Задумывались ли вы над вопросом, как получить большую производительность ноутбука, не покупая нового процессора? Оказывается, это возможно. Рассмотрим можно ли разогнать процессор на ноутбуке.

Что это такое

Разгон (Overclocking) - процесс увеличения частоты и напряжения процессора чтобы получить большую скорость работы. Увеличение частоты происходит до значений, при которых ПК стабильно работает.

При разгоне увеличивается тепловыделение, потребление энергии и шум. Рабочий ресурс комплектующих уменьшается.

Можно ли разогнать процессор

Производители ноутбуков делают так чтобы разгон CPU не потребовался пользователю. Исключение составляют специальные линейки моделей, создающиеся со свободным множителем (коэффициент умножения, на основании которого рассчитывается частота). Их создают специально для энтузиастов. Например, Intel для таких целей выпускает линейку серии К.
Производители не рекомендуют заниматься разгоном на ноутбуках. В чем причина? Рассмотрим положительные и отрицательные стороны этого процесса.
Преимущество очевидно - получение более мощного процессора, не тратя денег на приобретение нового.
Отрицательные стороны:

1. Увеличивается потребление энергии, что приводит к уменьшению продолжительности работы от заряда батареи ноутбука;
2. Увеличивается температура что приводит к перегреву;
3. Срок службы уменьшается.

Где это используется

Актуально при работе в тяжелых приложениях. Например, Photoshop. Современные браузеры активно используют процессор при загрузке «тяжелых» страниц.

Как разогнать через Bios

Выполните последовательность таких действий:

Не разгоняйте CPU больше чем на 10% от его номинальной частоты.

Внимательный читатель подумает, как узнать можно ли разогнать процессор. Это делается в Bios. Внимательно посмотрите, если у вас нет разделов, связанных с разгоном (описаны в пункте 2), то ноутбук разогнать невозможно.

Если после описанных выше действий, появится синий экран или система станет нестабильно работать, это говорит о превышении порога разгона. Зайдите в Bios и уменьшите значения.

После завершения работы с помощью специальных проверьте температуру. Рекомендуется не более 90 градусов. Иначе снижайте множитель.

Нужно ли этим заниматься

Производитель сделал так чтобы разгон пользователю был ненужным. А именно частота автоматически снижается, при бездействии системы, и растет при выполнении ресурсоемких задач.
А стоит ли разгонять процессор на старом ПК? Он оснащен не подходящим для этого целей железом, поэтому прирост производительности будет, но небольшой. Но даже если он и разгонится хорошо, то не достигнет уровня производительности новых моделей. Как говорит статистика каждые два года производительность компьютерных комплектующих ( , CPU) удваивается. А вы потратите свое время рискуя получить нестабильную систему или полный выход ее из строя.

Вывод

Разгон процессора возможен, но вряд ли стоит этим занимается, особенно если вы не обладаете знаниями в данной отрасли. При правильном подходе вы получите прирост производительности на 15-20 процентов, но при этом ресурс работы CPU значительно снизится, увеличится его рабочая температура. Иногда возможен выход из строя комплектующих ноутбука. Даже если он на гарантии, его не будут ремонтировать бесплатно так как он был разогнан.

Скорость работы которого вас совсем не устраивает, то разгон не кажется таким уж плохим решением. Тут важно найти и воспользоваться всей доступной информацией о разгоне деталей, аналогичных вашим. Важно понимать, что разгон может оказаться и неудачным. Но при увеличении частоты всего на треть все должно быть хорошо. Если вас интересует, как разогнать компьютер, но для вас смысл действий, описываемых в подобных инструкциях, является крайне непонятным, то не стоит этого делать. Давайте разбираться.

Как разогнать компьютер?

Существует два метода разгона: посредством БИОСа и при помощи специальных утилит, работающих под операционной системой. Можно использовать встроенные утилиты от производителя процессора, однако эффективнее и безопаснее использовать БИОС. Дл захода в него необходимо на начальных этапах загрузки компьютера нажать на кнопку Del. Эта клавиша используется чаще всего для такой задачи, но могут быть и иные варианты. Управление в БИОСе осуществляется при помощи стрелок на клавиатуре. Нужно зайти во вкладку под названием AI Tweaker, где выбрать параметры AI Overclock Tuner в положении Manual. Не стоит затрагивать параметры напряжения, поэтому оставьте в автоматическом режиме такие параметры, как играть CPU Voltage и DRAM Voltage. Немного набравшись опыта и знаний о том, как разогнать компьютер, вы сможете эффективно использовать параметры напряжения, однако на начальном этапе не стоит этого делать. Перед тем как приступить к повышению вы должны разобраться с таким важным вопросом, как тайминги. Они представляют собой время задержки. Информация быстрее считывается, если уменьшить задержки, однако это может негативно сказаться на общей работе, так как модуль оперативной памяти будет работать с меньшей частотой. Для достижения высоких частот можно поднять тайминги, но новичкам этого делать не стоит.

Для поднятия частоты памяти стоит выбрать пункт DRAM Frequency, он расположен на начальной странице Advanced. Не стоит ставить значение частоты памяти более чем на 10-15% выше номинала.

Разбираясь в вопросе, как разогнать компьютер, стоит отметить, что принято выделять эффективную частоту работы и реальную. Обычно эффективная частота выше реальной. При указании частотных характеристик ОЗУ указывается именно эффективная частота. Результаты всех измененных настроек будут сохранены после нажатия на F10. Если после всех ваших манипуляций то стоит просто вынуть батарейку из материнской платы на полчаса, а потом вставить ее на место. Этот «ход» позволит вам вернуть все настройки к заводским.

Программы для разгона компьютера

Всем известно, что можно разогнать компьютер, если произвести ряд манипуляций с процессором, видеокартой и оперативной памятью. Они настроены так, чтобы без каких-либо проблем работать с остальными устройствами, однако у них имеется набор параметров, при изменении которых можно добиться большей производительности. Но есть у разгона и отрицательные стороны. Одной из них является повышенное перегревание, тут вам способен помочь новый более мощный кулер.

Теперь можно сказать о том, какие программы могут пригодиться. SiSoftware Sandra Professional предназначена для того, чтобы показать, чего нам не хватает для эффективного разгона. Наиболее частой проблемой является Riva Tuner предназначена для помощи в Программа для разгона компьютера 3d-Analyze помогает «обмануть» ПК в Она позволяет играть в современные игры на слабом компьютере. Инструкции для каждой из них можно легко найти в сети Интернет.

