjeseca bez zaustavljanja nije veća od 1 milje;
• Željeni broj treninga sedmično je 3.

Kao rezultat toga, aplikacija je za nas formirala jednostavan program od tri treninga:

• 10 minuta naizmjenično trčanje i hodanje
• 12 minuta naizmjenično trčanje i hodanje
• Duga 1.6K Run

Ostaje samo da odaberete dan i vrijeme kada će vas aplikacija podsjetiti na vaše treninge.

U Run Prep modu, aplikacija razvija težak trening koji vam omogućava da postavite jasan cilj i pripremite se za neprekidno trčanje od 5 km do maratona. Shodno tome, svaki program obuke će trajati određeni broj sedmica i mjeseci.

Ambiciozni smo momci, pa smo si postavili cilj da pretrčimo 10 km. Da vidimo koji program će nam dati aplikacija. Nakon odabira cilja, potrebno je zakazati datum kada ćemo pretrčati zadatu distancu. Po defaultu, to će se dogoditi za pet sedmica. Zatim označavamo da želimo pretrčati udaljenost za 90 minuta i dobiti prosječni tempo od 6 min/km.

Sljedeći korak je da unesete svoje najduže nedavno trčanje, vrijeme za prelazak na distancu i broj dana koje želite trenirati.

Na niskom nivou težine, koji je odličan za trkače početnike, dobijamo sledeći program:

Važno je!

Mnogi ambiciozni trkači imaju pitanje koliko dugo rade i koliko brzo trče. Mnogi profesionalni treneri se slažu da je za početnike na dugim stazama bolje odabrati tempo 20 sekundi/km brži od tempa udaljenosti od 5 km. Ova brzina ima blagotvoran učinak na razmjenu plinova i protok krvi.

Optimalna brzina za tempo trčanje trebala bi biti 15 sekundi/km sporija od tempa od 10 km. Vrijeme treninga ne smije biti duže od 25 minuta. S jedne strane povećava izdržljivost, s druge strane ne opterećuje mišiće.

Tokom dugih treninga, bolje je održavati tempo 2 min/km sporiji nego kada trčite 5 km. Činjenica je da prebrzim trčanjem na ovakvim treninzima povećavate rizik od ozljeda, a također vam je potrebno više vremena za oporavak. I zapamtite: što je napolju viša temperatura, to sporije treba da trčite da se ne biste pregrejali.

U odjeljku Tempo odaberite brzinu kojom ćete trčati. Ovdje također možete položiti ASICS Pace Academy test - izazovi izdržljivosti uključeni u aplikaciju.

Dakle, u prvom osnovnom testu biće vam ponuđeni sledeći parametri:

• Vježbajte 30 minuta
• 5-minutno zagrijavanje u 10:30 min/km
• 8 intervala brzine (30 sekundi na 6:40 min/km i 2 minute na 8:40 min/km)
• 5-minutno hlađenje u 10:30 min/km

Sada ostaje samo da pritisnete dugme za pokretanje i pređete na daljinu. Štoperica prikazuje vrijeme i trenutni i prosječni tempo. U postavkama možete dodati brojač kalorija, uključiti satelitsku kartu i glasovna upozorenja o pređenim fazama. Usput, svom trčanju možete dodati spektakularan snimak, posebno ako trenirate na slikovitim lokacijama.

Nakon trčanja zabilježite svoja osjećanja i zabilježite svoje utiske. Također možete naznačiti prosječan broj otkucaja srca, pa čak i marku cipela (kasnije možete saznati koje su vam patike najudobnije za trčanje).

Nažalost, aplikacija ne prikazuje brojač na ekranu sa obaveštenjima, tako da ćete morati da pokrenete program svaki put kada pokrenete.

Također možete povezati svoje prijatelje sa svojim vježbanjem i trčati s njim. Na ovaj način možete međusobno procijeniti rezultate i dodati takmičarski element vašoj aktivnosti.

Kako pratiti svoj napredak

Svi podaci o vašoj obuci prikupljaju se u odjeljku "O meni". Ovdje aplikacija izračunava koliko ste kilometara pretrčali, koje ste treninge odradili i dodjeljuje medalje za postignuća: najduže trčanje, najbolju brzinu na kratkim udaljenostima / polumaratonu / maratonu, najviši uspon itd.

Detaljna analitika za svaki trening dostupna je u plaćenoj verziji aplikacije. Ovdje su trening na daljinu i dinamika tempa zabilježeni na dijagramu.