При должной осторожности все будет работать отлично.

Когда покупаешь ноутбук, рассчитываешь, исходя из его стоимости, на хорошее быстродействие. И все равно его мало. Но можно увеличить скорость обработки данных центрального процессора (ЦП) от той, что заявлена заводом-изготовителем. Поэтому возникает вопрос: как разогнать процессор на ноутбуке, чтобы получить более эффективную работу за те же деньги. Есть несколько доступных и безопасных вариантов, которые мы рассмотрим в этой статье.

Начнём с вопроса «зачем»

Кажется, ноутбуку всего 3 года и он никогда не подводил, выполняя любые задания (поиграть в новый шутер, посмотреть новинки видеопроката, перекодировать видео).

Но теперь не справляется и с половиной потребностей. Что же придется делать - менять свой лэптоп? Но можно попробовать «оживить» своего электронного друга, разогнав процессор. Производительность немного возрастет. Если делать все правильно, то результаты порадуют. Кроме увеличения тактовой частоты, начинает быстрее работать память, а в итоге скорость работы приложений немного возрастает.

Но разогнать процессор ноутбука это половина дела. За все в этой жизни надо платить:

• Производительность увеличится, но одновременно увеличится и энергопотребление. А это означает, что время работы от батарей будет неизбежно уменьшаться.
• Кроме этого, теперь ноутбук будет греться гораздо больше. Придется подумать о системе охлаждения или, как минимум, не перекрывать специальные прорези снизу и сбоку.
• Срок жизни ЦП, скорее всего, уменьшится.

Windows тоже увеличивает производительность

Разгон процессора в ноутбуке немного затруднен, но возможен. Производители мобильных устройств, конечно, подумали о защите и заранее позаботились о том, чтобы обеспечить лучшее быстродействие на максимальной частоте, когда необходимо ускорить работу. При простое процессора частота автоматически падает. Но повысить производительность без вреда для лэптопа можно системными средствами, изменив режим электропитания.

Для этого в операционной системе Виндовс есть программное средство - «Электропитание ». Найти его можно, перейдя в Панель управления . На рисунке ниже представлено окно, которое появится в Windows 7 или 8.1.

Необходимо перейти в раздел «Электропитание » и выбрать пункт «Высокая производительность ».

Вот так можно «разогнать» процессор ноутбука без риска что-то сломать. Прирост производительности будет сразу заметен.

Разгон через БИОС

В некоторых моделях возможен разгон процессора ноутбука штатными средствами из BIOS. Чтобы попасть в эту систему, необходимо включить ноутбук и нажать на клавиатуре определенную клавишу. Подсказка, какую именно кнопку надо нажать, будет видна в течение нескольких секунд на экране монитора. Например, на экране монитора hp появится надпись, представленная на рисунке ниже.

После выполнения данного условия появится первоначальное меню, в котором будет указана клавиша, которую нужно нажать, чтобы попасть в БИОС.

Рассмотрим последовательность действий, которую необходимо выполнить для разгона процессора:

Необходимо предупредить, что чаще всего производители блокируют ЦПУ, чтобы помешать пользователю самостоятельно изменять тактовую частоту.

Разгон с помощью специальных приложений

Для сравнительно старых ноутбуков есть возможность разгона процессора с помощью небольшой программы в паре с программой Prime95 .

Дальнейшее выполнение любого способа разгона связано с риском повредить ноутбук. Все действия требуется выполнять с предельной осторожностью, небольшими шажками.

Необходимо понимать, что максимально можно добиться небольшого повышения частоты процессора - в пределах 10–15%. Дальнейшее увеличение возможно, если подготовить систему охлаждения и изменить питание чипа. Так как при разгоне вместе с повышением частоты увеличивается и тепловыделение. Кстати, у современных процессоров имеется двухуровневая система защиты от перегрева. Если порог температуры превышается, процессор автоматически принудительно понижает частоту и напряжение, что приводит к уменьшению тепловыделения. Если температура не падает ниже 95–110º ноутбук или отключается, или зависает.

Программа CPU-Z

Перед разгоном нужны данные о чипе, установленного в ноутбуке. Поможет в этом утилита CPU-Z . Эта информация необходима для программы .

Утилита SetFSB

Сознательно рассчитана для быстрого и простого разгона ЦП. С ее поддержкой можно безопасно изменять частоту системной шины без перезагрузки операционной системы, в обход BIOS.

У программы вполне понятный для работы интерфейс, а весь процесс разгона происходит пошаговым перемещением всего ОДНОГО ползунка.

Если данный ноутбук поддерживается программой, данные о частоте чипа будут видны в правом нижнем углу.

Последовательность действий предельно проста: увеличивать небольшими шагами тактовую частоту шины и тестировать программой Prime95 .

Prime95

Небольшая утилита, которая способна измерить производительность компьютера. Процесс замера основан на выполнении вычислений простых чисел Мерсенна. Данное действие использует все возможности ноутбука.

По выбору можно проверить как ОЗУ, так и сам процессор. Во время работы программы надо быть готовым к тому, что работа компьютера заметно замедлится.

Повышение частоты производится с маленьким шагом до тех пор, пока не произойдет зависание. После того как сохранены рабочие характеристики, испытания Prime95 необходимо прекратить и выйти из программы настроек CPU.

Заключение

Если все прошло успешно, на этом можно остановиться. Но это еще не весь комплекс работ. Производительность зависит не только от частоты процессора, но и от частоты работы памяти. Ее также можно увеличить, подобрав необходимые тайминги. Советы друзей и поиск в интернете помогут настроить ноутбук. Разгоном без предварительной подготовки можно и навредить. Для любителей игр следующий шаг - разгон видеокарты. Главное, чтобы все действия основательно были продуманы, и тогда усилия не пропадут даром.

Видео по теме

Любой человек теряется, когда попадает в незнакомую ситуацию. Впервые попав в какое-то учреждение, вы не знаете, куда вам пойти и к кому обратиться. Впервые сев за руль или штурвал, вы не знаете, как управлять этим транспортным средством. Впервые включив компьютер или войдя в Интернет, вы не знаете, что вам делать дальше. Со временем опыт придёт, вы, не задумываясь, направитесь к лифтам, включите зажигание или откроете любимый сайт и даже не вспомните, что эти элементарные действия когда-то ставили вас в тупик. Но на первых порах вам необходим гид, советник или инструктор – такую первоначальную, вводную роль и призвана сыграть эта статья.

Зачем вообще нужен разгон? Очень условно оверклокеров можно разделить на три категории.

Экономные и начинающие оверклокеры. Для экономных цель – получить максимум производительности, потратив на это минимум средств. Компьютер собирается из самых простых, дешёвых, заведомо устаревших комплектующих, из того, на что хватает или не жалко денег. Номинальная производительность такой системы обычно заметно ниже необходимого уровня. У начинающих оверклокеров компьютер уже есть, выбора нет, и приходится работать с тем, что имеешь. После разгона производительность подобных систем можно поднять до более или менее приемлемых показателей. Экономные оверклокеры далеко не всегда бедные. В жизни имеется немало других ценностей, помимо компьютеров. Существует множество прекрасных возможностей, чтобы с толком вложить имеющиеся средства: в образование, на питание, на детей, на жильё, на семью, на отдых, а всё тратить на компьютеры – это далеко не самое лучшее им применение.

Опытные оверклокеры. Их цели несколько иные – получить максимум производительности и удовольствия, не потратив лишнего. Глупо выбрасывать деньги на ветер, приобретая старшие (и дорогие) комплектующие, но так же глупо экономить на мелочах, сберегая копейку, но тем самым ограничивая свои возможности, лишая себя шанса выиграть рубль. В этом случае каждый элемент системы подбирается вдумчиво, с учётом множества факторов: материнская плата – с богатыми возможностями, процессор – с высокой вероятностью успешного разгона, система охлаждения – тихая, но эффективная. Итоговая производительность системы будет очень высокой, как минимум сравнима, но чаще превосходя скорость системы, составленной из топовых комплектующих, работающих в номинальном режиме. Хотя зачастую столь высокая производительность не является жизненно необходимой, оверклокеру доставляет удовольствие полученный результат, заслуженное чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы.

Оверклокеры-энтузиасты, экстремалы. Цель – максимум производительности любой ценой. Старшие модели, самые мощные комплектующие, экстремально-низкие температуры – всё идёт в ход, чтобы в итоге очутиться на заоблачной, нереальной вершине, недосягаемой для большинства. Войти в десятку, пятёрку или тройку лучших – что может быть прекраснее? В этой группе элемент соревнования наиболее силён и победа – наивысшая награда!

Разумеется, предложенное деление достаточно условно, чётких границ между группами не существует. Начинающие оверклокеры со временем превращаются в опытных, опытные оверклокеры при желании вполне способны заняться экстримом, встречаются даже такие экзотические сочетания как экономные энтузиасты. Но всегда нужно с чего-то начинать и мы начнём с первого, самого важного пункта.

1. Теоретическая подготовка

Не спешите, не пропускайте этот раздел. Я прекрасно понимаю, что искать и усваивать информацию это скучно и занудно. Хочется немедленно узнать те "волшебные кнопки", на которые нужно нажать, чтобы сразу, без затей и хлопот получить желанный результат – разогнанный компьютер. Но таких кнопок нет, они в каждом случае разные, чтобы найти их, и необходимы знания.

В конце концов, если вы не собираетесь заниматься разгоном, то для чего вы всё это читаете? А если собираетесь, то со временем, с опытом вы всё равно узнаете и научитесь многому, так зачем откладывать? Зачем оплачивать свои знания сгоревшими или испорченными комплектующими, бессмысленно потраченным временем и средствами, когда есть готовая информация, она ждёт, чтобы вы ею воспользовались.

1.1 Сбор сведений о системе

Прежде чем действовать, нужно узнать, с чем мы будем иметь дело. Если вы сами собирали свой компьютер или хотя бы принимали участие в выборе конфигурации, то наверняка знаете, из каких комплектующих он состоит. Если нет, то начать следует с определения каждого из компонентов. Изучите свою систему, узнайте составляющие её элементы, пролистайте руководство к материнской плате. Воспользуйтесь информационно-диагностическими утилитами, проведите несколько тестов производительности, запишите технические характеристики, температуры, напряжения в покое и под нагрузкой. В дальнейшем все эти данные пригодятся. Зная точный состав системы, можно примерно определить возможный уровень разгона. Данные о производительности покажут, насколько возросла скорость системы после разгона. Резкие изменения напряжений и температур позволят своевременно принять меры и избежать необратимых изменений. К тому же эти предварительные тесты позволят убедиться, что в номинальном режиме система функционирует стабильно.

1.2 Перечень полезных программ

В повседневной деятельности оверклокеры используют широкий спектр программ и утилит различного назначения. Условно их можно разделить на несколько групп:

• информационно-диагностические;
• мониторинг;
• разгон;
• проверка стабильности;
• измерение производительности.

Информационно-диагностические программы способны достаточно точно определить конфигурацию вашей системы. В первую очередь к ним относятся два мощных пакета: Lavalys Everest и SiSoftware Sandra. Определением конфигурации их возможности не ограничиваются, программы способны осуществлять функции мониторинга, измерения производительности и тестирования стабильности. Однако вовсе не обязательно использовать эти громоздкие и неповоротливые пакеты, тем более что бесплатно они предоставляют лишь часть своих возможностей. Существует множество менее известных программ такого рода, например WinAudit или PC Wizard. Вместо них можно использовать набор небольших бесплатных, но функциональных утилит, каждая из которых хороша в своей области. Например, оверклокеры широко пользуются утилитой CPU-Z, которая сообщает сведения не только о процессоре, но и о материнской плате и памяти. Для более детального контроля и управления таймингами памяти можно порекомендовать утилиту MemSet.

Лучшие универсальные программы для мониторинга всегда делались энтузиастами, независимыми разработчиками. К сожалению, из-за этого их век не так долог, как нам бы хотелось. Сначала от нас ушла утилита MBProbe, затем MBM (Motherboard Monitor), сейчас все наши надежды связаны с программой SpeedFan.

Разгон процессора лучше всего производить средствами BIOS, но далеко не всегда производители обеспечивают нас достаточными возможностями. В этом случае поможет универсальная утилита для разгона из Windows под названием ClockGen. Кроме того, ознакомьтесь со списком программ, который находится на CD-диске, прилагающемся к вашей материнской плате. Производители плат нередко включают программы собственной разработки, которые умеют разгонять из Windows, управлять вентиляторами, вести мониторинг.