RunKeeper izazovi

Nekoliko puta mjesečno, aplikacija RunKeeper će vam ponuditi različite vrste testova snage. Tako u februaru 2018. lista poziva izgleda ovako:

• ASICS Pace Academy Challenge
• Get Going Challenge. Početni izazov koji će vas navesti da napravite prvi korak izvan svog doma. Uslov, čini se, nije težak - trčati 1,60 km za dvije sedmice. Ostaje samo da savladate sopstvenu lenjost.
• Srtong Finish Challenge. Vježbajte kontinuirano u trajanju od tri sata tokom tri sedmice. Uračunavaju se trčanje, hodanje, vožnja bicikla i vožnja u invalidskim kolicima.
• Februarski izazov 5 km. Trčite 5 kilometara u februaru.
• Februarski izazov 10 km. Trčite 10 kilometara u februaru.

Ono što je najvažnije i zanimljivije, nagrada za izazov nije samo oznaka postignuća na ličnom računu. RunKeeper nagrađuje ljubitelje trčanja vrlo lijepim bonusima. Ovo može biti mjesec dana besplatne pretplate na punu verziju aplikacije, pristup ekskluzivnoj odjeći RunKeeper dizajnera ili popust od 10-20 posto u robnoj trgovini.

Ovdje također možete postaviti ciljne izazove za svoju grupu. Postavljate ime grupe i navodite dva glavna parametra

• Odaberite zadatak. To može biti učestalost ili udaljenost u sedmici i udaljenost u mjesecu.
• Trajanje testa.

Prije nego što sami postavite vježbanje u aplikaciji RunKeeper ili se pretplatite na određeni izazov, preporučujemo da se upoznate s listom najčešćih grešaka koje početnici rade u trčanju.

Prebrzo ubrzanje na početku udaljenosti

Brzi početak i maksimalno ubrzanje će rezultirati time da u prvih nekoliko minuta uložite maksimalan napor, umjesto da širite snagu kroz cijeli trening. Počnite laganim tempom i postepeno povećavajte brzinu.

Završavanje svih treninga "podrazumevano"

Prilično česta greška je prolazak kroz treninge različitog intenziteta i ciljeva, uz isti napor. Kao rezultat toga, nema rezultata ni na kratkim ni na dugim trkama. Rješenje je jednostavno: postavite optimalni tempo za svaki trening, nemojte se previše gurati kada se osjećate umorno.

Uklonite vežbe za brzinu

Trening brzine pomaže rast mišićnih vlakana, fleksibilnost i snagu. Međutim, mnogi trkači zanemaruju brzinske utrke, radeći samo treninge za kilometražu. Preporučujemo da u svoj program trčanja uključite nekoliko serija trka velikih brzina u pravoj liniji, uzbrdo, kao i kratkih, brzih ubrzanja.

Neispravan oporavak

Odmor i oporavak su neophodni za svaki trening. Čak i na udaljenosti od 1-2 kilometra, mišići i ligamenti doživljavaju povećan stres, doslovno se rastežu i trgaju. Ako ne pravite pauzu između trka, možete dovesti svoje tijelo do iscrpljenosti, plus ćete stalno morati da se nosite s bolovima. Ako tek počinjete trčati, dozvolite sebi 2-4 dana da se oporavite.

Preopterećenje

Previše naporan trening neće dovesti do ničega dobrog. Trčeći 20 km umjesto 5 ili 10 dostupnih tijelu, sportista rizikuje da se ozlijedi, osim toga, vrijeme oporavka će trajati višestruko duže. Nakon što ste postavili cilj, odaberite brzinu i udaljenost koja vam neće pasti s nogu od umora nakon svakog trčanja.

Zaključak

Sve u svemu, RunKeeper: Walking & Running je android aplikacija koja ostavlja vrlo zadovoljavajuće iskustvo. To je vjerojatno najbolja aplikacija za pokretanje među onim mobilnim programima koji čine pojedinačne programe.

Nije preopterećen nepotrebnim funkcijama, a sve opcije su osmišljene tako da se možete u potpunosti i potpuno fokusirati na bavljenje sportom. Napominjemo i odličan sistem motivacije: trčite ne samo zbog ocjena u analitici, već i zbog prilično značajnih bonusa.

Sve opcije, postavke i opisi za ovu pokrenutu aplikaciju su na ruskom jeziku. RunKeeper ima vrlo malo tehničkih opcija. Posebno je ugodno što možete fino podesiti glasovnu glumu za trčanje prema svim potrebnim parametrima ili je potpuno isključiti.

Da li da uzmem plaćenu pretplatu? Ako su vam potrebne najosnovnije opcije aplikacije za mjerenje udaljenosti tijekom trčanja s mogućnošću izrade treninga izvan moda, možete sigurno proći s osnovnom verzijom. Međutim, oni kojima je potreban jasan i dobro osmišljen program koji će se prilagoditi trenutnim rezultatima trebali bi razmisliti o kupovini premium naloga.