Список программ для разгона видеокарт тоже широк. В первую очередь следует назвать одну из лучших утилит этого класса – RivaTuner. Кроме того, вам может пригодиться PowerStrip, NiBiTor, ATI Tray Tools, ATI Tool и пр.

Ни одна из программ не способна дать вам 100%-ную гарантию стабильной работы разогнанного процессора. Но шансы резко возрастают, если вы используете две или три различных утилиты. Для проверки стабильности можно использовать OCCT, S&M, Prime95 или любую другую программу, способную загрузить систему, например, это может быть ваша любимая игра.

Что касается измерения производительности, то существуют сотни программ такого рода, которые тестируют систему целиком или производительность отдельных компонентов. Очень неплохой список полезных утилит имеется на сайте BenchmarkHQ , многие вы можете скачать из нашего файлового архива .

1.3 Материалы о разгоне

Практически каждая статья на нашем сайте имеет то или иное отношение к разгону. Если вы регулярно читаете наши новости и статьи, то уже обладаете определённым багажом знаний, который поможет вам в практических экспериментах. Статистика разгона процессоров может дать представление о примерных результатах, которые вы сможете получить. Изучение материалов конференции покажет список проблем, с которыми сталкиваются оверклокеры и возможные варианты их решения.

На нашем сайте есть раздел "Справочник". Вам стоит прочесть одну из последних статей " ", а можете пролистать самую первую "FAQ по разгону для новичков" – разницы нет, поскольку речь идёт об одних и тех же вещах, о разгоне. И не нужно сразу с раздражением закрывать статью, поскольку в ней ничего не говорится именно о вашей модели процессора. Принципы разгона одинаковы, если вы поймёте, как разгоняли Pentium III, то без труда разгоните любой другой современный процессор.

2. Проблема выбора

Если вы начинающий оверклокер и у вас уже есть компьютер, то это одновременно хорошо и плохо. Плохо, ведь мы уже не можем ничего изменить, даже один неудачный компонент, например слабый блок питания, может поставить крест на разгоне всей системы. Хорошо, поскольку проблема выбора перед нами уже не стоит.

Проблема выбора – это один из самых сложных моментов при сборке оверклокерской системы. В дело вступают сотни или даже тысячи факторов: текущий ассортимент комплектующих, соотношение сил между различными моделями, финансовый аспект и множество дополнительных моментов, начиная от удобства сборки, возможностей модернизации и заканчивая привлекательным внешним видом. Разогнать систему относительно легко и просто, подобрать оптимальный состав комплектующих – задача очень сложная, почти невыполнимая, не представляю, как мы с ней справляемся.

К счастью, рассмотрение бесчисленного множества возможных вариантов выходит за рамки данной статьи. Лишь время от времени мы будем затрагивать этот вопрос, когда от выбора будут зависеть варианты разгона.

3. Основы разгона процессоров

Разгон – это работа на частотах, превышающих номинальные. Нам не так важно, по каким причинам разгон вообще возможен. Это может быть большой запас прочности, заложенный производителем, маркетинговые причины, заставившие занизить штатные характеристики или сознательное использование более быстрых комплектующих, чем необходимо. Наша задача – умело воспользоваться предоставленными возможностями.

В компьютере все стандартизировано и синхронизировано. Стандартизация необходима, чтобы комплектующие от разных производителей могли без проблем работать друг с другом. Синхронизация служит для согласования работы различных устройств. В качестве исходной точки отсчёта выбрана частота системной шины – FSB. Частоты различных шин в компьютере, то есть каналов, связывающих различные устройства и элементы, обеспечивающих передачу информации между ними, обычно меньше FSB и для задания номинальной частоты их работы используются делители. Частота процессора в настоящее время заметно выше частоты FSB и чтобы процессор заработал на своей штатной частоте, используются множители.

Например, процессор Intel Core 2 Duo E6300 работает на частоте шины 266 МГц. Его множитель равен x7 и произведение частоты FSB на множитель даст нам итоговую частоту процессора: 266x7=1.86 ГГц. Таким образом, чтобы увеличить частоту процессора, разогнать его, нужно повысить либо частоту FSB, либо множитель.

Старшие модели современных процессоров обладают свободным множителем и позволяют его увеличивать, но такие процессоры стоят слишком дорого, зачастую на порядок дороже младших процессоров в семействе. Их приобретение нерационально, поскольку с помощью разгона мы можем приблизить производительность младших процессоров до уровня старших или даже превзойти её.

Таким образом, разгон процессора обычно сводится к увеличению частоты FSB. Если мы возьмём всё тот же процессор Intel Core 2 Duo E6300 и сможем увеличить частоту шины с 266 до 400 МГц, то частота процессора возрастёт почти на 1000 МГц, до 2.8 ГГц, если повысим FSB до 500, то она составит уже 3.5 ГГц и так далее... В принципе, этих сведений уже достаточно, чтобы вы направились в BIOS своей материнской платы, увеличили частоту FSB и разогнали свой процессор. Но есть кое-какие особенности, которые нужно учитывать при разгоне. Большинство нюансов вы узнаете со временем, некоторые неизвестны даже мне, поскольку с выходом новых моделей процессоров появляются новые нюансы, но кое-какие особенности можно учесть заранее.

4. Подготовка к разгону

Прежде чем приступать к разгону процессора, нужно сделать несколько обязательных шагов. Для начала проверьте, нет ли на сайте производителя вашей материнской платы более свежей версии BIOS, поинтересуйтесь списком внесённых изменений. Известны многочисленные примеры, когда откровенно неудачные для оверклокеров платы чудесным образом преображались с обновлением BIOS. Новые версии не только исправляют замеченные ошибки, иногда появляются новые параметры или расширяются интервалы уже имеющихся. Увидеть текущий номер версии BIOS можно при старте материнской платы, если же информация проскакивает очень быстро, то можно нажать на клавишу Pause на клавиатуре. Иногда номер версии можно найти войдя в BIOS, с помощью информационно-диагностических утилит или специализированных программ для обновления BIOS. Не нужно прошивать все имеющиеся версии, начиная с самой старой и заканчивая последней. Самая свежая версия BIOS включает все изменения предыдущих и хотя не всегда последняя версия BIOS оптимальна для разгона, но она, по крайней мере, уже избавлена от ошибок ранних версий.

Итак, вы вошли в BIOS материнской платы и не знаете, что делать дальше? Очень может быть, что вам досталась "умная" плата, которая сама выполнит всё необходимое, вам же нужно лишь указать желаемый уровень разгона процессора или частоту FSB. Но лучше всего не оставлять всё на самотёк и заранее учесть возможные нюансы и проблемы. Это позволит сэкономить время, сберечь комплектующие и получить максимально возможный в данных условиях результат.

Для начала нужно уменьшить частоту работы памяти. Мы уже говорили, что в компьютере всё взаимосвязано, поэтому при разгоне и увеличении частоты FSB пропорционально увеличивается частота работы памяти. Если же память изначально работает с повышающими коэффициентами, на высокой и близкой к пределу своих возможностей частоте, то именно она превратится в ограничивающий фактор, препятствующий дальнейшему разгону процессора. Для памяти желательно установить минимально возможную частоту в BIOS. Не стоит беспокоиться по поводу значительно уменьшившейся производительности, она будет расти при разгоне, а затем, после того, как будут найдены максимальные частоты для нашего процессора, мы обязательно вернёмся и займёмся памятью.

Следующий этап – желательно увеличить тайминги памяти, хотя бы основные, для распространённой сейчас DDR2 это примерно 5-5-5-15-2T. Делается это по той же причине, по которой мы снижали частоту памяти, чтобы она не мешала разгону процессора. Память может работать на высокой частоте с высокими таймингами или на низкой с низкими. Даже в SPD памяти иногда записывают два или более варианта допустимых сочетаний. Снижение частоты может быть воспринято как косвенное разрешение уменьшить тайминги, если они устанавливаются материнской платой автоматически. И если в номинальном режиме работы процессора такое сочетание низкой частоты и низких таймингов вполне работоспособно, то при разгоне и соответственном увеличении частоты работы памяти низкие тайминги могут стать препятствием.

Если для каких-либо параметров BIOS по-умолчанию установлено значение Auto, платы могут самостоятельно управлять ими. Чаще всего они реагируют правильно, но далеко не всегда, поэтому по возможности лучше избегать таких случаев и всегда указывать значения параметров в явном виде.

Например, можно порекомендовать зафиксировать множитель процессора на своём номинальном значении. Были случаи, когда "интеллектуальный" BIOS материнской платы уменьшал стартовое значение коэффициента умножения. Вероятно, это была лишь ошибка BIOS, но лучше заранее подстраховаться.

Кроме того, желательно в явном виде указать номинальные напряжения, чтобы плата не завышала их при разгоне. Для памяти, напротив, желательно заранее слегка приподнять напряжение, чтобы не беспокоиться по поводу ограничений с её стороны. С этим моментом есть определённые сложности – далеко не всегда известны номинальные значения напряжений. Многие материнские платы явно указывают штатное напряжение процессора в специальной информационной строке. Иногда штатным значением для какого-либо напряжения в BIOS является минимально возможное. Зачастую номинальное напряжение процессора можно узнать с помощью утилит, например CoreTemp или RM Clock.

Возможен ещё один, хотя и менее точный способ определения напряжения – метод подбора. По-умолчанию материнская плата обычно устанавливает номинальное напряжение для процессора, можно посмотреть его значение с помощью какой-либо утилиты мониторинга или в BIOS в разделе PC Health. После чего попытаться в явном виде установить напряжение Vcore в BIOS таким образом, чтобы оно совпало с предыдущим измеренным значением, полученным при автоматической установке.

Spread Spectrum лучше отключить, если материнская плата не отключает этот параметр автоматически при разгоне. Эта опция предназначена для того, чтобы уменьшить помехи и наводки, которые при работе излучает работающий компьютер. Однако попытка скомпенсировать их при разгоне может ограничить оверклокерский потенциал системы.

Некоторые материнские платы декларируют способность разгонять видеокарту в автоматическом режиме. Если появляется нагрузка на видеокарту, то её частоты слегка увеличиваются. Отключите эту функцию. Приемлемого роста скорости таким путём всё равно не добиться, между тем непредвиденные проблемы возможны.

5. Разгон процессора

Пожалуй, теперь вы уже знаете достаточно, для того чтобы начать разгон процессора. Пошаговая методика очень проста – вы увеличиваете частоту FSB в BIOS, сохраняете настройки, загружаете операционную систему и тестируете стабильность работы, не забывая контролировать температуры. Если вы никогда не видели BIOS и затрудняетесь найти необходимые настройки, пролистайте заметку "Как разгонять процессоры (руководство с картинками) ". Сначала шаг изменения частоты может быть достаточно большим: 50 или даже 100 МГц – всё зависит от модели вашего процессора. Предварительно вы уже должны знать примерный уровень возможного разгона и соответственно устанавливать частоту, хотя возможности конкретного экземпляра могут заметно отличаться от "средних" значений. Затем шаг уменьшается до 20, 10 или даже 5 МГц. Меньший шаг нерационален. Разгон с точностью до 1 МГц возможен только для текущего момента, для установки рекорда, например. Но для постоянной стабильной работы разогнанной системы лучше иметь некоторый запас прочности на случай естественного изменения каких-либо характеристик, скажем, температуры или напряжений.

Пока система стабильно работает и проходит тесты, вы продолжаете повышать частоту, как только появились ошибки – снижаете её и в результате находите предел разгона своего процессора, который всегда индивидуален.

Можно ли ещё больше разогнать? Разумеется, но для этого понадобится увеличение напряжений.

5.1 Нужно ли повышать напряжение?

Сложный вопрос, на который нельзя ответить однозначно. Прежде всего, следует разобраться, какое напряжение требуется поднять. Определяется это экспериментальным путём, очень просто и быстро. Попробуйте на один или два минимальных шага в BIOS увеличить напряжение на процессоре. А затем проверьте, улучшился ли разгон, сможет ли теперь процессор покорить ту частоту, от которой чуть раньше пришлось отступить для стабильности. Если ответ "да", то продолжайте искать предел разгона в новых условиях, если ответ "нет", то вы повысили не то напряжение.

Не всегда недостаточное напряжение на процессоре Vcore ограничивает разгон, нередко таким "тормозом" становится материнская плата, если разгон системы по шине достаточно высок. Попробуйте так же немного, как и в предыдущем случае, повысить напряжение на северном мосту чипсета – зачастую именно NB Voltage ограничивает разгон. Попробуйте комбинацию напряжений, например, одновременно увеличьте FSB Termination Voltage, если такой параметр имеется в BIOS. Перед началом разгона мы зафиксировали все напряжения на номинальных значениях, теперь попробуйте получить от платы подсказку – установите значения Auto и посмотрите, в каких пределах будут изменяться напряжения.

До каких пор повышать напряжения? Есть три критерия, которые могут вас остановить. Дальнейшее повышение напряжений может ограничиваться возможностями материнской платы, слишком высокой температурой или нецелесообразностью. Если система активно отзывается на изменение напряжений и температурные показатели остаются в норме, то почему бы не продолжить? Но если для разгона на 100 МГц требуется на 0.3 В поднять напряжение на процессоре, то это нецелесообразно, на мой взгляд. При частотах нынешних процессоров в несколько гигагерц прирост скорости от такого разгона будет почти незаметен, зато нагрузка на систему значительно возрастёт и температура тоже повысится. При увеличении частоты процессора температура тоже растёт, но с повышением напряжений она повышается очень резко.

5.2 Какая должна быть температура?

Нормальной следует считать температуру процессора в пределах 40-50°С, под нагрузкой она может повышаться до 60, но избегайте температур в 70 градусов или больше. Далеко не всегда нужно менять кулер на процессоре, чтобы уменьшить температуру. Если компьютер не новый, то иногда достаточно переустановить кулер, чтобы обновить термопасту и температура заметно упадёт. В маленьком непродуваемом корпусе температура неизбежно будет расти со временем, так что позаботьтесь о наличии корпусных вентиляторов.

Когда мы говорим о температуре, то в первую очередь подразумеваем температуру процессора, но это не единственный объект, за которым нужно следить. Обязательно наблюдайте за температурой чипсета, особенно, если вы повышали на нём напряжение. В новых чипсетах Intel термодатчик встроен в северный мост и хотя сейчас ни одна из утилит не умеет пока контролировать эту температуру, со временем ситуация должна измениться.

Как правило, материнские платы могут контролировать две температуры: процессора и системы. Температура системы – это не температура чипсета. Где-то на материнской плате, обычно неподалёку от чипа, заведующего портами ввода/вывода, это может быть Fintek, ITE, Winbond, расположен термодатчик, вот его температура и регистрируется. В зависимости от его расположения, она может быть важной или не играть практически никакой роли и даже не меняться со временем.

Кроме того, обратите внимание на температуру транзисторов MOSFET рядом с процессором, особенно, если вы используете жидкостную систему охлаждения. Обычно они сильно разогреваются под нагрузкой, но штатные средства обдува не предусматривает почти никто из производителей "водянок". Модули памяти остаются почти холодными даже при заметном повышении напряжения, но сильно разогреваются, если память интенсивно используется.

5.3 Нужно ли уменьшать множитель?

Есть ещё один способ немного повысить быстродействие системы. Почти все современные процессоры позволяют уменьшать множитель, можно его понизить, но соответственно увеличить частоту шины, оставив найденную частоту стабильной работы процессора неизменной. Повышение FSB сказывается не только на итоговой частоте процессора, обычно это отражается на всей системе в целом. Чем выше частота шины, тем быстрее система обменивается данными, тем больше скорость. Поэтому процессор с частотой 3 ГГц, работающий на шине 300 МГц с множителем х10, в общем случае будет быстрее такого же процессора с той же частотой 3 ГГц, который работает на шине 200 МГц с множителем х15.

Казалось бы, вот простой, совершенно безопасный и "бесплатный" способ ещё немного поднять производительность системы, но годится он не всем. Дело в том, что при изменении множителя прекращают свою работу технологии энергосбережения процессоров, которые основываются на уменьшении коэффициента умножения и напряжения в минуты простоя, а они играют важную роль в снижении энергопотребления и температуры. Таким образом, этот способ подойдёт только тем пользователям, компьютеры которых постоянно загружены на 100%, например, программами распределённых вычислений. Для них он действительно будет "бесплатным", поскольку они получают увеличение скорости, ничего не теряя.

5.4 Нюансы разгона процессоров Intel Core

Процессоры микроархитектуры Core являются наиболее производительными в данный момент, они превосходно разгоняются, поэтому уделим им особое внимание.

Одна из неприятных особенностей процессоров Core, которую нужно обязательно учитывать при разгоне – это так называемая FSB Wall. Под этим новым для нас понятием подразумевают максимальную частоту шины, на которой способен работать данный экземпляр процессора. В связи с этим разгон процессоров Core удобно начинать с определения FSB Wall. Уменьшите множитель до минимального х6 и выясните, до какой частоты шины способен разгоняться ваш экземпляр. Не факт, что вам удастся добиться стабильной работы на этой частоте с номинальным множителем, но, по крайней мере, вы получите предварительные сведения о возможностях CPU.

Например, процессоры с номинальной частотой шины 200 МГц редко преодолевают разгон свыше 400 МГц FSB. Этот фактор нужно учитывать при выборе процессора. Нет смысла переплачивать за более старшие и потому более дорогие процессоры, намного проще разогнать младший, но следует помнить, что разгон младших CPU с номинальным множителем х8 вероятнее всего будет ограничен из-за FSB Wall и не превысит 3.2 ГГц, а скорее всего остановится где-то в районе 3.0-3.1 ГГц. Этого мало. Зачем себя заранее ограничивать? По возможности рассмотрите вероятность приобретения процессора с множителем х9.

Среди процессоров с номинальной частотой шины 266 или 333 МГц тоже часто выбирают младший с множителем х7, но разгон таких процессоров может упереться не только в FSB Wall, но и в возможности материнской платы или памяти. Желательно использовать такие процессоры с множителем не ниже х8, но тут возникает новая проблема – FSB Strap.

FSB Strap – это особенность не процессора, а чипсета и материнской платы. В данном случае это частота, на которой происходит переключение чипсета в другой режим работы, при этом наблюдается увеличение задержек и падение производительности. Материнские платы Gigabyte на чипсете Intel P965 Express сразу снижают скорость работы, как только вы приступаете к разгону процессора. Материнские платы Asus на этом же чипсете демонстрируют превосходную производительность вплоть до 400 МГц, после чего тоже происходит переключение FSB Strap. Во время тестирования материнской платы Asus Striker Extreme на чипсете NVIDIA nForce 680i SLI было обнаружено падение производительности при переходе от частоты FSB 420 МГц к 425 МГц. Судя по первым тестам материнские платы на чипсете Intel P35 Express лишены этого недостатка .

Некоторые "неоверклокерские" материнские платы на чипсетах Intel серий 945 и 965 вообще не умеют переключать FSB Strap , в связи с чем разгон процессоров с номинальной шиной 200 МГц на таких платах лишь немногим превышает 300 МГц FSB, а то и не достигает даже этой границы. Может помочь модификация процессора, известная под названием . Путём изоляции и соединения контактных площадок на "брюшке" процессора материнскую плату заставляют думать, что номинальная частота шины процессора не 200, а 266 МГц и тем самым значительно улучшить разгон.

Таким образом, следует заранее учитывать наличие FSB Strap, стараться избегать "неоверклокерских" материнских плат и выбирать плату с учётом штатного множителя процессора, чтобы при разгоне не попасть в интервал частот, где наблюдается сниженная производительность. Возможно, вам даже придётся немного уменьшить разгон, чтобы избежать этого. Вместе с тем, не стоит и преувеличивать опасность FSB Strap. Если ваш процессор разгоняется далеко за 500 МГц FSB, то вам глубоко безразлично, на какой частоте переключается FSB Strap – высокий разгон процессора перекроет падение производительности.

5.5 Нюансы разгона процессоров AMD

Процессоры AMD разгоняются точно так же, как и любые другие, однако существует одно отличие – в процессе подготовки к разгону полезно уменьшить частоту шины HyperTransport, связывающей процессор с чипсетом. Обычно достаточно установить множитель х3 или частоту 600 МГц, что одно и то же.

Кроме того, у процессоров AMD контроллер памяти интегрирован в процессор. Это означает, что итоговая скорость системы мало зависит от используемого чипсета и во многих случаях будет примерно одинакова. Поэтому можно брать почти любую материнскую плату, за исключением "неоверклокерских", которые плохо разгоняют процессоры из-за ограниченных возможностей BIOS, неудачного дизайна или по другим причинам. Не относится ли выбранная вами плата к этой категории, вы можете узнать из обзоров или в конференции.

Есть ещё одно отличие, которое тоже связано с интегрированным контроллером памяти – для процессоров AMD более заметную роль играют тайминги памяти, особенно, если это память DDR, а не DDR2. Обязательно проведите тесты, возможно, вам будет выгоднее не завышать частоту работы памяти, а снизить тайминги.

Следует помнить, что процессоры AMD Athlon 64 X2, основанные на 65 нм ядрах Brisbane, проигрывают своим 90 нм предшественникам на ядрах Windsor из-за более медленной кэш-памяти и из-за использования дробных множителей. Для определения частоты памяти у процессоров AMD используется не частота FSB, а частота процессора и целочисленные делители, поэтому в ряде случаев реальная частота работы памяти будет заметно ниже установленной в BIOS, что приводит к падению скорости. В связи с этим для разгона более предпочтительны двухъядерные процессоры на ядре Windsor, разгоняются они ничуть не хуже своих более прогрессивных по техпроцессу, но медленных собратьев.

6. Жизнь после разгона CPU

Если вы считаете, что, определившись с разгоном процессора, теперь можете спать спокойно, то вы глубоко заблуждаетесь, ваши хлопоты только начинаются. Высокая частота процессора – это не самоцель, итогом должна стать возросшая скорость всей системы, а для этого нужно ещё чуть-чуть потрудиться. От процессора зависит многое, но на скорости работы почти всегда отражается частота и тайминги памяти, а в играх производительность часто будет ограничиваться видеокартой.

Один из первых шагов, которые мы сделали в процессе подготовки к разгону процессора – это уменьшение частоты работы памяти. Теперь пора её повысить, если такая возможность имеется. В общем случае максимально возможная частота обеспечивает максимальную производительность, поэтому оставляем тайминги памяти без изменения, их мы тоже предварительно повышали, и пытаемся добиться максимума в разгоне памяти. Повышение напряжения обычно очень хорошо помогает, но не увлекайтесь, для памяти DDR2 поднимать выше 2.1-2.3 В нежелательно . Нашли максимальную частоту? Замечательно, теперь пытаемся определить для этой частоты минимально возможные тайминги. В отличие от частоты, чем они меньше, тем лучше.

Рекомендации, которые я даю, носят общий характер, поэтому не стесняйтесь проверять свои достижения на практике. Очень может быть, что при повышении частоты памяти придётся установить "неудобный" делитель или слишком сильно завысить тайминги. Вполне возможно, что в вашем случае более выгодным с точки зрения общей производительности системы будет слегка уменьшить частоту работы памяти, но зато значительно снизить тайминги. Проведите тесты, используя несколько различных сочетаний частот и таймингов, после чего выберите наилучшую комбинацию.

Производительность в играх в основном определяется видеокартой, поэтому, если вы увлекаетесь игрушками, не забудьте разогнать и её. Разгон видеокарт – это довольно обширная тема, требующая отдельной статьи. Давно ушли в прошлое времена, когда достаточно было повысить частоту GPU и видеопамяти, чтобы получить максимально возможную производительность. Теперь нужно учитывать наличие нескольких блоков в ядре, работающих на разных частотах, отслеживать появление "фризов" – замираний картинки, перепрошивать BIOS видеокарты для коррекции частот и таймингов... В качестве отправной точки могу порекомендовать ознакомиться с заметкой "Как разгонять видеокарты (иллюстрированное руководство для новичков) ", но в деталях вам пока придётся разбираться самостоятельно, с помощью более опытных в разгоне друзей или спрашивать совета в конференциях.

Вот теперь, когда вся ваша система разогнана и демонстрирует значительно (надеюсь) возросшую производительность, теперь вы уже можете спать спокойно. Но я не думаю, что вам это удастся. Ведь сначала нужно сообщить о своих успехах всем знакомым и на деле испробовать возможности своего заметно окрепшего железно-кремниевого друга. Удачи вам в разгоне!

Обмен веществ – это фактор, напрямую влияющий на вес. Чем быстрее происходят химические реакции в организме, тем скорее он избавляется от лишнего жира. Медленный метаболизм – причина, из-за которой трудно похудеть. Как разогнать обмен веществ, чтобы лишние килограммы не откладывались на талии?

Что такое метаболизм

Комплекс химических процессов в организме, поддерживающий жизнь человека, называется метаболизм.

Этот цикл можно разделить на две стадии:

• Катаболизм – распад и окисление сложных веществ до более простых. Процесс сопровождается выделением энергии.
• Анаболизм – антоним катаболизма, химические реакции, направленные на синтез новых клеток и соединений. С помощью анаболизма затягиваются раны, нарастает мышечная ткань, синтезируются гормоны.

К факторам, влияющим на скорость обмена веществ, относятся:

• питание – его регулярность и сбалансированность;
• активность – сидячий образ жизни провоцирует замедление всех процессов в организме;
• мышечная масса – мышцы активно сжигают калории;
• гормоны – снижение гормональной активности негативно влияет на скорость химических реакций в организме;
• генетика – природная предрасположенность к быстрому или медленному протеканию процесса;
• стресс – нервные потрясения нарушают отлаженные природные процессы, в том числе обмен веществ;
• возраст – после 20 лет интенсивность химических реакций снижается на 2-3% за 10 лет;
• пол – мужчины теряют больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха.

Если причины, замедляющие метаболизм, известны, то можно их устранить и ускорить обмен веществ. На пол, возраст и генетику никто повлиять не может, а остальные пункты по силам желающим похудеть.

Разогнать метаболизм поможет соблюдение простых правил:

1. Принимайте пищу через небольшой промежуток времени. Если калории долго не поступают в организм, он тормозит химические процессы, действуя в режиме экономии. Такая реакция заложена природой, чтобы энергии в случае голода хватило на долгое время. Заставить организм работать быстрее можно частыми приемами пищи, ешьте небольшими порциями через 2-3 часа. Регулярное поступление питательных веществ заставит органы их систематически переваривать.
2. Сауна – повышение температуры активизирует все процессы в организме. Потоотделение выводит лишнюю воду и токсины. Прогревание подстегивает движение крови и работу внутренних органов.
3. Контрастный душ – он служит ускорителем кровообращения и других процессов.
4. Увеличьте долю клетчатки в суточном рационе. Пищевые волокна способствуют активизации работы кишечника. Большое количество клетчатки в капусте, моркови, тыкве. Отличный вариант – употребление отрубей.
5. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день, в течение которого употребляйте каши без масла и соли. Можно есть яблоки, пить в неограниченном количестве зеленый чай с имбирем или лимоном.

Питание для ускорения метаболизма

Список продуктов, положительно влияющих на скорость обмена веществ, включает:

• яйца – источник витамина D;
• цитрусовые, особенно грейпфрут, нормализующий количество сахара в крови;
• постное мясо, рыба – белковая пища;
• зеленые овощи, которые обеспечивают железом и другими минералами;
• йогурт и кисломолочные продукты – необходимый организму кальций;
• зеленый чай – источник кофеина и антиоксидантов, дающий заряд энергии;
• пряности – имбирь, корица, карри, красный перец ускоряют метаболизм.

Диета, помогающая похудеть, – это не отказ от пищи, даже после 18-00. Она должна быть сбалансированной и полезной.

На завтрак готовьте каши, можно добавлять фрукты и орехи. В первые и вторые блюда добавляйте острые приправы, они природные ускорители обмена веществ. В качестве дробного питания подойдет йогурт, творог, фрукты, которые употребляют между основными приемами пищи.

Ешьте белок, на его переработку организму требуется значительное количество энергии и калорий. На ужин оставьте кусочек рыбы или куриную грудку.

Если вы худели на строгой диете, то переходить к нормальному питанию следует постепенно. Прибавка составляет ежедневно по 50 ккал после рациона, не дотягивающего показателя в 1200 ккал. Далее за неделю добавляется по 100 ккал.

Жесткая диета – не лучший выбор, из-за дефицита питания организм экономит силы, замедляя все процессы. Если вы стремитесь похудеть, то на разгоне можно потерять вес до 3-5 кг.

Основные требования:

• сбалансированная диета,
• питьевой режим,
• физическая активность.

Активность – часть программы разгона. Физические нагрузки – это один из способов, как разогнать обмен веществ в организме. Чтобы он дал заметный результат, тренировки необходимо изменять до привыкания к их темпу и интенсивности.

Рекомендуется чаще менять виды упражнений, увеличивать количество выполнений и скорость. Физическая активность – это действенный вариант нарастить мышечную ткань, сжигающую калории. Занятия выбирайте по собственному желанию, рекомендуются кардионагрузки – велосипед, плавание, бег.

Начинайте утро с растяжки, она помогает тканям наполниться кислородом. В комплекс упражнений включайте прыжки, они отлично разгоняют метаболизм. Важно не забывать о достаточном количестве воды. Для нормализации обменных процессов обязательно выпивать 1,5 л жидкости в день.

Разгоняем обмен веществ в зрелом возрасте

После 40 лет все процессы в организме теряют активность, проявляемую в молодости. В этот период женщина легко может набрать от 5 до 10 кг веса. Не последнюю роль в этом играет гормональная перестройка. Значительно сокращается выработка эстрогена, его недостаток тело компенсирует нарастанием жировой ткани. Уменьшается количество тестостерона, отвечающего за объем мышц, в результате чего сжигается мало калорий. Можно ли разогнать обмен веществ после 40 лет?

Ставить крест на привлекательной фигуре не стоит в любом возрасте. Есть способы похудеть и справиться с появившимися проблемами:

• Первое, что советуют специалисты, – это проверка уровня гормонов. Нарушения в работе щитовидной железы провоцируют замедление обменных процессов и бесконтрольный набор веса.
• Стоит пересмотреть свой рацион, свести до минимума сладости и соль.
• Отдавайте предпочтение белковой пище, свежим овощам и фруктам.
• Общее количество калорий должно с возрастом постепенно снижаться с 2000 ккал в 35 лет до 1600 ккал после 45.
• Ускорить метаболизм помогает регулярный завтрак. Небольшая порция предотвратит чувство голода, которое в противном случае будет преследовать в течение дня.
• Ужин не стоит «отдавать врагу » – низкокалорийное блюдо обеспечит здоровый сон. Полноценный отдых нельзя недооценивать, он помогает сбалансировать химические реакции в организме.
• Ускорить метаболизм и похудеть поможет фиточай из одуванчика, боярышника, солодки. А вот от употребления алкоголя и курения лучше отказаться или свести их к минимуму.

Пусть разгон обмена веществ происходит медленно, продолжайте действовать: наращивайте мышечную массу, много пейте и правильно питайтесь. Таким способом вы сможете похудеть и ускорить метаболизм без стресса для организма .